スロトレやってる？

スロトレやってる？ ..

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 18:12:47 tEvrqc13
スロトレの最重要課題は

筋力を使いきる事だ

コツか？日本舞踊をイメージしてなめらかにやってみる

トレ歴17年目の俺に言わせれば筋トレを究極に突き詰めるとスロトレにたどり着く

マッチョめざすじぇんとるメン

スリムになりたいお姉さん

スロトレ始めてる人はおめでとう
まだの人は迷わずレッツトライだ

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 19:46:12 La59+sxj
>>175
スリムになりたいピザ姉さんだす。
今月からなんとなく始めたスロトレ、はまりました。
筋力を使い切るというか、上半身（特に腕）はすぐにつぶれますorz
昨日はピンク本を探しに行きましたが見つからず、代わりに青い本を買ってきて
21時の3分ダイエットを申し込みますた。
今日も本とネットをお手本にガンガリマッスル！

177:169
07/05/26 19:53:18 /B3PyJ4M
ありがとうございました。
とりあえず、オールアウトですね。
まだ始めで四日目なので、２８日をやりとげる事を
まず第一の目標とします。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 20:55:43 qP/Ec0Kc
スロトレでダイエットを始めたのですがみなさんスロトレの他になにか気をつけていることなどありますか？

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 21:18:48 tEvrqc13
>>178
食事だ

ダイエットだろうがボディビルだろうがスロトレで筋肥大を目指してる事に変わりない

トレ食事睡眠

３つ揃わんとスリムボディは実現せんしマッチョボディも実現せん

高タンパク低カロリーが理想だが現実的な話しをすれば三食を割とヘルシーメニューにしといてプロテインで必要なタンパク質を補う

トレの疲労回復のために寝不足は避ける

最後に凄く重要な事を書くとトレを続けている自分自信をほめまくる「また今日もやっちゃったよ！あたしゃすごいねぇ」とほめまくる
これが出来てりゃまぁ心配ない

（トレ歴17年目の男談）

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 21:34:48 g9YnAQOI
>>178
私は、スロトレ続ける事、
自己暗示で「絶対効果有る」って思う事だけ。
食事も間食も制限していません。
ついでに睡眠不足な日々。
それでも、身体に良い事したいって思う日は数時間歩く。
効果覿面ではないけれど、一生続けられる方法を模索してこうなった。
178も自分流でいいと思う。続ける事が大事なんだと思うよ。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 21:57:03 tEvrqc13
>>180
続ける事が大事なんだと思うよ。

良いこと言った！

ああしなきゃだめとかこうした方がいいとか言い出したらきりがない

理想の生活なんて社会人やってりゃ難しいに決まってるので普通に飯食って適当に寝てスロトレできっちり追い込む

心配せんでもこれでキチンと結果が出るそれくらいスロトレは効き目がある

体調悪い時以外はきっちりやるこれで良いと思いますよw

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 22:44:13 g9YnAQOI
>>181
17年もの筋トレ経験者に念押ししてもらって餅あがりました。
ありがとう！

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 22:49:26 tEvrqc13
俺が言うんだから間違いない

（170センチ80キロ体脂肪20%の男談）

頑張れよ！ヤングボーイ！

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 23:50:29 qP/Ec0Kc
178です
みなさんありがとうございます！
なんか安心しました！
頑張ります＾＾

ちなみにわたしは164センチ62キロ体脂肪30％の18歳女ですｗ

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/26 23:52:42 AHiK2iEN
>>184
それぐらい若い子の中に、無茶な食事制限とかやる人いるけど、
きちんと運動で何とかしようとしてるのは偉い！！
頑張れ。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 12:33:46 d8It3cz6
トレ歴１７年がトイレ歴１７年に見えた件

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 12:43:42 Es5JkvQG
>>183
釣りだろうがトレ17年でそのスペックはしょぼすぎ
スロトレは筋肥大に最適とはいえないしさ
女やガリ初心者にはいいが

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 13:04:41 MjAzeLqb
トレ開始当時は体脂肪変わらずで50キロしかなかったからな成長した方だとおもうぞ w

俺も君を見習って頑張るよ w レスありがとう

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 13:12:01 qnKRVXWe
真壁選手みたいなかんじなのですかね
すごい

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 14:06:59 MjAzeLqb
真壁選手が誰かわからんがＨＧを少しゴツくした位の体型と言えば分かりやすいか

（ちなみにＨＧも本人いわく体脂肪20%らしい）

どこのスレでもそうだが体のサイズ書き込むと凄いネガティブな反響あるなw

そんなに大勢見てるならスペック改ざんしとけば良かったか？ w

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 14:31:40 qnKRVXWe
ぼくはネガティブではありません
すごいなあとおもっただけです

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 14:47:49 MjAzeLqb
そうかスマンスマンw

ありがとう

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 15:18:16 Es5JkvQG
80kg20%って普通にしょぼいんだが
しかも17年だろww

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 15:56:33 MjAzeLqb
わかったわかった

君にはかなわんよ
プロフェッショナル登場のようだから雑魚はそろそろ消えさせてもらうぞ

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 15:59:36 5elQVNp2
＞ID:Es5JkvQG
人の体形あーだこーだ言うなや。
HGを少しゴツくした、なら一般人的にはイイガタイって評価なんだよ。
190さんはスレの雰囲気良くしてくれてるんだから虐めたら許さない！

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 16:01:05 5elQVNp2
>>194
行っちゃダメだ～戻って。

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 16:05:01 qnKRVXWe
スロトでセイチョウホルモンなら
ショルダープレスとスクワットが良い

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 16:11:38 qnKRVXWe
就寝22:00まで

就寝前は空腹状態が良いが、それでは筋肉付かない
筋肉つけるので、トレ前後に栄養補給気を使う

食事はよく噛む

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 16:49:37 LgYBMH1k
ID:Es5JkvQG　は脳内マッチョの妄想ピザデブだろｗｗｗｗｗｗｗｗ
他人の体型にジェラシーかｗｗｗｗｗｗｗｗ
しねピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 17:23:07 XG+xjA87
トレ暦17年の人は、俺も傍から見てて何か書いてる事が
少しだけ（いや本当少しだけね）変だな～とは思ってた。
雰囲気的にスルーしてたけど。。

50kg/20%⇒80kg/20%という事は、
体脂肪量は6kg増えてるんだよね。

体脂肪率変わってないから、スロトレで除脂肪量だけで30kg増えた！？
と錯覚してしまいがちなのだけどね。
それでも充分すぎるぐらい除脂肪量は増えてるから、俺はすごいと思うよ。

あと、筋肥大効果については、確かにスロトレが他のトレ法に比べて
効果的とは言い難い。筋肉で体を大きくしたいと考えるのなら、
スロトレのみで筋肥大目指す人はあんまり居ないと思う。
あくまでも補助的な位置づけだね。

20%という数字はあんまり大した事ないように見えるけど、
計測する機械によって結構差があるし、HGをごつくした…というからには、
ナイスな体なのだと思う。数字だけで決め付けるのは良くない。

とにかく、ガリガリ体型から生まれ変わってるわけで、
俺はすごいと思うけどね。何よりも17年続けているのがすごいよね。
俺も精進しよう。。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 17:32:33 XG+xjA87
…で、デブのみんな（特に筋肉質目指してる男）に朗報。

このトレ暦17年の人見ると、ガリガリの人が筋肉で体をデカくするのが
どれ程大変な事なのか、よ～く分かると思う。
筋肉は、とてつもなく増え難い。

でもデブからマッチョ目指すなら、ここまでの苦労は要らない。
何故なら、デブは日常的にウエイトを背負って生きているわけで、
そのウエイトを支えるだけの筋肉が自然と備わっているから。

つまり、その筋肉を落とさずに体脂肪だけを上手く落とせば、
筋肉質な体を手に入れられるという事。
デブにはマッチョの素質があるっていう事。

論より証拠。↓俺のデータ。(ダウンロード用パスワードは1111)
URLﾘﾝｸ(winplus.or.tp)
他スレで一度アップしたものだけど、ジムにあるINBODYという機械で
計測した印刷結果を、スキャナーで取り込んだもの。

左がジムに入った当日のもの。177cm/106.2kg/30.5%。我ながら酷い。
右がはじめて体脂肪率14%を切った（最初の大きな目標がそこだった）
時のものを、記念としてとっておいたもの。82.3kg/13.9%。

左⇒右になるまで約9ヶ月間です。

右の時点でも決してマッチョと自慢できる程ではなかった（INBODYの
数字は甘めなのかも）けど、1年未満でもここまで変われる。

この後はなかなか体脂肪が落ちなくなって苦労したけど、
筋トレメインで有酸素運動は最小限だったにも関わらず、
結構劇的に体脂肪は落ちたよ。

俺はスロトレだけやってたわけではなく、ウエイトトレ始めて４ヶ月
目辺りから補助的に入れてたのだけど、筋トレで上手く成長ホルモン
を出してやれば、こういう結果を残せる。

スロトレは、特にその成長ホルモンの分泌効果が高いと言われている。
初心者や女性でもやりやすいし、色んな意味でダイエット向けの筋トレ法。

何かスレの雰囲気が悪くなってたので。。
長文スマソ。

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 18:06:53 Es5JkvQG
>>200
いいところに気付いたな
50kg20%から80kg20%ってさww
つっこみどころ満載wwww
20%のまま変わらないってwwwww
俺は即座に嘘だと分かったから煽ったまで
トレ経験者が見れば一発で分かる
ご本人が198に登場してるがそれはお前のこと
自演乙
昨日のID:tEvrqc13のレスも見てみろ笑えるからwww

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 18:11:06 KkNKjLg0
今ウザいのはあんただよ

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 18:30:30 Es5JkvQG
>>203
必死な自演乙
晒しage

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 19:51:05 TniLgyYX
>>193
>80kg20%って普通にしょぼいんだが
年数はともかくこのスペックはしょぼいとは言えないでしょ。
身長170だよ。
15%あたりまで絞ればかなりの体格だと思うけど。
でも絞る機会って無いよなw

とりあえずしょぼいだなんだ言う場合は扱ってる重量と、何より画像を出して欲しい。
そうじゃなければ脳内でいくらでもマッチョになっちゃうからねw
この板では体脂肪率とか重視し過ぎ。
体脂肪率自体は重要な指標なんだけど現状では誤差が多すぎて使い物にならないから。
170cm80kgって事はBMI27,7でしかも少なくともデブじゃないって話ならベンチ１００やそこらは楽勝なわけで
それをしょぼいっていうのは一般的な話ではないと思うよ。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 20:01:18 5elQVNp2
スレの雰囲気悪くする人は来ないで欲しい。
ここには、色々なレベルの人が来ているんだから、
自分が質問したり、知ってる事を伝えるのは良いけど、
個人叩きは良くない。
気に入らなければ、自分はこう思うとⅠメッセージで発信してほしい。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/27 22:48:35 XG+xjA87
>>205
＞年数はともかくこのスペックはしょぼいとは言えない
だよね。
しかもトレ暦17年って事は、失礼ながら年齢もそれなりの筈だし。

＞脳内でいくらでもマッチョになっちゃうからねw
いや本当にｗ

＞体脂肪率自体は重要な指標なんだけど現状では誤差が多すぎて使い物にならない
同じ機械使って同じ条件で測ったデータならそこそこ参考にはなるけど、
機械違ってたら全然違う数字が出るからね。。

ジムスレも荒れちゃってるけどID見たら同じ人みたいだ。

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 01:33:39 bQKbJSa9
ID:Es5JkvQG
ID:Es5JkvQG
ID:Es5JkvQG

脳内マッチョ晒しageｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 01:35:49 bQKbJSa9
ID:Es5JkvQG

ついでに言うとお前二度とくるなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

マッチョすぎてまぶしいからｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

しかも脳内ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

哀れｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 08:56:46 sx5RhkW9
俺がスロトレを知ったのは昨年５月

月刊Tarzanの特集記事だがおそらくこのスレ内にも読んだ人がいると思う（ダンベル持ったモデル２人が表紙）

大川達也氏の理論といくつかの実践メニューが載っていたのだが深く知りたいので「究極のスロートレーニング」という著書を買った

現在アメリカではケガなく効率的に行えるスロートレーニングがプロスポーツ界の主流であり

アメフトベースボールを始め数々の団体が取り入れ実績をあげている事

ウエイトをゆっくり扱う理由素早い動きじゃなくても速筋を鍛える事が可能な理由（ここはマッチョめざす人は必見）など長年トレーニングをしてきた人間には新鮮な内容だ

もし「スロトレ効くのかな？」とか「筋肥大なんてしないでしょ」とか「ボディビル界では一般的じゃないし、ガリと女性がやる物w 」とか思う人は

ぜひ買って読んでほしい

知ってる人は知ってるがメンツァーのヘビーデューティーもボディビル界で使うハイインテンシティーも

「スロトレ」だ

トレーニングメソッドを変更するのは大変勇気が必要しかしたまには気分転換のつもりで試してみるのもいいと思う

まだまだ書き込みたいがすでに長レスなので後は本を読んで見てくれw

ちなみに俺は36のオッサンだがこの一年で約4キロのバルクアップが出来たみんなケガなく楽しく気長にやってくれ俺もみんなを見習って頑張るよ

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 09:10:50 U2KXnWke
>>210
スポーツ選手の筋トレとビルダーの筋トレを一緒にするなってww
高負荷ストリクトとかやらねぇの？

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 09:45:33 sx5RhkW9
>>211
スロトレ行うアメフト選手の中には片側60キロでサイドレイズを行う人もいるとの事
スポーツ選手もボディビル選手もストレングストレーニングの基本的な部分は実際には大差なかったりする

極真のフィリオ数見道場の数見館長もボディビル界の第一人者に指導を受けている（本人著書にあり）

初動負荷の第一人者（名前忘れたスマン）もスロトレの石井博士もボディビルの元第一人者

ちなみに俺の知人も極真総合格闘技をやりながらボディビルをやるトレーニングジム経営者だ

俺の身近にいるトレーニーは

「食事が最大に違うかなw」と言うのが最も多いコメントでチートやバウンドなんかを使わないのはスポーツ選手ボディビル選手問わずストレングストレーニングの基本との事

俺も日々勉強中の身だから詳しくなくてスマンがこれが一般的な見解だと思う

どうだろう？

なんか違ってたらまた教えてくれると助かるんで頼む

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 10:24:16 U2KXnWke
>>212
いやだからさ筋肥大目的ならスロトレが一番なのかと聞いてるだけなんだが？

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 10:57:45 gb3eiED8
>>200-201
>>72
辺り書いたの俺なんだけど、スロトレで筋肥大しないとは一言も書いてないんだよね。
実際、俺は今でもスロトレをトレの「一部に」導入してるし。

ただ、スロトレ「だけ」で「最大の」筋肥大効果が望めるのか？というと、
それはやや疑問という事。

実際、通常のクイックリフトとスローリストとで比較した場合、初心者・老人には
効果があっても、「ある程度の熟練者になると」、スロトレだけででは筋肥大
効果が良いとは言えない…なんていう研究結果もあるんだよね。

ソースとは言えないけど、例えば↓とか。
URLﾘﾝｸ(www.ironman-japan.com)
もう少しきちんと探せばもっと良いソースもあると思う。

スロトレは最近の流行なんかではなくて、少なくとも俺がウエイトトレ始めた
５～６年前には既に日本でも知られていたものだし、それに関する研究も
たくさんあるので、興味がある人は調べてみたら良いと思うよ。

筋トレの世界は果てしなく奥が深いので、１つのやり方に固執せずに、
色んな理論を勉強して、それらを組み合わせる等して、自分に一番あった方法を
模索していくのが楽しいと俺は思うのだけどね。

質問スレ辺りで機会があったらスロトレの事をよく紹介するのだけど、

・低負荷で出来て怪我をし難い
・正しいフォームを意識しやすい
・鍛えている筋肉を意識しやすい
・成長ホルモンの分泌効果が高い

スロトレが、ダイエット向け・女性や力の無い人向け・初心者向けだと
紹介するのは上記のような理由から。

女性や初心者向けだからといって、別に熟練者には必要ないという意味
では無いよ。その辺りも勘違いして欲しくないな。

長文スマソ。

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 10:59:27 gb3eiED8
昔ウエイト板にあったスロトレスレで紹介されてたサイトでも。
他にも良いサイトや著書を紹介していけば、スロトレに興味を持った人が
入りやすいのではないかな。

デジタルストレングストレーニング
URLﾘﾝｸ(icofit.net)

スロトレＱ＆Ａ
URLﾘﾝｸ(www.strong-s.com)
URLﾘﾝｸ(www.kentai.co.jp)

スローリフトの効果
URLﾘﾝｸ(www.kentai.co.jp)

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 11:35:15 sx5RhkW9
一番かどうかわからんがw 追い込みやすいやり方ではあるな

有名ビルダーは沢山いるがみなトレーニングメソッドは皆一緒じゃない

それぞれ自分にしっくりくる方法を選ぶわけだがハイボリュームハイインテンシティー様々

週１もいれば隔日でトレーニングのひともいるビルダーじゃないので例えにあげるのは違うかも知れんが

極真世界王者の木山選手は腕立て腹筋砂袋付きスクワットを毎日1000回でめっちゃくちゃなマッチョだ

ただ皆に共通のテーマは「筋力を使い切るまで追い込む」と言う事レストポーズやフォーストレップスも追い込む為の手段だ

プロの選手時間に余裕がありジム通いが容易な人なら肉体改造はチャレンジしやすいが家族持ちの社会人残業や夜勤で生活リズムが不規則な人間もいる

短時間で追い込み可能なスロトレはそんな人間に重宝なんだと思う少ない時間で対象筋を刺激可能
それだけで取り入れる価値はある知人とよく話したのが「トレーニングメソッドに正解なんて無いですw日々試行錯誤ですよ」と言う事

「色々試してみて食事や睡眠トータルを見ましょう」と笑っていた

自分の話で恐縮だが俺は45分の全身刺激を週２回それしかやらない種目は13種類スロトレをお試し期間のつもりで１年間続けたが

満足のいく結果は出せたw

こんな感じだがどうだろう？

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 11:47:25 U2KXnWke
ヒント
ID:sx5RhkW9
ID:tEvrqc13
ID:MjAzeLqb
自称トレ暦17年
自称50kg20%から80kg20%

ﾜﾛｽwwwww

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 11:57:47 U2KXnWke
例の脳内妄想君だと思い煽ってみたらやっぱりそうだったwww
次は何書いて苦笑させてくれるのかな？wwwww

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 15:15:25 67vMHIti
いや、あのオマイラ

ここダイエット板だから

　　　　　　　　　　　さ

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 15:54:21 S34H2ddQ
女性限定スレにしたい…

221:１
07/05/28 16:20:09 rW8D0M+1
このスレ立てたものですが、私自身初心者という事もあり
　　スロトレ＝ダイエット　的な発想でスレ立てしているので、
本格的に筋トレなさっている方との温度差が大きいやも知れません。
これ以上荒れるのであれば、ダイエット目的の人限定にしたいのですがいかがでしょうか。
尚、棲み分けで新スレ必要なら立てますが・・
ご希望のスレタイあればどうぞ。

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 16:48:01 67vMHIti
ダイエッター限定スレにするのでいいと思うよ
折角の良スレだったのにね

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 16:56:57 YPoRk+vL
ここはダイエット板なんだから、多少ならともかく、ウエイト目的を熱く語りたい人は普通に板違いでしょ

で、質問。
アームレッグクロスレイズやってると床についてる方の腕の肘部分がピシピシ鳴って
微妙に違和感があるんだけど、どうしたらいいだろう？
関節はロックしてるから、たぶん筋（？）がピシピシいってるんだと思う
今のところ違和感程度で痛みはないけど、無視しちゃっていいのかな？

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 17:13:13 67vMHIti
>>223
自分がそうなったわけではないので推察だけど
筋肉がピシピシ言うことはないと思う
おそらく関節をロックしてても肘に負荷がかかってるんじゃないかな？
擦れてるような感じかなにかで
あるいは関節包内液の圧が高まって
指とかの関節を鳴らした時見たいに音がでてる

肘と太もも較べると肘の方が長いから
アームレッグクロスレイズはどうしても前体重になって
肘に負担かかりがちなんだと思う

肘の下に厚さ5cmくらいの何かを敷いて
肘に体重がかかりすぎないようにしてみてはどうだろうか？

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 17:28:37 MBZ/eLs6
10回１セットで筋停止させる場合、
毎回１０回調度にならないと思うし、
３セット目で調度限界になるようにするのも難しいと思うのですが
直前のスタジオのハードさや日によって体調も違うし・・・
その辺はどの様に調整したらよいですか？

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 17:37:34 67vMHIti
セットと回数(レップス)はあんまりこだわらなくて良いのでは？

前にジムのインストラクターに
「回数にこだわらず限界までやるのが効率的」
って言われた
その時はスロトレの話じゃないけど

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 18:29:03 gb3eiED8
>>225
もう無理！限界！ってとこまで頑張る事を「オールアウト」させる
なんて言うのだけど、「精神的な限界」と「肉体的な限界」って、
結構差があるんだよね。

大体は、精神的な限界が先に来てしまう。
そこで回数の目標を設けると、その回数まで頑張ろう！という気になる。
それが目安として１０回なわけです。
この辺りが肉体的にも限界になるように負荷を調整するわけ。

だから、肉体的な限界まで持っていけるのなら、１０回という数字に
こだわる必要は無いよ。例えば俺の場合、スロトレは最後の最後の
追い込みに使ったりするので、良くても３～５回ぐらいが限界です。

>>72で紹介しているドロップセットとか、
限界！…と思ってからあと３回頑張る方法（正式名称ど忘れ）とか、
オールアウトさせるには色んな方法があるので、興味があったら
調べてみて下さい。

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 19:52:47 MBZ/eLs6
>>226,227
レスありがとうございます。
回数自体には特にこだわらなくても良いのですね。

あと確かに肉体的な限界って見極めるの難しいですね～。
ドロップセットやってみます。
追い込むのが快感になってきたこの頃ｗ

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 20:40:53 YPoRk+vL
>>224
> 肘の下に厚さ5cmくらいの何かを敷いて

上半身の方が高くなるようにすればいいってことだよね？　試してみるよ、ありがとう

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 21:56:40 3fk1DaKj
>>159
銀色の本というのは
「体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造」
という本で良いんですか？

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 22:39:45 pYfsEobF
ピンク本
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
銀色の本
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/28 22:49:43 pYfsEobF
因みにピンク本はの谷本道哉氏によるメルマガレッスンで
基本が網羅されてるので買うまでもない気がします。
（↓ここのページの基本コースの部分）
URLﾘﾝｸ(bi-style.net)

233:■■■■■業務連絡■■■■■
07/05/29 21:55:21 E5KQZmh2
VIPからきますた
V I P からきますた
V　I　P　か　ら　き　ま　す　た
V 　I 　P 　か　ら　き　ま　す　た
V　　I　　P　　か　　ら　　き　　ま　　す　　た
V 　　I 　　P 　　か　　ら　　き　　ま　　す　　た
V　　　I　　　P　　　か　　　ら　　　き　　　ま　　　す　　　た
V　　　 I　　　 P　　　か　　　ら　　　き　　　ま　　　す　　　た
V　　　　I　　　　P　　　　か　　　　ら　　　　き　　　　ま　　　　す　　　　た
V　　　　 I　　　　 P　　　　か　　　　ら　　　　き　　　　ま　　　　す　　　　た
V　　　　　I　　　　　P　　　　　か　　　　　ら　　　　　き　　　　　ま　　　　　す　　　　　た
V　　　　　 I　　　　　 P　　　　　か　　　　　ら　　　　　き　　　　　ま　　　　　す　　　　　た
V　　　　　　I　　　　　　P　　　　　　か　　　　　　ら　　　　　　き　　　　　　ま　　　　　　す　　　　　　た
V　　　　　　 I　　　　　　 P　　　　　　か　　　　　　ら　　　　　　き　　　　　　ま　　　　　　す　　　　　　た
V　　　　　　　I　　　　　　　P　　　　　　　か　　　　　　　ら　　　　　　　き　　　　　　　ま　　　　　　　す　　　　　　　た
V　　　　　　　 I　　　　　　　 P　　　　　　　か　　　　　　　ら　　　　　　　き　　　　　　　ま　　　　　　　す　　　　　　　た

234:■■■■■嘘です　ウエイト板からです■■■■■
07/05/29 21:56:26 E5KQZmh2
知識の薄い愚か者がいるという話ので覗きにきました

どうやらこいつのようですね

出 ID:U2KXnWke (4回)

211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2007/05/28(月) 09:10:50 ID:U2KXnWke
>>210
スポーツ選手の筋トレとビルダーの筋トレを一緒にするなってww
高負荷ストリクトとかやらねぇの？

213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2007/05/28(月) 10:24:16 ID:U2KXnWke
>>212
いやだからさ筋肥大目的ならスロトレが一番なのかと聞いてるだけなんだが？

217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[age] 投稿日：2007/05/28(月) 11:47:25 ID:U2KXnWke
ヒント
ID:sx5RhkW9
ID:tEvrqc13
ID:MjAzeLqb
自称トレ暦17年
自称50kg20%から80kg20%

ﾜﾛｽwwwww

218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[晒しage] 投稿日：2007/05/28(月) 11:57:47 ID:U2KXnWke
例の脳内妄想君だと思い煽ってみたらやっぱりそうだったwww
次は何書いて苦笑させてくれるのかな？wwwww

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 21:59:51 E5KQZmh2
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236:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:00:42 E5KQZmh2
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237:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:01:32 E5KQZmh2
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238:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:02:20 E5KQZmh2
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239:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:03:00 E5KQZmh2
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240:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 09:33:11 MAJoiNDp
筋肉はついてきたのかも。
しかし、脂肪燃焼は別物なんだね～。
プヨのお陰でスロトレ効いてるのか、効果のほどが今一つ解り難い。
下半身痩せたい。

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/01 18:19:56 1e5fTgar
(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ) ＜嵐は過ぎ去ったか？

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/01 18:32:53 g1iuE2bv
ID:U2KXnWke
こいつが頭でっかちの妄想ピザってことが発端だったようだ。
本人脳内マッチョみたいだけどｗｗｗ

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/01 19:50:45 JU031nAY
今年の夏はあきらめた！
来年の夏に向けてがんばるわ！
よし！スロトレっちゃお！イェイっ!

(・ω・)/ ｲｪｲ

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/01 20:32:28 xPQWgJFf
この方法だけなら短期決戦は無理だもんな。
ホント地味～に変わっていくのを信じてやってる。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/01 21:19:50 JU031nAY
キツい割に地味だよね

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/01 22:23:45 DGiYh4W+
そうそう、地味できつい。
でも短時間でできるのが嬉しい。
　
今日、後ろ姿が変わったって言われた。始めて2ヶ月目。

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/01 23:45:05 xPQWgJFf
>>246
え～いいな。オメ。
実は私も最近、尻から太もも辺り変わった？って自己満足程度には思えるように。
一ヶ月半なり。

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/02 06:55:58 r1oSwV4m
>>247
おめでとう！がんばれ！たまにはガラッとメニューを変えてみるのも刺激があっていいよ～ｗ

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/02 13:09:51 gmWnDMlL
>>246
オメオメオメ！
まだ本買って、スロトレ始めて一週間も経たないけど、
ダイエット日記つけて長期戦で頑張ろうと思っていたから
勇気づけられるよ。
でも本当に地味だよね。身ひとつで家できるのが本当に助かる。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/02 14:29:05 yAB35vxy
このスレで紹介されてる本は持ってないけど
旦那のバーベルやらダンベルやら使って
旦那に教えてもらいながらスローな筋トレしてます

ゆっくり上げ下げするのは本当にキツいけど
初めて半年くらいで体脂肪-５%
スタイルも随分変わって来ました
特にお尻から太もも裏の変化が大きいです

痩せるだけなら断食に近いことやれば2～3週間で劇的に体重落ちるけど
本当にキレイな体になるためには地道なトレーニングが大切なんだなぁと実感
後は下っ腹をもっと引っ込めたい
最初よりは随分良くなったけど

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/02 15:05:02 r1bZUrmJ
>>250
>旦那のバーベル
ラックあるの？それは本格的やねえ。

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/02 17:50:52 yAB35vxy
元は旦那が先輩の引っ越しで押し付けられたものなんですけどね
>バーベルとベンチ&ラックセット

今は結構重宝してます
私はそんなに重いの持ち上げられませんが
やっぱり単なる腕立てやスクワットより
ベンチプレスやバーベル担いでのスクワットの方が効く気がします

最初は半ば旦那に強制されて始めたので
「どこのアスリートだよ」って文句タレタレでしたが
やはり継続すれば効果は大きいんだなぁと実感してます

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/02 20:23:26 r1oSwV4m
>>250
＞このスレで紹介されてる本は持ってないけど

そんだけやれりゃ今更本はいいですよ！ｗ
大変順調だとおもいます！一年続けば凄い事になってますよ器具を使うようなのでケガのないように頑張ってください！

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/03 09:44:37 tX8zYwuI
明日もスロトレ頑張るかなプロテイン持ってこ～

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/03 18:49:11 WK+LDYL7
>>250
＞特にお尻から太もも裏の変化が大きいです

いいなー。
参考にお聞きしたいのですがどんな運動されてますか？
ヒップスクワットとか？

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/03 22:24:26 EDgzCUIJ
プッシュアップの正しいやり方がいまいちわかりません。
最初に手をつく位置ってバストトップと平行になるくらい？
肘は外側にひらいちゃいけないんでしょうか？
腕にはくるけれど胸にきいている感じがいまいちしないのです。

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 06:27:04 TjOQe9ke
手の位置を肩幅より広めでどうでしょう

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 07:23:14 y5oBIOfy
>>256
うつぶせに寝て、両手を横に伸ばす。伸ばした腕の肘の位置に手のひらをおく。
そこがプッシュアップのオーソドックスなポジションです。ちなみに肘は開けば胸、閉めれば二の腕です。
胸に効きずらかったら手幅を広げてみよう！

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 08:22:10 OE6/3/oQ
>>258
肩をすくめないように、拳一個分ぐらい下げるのが一般的ではないでしょうか。
こうすると肩甲骨を寄せやすくなります。
URLﾘﾝｸ(www.laqua.jp)

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 11:05:52 TbfUh6nP
>>258-259
幅を広げるときつそうだね。
私は、白本のでやってるけど、昨日は8回で限界だったｗｗｗｗ

261:250
07/06/04 11:54:30 YAwbSwUm
詳しくは分かりませんが
お尻や太ももに効いていそうな運動では
足を肩幅の1.2倍くらいに開いて20kgくらいの
バーベルをかついでのスクワットと
5kgのおもりを両手に持ってのランジというヤツです

メニューは全般的に旦那にまかせっきりなので

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 12:42:33 TjOQe9ke
本格的ですね食事を工夫すると思わぬ効果があったりします
旦那さんと相談して一工夫してみるのも良いですよー

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 01:27:25 GSPh8lpI
>>258
256では無いですが、このスレを読んで、今日、両手を横に伸ばし、
肘の位置に手のひらを置いてプッシュアップをやってみました。
初めてプッシュアップができた気がしました。ありがとう。
ピザ姉より

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 06:03:55 XPD33tbW
ピザ姉ガンガレっ
(≧▽≦)

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 11:05:49 gScXPLw+
スポーツをキチンとやったことがなく、
全身ぷよぷよの私ですが、チャレンジしてみようと思っています。
こういうエクササイズで、「無理はしないで、出来るところまでで」っていうのをみかけます。
スロトレではどうなんでしょうか。
回数が５～１０回などと、幅がありますが
●「もう無理！」の一歩手前
●「もう無理！」と思った時
●「もう無理！」＋１回
のどのタイミングでやめるべきなのでしょうか。

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 11:12:56 DaQGidgA
>>265
精神的な限界と肉体的な限界というのがあるのだけど、
人間の体は、必ず精神的な限界が先に来るように出来てる。
肉体を限界まで使わないように、普段はリミッターがかかってる。
だから、いざという時に「火事場の馬鹿力」が出たりするわけです。

なので、精神的な感覚を元にするのであれば、「もう無理！」＋１回
をお勧めする。慣れてきたら＋３回でもいい。
実際、ウエイトトレーニングでも、限界を感じてから＋３回挙げる
方法があるので。

267:266
07/06/05 11:14:21 DaQGidgA
でも「スポーツをキチンとやったことがなく」との事なので（ここ見落としてたｗ）、
あんまり無理をしないよう。。。

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 11:33:02 Tocl3OBJ
>>265
残念ながら、人それぞれとしか言いようがないです。
正しいフォーム運動が継続できる限りであれば>>137さんみたいな考え方も正しいですし、
「無理はしないで、出来るところまで」つまり、続けるのがいやにならない程度というのも正しいです。
完全に挙がりきらなくなっても、その場所でできるだけ耐えて、耐えられなくなったらゆっくり戻すなんて人もいます。

どちらにしろ、つらくなっても「もう無理」とか考えないで、「まだいける」とポジディブに考えた方がいいでしょうね。

269:256
07/06/05 12:02:04 9W4PzR/z
>>257～>>259
ありがとうございます。今晩やってみます。
代謝が悪くてなかなか汗が出ない自分ですがスロトレは10分なのに汗が出て気持ちいいですね。
ゆっくりがんばってみます。

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 17:04:02 YnzdaPS9
「もう無理」まで追い込んでプッツンしない程度でがんばってくださいね！

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 19:43:52 bO3mYFom
スロトレ頑張ってる。筋肉量増えたよ～おまけに骨量まで。
しかし、食べたいので痩せない。
従って横這い・・・はぁ。

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 20:09:34 5mksCTVT
>>271
筋肉量増えて体重横ばいってことは、脂肪は減ってるんじゃないの？
痩せるってどういうことを期待されています？
体は確実にしまってきていません？
裏山です。

273:271
07/06/06 20:36:15 bO3mYFom
>>272
それが、締まったってハッキリ分からない微妙～の段階なんです。
筋肉の上に脂肪のってるねーって感じ。
やっぱり有酸素運動しないと効率よく脂肪は落ちないようです。
二人も子供産んでるし、今更ボン・キュッ・ボンは求めてないです。
とにかく１３号→11or9号で普通サイズの店でお買い物したくて・・・orz

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 21:36:46 CAsSnm1s
トレーニングメニュー見れるとこない？

ゆっくり動かすのはわかったけどどうやるのかわからない

275:265
07/06/06 23:16:03 duefWwc3
>266-270
丁寧にご説明ありがとうございました！
まずは、「あー、ちょっともう無理かも！」くらいから始めてみます。
続けていけることが一番大事なようですので、少しずつ回数増やしてみます

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 23:28:48 2NBURPz6
>>274
ｸﾞｸﾞったら？

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 23:29:33 RwNhlYww
基本コースは
1.リズミカルニーアップ
2.ニートゥチェスト
3.スクワット
4.プッシュアップ
5.アームレッグクロスレイズ
となっているけど、1以下は順番守ってトレーニングしなくては
いけないのかな？
自分は4と5が一番辛いので先にやっています。
皆さん順番通りにトレーニングしていますか？

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 04:00:58 5YGpEgaP
>>274
一冊本買ってきたらいいじゃん。乞食じゃあるまいし。

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 06:31:28 HoJJ+NYv
さぁて朝からスロトレやるかっ!

ひざいてぇ～

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 11:04:12 DVOoW8hq
>>274
>>232

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 22:26:17 i/jtbUOL
今からやります！
息子（厨房）は部活していないので、一緒にスロトレしようって誘ってみた。
何回か見てやったけど、気に入ってるようだ。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 22:46:44 5YGpEgaP
最初のうちはは筋肉痛が二日とか続いてたけど二週間ぐらいしたら
一日たつと筋肉痛が治まるようになったんだけど
この場合一日おきにスロトレしたほうがいいのかな？
スロトレ→筋肉痛→スロトレ

それとも二日ぐらい間あけたほうがいいですか？
スロトレ→筋肉痛→休養→スロトレ

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 11:22:35 IJSDg0eu
>>282
>この場合一日おきにスロトレしたほうがいいのかな？
その方が効果的だとは思うけど・・・
まあ最後はやってみて決める事ですな。

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 10:25:12 9B3MxxRS
ミラクルシェイプでやるね

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 20:13:34 HZgh5I+B
我流で回数多くやってた筋トレより効くし短時間で出来るのが良い。
おまけに成長ホルモンまで出ると聞いて俄然やる気が出る。

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 11:35:40 7/zWfNSC
お勧めの本とかDVDありませんか？
当方♀です。

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 11:42:23 1Frpt0Fg
成長ホルモン…微妙に身長伸びたりする？

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 22:44:32 YAs50FSV
>>286
おいメス豚！>>1から全部読んでないだろ？
楽するんじゃねえぞ！だからブタになるんだよｗ
おまえみたいなメス豚は>>26でも見てろ！

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 23:03:10 a2hdlYWa
>>286
>>232のレス見たら、本要らないかもよ。
DVDは出ているのかどうか知らない。

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 23:53:32 X67fxvEC
ﾀﾞｲｴｯﾄとは関係ないけどちょっとした疑問！
マッチョな人が軽がると10ｷﾛの物を１ﾒｰﾄﾙ持ち上げた場合と
きゃしゃな人が力いっぱい踏張って10ｷﾛの物を１ﾒｰﾄﾙ持ち上げた場合って同じｶﾛﾘｰ消費してんの？
持ち上げるのにかかった時間は二人とも同じとして、持ち上げるという行為だけに消費したｶﾛﾘｰ

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