【有酸素】スポーツジムでダイエットPart5【筋ﾄﾚ】

【有酸素】スポーツジムでダイエットPart5【筋ﾄﾚ】 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/09 18:51:45 Qys/rsps
引き続きスポーツジムを利用したダイエットについて情報交換を行いましょう。
罵りあいや不毛なやり取りはやめましょう。

よくある質問及びテンプレは>>2-4に。

前スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエットPart4【筋ﾄﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/09 18:52:33 Qys/rsps
Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？

　Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。
　　　あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、
　　　翌日疲れが残らない程度の運動量で。
　　　ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）
　　　が一般的

Ｑ．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？

　A．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす
　　　無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる
　　　どっちも大事。
　　　あと、ストレッチは毎回忘れずに。
　　　体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる
　　　また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。

Ｑ．筋トレって毎日した方がいいの？

　　Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない
　　　　毎日違う部位を筋トレすると○
　　　　同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め

Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。

　　Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいで
　　　　ムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ

Ｑ．効果がないんですが。

　　Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ
　　　　○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ
　　　　　・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない
　　　　　・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8～0．9倍あたりにセーブせよ
　　　　
　　　　　ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。

Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？

　Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。
　　　その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ
　　　ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高㌍飲料があるので選択には要注意

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/09 18:53:16 Qys/rsps
＜テンプレ＞
●年齢：　性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：
●ｼﾞﾑでの時間：
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/09 18:54:20 Qys/rsps
役に立ちそうなサイト一覧

筋トレ基礎知識
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
URLﾘﾝｸ(training-navi.com)

筋トレ初心者向けＱ＆Ａとリンク集
URLﾘﾝｸ(members.jcom.home.ne.jp)

ダイエットに関する正しい知識
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

有酸素運動に関する基礎知識
URLﾘﾝｸ(www.yuusanso.com)

ストレッチの基礎
URLﾘﾝｸ(carebody.gozaru.jp)

トレ後ストレッチ（トレ後の１つのメニューとして参考にでも）
URLﾘﾝｸ(www.xfit.jp)

自重トレやストレッチの動画
URLﾘﾝｸ(www.ietore.co.jp)

パーソナルトレーナーによる質疑応答
URLﾘﾝｸ(www.123pt.com)

東大教授にしてボディビル優勝経験をもつ人のコラム
URLﾘﾝｸ(kentai.co.jp)

理論をとことん勉強したい人はどうぞ
URLﾘﾝｸ(hobab.fc2web.com)
URLﾘﾝｸ(www.sc.fukuoka-u.ac.jp)

女の子の日の話はここで
生理前・生理中のダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/09 20:01:14 1DhDAa1f
トレ初めて５ヶ月。１６０ｃｍ　５４ｋｇ→５３ｋｇ
筋トレを主にしてましたので体重はほとんど変わりませんでしたが、
体脂肪は減り、筋肉量は増えました。

この２週間、筋トレをつけたしで、有酸素トレッドミルで走りこみを続けましたら、
一気に、５０ｋｇに・・。

やはり、体重を落としたいのなら有酸素ですよ。
ただ、筋肉も多少は犠牲になりますけど。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/09 20:13:23 rK9sigWv
前スレ993です。
皆さん、レスありがとうございます。

自分のトレは有酸素運動の量が全く足りてないのですね。
今までは有酸素運動を１時間以内に済ませてしまっていました。
ジムに行ける時間が１時間以上とれなかったのが原因ですが
体重を落とすまでと割り切って、何とか時間のやりくりをして
１時間以上の有酸素運動ができるよう、頑張ってみます。

筋トレは、私の場合は筋肉量が人より少ないらしく
（体重56kg中、筋肉量が19kgしかない）
筋肥大目的のトレをやっていたのですが、
これは週３回から２回に減らし、その分、有酸素運動に費やして
しばらく様子を見てみます。

アドバイス、どうもありがとうございます。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/09 20:17:18 33K0dHVn
>>前スレ983
思いっきりプラトーに陥ってるね。
有酸素、筋トレ、食事がバランス取ってるんだと思いますよ。
今のメニューに身体が最適化したというか。
この後どうしたいんだろ？
ダイエットって事ならカロリー収支をマイナスに向かわせなくちゃダメ。
食事を絞るか運動を増やすかあるいは両方か。
増やす運動は有酸素でも筋トレでもどっちでもいいけど前者の方が楽かなあ。
有酸素はやったボリュームの分だけ効果出るって感じだけど筋トレは理に適ってないと効果激減だからねえ。
筋トレ週三なら一度に全身やるのはきついでしょ。
そうすると強度が低くなって結果としては中途半端になる危険があると思う。
だったら三分割して各部位週一にした方がいいと思う。
その分集中して。
あるいは思い切って筋トレ止めて有酸素だけにするとか。
いずれにしても漠然とトレしていてもダメ。
特に筋トレは目的をきちんと自覚してそれに適った内容でやらないと効果出にくいですよ。

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/09 20:48:23 bDQ2HHSe
前スレ981です。
982さん教えてくれてありがとうございます。
これからはミルとエアロバイク活用して足引き締めます！

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/09 21:16:27 OK+1EZ9V
有酸素運動と無酸素運動合わせて２時間を週３日通ってるんだけど
行く日数少ないかな？
みんな週何回行ってる？何時間やってる？

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/09 21:36:00 bSqxWPNP
前スレ414 711です。
昨日でジム通いはじめてから6週間たちました。
体重90.7キロ、風呂場で裸で測ると80キロ代！
体脂肪率23.3%
内臓脂肪率?11
連休は酒を飲んだり脂っこいものを食べてしまいましたが、減っていました。
これからもゆっくり焦らずに取り組みたいです。
皆さんはトクホの飲み物、食べ物はとってますか？
ヘルシア飲んでみようかなぁと思うこの頃、値段がいいので手がだせませんが･･･

11:10
07/05/09 21:42:16 bSqxWPNP
書くの忘れましたがちょうど10キロ痩せました。
2週間ぶりに会った常連さんに誰だかわからなかったと言われました。
でも、まだまだです！最終目標が70キロなのであと－20キロ･･･
気が遠くなります。

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/09 21:59:15 c5eC5IXW
>>11
まあ、何事も継続が大切だね。(,,ﾟДﾟ) ｶﾞﾝｶﾞﾚ!

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/09 22:30:35 yFUgjhyG
>>6
筋トレ後にはできるだけすぐに、大目のたんぱく質をとってください。
プロテインが駄目らしいけど、スキムミルクとかでも無理ですか？
さすがに、そばと野菜の食事では何のために筋トレやったのかわからん。

また筋肉を増やしたいのなら多少の体重増も受け入れないと無理ですね。
それがいやならすぱっと有酸素中心に戻しましょう。

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/09 22:40:07 nFQX9WLZ
基礎代謝あげるために効率よく筋肉つけたいんだけど
筋トレの後にプロテイン取ってる♀さんいる？
今日は家帰ってから豆乳とササミ食べたけどね。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/09 23:02:03 CAtf+r9h
>>14
ここにいるわよ。
キューティクルが復活してきたわよ。

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/09 23:12:55 nFQX9WLZ
髪ツヤツヤ効果もあるのね。
筋肉はどう？
バストアップも兼ねて豆乳プロテインにしようかな・・・・

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/09 23:22:21 oyzb0BbD
スレ違いですみませんいつもここを読んで参考にさせて貰ってるものです
今日ジムで足首軽く捻ってしまいましたジムに行って筋トレしてダイエットしようとしている矢先に…
取り敢えずジムで足首冷やして今湿布してますちょっと歩くと痛いのですが後緊急の対象法等あったら教えて下さい(ﾉ_･｡)

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/09 23:58:28 ywiM0Y7X
>>9
自分はだいたい
筋トレ40分＋ジョギング30分：月、水、金、土
プール１～２時間：月、水、木、金、土
くらいのペースでいってます

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 00:02:00 Lna4YcT1
>>6=前スレ983です。

>>7
この後は…とにかく体脂肪率を現在の30%から落としたいです。
今のままだと肥満体型で健康にも良くないので。

ジムのコーチからは、とにかく筋肉量を人並みに増やした方がいいと
言われているので、筋肥大目的のメニューを組んでもらってますが
最終目的は体脂肪率を下げ体重を減らす事なので
筋トレにこだわっている訳ではありません。

筋トレは、上半身＋腹筋、下半身＋腹筋の二分割でトレしてます。
でも１日６～７種目はやることになるので、終わるとバテてしまいます。
上半身、下半身、腹筋の３分割でも大丈夫でしょうか。
確かにその方が集中できる気がします。

>>13
そばはタンパク質含有量が高いので食べていたんですが
足りないんですね。
スキムミルクが有効だとは知りませんでした。
トレ後に飲んでみます。

筋肉を増やすのが先か、体脂肪率を減らすのが先か。
どちらがいいのか自分でも分かりません。
最終目的は、上記のように体脂肪率と体重を減らす事で
なおかつアスリート型の引き締まった体型になればいいなと
思っているのですが…。

皆さんのアドバイスを聞いていると
筋トレはほどほどに、有酸素運動の割合を現在より増やして
体脂肪率を落とす事に専念したほうがよさそうですね。

こちらに相談して、気が楽になりました。
またモチベーションをあげて頑張れそうな気がします。
アドバイス、ありがとうございました。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 00:10:09 5stpEm4g
>>19
＞筋肉を増やすのが先か、体脂肪率を減らすのが先か。

筋肉量は維持しつつ体脂肪だけを落とすのが先か、
とにかく体重を落とすのが先か、
…のどちらかだね。

残念ながら、筋肉はそんなに簡単には増えない。
特に女の人はね。

だからこそ、筋トレを頑張って筋肉量を維持しつつ、
少しずつだけど体脂肪を落としていく方が良いと考えるか、
それとも、筋トレしなければ維持できない程の筋肉は不要と考え、
有酸素運動中心で頑張るか。
…って事です。

ダイエットレベルでいえば、多くの人は後者ではないかな？
俺は前者の方法で成功したのだけど、人によって合う合わないは
あるので、そこら辺は試行錯誤をするしか無いと思うよ。

一つだけ確実に言えるのは、継続は力成りって事。
ｶﾞﾝｶﾞﾚ

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 00:16:45 m/cz9KA/
>>16
胸は脂肪だからダイエットすると小さくなるわよ。
もちろん筋肉はムキムキよ。

22:10
07/05/10 00:18:35 58Eb7czm
インボディーという機器は筋肉量を測る機械なのですか？
うちのジムには体脂肪計しかないのですが、筋肉量を知るのにBIMのような
公式はありますか？

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 00:19:36 QhPhcsR2
まずは冷やしてねじった方向に動かないよう包帯で固定すべし

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 00:20:22 QhPhcsR2
↑
>>17

25:13
07/05/10 00:36:14 1xrwQw4s
>>19
言われて探してみると、確かにたんぱく質は他の麺類に比べると多いし、
アミノ酸スコアもいいですね。これは私の認識不足でした。
ただ筋トレ後としてはやはり少し足りないかも。
スキムミルクは約1/3がたんぱく質です。でも残り2/3のほとんどは
炭水化物なので、カロリーは気をつけましょう。
プロテインと比較すると吸収の早さで劣っていますが、とらないよりは良いです。
スキムミルクならジムに携行できますしね。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 00:38:11 5stpEm4g
>>22
＞インボディーという機器は筋肉量を測る機械なのですか？
INBODYはうちのジムにも置いてあるけど、
体重・筋肉量・体脂肪量・体脂肪率・基礎代謝量…他を、
非常に詳細に出してくれる機械。
家庭用の体脂肪計の超高級版とでも思えばいいかな？

＞筋肉量を知るのにBIMのような公式はありますか？
BIMではなくBMIの事かな。

体脂肪量＝体重×体脂肪率÷100
60kg/20%の人の場合、その体脂肪量は12kgになるよね？

除脂肪量＝体重－体脂肪量
60kg/20%の人の場合、除脂肪量は48kgになるよね？

この除脂肪量とは、体重に占める「体脂肪以外のもの」の重さ
体脂肪以外のものとは、筋肉量・骨量・体内水分量等の事ね。

だから、この除脂肪量の変化を見ると、非常に大雑把ではあるけど、
筋肉量の変化を見る事が出来る。

で、ここら辺の計算が簡単に出来るようにと俺が作ったのが↓です。
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
参考までに。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 00:52:23 RTejlUlC
>>19
私は去年末に体脂肪率が32%もありました。
ジムで毎日一時間くらいエアロバイクこいでたら今25%になりました。
筋トレは、上半身の日、下半身の日と分けてますが、腹筋は回復がはやいので毎日しています。
皮下脂肪はなかなか手ごわいですが気長に頑張りましょう。

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 00:58:02 QhPhcsR2
>>21
おぉームキムキ!!やっぱり飲んでみようプロテイン。
胸は落としたくない、でも痩せたい。悩める半ピザorz

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 09:32:45 6kpnbf7r
お腹の皮下脂肪がマジ手強いorz

30:名無し会員さん
07/05/10 11:08:33 hzEt5sGT
>23さん
ありがとうございます
今日　病院に行ってきますね

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 11:13:05 6hOsUKqD
>>29
腹の皮下脂肪は戦闘能力10000だからな

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 11:17:51 EXgBcw1B
>>26
HP見ました。なかなか良いね。
広告のないシンプルなまとめ情報って意外とないものなので、
私もこんな内容のHPを書きたいと思いつつ作れなかった。
構成能力がないのかな。。ｏｒｚ
私は男で身長176体重80体脂肪23→3年間→体重68体脂肪16だけど、
その間にTarzanやネットで身に付けた｢正しいと思う｣知識と一致してる。

知らない人の勝手な意見なのでスルーしてもらってもいいんだけど、思ったことを書くと
１．｢ダイエットって何？｣の余談2に、Wikipwdiaの｢痩身｣のリンクも追加しない？
２．便利ツールにはあるけど、運動・トレーニングの項目では心拍数に触れないの？

いじょ

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 11:22:30 IW2+2hsa
ウォーキング
エアロバイク
ステップ

どれが①番有効的な優酸素運動なんだろ？

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 11:30:05 EXgBcw1B
>>33
エアロバイクだと思うが、心拍数を見ながらやらないとステップに負けるかも。
ダラダラ漕いでるエアロはサクサク歩くウォーキングにも負けるし。
でも毎日続けられるか続けられないかの方が重要だと思うけど。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 11:34:54 F6xQbzwd
>>28
胸の脂肪も落ちるが背筋等を鍛えることで猫背が改善し
結果的に前よりバストアップしたように見えるって事はよくある

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 11:37:40 EXgBcw1B
>>17
シップよりも氷水で0度に冷やした方が良いぞ。
詳しくは「RICE」でググるといっぱいでてくる。
普通に生活していると「安静」は難しいかもしれないけど。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 11:39:39 AOLBAGV8
>>29
他の場所が絞れてきても、お腹の周囲あるプヨンプヨンだけが取れない（苦笑）

こりゃ長期戦だな・・・。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 11:59:33 siPhski2
去年の健康診断で高脂血症と言われてから始めたジム通い。
最初はタバコを辞め塩分をほとんど採らない食生活。（酒はまだこの時飲んでいた。）
エアロとヨガをセットで出るようにし、筋トレを軽く15～30分、を一日置きに。
半年位で筋肉を付けようとプロテインを飲み始める。
その一ヶ月後コエンザイムＱ１０を飲み始める。
ジム通い九ヶ月で体重、体脂肪が頭打ちになる。
続く

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 12:29:24 5stpEm4g
>>33
自分が一番楽しいと感じ長続きしそうなもの。

40:26
07/05/10 12:39:09 5stpEm4g
>>32
ご意見どうもでした。
こんな計算ツールがあったら良いなとか、ここはおかしいぞとか、
そういったご意見があればどんどんお願いします。

質問スレとか見てると、基礎的な算数レベルの計算能力が全く無い人が
意外に多いという事に気付き、まず作成したのが>>26に書かれているもので、
最初はこれだけしか無かったんだよね…。

自分も元ダイエッターでありダイエット成功者であるのだけど、世の中には
滅茶苦茶な情報に踊らされている人が多いという事が分かってきて、何とか
正しい情報を伝える事は出来ないかと思い、仕事の合間に（現実逃避にｗ）
ぼちぼちと作っていってます。

趣味がウエイトトレである半面、本業的にはweb系のプログラム組んだり
するのはお手の物なので、計算ツールを作るのなんかは簡単なのだけど、
ダイエットの正しい知識を文章にして正しく伝えるのは本当に難しい。。。

自分の一番の得意分野である筋トレについても書きたいと思ってるのだけど、
全然手が回ってない状態で…。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 12:45:09 eCJJE1qR
>>33
>>34も書いてる通り、心拍数をみんな軽視しすぎ。
最大心拍数の65％を長時間維持できる方法ならどれでもいいと思う。

個人的な感想だと、普通のエアロバイクだとケツが痛くなるから長時間続けにくい…。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 12:48:57 fWbWTQA8
昨日テンションが上がっちゃってステッパで155前後で１.5時間やった。
これって脂肪燃焼じゃなくて、心肺強化になったのかな。不本意だー・・・

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 12:55:00 EXgBcw1B
>>42
間違いなく脂肪も燃焼してると思われ

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 13:19:08 siPhski2
<<38続き
トレ後の楽しみだった、大好きなビールを思い切って止めた。（イベントの時だけ飲むようにし、家飲み、無駄飲みを辞めた）
体重が急降下した。
だが、内臓脂肪が落ちていない？！
食生活の見直しをかけた
プロテイン採るのを止め肉、乳製品を食べるの極力控え、青魚（サバの水煮缶、イワシ）海藻類を多く食べるようにした。
現在に至る。
これからまたどう変わっていくかわからないが、
今の感想は、血液をキレイに保つように身体を造ることかな！
あとウンコが臭くなくなるようにするのもポイントかも。
今、新玉ねぎ安いし美味しいよ。
水にさらすと、せっかくの栄養素が流れてしまうから、そのまま食べよう！
ワカメは海から自分で採ってこよう！
磯の香最高！しゃぶしゃぶにして、超ウマ。
ではまた。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 13:43:00 RTejlUlC
>>44
トマトジュースだけじゃなかったんだ。
ウンコが臭くないのは自称？誰かに嗅いでもらったの？
海藻類も食べすぎはよくないよ。甲状腺が悪くなるって。ほどほどに。

574:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2007/05/08(火) 14:01:57 ID:DCXNoZp4
<<571半年位ですね。
高脂血症といわれてからいろいろ本読んだりするようになり、結局は血液をキレイになるよう心掛けることなか？
肉もほとんど口にしない、塩など一切使わなし。
最近は外食したら、どこも塩っば過ぎで食えたもんじゃないよ！
ワカメを海に取りにいって、しゃぶしゃぶにして食べるのが、今マイブーム！
ウンコが全然臭くないし、紙がいらない位キレがよくなったよ！

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 13:44:00 XQ2fyW05
何で>>が逆なんだ？

47:32
07/05/10 13:44:51 EXgBcw1B
>>40
ダイエット成功しつつ、正しい知識を身に付けて行くと本当にいい加減な情報が
多いことに気づかされるね。
情報を伝えるのは本当に大変だと思います。
そのHPにしても私的には評価高いんだけど、これからダイエットを始める人には
文字ばっかりで敷居が高く見えるかもね。ｗ

対話形式にしたり、マンガにしたり、ちょっとオサレな画像を入れてみたりって
したほうがいいのかな。
対象になる人のレベルによっても、項目絞ったり言い方変えたりした方がたぶん
いいのかな。
・・・・・手間かかるね。ｏｒｚ
誰か案ないかね？

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 13:53:47 siPhski2
ウンコは自称。
まだまだマイブームあるけどね。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 14:20:21 qxP6JMCv
>>48だけ読むと、ｳﾝｺがマイブームなのかと思っちゃったよ

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 14:39:57 4eFSiXuO
レッツって飲物どうなのかな？気になる

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 14:47:06 eCJJE1qR
自分語りｲﾗﾈ
よそでやれ

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 14:54:52 AOLBAGV8
>>50
女の子が可愛い。

URLﾘﾝｸ(www.suntory.co.jp)

500mlあたりカフェイン50mgとカルニチン100gを配合。

100mlあたりの栄養成分は
エネルギー　9kcal
タンパク質、脂質　共に0g
炭水化物 2.3g
ナトリウム　16mg

レモンフレーバーで、すっきり爽やか飲みやすい味わい。
ボトルはダンベルをモチーフとしたデザイン。

アクエリアスを薄くしてレモンっぽくした感じ・・・とのこと。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 14:55:16 EXgBcw1B
>>50
詳しい成分は分からんが、カルニチンとカフェイン配合ということなので、
飲むとしたら筋トレと有酸素の間か。
ただ、このCMを見て買おうと思う人が痩せるとは思えん。
飲むだけで痩せると勘違いして飲み過ぎて逆に太る系ドリンクとみた。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 15:38:29 4eFSiXuO
>>52 >>53
なるほど～VAAM飲んでるけど試してみるかな。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 16:31:41 y3vs8Tm1
>>53
ナマケモノは生活がスロトレになってるからパワーはあるよねｗ
人間が運動してないのとは明らかに違う。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 17:06:21 qojcSkDz
>>50甘い太りそう

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 17:51:26 tSeczSoS
>>19
>筋トレはほどほどに、有酸素運動の割合を現在より増やして
方向性はそれでいいと思いますよ。
減量は効果が出やすいからね。
何らかの成果が見えないと気持ちが折れちゃいますから。
上では思い切って筋トレを止めてとか書いちゃったけどせっかくキャリアあるんだからそれは勿体無いよね。まして
>アスリート型の引き締まった体型になればいいなと
って事なら筋トレは続けましょう。
>上半身、下半身、腹筋の３分割でも大丈夫でしょうか。
週三の筋トレなら三分割が合理的だと思うのですがその際は大きい筋肉、具体的には「胸」「背中」「足」の三分割が一般的ですね。
腹筋は筋トレ業界wではおまけみたいなもんで独立して考える事は多くないです。
有酸素の日に週１～３回やればいいのでは。
あるいは他の部位の筋トレをする時に腹圧を高める意識をしっかり持てばやらなくてもいいくらいです（ちょっと言い過ぎ？）

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 18:47:32 EXgBcw1B
>>19
有酸素は毎日。
心拍数をちゃんとコントロールしてやれば効果は必ず出る。
筋肉量が少なくて体脂肪率が高いなら、25%くらいになるまでは、関節に負担の少ないエアロバイクを続けた方が良いんじゃない？
オススメは背もたれ付きのタイプ。

エアロバイクでバテるのは、負荷の設定が良くないんだと思う。
筋トレでバテていたのが、エアロバイクを漕ぐと回復して行くような感覚だけどな。

回転数を80回転前後に保って、心拍数も、汗ダラダラだけど同じペースでずーっと漕げる
ポイントを見つけて欲しい。最初は心拍数120くらいかな？を目安に漕いでみて、例えば
30分も漕げないってことなら目標心拍数を少し落としながら調整して、漕げるようになれば
徐々にキープする心拍数を上げていくと良いよ。回転数は70以下には下げないでね。

漕ぐときは心拍数が一定になるように、心拍数が上がったら負荷を１段階下げて、
心拍数が下がったら負荷を１段階上げてっていうのをちょこまかと調整するんだけど、
「ファットバーン」などの脂肪燃焼プログラム付きのエアロバイクなら、目標心拍数を
設定すると負荷を自動で調整してくれるはず。

標準体重くらいまではこの設定でいけるはず。
とんだり跳ねたり走ったりってのは標準体重になってからでいいのかなと。

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 19:04:29 tSeczSoS
>>19
>>57の追加です。
三分割にしてセット数も思い切って減らしましょう。
各部位２種目２セットの計４セットでどうでしょ。
種目は可能な限り多関節種目を選ぶって事で。
これならどの種目も週に２セットしか出来ないわけですから集中しやすいと思います。
この２セットを逃したら来週まで出来ないって事なんだから。
で、最重要なのが負荷の設定。
１５回２セットは少し軽過ぎる気もするけどまあそれは大した問題じゃない。
問題は回数なんだけどもしかして毎回１５回２セットってやってませんよね？
もし毎回そうなら強度が足りなさ過ぎます。
これはよく言われる１０回３セットでも同じなんだけどこの回数っていうのはあくまでも
目標回数なので実際のトレーニングではその通りにやる事は原則的には無いはずです。
というのは目標に達したら次回は負荷を上げるから。そうすると必然的に回数は下がりますよね。
なので普段のトレーニングは例えば１５回、１０回とかで行うはず。
で、１５回、１５回となったら翌週は負荷を上げて１３回、８回とかになると。
そうしていかないと筋肉は発達しないです。
全然成果が見えないっていう人の中にはずっと同じ負荷でやり続けている人もいそうなんで、
念のために書きました。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 19:56:18 Lna4YcT1
>>19です。

>>58
具体的なアドバイス、ありがとうございます。
エアロバイクで長時間できるポイントを探してみます。

今までは漕ぎ始めに最大心拍数（120~110）まで上げるまで
脚が最初にバテてしまい、長時間続きませんでした。
設定を下げながら、ポイントを探してみます。

>>57 >>59
筋トレ方法、すごく参考になりました。ありがとうございます。
今まで負荷を上げるタイミングが分からずに困ってました。
負荷より回数をこなすことが重要なのかと勘違いしてました。
アドバイス通り、頑張ってみます。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 20:04:34 EXgBcw1B
>>60
58です。
エアロバイク、がんばってください。

それと、筋トレが効いてるかどうかは、翌日（翌々日？）に筋肉痛になるかどうかが
だいたいの目安になるので、筋肉痛になったら効いてると思ってがんばってください。
筋肉痛にならなかったら効いてません。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 21:46:38 UdIrwPT8
>>26
URLﾘﾝｸ(headlines.yahoo.co.jp)

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 22:03:57 5stpEm4g
>>62
アンカーミス？
懐かしいな。昔みのさんが言ってたやつだ。
脳脂肪が喜びそうなネタだ。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 00:51:54 Be2s6NV4
>>60
>負荷より回数をこなすことが重要なのかと勘違いしてました。
念のため>>59を書いておいてよかったですねえw
一般的な基本ルールを言えば最大筋力の７０％（だったかな？）以上の負荷を使わないと筋肥大は起きないとされています。
７０％っていうのは１５回程度で限界になる負荷です。
それより軽い負荷を使うのであればスロートレーニングや加圧トレーニングみたいなやや変わった方法でやらなくちゃダメ。
オーソドックスな方法なら最大筋力の８０％前後の負荷を使うのが最も効率的と言われています。
これが１０回程度で限界になる負荷。
まあ人の身体ですからそうそう理論通りにはならないけど一応基本なので知っていた方がいいです。
無闇に回数こなしても持久力アップするだけです。
余談ですがよくウォーキングやエアロバイク、最近流行のビリーズブートキャンプとかで筋肉が太くなる心配をする人がいますが
そういった持久系有酸素運動の負荷って７０％どころじゃなく全然軽いですから筋肥大することはまずあり得ないんですね。
太くなる心配は全くの杞憂って事です。

65:名無し会員さん
07/05/11 03:32:00 uyoTFrkn
新スレおめ。

なんか素晴しく有意義な話が続いてるなあ。
参考になります。皆さん、乙です。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 04:35:49 vnHdFTU8
このスレは「まず運動ありき」から話が始まるので、アドバイスがしやすいのかも。
ネガキャンもないから変な煽りもないしね。イイ感じ。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 07:02:07 noelyAD4
筋肥大させるには、人目も憚らず顔を真っ赤にして汗を噴き出させて高重量
の負荷をかけなければ駄目よ。
終わった後は放心状態で5分はゼーゼーいってるわ。
でもお陰で基礎代謝が上がって全然太らなくなったわよ。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 07:46:27 ArAyR+aR
>>67
そこまでやらんと駄目か…
筋肥大の為とはいえそれをやると3日程筋肉痛で何も出来なくなるから
仕方なく10回上げられる限界値の八割位の重量でやってる

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 09:25:19 3fHzac1T
汗噴き出しゼーゼーするぐらいの筋トレするには、
それなりの基礎体力が要るんですよね。
最近ようやくレッグプレスでそれができるように
なってきた。上半身系はマダマダ…

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 09:43:00 ZCoai+Ah
そこまでやらんでも適度な栄養を
摂れば大きくなるでしょ
後はカットすればいいだけ
スクワット以外でゼーゼーする
種目が思い当たらない

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 09:44:46 1G8PqXmW
男 20 三ヶ月目 177 74.5→69.5 12.2→11 週／3～4
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ(ｸﾛｽ)10m.筋トレ上半身、下半身にわけて3～4種類の器具をそれぞれ50回ずつ(腹筋は必ず)。ｸﾛｽ65m.
ジム以外では階段を使うように心掛けた。週一回は体力系のﾊﾞｲﾄ8h.飯は全く減らしていない。
顔痩せしたいのだが、それに特化してやったほうがいいのか。
体重が5kg落ちたが、脂肪は約1.5kgしか落ちていない。ということは筋肉が落ちて、筋肉が衰えたということなのか。
筋肉痛は殆どないから、負荷をもっと上げるべきなのか。
お願いします。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 09:54:18 ZCoai+Ah
>>71
筋トレが５０回という時点で有酸素しかしていないのと
同じなので筋肉がカロリーとして使われているんでしょう
顔やせしていならば、体重を減らすことがいいのだから
このままでいいんじゃないんでしょうか

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 10:55:42 vR7wxaPs
172cmの29歳♂です。
2ヶ月前からジム通いを始め、有酸素運動を中心に、69kg/24%だった体を66kg/20%まで落としました。
見た目はだいぶ締まってきましたが、まだ内臓脂肪が多いようです。

自分としてはもっと筋肉を増やしたいので、メニューを変えたりプロテインを飲んだりもしたいんですが、
もう少し体脂肪を落としてからメニューを切り替えた方がいいんでしょうか。
それとも、筋トレを続ければちょっとずつでも体脂肪は落ちていきますか。

できれば15%までは落としたいと思っています。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 11:26:33 3mRI+pCh
>>73
BMI(22.3)も体脂肪率もいたって普通。
さてここからどうしたいのか？って事を明確にするのが大事だね。
体脂肪の消費の仕方については、大雑把にいうと２通りのアプローチ法がある。

■ひたすら有酸素運動
理論：有酸素運動は体脂肪「も」エネルギー源とするから体脂肪が消費される。
メリット：体重は簡単に落ちる。難しい理論は不要。手軽・気軽。
デメリット：体脂肪と一緒に筋肉も多少落ちる。

■筋トレメイン⇒最小限の有酸素運動
理論：筋トレではほとんど体脂肪は消費されないが、体温や心拍数の上昇、
　　：ホルモンの分泌、グリコーゲンの消費、中枢神経への疲労感…等の
　　：影響で、筋トレ後に脂質代謝が向上し、体脂肪が消費されやすくなる。
　　：その状態の時に有酸素運動を行い体脂肪を効率よく消費する。
メリット：筋肉を維持しつつ体脂肪だけを落とせる。
デメリット：体重は減りにくい。筋トレに対する知識が無いと効果が薄い。
　　　　　：様々な理論が必要。勉強しないと駄目。面倒。
　　　　　：筋トレを本気で頑張らないと駄目。しんどい。

自分自身の経験からいえば、体脂肪率15%程度なら、後者の方法で簡単に
到達出来たよ。俺の場合、体脂肪率30%から7ヶ月程度で到達。

筋トレをやってみて「筋トレが楽しい！」と思える人なら、個人的には後者を
お勧めしたいのだけど、上を見てもらえば分かる通り、ひたすら有酸素運動に
比べたら、色々面倒だししんどいし勉強しないと駄目とデメリットだらけｗ

そこら辺を踏まえた上で、自分に合った方を選択しては？と思うよ。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 11:37:16 3mRI+pCh
>>71
どういう体を目指してるかによるのだけど、
もし筋トレを続けるつもりなら、もう少し基礎的な知識を身に付けた方が
良さそうだね。>>4にそういったサイトが紹介されてるので参考にしてみて。

筋トレって、ある程度は勉強して正しくやらないと、あんまり効果は無い
どころか怪我・故障の元になるだけなので…。

＞体重が5kg落ちたが、脂肪は約1.5kgしか落ちていない。
１日１回とか定期的に測定した結果でそれなの？
既に体脂肪率11%代なので、特に古い機械だと正確に測れていない可能性もあるね。

76:73
07/05/11 11:46:53 vR7wxaPs
>>74
15%まで簡単に落ちるなら、後者の方法で行きたいと思います。
筋トレについては今までも、インストラクターの「デカい筋肉は鍛えといた方がいい」というアドバイスに従って、
最低限のレッグプレスとラットプルとチェストプレスは行ってました。黙々とやるのは嫌いではありません。

いろいろ勉強もしたいと思います。ありがとうございました。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 12:03:57 tlKQTxXn
>>67
ちょっと気にかかるのが顔を真っ赤にしてってのと、５分はゼーゼーいうってとこなんだけど、
息止めてやってるの？
息止めずにやって５分もゼーゼーいうようだと、心肺機能強化にバランス向けた方が良いと思うぞ。
>>68-70が言うように、ダイエット目的だと「続ける」ことが最重要だと思うので、
人によっては負荷はもう少し減らしてもいいのかなと。もちろん減らしすぎてはダメだけど。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 12:11:43 tlKQTxXn
>>71
筋肉痛がほとんどなくて
50回できるんなら負荷をもっと上げるべき。

男 20 三ヶ月目 177 74.5→69.5 12.2→11 週／3～4

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 12:18:39 tlKQTxXn
やべ書きかけだったのに

>>71
50回できるんなら負荷をもっと上げるべき。
筋肉痛がほとんどないなら、フォームが悪い可能性もあるから、
ジムのイントラ何人かにフォーム確認してもらった方が良い。
でも、体脂肪11って。。。。ウラヤマス

あと、顔やせって言ってるけど、その身長でその体脂肪率の状態から顔やせするっていうのは、
脂肪を落とすってよりは、表情筋の運動とかに切替えないとムリじゃないか？
体に悪いよ？

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 12:33:41 tlKQTxXn
>>76
74が言ってる「簡単に」は、それほど簡単じゃないと思うぞ。ｗ
有酸素もナシなわけじゃないし。
まだ始めて２ヶ月ってことだから、今までどおりを続けていいんじゃないか？

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 13:40:33 MJ/K7br/
5連休だったので 5日連続ｼﾞﾑﾄﾚした

自転車で往復100分通い、途中何度かﾓﾁ下がってﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙをいつも40分のところを15分にしようと思ったがいざ走り出すと15分では物足りず結局いつも通り30分走り+10分ｳｫｰｷﾝｸﾞ+ｸﾛｽﾏｼｰﾝ15分+ｽﾀｼﾞｵｼｮｺ＆ｽﾃｯﾌﾟ30分 orz

ｼﾞﾑに通い始め 2ｹ月目ｽﾀｼﾞｵも含め、日増しに有酸素運動が増える傾向に

お腹がすいてすいて｡･ﾟ･(つД`)･ﾟ･｡

食事制限って難しいとｼﾐｼﾞﾐ

体重56kg→54.8kg
体脂肪26→24
基礎代謝平均1200～1230
皮下脂肪17
BMI21.5

なかなか体重減らないﾜｧ
去年は50～52kgｷｰﾌﾟだったのに
あと2～3kg減らすのがこんなに厳しいなんて…

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 13:42:15 SQKclI0b
カーブスで痩せた人いませんか？

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 13:50:55 YuyZOJzw
>>67
>終わった後は放心状態で5分はゼーゼーいってるわ。
高重量扱う上級者ならまだしも一般レベルならインターバル５分は長過ぎ。
というか５分も息切れたままってあり得ないのだが。
>>68
>仕方なく10回上げられる限界値の八割位の重量でやってる
それで伸びていればOK
結果が良ければ何でもOK。これ基本。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 13:51:05 vCmVitto
5連休いいなー
ずっと遅番？みたいなローテーションにされてジム行けないよー。
9千円奉納してるorz

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 13:56:17 rnXpDXje
有酸素とか無酸素とか一切考えないで
面白いと感じる教室に出ている。
ほとんど毎日いってる。

結果やせてきた。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 14:01:46 tlKQTxXn
>>81
> お腹がすいてすいて｡･ﾟ･(つД`)･ﾟ･｡
これは、運動でお腹が減ってるというよりは、ストレスで何か食べたくなってるような感じじゃね？
がんばりすぎ。モチベ下げてどうする。
ブラックコーヒーでも飲んで、落ち着け。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 14:32:01 ZCoai+Ah
>>86
いや、筋トレがうまくいっていれば
筋肉を作るためにお腹は減るはず
まして、腹筋なんかで胃腸の
調子をよくしたら食欲が出て、、、
これを防ぐにはある程度以上の
高負荷筋トレをやめるか
有酸素だけにするしかない

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 14:42:06 ZCoai+Ah
と思ったらほとんど有酸素運動ですね
でもカロリー消費で空腹なのも事実だし
やがてそれがストレスになるから
あまり根つめないほうが
長い目でみるといいと思う

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 14:48:46 MJ/K7br/
>>87 やっぱり筋トレの負荷が重すぎるのか…

割れた腹筋になりたくて、腹筋強化＆下腹部引き締めの為、負荷かなり重めに設定してましたが考え直そうかな…

元々１日1食主義でしたがｼﾞﾑに通い始め 1日2食か3食になりつつあります

以前は昼の1食のみでもお腹すかず健康でしたが、今は1食ではお腹すきすぎて体がついていけない＆動けない状態です

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 14:52:11 MJ/K7br/
>>88 ｼﾞﾑ通い始めた当初筋トレ1時間+有酸素40分でしたが今では筋トレ1時間+有酸素1時間～3時間って感じです

基礎代謝上げたいので筋トレは欠かせません

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 14:57:26 tlKQTxXn
>>87
すいて　すいて
って書いてあったから、その後、「消費したカロリー以上に食べてしまうんです（；。；）」
て続くのかなと妄想してみました。
私の勝手な行間読みが当たっていれば、それは必要以上の食欲じゃないか？という前提ってことで。
読みが違ってたらスルーで。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 14:58:07 YuyZOJzw
>>71
>筋肉が衰えたということなのか。
肥大の為のトレしてないみたいだからその恐れはあるね。
というか筋量なんて肥大もしくは筋力アップ系のトレーニングで扱う重量の推移で推察するしか
ないと思うのだが。
でも痩身が目標なら別に今のままでもいい気がする。
>>73
>もう少し体脂肪を落としてからメニューを切り替えた方がいいんでしょうか。
オレはどちらかというとこちらをお勧めするなあ。
まだ二ヶ月だと筋トレの強度は高くないはずだからまず筋トレに慣れて力を出し来る事が出来るようになってから
有酸素の比重を下げた方がいい気がする。
というか別に下げなくても伸びているうちはそれでいいんだよ。
停滞したらメニューを見直せばいいです。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 15:00:11 tlKQTxXn
>>89
1日1食は太るから、同じカロリーで3～5食くらいに分けてみれば？

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 15:12:36 MJ/K7br/
>>93 やっぱり1日1食はよくないのですね
毎日和食中心の自炊でお酒は飲めない体質なので飲まないのですが、同じカロリーで3～5食を心がけます
アドバイス有難うございます

消費カロリーってだいたいどのくらいが適してるのか気になってます
1日400～500ではまだまだ足りないのかな

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 15:24:12 tlKQTxXn
>>94
摂取カロリーとのバランスが取れていればいいと思うよ。
でも、摂取カロリーがあまりにも少ないと、筋肉もつきにくいよ。
和食中心の自炊で1日1食主義って、むしろそっちが心配。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 15:48:19 vCmVitto
>>91
妄想しすぎじゃない？
>>81さんのは運動したから腹減ったくらいにしか思えないけどな。確か前にもスタジオ断れないとかで、｡･ﾟ･(つД`)･ﾟ･｡←これ多用してたから。違う人だったらごめんね。
体重が減らないという相談にもとれるけど、チラシ裏っぽい自分語りでしょ。

むしろみんながちゃんと対応してるのがすごいと思う。その姿勢を見習おうと思った。

97:71
07/05/11 15:50:14 1G8PqXmW
72 75 78 79 92さんご意見ありがとうございます。
ガッチリ体形を目指しているので、4のサイトや、イントラの意見を参考に、筋力肥大の為のトレに励んでいきます。
また、顔の脂肪については表情筋について理解を深め、実践していきます。
また質問するかもしれませんが、そのときはよろしくお願いします。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 16:14:20 MJ/K7br/
>>96ｻﾝ鋭すぎ＆記憶力良すぎてビックリです

はい同一人物であります
ｽﾀｼﾞｵ断れない性格→ｽﾀｼﾞｵ面白くなってきた＆有酸素運動大好き綿100％で頑張ってる肉体労働者であります

自分的には体重減らないなぁって思ってはいますが思ってるだけで 3ｹ月は我慢の子と自分を追い込み続けております

ここの諸先輩方は優しく的確なアドバイスして下さるので大好きです

>>95ｻﾝ摂取カロリーと消費カロリー＆基礎代謝のバランスって本当に難しいですね

誇大化は求めてないけど全体的に引き締めたいし割れた腹筋は欲しいし

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 16:24:40 noelyAD4
エイリアンの映画みたことあるでしょ。
お腹が裂けてエイリアンが出てくるときに、苦しさのあまり凄まじい顔になるでしょ。
筋トレも高負荷であの顔になるくらいがんばらなきゃだわ。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 16:28:37 mydcZAlJ
嫌な喩えだな…

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 16:30:53 tlKQTxXn
>>96
㌧
昨日あたりからフラっときたもので。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 16:39:29 ZCoai+Ah
天気もいいしジムも休みなので
久しぶりに外を走ってきた
こんなにいい条件なのに
トレッドミルで走るよりきつい、きつい。
（ちなみに傾斜は２，０でいつも走っています）
速度もいつもと同じ音楽を聴きながら走ったので
変わらないはずなのに心肺機能がきつい
１，５倍くらいのきつさでした。
しかもこんなに暖かいのに
すぐに体が冷えてきた。
（ジムではこの後に筋トレ1時間）
やはりジムでの運動の方が効率的だし
ストレス的にも継続するような気がした

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 16:46:17 MJ/K7br/
>>102 ｼﾞﾑ休みの日私もｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしようと思ってましたがそんなにキツいなら微妙ですね

たしかに信号や歩行者自転車邪魔だらけの状況で走りにくそう＆ストレス増えそう

ｼﾞﾑでも最近ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙやｴｱﾛﾊﾞｲｸでｵﾊﾞｻﾝ達は談笑しながら運動してるのがｽﾄﾚｽに感じていたが道端走るよりﾏｼだな

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 20:30:17 eyJWp8pa
>>99
顔は関係無いやろw

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 22:02:14 yvHcXQjl
筋トレ１時間て長すぎじゃね？

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 22:08:05 3mRI+pCh
>>105
普通

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 23:01:14 1eelHqg0
縄跳びって有酸素運動になりますか？

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 23:03:04 3mRI+pCh
>>107
なるよ。
あんまりハードにやると無酸素的な運動になるけど。
あと、下半身への体重負荷の非常に大きな運動なので、過体重の人にはお勧めしない。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 23:09:17 1eelHqg0
>>108
ありがとう！
膝にくるのかな…
ｼﾞｮｸﾞと縄跳びならどっちがダイエット向きですか？あと縄跳びやるなら時間はどの程度やれば良いですか？教えて下さい！
何度も済みません

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 23:17:21 ZCoai+Ah
>>109
縄跳びは相当厳しいよ
3分跳ぶのでもきつい
これができるならば
ラウンドで3分跳んで
1分休憩で１０ラウンドも跳べれば
有酸素運動になるけれど
まず無理でしょう
ジョギングが無難だと思う

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 23:21:04 yvHcXQjl
同じ運動量なんだけど食べるようになってから脂肪が落ちてきました。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 23:22:22 3mRI+pCh
>>109
それを何故このスレで聞くのかが分からないけど…。

＞ｼﾞｮｸﾞと縄跳びならどっちがダイエット向きですか？
その前にジョギングをする程度の身体能力はあるのかな？
俺はどちらでもなく、ウォーキングから始める事をお勧めする。

ジョグ or 縄跳びについては、どちらか選べというのならジョグ。
っていうかね、縄跳びをした後にジョグすれば良い話。

ウォーミングアップ⇒負荷の高めの運動⇒負荷の低めの運動（兼クールダウン）
という流れが基本。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 23:24:41 3mRI+pCh
>>111
チートデイとかでググってみるといいよ。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 23:28:26 1eelHqg0
そうですね…
ｳｫｰｷﾝｸﾞから初めてみようと思います。
さっそく明日の朝から！
済みませんこんなくだらないことにもレス頂き…
頑張って痩せます！
痩せて来たらまた来ます

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 06:24:56 aKBvEDKm
この間から右股関節の付け根を回しながら、ある部分にくると激痛が走ります。
暫く運動は控えた方がよいですか？
また病院に行った方がいい？

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 07:12:26 Z2CIWZaY
>>115
この間からっての、前日とか前々日に何か思い当たる事は？
何もないのに痛くなるって、もはやこの板じゃなくて普通に病気の可能性もあるし。
何も無く激痛なら迷わず医者に行くのが無難。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 09:45:35 IhS4Gy/Q
スポーツクラブ歴１年（週３、４日）　33歳　女です。
元々普通体重だったので（161cm、51.7kg、体脂肪23％）
運動不足と肩こり改善のために通い出したスポーツクラブでしたが
スペックは変わらないものの、メリハリのある体型になってきました。
メニューはだいたいエアロバイク20分の後、
エアロビクスかパワーヨガ、ピラティスを一時間としています。
見た目的には背筋、肩まわりの筋肉がだいぶ引き締まってきたのですが
そうなると気になるのが「背中の真ん中部分のお肉」
（何というのでしょう？胃の裏側あたり、お尻の上あたりです）。
ここを引き締めるにはどういった運動（筋トレ）を
するのが効果的でしょうか？　
お手すきのときにアドバイス頂けると嬉しいです。よろしくお願いします。

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