☆踏み台昇降DEダイエットPart62☆

☆踏み台昇降DEダイエットPart62☆ at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 12:48:51 7xsgyAx9
前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart61☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)

基礎知識等は>>2-10くらい

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 12:50:45 7xsgyAx9
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 12:51:25 7xsgyAx9
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 12:52:12 7xsgyAx9
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 12:55:44 7xsgyAx9
Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 12:56:40 7xsgyAx9
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 12:58:27 Gu9GmKmP
>>1
乙ｶﾚｰ

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 12:59:53 7xsgyAx9
踏み台昇降を始めて10日たちました。
順調なので感謝の印にスレもたてました。

●年齢・性別：32歳女
●期間：10日
●身長：160
●体重の変化：73→68
●体脂肪率の変化：40→33
●サイズの変化：スカートがゆるい。顎すっきりしつつある。
●昇降頻度：朝1時間夜1時間
●昇降時間：120分／時
●台の高さ：10センチ(市販のステップ台）
●昇降以外にやっていたこと：ビールを毎日から週１に。
キャベツダイエット(食前に生キャベツ）

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 13:03:37 /ZZUvGTS
>>1=8
乙、そしてすばらしい効果だねうらやましい！
私も似たようなスペックなので8さんみたいになれるよう頑張る

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 13:04:59 7ufcI9JN
>>1
乙～

>>8
成果が出るの早い…と思ったら昇降頻度と昇降時間、初っ端からえらく飛ばしてるね！
しかもキャベツダイエットと併行してやってるのか
大した頑張りだ……

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 13:10:46 7xsgyAx9
>>9
2月3月と断食(酵素とか）したけど全部、1週間で3キロ痩せても
2日でリバウンド、みたいな感じだったんだけど、運動で
痩せた分って定着する気がする。昨日は飲み会でビールと
天ぷら結構いったけど、減ってました。

>>10
朝はホントはダメらしいけど寝起きにゆっくり踏み始めて
目が覚めたらペースをあげてます。夜は帰宅後すぐに
1時間。好きなテレビ番組を録画しておいて、それを
見ながらやってるので、むしろ「今日はあのドラマで
ショコっちゃお」みたいに思えてる、今のところ。

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 13:16:02 Gu9GmKmP
>8
律儀なお方ですね

10日で5キロなんてスゴイ！と思ったら
１日二時間も！
私なんて１ヶ月近く経つのに40分が限界orz

でも、スペックが微妙に似てるのでﾓﾁあがった
がんがるぞー

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 13:46:52 +L5Jz47A
>>1
乙カレイ。
待ってました。ありがとう。
そして、素晴らしい成果、モチあがります～。私も頑張ろう。

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 14:43:20 fACAndir
>>1
乙。
がんばったかいがあって良かったね！

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 15:28:48 WQ2rxJUZ
>>1
乙

(･ω･)
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 15:52:29 nOyUlubH
>>1
乙です。
皆さんはどの程度の食事制限してますか？
私は食事はその時に食べたい量だけにしてます（たくさん食べるわけじゃなく、子供が残した分だけとかそんな感じ）。
ショコ始めたら食欲が今までより落ちてきてる気がします。

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 16:27:04 Cv6JkiDA
●年齢・性別：18♂
●期間：2月～
●身長：158
●体重の変化：82→79
●体脂肪率の変化：計測環境にない
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：夕方45分以上
●台の高さ：15㎝
●昇降以外にやっていたこと：食事制限、スクワット、半身浴30分以上

ペース等、テンプレや昇降に関するサイトを参考にやってます。
あまり痩せないのですが、1年ぐらいしないと効果なしって感じでしょうか？

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 16:40:59 uqj0nOlY
●年齢・性別：21歳女
●期間：2ヶ月強
●身長：163cm
●体重の変化：65kg→58kg
●体脂肪率の変化：27%→24.5%
●サイズの変化：計ってないけどジーンズのウェストぶかぶか
●昇降頻度：週に4回～6回
●昇降時間：朝食一時間後30分を2～3セット
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：歩いて通勤、食事の調整

体重は落ちても体脂肪率がなかなか･･･
というわけで最近筋トレも始めました。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 16:45:01 3bULonFv
太ももはどうですか？

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 17:02:32 Tc0EOduZ
去年の秋頃ショコにはまり３ヶ月で4キロくらい落としたんですが、しばらくサボりダイエットから離れてました。
元に戻ってしまったので気合い入れ直してまたがんばります！
ショコの良さはわかっているのでがんばって続けたいです。
21♀
158/62
開始5/14～

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 17:49:18 awdaz6I4
>>5
ブラジャーしないでｼｮｺると乳垂れるの？まじで？なんで？
いつもブラしないでｼｮｺってる…

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 18:11:14 /ZZUvGTS
>>21
ささやかカップなら問題ない。
詳しく知りたければ「クーパー靱帯」で検索して。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 18:41:55 BkSKCzk0
ささやかカップ、ｶﾜﾕｽ(*´艸`)
ささやカップｗ

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 19:58:58 9CMNe8oM
●年齢・性別：19・男
●期間：約2ヶ月
●身長：163.5㎝
●体重の変化：62㎏→55㎏
●体脂肪率の変化：不明→12%～13%
●サイズの変化：ウエスト 77㎝→69㎝　ヒップ 90㎝→85.5㎝
●昇降頻度：週6日くらい
●昇降時間：約1時間
●台の高さ：10㎝→13.5㎝
●昇降以外にやっていたこと：軽い筋トレ間食を減らす

初カキコです。
元々小食だったので3食の食事制限は特にナシ。昇り方は三角昇降でやってます。
途中、体重が増えることがあってヘコんだときもありましたが、それでもめげずに続けて
取り合えずここまで落とすことができました。
もうちょっと体が引き締まるまで継続していきたいと思います。

…余談ですが膝から下だけが全然変わりません。
親や兄妹からも「脹脛はまだ太いな」とか言われる…('A`)
これから変わることはあるのか…

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 21:01:59 eOiPK2zp
始めて10日の♂ですが体重計の針が動かざること山のごとしです。
でもなんとなく歩いてると体が軽く感じたりベルトがゆるくなったような気がします。
サイズに変化はないんですがね・・・
ただショコ自体は何の苦痛も感じないので続けていけそうです。
結果が出てきたら報告させてもらおうと思いますです。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 22:26:02 WQ2rxJUZ
(′･ω･`)
もうだめぽ

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 22:50:37 Tc0EOduZ
どうしたの？

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 23:34:08 jA9e119x
>>1
乙(｀･ω･´)ﾉ

ショコ始めて約一週間、ちゃんと計測してないから曖昧だけどサイズダウンしたっぽくてｳﾚｼｽ
今までかなりパツパツだったスキニーが、一週間ぶりに穿いたら太腿・ふくらはぎ周りに余裕が出来てた
便秘も解消されつつあるので下腹ぽっこりも最近気にならなくなってきてる(・∀・)
これで油断せずに、これからの季節に向けてまだまだ頑張る！

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/16 02:04:42 DsVhF7qX
目標達成してからモチ下がりぎみで、
長時間やるのが精神的に辛くなってきた。

ということを言い訳にPSPを買ってきました。

FFTやりながらショコしてると一時間くらいあっと言う間。
なぜ今まで買わなかった.......

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/16 08:04:17 tM9MewDO
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

ジョギング終了！！

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/16 11:14:01 1GrEblLQ
>>29
(｀・ω・´)人(｀・ω・´)ﾅｶｰﾏ

私もPSPでモンスターハンターとかやりながらショコやってます。
ボス戦は集中しすぎて足が止まっちゃうけど、採集クエとかでは
足も止まらず心拍数も保てていい感じ。

ま、録りためたドラマとかのほうが、時間を忘れるのは優秀なんだけどね～。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/16 11:29:49 tM9MewDO
(　･ω･　)

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/16 12:22:39 zLUyh2/m
ゲームは、手がふさがるから腕が振れないのと
つい熱中して前傾姿勢になりがちなのが欠点かな…
自分は今のところＴＶ見ながらが一番だ

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/16 12:40:00 tM9MewDO
クルンテープと申します。

シアタールーム

ショコと言えばここでしょう、やはり。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/16 12:59:57 FEL1IVxw
疲れてるときどうやって気持ち乗せてる？
つい楽だから筋トレに走ってしまうんだ。
ｼｮｺは自分に合ってて確実に痩せるのわかってるんだけど。最近疲れてるだけかな。。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/16 13:03:16 m5s61RUg
気持ちが乗らない日は無理せず休んでる

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/16 13:44:13 NJxH7iMa
気持ちが乗らない日がずーっと続かないように気をつけてね。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/16 13:53:03 zLUyh2/m
気が乗らない時でも、ちょっと台を出して3分だけでも昇り降りしてみようかな～
みたいな軽い気持ちでやってみると、案外そのままやる気になったりするよ

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/16 15:17:10 FEL1IVxw
みんなありがとう。
少しずつ頑張ってみるよ！

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/16 18:18:05 ckDlqLJY
私も>>38の人と同じ感じかな。
やり始めたら勝ち。
テレビ見ながらで、姿勢を保つ以外の集中力はそっちに行くしね。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/16 18:24:23 AgNoaiXT
最近ショコやり始めたんだけど、心拍計ってどこに売ってる？
電気屋にもないし…DSのそれらしきコーナーにも万歩計しか売ってない。
いくらくらいで買えるかな？

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/16 18:30:24 YmfPVvyO
心拍計　で検索してみたらどうか

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/16 18:47:40 9HKS798P
今日からやり始めて始めだからと台20cmの連続20分に設定したのだが、
心拍数が90くらいでした。
これって負荷が足りない状態ですか？

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/16 19:31:53 YmfPVvyO
まとめサイトくらい見たらどうか

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/16 19:32:58 zcVLidq+
>>41
個人の取引に抵抗がなければヤフオクオススメ
体脂肪計と心拍計と合計1000円くらいで買えたよー

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/16 23:25:40 OnNfzG50
今日からはじめました。
なぜか手の指がパンパンなったんですけど、どうしてでしょうか？

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/16 23:35:16 atRZXLJ6
腕を曲げてないからじゃないの

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/16 23:37:28 jgxj6Oux
>>39
こういう書き込みを見ると、自分も頑張るぞ！って気持ちになっていいね

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 00:00:32 tM9MewDO
みんな頑張れ

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 00:11:41 k1yoC5ax
ｼｮｺ前に腹筋とここ何年か埃被ってたﾎﾞﾃﾞｨﾌﾞﾚｰﾄﾞやってみた

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 01:18:08 6vY1n89I
>>46
私もそういうときある。生理前から終わって3～4日くらい。
体に水分がたまってるからかなと思ってます。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 12:47:14 UTn9fHsZ
始めたばかりの頃は、手がむくんで痛かった。
スレを読んで、しっかり腕振りしたら、むくまなくなったよ。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 13:13:05 0Go/p8aH
ウォーキングとかもそうだけど、腕を振った遠心力で
手先に血が集まって、むくんでしまうんだよね。
よくウォーキングしてる人で、手袋してる人がいるけど、
あれはむくみを軽減するためらしいよ。

54:幸せのお裾分け
07/05/17 14:12:08 BuVsrjZ9
私がやって成功した、幸せにダイエットする情報を公開しているサイトです♪
↓　↓　↓　↓
URLﾘﾝｸ(book.geocities.jp)

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 14:14:26 iBdqM1q0
>>52-53
これはどっちが正しいんだろう？
内容が真逆のように見えるんだけど……
腕振りしたらむくまなくなるのか、それとも遠心力でむくむのか

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 14:27:47 +CYDYOwN
私の場合は、全体の代謝が上がるまでは今までそんな血流
流したことがなかったからか、すごくむくんだ。
終わったあとのマッサージを念入りにやって、水をきちんと飲んでれば、
腕を振ろうが振るまいが最近はむくまなくなったよ。

もうすぐ1ヶ月～。サイズが順調に減っていて嬉しい。
体重は1.5kgしか変わってないけど。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 14:41:17 Lj0RkbZu
２ヶ月です。

●年齢・性別：34女
●期間：２ヶ月
●身長： 158
●体重の変化：58→53
●体脂肪率の変化：不明→24.5
●サイズの変化： W78→67.3　H94→89　太もも53.5→50　下腹85→80.5
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：１時間
●台の高さ： 14センチ
●昇降以外にやっていたこと：30分くらいの散歩、おやつ１日おき、軽めの食事制限

このスレに出会えて幸運でした。たんたんと続いて２ヶ月。
ショコハイというか、適度な運動が気持ちよく感じられるのがうれしいです。
引き続き続けたいと思います。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 14:52:14 IhyDwXso
踏台昇降歴２年
始めて半年で、ジーンズが２サイズダウン
今は維持期に入ってるけど、太ももは相変わらずタプタプ、
ジーンズの上にも微妙にまだ肉が乗る…

ビリーズブートキャンプ入隊を決めますた(｀･ω･´)
踏台と並行して続けられるといいな

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 16:59:09 Yj06fm4K
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

豚まん食べちゃった

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 17:27:43 dgCGTzVq
体調によって一日や二日やらなかったり、焼肉誘われて普通にお酒も付き合ったり
30分しか出来ない日とかもありつつとりあえず継続中
今2ヶ月目、久しぶりに会った親に会った時は何も言われなかったので
「あ～やっぱり他人から見て変化はまだ無いよね」と思ってたら何かの拍子に突然
「あんたすごく細く見える！」と言ってきた
なんとなく恥ずかしかったので「服のせいだよ」と答えたけど、嬉しい！

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 17:58:16 ZloSwQke
ちょっと疑問
昇降って有酸素運動だから筋トレみたいに基礎代謝をあげる効果は無いのかな？
始めて二か月過ぎて、停滞期っぽいから筋トレもやろうか悩んでんだけど…

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 18:10:57 YTm3hKZP
>>61
基礎代謝あげたいんなら筋トレ取り入れるべきだよ。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 18:13:22 +CYDYOwN
>>61
ショコって有酸素運動だから、基礎代謝を上げる運動だと思うけど？
筋トレってことは、筋肉をつけたいって事？

というか、それだけじゃ何とも答えようがないので、テンプレ使ってkwsk

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 18:25:49 c3TdVLGq
痩せる時に筋肉も減るから筋トレもしないと基礎代謝落ちるんじゃね？

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 18:38:37 iBdqM1q0
せっせと運動してるのに筋肉が落ちるなんてなんとなく腑に落ちないな……
いや、頭では分かってるけどねｗ

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 18:41:27 YTm3hKZP
>>63
筋トレは基礎代謝を上げる方法の一つな訳だが？

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 18:52:13 +CYDYOwN
>>66
ああ、筋トレで上がらないみたいな書き方でごめん。

>>61　に、基礎代謝上げる効果はないのかな？　って書かれてたから
何にもしないよりはショコやってるほうが上がるんじゃないのかなあ、と思って。
ショコで上がる基礎代謝以上に上げたいってコトなのかなあ。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 19:08:48 ULaxC+QE
ｼｮｺ始めて一週間
身体が慣れたのか汗をかきずらくなってきたんで
ｼｮｺする前に軽いｽﾄﾚｯﾁしてみたらまた汗かけるようになったよ
＋両手にペットボトルで目標体重までがんばるぞー！

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 19:13:50 1b24TYkl
ブラしないでｼｮｺすると垂れ乳になるというのはどうして？

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 19:30:20 LQajjDRI
>>21-22を読もう

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 20:32:29 QNggdGR4
先日、職場の人と階段を登ってるときに、その人が息切れしながら
「手すりを持ちながらじゃないと、登れない」と言った。
（職場の人はダイエットしなきゃが口癖のダイエットしない人）

そのときふと思い出したんだが、ショコはじめる前まで自分もそうだった。
手すりを持って、一歩一歩踏みしめるようにじゃないと上れなかったし
息切れもしてた。
でもショコ始めてからは、トントントンってリズミカルに上れるし
息切れもしない。手すりも持たなくて平気。
体重の変化もうれしいが、こういう変化もうれしい。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 20:49:01 wuPelLCd
ショコ２ヶ月目

59→55まで落とした時もあったのに
ここ１週間で58にリバった･･･
ショコ続けてるしドカ食いもしてないのに何でだろうもう嫌だ

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 20:58:16 1b24TYkl
>> 70
ありがとうございます。
クーパーなんとかってのが切れることはめったになさそうですね。
(切れたら中国の人みたいになるんですね。)
自分、ささやカップなんでますます大丈夫かな。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 22:08:56 ZloSwQke
>>61 です
ショコで代謝あがらないわけじゃないっぽいね
でも最近体重の減りが悪い&ダイエット継続してくことを考えると基礎代謝あげなきゃなんないし、やっぱ筋トレもはじめてみるよ

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 22:49:49 +X877IpN
>>74
運動しても息が切れなくなる、って感じに、少しずつはやっぱり
代謝は上がると思う。
筋トレも併用すると効果大かもね。
食事内容なんかもよく見て、体重が減らないならサイズ計ったりして
モチベ保とう～。私も頑張る。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 23:08:51 8LE4aAqW
>>71
自分も息あがるクチだったけど、この間デパートの地階から8階まで、
階段一段飛ばしで駆け上がりましたよｗ
小汗は掻いたけど、ドチドチは少なかったと思います。
これもショコ運動のおかげかな。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 23:18:41 Yj06fm4K
う～ん最近ステッパーばかり…
ステッパーのほうがかなり楽だからorz

カレーうどん食べちゃったよ

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 00:23:23 S8BeCJb9
ｼｮｺて英語でなんて言うんでしょう？
ふと気になった。
向こうでもやってる人いるのかな。
居るだろうけどマイナーだったりしてね。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 00:45:07 YUsducvl
初ショコしました！
たったの14分しか出来なかったけど…。
でも結構辛いですね！
汗結構かきました。
明日はもっともっとやって時間を徐々にのばしたいです！

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 01:59:22 2XHod4ch
>>79
私は最初５分も経たないうちに息切れして死んでたけど今は１時間やってるよ。
退屈さを我慢すれば体力はすぐついてくるので頑張って！

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 03:11:51 Wq08ahpK
ショコってなんですか？

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 03:53:15 J2uSdzSj
ｼｮｺ、始めました。
２０分だけですが、すごい汗かきました。

今までの筋トレにプラスしていったら代謝あがるかな？

音楽とかないと退屈そうですね。
いっそ歌いながらやろうかな？

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 04:30:58 z+o9c+Vo
小さい頃から足がぶっとくて、大人になっても相変わらずなので体質だと諦めてた。
けど三週間ぐらいで、ホントわずかだけどモモとモモの間に隙間ができたー！モチ上がった！
毎日30分ぐらいだけど、ちゃんと痩せてるんだと実感。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 05:48:48 iKPYoPXU
私も足(太股)が小さい頃から太いけど体質と思ったことはないな。
骨つきフライドチキンみたいなもんだよね。ブロイラーの。地鶏はしまってて硬い。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 08:33:51 DI0fdXrS
有酸素運動だってちゃんと代謝は上がるよ、ラジオ体操やウォーキングだって。
筋トレと比較したら筋トレのほうが近道っていうだけ

例えば朝起きて布団の中でグーーーッと伸びをする、パジャマを脱ぐ時に床に座らず
片足でバランスをとって立ったまま着替えるetc、こんな運動とは言えない動作の一つでも
やった時とやらない時とではその日の代謝が変わって来るそうだ

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 09:28:58 BhdLRzp/
>>78
体力測定としての踏み台昇降は、ハーバード・ステップ・テストらしい。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 10:04:47 QJf6hLoA
ショコの最中はあまり気にならなかったけど、普通に歩いた時に左足首がかなり痛い…
三角昇降にしてるのに、なんで片足だけ痛くなるだろう？

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 10:07:03 pWQ7r6ZU
たぶん骨格が歪んでる
一度整体おすすめ

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 10:10:35 dWTReSiw
重心が偏ってたり、まぁスポーツでも片方の足が痛くなるのはよくある話しじゃない？
そんな俺も今日は左足首が痛いわ

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 15:42:28 MljZCXJK
>>31
亀レスｽﾏｿ。
モンハンやりながらｼｮｺはきつくない？
よさげなら、自分もモンハンで試してみようかなー。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 16:10:01 ORc3sM8/
>>90
そんなでもない。

けど、初めて挑むボスキャラ討伐とかは、無理ｗ
最近では操作になれてきたので、採集系（キノコ集めてこいとか）は
普通にこなせるよ。あと、倒したことのあるボスとかなら平気。
最初はやっぱり集中しすぎるから、操作に慣れてからな。

集中して足が止まるのが怖かったら、ポラールとかの心拍計の一番安いヤツ
（7000円くらい）を、ビリー買ったと思って買ったら、心拍数下がると
音で教えてくれるから、それを目安にするとイイヨ。
私は心拍計つけて、120切ったら音なるようにしてる。
目が疲れてきたら、PSPを下に置いて腕振りながら残りの時間やる。
ゲーム疲れの肩や目も、それで楽になるし一石二鳥。

お互い頑張ろう。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 21:10:15 wP/Ycf1E
さぼっていたら、数値が元に戻ってしまった…orz

夏に向けて、本格的に頑張りたい。
このままじゃ健康にも悪いし、好きな服は着れないし、会いたい人にも会えない…。
今日は昼に１時間ショコりました。これから夜のショコを１時間。
頑張ってきます。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 21:26:43 V2irfH7z
（･ω･）もうだめぽ

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 22:29:11 J7vlZ39l
>>93
一緒に頑張ろう！

今ショコってます。
ショコしてるとなぜかおならが出やすくなるｗ
たまに大をもよおしたり…。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 22:35:41 jqbUe91D
今まさにショコってる

着たい服を着れるようになるために
運動不足が原因と見られる腰痛を治すために

がんがるぞ

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 22:41:31 V2irfH7z
>>94
足の痛みが取れません。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 22:44:40 p8EVeLVH
>>94
自分も始める前は便秘症だったのに今はほぼ毎日出るよ
運動することで腸が活発になったのかな

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 22:50:11 Non6QO7C
二ヵ月前まで続けてた者です。
環境が変わってその間できなかったんで(体重は+7！)、再開したいんですが、貯めてあった雑誌を捨てられてしまいました。てっとり早く踏み台作るには何がいいですかね？

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 22:51:53 J7vlZ39l
>>96
マッサージ念入りにしてる？
痛いなら無理せずやめとくべし！

>>97
私も便秘性だったけど
今日は２回も出たｗ

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 22:55:40 EiTRrTlF
ラテラル歴２ヶ月を辞めて今ショコ歴1０日！
デニムが少しゆとりが出来､太もも家族に痩せたと言われた。
が､お腹がたるんだ？と言われた。産後だから仕方ないのか‥。
やっぱりラテラルもするべきか？
なんでだろう(:_;)
誰か助けて。
ちなみにみなさんはどの時間帯にショコしてる？

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 23:08:34 dpwHnBN3
１０日…１０日か…

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 23:13:39 pWQ7r6ZU
>>101
モチあがってるのはいいことだよ

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 23:21:33 nBriOGlY
ショコったらすごい便通よくなったﾇｹﾞｰ

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 23:27:46 ghFcWmkP
みんな何でショコってる？
わたしはタウンページ

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 23:47:14 BhdLRzp/
>>104
A3コピー用紙の空き箱に雑誌を詰めて使ってる。
大きいから踏み外す心配もないし高さも13cmでちょうど良い感じ。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 23:56:01 p8EVeLVH
>>104
ダンボール箱に雑誌詰めてガムテープで止めて
その底面にすべり止めテープ貼ったやつ

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 00:09:28 7jkbRHuJ
みなさん今の時期どれくらい汗かきますか？私は夏は滝のようなのですが今は全然…

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 00:12:08 m642nCMJ
自分は汗をかきやすい体質なので、大量の汗がでます(´･ω･`)

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 00:38:49 HftYhfge
>>100
ラテラルって音うるさいんだよね
踏み台だけでいいんじゃないかなー、あと腹筋と。。
筋トレって、寝る前がいいらしいよ

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 00:40:27 sHzdOJ2z
自分も毎日45分前後ショコってるけど、やばいぐらい汗かきます。タンクトップびしょびしょになるし、太股やふくらはぎも汗でべたべたｗ
夏がくるの恐怖…ｗ

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 00:41:35 mdJKPrj2
テンションあげて腕ブンブンふりながらショコってると凄い汗出る

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 00:42:37 HftYhfge
>>104
タウンページか、いいねー女の子は
男で足でかいから場所探すの大変

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 09:07:49 wxTgRiUu
新規ですいやせん↓
昇降って右足で上がって左足で降りる､左足で上がって右足で降りるを同じ数ずつしていくものなんですか？

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 09:10:43 qwClCLv9
>>113
まとめサイトくらい見ようよ

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 09:23:19 eGNm3k8V
新規云々カンケーなく、ちったー頭で考えればわかることだろーに。
んなもん、好きにすればいい。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 09:38:14 zAZmApgp
みんな本や雑誌でやってるんだねぇ。私は材木問屋で材木貰って
踏み台こさえてるよ。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 10:12:05 BFbLfgwa
効果ばつぐんですね!!
嬉しくて報告します。

●年齢・性別：18♀
●期間：2ヶ月ちょっと
●身長：153
●体重の変化：48.2→45.9
●体脂肪率の変化：分からない…
●サイズの変化
B82→81
W68→65
H86→84
●昇降頻度：1日1回
●昇降時間：20分
●台の高さ：11cm
●昇降以外にやっていたこと
・間食しない
・半身浴30分
・柔軟体操
・腹筋50回

見た目がガラリとかわって服を着るのが楽しくなった!!以前40キロだったので40キロになるまで頑張ります。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 14:27:12 k+/6INGW
ショコで便秘がよくなるってうらやましい。
毎日やってるんだけど、便秘には効果ないな～

でも、体はちょっとずつ締まってきてるから頑張るわ。
いつもは夜にショコるんだけど、今日は休みだから今からしてくる。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 15:17:30 PnU8ZPbF
■■■ＳＥＸでダイエット■■■
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 15:17:48 u57p6gO6
ショコする時に心拍計が欲しいんだけどどこの物がおすすめですか？
夜のウォーキングでも使いたいのでバックライト機能があると良いのですが。
ポラールは良いと聞きますが電池交換が自分ではできないのですよね？

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 15:21:00 n1kKNZnN
「ポラール電池交換」でぐぐってみると自分で交換して詳細を写真付で説明してるサイトがあったと思う。
そういうのが苦手だから俺はスントにしたけど。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 15:26:44 u57p6gO6
↑あ、それ見ました。でもそこまでチャレンジャーじゃないんでｗ。
今、カシオ　NIKE　F-RUNあたりをみているのですが。。。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 15:43:39 n1kKNZnN
他は使ったこと無いからスントt1についてだけ軽く感想
バックライトはある、一人で使う分には機能的には問題ないと思う。
自分はストップウオッチにしながら心拍数を見てるだけでt1の機能すら使い切ってないけど。
不満はあまりにチープな見た目と使いにくい腕のベルト。
あと胸の部分のベルトはこのまま使い続けていくと汗を吸って臭くなるんじゃないかという不安がある。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 15:55:40 /5Rx+XxK
>>123
え、ベルトは洗えるんじゃないの？
リストユニットやトランスミッターと違って別に精密機械でもないんだし
普通に洗って干せばいいんだよね？
自分はブラに挟んでるからベルトは使ってないんだけど（ショコぐらいならずれないし）
そのうちジョギングとかで使う時はベルトが要りそうだからちょっと気になる…

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 16:10:56 n1kKNZnN
ああ洗えばいいんだ、機械の一部だから洗うという考えが浮かばなかったです。
あほだ＞俺

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 16:13:11 n1kKNZnN
ついでに腕のベルトも適当なもの買ってきて付け替えればいいですね。
ダイエットだけでなく頭の柔軟性も鍛え直さねば・・・

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 17:51:35 mmnsasc8
昨日ライブ行って踊りまくった
去年は翌日筋肉痛ﾋﾄﾞｽだったけど今日は筋肉痛何もナシ！
これはきっとショコのおかげだな

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 17:59:58 ZCEq575E
コンビ　エアロクライムいいお

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 19:25:58 KRy/Usxz
誰か女の子でさらし巻いてショコやってる人いませんか～？
胸が垂れたくないので、さらし巻きたいのですがどこに売っているのか分からなくて…。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 19:42:57 e7KcuP+U
ガムテープや包帯で代用できる。
ただしガムテは下にインナーか何か着た方がいい。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 19:50:38 OpEBG0zL
ショコの後にパワーヨガやるといいですよ

あきらかにｳｴｽﾄ減りました(今更ﾊﾟﾜｰﾖｶﾞかよｗ

って思われそうですけど…5cm減りました！
前は、運動しても汗かかなかったんですが水3ﾘｯﾄﾙのむ様になったら汗ﾀﾞﾗﾀﾞﾗ。
高温反復浴も、いい感じ。
長々携帯からすみません。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 19:51:29 JLw25VFy
胸にガムテ巻いてる女子はイヤだ。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 20:16:42 o6Re1gzq
包帯といえば
普通の伸縮性のあるタイプより捻挫した時に使うような固定用の方がいいような気がする
数年前はあまり店頭になかったけど最近は割りと普通に店頭にあるのでオススメ

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 20:37:46 8FuGyvpt
私は2重にブラ着けてますよ。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 20:50:01 lINFGvdm
さらしは着物屋さんとかあとはお祭りのハッピ売ってるような所じゃなかったけ

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 20:54:22 u8vyTO7G
なにそれ？　二重にぶらつけてると垂れないの？

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 20:54:32 kuxU8KeJ
ユニクロのブラキャミ着てやってる。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 20:59:56 o1a91EgE
>>129
私はスポーツブラ付けてやってますよ。
さらしは、「さらし通販」とかでググってみるとお店が色々ありますよ。
お祭り用品のところはもちろん、妊娠中の腹帯にも使うので、
そういうお店にもあると思います。
でも値段でみるとあまり変わらないので、スポブラにしては？
この方が動きやすいと思いますよ。

ガムテープは…個人的にかぶれてしまう感じが…ちょっと痛そうですね；

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 21:01:51 WBWwntLC
ブラしてランニング型のボディテック着ると大丈夫な感じ。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 21:03:14 n1kKNZnN
♂だけど、以前腰痛をカバーするためにサラシを買ったときは
赤ちゃん用品のところに売った気がします

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 21:10:36 DAUcpSLe
踏み台昇降ってそんな効くものなのかなと思ってさっき始めてやってみました
30分やったけど、顔からの汗がﾊﾝﾊﾟなくて気持ちいい～

ちなみに
17歳の♀
159ｾﾝﾁ
50ｷﾛ
45ｷﾛ目標に気長に続けます!

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 21:31:08 gUEAfCZZ
ショコ前の筋トレってどのくらいやればいいんですか？
腹筋20、腿上げ15くらいしかしてないんだけど皆どのくらいやってるのか知りたいです

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 21:51:17 ScLpj0xc
私、4ヶ月ショコってるけど胸だけ減らない・・・

ウエストは今のところ4㎝、ヒップは2㎝減ったのに・・・
アンダーバストもピクリとも減らない。

ちなみにサラシは巻いてない。

アンダーバストも減ってほしい

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 23:01:24 yy4lPkyk
>142
どのくらいやればいいかなんて、人それぞれだから正解なんてないと思われ。

私は最近筋トレを取り入れるようにしたばかりだけど、
クランチ、背筋、膝つき腕立て伏せを、それぞれ30回やってる。
慣れてきたら少し回数を増やすか、負荷を大きくするつもり。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 23:26:20 zNI/Px4b
>>91
再び亀レスでｽﾏｿ。

ありがとん！やってみたら楽しかったよ。
腕は振れないけど、ゲームしながらできるしハマりそうだ。
頑張ろうね。ﾉｼ

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 23:48:40 T3wiIk11
ｼｮｺ始めて1ヵ月なんですが、ふくらはぎが明らかに太くなってます…
これはマッサージ不足でしょうか。このまま続ければサイズダウンしますか？

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 23:53:20 3FoiaO1f
老廃物では？

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 00:06:03 mR/afbzI
ここでちょっと息抜き

ダイエット風に替え歌を作るスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 00:19:48 eoz2+9RL
はじめてやったときから一度も筋肉痛になったことないんだけど
これってやりかたが違うのかな？だいたい毎日1時間半やってるんだが。
台が平らじゃないのがだめなのかな？
ちなみに台はダンボールに高校のときの教科書を詰めたやつ。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 02:07:34 jWMJ6LMj
>>149
やり方が違うも何もないと思うよ。筋肉痛になるのは、
卒業して何年も経過していて運動なんてとんとご無沙汰・・・てな人。
高校のとき・・・と言うくらいだからまだ若い子なんだろうね。
筋肉痛なくて裏山だよ、ｵﾊﾞｻﾝは。初日ひどかったからw

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 06:48:47 UaxwXG+f
はじめまして！
ｼｮｺ三日目です。体重変動はまだだけど、がんばります！
ところで、みなさんは終わった後の足のマッサージ何分ぐらいどんな感じのことをやってますか？
揉んだりしてますか？

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 08:21:46 /Ur++kTX
ｼｮｺ始めて三日目です。

20分*2回じゃ甘いでしょうか？

薬太りで体力落ちてるので一時間とか無理なんです。

汗をかくのは気持ちいいので、続けていこうとは思っているのですが。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 10:12:16 HOTdjw9b
>>151
ふくらはぎを中心に気持ちいいと思う力加減で10分位揉む

>>152
全然おk　続けることが大事

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 10:59:41 j/BYOCd1
２ヶ月半４０分続けたのに体重減らない｡｡｡｡
スクワットも３０回×３セット毎日やってるのにー。
体脂肪も減らない～！ラインはすっきりしてきたけど
何故？親切な方アドバイスくらさい！！
現在１６５ｃｍ６９キロ

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 11:00:22 j/BYOCd1
１５９です。
間違え！５９キロだす

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 11:04:45 nkTvP4FP
>>154
運動の強度。体脂肪率と使ってる体脂肪計。生活スタイル。１日の摂取カロリーなど
晒してよ。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 14:03:04 k+t/CRCI
ショコもついに四週間目突入。
一時期太ったけどそれからまた２ｋｇ痩せた。
一ヶ月経ってやっと体が痩せる準備になるというので頑張ろうと思います。

そこで質問。週に３～６くらい、時間は３０～６０分してるんだけど
太ももふくらはぎが痒いのが耐えられない。どうしてもかいてしまう。
血行良くなって痒くなるのはわかってるんだけど、皆さんどういう対処してますか？
一ヶ月経ったら痒くなるなるものなんでしょうか。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 15:37:32 mrhhW+vx
昨日からショコ始めました
ちなみに当方16歳の♀で、167センチ61キロです
今のところ55キロを目標に頑張ります(｀・ω・)ゝ

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 16:16:24 iosOYb4l
>>158
それくらいなら俺はいいけどな。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:36:07 mrhhW+vx
>>159
結構でぶくないですか？('Ａ｀
足とか太いんですよ

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:41:07 uGUKF3jk
自分も似たスペックだけど、身長165cm以上の場合、
体重が60kg超えるとＬサイズのボトムが入らなくなるから結構切実だよね。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 18:50:51 VeZK0ykO
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 18:55:16 Cd0sluJp
やり方変えたらお尻と脚の裏側が筋肉痛になった
ヒップアップ効果ありそうだから続けてみるｗ

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 19:06:36 mrhhW+vx
>>161
入らないの結構キツイorz
ウェストと太ももがやばくてショーパンはけない(´・ω・｀)

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 20:03:23 bc3lMlee
>>158
漏れかとｵﾓﾀｗ

16♀　166/61
ショコ毎日45分続けます。
目標はとりあえず53kg！

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 21:52:55 hv95ErFm
みんな何時頃やってる？
あたしは朝ご飯前の8時頃に40分間(>_<)
何時頃が１番いいのだろう？

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 21:53:20 mrhhW+vx
ふと思ったんだけどショコやって痩せるのって下半身とかだけ？
指とか細くなんないかな…

>>165
身長１センチ違いってｗ

168:sage
07/05/20 22:08:14 Xc7KOlNo
ショコはじめて２ヶ月、ずいぶんほっそりしてきました。
部分やせのストレッチを組み入れたいですが、
ショコの後にしたほうがいいですか？

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 22:29:25 7Qupszwm
今日から本格的にショコ始めようと思います。
夕方ごろ無双OROCHIしながらやったら1時間なんてあっと言う間だった！
頑張ります！

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 22:56:58 ND5DHTd2
半月頑張った記念カキコ
●年齢・性別：２２歳♀
●期間：１５日
●身長：167.2
●体重の変化：61→59.8
●体脂肪率の変化：29→ 27
●サイズの変化：若干腹がへこんだ
横に太かった太ももがしまってきて、真っすぐ立った時太ももの間に隙間ができるようになった
●昇降頻度：今のところ毎日
●昇降時間：３０分
●台の高さ：１０センチ
●昇降以外にやっていたこと：気がむいた時にももあげやらスクワット

以前は食べ過ぎたら６１キロ超えていたけどショコ始めてから６０キロ代で留まるようになった！
些細なことだけど嬉しい

長期的に見て最終的に５５キロぐらいまで落ちるよう頑張るわ

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 23:58:23 VeZK0ykO

　　　|,,∧
　　　|ω・）
　　　|⊂

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 00:29:10 3TLSayWT
アパート住みの人いますか？
自分は３階に住んでいるのですが、最近上の階の人がうるさいので自分も下の階の人に迷惑かけていないか不安です。
厚手のカーペットの上にヨガマットを敷いて一応防音対策をしているつもりですが、他に何かやっている人いますか？

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 00:31:24 PW5e2rlA
夜はやらない。遅くても18時くらいまでかな？
これが一番の対策かと。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 01:09:12 Qm90Fxzf
仕事から帰って飯食べたり、くつろいでいる時に騒がしかったらいやだろ…
アパート住まいのマナーだよな。

DQNが多いのもたしかだけどね。

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 01:46:04 t+JvKFxc
「ゲームしながら」ってカキコをちょいちょい見掛けるんだけど、
ショコの、所謂体が縦揺れの状態でもゲームってプレイできるもんなの？
RPG系ならともかく、アクション系はコツが入りそうだなぁ…。

176:175
07/05/21 01:55:10 t+JvKFxc
ごめん、似たような質問とレスが過去ログにあったの見逃してたorz

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 06:42:00 jVr5kfbJ
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：25、♀
●期間：06/06/15～
●身長：163
●体重の変化：68→58（58.5）
●体脂肪率の変化：38→27
●サイズの変化：W（開始時測定忘れ）B（明らかに小さくなった＿|￣|○）、H（腰周りかなり減った）
●昇降頻度：毎日（途中、怪我して出来なかった期間有り）
●昇降時間：初期の頃は20分、基本は40分
●台の高さ：15㌢
●昇降以外にやっていたこと：ダンベル持って後ろ手バイバイ、筋トレ、腹筋、ストレッチ、半身欲

小学生の頃からダイエットに手を出して、拒食過食、リバウンを繰り返したので、代謝は最悪だった。
体重の減りもスローペースだったけど気長に月1㌔減を目標に続けました。
ただ、食事制限はほとんどしてないに等しかったので（と言っても暴飲暴食とかはしてなくて）
体重減らないとか文句は言えない立場だったかと。
とりあえずやっと数字上はやっと標準になったが、次の目標に、向けてマターリ頑張ります。

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