【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart13

【初心者】ダイエット ..

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 11:02:09 lXswKJmz
>>155
うん、でも減った分の中の0.00001％くらいは体脂肪かもしれないよね。
体脂肪だけ計るの持ってないからあくまで目安としてなんだけど。
これでモチベーションあげて４月から４kgほど痩せてんだけど
水分とかなのかな？

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 11:04:50 VWFPjhhB
>>159
まぁ結果が全てなので、それでモチベーション維持して結果出せてるのなら
別に良いと思う。

ただ、反動でドカ食いしてる風なのが少し気になったから。
1日1日の体重変化で一喜一憂するのって、摂食障害みたいな
精神疾患の原因でもあるからね。（別に皆がそうなるという意味ではないけど）

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 11:07:52 lXswKJmz
>>160
そっか、ドカ食いに関してか…確かに。
忠告ありがとう。あんまり毎日の変動に左右され過ぎないように
気を付けてみる。
今月末までの目標まであと0.9kgになったからちょっと焦った。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 11:08:45 MQ9IPRBA
158です。
あたし朝かなり食べるからもうそれで１日のカロリー摂取したって思って、昼と夜食べれないんです。怖くて。
それも痩せない原因なのでしょうか？

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 11:11:40 gDJHyzRq
携帯から失礼します｡
156ｾﾝﾁ 43～44ｷﾛ､体脂肪率が22%でした｡毎日カラダスキャンで体重を計っているのですが､この二週間で急に体脂肪率が17%まで落ちました｡体重は全く変わりないです…｡している事といえば､たま～にウォーキングと半身浴ぐらいです｡
ただの体重計の誤作動？と思って大丈夫ですかね？

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 11:13:17 VWFPjhhB
>>162
詳しいレスが欲しいのなら、
今の身長・体重・体脂肪率（分かれば）と、
その3ヶ月で11kg痩せたというダイエットの内容を書いた方が良いだろうね。

精神的にかなり病んでるのが心配。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 11:14:11 VWFPjhhB
>>163
計測する条件はいつも同じにしてる？
例えば、半身浴や運動の直後に測ったりしてない？

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 11:15:24 ch2tlxYE
>>163
カラダスキャン、私も使ってるが時々急にがたっと体脂肪率が落ちるので、
あまりあてにしてない。
心配なら他の機種で計ってみては？

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 11:17:35 5sKG1bBA
>>162
釣りはよそでやるように
ダイエットとは適度に「食べること」であって
食べないことではない
どんなに朝食べてたとしても
そんなもん停滞期ではなく、ただの栄養失調だろ

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 11:21:43 MQ9IPRBA
>>164
レスありがとうございます。
168/63/24.1％ ♀
です。

運動はとくにしないで食事制限だけで11㌔痩せました。体脂肪も30％から減りました。
それで運動したほうがいいと思い、一ヶ月前くらいから歩くようにして、筋トレ、半身浴、食事制限してるけど落ちないんです。
ちょっと今精神的にきついです…
>>164さんの心配という言葉で泣きそうになりました。ありがとうございます。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 11:23:44 MQ9IPRBA
>>167
ごめんなさい。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 11:28:33 gDJHyzRq
>>163です｡レスありがとうございます！条件は､毎日起きてすぐに計るので同じです｡
やっぱり､あの類のものはアテにしない方がいいのかな｡もう少し様子を見て､それでも元に戻らないなら…怖いな(笑)

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 11:31:16 VWFPjhhB
>>168
一般的な目安として、１ヶ月あたりに落とす体重は、
その時の体重の５％未満（４％以下）に抑えると良いって言われている。
あなたはその５％を少し超えてしまっているね。

↓にそれを計算するツールを用意しているので使ってみて。
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)

今体重が減らないのは、人間の体の生命維持本能のお陰だと思えばいいかな。

人間って、大昔の飢餓の時代を何度も乗り越えてきたでしょ？
その時に、飢餓状態でもいかにして生命活動を維持するか？という能力を
色々と身に付けてきたわけです。

遺伝子に組み込まれたその能力が現在発動中～！って感じ。
あんまり気に病む事はない。

せっかく運動も始めたので、もう少しスローペースで気長に考えよう。うん。

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 11:32:20 VWFPjhhB
>>170
そか～
体脂肪計って結構いい加減なものだからね。
あんまり気にする必要は無いと思うよ。
電気店の試供品でも使って測ってみてはどうかな？

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 11:37:27 5sKG1bBA
>>168
食べなさすぎ
運動しなさすぎ

筋トレして、適度な運動ってどんだけやってるんだと
筋トレはかなりきついレベルでやらないと
脂肪を減らす効果はほとんどありません
半身浴には痩せる効果はありません

そもそも食事だけで11kgも減らしたら体が見えないところで
ぼろぼろでもおかしくない
食事を増やして、走るなりなんなり強度の強い運動しましょう

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 11:45:28 juN3h557
有酸素運動の効果はどの位持続するのでしょうか？

たとえばエアロバイク30分→休憩か筋トレ10分→エアロバイク30分では効率悪いですかね？

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 11:46:54 ZaI9rrH8
>>168
ただ歩くだけでは駄目。速足でしっかり歩くこと。最低30分。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 11:52:23 VWFPjhhB
>>174
筋トレもするつもりなら、
ウォーミングアップ⇒筋トレ⇒有酸素運動（兼クールダウン）
が基本と思っておけばいいね。

例えばこんな感じ。

ウォーミングアップ：エアロバイク１０分程度
筋トレ：これは時間で考えるものではない。負荷と回数で考えよう。
有酸素運動：エアロバイク３０分～（後半はゆっくりと漕いでクールダウン）

余裕があればストレッチなんかも入れる。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 11:53:08 ZaI9rrH8
>>174
有酸素運動の効果というのは２つに分けて考える必要がある。

まず、運動そのものの効果。これは心拍数が一定以上になることが必要。
エアロバイク30分としても、一定以上まで心拍数を上げるのに(負荷にもよるけど)例えば10分かかるのでは、
実際の脂肪燃焼効果は20分しか得られない。その時点で休憩すると、次にこぎ始めても、また最初の何分かはロスする。
だったら休憩しないほうがいい。
筋トレで心拍数を上げとくのは有効だけど、それなら筋トレ→エアロバイクぶっ通し、が一番効率がよい。
休憩するなら短時間で、なるべく心拍数を下げないようにする。

それから、運動後も持続する効果。
有酸素運動をした後1～2時間ぐらいは、体脂肪が燃えやすい身体になっている。
終わった後休憩して心拍数が下がっても効果は続いている。
その時にやらないほうがいいのは入浴と食事。入浴は体温を上げて体脂肪の分解効率を落とす。
食事はインスリンを分泌させてこれも体脂肪が分解しにくくなる。

178:176
07/05/29 11:54:51 VWFPjhhB
書いてる途中に間違って送信してしまった。

>>174
もし余裕があればストレッチなんかも入れる。
その場合は、

ウォーミングアップ⇒ストレッチ（軽め。ラジオ体操とかでもいい）
⇒筋トレ⇒有酸素運動（兼クールダウン）⇒ストレッチ（しっかりと）

こんな感じ。

ただ、こんなに色々あれこれするの面倒なら、気にしなくていい。
効率なんかよりも、長期間続けることの方が何倍も大事なので。
難しいこと考えずに、ひたすらエアロバイクで激痩せした人もいるよ。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 11:56:15 CEzyBXL6
>>168
朝食に一日分のカロリー摂取って
どれぐらい食べるの？

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 12:10:40 UI0oQPFD
携帯から失礼します。
最近、トイレで踏ん張ると腹筋(？)に力が入ってお腹が圧迫みたいな感じになって逆流して嘔吐してしまいます。

別に過食嘔吐じゃないんですが何故かそうなってしまいますorz

これって過食嘔吐ダイエットみたいなカタチと一緒でマズいんでしょうか？

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 12:11:53 EFRnPnLp
>170
市販品はどれにしても、その日の「数値」は大してあてにならない。
毎日同じ条件で計測して「平均値」を見て、推移の「傾向」を参考にするように。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 12:16:06 ZaI9rrH8
>>180
無理して力んでるせいじゃないの？　あと、食後すぐにはトイレでウンコをしないようにする。
便秘気味で焦っているのかな。

それから、洋式トイレでウンコをするときは、意外なことに上体を反らせてすると無理なくウンコが出せる。
やってみるとわかるけど腹圧が一定にかかるので、長いウンコも出せるようになる。
これをＡＳＵ(Arch Style Unko)という。
お試しあれ。

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 12:19:07 ywcopc/j
有酸素運動後の風呂でリパーゼの働きが悪くなるのはほんの数パーセントだから精神衛生上すぐ風呂入ってさっぱりしたほうがいいよ

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 12:25:46 ZaI9rrH8
さっぱりさせたいならぬるめのシャワーでＯＫ。

185:118
07/05/29 12:30:03 v8iGucZB
>>118です
排卵きてるか不安で質問した者です
皆さんたくさんのアドバイスありがとうございました

やはり病院いってきました
お医者さんに話したことで少し不安が和らいだ気がします
「大丈夫、少し考えすぎだよ」
とまで言われてしまいました

もう少し身体大事に考えないと…な

食事制限、カロリー低いものばかり食べるダイエットでした
栄養は全く考えない、とにかく痩せれば…それだけです

運動は主に腹筋のみです

でもデブリたくない…

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 12:36:19 s4Yq5l7z
世の中には、なぜ高い金を払って、マイクロダイエットとか買う人いるのでしょうか？
別にマイクロダイエットじゃなくても、コンフレークなど比較的安くて、健康バランスを考えたものがあるのに。

187:名無しさん＠お腹いっぱいです
07/05/29 12:37:48 p/OBmFsV
＞＞１２４
レスありがとうございます。有酸素運動ですよね
とりあえず今は朝食はフルーツだけ食べると言うダイエットをやってます

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 12:44:41 MQ9IPRBA
>>179
遅くなりました↓

何カロリーか分かりませんが今日の朝食はカロリーやばいと思われます…。

ちなみに今日の朝食
玄米ご飯１杯半
おみそ汁２杯
ささ身３本
ナムル少し
ミニチョコパイ２こ
チョコクランチ３こ

です…やばいですよね。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 12:47:21 5sKG1bBA
>>187
それは太らない工夫であって
ダイエットとは言わない、痩せない

運動しなされ、あなたにはそれが必要

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 12:52:25 ywcopc/j
継続する事が第一だから細かい理論等はキニシナイ
俺はジム行ってすぐ熱い風呂入ってサッパリした後に食事するけど全く問題なく減量出来てるよ、ほんの数パーセントの効率よりいかに自分が気持ち良く続けられるのかが１番大切
ライフスタイルとして一生続けるもんだし

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 12:53:08 5sKG1bBA
>>188
1　それで昼も夜も食べれないなんて言えば食べなさすぎ
2　やばいといいつつ「菓子」食べてる時点でおかしい
ノイローゼか摂食障害を疑う

もう一度いうが食べなさすぎ。栄養失調だ。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 12:54:52 ZaI9rrH8
>>188
ちゃんと計算してないけど、カロリー的にはそうやばくないだろこれ。
お菓子を普通に食ってるほうがやばいって。

それで昼夜食わないなんてのは身体に悪すぎ。

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 12:58:05 MmwSIKpq
若いモンが使う「やばい」はどの程度の意味なのか皆目見当が付かん。

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 13:06:26 juN3h557
>>177 >>188
レスありがとうございます！
今まで心拍数など気にせず、ただカロリー消費だけを考えて60分ぶっ通しでやって、たまに終わった後筋トレをしていました…

無心に漕ぐだけでもダイエットに効果ありますか…？

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 13:07:07 EFRnPnLp
>185
今は反省してるだろうから、釈迦に説法かもしれないけど、
ダイエットって余剰脂肪を落とすことであって、体重を落とすことじゃない。
脂肪を落とし、相対的に筋肉を増やすには、適切な栄養と十分な運動が
必要になる、ってのはわかってもらえると思う。
もう一度、デブって意味をよく考えてみないとね。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 13:10:37 ZaI9rrH8
>>194
もちろん何もしないよりは効果あるよ。
経験で言うと、「ちょっと汗をかくけど息はあまり上がらない」ぐらいがちょうどいい心拍数。

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 13:28:28 MQ9IPRBA
>>191
>>192
お菓子は絶対我慢しなきゃですよね。ごめんなさい。

お昼はどんなものを食べれば良いのでしょうか？

バイトない日に２時間ウォーキングしてるのですが、バイトでウォーキングできない日でもお昼は食べて平気なのでしょうか？

だんだんあたしの食生活がおかしくなっていて、不安です。どうしたらいいかわかりません。

198:■■■■■■■■■■
07/05/29 13:32:06 /Wn7TV9N
ブスは痩せてもブス
幾ら痩せても顔立ちそのものは変わりません

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 13:41:26 ZaI9rrH8
＞絶対我慢しなきゃですよね
そんなことはない。
お菓子類は、カロリーの割に腹持ちが悪いからダイエットには向かない、というのは事実だけど、
ダイエットで「絶対に食べちゃダメ」なんてものはまずない。
ただ>>191も書いてるが、「我慢しなきゃ」って思ってるクセに
食事といっしょにお菓子が出てくるところが既におかしい。

そもそもダイエット(脂肪を減らす)なら、まず食生活をできるだけ変えずに運動をすることから始めるべき。
それで思うように減らない時に、改めて食事を見直す。
まず食事を減らす、ってのはやり方が逆なんだよ。

ウォーキングはしっかりやって、できない日でも朝昼晩普通に食べなさい。
量は朝＞昼＞晩がいい。昼はソバとかどうかね。

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 13:41:53 OPA6vkem
朝ごはん食べた後二時間半も寝てしまった…どうしよう
脂肪になっちゃいますよね…

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 13:44:30 ZaI9rrH8
>>200
1日ぐらい気にするな。

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 13:46:58 d9il/kZp
りんご1個を皮ごとガブガブ食いたい
朝、昼、晩いつ食えば良い？
飯と組み合わせて食う算段だ

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 13:47:49 MQ9IPRBA
>>199
レスありがとうございます。
ちゃんと三食食べるようにします。
体重減らしたいけど体脂肪を減らしたほうがいいんですよね？
できるだけたくさん動きます！
何％が標準なのでしょうか？

お昼おそばいいですね。
おにぎりやパンはやめといた方がいいですよね？

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 13:48:46 IT/JG1+E
>>185
こんな事言うと叩かれそうだけど･･･
ダイエットにお菓子禁物なのは重々承知でも、大好きな物を絶対ダメ！って言われて、我慢に我慢してストレス溜めて･･･もそれも又、良くないと思う。
毎日じゃ良くないけど、どうしても我慢ならなくなった時、私はこうしてる↓。
①午前中に食べる。②３度の食事はいつも通り、バランスよくちゃんと食べる。③お菓子は２００カロリーでとどめる。④その分を考慮して、その日は頑張って運動量増やす(その日に必ず実行する)。⑤夜食べたくなった時は･･･明日の朝の楽しみにして、その場は我慢する。
ダイエットって、短期のものじゃない。維持を考えれば一生もの。と考えたら、大好きな物と上手く付き合う方法も必要だよ。｢食べちゃったから、他(食事)で減らそう｣｢吐いちゃえば、いいや｣とか、逆に我慢しすぎでストレス、とか、どれも身体にも心にも良くない。
食べる時は潔く食べて、その分必ずその日に消費(運動)するぞ！で大丈夫だと思うよ。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 13:52:41 llcws1fz
>>182
それは「ASU」でなく、たしかAUS（Allow Unko Style）という名称ではなかっただろうか？
私も実践している。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 14:05:41 ZaI9rrH8
>>203
軽いものがいいのかと思ってソバを勧めたけどおにぎりもいいよ。
おにぎりは血糖値の上がり方がゆるやかなので満腹感が持続しやすい(いわゆる腹持ちがいい)ので、
優秀なダイエット食。

女性で168/63/24.1％は標準に近いだけに、ここから先は減らしにくい。
週3～4ウォーキングして、その分昼と夜を多少食べるようにすればいいかな。
夜ご飯は早めに食べることと、食べてすぐ寝ないこと。
60kg/22％ぐらいまで落とせばかなりスレンダーに見えると思う。
あと2か月ぐらいかね。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 14:06:45 ZaI9rrH8
>>205
あっそうだった。ASUでぐぐったら出てきたので油断していた。

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 14:08:29 ZaI9rrH8
>>205
も一つ言うと、Arrow (Allowじゃなくて) Unko Styleって最初は呼ばれてたけど、
Arrowは弓じゃなくて矢だから、じゃあ同じ意味で頭文字が同じArchが採用されたように
記憶している。

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 14:12:54 PPuCyJp/
>203
URLﾘﾝｸ(www.tanita.co.jp)
> 男30歳未満　適正14-20%　肥満25%以上
> 男30歳以上　適正17-23%　肥満25%以上
> 女30歳未満　適正17-24%　肥満30%以上
> 女30歳以上　適正20-27%　肥満30%以上

だそうだ。あと、おにぎりは腹持ち良い上、蛋白質も摂取でき、
具で栄養バランスも調整できる、素敵なダイエット食品。

>204
昨日、自分も>55で同じようなこと書いたから、素直に同意。

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 14:14:55 MQ9IPRBA
>>206
ご親切にどうもありがとうございます。
助かりました。
おにぎり好きなのでお昼はおにぎりにしようと思います。
あとまた質問なのですが…
量はどれくらい食べてもいいのでしょうか？

ウォーキングは週２回くらいしかできないんです↓
ステッパーとかでも大丈夫でしょうか？
これから購入しようと思ってます。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 14:22:09 I+6IOiPS
170cm、78キロの♂ですが一般的には何キロぐらいまで落とせば
まぁ普通?ぐらいの見た目になりますかね?

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 14:24:32 MmwSIKpq
>>211
体重ではなく体脂肪率で考えるというのはどうでしょう

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 14:24:35 CEzyBXL6
>>182
俺は、両手を上に上げ目線は天井に
「オラに力を分けてくれ」と心の中で叫びながらするので
元気玉と呼んでいる！

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 14:30:48 a8ZDcCK7
>>185
>>やはり病院いってきました

えらい。つか病院行ってみてよかったでしょ？
これからは身体に気をつけて無理のないダイエットをしてね

逆に、生理が止まったりしても病院に行って話を聞いてくる勇気もないようなチキンにはダイエットをやり抜く根性もないよきっと

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 14:31:10 I+6IOiPS
>>212
体脂肪率が出ない体重計なのでそれが分からないんですね…
なんでとりあえず体重でと考えたんですが

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 14:33:02 ZaI9rrH8
>>210
ステッパーでもＯＫだけど肝心なのは「続けられる」だからね。

量は1日単位で考えて、基礎代謝×130％を目安に、3食なり5食なりに分割するとよい。

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 14:34:54 ZaI9rrH8
>>215
簡易計算でよければ
URLﾘﾝｸ(www.kenkodiet.jp)
ここで体脂肪率が出せる。あくまでも目安だけど。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 14:40:32 a8ZDcCK7
>>158 >>162
＞あたし朝かなり食べるから

朝を腹八分目にして、昼と夜を普通（もちろん腹八分目）に食べるようにするだけで、スルスルと痩せていくタイプのような気が。

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 14:41:16 hDvWxJUQ
>>215
つうか標準的な数字ならBMI20～25でいいじゃん。

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 14:56:22 neD6csxU
携帯からすみません。今スロトレやプチヨガをやってますが体が熱くなる程度で汗はかきません…これって意味ないのでしょうか？一日40分を二回やってます。オシエて下さい

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 14:57:55 hnRctDj3
>>215
んじゃあと-10kg
70切ればそこそこスマートに見える
普通の体脂肪率ならば

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 14:59:27 8KEP3fQI
どんな運動でも
「全く意味が無い」と言うこと言う物は無い

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 15:05:59 ZaI9rrH8
>>220
汗をかきにくいって人もいるから一概に言えないけど、意味がないってことはない。
プチヨガはあんまり体脂肪燃焼には役に立たないと思う。
スロトレって何してる？

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 15:33:32 neD6csxU
みなさんありがとう。スロトレは二週間で痩せるスロートレーニングと言う本を見様見真似でやってます。リセットダイエットなどもしてますが全て中途半端です…主に太モモとお腹ウエストが痩せたいのですが、これは毎日したほうがいいなどありましたら教えて下さい！

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 15:48:39 oYuLWS5E
前スレ
食事制限なしの有酸素＋筋トレで体力増進＋減量を図ってる、
三桁女にレスくれた方、助言ありがとうございました。
やり方自体にはツッコミはいってなかったので、しばらくはこれでいきます。
食事について、つ果物や牛乳、ということでしたね。
最近全く摂っていなかったので、ハッとしました。早速買いに行きました。
これからも頑張ります！

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 15:48:42 jlV2AB+3
200カロリー以上のものが食べられない
値段よりもカロリー。
1食400カロリーいかない程度に抑えないと太る気がして食べられない
ジョグしててもカロリーとるのが怖い

成長期だから食べろ言われてもこれ以上太りたくない…
どうしたらいいんですか。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 15:50:28 ZaI9rrH8
＞二週間で痩せるスロートレーニングと言う本を見様見真似でやってます
具体的になんだろう？
スロトレってどちらかというと脂肪燃焼よりも筋トレ風味が強いと思うのだが。
踏み台昇降とか、ウォーキングとか、ステッパーとか、エアロバイクとか、
一定負荷で長時間(30分以上、できれば1時間)続けるもののほうが、脂肪を減らすのには有効。
とにかく続けられるものならどれでもよい。毎日でも1日おきでもいいが中途半端が一番ダメ。
それと、2週間で結果を出そうなんて思わないように。最低でも1か月以上様子を見よう。

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 15:53:33 ZaI9rrH8
>>226
成長期なら普通に食べて普通に運動してれば太らない。
1食400kcalを6食も7食も食べるというならともかく、3食だとちょっと少なすぎ。
成長期にそれをやると、太らなくても不健康な体になる。骨粗鬆症とか生理不順とか起こすよ。

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 15:54:36 hnRctDj3
>>226
200カロリーは200kcalに読み替えできたが、性別も年齢もスペックも
判らなくてはレスのしようがないんだが。

230:185
07/05/29 15:55:38 v8iGucZB
>>185です
>>195 >>214の方々レスありがとうございます
50㌔になって痩せたと言われるのが嬉しくて…食生活のメインは春雨、豆腐、野菜、果物、コントレックス（水）で生活してました

今までデブあることはあっても痩せることはなかったので…
でも女性しかない組織まで壊しちゃダメですよね

本当に病院いってよかったです
いつか、私も赤ちゃんを生みたい時ダイエットが原因でできなかったら…そう考えたら怖くなって不安になって…

ありがとうございました

もう少し考えてダイエットします

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 15:59:47 jlV2AB+3
>>229
失礼しました。
高1/149/50/♀です
3月から1時間ジョグを初めてバイトが忙しくなってから週2のペースです。
ジョグ＋3食(1日1500カロリー摂取)にしてますが実際1000カロいかない日もあります

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 16:04:00 MmwSIKpq
それはカロリーというよりも食べている内容だな。
ちゃんとしたもの食べているか？

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 16:04:10 2g/yqiSB
たんぱく質を取って筋肉つければ新陳代謝だけで脂肪は減るよ。だから走って筋トレすれば脂肪なんて2､3週間でほとんど無くなるっしょ？

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 16:06:01 hnRctDj3
>>231
成長期は変に制限しないほうがいいのは他の人も言っているとおり。
少なくとも今食べなさすぎなのは間違いない。
試しと言ってはなんだが、これから１ヶ月でいいから、「１日1500～2000食べる」
のはどうだ？
そして毎日体重を（ざっくりでいいから）計ってグラフ化。
それで右上がりになったら食べすぎだが、運動してるなら多分大丈夫だぞ。

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 16:07:46 jlV2AB+3
>>232 >>233
卵2個じゃすくないですか？
食事内容は野菜を必ず食べています。

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 16:09:26 jlV2AB+3
>>234
増やしたらリバウンドしそうでこわいです…

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 16:10:20 d9il/kZp
焼き鳥が良いよ
スーパーの前で売ってるから

買いもの前に買い注文を出しておけば
買い物が終わってからタイムリーに受け取れる
俺は7本買っているがな

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 16:14:09 hnRctDj3
>>236
「増えたリバウンド」は痩せることだがｗ

体重を増やすんじゃなく、食べる量を増やしてみるだけ。
それで体重が増えないことがわかれば安心してカロリー取れるだろ？
カロリー取れるならメニューも増えるし、安心して飯が食えるぞ。

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 16:59:44 uewxAWG/
>>233
その通り。
食事制限なしでひたすら運動したら10kg痩せた。

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 17:20:11 C5rllsa+
>>236
その程度増やしてリバウンドするとしたら、
現在行っているダイエットの方法がそもそも間違ってると思う。

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 18:19:46 8dmRtTjq
正しいダイエットは食事制限ではなく運動だというのが常識ですが
運動できない人間はやっぱり食事を変えるしかないと思うんです。
しかしここでは、運動をしないとリバウンドすると散々言われてますよね。
基礎代謝を割るような極端な食事制限をする気はありませんが
間食をしないとか腹八分目とか、太っていない人にしたら当たり前の
食生活に変えるだけでも今までと比べてカロリーがかなり減るので、
リバウンドしやすい体になってしまうんでしょうか？

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 18:35:05 hnRctDj3
>>241
問い：単純に摂取カロリーを減らした場合、どこが痩せるでしょう。
回答：手っ取り早くエネルギーになる使ってない筋肉。

基礎代謝減＞痩せにくい＞更に摂取カロリー減＞我慢しきれずリバウンド

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 18:44:48 8dmRtTjq
>>242
では何もせず今までどおり食べているほうがマシだということでしょうか？？

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 18:48:02 d9il/kZp
そうです
ダイエットを開始するタイミングは無限大
いつでもダイエットを初めて欲しい

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 18:50:32 a8ZDcCK7
>>243
摂取したカロリーの余剰分を運動で消費しる

つべこべ言う前に運動しる

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 18:52:26 PPuCyJp/
>241
食事を減らすと、脂肪も筋肉も全てまとめて、やせて（やつれて）いく。

運動をすると、有酸素運動では脂肪を優先的に落とすことができ、
強度の高い無酸素運動でも、趙回復期に栄養を十分に摂取すれば、
筋肉をつけることができる（＝脂肪が相対的に少なくなる）。

余剰脂肪を落とすという、ダイエット本来の目的から言えば、
体重を落とす食事制限よりも、脂肪を集中的に落とす運動の効果は、
極めて重要である、ということです。
ただし、300kcal食べるのは簡単だけど、300kcal運動するのは大変。
だから、「食べ過ぎない」といのは、絶対の前提条件です。

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 18:55:54 8dmRtTjq
>>245
すみません、最初に書いたんですけど運動はできないんです…
持病で医師に全ての運動を止められています。
結局運動以外には方法はないということでしょうか。

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 18:57:32 4fvoipel
>>241
食事コントロールだけで綺麗に痩せることは可能です。ただそれなりに知識が
必要かと思います。自分に適した量とバランスを自分で計算できる、あるいは
食事指導を受けられる状況にあるならばいけるでしょう。主観は間違いを起こし
やすい。ダイエットは化学ですから。
ちなみに極端な制限でもしない限りは筋肉も基礎代謝も簡単には減りません。
もちろん運動することは良いことですけどね。

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 19:09:11 8dmRtTjq
>>246
そうですね、運動は一番いいですよね…運動できない場合は
せめて食べ過ぎないようにするのは絶対条件ですよね。

>>248
食事指導はちょっと難しいですが、栄養については勉強中です。
運動なしで痩せるのは難しいけれど可能だということで希望が見えました。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 19:23:06 NoKkU8yh
どうしよう
今日いきなり肉離れしちゃったんだけど
痛みこらえて毎日やってるステッパー少しだけでもやったほうがいいかな？

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 19:30:26 x15YLFEv
>>247
医者に相談

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 19:45:11 a8ZDcCK7
>>236
>>増やしたらリバウンドしそうでこわいです…

リバウンドしない増やしかたをすれば無問題でしょう

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 19:49:56 a8ZDcCK7
>>247
軽度の筋肉トレーニングすら止められてるの？

でも筋肉使っちゃいけないとしたら、それって寝たきりってことじゃん・・・？

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 19:57:23 5sKG1bBA
そもそもリバウンドが起きる時点でやってることが間違えてるんだよな

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 20:02:13 UI0oQPFD
>>182 ありがとうございました。
やっぱ便秘は焦っちゃダメですか…
分かりました
ＡＳＵやってみますw

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 20:02:31 8dmRtTjq
>>251
医師に言ったら「別に太ってないよ～」で笑って済まされました。
(BMI22なので医師から見れば太ってないそうです)

>>253
寝たきりじゃないですよ、でも日常生活も最低限の動きにしなさい
とは言われています。たとえば近くでも歩かず車を使うとか。

運動できない人もいると思うんですがみなさんどうしてるんですかね…

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 20:13:18 5sKG1bBA
>>256
既出だが、食事だけでも痩せられる
ただ健康とのバランスをとるのがすごく難しくて
尚且、すごく時間がかかり、効率が悪い

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 20:17:02 puwJwXHk
>>256
「別に太ってないよ～、じゃねぇよゴラァ！！」と医師の胸倉をつかみ、「この体でもできる筋トレや運動を今すぐ教えろ、さもなくばこの場で放尿する」と凄めばおｋ
日常生活を送れてる以上、まったく運動できないなんて事は無いと思うよ、たぶん

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 20:20:54 qBRTR98b
ショコって何ですか？

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 20:22:32 5sKG1bBA
>>259
踏み台昇降

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 20:26:35 qBRTR98b
>260
どもです！

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 20:31:15 JLYW3beE
質問です。私は朝夜にしか食事をとらないのですが、例えば、
A(朝600カロリー＋夜800カロリー計1400カロリー)の場合と、
B(朝600昼300夜800カロリー計1700カロリー)でしたら、やはりAの方が痩せますか？
それとも昼も食事を取った方がダイエットにはよいのでしょうか？

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 20:33:34 f7edkGdG
>>241
>リバウンドしやすい体になってしまうんでしょうか？
そんな事はないよw

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 20:34:28 8dmRtTjq
>>257
効率が悪いのは承知ですが、可能ではあるんですね？
>>258
一度医師に内緒で１日２０分程度のウォーキングをしたところ
見事悪化しめちゃくちゃ怒られました…。

運動のメリットや運動をする方法より、運動しないことを前提にした
アドバイスを頂けると助かりるのですが…。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 20:37:55 gpVY6YP0
>>241

摂取カロリー＜消費カロリーならやせる
摂取カロリー＜基礎代謝だと、やせるが基礎代謝量が落ち太りやすい体質になる

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 20:38:25 IJpuV6Pj
>>264
>運動のメリットや運動をする方法より、運動しないことを前提にした

このスレでは手に余る事例と思われます。
医者に相談した方がよろしいかと。

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 20:38:32 5sKG1bBA
>>264
食事だけの問題は効率じゃない
難しいってことだ
2chでそれを説明するのは無理
専門の医者がいるからそこで相談しろ
今、かかってる医者に紹介してもらうんだ

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 20:39:14 o1yG+tut
>>264
自分も初心者ですが、
一品の量を少なく、品目を多く、活動カロリーをごくごくわずかに下回るカロリーをとり
気長に、という感じではないかと思いますが…
ぜんそくか何かですか？

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 20:49:30 5sKG1bBA
問題はその活動カロリーが
こんな文章だけでは判断できないし計算できないこと

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 20:53:11 I7Ov8Vmb
PC移動したのでID変わっていますが>>241です。

>>265
やはり基礎代謝を割る食事は絶対に避けるべきですね。

>>266 >>267
やはり医師に要相談、ですか。
自分の場合は美容的な観点から見るとかなりデブですが、医学的に
見ていわゆる「肥満」ではないそうです。それでも減量指導医に
かかれるのでしょうか？保険適用外になってしまわないでしょうか。

>>268
私がいま考えているのはそういう食事です。
お菓子をやめる、カレーやパスタなどの一皿物は避けて小鉢系を
何品かつけてゆっくり食べる、などですが悪くないですよね？
軽度の糖尿病メニューを参考にするのもいいかも、と思っています。
ぜんそくではないです。

なんか長々とスレ汚しすみません。

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 20:53:13 4SR2+wv/
いやっほ～い！２ヶ月かけて２㎏落としたのにここ数日の暴飲暴食で
体重が元に戻っちゃったよ！もうダイエットなんてや～めた！！

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 20:59:34 dutO5xYG
二ヶ月で二キロってある意味天才的なマゾダイエットだな

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 21:02:24 ZaI9rrH8
数日で2kgとか増えたのは水分とウンコ。

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 21:03:15 JZqNXmdu
身長１６１体重６６の２０歳女です。
餃子が食べたくて食べたくてたまらないのですが朝なら平気ですか？
ちなみに晩ご飯は食べていません

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 21:06:38 C5rllsa+
>>274
>>ちなみに晩ご飯は食べていません

このスレの内容をしばらく読んでみた？

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 21:16:34 aR37yWvl
食事日記・ｶﾛﾘｰ計算・毎日体重を計る

ってすごい神経質な人は逆にやらない方がいいって本当ですか？

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 21:18:36 x15YLFEv
こういうやりとりは何回も見てるから思うんだけど
「病気で運動できない人が食事制限のみで痩せたい」スレ立てたら需要ありそうだな。
ＢＭＩで肥満じゃなくてもスタイル良くしたい＆美容体重になりたい人はいるだろうし。
運動するのとは訳が違うから、とにかく脂肪を落とすだけで、
筋肉つけるとか体型を絞るとかはできないんだろうが。

気持ちはわかるんだよなあ。
持病あってもお洒落したいよねえ……？

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 21:21:14 BFR6GGtt
>>276
そこまで神経質だと結果が簡単に出ない身体だとすぐ止めてしまうんじゃないかな？
でもモチベーションを保つのに日記はいい手段だと思うよ。
毎日の食事・体調日記は書くけど、体重計は毎日乗らないな。

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 21:24:29 ZaI9rrH8
>>276
意味がわかってるならやったほうがいいに決まってる。

神経質な人って例えば
「キャー20kcal摂りすぎちゃった！」
「えー!?昨日より体脂肪率が2％も増えてる～!!!」
っていう反応するから…ってことなのだと思うけど、それは意味がわかってないから。

「体重・体脂肪率は昨日のと比べるんじゃなくて1か月前の値と比べる」
「1日、2日単位の食事の量の多寡は気にしてはいけない」
ってことさえわかってればいいと思うよ。

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 21:24:31 nu/jQxfl
167/66♀ 体脂肪率29％
標準体重はどのくらい？

52くらいか？

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 21:27:40 ZaI9rrH8
>>277
需要はあるかも知れないけど、病気で運動できない人について素人があれこれ言うのは危険だろう。
だいたい運動をしないで筋肉をつけるのは無理。
心臓に負担がかからない運動を…とかいう話になったら、それはもう専門家の分野。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 21:28:15 aR37yWvl
>>278
レスありがとうございます。
ダイエット成功の為にも先ずあまり神経質にならないようにします…

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 21:29:06 ZaI9rrH8
>>280
BMI＝22としたときの標準体重は、
22×身長(m)×身長(m)なので
22×1.67×1.67＝61.4kg

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 21:52:16 C5rllsa+
ダイエットと直接の関係はないけど

善玉コレステロール増える運動量は１回３０分、週２時間超
URLﾘﾝｸ(headlines.yahoo.co.jp)

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 21:55:05 6cuNZ9RB
18歳♀150／52 のチビデブです｡特に下腹ぽっこりで… 今は夕食をダイエットクッキーに置き換えるやつやってます｡効き目ある下腹ひっこめる腹筋とかを教えてください

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 21:59:40 ZaI9rrH8
下腹ぽっこりってのは内臓脂肪がついてるケースが多いね。
腹筋じゃなくて有酸素運動をやりなさい。

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:00:44 C5rllsa+
>>285
夕食の置き換えも長い目で見ると損するだけだと思いますよ

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:00:44 x15YLFEv
>>281
だから「運動は”全く”できない人のためのスレ」。
筋肉つけなくても、食事制限で”脂肪落とすだけ”ならできる。
普通に運動するより時間はかかるけど、そうまでして痩せたい気持ちは痛いほどわかる。
食事制限だけの場合、へんに焦ると摂食障害になりかねないのでプロの指導は必要であるが
同じ悩みを持つ人との情報交換ができないと心細いだろうし。

自分は食事制限に筋トレと有酸素運動もしてるが、
運動できるのはそれだけで有難いことだと思っている。
元気なのは当たり前じゃないんだよな。

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:06:47 B4fZ/zqp
>>262
Ａの方がやせる。
ただ、苛まれる空腹感のわりに効率が悪いのでｍ続けられずに嫌になって、
リバウンドする危険性も高い。
Ｂの方が日中仕事するにも、勉強するにも、運動するにも活力が出るし、
飢餓状態で脂肪を溜めようとする時間も短い。

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:09:37 HV7XEWq9
>>241 >>247
>>268の言っている通りで痩せられるよ
筋肉だけが落ちて体脂肪量変らず、なんてことにもならない。
そのかわり、落とすのは月1㎏以下、
食事量の微妙なコントロールでほんのちょっとずつちょっとずつね。
この方法だって一年で10㎏前後は痩せられる。

知人とかでいない？半年振りぐらいに逢ったら妙にスッキリしてて、
「仕事（肉体労働ではない）がここんとこきつくて、いつの間にか痩せてたわ」
とかいう人。そういう人は一気に激痩せしたわけじゃないから、
体に異常がでる可能性も低いはずです。

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:10:32 6cuNZ9RB
有酸素運動…ウォーキングやジョギングですか？

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:13:09 B4fZ/zqp
>>288
運動なしで脂肪だけ落とすのは無理。
運動なしで筋肉増やすと同義なのだから。
既にダイエットではなく、リハビリの範疇だと思うよ。

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:16:49 I7Ov8Vmb
>>277 >>288
そういうスレがあるとかなり心強いですね。需要はあるんじゃないかと。
ダイエット板で「運動できない」というと「怠け者のピザ」で終わります
よね。できない理由を語れば語るほど言い訳の重ね塗りみたいな…。
確かに運動しないダイエットにはデメリットが多いでしょうし、絶食とか
の極端なものは問題外として、なるだけ無理なく健康になる食事法とかを
語り合えれば有意義なスレになるんじゃないかと思うのですが。

>>281
確かに素人療法は危険、という部分はありますよね。でも肥満でない人に
対してダイエット指導をしてくれる医師はそう多くないと思います。

これ以上はだんだん質問からズレてくるのでそろそろ消えます。
運動できない人のスレ、もし需要がありそうなら前向きに考えてもらえると
うれしいです。

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:17:16 HV7XEWq9
>>292
「脂肪落とすだけ」を「脂肪だけ落とす」と読み間違えてないかな？
有酸素運動したって筋肉と脂肪の両方が落ちる。
ごく軽めの食事制限の場合は、筋肉が落ちる割合が増えるだけで
やはり両方落ちるのには変わりないでしょう。

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:17:25 JZJWBLgo
筋トレする場合､運動後と運動前はどちらが効果ありますか？
どなたか回答お願い致します｡

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:18:21 dutO5xYG
懐かしいが　以前寝たきり病人のための電気:((´ﾞﾟ'ωﾟ')): ﾋﾟｸﾋﾟｸで筋肉うｐ
しかも痩せる！てTVショッピングなかったっけ？

当時でもｱﾎか！と思ったもんだけど・・

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:19:40 LM2Fa6G/
>>295
有酸素運動前、後であるなら
前に筋トレをすると有酸素運動に
後に筋トレをすると筋トレに
良い効果をもたらすと言われています

298:■■■■■業務連絡■■■■■
07/05/29 22:20:51 E5KQZmh2
10代あなたは痩せてました？
20代あなたは痩せてました？
30代あなたは痩せてました？

一生の大半を太った状態で過ごしてきたあなたがダイエットですか（　´,_ゝ`）ﾌﾟｯ
一時的にやつれて体重が減ったとしても直ぐ元に戻ります
無駄なことは止めましょう

それに痩せても目鼻立ちは変わらない
ブスは死ぬまでブス

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:22:49 HV7XEWq9
>>291
ウォーキング、ジョギングに限らず、
踏み台昇降でも自転車遠乗りでも軽めのエアロビでもいい。

とにかく、大雑把に言えば、数分しか続かない全力運動（＝無酸素運動）
ではなく、多少辛いが黙々と30分以上続けられるような運動は
どれも有酸素運動と思っていいでしょう。

ただし、ダラダラ歩きとか、ただの立ち仕事とか、息もあがらず
心拍数も変らないようなのは、そもそも運動ではなく
「日常動作」なのでそこは勘違いしないでね

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:23:56 LM2Fa6G/
そういえばこんな言葉があるよ
十代で何をしたかで二十代が決まり
二十代で何をしたかで三十代が決まり
三十代で・・・・

いつでも未来を見て、前向きに努力するべし。
若い頃は鼻で笑ったが、今では俺の座右の銘だな

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:24:34 p74P76w/
明日から朝起きたら近くの神社までウォーキング→
石段を上り下り→家までウォーキングってのを始めようと
思うのですが、石段(約60段)を何往復すれば効果があるんでしょうか？
ちなみに167cm59kgの女です。
54kg目指してます。

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:24:55 RdRd0eHA
ダイエット初心者とは言えませんが、
無茶なダイエットでチューニング症→プチ拒食→過食症になり、
やっと過食症が治ってダイエットに励んでいます。
ですからちゃんとしたダイエットは初心者といえるかもしれません。

で、今日久々にドカ食いしてしまいました。
朝昼晩栄養ととのった食事なのですが、爆発して
クリームチーズ50ｇくらい、角食１枚、ポンデケージョ1個
メロンパン1個、シュークリーム１個、バームクーヘン1切れ
クッキー2枚食べてしまいました。

多分菓子禁のイライラと勉強疲れがあったと思うのですが、
この後、なるべく太らないように、消化が早くなるようにするには
どういった対処をしたらいいのでしょうか。
とりあえず30分後にエアロバイク漕ぐつもりなのですが、
ドカ食い後の適切な対処方法がありましたらどうか教えてください

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:25:55 E5KQZmh2
ただ単に煽りにきただけだが　目に入ったから読んでみた

ID:LM2Fa6G/

お前ウエイト板にいる奴より愚かだな

2ちゃんはいいよな　知識が薄くても無責任になんでもいえるから

晒しageしといてやる

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:30:26 a8ZDcCK7
>>302
そんな魔法のようなテクニックなど存在しない。
毎日の地道な努力の積み重ねあるのみ。がんがれ。

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:34:08 HV7XEWq9
>>297
>>303のような荒しの尻馬に乗るつもりはないですが、
ちょっと気になったもので。

＞前に筋トレをすると有酸素運動に良い
これはいいとして、
＞後に筋トレをすると筋トレに良い
というのはあまり聞かないかな

筋トレの準備運動で軽い有酸素運動をする人はいるけど、
基本的には、有酸素で血中、筋肉中のエネルギーを使ってしまってからの
筋トレは、全力が発揮できないので効果が薄れるというのが通説。

なので結論としては、筋トレが主目的でも有酸素が主目的でも、
筋トレ→有酸素の方がいいと思われます。

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