ビリーズ・ブートキャンプ　23日目

ビリーズ・ブートキャ ..

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 11:22:57 5wseqYvH
ビリーを初めて45日。
結構いい感じで成果が出てるので、
みなさんに闘魂注入のため投下します。

【身長】　175.0
【年齢】　30
【性別】　男
【体重】　87　→　78.5　（-8.5）
【体脂肪率】　26.1　→　20.3　(-5.8）
【筋肉率】　31.8　→　34.0
【腹囲】　96cm　→84cm
【実践したこと】
ビリーをほぼ毎日（飲酒時以外、7日間プログラムをローテーションで。）
朝ご飯にバナナ２本（前は食べていなかった）
食事に少し気を使う（ごはんは一膳、油ものは若干控える、晩酌やめる）
飲み会の時は昼ごはんのカロリーを抑える。
飲むときは気にせず飲む！　でも締めのごはん、ラーメン等は辞退。

【成果】
体重、体脂肪共に大幅減少。
見た目も大分絞れて、お腹もへこんだ。
なにより、血液検査の結果が各数値とも大幅に改善！
酒を制限したせいかもしれないけど。
しかし、激しい運動を続けてるせいか、尿酸値が上昇、、
水分を多くとるようにした方がいいかもしれません。
それでも下がらなければ、軽い有酸素運動に切り替えた方がいいかも。

【感想】
成果には大満足！
でもまだまだピザなので、これからもドンドン続けます。
時間が無いときは「基礎」のコンバットキック、ビリバン部分を抜いて
ストレッチ、有酸素運動、腹筋　だけにすると、３０分くらいでいい感じ。
基礎→応用　の４日間は、結構上半身を酷使するので、
たまに、こうして休みをいれてます。

なにかご質問あったらお答えしますよー。

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