ビリーズ・ブートキャンプ　23日目

ビリーズ・ブートキャンプ　23日目 at SHAPEUP

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:26:35 H/WecbN9
>>8にあるメニューを最初に載せた者です。
参考までにエリートについてたメニューを1日分だけ載せたけれど、カキコがここまで生きて
ちょっと驚いてます。

実は7日間ずっと1日目みたいな感じではありません。
2日目以降も載せますから、参考にしてください。

2日目
朝：全粒粉のイングリッシュマフィン1個・卵1個分のスクランブルエッグ・
アメリカンチーズ1切れで卵サンドを作る。これに1カップ分のメロン(まくわ瓜)
またはベリー類を添える。

軽食(スナック)：モッツアレラチーズ(←とろけるチーズ)を薄く載せた
メルバトースト2枚。または、全粒粉クラッカー5枚。

昼食：　野菜スープ1缶(2カップ)。これは1カップにつき、90-100キロ
カロリーであること。ロメインレタス、スライスしたきゅうり
でサイドサラダを作り、レッドペッパー、粉チーズ（チェーダー）小さじ2杯、低カロリー
サラダドレッシングをかける。

軽食(スナック)：１００キロカロリー分のプロテインシェイク、またはビリーブランクス
プロテインシェイク1回分、スキムミルク半カップ、バナナ半分、バニラエッセンス
少々、氷をミキサー（ブレンダー）にかけてプロテインスムージーを作る。

夕食(※毎回、dinnerになっている)：①ターキー112グラム(4オンス)と、卵白1個とパン粉
小さじ2杯を混ぜて4－5個の肉団子を作る。② ①の肉団子をテフロン加工のフライパンで10－15分ほど
中火で焼く。③トマトソース1カップを加熱し、②の肉団子を加えてとろ火で煮込む。
④食べる時に、全粒粉のリングイネ(パスタ)を4分の3カップ添える。

3日目は改めて書きます。・・・原文(英語)を見る限り、味加減についてはほとんど
記載がないけど、やはり薄味がいいのかな。それと、ビリー氏は空腹対策のために、
食物繊維の摂取をすすめしていますので、主食を全粒粉にしているのでしょうね。

これからビリろっと。

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