【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart11

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart11 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 22:14:26 4jInvmjG
どのような質問でもOKです。お気軽にどうぞ。
でも質問内容は明確にお願いします。
強制ではありませんが、質問者は、
・性別、年齢
・現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・現在ダイエット中の方は、,現在のダイエット方法と、いつからやってるか
など書いていただけると的確な回答がもらえやすいと思います。

また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いていただけるとありがたいです。

なお、流れの速いスレですので、950を過ぎたら、
可能な方は皆さん自主的に、次スレ立てをよろしく。
重複を避けるため、スレ立てトライの前に宣言をしてから、お願いします

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 22:15:45 4jInvmjG
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart10
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

(☆ﾟ∀ﾟ)ﾏﾀｰﾘといきましょう

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 22:17:17 g7Px4oUB
【質問相談】食事内容スレ【助言批判叩き何でも可】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

【60kg以上】今日何食べた？9杯目【デブ女限定】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【60kg未満】今日何食べた？３杯目【ぽちゃ女専用】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【標準限定】今日何食べた？【現状維持】part2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part3
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 22:18:20 g7Px4oUB
30キロ台を目指すスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
身長140・150cm台の人のダイエット！！part3
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【50キロ台】40キロ台を目指すスレ-Part4-【集合】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
身長165㎝以上の女子によるダイエット・6【ｶﾞﾘ禁】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

【青春】高校生のダイエット【真っ只中】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
標準体重の人のダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
10kg以上痩せたい人が集うスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 22:40:55 fRodk0i0
今、テレビで…
美川式サンヨーデル・スリムサポートプランＥＸ
と言うのをしてるのですが…
どなたか試した方いますか？
買おうか迷ってます

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 22:50:43 zsOb5BwN
微妙にスレ違いなんですが教えてください。
寝た状態からの起き上がる腹筋
（足は伸ばしたままで腕は天井～前に伸ばす）って
どうやったらできるようになりますかね？
イントラの先生は太ももやふくらはぎを地面におしつけて、
かかとを強く押したら起きれると言っていました。
確かに壁に足の裏をつけたら起きれるのですが
普通にマットに寝た状態だとできません。
腹筋は関係ないと言われても
結局腹筋を鍛えなきゃいけないでしょうか？

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 22:57:46 bYtWE8LF
163で54ｷﾛ｡過食で３ｷﾛは太りました…
食事を間食なし！
運動は通勤往復40分を歩いています…が…あまり体重に変化なし…やぱ運動にはならないのでしょうか…
過食で太ったのなら過食をやめれば元の体重に戻りますか？

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 23:00:36 O+osa77E
>>1乙！

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 23:14:59 SjCJdB4V
摂取カロリーについて質問です

あちこちで摂取カロリー800等、明らかに基礎代謝を割る量を摂取している方を見受けますが
これは危険ではないのでしょうか…
基礎代謝1300で1400を上限と定めていますが、これでは多すぎますか？

157センチ69キロ19歳、毎日ウォーキング30分を併用しています

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 23:30:33 BXgljpbc
>>7
期間はどれくらい？それによって変わってくるけど、
ただ歩いてるだけならなかなか効果は上がらないと思うよ。
早めに効果を出したいならウォーキングに変えるといいかも。
あと食事はちゃんとバランス良く食べてる？極端な食事制限はリバウンドの原因だよ。
食べ過ぎも食べな過ぎも×

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 23:50:52 NhvHcdEb
>>7
やってることがその程度なんだから
半年くらいがんばってから言ってください
早く成果がほしいなら、歩いてないで走ってください
>>9
それでも少なすぎます。
基礎代謝を割ってる人々はノイローゼですので無視しましょう。
基礎代謝÷0.7を摂取すればだいたい太りもせず痩せもせず・・くらいになると思いましょう。
それと基礎代謝の間くらいのカロリーでダイエットするのが一番健康的と言えます

12:9
07/05/11 00:01:42 SjCJdB4V
>11
早速のお返事ありがとうございます
自分は間違っているのか、このままじゃデブ脱出は無理なのかと悩んでいたのでとても安心しました
摂取カロリーを増やしつつ、運動量も増やして健康的なダイエットを心掛けます
ありがとうございました

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 00:02:01 oA0JnEnC
>>6
昭和の時代の体育や部活では、腹筋って脚伸ばしてやってたんですよ
でも、腰に悪いことが指摘されて、今じゃ膝を曲げるように
指導されてるようです。
でも、誰でも腰が悪くなるわけじゃないので、自分は平気だと思ったら
そのフォームでもいいかと思います。
でもちょっとでも腰に違和感を感じたら膝曲げフォームに変更して下さい。

最初は、誰かに脚押さえてもらうか、どこか低いところ(ベッドの下とか)
に脚をかけてやるといいんじゃないかな
あるいは膝曲げでしばらく腹筋鍛えてから再チャレンジするとか。
脚伸ばしフォームは、膝曲げフォームより負荷が高いのは
間違いないと思いますよ

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 00:11:08 OaU941bC
>>6
足を伸ばすと下半身の力も要求される
純粋に腹筋だけ鍛えるなら足を伸ばさない

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 00:40:09 tlKQTxXn
>>7
身長163cmで体重54キロ？それって太ってるって言うの？
全然重くないと思うんだけど・・・。

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 00:46:47 ZYefBqgt
前スレが終わり間近だと気付かず質問してしまったので、こちらでもう一度お願いします。
体をメジャーで測るときに毎日同じ場所をなるべく正確に測るのためのコツは何でしょうか？
あと、測る時間は毎回同じであれば何時でもいいのでしょうか？

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 00:49:30 sNILaLzE
>>15
私はまったく同じ体重・身長で、そこからダイエットして落としたよ
当時結構なポチャだった。腹とかやばかったし。体脂肪が高かった…

>>7
過食はいかん。何事もほどほどが良い。
間食やめたのはえらい。ついでに食生活も見直そう。
夜は量控えめに、もしくは量があってもローカロリーなものを。（煮物とか。油物NGで）
さらについでに、寝る前にストレッチなんかもしてみては？
あと、1か月に1ｋｇ～0.5ｋｇくらいのペースで落とすのが一番良いと私は思ってる。
焦らずね～継続は力なり。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 00:52:42 yTeAtPTP
>>16
油性マジックで印をつける
時間もそれでいいんでは

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 01:06:53 tlKQTxXn
>>17
そうなのか。
この身長体重で体脂肪率高いってことは、そうとう肉が少ないよね。
痩せたらタダのガリになってしまわないか？
もっと筋トレに重点を置いた方がいいだろ。
>17がそこから落としたってことは、当然筋トレとかしてるんじゃね？

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 01:16:12 tlKQTxXn
>>16
何をしたいのかわからんけど、体調によってむくみやら腹のガス量やら影響してくるので、
１回２回の計測で一喜一憂せずに、推移を見守れとしか言えん。
体の状態が近いという意味では、同じ時間に測ることは意味あるよ。
場所の正確さだと、18の言うマジック案には賛成。

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 01:20:26 ZYefBqgt
>>18 >>20
油性マジックはありですか？
一瞬浮かびはしたのですが…、付けるくらいならいいですかね。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 01:38:15 sNILaLzE
>>19
うん。筋トレした。運動全くしてなかったから、体が締まったら体重も落ちた。
>>7は、ドカで太ったって書いてたし歩いてるだけみたいだから、
なんとなく自分と同じ様な体なのかな～と思ったんだ。

23:ツナ小僧
07/05/11 01:39:35 KPOGz+J2
前レスで皆さん多くの回答ありがとうございます。
ツナオムレツは確かにおいしそうなので
作ってみます。食事のレパートリーが増えて
非常に楽しみです。

この3週間全く揚げ物食べてない・・・・・・
ちょっとぐらい食べてもいいん？(ﾟдﾟ)

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 01:51:11 tlKQTxXn
>>21
まあマジックは半分冗談だけどね。
そんなに細かい計測は長く続かないと思う。
推移を見てモチベーションを上げるつもりの作業でモチベーション下がる希ガス。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 02:06:50 ufSBDMiB
マジック本気の本気だったんだがｗ
三カ所くらい点を打っておくと合わせやすい

でも、基本的に一番太いところか一番細いところかを計ることが多いんで、
何度か適当に計って、最小（または最大）値を使用する、でいいと思う

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 05:11:46 M7YZn27e
29歳男、173cm78kgです。
これからダイエット始めたいと思うのですが、仕事の都合上不規則な生活が続きます。
大体朝は５時起きか９時起きの２択、、夜勤もあります。

不規則な生活でダイエット始めて、体調などは大丈夫でしょうか?
また、やるとすればどんなダイエットがオススメでしょうか？

よろしければご回答お願いいたします。

27:名も無き名無しさん
07/05/11 06:25:20 CEgGt5XG
>>26
とりあえず
食事制限だな。
週末時間あるならウォーキングを3時間でも4時間でもするよろし。

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 07:48:32 wIsKxLvt
>>13、14
レスありがとうございます。
普段のトレーニングで足伸ばし腹筋やるんじゃなくて
ピラティスのレッスンでやらされるんですよ～
自分だけ起き上がれなくて毎回恥ずかしい…
でも頑張ります！

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 10:25:33 uVC+q1xW
>>26
まぁ不規則な生活っていうのはダイエット的に不利って言えば不利だけど
それで運動しても体調に異常をきたすってことはないと思うよ。
まずはウォーキングから始めて運動を習慣づけてみなよ。
食事制限も食べ過ぎてるならするべき、同時に栄養についてググったり勉強すると
自然とバランスのとれた食事に気を遣い出す。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 12:59:11 tlKQTxXn
>>26
不規則な生活でも問題ない。不規則な生活の上に肥満でいる方がよくない。
食事内容のコントロールと毎日の運動を続ければ、１年後に標準体重くらいにはなるはず。

不規則な生活なら、体に無理を強いているので、特に食事は大切。
夜勤ってカップラーメンのイメージだけど、そういうのは食べない。
カロリーも大切だけど、バランスが大事。２～３日、自分の食べたものメモしてみ？
乳製品・卵・肉・魚介類・豆製品・淡色野菜・緑黄色野菜・芋類・キノコ海藻類・果物・炭水化物・その他
くらいにカテゴリ分けして、たとえば3日間で全部網羅できてるかとかね。
その上でカロリー減らして運動追加すると。

31:26
07/05/11 13:50:06 M7YZn27e
みなさん、ありがとうございます！！！！

軽い運動と軽い食事制限から少しづつ始めてみたいと思います。

行き詰まったらまた来ますので、そのときはまた宜しくお願いいたします。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 13:55:50 Q4ZOg0Mb
スクワットのやり方教えてください
さっき２０回やったんだけどヒザが痛い・・・
もともとヒザがあまり強くないので不安でつ

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 14:07:56 tlKQTxXn
>>32
> もともとヒザがあまり強くないので不安でつ
フォーム云々言うまでもない。やめとけ。
肉付けたいなら、別の方法で軽い負荷から始めて肉付けたほうがいい。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 14:23:26 h1QIkrTb
有酸素運動に必要な心拍数を求めたいのですが、
安静時心拍数とは寝起きの心拍数でいいのですか？
ドキドキしやすいらしくて日常生活をしているときと寝起きの時の心拍数が違っているのですが…
多いときは90/60くらいの差があります。
寝起きすぐに有酸素運動をするわけではないので、必要心拍数を求める計算は90でするべきですか？

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 14:25:19 aLoXgzI1
>>34
安静時心拍数ってのはしばらくじっと寝っ転がって測ればいい。
どちらかといえば最低心拍数の方がそれに近いはずだけど。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 14:41:49 Q4ZOg0Mb
>>33
ありがとうございます
しばらく速めのウォーキングしてみます

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 15:11:38 tlKQTxXn
>>34
安静心拍数は35の言うとおり。

有酸素運動の心拍数を求める式は、目安と考えた方がいい。
個人差はかなりあるし、慣れてくると上がって来る。
だから、初回はある意味適当な値でも大丈夫。

最低ラインと最高ラインの範囲としては、
汗をかくこと。かかないときはもっと上げる。
長時間(30分以上)続けられること。続けられないときは下げる。
この範囲でベストな心拍数を見つけよう。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 15:15:01 c7Jra1r+
>>37
汗はあんまし関係ないような気が…
110～140/minの範囲なら大抵、有酸素運動になってると思うよ。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 15:15:57 AqhQdw/A
質問なんですが、ダイエットするにあたって睡眠時間って何かしら関係があります？

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 15:18:46 c7Jra1r+
>>39
寝てる間は代謝が落ちるから、睡眠時間が短いほうが、比較的痩せやすい
状況にあるといえる。

けど、まぁ現実にダイエットする分には、気にする必要ないな。
一日12時間寝てるとか、一日3時間しか寝ないとかならしらんけど

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 15:28:53 J2rtCsqy
３０歳、男
１７５ｃｍ/110ｋｇというスーパーデブです。
明らかに食いすぎなんですが、１日３合とか平気で食えます＾＾；

有酸素運動を続けるのがいいのは分かっていますが、
それ以前に食生活を改めようと思っています。

と、いいますか、普通の体型の皆さんはどのような食生活を送ってらっしゃるんでしょうか？

このまえ【はしのえみ】さんの晩御飯を番組で放送してましたが、
ビール（中）１杯と小皿に１品ものくらいのおかずだったんですよね。
普通の人はそんなものなのかなぁ？と思ってみてました。

１日の食事内容を参考までにお聞かせ願えたら幸いです。
よろしくお願いします。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 15:33:24 AqhQdw/A
>>39 よかった・・・ダイエットに2chの時間まで取られたらタマランですから。
ありがとうございます

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 15:36:01 3mRI+pCh
>>39
大いにあるよ。
こことか分かりやすいかも。
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)

結論だけ書くと、睡眠時間が短いと肥満の割合が高くなる。
原因は睡眠時間が食欲をコントロールするホルモンに関係しているから。

↑のサイトにも紹介されてるけど、レプチンというホルモンが何をするもので、
それをコントロールするにはどうすれば良いか？って事を勉強すると、
より理解が深まると思う。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 15:42:37 c49UGUb5
>>41
外食して、安い定食を食べてみろ
大盛なしおかわりなしであの量が普通の一食分だ

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 15:43:01 tlKQTxXn
>>38
確かにその範囲は有酸素運動になってると思うけど、140/minで1時間運動できる人だと、
110/min程度じゃ汗かかなくなるよね？
汗かきの人の場合は呼吸とか、別の最低ラインがあった方がいいと思うんだけどそうじゃければ
汗って分かり易い目安だと思ったのでかきました。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 15:48:26 3mRI+pCh
>>38
世の中には安静時心拍数が100近くある人もいるんだよね。
それでも一般的な定義では、頻脈ではない。
かと思えば50を切る人なんかもいる。

相当に個人差があるので、もし「運動時に心拍数を目安にするのであれば」、
適正脈拍数を「安静時心拍数から」算出するのは大事な事なんだよ。

その辺りを考慮したのが、カルボーネン法やマフェトン理論と呼ばれるもの。
マフェトンは運動不足の人がやるのは結構キツいので、
カルボーネン法で自分の適性心拍数を知っておくと良いと思う。
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)

心拍数を目安にしないのであれば、>>37さんの書いている通り。
汗のかき方には個人差があるし、汗をかく＝体脂肪消費ではないという事が
言いたかったのだろうけど、37氏が言いたかったのはそういう事ではないと思うよ。

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 15:49:20 AqhQdw/A
>>43 本当か？要はメンタルな部分だろ。睡眠不足で太るんじゃなくて、食欲を誘発するだけじゃないかと

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 15:55:39 8s9cmNtC
以前わりと極端な食事制限のダイエットをしてリバしたせいか
代謝が低いんです。代謝を上げるにはどうすればいいでしょうか？

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 15:55:58 3mRI+pCh
>>47
もちろん、食欲をきちんとコントロールできれば問題はないよ。
ただ、「統計学的に見て」睡眠時間と肥満には明らかな相関関係があるって事。

「睡眠時間レプチン」とかでググってみては？
多分そういう統計結果がたくさん出てくる筈。

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 16:00:42 tlKQTxXn
>>41
1日3合だと、ご飯だけで1500kcalは行ってるね。
食えるけど、食いたいけどガマンするってのが最初は必要なんだよー！
私だって1食で2合くらいは食えるけど、ガマンしてんだ。

朝：0.5合の卵かけご飯とのりと味噌汁と納豆と果物1品と野菜ジュースとヨーグルト1個
昼：お好み焼きやパスタやごはんとかを気分によって変える
夜：プロテインが基本で野菜とかカロリーの低いものを組み合わせ
「夜は少なく」が基本。
月に何回か夜中お菓子をドカ食いすることもあるけど、まあ全体で見れば影響なし。

運動しない日はほとんど無いけどね。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 16:01:03 3mRI+pCh
>>48
・規則正しい生活（睡眠時間）
・バランスのとれた食生活
・適度な運動

筋肉つけるだけが基礎代謝を上げる方法ではないので、
その辺りは勘違いしないようにね。

例えば、平熱が1度下がると基礎代謝量は12％落ちると言われている。
無茶なダイエットで、低体温・冷え性・すぐむくむ・汗をかきにくい
…なんて症状が出た人は、体が本来持つ機能が損なわれてた証拠で、
ホルモンのバランスが崩れて基礎代謝量が落ちている証拠ともいえるね。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 16:06:48 /U2GG6Nt
>>48
ほい。
URLﾘﾝｸ(www.tanita.co.jp)

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 16:10:09 AqhQdw/A
>>47 ググる勇気が出ない俺

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 16:11:19 AqhQdw/A
↑訂正
>>47→>>49

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 16:17:40 ZuOjEkA8
へぇ～睡眠不足だと痩せると思ってたよ～
逆だったんだね！横レスｽﾏｿ

不眠症でBMI15くらいの激ガリになったことがあったからw
あれは睡眠が原因じゃなかったのか。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 16:19:51 Qf82yOVf
>>53-54
タニタ(体重計作ってる会社)のサイトだよ。
アドレスに書いてあるじゃん。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 16:22:00 3mRI+pCh
>>55
いや、だからね…。
統計学的なデータ…という意味は分かるかな？

統計学的に見たら、睡眠時間と肥満とには明らかな相関関係があったと。
それで理由を調べたら、どうやらレプチンというホルモンが影響しているらしいと。
レプチンが狂う⇒食欲コントロールが狂う⇒肥満…という流れね。

睡眠不足は直接的な原因ではなく、間接的な原因だって事です。
意味分かるかな？

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 16:25:19 ZuOjEkA8
>>57
スマソ！>>49だけ見てカキコしちゃったよ。
今ググってみたら理由がわかりますた。

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 16:25:33 tlKQTxXn
>>55
不眠症で痩せるの一緒には語れんだろう。
あ、釣られた。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 16:27:30 Qf82yOVf
>>39
睡眠不足だとむくんで代謝が悪くなって太っていく人と
胃腸の働きが悪くなって消化不良起こして栄養取れなくてガリっていく人といるので
一概には言えないけど、健康を害さない程度の睡眠時間ならあまり関係ない。
｢ストレス太り｣｢ストレスヤセ｣と同じだと思う。
要は原因が何であれ、理由つけて食べなきゃよし。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 16:32:17 bJxBYGnL
ダイエット中なのに、衝動でコーンフレーク２食分くらいとアイス２本を食べてしまいました。
さっきトイレで吐こうとしましたがムリでした。最善の処置としてどうするべきでしょうか？

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 16:35:38 tlKQTxXn
>>61
気にせず今日は夕食を抜く。ｗ

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 16:35:44 c7Jra1r+
>>61
ウォーキングor自転車or踏み台昇降を２時間
時間が無いならせめて30分以上

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 16:36:21 lZ02Zm/Q
>>61
背筋を伸ばして足の裏の親指の下あたりの位置を意識しつつ大またで散歩する。
日が暮れるまでやればいいんじゃない？

その後は安易に炭水化物(ごはんとか)を減らさずにしっかり噛んでたべること。
今日の晩御飯は抜かないほうが良い。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 16:51:56 iA2MzQAX
>>61
心療内科いけ

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 17:07:14 mydcZAlJ
>>61
運動しながらダイエットしてるんなら、１回だけのコーンフレーク２食分とアイス２本なんて問題外。
食べないことでダイエットしてるんなら、ダイエットの方法を見直すべき。
食べ過ぎたからと言って吐こうと考えるのは、遠からず拒食症⇒栄養失調死のコース。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 17:09:17 KPOGz+J2
10～140/minの範囲って時速6.6から時速8.4だよね
正直この速さだと40分とか時間かかりすぎて飽きるのだけど
もっと強度を上げて短い時間で有酸素を終わらせるには
どれぐらいの強度、速さで何分走ればよいでしょうか？
もちろん脂肪をもやすのを前提で

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 17:20:00 tlKQTxXn
>>67
なにか大きな勘違いをしている。
46氏のHPでも嫁。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 17:20:38 7VZG7S3X
エアロバイクとウォーキングでは同じ時間やるならどっちが効率いいですか？

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 17:23:16 tlKQTxXn
>>69
両方とも正しい運動をした場合にはエアロバイクの方が良い。
でも、ダラダラエアロバイクをこぐのと、サクサク歩くのでは、ウォーキングの方がまし。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 17:28:39 c7Jra1r+
>>67
情報の足りない部分を、僕の脳内で補完しての返事です。
１．あなたは徒歩で時速6.6から時速8.4の時に心拍が110-140になる
２．約５キロの距離を現在歩いていて、これをもっと早く移動しつつ
　　有酸素運動の効率を維持したい。
３．そのためジョギングでこの距離を走ることにした。

結論：心拍計を購入して心拍をモニターしながら、コースを調整して
　　　30分ほど走りましょう。

>>69
余り差はありませんが、エアロバイクの方が心拍調整は行いやすいです。
結果として効率よく有酸素運動を行えるかもしれません。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 17:46:42 KPOGz+J2
>>67,71
えっみんないちいち心拍数気にしながら
走ってるの？漏れ心拍計なんて買うのごめんだ・・・・
要は無酸素運動にならないように
５キロジョギングするだけでいいんだよね？

ウエイトの減量スレで有酸素は時間より
むしろ強度によって効果が変わるといわれたので・・・

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 17:55:49 KPOGz+J2
衝撃の事実とな！

「歩いている最中に、１０分や２０分ではお腹の脂肪（皮下脂肪）は使われているとはいえない。」（高橋賢一名誉教授：明治学院大学）
有酸素運動をしている時、筋肉は脂肪を燃やしているが、
まず血液中の脂肪が優先的に使われる。血液中の脂肪は必要な時に
すぐに使えるように流れ続けている。この時働いているのが、以前、
ビタミンスペシャルの時にも登場した、青魚に豊富に含まれている
脂肪分解ビタミンB2。要するに、有酸素運動を続けて２０分までは、
いわば血液の浄化タイム。ドロドロ血状態の解消にも繋がる為、
健康維持を目的とするなら十分な時間。ただし、肥満の元凶、
脂肪細胞の方には殆ど手が付けられていないので要注意！。
「２０分以上経たないと、皮下脂肪とか内臓脂肪とかは燃料にならないと考えればよい。」（高橋賢一名誉教授：明治学院大学）

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 17:57:55 AqhQdw/A
スレ違いだが
心拍計っていくら？何処で手に入る？大きさどのくらい？

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 17:59:44 c7Jra1r+
>>72
強度と時間です。
一般には20分以上続けたあたりから、脂肪燃焼＞グリコーゲン消費に
なると言われています。
効率を重視するならば、一時間くらいは続けたほうが良いと思われます。
勿論、短時間でも、脂肪は燃焼されますが…

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 18:00:29 aLoXgzI1
心拍計買っても１ヶ月も経てば飽きるよ。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 18:00:31 KPOGz+J2
>>73
とおもったら>>73のソースがあるあるだったｗ
ウォーキングより負荷の高い有酸素（ジョギング）なら
20分かからず腹の脂肪が燃やされ始めるでおｋ？

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 18:07:36 c7Jra1r+
>>77
強度に関係なく脂肪消費優位になるまでに、20分ほど
掛かると言われています。
その後の効率は、行っている有酸素運動の強度×時間
と考えて下さい。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 18:17:31 I+qqybOB
甘い考えだと分かってるんだけど、運動しないで痩せるにはやっぱり食事制限だよね？でもリバウンドするらしいね…

家の中で出来る脂肪燃焼が激しくて簡単な運動ないですか…？

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 18:33:36 ezEp3H1v
>>79
なぜ家の中じゃないと駄目なんだ？
こんなに外で運動をしやすくなる時期に。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 18:34:36 fmSTy8bj
>>79
拭き掃除。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 18:37:23 mydcZAlJ
>>74
有酸素運動に最適な心拍計はどれだ？
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 18:38:11 iA2MzQAX
>>78
強度は思いっきり関係あるのでww

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 18:39:30 mydcZAlJ
>>77
>>73の説はトリビアで否定されてたが。
内容は>>78に書かれてること。

>>79
踏み台昇降。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 18:40:20 tlKQTxXn
>>79
運動しないで食事制限だけだと、筋肉と脂肪が落ちて体重が減るので、
痩せたと勘違いしますが、筋肉が落ちている分基礎代謝が下がるので
より太りやすい体質になる。で、食事を元に戻してリバウンド。
リバウンドするのが正しい体の反応。しないほうがおかしい。
そこまではおｋ？

家の中での運動だとスクワットとかになってしまうけど、あくまでも「動作」として簡単というだけで、
継続が簡単なわけではないので気をつけろ。まあ無理だろう。

痩せるには、太る仕組みを理解することと、現状の自分を正しく認識すること。
正しく理解すれば、痩せるためのモチベーションも上がってくるはず。
悪いが「甘い考えだと分かってるんだけど」という文面を見ると分かってないと思う。

1ヶ月くらい体重と体脂肪率を測って、食事のカロリーも全部付けて、
印刷してじっくり見てみるといい。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 18:43:55 I+qqybOB
ありがとうございました！
参考にしてみます！

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 18:44:39 c7Jra1r+
>>83
そうでしたか!?
これは失礼しました。
できれば文献も教えていただけないでしょうか？

88:271
07/05/11 18:47:38 Bx7q391s
家の中でやるんだったら他スレにもあるけどエクササイズビデオ使えばいいよ。

筋トレ、有酸素運動、食事療法、これ3つが揃わないとダメ。

30分しか有酸素運動する時間がないなら、インターバルトレーニングがいい。

一回運動すると24時間程度も代謝がいい状態が続く。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 18:58:06 iA2MzQAX
>>87
文献ってw

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 19:06:06 c7Jra1r+
>>89
いえ、後学のために…
運動強度によって、脂肪消費優位になるまでの時間が変わるという
話は聞いたことがなかったもので…

もし、その話の根拠になるものを提示するのが手間でしたら、別に
けっこうです。自分で探してみようと思います。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 19:27:34 fmSTy8bj
>>90
釣り？じゃないよね…。
>>89さんじゃないけど脂肪燃焼優位になるかどうかは
血糖値が高いか低いかで決まるので運動強度も関係してきますよ。
血糖値・脂肪燃焼優位とかで検索かけると論文が出てくるかも。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 19:41:35 c7Jra1r+
>>91
有難うございます。検索の参考にしてみます。
という事は、同じ血糖値からはじめた場合、ウォーキングと水泳を
比較すれば、水泳の場合は、はるかに早く脂肪燃焼優位になると
考えてよいのでしょうか？

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 19:49:15 iA2MzQAX
>>92
高強度→低強度
低強度→高強度
前者の方が体脂肪の消費量が多くなる
常識

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 19:55:14 c7Jra1r+
>>93
筋トレをした後に、有酸素をしたほうが良いという意味で言っているのなら
事実ですが、僕が、最初に書いた事と余り関係が無いような気が…

僕の書いた、強度というのはあくまで、有酸素運動の強度についてです。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 19:58:59 iA2MzQAX
>>94
有酸素運動だろうが一緒なのでww
エアロバイク使った有名な実験があるからググれ

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 20:03:08 zu3wVHJc
>>95
順番の話は別にしてないんですけど？

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 20:08:57 iA2MzQAX
>>96
頭悪い奴だなーww
意味的には一緒な
お前さ、筋肉を落とさず体脂肪落とすスレで嘘ばかり書いてた奴だろ？ww

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 20:14:41 zu3wVHJc
>>97
じゃあ、ウォーキングより水泳の方がはやく脂肪燃焼優位に
なる。これは正しいのですか？

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 20:20:12 4b7/tdIN
セックスでダイエットできますか?

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 20:24:20 iA2MzQAX
>>98
○

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 20:25:01 iA2MzQAX
>>99
相手次第

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 20:28:12 sLm8pmUq
>>92
91ですが、はるかに、とまで言えるかどうかはわかりませんが
水泳のほうが脂肪燃焼優位になるまでの時間は短いと思いますよ。

高強度の運動を先にしたほうが体脂肪の消費量が多くなるということは
高強度の運動を行って血糖値を下げてから低強度の運動を行うことで、
低強度の運動を行う際の体脂肪の消費を効率よく行っている、といえます。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 20:40:44 OpWbr7WJ
>>100
>>102
どうも、ありがとう！

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 20:51:25 iA2MzQAX
>>102
優しい人だな。
意味的には一緒だと書いたのに何でこの程度の事が理解出来ないのか。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 22:18:02 3mRI+pCh
>>72
>>46のサイトにも書いてるけど、運動中は10秒間の脈拍を測って
それを6倍すれば大体は分かるので、わざわざ心拍計を買わなくても構わないよ。

何故脈拍数を気にするかというと、それが「目安」になるから。
そんな目安は必要ない。俺のからだの事は俺が一番分かる！というのならｗ、
別に細かい事は気にしなくてＯＫ。

＞有酸素は時間よりむしろ強度によって効果が変わる
時間も強度も大事。
ウエイト板的に言えば、強度の筋トレの後にダラダラ有酸素運動するのは、
止めておいた方がいい。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 22:22:46 3mRI+pCh
>>73
…と昔は言われてましたｗ

>>77
体脂肪は体中からほぼ満遍なく使われるので。

運動の初期は血液中に遊離している脂肪（遊離脂肪酸）が使われる
だけで体脂肪は使われないという説明がよくあるけど、あれも大間違い。

遊離脂肪酸が消費される⇒遊離脂肪酸濃度が下がる⇒体脂肪が分解される
という流れになるので。
つまり、ウォーキング５分程度でも体脂肪は分解される。（僅かだろうけど）

っていうかね、体脂肪って常に分解と合成を繰り返しているので、
体脂肪が分解されないっていう説明自体が大嘘。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 22:47:18 QOnFc1O8
ショコってなんですか？

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 22:51:07 3mRI+pCh
>>107
踏み台昇降運動

☆踏み台昇降DEダイエットPart61☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 23:03:03 KPOGz+J2
前スレで
A・筋トレ＞プロテイン＋炭水化物＞有酸素
B・筋トレ＞有酸素＞プロテイン＋炭水化物
どちらのほうがいいか聞いたところ
どちらもどっちであるという回答をいただきましたが
自分は筋トレと有酸素にいくにあたり
水とプロテインシェイク、バナナ、おにぎり一つを持っていきます
トレの2時間前には栄養をしっかりとっています。
問題なのが僕のプロテインは保有率が85%ですが
ほかにBCAAやクレアチン、グルタミンなどいろいろ
少しずつ入っているプロテインなのですがこの場合
有酸素の前にプロテインだけは飲んだほうがよいのでしょうか
BCAAは筋肉が燃えるのをある程度抑える効果があると
よみましたので・・・・・・・・
プロテイン、おにぎり、バナナをとる
タイミングをどのようにすればいいか迷っています。
有酸素開始20分したら食べて飲みバイクをこぎ続けるのがいいのか
わかりません･・・・・・・・・・・・・・・・
（ちなみにおにぎりとバナナを両方とるのは複合炭水化物と単炭水化物
をトレ後に取るとよいと読んだからです。）

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 23:12:56 3mRI+pCh
>>109
普通はＢ
Ｂでカタボリックを心配するぐらいなら、有酸素運動なんてするなって話ね。

＞BCAAやクレアチン、グルタミンなどいろいろ少しずつ入っているプロテイン
そのBCAAはアミノ酸として後から添加されたもの？
蛋白質が分解されたら当然BCAAにもなるわけで、蛋白質中のBCAA含有量を
勘違いしちゃってる人が多いけど、その点は大丈夫？

あと、そういう色々入ったものは一見お徳に見えるけど、融通が効かないから
お勧めはしない。プロテイン・グルタミン・クレアチンなんかは、それぞれ
別々に買った方が良いよ。

成分的に、多分そのプロテインは、トレーニング直後に摂る事を考慮された
ものだと思う。良かったら商品名を教えて頂戴。

＞有酸素の前にプロテインだけは飲んだほうがよいのでしょうか
運動直前に、蛋白質のような代謝にパワーが必要になるものを摂るのはお勧めしない。

＞BCAAは筋肉が燃えるのをある程度抑える効果がある
そういう場合は、アミノ酸でBCAAだけをとればいい。

＞プロテイン、おにぎり、バナナをとるタイミングをどのようにすれば
トレ直後に全部一緒にとればいい。

老婆心ながら最後に聞きたいのだけど、肝心なトレーニングの方は大丈夫？
そういった細かい事を気にするよりも、トレーニングの内容の方がずっと
大事なのだけど。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 23:16:11 tlKQTxXn
>>109
そこまで細かいことを気にするのに、有酸素運動では心拍数を気にしないって
どーゆーことよ？

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 23:20:15 QOnFc1O8
>>108
トンクスです

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 00:07:17 HCsLEISH
19歳男で180センチ74キロ体脂肪20パーセントなんですが毎日1時間歩いています。家でやれる筋トレ重視で痩せたいのですがなにかありませんか？
腹筋や腕立てなどでいいので回数やセット数教えてください！

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 00:18:02 u1dqv9Tg
根本的に間違っとるな、君。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 00:20:45 HCsLEISH
>>114
どこがまずいですか？

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 00:27:06 4CNEhK36
>>113
痩せなくてよくね？
身長あるし若いから鍛えまくってガッチリ体型めざせば？
まだ身長伸びるかもしれないし

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 00:30:31 u1dqv9Tg
おっ、ええレスポンスしとるね。本気だな。
本気の君には、本当の答えを教えてやろう。

運動でダイエット、筋トレでダイエット、じゃなくてだね
ヤングマンの君は、それ以外の事で時間を満たすんだよ。
遊び、バイト、エロ事、その他。忙しく過ごしたまえ。
ダイエットとか言ってだね、それにばっかり意識が集中する、
食事の量が、栄養が‥‥。そんなの反動の準備としか思えないね。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 00:33:18 kYd8NwzN
・男性、３３歳
・１６６ｃｍ、５３ｋｇ、１２％

ダイエットというより、ポコっと出てる腹を凹ませたい。腹筋は割れなくていい。
腹筋すればいいの？胸板を厚くしなきゃだめ？

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 00:33:53 XnAXPo3K
>>113
【修行】自重鍛錬法総合【１１年目】
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 00:34:58 HCsLEISH
>>116
昔から鍛えたりしたことないんで筋トレの仕方わからないんですよね。
でも先週の大学のスポーツテストは握力両手平均68キロ背筋140キロでした。中学のときから今までスポーツテストずっとＡなんでたぶん動けるデブだと思います。部屋に友達からもらった調整できるﾀﾞﾝﾍﾞﾙ15×2はあります！

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 00:35:44 u1dqv9Tg
歩忽戸で田原は、
1.内臓脂肪がたまってる
2.腹筋が弱い
3.姿勢が悪い
という理由が考えられます。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 00:36:00 XnAXPo3K
>>118
体脂肪率が低いので原因は
・腹筋の力が弱い
・胃下垂等の身体的な理由

解決策は、
腹筋＋インナーマッスルである腸腰筋を鍛えるトレを行ってみる。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 00:36:06 +tC1kBj7
>>110
回答ありがとうございます。
有酸素は正直したくないんですが、
体脂肪が20%なのでいま減量中です。
トレは週2回やっていて自分では満足しています。
後上記の他に空いている日に腹筋、腕立てなどをしています。
最近体つきが変わってきたのでトレーニング面は問題ないとおもいます。

たしかに蛋白質中のBCAA含有量のことを書いているのかもしれません
プロテインは海外住みなので海外の品です。
85% protein + BCAA, Creatine monohydrate,
inulin, taurin, L- carnitin, bifido kultury, vitaminyと箱に書いてあります。
URLﾘﾝｸ(www.sport365.cz)
実は箱にはTime Released Effectと書いてあって多くても摂取は
一日2回しかも運動の前に補給しろと書いてありますが僕は無視してますｗ
要するにBCAAの文字を過信するなという事ですね。

＞プロテイン、おにぎり、バナナをとるタイミングをどのようにすれば
＞トレ直後に全部一緒にとればいい。
とのことですがここでのトレ直後は筋トレ直後ですか
それとも有酸素も含めたトレーニング直後ですか？

>>111
すみません性分です

124:110
07/05/12 00:54:26 XnAXPo3K
＞ここでのトレ直後は筋トレ直後ですか
＞それとも有酸素も含めたトレーニング直後ですか？
もちろん有酸素運動直後。

プロテインは初めて聞くものなので、写真ではなくてサイトの方を
直接見たけど、ポーランド語（だと思う）で読めないｗ
英語なら大丈夫なんだけど、どこでこんなプロテインを買ったの？

とりあえず、蛋白質として色んな蛋白源で供給されてて、
（卵白のアルブミンとかも入ってるっぽい）アミノ酸も「若干ながら」
添加されてるみたい。更に、クレアチン・タウリン・カルニチン・
グルタミン・ビタミン類等が色々と「気持ち程度にｗ」添加されてる、
そんな盛りだくさんなプロテイン。

ん～…総合的に見たらやっぱりトレ後だ。これは。
タイムリリースというのは、カゼインプロテインも入ってるって事ではないかな？
適当な予想だけどｗ

取りあえず、トレーニング頑張ろうね。トレーニングを。
おじさんはちょっと心配ですｗ

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 01:01:07 qd5Gf2XP
>>124
オレも元サイト見たけどよくポーランド語なんて分かったね。
オレもちょっと心配です。味がw

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 01:01:35 kYd8NwzN
>>122
腹筋と腸腰筋を鍛えてみるわ。

１日おきに腹筋と腸腰筋を鍛えて、毎日プロテインサプリを飲むって感じでいい？

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 01:02:45 qd5Gf2XP
>>126
プロテインは要らんだろー

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 01:07:13 XnAXPo3K
>>126
プロテインは要らない。
それよりも食事内容の見直しを。
どうしても食事内容の改善だけでは蛋白質が不足したり脂質が過多になるのであれば、
そういう時にはじめてプロテインの導入を考えればＯＫ。

>>125
仕事柄、ドメイン名を見ればどこの国かは分かるので、多分ポーランドかなと。
成分表については、英語とそう大差はないので一部を除いて大体のものは読めた。

タイムリリースについては、イヌリンを入れてるからそう言い張ってるのかもしれない。
何だかよく分からないプロテインだ。。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 01:07:59 lfPLc9rs
170cm 男　1年かけて95kgから68kgまで落として体脂肪率15%になったけど
皮下脂肪が同じ体重の人よりかなり多い　

今は、筋トレを中心にしてるんだけど
この皮下脂肪落とすには、まだ有酸素で絞らないといけないの？？
このまま維持しとけばマシになる？

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 01:11:54 XnAXPo3K
>>129
＞皮下脂肪が同じ体重の人よりかなり多い
そう感じる理由は？
自分が皮下脂肪だと思っている弛みは、ひょっとしたら「皮」かもしれない。

見た目の引き締まり具合は、体脂肪量と筋肉量の両方が関係していて、
体脂肪少なくても、筋肉量も少ない人は、体のラインが緩みがちになるね。

筋トレはどういった事をやってる？
期間はどれくらいやってる？
効果は感じている？

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 01:15:06 miKECOWi
近所にここ数ヶ月で、１０分５００円ダイエットが
３件もオープンしたんですがどうなんでしょうかね？

３件とも今週になって無料券配ってくれたから、
来週には行こうかと思うのですが・・・

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 01:17:10 kYd8NwzN
>>127-128
プロテイン要らないのか…

でも既に買ってしまったからある分は飲むよ。。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 01:17:17 +tC1kBj7
>>124
鋭いですね。ポーランドの隣の
チェコ語で書かれています。
私がそこに住んでいるので。現地語自分も怪しいんで
トレ前に飲めとか一日2回までとかは友達に訳してもらったの
ですが正直トレ後に飲まないプロテインがあるかって思ったんですけどね。
基準はホエイプロテインの保有率の高いものを
コストパフォーマンスと合わせて選びました
味もクソ甘いしトレ前に飲めと一日2回制限が怪しいので
英語の説明が書いてある他のプロテインにちかじか変える予定です。
お世話になりました!がんばります!

ちなみに100gの成分が下のサイトに書かれています（チェコ語ですが）
たしかにいろいろ入っています
URLﾘﾝｸ(www.sfd.pl)

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 01:19:22 lfPLc9rs
>>130
＞自分が皮下脂肪だと思っている弛みは、ひょっとしたら「皮」かもしれない。
皮も弛んでるけど、そもそも脂肪がなくなれば皮弛みも関係ないかと

筋トレはジムでフリー中心
気分によってマシンも使っている
ベンチは６０から８０ｋｇに上がった

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 01:28:49 XnAXPo3K
>>132
プロテインって単なる蛋白質なので、蛋白質としてどういう使い方をすれば良いか？
って事が分かっているのであれば、全然ＯＫだよ。

>>133
チェコに在住とは。これで謎が解けた。

Informacja ?ywieniowa
が、プロテインに別途添加されてるもので、この中にある「inulina」
が多分イヌリンの事なのだと思う。
タイムリリースと言い張ってるのは、多分このイヌリンが入ってるからなのだと思う。

aminokwasy
が、そのプロテインに入っている蛋白質がアミノ酸にまで分解されたときの、
アミノ酸の比率を表している。ここに書かれているBCAAに該当するものは、
フリーフォームアミノ酸ではないので、その点注意が必要。

witaminy
はいわゆるビタミン類。

トレ頑張って下さい。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 01:31:44 XnAXPo3K
>>134
＞そもそも脂肪がなくなれば皮弛みも関係ない
大いに関係あるよ。
超巨デブの人が脂肪吸引やら胃の手術やらで短期間に急激に体脂肪が減ると、
皮がべろんべろんに余りまくるのだけど、そういう映像は見た事ないかな？

デブの体に対応するように皮は伸びるんだよね。
で、その伸びた皮はなかなか元には戻らない。
俺も元100kg超えてた事あるので、この点についてはよく分かる。

筋トレについては、心配無用そうだね。

次ページ