ビリーズ・ブートキャンプ　23日目

ビリーズ・ブートキャ ..

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 09:56:12 dcmVpg2q
○用意
* 「1畳のスペースで可」というのは宣伝文句。2～3畳は欲しい
* ジャンプなどの動作があるので、騒音が気になる場合ヨガマットなどを敷くべき（6mm厚推奨）
* 胸が落ちるのが心配な女性は、ホールド力の高いスポーツブラがお勧め

○プログラム構成
* Disc1　基本プログラム…約55分×2日
* Disc2　応用プログラム…約55分×2日
* Disc3　腹筋プログラム…約35分×2日
* Disc4　最終プログラム…約31分×1日
* ちなみに英語版では１カ月間のプログラムが組まれている。

1週目　　基本、休み、基本、休み、基本、休み、最終
2週目　　休み、最終、基本、休み、最終、基本、休み
3週目　　腹筋、休み、最終、腹筋、休み、最終、腹筋
4週目　　休み、応用、腹筋、休み、応用、最終、休み

○プログラム内容
* ミリタリー風味のエアロビクス
* 最初は特にきついので、初心者は休憩をはさんだほうが良い
* ビリーバンドは慣れてからで十分
* 喉が渇いたら我慢せず、水を飲むこと
* 最初は、ビリーと同じ動きができなくて当たり前。少しずつできるようになる
* 7日間のチャレンジ中はたいてい筋肉痛に苦しめられる

しかし「痛みなくして成果なし」の精神で頑張ろう

○1週間経過後の継続
* 自分の好み、体調に合わせてDiscを選んで継続するのが好ましい。

○効果
* 「1週間で腹筋が割れる」なんてのは宣伝文句。だが、継続すれば必ずなんらかの効果は得られる
* 体重減よりは、ボディライン改善効果のほうが得やすい
* 痩せている人も、たんぱく質を摂りながら続ければ筋肉がつく

○備考
* 日本語吹き替え版はない。吹き替え付きはCMのみ
* 米軍色の強いメッセージが一部あるので気になる人にはちょっと気になることもあるが生温く聞き流すが吉。
* 体重や体脂肪率は、なるべく毎日同じ時間・同じ条件で計ると良い（例：起床後トイレに行った直後）

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 09:57:38 dcmVpg2q
○よくある質問

Q.筋肉ムキムキになりますか？
A.基本的に身体を絞るためのエクササイズなのでブートキャンプだけでビリーやシェリーの様にはなれません

Q.ジャンプなど、騒音が気になります
A.ヨガマットやコルクマットを敷けば軽減されます。

Q.体重が増えたよ！
A.全く運動してなければ脂肪が落ちるより先に筋肉がつくのでそういう事もある。
しかし筋肉が付けば燃焼しやすい身体になるので長期スパンで考えるべし。
体重増加で体脂肪減なら筋肉増加、体重増加で体脂肪増加なら食事を見直しましょう。

Q.腰痛持ちですが入隊できますか？
A.腹筋背筋が付けば軽減される種類のものなら効果は見込めるが通院する程のものなら医者と相談すべし。

Q.軍隊トレーニングが一般人に出来るの？
A.あくまで「軍隊トレーニングを元にあみだされた」だけ

Q.靴履いた方がいい？
A.騒音がプラスされるので人それぞれ。甲高でビリーバンドが足に食い込む場合などは靴を履くと楽。
他、エクササイズ内容によっては靴を履いた方が踏ん張りが効きます。

Q.40才以上でも出来る？
A.最初から完璧にこなそうとすると厳しいが徐々に慣らしていけば可能。
ビリー・ブランクスは51歳で今日も元気にｻｰｺｫ!ｻｰｺｫ!

Q.ブートキャンプの消費カロリーってどれくらい？
A.Disc1、2→400kcal前後　Disc3、4→200kcal前後
但し身長、体重、性別、年齢、エクササイズの達成度により変動するのであくまで参考値として考えましょう。

Q.店頭販売しているものの仕様は？
A.ハンズやロフトはショップジャパンが卸しているので内容は同じ字幕の2005版ビリーバンド付属。
但しショップジャパンから直接購入しないとキャッシュバックは付かない。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 09:59:09 dcmVpg2q
Q.2006版の字幕って無いの？
A.現在のところ、まだありません。

Q.部分痩せ出来る？
A.「部分痩せ」なんて現象実際ありえない。全身が痩せれば気になる部分も痩せる。
医学的に立証されている事なので諦めて全身絞って下さい。

Q.ブートキャンプのCM見たいよ！！
A.ヘビーローテーションしてるのはスカパーのショップ240
URLﾘﾝｸ(www.shop240.jp)
MXなどでも放送あり。地上波は各自検索。

Q.生理中もやって大丈夫ですか？
A.人や体調によって全然違うので、下記スレを参照するのが良いかも。
生理前・生理中のダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

Q.「７日間ダイエットプログラム」はショップジャパンが販促用に勝手に作ったって言うけど、
　ビリーも英語で「7 day～」って言ってるよ。
A.ビリーの言う「7 day～」とは、「7day success plan」という“食事プラン”のこと。
　米国版ではあくまでも>>4にある「１ヶ月プログラム（休息日あり）」推奨し、
　注意事項として以下のメッセージを太字にて記載している。
「たとえ調子がよくても休息日の指示には従え。筋肉をつくるには休息と回復が必要」
　※休息日が必要な理由は「超回復」でぐぐる（ただし腹筋は回復が早いので毎日やってもOK）。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 09:59:50 dcmVpg2q
■ビリー・ブランクス公式ウェブサイト
URLﾘﾝｸ(www.billyblanks.com)
・日本への商品発送不可

○お試し
* ビリー・ブランクスのTae-Boがyoutubeにあり（約13分）
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
※ブートキャンプとは別プログラム

○購入
■ショップジャパン公式ビリーズ・ブートキャンプ通販サイト
URLﾘﾝｸ(www.shopjapan.co.jp)
・2005年版日本語字幕、ビリーバンド付属
・DVD版とVHS版がある
・いずれも14700円（＋送料945円）

■Amazon.com（アメリカ）などでも英語版を販売している

■東急ハンズ各店、ロフト各店、大型スーパー等
・ショップジャパンの製品を独自パッケージで販売中。

■ビリーバンド単体はショップジャパンで現在売り切れ中（定価3900円）

■キャッシュバック
* ショップジャパンで購入し、7日間のチャレンジ結果を付属のチェックシートに記入して返送すると、5000円のキャッシュバックあり
* ちゃんと申請すれば、ちゃんとキャッシュバックされる
* なお、チャレンジ結果はショップジャパンの宣伝に使われることもある

【重要】ショップジャパン以外（ハンズ等販売店）からの購入ではキャッシュバックは受けられない

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 10:03:51 dcmVpg2q
○7日間食事プランについて。

エリートのは↓こんならしい（前スレにあった）。

1日目
朝：卵白に浸して少量の油で焼いたフレンチトースト。
　　カッテージチーズカップ半分。ベリー類1カップ。

軽食：プロテインシェイク(100キロカロリー)orビリーブランクスプロテインシェイク

昼：リーフレタスカップ2、ミニトマト5個、きゅうり半分のスライス。
ターキー56g、ハム56g、スイスチーズ(って何?)28gでシェフサラダ。
低カロリーマヨネーズ大匙1、ケチャップ大匙1でロシアンドレッシング
を作って添える。さらに、メルバトースト2枚か全粒粉クラッカー5枚。

軽食：餅一切れ(40キロカロリー)＋ピーナツバター大匙1。新鮮な桃1個。

夜：卵白に浸した140グラムのトリ胸肉にパン粉をまぶしてオーブンで25分
焼く。これに蒸したブロッコリー、低カロリードレッシングをかけたサイドサラダを
添える。

【補足】
ビリー始めようかと思って初めてこのスレを見たけど、ちょっと気になったことがあるので。
私はアメリカに長い間住んでたんだけどその経験から、
>>22の餅っていうのは、いわゆる餅「Japanese rice cakes」のことでは無くて、
アメリカのスーパーによく売ってる「Rice Cakes」って
日本のポン菓子をせんべい状に固めたようなスナックのことだと思う。
カロリーも大きいの1枚が40キロカロリーくらいだったし。
日本人が真似するなら、クラッカーみたいなので代用するのが良いと思うよ。

参考にアメリカで代表的なRice Cakes　
URLﾘﾝｸ(www.quakeroats.com)

あと、スイスチーズっていうのは「Swiss Cheese」ってちょっと白っぽいチーズがあるんだけど
日本で売ってる普通のスライスチーズやプロセスチーズで代用すれば
全く問題ないと思う。何も変わらない。

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 10:06:13 dcmVpg2q
○追加FAQ
Q.ビリーバンドの代用品知らない？
A.100均のキャンドゥで売ってる、ストレッチチューブ（ソフトorハード）
2本と、ストレッチャー(8の字タイプ)1個で手作りすると315円。
　またはパンスト、リストアンクルウエイトでも使え。

Q.一ヶ月経ってもキャッシュバック振り込まれないよー！
どうなってんの？こういう人いる？どうすればいいの？
A.ここで質問されても答えようがないので、ＳＪに問い合わせた方が早い。

○追加テンプレたち

筋肉痛軽減策

１．３８度ぐらいの半身浴を２０分入る〔ウォームアップ〕
２．ビリーする
３．３０分休憩〔脂肪燃焼時間〕
４．３８度ぐらいの半身浴を３分入る
５．２０度～３０度ぐらいの冷水シャワーを１分浴びる
６．４と５を４回ぐらい繰り返す
７．最後に３８度ぐらいの半身浴を３分入る〔４～７はクールダウン〕

筋肉痛の人は治ったらためしてごらん
筋肉痛がほとんどなくなるよ

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 10:08:32 dcmVpg2q
○サイドキックのやり方について

367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2007/05/18(金) 14:41:49 ID:eck4VmVA
格闘技経験のある私からコメントすると、あの蹴りは足刀または横蹴りというもので身体を半身に構えて
かかとを押し出すように蹴るんです。その際にお知りを返す（上に向ける）方がかかとが返りやすいのでビリーはお尻を返すと言うような表現をしていたと思います。
前蹴りも横蹴りもいったん足を身体の方に引き付けて素早く蹴り、また身体に引き付けるのが正しい蹴り方です。
ビリーもシェリーも本格的な蹴りをしていますのであれを真似することが良いと思います。
しかし私は最初ブートキャンプをやったとき、大学の体育会時代を思い出しました。
あれはボクササイズ＋空手のトレーニングと言っても過言ではないと思いますよ。

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 10:12:02 dcmVpg2q
Ｑ、「ヴァーム」は運動前後どちらに飲んだらよいですか？

Ａ、食品なので基本的には運動前、運動後どちらにお飲みいただいてもかまいません。
ただし、運動によって体脂肪が燃焼されるのを助ける為に「ヴァーム」をお使い頂きますので、運動前の使用をお勧めします。
多くの体験者の話を伺いましても運動前に飲むことで本品の良さを実感していただいているようです。
また、体のメカニズムから考えると、一番体脂肪が燃焼しやすい状態になるのは空腹時です。
空腹時に運動すると、効率的に体脂肪がエネルギーとして使われるといわれております。
ダイエットの目的の場合、そこで併せて「ヴァーム」をお使いいただくと、効率よく体脂肪が燃焼すると考えられます。

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 10:13:57 dcmVpg2q
以上、テンプレ終わり

元ｽﾚのテンプレコピり終わってから追記を思い出したんで
gdgdでｽﾏｿ('A`)

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 10:16:20 in+gYXiB
>1
乙！前ｽﾚでの要望も入れてくれてありがとう。

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 10:20:01 1Cdf2fD6
>>1
乙！　これも

Q.生理中なんですがやっても大丈夫ですか？
A.人それぞれだから誰も答えられない。試しに一度やってみて調子が良ければOK。具合が悪くなるならNG。

Q.太ももが異常に太くなるんですけど
A.それは「パンプアップ」という現象。乳酸が大量に出ると筋肉内の水分量が上がるため起こる一種の「むくみ」。
トレーニングの負荷が弱まってくるとならなくなる。詳しいことはググれ。

Q.ジュリアンはビリーの奥さんですか？　シェリーはビリーの娘って本当ですか？
ジュリアンはビリーの奥さんではありません（奥さんの名前はゲイル）。
シェリーはビリーの娘（肌の色が違うのは奥さんの連れ子だから）。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 10:35:07 1Cdf2fD6
○股関節のストレッチ
542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。投稿日：2007/05/16(水) 02:27:37 ID:soM4lYFU
ビリーのプログラムの唯一の欠点はストレッチが足りないことだと思う。
一応、最初と最後にストレッチと股関節可動域増のプログラムを入れてくれているが、
このプログラムだけで股関節の可動域を増やすのは難しいだろう。
特に腹筋編の開脚前屈のところでは、ただ画面を見るしかないヤツって結構いると思う。
また、フロントキック、ステップバイサイドキック、ワンワンシッコキックなども柔軟性が無いと
運動効果が半減してしまう。（キックで柔軟性や可動域は上げづらい）

なもんで、
「腰入れ」URLﾘﾝｸ(diet.goo.ne.jp)
「四股踏み」URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
を取り入れてはどうだろうか？
特に「腰入れ」はデスクワーク中にもできる。
（自分の膝と同レベルに仕事椅子座面をセットし、「腰入れ」を極めて
　椅子を後ろにズラして５秒間くらいキープ）

あとは前屈(URLﾘﾝｸ(mizunoyoga.com))で、ビリーバンドをの手の部分を
足に引っかけ、体の外側からバンドを回してきて足に再び引っかける。
これを交互に両足にかまして、前屈時につま先を腹部側、背中から前に押すテンションを
発生させることで単独での前屈補助が可能になる。

おれはビリーの「基本」「腹筋」の前に10～15分。
終わった後に15分くらい上記の柔軟をやってる。
立位体前屈で指が床に届かなかったのが4日目には届くようになった。
前屈では片膝立て前屈なら片手ずつでつま先をつかめるようになった。
（最初はくるぶしにすら届かなかった）

もっとも、URLﾘﾝｸ(www.sonicsystem.co.jp)
ここをみると、それなりの柔軟性を手に入れるのには半年近くかかるみたいだけど。

まあ、とりあえず柔軟を併用しながらビリーを長いスパンで続けてみる。
誰か気が向いたら、ビリーと併用しやすい柔軟があったら教えてくれ。

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 10:57:01 /4jHHK0u
>>1さん乙です！

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 11:48:11 eZbQWxtC
>>1乙！新すれオメ。

どーでもいいかもだが、
>>7のURLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
TaeBo(8minuites exercise)で、ビリーの左後ろ・ジュリアンの位置に昔のシェリーがいる。
ブルネットのベリーショートで、パッと見気づかないが、7分50秒台と9分30秒台がわかりやすいよ。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 11:52:09 Y8vcxbsU
テンプレに入れるほどじゃないけど、
tipsというか、効果的に筋肉を動かす注意点とか
逆に初心者向けのアレンジを
もっと知りたい。

前ｽﾚか別ｽﾚでみかけたのは、ツイストする時に
反対側の肩を後ろに引く要領で動かすと、
肩甲骨周りにも効いて、腹筋のひねりも
ちゃんとできるような気がする。

応用の犬のおしっこポーズがついていけないんだけど
足を前に出してからは、上げてる足と反対側の手は
ヒジまで床につけてる。
そうすると姿勢が安定してなんとか続けられる。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 12:07:00 8qZMBZFA
>>1
乙

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 12:20:22 r3XMPJBE
ブロンカス？

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 12:29:57 /m1Be3WD
>>1
おつー

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 12:41:52 t3sFBDO1
キャッシュバックって振り込まれる日とか固定？
たとえば次の月の25日とかみたいに

もう払い戻された方は何日くらいに送って何日くらいに振り込まれてました？

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 12:42:40 Mj13kks0
>>1乙！！
NO PAIN, NO GAIN!

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 12:46:00 52Mws7Ou
今、テンプレの>>9を見てキャンドゥ行ってきたんだけど、
ストレッチャーとかチューブの横に、まさにビリーバンドのバチモンみたいな
のが、５００円で売ってた。
ボディビルディングロープって奴。

作るのﾒﾝﾄﾞｸｾなので、買ってきた。商売巧いな、キャンドゥ。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 12:48:52 l5Sqo4jA
>1おつ

前スレでシェリーが柔軟に難ありで横蹴りが苦手というニュアンスのレスがあったが、それは誤解だぞ
taeboでは綺麗な横蹴りをしとる、ブートキャンプでは後ろ蹴りっぽくしてるだけ
URLﾘﾝｸ(up.tseb.net)

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 12:51:28 6YHsr+7Q
>>22
自分は投函日から数えて12日後に振り込まれてました
ＳＪのことだから決まったルールはないかと
（注文殺到してるときはキャッシュバック数も相当と考えられ・・・）

・・・この質問もループだなぁと思ふ

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 12:53:17 wCPwEt4I
友人が購入したんですけど、このディスクはコピーできますか？

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 12:56:16 t+x8flUx
>>27
友達が持ってるのなら自分で試せばいいじゃないか
んなこといちいち聞くな

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 13:04:37 /2CmKEsF
午前と午後と夜にビリーやったらアホ？
やる事なくて暇なんだよ。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 13:10:15 8omMkj6W
151ｃｍ　35ｋｇです。
あまりにガリガリすぎ（自分の裸を鏡で見てもガリ過ぎて気持ち悪い）なので
少し肉付けたいと思っているのですが、脂肪は付けたくないので筋肉をつけようと思います
腕立て伏せが2～3回ぐらいしか出来ないような私でもこなせるでしょうか？

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 13:15:58 x3eFy+UW
もっと痩せる。筋トレしてプロテイン飲んでたほうがいい。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 13:16:17 TTQT6VeA
>>29
きちんと筋肉をつけたいと思ってやってるんじゃなくて
ただ体を動かしたいってならいいんじゃない？

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 13:16:30 VatLX77s
>>29
畳の目が幾らあるか数えよう
終わったらレスくれ

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 13:24:52 /2CmKEsF
洋室だから畳ないんだよ。。ただ体動かしたいからビリーやるか。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 13:25:23 O7lbn+sy
もう23日目ですか!!　

今日入隊しました。確かに一畳スペースではキビシイですね。
運動不足なんで終わる頃には汗ダクダク…
でも楽しい～ victoryー!!

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 13:27:35 2+imyh2f
>>29
暇をもてあましてるなら、ビリーよりも良いエクササイズがあるぞ。
答えは簡単だ。
ガテン系で汗水流せ！！　いや、マジで。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 13:29:00 TTQT6VeA
>>33
そうか。一応、筋肉をちゃんと作るには24～48時間の休息も必要で、
休息しないで筋トレは筋肉を壊してしまって効率的でないことは頭の隅に置いといて。

38:30
07/05/20 13:29:40 8omMkj6W
>>31
プロテインですか？
なんか副作用とかってないんですか？大丈夫？
それと、プロテインってなんか凄いマッチョになるイメージがあるんですが…

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 13:37:37 T9/INgfX
なんでもかんでも聞かずに検索するなりなんなり自分でやろうと思わんのかとたまに思う

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 13:39:09 iwpq12v3
>>30
ちょ、腕立て３回ってwww
どんだけ運痴なんだよww

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 13:40:49 mdk5lgNr
>>38
プロテイン摂ってない人間なんて、よほどの奇病でもなければ存在しないぞ？

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 13:41:27 kzH5zicr
食生活について
筑前煮とかダメ？　鶏肉＋温野菜

ピザデブ系洋食は好物だけど
テンプレのようなダイエット系のはまずそうでダメだ
そういうの喰ってきた文化でもないし

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 13:41:36 NokEt/4t
今日いいとも増刊号で西野のダンスのセンスの無さを観て笑ったが
自分もビリーやってる時は西野と大差ないな
まるでキマってないぜ！ちょっと凹んだんだ

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 13:42:45 /4jHHK0u
>>38
そりゃあ、あほみたいに摂れば体には悪いけど適用量を守れば問題なし。
ただプロテインの前に食生活が大事ですよ。
とりあえず普段の食事はどんな感じですか？アドバイスしやすいので。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 13:45:17 0krxk74e
出張先のホテルでもやりたいんだけど
DVDプレーヤーを持って歩くしかないんだろうか

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 13:48:35 w84iFotp
>38
> それと、プロテインってなんか凄いマッチョになるイメージがあるんですが…
こんな奴まだ居るんだなｗ

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 13:48:37 o6QjAQ4s
ビリーバンドだけ別売りでないの？

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 13:50:32 w84iFotp
>45
パソは？あと、ｴﾝｺしてPSPとか。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 13:50:52 oo3hdOQ5
URLﾘﾝｸ(rodhole.net)
↑エロクラブのダイアリーだが
ブートキャンプが話題になってる。下の方w

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 13:52:38 u89vTItq
>>42
鶏肉の脂肪分（特に皮）は必ず取り除いて、味付けは砂糖やみりん控えめに、
あんまり濃い味にするとご飯が進んじゃうから気をつけよう。

ってすると筑前煮とはちょっと遠ざかるけど、日本食はヘルシーでいいぞ。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 13:53:12 8omMkj6W
>>44
朝食
パン・サラダ・野菜ジュース
昼食
学食（パスタやオムライスが多い）
夕食
大抵和食で魚料理が多いです。母が脂っこいモノが嫌いなため、結構淡白です。

大体こんな感じです。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 13:59:14 K1SYkteO
>>42
味付けが濃くならないようにして、
砂糖とみりんの使い方に気をつけるならいいのでは。

酢を入れて鶏肉と野菜を煮ると、味付け薄くても満足するからオススメ。
冬に鍋やって残ってるポン酢で煮ると楽。
メニューは「酢で煮る」でぐぐればぞろぞろでてくるよ。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 14:01:24 kzH5zicr
>>50
鶏は皮の所が旨いんだよねー
だからピザデブな訳ですが

炭水化物摂取に気をつけつつ
和メニュー中心でたんぱく質＋温野菜摂取をがんがって見ようと思います
運動不足解消に加えγ値＋GPT、中性脂肪＋コレステロールも落とさないといけないから厳しー

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 14:03:14 kzH5zicr
>>52
「酢で煮る」
それは思い浮かばなかった・・・

酢は好物なので好都合

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 14:15:19 u89vTItq
>>51
朝にもたんぱく質（プロテイン）が少し欲しいところ。
卵料理かチーズをプラスしてみては？

>>53
＞鶏は皮の所が旨いんだよねー
その気持ちは痛いほど良く判る！　でも今はぐっと我慢だ。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 14:27:13 GmnBIoTl
うはｗｗｗｗ

俺1時間かけてまとめwiki作ったんだ
URLﾘﾝｸ(www22.atwiki.jp)

そしたら既にもうwiki(onemoreset）があった。

もう取り越し苦労というかなんというか・・
あぁ・・

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 14:28:22 QDjYJQkB
キャッシュバックって必ず配達記録で出さなきゃいけないのかな？
普通郵便でキャッシュバックされた人いますか？

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 14:34:15 XgxJ8PrX
グーグル・トレンド　　ビリーズブートキャンプ
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 14:35:45 ioKMLk6F
なんか食べる物にも気を使うようになって、自分でもこの点進歩だと思った。今日のお昼外食して、前だったら絶対パスタとかドリアとかパフェとか頼んでたのに、今日は山菜そばが食べたくて頼んで、もの足りないとか無く、おいしく食べれた。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 14:46:56 jLUarj2f
お砂糖の代わりにオリゴ糖使うってのはダメ？
普通のお砂糖よりはいいかと思って煮物にはオリゴ糖使ってます。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 14:50:59 Mj13kks0
>>56
義務教育ﾜﾝﾓｱｾｯ！！

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 15:00:00 gCOhBggk
>56
乙。
詳しくていいな。ブクマしたお

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 15:00:47 u89vTItq
>>60
悪くは無いけど、後々のためにも甘味を押さえた味に慣れていった方がいいかも。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 15:01:57 e1SneTEV
>>57
キャッシュバックチャレンジ　ご返送時の注意を読んだ？
>普通郵便でのご返送は事故防止のためご遠慮願います

と書かれているから、それを読んでわざわざ普通で出す猛者はいるかな？

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 15:04:15 kzH5zicr
7日目終わった
サボった日もあったがとりあえず5000円の為に続けてみた

数字的にはあまり変わらなかったが明日最終計測をしてみる
（最初の計測がスタート前日だったので）
ビリーバンド有りで出来る様になっただけでも筋肉はついているのだと思う
もう少しがんがって見ようと思う

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 15:05:47 DgcWUR5I
ヨガマットをしいてやってても蹴りとかの時にはみ出すよねｗ

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 15:07:22 GMwmpqz2
>>57
事故防止のため配達記録で出したほうがいい。
でも普通郵便で事故なく届いたらキャッシュバックされるけど。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 15:07:27 jLUarj2f
>>63
ありがとう。
なるべく薄味を心掛けます。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 15:13:26 Rf6CKrTT
>>57
正直言って、普通で出したら
SJに「郵便事故で届いていません」とバックレられるのではないか…と
心配してしまって、配達記録で出した。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 15:16:29 cXA4rwUm
え、そういうのってあるんだ？
ふつ～に80円切手貼って出しちゃったよ…orz

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 15:22:34 e1SneTEV
>>70　結果教えてね

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 15:31:39 tMsxf14/
今から腹筋！あいさーっ！

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 15:32:10 MulFVeGy
>>56
お疲れ様。
まあ、ええんでないか？
既存のヤツは、やや古めなのと内容の更新が遅れてるみたいだから。
ムダだと言うことはないと思う。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 15:35:51 MulFVeGy
>>15の

　>あとは前屈(URLﾘﾝｸ(mizunoyoga.com))で、ビリーバンドをの手の部分を

リンクなんだけど、閉じカッコまでURL認識かかってて間違ったリンク表示になってるのな。
URLﾘﾝｸ(mizunoyoga.com)
↑正しくはこうだとおもう。

・・・しっかし、体の硬いヤツは身につまされるポーズばっかりだなｗ

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 15:38:17 9PJPNQuE
>>11なんだけどさ、
＞体のメカニズムから考えると、一番体脂肪が燃焼しやすい状態になるのは空腹時
空腹時には筋肉を燃焼させちゃうんじゃなかったけ？

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 15:43:48 PQ0lhhPI
入隊済みなのにCM流れると見てしまう。
ループな話題だけど宇高さん、痩せる前の
「イマイチ自分に自信が持てないの」って感じの
はにかみやさんなほうがイイね。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 15:52:41 5EK1w5++
4月29日に佐川から不在票届いてて、実際には5月2日に代引きで買ったんです。
もしSJ側が4月29日に購入済と記録してるなら、明日キャッシュバックの紙出しても意味ないですかね？

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 15:54:33 vOAKz//v
>>75
それは食事制限しすぎてエネルギーがない人の場合

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 15:55:57 TBS9LjYB
正直ﾋﾞﾘｰよりこのスレの速さについていけません

入隊してもうすぐ３ヶ月。体重はそんなに減ってないけど
後姿を見た知り合いに「痩せた？」と聞かれた。
ﾋﾞﾘｰありがとうﾋﾞﾘｰ！ﾜﾝﾓｱｾｯ！

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 15:56:38 kSZE6hjE
↑はにかみやさんＷ

昨日入隊しました！運動不足の私は楽しくて一日二回もやってしまった…。
筋肉痛でだるいけどあんなに気持ちいい汗はウォーキングや岩盤浴ではかけない。これからもビリーについていきます！

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 15:59:35 vOAKz//v
>>75
勘違い。筋肉を削るのは、食事制限しすぎて体に必要なエネルギーが足りない人。

食後だと、食事で採ったエネルギーの方が使いやすいので
そっちが脂肪より優先で使われる。だから食前の空腹時を薦めてると思う。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 16:01:36 1ZsEOyfh
入隊一ヶ月目21才女です。
なんだか最近腕とふくらはぎにやたら筋肉ついて太くなってきた…
ふくらはぎは足の内側部分に固い筋肉がついた。3センチ増。
腕は二の腕のぷにぷには相変わらずなのに肩のあたりに筋肉が…
ひきしめたい腹とケツと太ももはぶよーんとしたまんまなのに…
やり方てか力いれる場所間違えてるのかな？？

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 16:02:22 1ZsEOyfh
入隊一ヶ月目21才女です。
なんだか最近腕とふくらはぎにやたら筋肉ついて太くなってきた…
ふくらはぎは足の内側部分に固い筋肉がついた。3センチ増。
腕は二の腕のぷにぷには相変わらずなのに肩のあたりに筋肉が…
ひきしめたい腹とケツと太ももはぶよーんとしたまんまなのに…
やり方てか力いれる場所間違えてるのかな？？
ちなみにこの一ヶ月食事制限して毎日夜やってました。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 16:04:57 sfaa7ei6
今日入隊した。
ちょっ、まじビリーなめてた。ｽﾏﾝ
ﾜﾝﾓｱｾｯ！と言われる度に「まだかよ！」てなってた。
でもビリー頑張るよ！とりあえずキャッシュバック出来るまでは…！

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 16:07:20 plyhKQVG
>>83
筋肉トレDVDだからね。自分2週間やって太ももとウエストが
パンパンになったからやるのやめた。もう1週間以上やってない。
ダイエット目的でやるなら間違い。
他の方法や食事制限でかなりガリガリに痩せてから、
体のラインを整える為にやるぶんには良いDVDかも。
ビリーの後ろで踊ってるデブのくせに腹筋割れてる女達いるじゃん。
太ってる時にビリーやり続けるとああなるよ。
普通体系だって、筋肉が付いてたくましくなるだけだし。
とりあえずはガリガリに痩せようw

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 16:11:26 2fdhUJtC
29歳♀
163cm64kg30%

ずっとこんな体重＆体脂肪率のピザでした。
一時期ストレスで69kgまで行ったけど、ブルブルマシンと食事制限でここまで戻しました。

こんな私でも53kgくらいまで落とせますか？
ビリーって、有酸素運動にもなるの？？

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 16:12:23 K3gwQ0Mm
今日から入隊しました！
軽くやったけど足がガクガク笑ってる！

キャッシュバックの用紙体脂肪率も記入しなきゃ駄目なんだ…
体脂肪計持ってないのにorz

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 16:14:14 JPlurt8n
>>85
ガリガリに痩せたらキモイだけだぜ

89:86
07/05/20 16:14:34 2fdhUJtC
リロードせずに書き込んでしまったんだけど、私が恐れているのは>>85の言っているような事。

これが怖くてポチれないんだ…。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 16:16:15 AKRoMklp
中学生はやっちゃだめ？
取扱説明書に子どもしちゃだめって書いてあったような。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 16:16:27 4ODORBQZ
Mサイズの服がちょうど良かったけど今Lサイズがジャスト
やっぱ筋肉付くんだね

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 16:22:17 HVxrpjeq
全てじゃないだろうけど、ここ結構参考になった。
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 16:24:43 NokEt/4t
入隊一週間
やっと基本ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑについていけた！ビクトリー！
筋肉は確かにつくね
ビリー後や就寝前のストレッチを入念にしてみては
自分はビリーのほかにヨガもやってるぜ

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 16:25:25 zGKB502L
二週間程度で何解ったようなことをw
３ヶ月以上は続けてから言ってほしいね

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 16:31:05 GMwmpqz2
2週間やそこらの短期で筋肉つかないって、筋肉が張ってるだけ。水分が貯まっちゃうんだっけ？詳しい人教えておくんなさい。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 16:31:34 MulFVeGy
>>89

>>85の人はある程度体が出来ていて、より上の体型を目指している人だと思う。
ビリーのバックにいる女性陣は体脂肪率10㌫前半か、10㌫切っている強者揃い。
これを単なるデブと言い切れるのは、別の体作りを目指してるから。
新体操系の柔軟性に富んだ体作りから有酸素運動と食事制限で脂肪を落とすタイプの
体作りをしている人たちのグループだと思われる。（ヨガダイエットの類）

俺は過去に94kg→68kgの減量をウオーキングと食事制限で達成した経験から言うんだけど、
筋肉作りを怠った減量は必ずツケを払わされるからやめた方がいい。
暖かい時期にはなんでもないんだけど、秋口から猛烈につらくなる。
（プロゴルファーの丸山もそれで調子を崩した）
脂肪は減るけど、皮が伸びる。で、油断すると皮が伸びた部分に脂肪がたまる。
で、一生永遠の食事制限ループに突入するか、リバウンドでさらなるデブになる。

基礎部分を取り崩して減量したんだから、基礎を作る仮定で筋肉による体重増加は必要経費。
あと、URLﾘﾝｸ(www.energy-body.jp)
URLﾘﾝｸ(www.kikyou.sakura.ne.jp)
↑上記のリンク先の前屈開脚・開脚前屈はあなたには出来ないと思う。
臓器をしたから支える骨盤底筋（膜）の能力が低いといつまでも下腹は出っ張ったまま。
上の方のレスにもある柔軟体操をしながら基礎筋肉構築する期間を設けた方がいいよ。
前屈開脚と開脚前屈が出来るようにならないとモデル体型って作れないから。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 16:31:38 JPlurt8n
>>89
学生の頃、運動部に入ってた事ある？
あれのしごきに比べたら優しいもんだから、そんなに筋肉付かないよ
高負荷運動じゃないから筋肥大もしないし
それよりも夏が終わるまでに結果を出したいなら
ブートキャンプのようなサーキット運動で代謝を良くして脂肪を燃やした方が良い
ジムに通って月1万円くらい払って毎日通えるなら、そっちでも良いけどな

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 16:35:48 7fmZ7zm8
脂肪の多い人(ピザやメタボ)は、痩せるんでない？
あんだけ動いて筋肉ついてけば、嫌でも脂肪燃焼するだろ。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 16:36:00 w84iFotp
>89
前々スレからの転載だが、これ↓じゃダメなのか？同じような質問多いんだが。
女ってまんどくせーな。

筋肉付く→基礎代謝あがる→何もしなくても日々ｶﾛﾘｰ消費ｳﾏｰ
痩せた後に運動STOP→筋肉落ちる→痩せてて筋肉ない状態のできあがり

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 16:38:30 ZIygzNLp
太ももを細くしたい俺には不向き？
１年前に運動やめても細くならないぜ・・・orz

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 16:41:41 QDjYJQkB
>>57です。
みなさんレス㌧クス。
さあ、やっと一週間終わった！郵送しよう！
と思って注意書き見たら「配達記録」って書いてあったが、
近くに今日開いてる郵便局はないし、
今までオクとかやってても一回も事故なんて無かったし、
80円切手でポストに入れようかと思ったけど、
ふと>>69のようなことが頭をよぎったわけさ。

>>70　結果教えてね。

ちなみに33歳女　子供2人　身長160cm
体重　　　59.4　→　59.0
ウエスト　81cm　→　78cm
体脂肪　　30%　 → 29%

数値はあんまり変わってないけど、体は締まってきてる。
子供が邪魔するけど気にせずｶｳﾆ！ｶｳﾆｨ！

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 16:45:33 1ZsEOyfh
>>82です。
>>85さんレスサンクス。
私は身長170体重55。１番筋肉がついたふくらはぎは29センチから32センチになった。筋肉もりもり状態。
しばらくビリーとは離れよう。脱隊します。ビリーいままでありがとう。。。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 16:46:57 ZIygzNLp
俺の場合

筋肉付く→基礎代謝あがる→何もしなくても日々ｶﾛﾘｰ消費ｳﾏｰ
痩せた後に運動STOP→脂肪に変わる→運動する→最初に戻る

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 16:47:58 oaK/yPmU
>>85
ガリガリの筋肉質の女なんて俺はぜってーヤダな…
ある程度脂肪があるってことはバストやヒップにももちろん肉はついてるわけで、そこをアップできたらかなり女らしい体系になると思う。
ガリガリはバストアップやヒップアップできる肉がないからただの筋肉質で終わりだろ。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 16:53:36 JPlurt8n
>>102
女の場合、その身長だと標準体重60kgだから－5kgじゃん
BMIでも痩せ判定
やる必要ないな、さようなら

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 16:54:04 vOAKz//v
つーか>>85は単なる荒らしだろ。
間違った事ばかりわざと書いてるし

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 16:54:24 ZIygzNLp
おいじゃあ俺はどうなる

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 16:56:05 7fmZ7zm8
>>83 >>85はもっとダイエットについて勉強してきた方がいいな。
ちょっと呆れる。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 16:56:47 w84iFotp
>107
男ならやってやれ！だ

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 16:57:58 GMwmpqz2
>>102
あなた、すっごい細いよ。32ｾﾝﾁは全く心配ない。棒のような脚よりﾒﾘﾊﾘついていいと思う。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:04:36 ZIygzNLp
太もも周り５５あるんだが・・・。
陸上部でプロテイン飲んでたからかな？
結局は体質だよね？友達はみんな運動やめて細くなってるし・・・。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:05:46 D1HDo4nP
32センチというと、入隊前の私の二の腕と同じサイズ
＼(^O^)／ｵﾜﾀ

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:10:25 Rf6CKrTT
だから85は、適当なことを書いて
初心者が「やっぱり筋肉が付くの？太くなるの？止めた方が良い？」と
慌てるのを見て喜びたいだけの釣りだって。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:10:33 HLSH2nvv
＼(^O^)／ﾊｼﾞﾏﾀ

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:11:16 JPlurt8n
>>111
1年、運動全くしてないなら筋肉のように思えても
固くなった脂肪の塊だろう
ダイエットで体脂肪も削れば、それなりに細くなるはず

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:13:34 ZIygzNLp
>>115
まじで！？
でもビリーやったら筋肉つくんじゃねえの？

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:15:18 JPlurt8n
>>116
本当に陸上やってたのか？

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:15:32 DDnz9f/g
痩せる前の宇高さんが好きって人が時々いるね。ちょっと意外
男性は贅肉ぷるぷるんよりガリの方が好きなのかと思っていた

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:15:43 QvMAbj3x
>>101
日曜でも配達記録を受け付けてる局はあるよ。
サイトで調べてみては。
それと普通郵便で送るよりは、クロネコのメール便で送るほうが良いかも。
伝票番号があるので追跡ができ、受け取ったかどうかわかるから。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:15:55 42a1Podn
>>105
BMIだけじゃわからないもんだよ
BMIでは痩せ判定でも、ウエストにくびれがほしいとかで始める人だっているんだからさ
実際85でこう言ってるわけだし
>ひきしめたい腹とケツと太ももはぶよーんとしたまんまなのに…

筋肉多いのと脂肪が多いのとでは、体重が同じでも体型全然違う

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:16:37 lAMZ7ZbW
＞筋肉が増える心配をしている人
「漸進性過負荷の原則」でググれ。
今まで以上の負荷掛けて（過負荷）筋肉を刺激し、その刺激に筋肉が適応したら
更に負荷を徐々に増やしていく（漸進性）事が筋肥大を起こさせる条件です。
ビリーは殆どの人にとってやり始めには前者（過負荷）は起こる。そのために酷い筋肉痛になる。
でもそれが治まる（適応）。その上で負荷を上げ続ければ（漸進させれば）肥大は起こるけど
最後のフェーズはしないでしょ。
だから大丈夫なり。
ちなみに最も効率的に肥大を起こさせるような刺激っていうのは概ね８～１２回で限界になるような
負荷を使ったときね。２０回以上出来ちゃうような負荷だとそもそも肥大自体が起き難いです。
その場合は主として持久力がアップします。
ビリーはきついけどどっちかというとこっち（２０回以上）でしょ。
なので更に心配要らんって事です。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:20:00 ZIygzNLp
>>117
中学から高校終わりまでやってたぞ。
短距離だけど

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:22:38 FlXDGE5e
>>118
贅肉ぷるぷるの女性大好きですが何か。

マジレス、女性のイメージする「贅肉」と、男がイメージする「贅肉」って大分違うんじゃないのかな。
女の子は気にしてるけどこっちは全然気にしてない、とか結構ありますよ
板の年齢考慮してベッド話は控えますが。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:23:31 e0e/9hRn
私は寮生なんですがビリーは響きますか？
両隣の部屋に人はいます。ボロ寮なんで、しゃべり声は漏れます。

寮生には不向きですか？

ちなみに162ｾﾝﾁ64ｷﾛ。。。ジャンプとかはやばいかな・・・

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:25:23 JPlurt8n
>>122
そうか
スクワットやらキックやらあるけど、
それだけじゃ太股は太くならないから安心して良いよ
バーベルだの背負ってやるなら話は別だが

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:26:35 H/WecbN9
>>8にあるメニューを最初に載せた者です。
参考までにエリートについてたメニューを1日分だけ載せたけれど、カキコがここまで生きて
ちょっと驚いてます。

実は7日間ずっと1日目みたいな感じではありません。
2日目以降も載せますから、参考にしてください。

2日目
朝：全粒粉のイングリッシュマフィン1個・卵1個分のスクランブルエッグ・
アメリカンチーズ1切れで卵サンドを作る。これに1カップ分のメロン(まくわ瓜)
またはベリー類を添える。

軽食(スナック)：モッツアレラチーズ(←とろけるチーズ)を薄く載せた
メルバトースト2枚。または、全粒粉クラッカー5枚。

昼食：　野菜スープ1缶(2カップ)。これは1カップにつき、90-100キロ
カロリーであること。ロメインレタス、スライスしたきゅうり
でサイドサラダを作り、レッドペッパー、粉チーズ（チェーダー）小さじ2杯、低カロリー
サラダドレッシングをかける。

軽食(スナック)：１００キロカロリー分のプロテインシェイク、またはビリーブランクス
プロテインシェイク1回分、スキムミルク半カップ、バナナ半分、バニラエッセンス
少々、氷をミキサー（ブレンダー）にかけてプロテインスムージーを作る。

夕食(※毎回、dinnerになっている)：①ターキー112グラム(4オンス)と、卵白1個とパン粉
小さじ2杯を混ぜて4－5個の肉団子を作る。② ①の肉団子をテフロン加工のフライパンで10－15分ほど
中火で焼く。③トマトソース1カップを加熱し、②の肉団子を加えてとろ火で煮込む。
④食べる時に、全粒粉のリングイネ(パスタ)を4分の3カップ添える。

3日目は改めて書きます。・・・原文(英語)を見る限り、味加減についてはほとんど
記載がないけど、やはり薄味がいいのかな。それと、ビリー氏は空腹対策のために、
食物繊維の摂取をすすめしていますので、主食を全粒粉にしているのでしょうね。

これからビリろっと。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:27:07 gCOhBggk
今日ちょっとしんどいから基本の前半だけしようと思ったのに
気づいたら最後までやってた…おそるべしビリー

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:27:14 HLSH2nvv
応用やるか

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:28:13 ZIygzNLp
>>125
そか、安心した
まぁ５０㌔とかでレッグカール２０回３セットとかしてたからかもな・・・

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:29:48 MulFVeGy
>>122
ｹﾂが垂れ下がってるんじゃない限り、ソレが体質的なサイズなんじゃないか？

つか、身長も体重もウエストも短距離をやめてからどれくらい立つのかも
まるで分からないわけで・・・。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:30:45 6YHsr+7Q
>>118
うちのだんなもぷにぷにが好きですよ。
そして私が選ばれたｗ
今はでぶすぎて怒られてるけどビリーやってやせすぎたら
離縁されると思う。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:33:17 JPlurt8n
>>124
キックの時には足を優しく着地させれば、うるさくはないな
ジャンプの時は別のメニューに変更させれば良いよ
あれ、そんなに効いてる感じしないしな
でもまあ、しゃべり声すら漏れるなら隣が神経質の場合にはトラブルになりかねないね

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:33:53 GmnBIoTl
柳原加奈子くらいポッチャリしている子が好き

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:34:07 zGKB502L
ぶよぶよのｵﾊﾞﾝ体型よりムキムキの方が何百倍もまし

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:35:17 mdk5lgNr
今週でビリー４週目、一ヶ月皆勤目指して頑張るか！
と思ってた矢先、朝に目を覚ましたら異様にノドが痛い。どうも上司の風邪を貰った模様。
ビリーやりたいけど、ここは我慢するしかないよな…orz

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:42:58 EffWWiyw
筋肉痛って完全に無くならないうちからトレーニングしても大丈夫なの？
>>4の一ヶ月トレーニングみたいに1日置いただけじゃまだ痛くてキツイ…

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:44:52 pCiJfdZT
バンドってなくても大丈夫なの？？？

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:45:56 MulFVeGy
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
実は筋肉というのはそう簡単に太くなるものではないんです。
　筋肉が凄く発達した人というとボディビルダーのような体型を思い浮かべると思いますが、彼らは普通の人から　は想像もつかない程の質と量のトレーニングをしています。食事の方法も普通じゃありません＾＾；

マッチョな人たちの信じられないトレーニング生活（実話）
　・胸のトレーニングだけで20セット以上。
　・脚のトレーニングの後に立って歩けるようなら、まだ追い込みが甘い。
　・トレーニングは週に5回～6回、ジムが休みの時のために自宅にも機具をそろえている。
　・会社の冷蔵庫にマグロの赤身を入れておいて、時々食べている。
　・1.5KGのお徳用プロテインを買ったが、１週間持たずに無くなった。
　・・・常識では考えられませんね・・・（;￣O￣）

運動していて筋肉が張るのは？

　だれでも一度は、運動中や運動後に腕や脚がパンパンに張るという経験をした事があるでしょう。
　こういう時は確かに、一時的に腕や脚が太くなります。
　しかし、これは筋肉を構成する繊維が本当に太くなったわけではなく、激しく運動した筋肉を回復させるために、体　内の血液や水分が一時的にその筋肉に集まって起こる現象です。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:51:15 e0e/9hRn
>>132の方、ありがとうございます！！

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:52:35 CHSsDe8P
>>126
和訳乙！ありがとー

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:54:03 78DA8xxv
>>126
乙です!

どなたか料理自慢の方、これを日本人好みにアレンジしてくれないかなぁ…

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:59:07 Ryv1Euov
昨日から7日間集中ダイエットを始めました。
明日からは基本から応用なんですが、まだ基本も後半は辛いしまともにできません
それでも応用をやった方が良いのか、基本に慣れるまで基本を続けても良いのかわかりません
誰か教えてください(>_<)

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 18:06:10 MulFVeGy
>>142
>>4
○プログラム内容
* ミリタリー風味のエアロビクス
* 最初は特にきついので、初心者は休憩をはさんだほうが良い
* ビリーバンドは慣れてからで十分
* 喉が渇いたら我慢せず、水を飲むこと
* 最初は、ビリーと同じ動きができなくて当たり前。少しずつできるようになる
* 7日間のチャレンジ中はたいてい筋肉痛に苦しめられる

結論から言うと、一般人で最初からマトモに出来るのは誰もいない。
（ショップジャパンの体験レビューだって、２週間かけてる）
一時停止で休み・動き確認しながら、動作と回数だけは忠実にこなして
とりあえず１週間完遂すると達成感と恒常的に運動をする週間が身に付く。

ビリーの凄いところは、そこら辺の一般人に
楽で容易な方法で引き締まったからだが手に入る訳はないという当たり前のことが体で意識できることや、
３０分とか４０分越えの連続運動を毎日出来るきっかけを作ってくれること。

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