スロトレやってる？

スロトレやってる？ at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 10:01:03 DIHLeX8Q
地味だけど、隔日に運動するだけで筋肉がついてくる。
半月で腹筋とか薄っすら存在感出てきた。
背中のお肉も減った～。
マッチョにはなりたくないけど筋肉つけたい人、集合住宅などでも深夜でも平気でできます。

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 10:06:39 rESchQri
自己暗示ダイエットpart4
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
しながら
アイソメトリック
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
スロトレやってる？
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
をやり、食事は
【噛む】前歯ダイエット２【だけ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
でOK

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 10:12:19 kwwXBRRP
やってるやってるー！

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 10:15:44 AV5e30iP
スロトレっていうか、東大の石井先生の本のメニューでクイック→スローやって、そのあとジョギングしてる。
中二日の”超回復”を信じながら。

5:１
07/05/05 10:28:49 DIHLeX8Q
うお～！反応あって嬉しい。
個人差あるのは承知で、皆様の期間と効果のほどを教えてください。
私は、半月でやや体重増加しています。１㌔前後
脂肪も減った感じはないですが、筋力ついたのと筋肉が硬く感じます。
本を読んで餅揚げてたんですが、思い切ってスレ立てました。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 10:29:05 oqV4ukNT
昨日本買ってきたところに丁度良いスレｋｔｋｒ！
ビリーもやってるがあっちは有酸素中心にアレンジして
筋トレはこっちでやるつもり。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 10:30:42 4pjuPvwI
やってる!
おかげで太りにくくなったよ!

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 10:49:31 DV7qA2IG
「スカトロやってる？」に見えた

9:１
07/05/05 13:50:59 DIHLeX8Q
>>2
アイソメトリックスと自己暗示スレ途中まで読みました。
ダイエットしていると減食当たり前という観念があって、どうしても食べる事に罪悪感感じていました。
特に間食。言語道断って言われそうだけど、今回は食事は従来通りでやってます。
今まで置き換えやカロリー制限で１０～１５キロのダイエット数回しましたけど、
やはりリバウンド（半分位）してしまうので、今回は維持する事も念頭においています。
ダイエットとメンタルって切り離せないと思うので、ちょっと実践してみます。
ありがとうございました。

ちなみに私の今日のサイズです。orz
163㎝　65kg　太もも　61㎝　ｳｴｽﾄ　85㎝
激しい尾ﾃﾞﾌﾞですが、このスレにちょっとでも興味を持たれた方一緒にガンガリましょう。

スレ立て初めてなんでぎこちなくてすいません。

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 14:09:03 EPB8DA1E
5号機になってからヤル気にならないよ(つд｀)

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 14:23:17 Lt3Atb75
パチスロか(￣(ｴ)￣)ﾉ

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 15:38:12 GPd1rAQ+
スロトレ本買ったけどやってない……orz
今日からちゃんとやろ！

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 15:55:36 XFrrrS+f
>>8
私もｗ

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/05 23:51:43 Kg3TIjBy
やってる！やってる～！
なんか短時間で効いてる感じが良い！

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/06 09:16:57 jzgosmiy
スロートレーニング

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/06 18:41:42 UMOC1lLZ
>>1
ダイエット板では筋トレ系のスレは落ちちゃうのが定説なのでぜひ頑張って下さいw
　

17:1
07/05/06 22:40:19 dxOVmbDA
>>16
そうですか、厳しいですね。orz
しかし、たとえ日記と化しても・・・がむばります。
皆さんの書き込みもお待ちしております。
今日は今からスロトレします。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/06 22:41:03 dxOVmbDA
age忘れた。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/07 07:14:27 75gGtfcG
>>6です。
ビリーで少しは鍛えられていたと思っていたが・・・
筋肉痛です。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/07 09:11:09 ZS1lBRX2
これ1日おきに全身コースをこなすのと、
半分コースを毎日やるのとどっちが効果があるのかな。
運動直後にホルモンが出て脂肪の燃焼が始まるから
毎日やるべきなのかな。

21:1
07/05/07 12:30:21 CkvVokuH
>>19
実はビリーの信者でした。でも、足の腱？を傷めて階段の上り下りすら苦労する始末。
随分良くなり、スロトレに移行。
今は休憩していますが、スロトレで筋肉付けていづれ復活したい。

>>20
そういう意味では半分毎日っていいのかな？
しかし、私は性格的にお休みの欲しい人間なのでフルコースで隔日かな。
20さんが続けやすい方がいいかも。

今朝、昨日よりー50g　orz
まぁ65㎏をわずかに切りました。
しかし、身体ポカポカ～　　熱いよ。
首の後ろ～肩甲骨辺り。
燃えてるのか、脂肪。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/08 07:36:14 +H2KvB4y
>>21
>>6です。
ビリー内でのストレッチは少なめなので、いきなりやると筋を痛めてしまう事もあるようですね。
お大事に。
私は3年ほど前からヨガ（DVD）をやっているので柔軟性だけはあります。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/08 11:49:13 s2t8LIuF
今日はスロトレお休みなんで１h歩いて来ました。
歩くだけでも、筋肉意識すると違うね～疲れました。
しかも帰りは、重たい荷物付き。
昨日は、脇腹が肉落ちたかな？という感じが出てきました！
これを始めてまだ８回しか体操していないのにですよ。
ここに書いてくださった、これと併用しています的レスは参考にさせて頂いてます。
自己暗示もやってますww　
昨日夕食カレー２杯食べて太らないって言い聞かせたけど、200g増えてましたよ。当然だが。
でも、いつもならイライラしてしまうところが、イライラしなくて済みました。
体重が直滑降に落ちてくれると安心するけれど、生活も楽しみたいし欲張りですね。

>>6
お気遣いありがとうございます。
3年続けるって、正直尊敬してしまいました。

24:テンプレ
07/05/08 12:04:29 C8JP6UUq
あれ？以前あったスロトレスレは落ちちゃった（？）のかな？
余計なお世話かもですが、とりあえず以前のスレにあったテンプレ貼っておきます。

↓↓↓
スロートレーニングでダイエットするスレです。
このダイエットは短期間で効果が出るものではありません。

■前スレ
スロトレダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)

■関連スレ
スロートレーニング
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)

故障しやすい選手に最適？スロートレーニングスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(sports板)

ゆっくり体操-gooダイエット
URLﾘﾝｸ(diet.goo.ne.jp)

LET'Sエクササイズ>スロートレーニング
URLﾘﾝｸ(www.nikkansports.com)

25:テンプレ２
07/05/08 12:05:40 C8JP6UUq
谷本氏のメルマガ
URLﾘﾝｸ(www.3-diet.com)

まとめサイト＠筋トレ質問スレ
URLﾘﾝｸ(members.jcom.home.ne.jp)

栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
URLﾘﾝｸ(csx.jp)

タイマー機能付き多機能ストップウォッチ
URLﾘﾝｸ(www.vector.co.jp)

あなたの肥満度を簡単チェック
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

理想体型計算
URLﾘﾝｸ(www.dejima21.com)

FAQ
Q1.どの本がおすすめですか？
A1.初心者・女性には「スロトレ」。「ピンク本」といったら、これのことです。
　　本を買う前に谷本氏のメルマガを購読するのもいいでしょう。(無料メルマガです)
　　メール本文から図解のリンクがあります。
Q2.スカトロに見えるんですが･･･
A2.落ち着いて読んでみましょうね。
Q3.あんまり効果を感じない
A3.即効性があるトレーニングではありません。最低2ヶ月はやってみましょう。
Q4.筋肉だらけになりませんか？
A4.ならないので、安心してください。
Q5.有酸素運動はスロトレの前後どちらでやった方が効果的ですか？
また、休憩はどのくらい入れるのがベストなのでしょうか？
A5.スロトレ後、1時間後からの有酸素運動が効果的です。
Q6.毎日やっちゃダメなの？
A6.できる時にやりましょう。1日サボってしまったからもうダメってことはないです。
　　午前中・就寝前に行うと、成長ホルモンの分泌が促されます。

26:テンプレ３
07/05/08 12:08:36 C8JP6UUq
■本
体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)

スロトレ
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)

スロートレーニングで体脂肪を燃やす!!―今日から28日完成!
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)

スロートレーニングで体脂肪を燃やす!!(最新版部位別編)
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)

お腹を凹ませる1日15分スロートレーニング―腹筋を鍛えて、脂肪を減らす
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)

1日15分カラダ引き締めスロートレーニング―確実に脂肪を減らし、代謝をアップ!
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)

スロートレーニング・ダイエット―1日15分ですっきり痩せる
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体脂肪を燃焼させるスロートレーニング―病気に強いからだをつくる
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究極のスロートレーニング―スポーツアスリートのためのストレングス&コンディショニング
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/08 12:20:49 C8JP6UUq
ちなみに私は半分コース＋集中シェイブをほぼ毎日（たまに休む日もあり）を
1年以上続けてますが、体脂肪も体重もサイズもかなり減りました。
（体脂肪は8％、体重は10kg近く減った）
スロトレと同時に踏み台昇降やってます。（基本1日30分以上、休む日もあり）
ほんのちょっとの運動なのにね。やっぱ続けるって大事だわ・・・

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/08 13:56:06 ZKAu5CpH
私もやってる
体重落としきってしまった後で、知って始めたから
これで痩せたっていう報告は出来ないけど
基本コースをだいたい１日おきかな

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/08 19:07:19 Pwoo/xhf
>>27
女性ですか？

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/08 20:34:36 zExRLEzb
スレタイがスカトロに見えてびっくりした。疲れてるのか俺……

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/08 22:28:07 C8JP6UUq
>>29
はい。♀（29歳）です。現在160cm／48kg／18～20％。

ちなみに運動のほかには軽い食事制限しました。
（腹八分目。可能な範囲でカロリー計算して、無駄なカロリー摂取しない。等）
昨年末には今のスペックに落ち着き、今のところ維持してます。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/09 10:37:48 azpJytbr
テンプレ貼ってくださった方、ありがとうございます。

筋トレのスレが落ちてしまうのは、地味で時間掛かるからなんですね～
しかし！　>>31 さんのように、続ければ必ず結果はついてきますよね。
餅上がりました。ありがとう。
今日は、朝一で嬉しい出来事が。体重ｰ500gでした～（前日比）
昨日は、昼は残り物カレー　中鉢３杯・夜は自家製ミートスパ　中皿３杯という暴挙に出てしまい、
就寝前の布団の中で、脂肪にはならない～と願いながら寝ました。
今日は、今からスロトレメニューします。
最近は、一つ一つの動きに筋肉の負荷を意識したり、動きもなるべくゆっくりを心がけています。

全く関係ないのですが、何人かスカトロのスレと間違ったようで、何だろうかと調べました。
ググッたら、出てきた検索結果の見出しを見ただけで　orz　になりました。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/09 10:49:46 tpK5wBU6
ここ初めて見ました。
スロトレとは、ゆっくりトレする事で
いいのでしょうか？

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/09 11:05:08 i71JECJy
DVD出てないの？

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/09 11:06:26 azpJytbr
>>33
URLﾘﾝｸ(bi-style.net)
のページに、簡単な動作が載っています。本の内容と一緒。
私は、たまたま書店で本を先に買いました。
スロトレダイエットで検索すると一杯出てくると思います。
興味が出たら一緒に頑張りましょう。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/09 11:08:22 azpJytbr
下げてた。

>>34
DVDは、わからないです。ｺﾞﾒﾝ

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/09 11:40:36 tpK5wBU6
>>35
サンクスです。
楽しそうですね。トライしてみます

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/09 15:57:45 sD7VJxVR
>1が頑張ってるおかげで落ちないねw
>>33
多分これっていう動作があるわけじゃなくていわゆる筋トレの動作を正確にやるだけ。
ただしその時に収縮局面で４秒、伸張局面で10秒程度の時間をかけるって事じゃないですか。
動作の途中で力を抜かず、関節もロックしないように気を付けながらね。
と、テンプレの本を一冊も読んでいないオレが言ってみるw

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/09 21:51:06 w6hKa9/S
>>24
遅れてなんですが、一応前スレはこれ

【スロトレ】スロートレーニング２【スロトレ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/10 10:15:55 K8baOvXq
なんか、筋肉の数値がジリジリ上がってまいりました。
反対に体脂肪の数値は僅かに下げ気味ww
今朝は太もも計測してみたら、左右数ミリづつ細くなってた。
ウエストは相変わらずで凹む。
ビリーもスロトレも、最初は数値減らないよね。
ビリー始めて太もも＋２cmってなった時は、正直はらわた煮えくり返ったよ～。
その上、体重まで増えたしさ。
今になれば身体が準備中だったって事。
本当に、痩せるって忍耐だね。
今回は食事制限していないだけにストレス少ないし、まぁ気長に続けます。

前スレ貼ってくださった方ありがとう。
とは言え、私は過去スレ読めないんだが。興味あるけど。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 14:34:09 UaDzeC0J
今朝はスロトレ後、銀行とか用事を済ませてきた。
ホルモン分泌上昇時に有酸素運動をすると、脂肪が燃えやすいってあったから。
しかし、フラフラ歩き回り疲れた。
運動時、筋肉に負荷が掛かっている時、なんか冷たい熱いような感覚があるね。
だんだん動きに慣れてきて、ここの筋肉に意識集中！とやったり、
筋肉強くなってくると同じ動作でも、ゆっくり・しっかり動かせる気がする。
だから、相乗効果があるかな、と期待。

今から昼寝しよっ。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 17:53:15 URJleBj2
スロトレって毎日やってはダメなのかな？？
効果が出ないとか？

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 19:50:45 UaDzeC0J
>>42
私が持っているスロトレ（石井東大教授著）の本には、
「毎日同じ筋肉を使用すると、筋肉が成長する時間が無くなるので休ませることも大事」
「理想は隔日」
とありますが、ハーフタイムコースといって数種類の動作をＡコース・Ｂコースに分けて
交互に毎日はOKだそうですよ。
毎日同じ筋肉を使わないようにすれば毎日でも良いって事でしょうね。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 19:51:35 UaDzeC0J
age

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 20:36:05 eyJWp8pa
>>42
筋トレの感覚っていうのは決まりがあってないようなもんで結局試行錯誤的に決めていくしかないよ。
一応４８～７２時間程度空けろとは言うけどね。
トレの内容、強度、栄養や体力、回復力なんかで全然違うから。
最終的には伸びる（＝トレーニングのパフォーマンスが上がる事）かどうかで決めるんだけど
ダイエット目的ならそこまで考えなくてもいいかもしれない。
>>43
石井先生のすげーところは学者であると同時にトップビルダーでもあるって事だよね。
その本には先生の現役時代の写真載ってる？
あれ見ると石井先生の言う事なら信じるぜって感じになるよなw

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 20:36:52 eyJWp8pa
感覚じゃなくて間隔ですねw

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 20:46:50 j7UOTUPa
スロトレ=スロット打ちながら背中と腕の筋肉鍛えるトレかと一瞬思った俺がいる

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 20:48:08 eyJWp8pa
>>47
そして痩せるのは財布だと。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 21:14:43 UaDzeC0J
>>45
残念ながらお顔しかわからない。
ちょっと検索もしたけれど、出てこなかった。
ご本人がトップビルダーとは知らなかったが、なんだか餅あがる話をありがとう。
42へのレス、私にも参考になったし感謝です。

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/11 22:10:57 yvHcXQjl
>>48
うまい！

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 00:17:18 RgQ68vZ2
42です。
ご回答どうもありがとうございます。
女性のスロトレは軽い運動程度だから毎日やっても問題ないとも思ったりします。
今、毎日違う筋肉をスロトレしてますが全く筋肉痛が起きないので(筋肉はうっすら出来てきている)毎日やってみようかなぁと思ったり(´・ω・｀)
悩みますなぁ

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 00:37:47 XZXcPV0E
私はスロトレ毎日やったり隔日にしてみたり気分次第。
「やりたくなったらやる」って感じ。
あんまり決まりごと作ると続かなくなる質なのでw

ここんとこ風邪ひいてスロトレやってない。
早く治して再開したいな。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 00:39:24 qd5Gf2XP
>>49
ネットには無いのかなあ。
“筋肉博士”石井直方の筋肉まるわかり大事典―筋肉のヒミツ、トレーニングの極意、栄養&食事法まで (単行本)
使える筋肉・使えない筋肉 (単行本)
とかには載っています。
っていうかアップしてあげようか？w

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 01:03:33 hDLyaCXC
やっぱり同じ筋肉は毎日やらない方がいいかと。
スロトレって時間は短いけど正しいやり方でやると無茶苦茶キツイでしょ。
毎日やるのはかなり負担だと思います。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 10:11:58 8/N1uIm2
>>53
49です。
本の表紙は一杯出てくるんだけども、肝心の先生の写真は見つけられなかったよ。
差し障りが無いのなら一度立派な筋肉を見てみたいww

>>51
私はスロトレで筋肉痛になった事は無いですが、効果はあるみたいですよ。
負荷の後で、使った筋肉に対してストレッチするじゃないですか、
あれがいいのかな？と勝手に思ってます。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 10:31:58 XnAXPo3K
スロトレのスレは落ちちゃったみたいだけどこんなスレあったのか。。。
スロトレって女性のダイエットに取り入れる筋トレ法の中でも一番お勧めできる方法
なのに、なんで人気ないんだろ。。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 11:04:24 gX4cgAlf
カリスマがいないからかな？
インスパの人はパクリとか色々言われているけど
美人でスタイルが良いからね、説得力がある
デュークさんは美形じゃないけどあのスタイルとキャラで大ブレイクしたよね
今は下火だけど・・・ヨガブームもピラティス一時期の熱気はない
つくづく日本人は飽きっぽい
ブームが過ぎれば淘汰されて本物が残る、スロトレだって一応まだ生き残ってるじゃん

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 11:45:56 ElQ950fe
スロトレは一応トレーニングでそれなりにキツイからね。
怠惰な性格でダイエットが必要になった人向きではないのかもしれない。

『体脂肪が落ちるトレーニング』（1日10分クイック→スローで自在に肉体改造）でも石井先生の体が拝めますよ。
研究者が自らの体で証明ってすごい説得力あるよね。

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 11:56:23 2GiR4TZB
スロトレはお腹周りのトレーニングだけ筋肉痛になる。しかも今まで自己流で腹筋しても痛くならなかった所達が。
うれしやうれしや(｀・ω・´)みんな集中的にここを鍛えるってやつもやってる？

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 12:53:35 GwbbMGT+
スロートレーニングってイマイチ特長無いからなあ。
普通の筋トレと差別化出来なくてアピール性に乏しいんだと思う。
ある程度筋トレしている人はスロートレーニングと意識はしなくてもネガティブスロー
にする事はごくごく日常だし。
>>58
>研究者が自らの体で証明ってすごい説得力あるよね。
能書きは立派なんだけどプヨってる学者さんとかいるからねえ。
フィットネス関係は実践で実績持って無い人の事は信用できないよ。
自分じゃなくてもいいからトレーナーとしてでも何らかの結果を出してくれなくちゃ。
スレ違いだけどたとえばケビン山崎なんてアスリート壊してばかりじゃん。
まああの方法ならそりゃそうだろって話なんだけどあのタイプは信用できん。
URLﾘﾝｸ(image.i-bbs.sijex.net)

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/12 20:02:16 pxJWM4q7
スロトレ結構きついよね。
でも重いののブンブンやってるより体に優しいね。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/13 01:02:10 XF5L99bf
スロトレは軽い負荷でやるから怪我の危険が少ないっていうのが大きな利点だね。
あと理屈的には筋肉痛が出にくいはず。
なのでわりと高頻度で出来るはず。
でも実際は筋肉痛出ちゃうけどね。

63:56
07/05/13 01:53:53 A64GVgSh
質問スレとかで機会があるとよくスロトレの利点を色々と説明をしては
みるのだけど、文章力というか説得力が足りないせいか、どうも食いつき
が悪い…。そうこうするうちに、スロトレスレ自体が無くなってたｗ

また機会があれば、このスレの事も紹介しようとは思うけど。

女の人って筋力があんまり無いから、低負荷でも出来るスロトレってすごく
お勧めだし、怪我や故障もし難い。更に、正しいフォームをしっかりと意識
する事も出来るから、筋トレ初心者にはすごくお勧めなのだけどね。

しかも、原理的には加圧トレに似てるのだけど、成長ホルモンの分泌効果も
高いと言われている。それはつまり、ダイエット向けだって事。
成長ホルモンは、体脂肪の消費を促す働きがあるから、スロトレ⇒有酸素運動
とすれば、体脂肪を効率よく消費できるんだよね。

実際俺自身、成長ホルモンの分泌効果に着目した筋トレ法でダイエット＆
肉体改造に成功してるので、この素晴らしさをより多くの人に知ってもらい
たいと思うのだけど。。。

>>58,60
俺も生化学や生理学方面を独学で色々と勉強したけど、石井氏はカリスマ的存在ですな。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/13 02:11:11 /yeXLEjm
スロトレの本を最近買って読んで、目から鱗、です。
トレーニングの内容だけじゃなくて理論が書いてあるのが
かなり気に入っています。（頭から入る方なんでｗ）

でも、ちょっと成長ホルモンについて微妙に
わからないことがあるんですが、
スロトレやってて分泌される成長ホルモンって
全身をかけめぐるんですか？
例えば部分的にスロトレやってるとして（腹筋と胸、とか）
その後で有酸素運動やると、その部分の脂肪が燃えやすくなるの？
それとも全身？

何度も読み返してもこの辺への言及が見当たらなくって。。。
よかったら知ってる方、教えてください！

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/13 03:18:39 A64GVgSh
>>64
全身ね。

成長ホルモンに脂質代謝を大きく向上させる働きがあって、
それが向上すると、全身の脂肪細胞から活発に体脂肪が分解され、
遊離脂肪酸となって血液中をかけめぐるようになる。

66:65
07/05/13 03:20:22 A64GVgSh
ゴメン。途中で送信してしまった。

遊離脂肪酸となって血液中をかけめぐるようになる。
この遊離脂肪酸は、消費しないと元の体脂肪に戻る性質があるので、
これを有酸素運動で消費しましょうというのが、
スロトレ⇒有酸素運動の原理です。

石井氏をカリスマと言いながら、石井氏のスロトレの本は読んだ事ないのだけどｗ、
その辺りについては言及されて無かったかな？

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/13 04:04:12 /yeXLEjm
>>65,66
回答ありがとうございます！！おかげでよくわかりました。

私の理解力が足りないからなのかもですが、
成長ホルモンがどういうものなのかとか、成長ホルモンが
どんな働きをするのかということはしっかり本に書いて
あったんですけど、
どの部分の脂肪が分解されるとか、成長ホルモンは全身を駆け巡るのか、
っていうところがちょっと分かりにくかったんです。
なるほど、全身で体脂肪の分解が始まるんですね。なんてすばらしいｗ

ということは、
有酸素運動する前にスロトレ流の腹筋するだけでも効果が全然ちがう、
ということなんでしょうか。

私は腹筋だけは毎日、スロトレを含む筋トレは週3回、有酸素を週５回
（週3回は筋トレのあと）やってるんですが、有酸素だけの日（2日）も、
腹筋を先にやれば効果がちがってくるのでしょうか。ある程度の分泌量
に至るまでの筋トレ量としては、腹筋だけじゃ足りないかなぁ・・・。

なんだか質問ばかりでごめんなさい。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/13 04:45:28 A64GVgSh
>>67
＞有酸素運動する前にスロトレ流の腹筋するだけでも効果が全然ちがう、
＞ということなんでしょうか。
それは期待しすぎ。

何の実験だったか忘れたけど、成長ホルモン分泌効果による体脂肪消費効率の
上昇は20%前後だったはず。（正確な数字忘れてしまった。多分Pubmedで見た。）
腹筋程度ではほとんど誤差の範囲だろうね。

＞ある程度の分泌量に至るまでの筋トレ量としては、腹筋だけじゃ足りないかなぁ・・・。
という事だね。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/13 10:23:40 /yeXLEjm
>>68
なるほど！
回答どうもありがとうございます。

とりあえず基礎代謝を上げる意味でもスロトレ続けていこうと思います！

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/13 11:19:43 COmJ4OjK
>>63
ご存知だと思いますが石井先生の教室に学生チャンプの佐々木卓氏が入局していますね。
これはまさに後継者って感じです。

>>67
成長ホルモン云々と言っておきながらいまさら何ですが個人的には脂肪燃焼に有利になるからとは
あまり思ってないw
正確に言えば脂肪燃焼の効率アップのために筋トレをするのは上手い方法じゃないと思います。
だったらその分長く有酸素した方が楽で確実。
あくまでも筋トレは筋肉の発達のためにやるのであってどうせやるのなら成長ホルモンが盛んに分泌するような
方法でやった方がいいだろうっていうのが自分の考えです。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/14 13:44:16 pdjsSjiU
ストロングスの大川達也氏の本を参考にしながらスロトレを一年続けています。

結論から言うとかなりのマッスルになりました。スロトレ以前はクイックリフトと呼ばれる一般的なウエイトトレをやってましたが、月刊Tarzanのスロトレ特集を見てから夢中でやってます。

スロトレと聞くとリハビリやダイエットを連想しがちですが、ヘビーデューティー、ハイインテンシティー等のやり方と基本的に一緒で
（高強度トレーニング）と言われる部類のキツい方法です。

ストロングスで検索してみると、色々なタレントが大川達也氏のクライアントとして紹介されてますので
興味のある方は見てみてはいかがでしょう。

72:63
07/05/14 13:52:31 vKZaLpSH
俺のスロトレのやり方も紹介。
スローリフトは、フリーではなくてマシンによるウエイトトレでしか使ってないけど

1.通常通り３セット使い追い込む。
2.３セット目をドロップセット（ウエイトを徐々に下げていく方法）にして、更に追いこむ。
3.更にスロトレで追いこむ

以上は、俺が筋トレの停滞期を脱した方法。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/14 14:07:03 DSI/GpEW
スロトレの本みたら体脂肪燃焼が主みたいだけど筋肥大のスロトレがしたい。
最初は遅筋が鍛えられ限界に近づくと速筋も鍛えられるとかどっかに書いてあったし・・・
通常のスロトレとやり方違うのですか？

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/14 18:23:10 pdjsSjiU
俺は１セットのみで効かせて終わり。

ポジティブ２ネガティブ10秒。

一度に13種目。
全身刺激します。

45分くらいで終わり、集中できてなかなかいいです。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/14 18:56:53 AHYHnEp+
>>74
キープ６秒を加えて見てはいかがでしょうか。

ポジ２秒→キープ６秒→ネガ１０秒

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/14 19:24:50 s5mHWxzU
>>73
ん？何か勘違いがあると思うんだけどスロトレって元々筋肥大を狙ったトレだよ。
>最初は遅筋が鍛えられ限界に近づくと速筋も鍛えられるとかどっかに書いてあったし・・・
これは初耳だなあ。
多分スロトレをノンロック状態で行うと加圧トレのような効果が出るせいじゃないかなあ。
詳しい人解説よろ。

スロトレの最大の特徴は軽い重量を使いゆっくり動作するから怪我をしにくいって事だよ。
もし肥大を期待するのであればあくまで標準的なトレーニングを基本として>>72氏のように刺激を変えるって
意味で取り入れた方がいいかも。
肥大目的なら収縮は爆発的、加速度的。伸張はゆっくりが基本です。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 08:22:25 0QpfiDYD
スロトレ→有酸素
の順番をまちがわなければよい

午前スロトレ　午後有酸素ってやるといい

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 12:32:07 A5UoGWE3
全身刺激すると仕事がつらい

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 13:02:49 0QpfiDYD
スロトレ（＾～＾）ムギュムギュ
うまいうまい（＾～＾）

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 15:04:04 5umcIDTx
スロトレはじめたばかりですが
プッシュアップが難しい・・・
つい下げる→上げる（息吐く）→下げる（息吸う）になってしまう。
あとひじをロックしないようにゆるゆる続けるのが難しい。
（スクワットもそう）
一度トレーナーにちゃんと出来ているか指導をうけたいけれど
そういう指導がうけられるのってあるのでしょうか？

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 15:12:59 KbdfBLMv
>>80
近くのスポーツジムに聞いてみればいんじゃね？

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 15:21:24 q7UBKaSH
>>76
じつは高い負荷で早く動かすのは、どうもあの目眩しそうな血管切れそう感じが苦手で・・・
スロトレだったら続けられそうなのです。

>>77
その方が有酸素で燃焼しやすいってことですよね。
いつもスタジオ→筋トレでした・・・orz

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 15:51:33 0QpfiDYD
＞80　鏡みながらやるといい
思ってる以上に曲がってるし
思ってる以上に曲がってない
すなわち、思い込みがある
君は思ってる以上にできている

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 22:20:52 Iq6jhvyd
突然だが決めたよ。

明日の朝から1日置きでスロトレやる。
今まで何度もﾀﾞｲｴｯﾄ挫折して諦めてたんだが、本気だ・・・。

今計ったら52.9kgだった。（身長は156で♀）
45Kgまで落としたい。

1週間後に報告に来る。目標は-1kg。
食事も1200ｶﾛﾘｰくらいに制限する。
夕食前に踏み台昇降も15分以上やる。

こなかったらとことん罵倒してくれ・・・

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 22:58:15 MvoY6QRx
>>84
私も頑張る。

此処にくるエロい人にお尋ねしたいんですけれど。
食事は、普通に30品目バランス良くって考えで良いのでしょうか。
筋肉ったって、サプリメント使って隆々にしたい訳じゃないので、
あくまで食事なんですけど。
お答えいただける範囲でお願いします。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/15 23:34:59 m+zNd4bi
>>85
食事は「制限」するのではなく「改善」する。

＞普通に30品目バランス良くって考えで良い
つまりそれが正解です。
もちろんトータルの量には気をつける必要はあるけどね。

＞筋肉ったって、サプリメント使って隆々にしたい訳じゃない
サプリでも筋肉は隆々にならないので。

>>84
食事は「制限」するのではなく「改善」する。

平均±α程度の体重で運動を併用したダイエットをする人は、
体重を見る必要性はほとんどない。
体重という数字が無いと不安になる気持ちは分かるけど。

体重以外でモチベーションを保つ手段を見つけておくといいよ。
例えば↓なんかは全て運動の効果。探せばまだまだあるよ。

・体脂肪が減ってきた
・見た目が引き締まってきた
・トレで疲れにくくなってきた
・トレの強度が上がってきた
・何だか代謝が活発になってきた
・体を動かすのが楽しくなってきた
・睡眠が深くなり寝起きが良くなった
・以前よりも何に対してもやる気が出るようになった

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/16 06:49:08 3tphu65k
84だ。
今基本コースやったよ。
ｷﾞﾘｷﾞﾘ10回。キツイ・・・
最初は無理しないで5回とかの方がいいかな？

1日置きって言ったけど、基本と集中を交互にやろうと思う。

>>86
アドバイスありがとう。

確かに制限するよりは改善って考え方のがいいかも。
基本的に食べるの好きだから、あんまり制限すると我慢出来なくなりそう・・・

30品目はちょっと厳しいけど、それに近くなるように心がけるよ。
あと、やっぱり毎日違う物食べた方がいいよね。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 17:08:45 8/fMyEGr
スロトレ11回。ほぼ隔日にこなして来た。
あと少しで１ヵ月になる。
ちょっと2時間ばかりスロトレ後に歩いたんだが、身体がすぐ熱くなるね。
燃えてるって感じがする。
それから、最近、軟体動物から脊椎動物に進化した感じ。
身体の姿勢を保つのが苦痛じゃなくなっている。
歩幅も大きくなってきた。
地味だけどちゃんと効果は出ている。
しかし、脂肪はやっぱりウォーキングの方が落ちるかな。
やっぱり、併用が良さそうだ。実感。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/17 18:08:57 t8TZqrit
加圧しながらのスロトレはさすがにエグい！

壁と背中にバランスボールを挟んでカラダを４５度に後傾させた自重ハックスクワットやったよ…
凄い倦怠感と嘔吐に襲われた…

でもマヂで効いてるよ！

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 21:23:24 d+sgBT00
>>87
>最初は無理しないで5回とかの方がいいかな？
筋トレの原則は力を出し切る事だよ。
これ以上は無理ってところまでやらなくちゃダメ。
スロトレはそこまでやっても怪我しにくいのが最大の利点なので妥協せずに頑張って下され。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/18 23:42:59 W24XkEY8
そういえば、運動後お風呂に入ると脂肪の燃焼が止まってしまうと他スレにあったけど
スロトレについては、これは当てはまるのだろうか。
ﾁﾄ気になった。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 00:30:55 l+zmOx82
スロトレはトレーニングであって有酸素運動ではないと思う
でも直後はあんまり良くないかもね

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 00:34:11 NxbnQnSi
>>91
その話はよく聞くし根拠ゼロって事は無いのかもしれないけどまあ気にするような事じゃないよ。
少なくとも筋トレの後でそれを気にするような事は全く無いね。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 00:50:18 IeT0zh6K
>>91
ジムで筋トレ⇒有酸素⇒ストレッチの後風呂入ってたけど、全く何の問題もなく、
ガンガン体脂肪は落ちたけどね。
そんな誤差にこだわるよりも、体を冷やさないことの方が余程大事だと思う。

ちなみに、その運動後の風呂は駄目っていう情報のソースは、あるある大辞典ｗ

記憶だけで書くけど、理論としては、体脂肪を分解して血液中に遊離させる時に
重要な役目をする「ホルモン感受性リパーゼ」という酵素（消化酵素のリパーゼとは別物）
が、体温が上がりすぎると活性が弱まるからという事。

ホルモン感受性リパーゼが一番活性化するのは、運動で軽く体が温まった程度の状態の時。
体温で言うと37度ぐらいではないかな。（詳しい人フォローよろ）
酵素って、特定の温度の時に一番よく働く。
酵素入りの洗剤って、お湯の方がよく落ちるでしょ？あれと一緒。

で、体温が上がりすぎると活性が落ちるのは確かなのだけど、
運動直後に、そんなに体温が上がる程、高温の風呂に長時間入るのか？って話なわけで。

こんな誤差程度の事にこだわって体冷やして風邪ひく方が余程デメリットが大きい。
くだらん。実にくだらんと思う。

95:91
07/05/19 10:59:46 NVGjQn8l
皆様、レスありがとう。
昨日、湯船に浸かりながら思ったことでした。
今日も筋肉の限界までスロトレ頑張ります。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 11:09:20 fb2CJdrm
>>94
それとは別に、実際に上昇した代謝がとまってしまうんじゃないかって不安もあるんじゃないか？
筋トレやれば15時間くらい基礎代謝の10%の向上があるしな。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 11:12:31 IeT0zh6K
>>96
＞上昇した代謝がとまってしまうんじゃないかって不安
何故それが風呂で止まると考えるのかがよく分からないけど。。
例えば体脂肪分解亢進状態なんて、ご飯を食べれば停まるし。（インスリンの影響）

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 13:36:29 2pW/guP7
それってトレーニング中に何か食べると脂肪分解が一旦止まるってこと？

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 18:27:24 mHd15oX2
>実にくだらんと思う。
ほんとそうだよな。
トレーニング終わったら風呂入って汗流してリラックスすると。
それで疲れが抜けて回復が早まる方がどれだけ有益か。
細かい事気にするのならその分トレに集中した方がいいよ。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 19:19:01 MQtDyiux
風呂で止まらないって確証があるわけでもないしな。
俺も何が原因で代謝が亢進するのか知らないし、知ってるなら誰か教えてくれ。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 20:09:49 mHd15oX2
代謝の上昇とか考えるのならこのスレ的にはその分しっかりトレしましょうよって話でしょw

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 20:32:20 6r/hFxbF
>>100
> 風呂で止まらないって確証
止まるという確証もないだろ

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 21:47:11 3LNTl3y4
負荷の「抜け」がなきゃいいんじゃない？

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 23:06:21 IeT0zh6K
>>98
基本的に、脂肪の分解と合成って常に同時進行なので、止まるって事はないよ。

ただ、インスリンがドバっと出るほど「一度にたくさんの」炭水化物とれば、
インスリンに体脂肪の分解を抑制する作用があるので、
体脂肪の分解は抑制されるね。

>>96
基礎代謝が亢進するというよりは、脂質の代謝能力が亢進するんだけどね。
要するに、体脂肪が分解されやすい状態になるって事。

その体脂肪分解のシグナルになるのは、筋トレによるグリコーゲンの消費・
中枢神経が疲労感を認識・成長ホルモンの分泌などによる影響。

＞筋トレやれば15時間くらい基礎代謝の10%の向上
そんなデータあったかな。記憶に無いけど。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/19 23:57:40 2pW/guP7
>>104
そういう仕組みか。
ちとその周辺ぐぐってくる。ｻﾝｸｽ

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 10:16:32 Uazit1fA
つーかその代謝の上昇って10RMできっちり追い込んだ場合だろうが。
スロトレは別だろ。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 12:01:06 c53UaSNm
レストポーズかフォーストレップスでケチョンケチョンに追い込めば代謝云々なんぞ気にもならんわｗ

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 12:29:20 cbu2fzWw
>>106
ソースよろ

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 12:37:56 pQn8LIWk
具体的ウェイ

・炭水化物は、繊維豊富な物と一緒にゆっくり食べる
・食後少したってからキントレする

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 12:45:54 LZwT1uKD
>>108
スロトレと普通のトレで同じとは限らないって事じゃないか？

>>104
ICO　フィットネスクラブにんな記述があった気がする。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 13:16:15 PI+ktioH
>>107
いや本当にｗ

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 13:24:08 c53UaSNm
みんなどうやって追い込んでる？

俺は補助とかいないからレストポーズでワンレップスおまけにやる

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 15:49:33 3vpKKfgX
このスレの住人、頭がいいのか、悪いのかよくわからん
URLﾘﾝｸ(yutori-style.com)

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 15:58:58 c53UaSNm
はじめて知った

気を付けよっ

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 16:02:51 cbu2fzWw
>>113
何これﾜﾛｽww

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 16:27:51 c53UaSNm
ハウツウ入浴法

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 16:41:01 pQn8LIWk
>>113氏が批判しているのはこのスレの住人であって
>>113のリンク先のページを参考にということでわ？

もしリンク先のページが笑えるというのでしたらノリがいいのはわかるのですが、
デザイン・構成、内容ともにはまったく笑えないので
ご自身の頭の中で前後関係を見直したほうがいいと思いますよ

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:15:14 eJPZnoNj
>>96
基礎代謝1500kcalとして、10%を15時間だから
計算すれば100kcal程度の代謝。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:24:37 cbu2fzWw
クールダウンもせずに大急ぎで服脱いで汗も流さずに風呂に飛び込む馬鹿なんているのか？と言いたいわけだがww
そこら辺の時間の概念無視してるからﾜﾛｽと書いたんだが

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:29:21 eJPZnoNj
そういうこと。
右一番下のグラフを見てもストレッチでもして風呂入るころには落ち着いてるでしょ。
URLﾘﾝｸ(www.indi-info.pref.gifu.jp)

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 17:29:24 pQn8LIWk
>>119
そういう意味でしたか　>>117は間違いでした

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 22:12:23 p3CM3/a6
来週のミラクルダイエット、金子貴俊がスロトレだってね

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/20 23:00:05 c53UaSNm
金子って

アレっぽい奴の事か

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 20:18:43 oyadwkJf
筋トレ→有酸素がいいっていわれるけど

しっかり筋トレをしっかりやるためには有酸素で体を慣らさないと

ダメなのでは？

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 20:31:11 R+5Nf8AQ
>>124
だからウォーミングアップが要らないとは一言も書いてないだろ‥

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/21 20:42:00 Ys4y1O7B
>>124
筋トレ⇒有酸素
これを丁寧にかけば、
ウォーミングアップ⇒筋トレ⇒有酸素⇒クールダウン
という意味。

ウォーミングアップと有酸素運動は、
運動内容は似ていても、目的は全然違う。
ウォーミングアップは体を温めるのが目的。有酸素運動は体脂肪を消費するのが目的。
混同したら駄目。

丁寧にやるなら、
ウォーミングアップ⇒ストレッチ⇒筋トレ⇒有酸素⇒クールダウン⇒ストレッチ
ストレッチについても、トレ前とトレ後とではやり方が異なるので、
更に詳しく書こうと思えばいくらでも書ける。

そこら辺ぜんぶはしょって、筋トレ⇒有酸素としてるだけね。

ダイエット板ではそれを全部説明しないと勘違いする人が多いようなので、
ウォーミングアップ⇒筋トレ⇒有酸素（クールダウン）
と書く事を推奨。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 19:35:10 VFvkoEXy
>84だけど、ｽﾙｰしてくれてかまわん。

だいたい1週間たって

52.9→今はかって52.2kg
だった。

あんまり減らなかったけどこれからも続ける。

最初は10回とか決めてたけど、今はこれ以上無理ってところで止めるようにしてる。

かなりキツメにやってるつもり。

途中やり方ちょっと変えて、スロトレに載ってるメニュー組み合わせて、上半身と下半身を毎日交互にやることにした。

自分追い込んで、夏までに絶対45kgになってみせるよ。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 21:21:36 zFn52OLG
>>118
とてつもない量だな
スロトレなら毎日でも不可能じゃないし、毎日+１００Kcalも可能ってことか

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 21:23:34 UNUxWvRO
今日もこのスレを宣伝してきたｗ
もっと盛り上がるといいね。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 22:50:46 wpAJxtBR
>>129
乙です。
地味に続けているけど筋肉量＆基礎代謝up以外は変化無いな。
でも、お買い物に普通に歩いて行くだけで身体熱くなってくる。
劇的に変化求めちゃいかんのだと言い聞かせる日々。

それから、スロトレやウォーキング後に身体冷えないようにってのは
単に風邪ひかないようにって事ですか？

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 23:04:15 UNUxWvRO
>>130
基本的に、トレーニング直後は体の抵抗力が落ちると言われてる。
そんな状態の時に体冷やしてたら、風邪ひきやすくなるよね？
単なる風邪と思うかもしれないけど、それでトレーニング中断になっちゃえば、
モチベーションも下がると思うし色々と悪影響があると思う。

あと、トレーニングで発生した乳酸をそのまま体に溜め込まずに、
クールダウンや軽いシャワーによって血液の循環を保って除去してやろう
…なんても言われるね。この点については、自分はまだ調べ切れてないけど。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 23:36:53 wpAJxtBR
>>131
抵抗力が落ちているって本当ですか！知らなかった。
先日うっすら汗かくほど歩いた後、暫く半袖で過ごしていたらゾワ～ッと寒気がして
一枚上着を羽織った次第です。
その時は、気化熱で身体冷えたのか位に気軽に考えてました。
運動後の服装にも気を配る事にします。
ありがとうございました。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 23:50:56 Y65Nm77B
>>1
マッチョに「なりたくない」じゃなくて「なれない」の間違い

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 00:23:55 4WW/9xfv
ダイエット開始2ヶ月、164/69→60
有酸素運動は毎日2時間以上はやってるけど、無酸素は申し訳程度の筋トレとスクワットをたまにしかやらなかった
さっき質問スレを読んでたら有酸素運動だけでダイエットするとこうなるって加藤大の画像が貼ってあって、
それを見てすごい衝撃を受けて、閉店間際の本屋に行って今ピンク本買ってきたｗ
手遅れじゃないと自分に言い聞かせながら、明日から早速始めます

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 01:38:10 4WW/9xfv
ザッと目を通したけど、実は今まで自分が申し訳程度にやっていた無酸素がスロトレだったことが分かった
単に全身の関節が弱いから痛めないような動き方をしようとした結果なんだけど、ちょっと嬉しいｗ
申し訳程度にしか出来なかったのも納得、これキツいよね
変な体になったらってすごい焦ってたけど本買ってモチ上がった、頑張ろう

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 11:10:05 pQXYjzSG
君ぐらいのちびっこなら有酸素だけでもきれいに痩せれるでしょ。
加藤大は元がでかすぎだし・・・

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 17:31:47 t+AqKzXt
>>135
>申し訳程度
もしかして誤解がありそうなので一応言っておくとスロトレであろうが標準的なトレであろうが
やるからには全力で力を出し切る事が必要ですよ。
軽い負荷を使うから楽って事じゃない。
むしろ６回限界とかのトレよりある意味きつい部分もあります。
そうじゃなければ結局効果は出ないです。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 19:41:14 3G9oQETJ
申し訳程度って

回数の事じゃねぇか？

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 19:47:23 ZjLeeZRR
スクワットの限界が、右足にしかこない（右膝しか熱くならない）んだけど
何が悪いんだろうか？

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/23 20:02:06 4WW/9xfv
>>136
ちびっこ……じゃないｗ
すごい運動不足で太ったから本当に筋肉ないんだよ
ダイエット開始時はショコ5分でダウン、それを10回やって翌日は全身筋肉痛になったくらいｗ
体重の割に筋力なさすぎて初めは筋トレ出来なかったんで、
とりあえず有酸素だけで少し落としてから自己流でちょっとずつやってたの
筋肉ないまま脂肪落としてもみっともない体になるしスロトレ頑張る

>>137
ごめん、申し訳程度って>>138の言うように回数のこと
なんかこの板見てると腹筋50回とかスクワット100回なんて数字をよく見かけるけど、
自分は筋力なさすぎて10回も出来ないんで申し訳程度かなと

今日基本やってみたけど、やっぱりキツい。7、8回が限度ですたｗ
ちょっと質問なんだけど、スロトレの1時間後に有酸素運動が効果的ってあるけど、
もし1時間あけるとしたらその間にマッサージしても平気？

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