ビリーズ・ブートキャンプ　23日目

ビリーズ・ブートキャ ..

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:16:37 lAMZ7ZbW
＞筋肉が増える心配をしている人
「漸進性過負荷の原則」でググれ。
今まで以上の負荷掛けて（過負荷）筋肉を刺激し、その刺激に筋肉が適応したら
更に負荷を徐々に増やしていく（漸進性）事が筋肥大を起こさせる条件です。
ビリーは殆どの人にとってやり始めには前者（過負荷）は起こる。そのために酷い筋肉痛になる。
でもそれが治まる（適応）。その上で負荷を上げ続ければ（漸進させれば）肥大は起こるけど
最後のフェーズはしないでしょ。
だから大丈夫なり。
ちなみに最も効率的に肥大を起こさせるような刺激っていうのは概ね８～１２回で限界になるような
負荷を使ったときね。２０回以上出来ちゃうような負荷だとそもそも肥大自体が起き難いです。
その場合は主として持久力がアップします。
ビリーはきついけどどっちかというとこっち（２０回以上）でしょ。
なので更に心配要らんって事です。

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