【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart10

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart10 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/30 11:35:59 O2qm4jGx
どのような質問でもOKです。お気軽にどうぞ。
でも質問内容は明確にお願いします。
強制ではありませんが、質問者は、
・性別、年齢
・現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・現在ダイエット中の方は、,現在のダイエット方法と、いつからやってるか
など書いていただけると的確な回答がもらえやすいと思います。

また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いていただけるとありがたいです。

なお、流れの速いスレですので、950を過ぎたら、
可能な方は皆さん自主的に、次スレ立てをよろしく。
重複を避けるため、スレ立てトライの前に宣言をしてから、お願いします

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/30 11:36:44 O2qm4jGx
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart9
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/30 11:52:35 tRArwYvw
3get!
無脂肪ヨーグルトはダイエットに向きますか？普通のヨーグルトと100ｇ中の
脂質の量が比べてもかわっていないのはなぜですか？
スキムミルクの変わりに無脂肪ヨーグルトにしたいなと思うのですが。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/30 12:13:59 iNrv681a
【質問相談】食事内容スレ【助言批判叩き何でも可】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

【60kg以上】今日何食べた？9杯目【デブ女限定】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【60kg未満】今日何食べた？３杯目【ぽちゃ女専用】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【標準限定】今日何食べた？【現状維持】part2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part3
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/30 12:16:54 iNrv681a
標準体重の人のダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【50キロ台】40キロ台を目指すスレ-Part4-【集合】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
身長140・150cm台の人のダイエット！！part3
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
身長165㎝以上の女子によるダイエット・6【ｶﾞﾘ禁】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【青春】高校生のダイエット【真っ只中】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

10kg以上痩せたい人が集うスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
20kg以上痩せたい人が集うスレ　その34
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
80ｋｇ超まで放置しといて今更始めるﾀﾞｲｴｯﾄ(女限定)
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
100ｋｇ超まで放置しといて今更始めるダイエット11
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/30 13:09:20 w57HudJr
>>1ありがとう！！

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/30 15:17:24 KwBHpEV0
ターザンで食事をノートに書くのが乗ってて一週間やってみた

身長１７１　体重８１,６→７９

リバウンドが怖い・・・（＾＾；）
アドバイスお願いします

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/30 15:48:53 Yhq1s8Dm
前スレ埋めてからにしてくれ…

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/30 16:47:31 zOvWRMPi
前スレ埋めような？

>>7
食事を減らして痩せるなら、その減らした食事量で死ぬまで暮らせ。
そうすればリバウンドしない。太ってた時期の食事量に戻すからリバる。
つまり、食事減らすだけで痩せるのは難しい。相当なピザでも
ある程度までしか痩せられない。

食事減らすだけじゃなく、運動しろ。毎日踏み台昇降１時間やる習慣が
あれば痩せるし、１日や２日暴飲暴食しても太りにくい体になる。

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 15:57:22 y1VQBLV7
そろそろ前スレが埋まるので上げます。
>>7
食事にせよ、運動にせよ、記録をつけるのはとても効果的だよ。

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 16:23:32 IIFEocHq
>>3
無脂肪ヨーグルトなのに、カロリーが普通のヨーグルトとあまり変わらないものがあるのですが、なぜですか？
ということでよろしいですか？

ノンファット製品でも、炭水化物がたくさん入っていればそれなりのカロリーになるという良い例ですね。
URLﾘﾝｸ(www.nipponluna.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.nipponluna.co.jp)

「この食品がダイエットに良い」ということはあまりないと思います。
食事全体のバランスを考える必要があるでしょうね。

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 16:38:26 M8MmT24o
ヤマザキのメロンパンめっちゃうまそー
炭水化物抜いたダイエットして五日目、メロンパンと闘ってます。

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 16:48:41 y1VQBLV7
>>12
>炭水化物抜いたダイエット
なんでまたそんなリバウンドしやすい方法を採用するんだか…
極端な食事制限は体を壊すだけだよ。
PFCバランスに配慮した食事と、有酸素運動のほうが確実にやせる。

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 17:03:30 tLmB1OzF
>>12
炭水化物カットが嘘だと知ってやってるのか？

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 17:06:46 f94Ow9HK
ここ４日、ちゃんと三食普通の量食べてちゃんと運動してるのに
体重が減るどころかちょっとずつ増えていってます…どうしてでしょうか。
筋肉痛の時って体重増えますでしょうか？

あと、昼食を少なめにするって悪いことですか？

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 17:13:38 H7+q9Z2P
テンプレに書いといたらどうですか。

推奨されてるＰＦＣバランス
プロテイン　１５～２０％
脂質　　　　　２０～２５％
炭水化物　　６０％

ついでに有酸素運動＋バランスよい食事（一日１８００㌔カロリー＋－２００㌔カロリーくらい）で
健康的にダイエットしましょう。

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 17:14:11 +zwKDqiP
低炭水化物ダイエットとかやる人に限って炭水化物が何かが全然分かって無いので、
実は炭水化物はきっちり摂ってたりするという罠。

本気で低炭水化物やるつもりなら、
これ程リバウンドしやすい方法は他には無いのではないかというぐらい、
リバウンド率の高い方法。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 17:15:30 BeuYj3nb
三食ガッツリ食べて、運動したつもりでは体重は減りませんよ

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 17:16:05 +zwKDqiP
前スレでスロトレがダイエット向きではないと書いてた人いるけど、
スロトレこそダイエット向きの筋トレ法なんだけどね。

筋トレ嫌いな人は筋トレなんて無理してやる必要ないけど、
これから筋トレ頑張ってみようかと思う人に、嘘を教えてはいけないと思う。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 17:20:56 c8os11n3
くだらなくてすみません。わらびもちって太りますか？

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 17:22:34 m4BsThF/
わらびもちだけを食べてれば太る
週に１回くらいなら太らない

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 17:24:06 /0O2NyW9
【埼玉】「ドーナツに穴が開いてる」とイタズラ抗議電話数百回→逮捕
ｽﾚﾘﾝｸ(news7板)

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 17:27:30 H7+q9Z2P
だったらこのページあたりもテンプレに。

URLﾘﾝｸ(www.miwa-mi.com)
炭水化物の多い食品と、食品の炭水化物の含有量一覧表

確かにたまーに野菜は炭水化物じゃないと思ってるらしいヒトいるしねｗ

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 17:29:02 +zwKDqiP
>>20
何でも食べ過ぎは駄目ってだけ。
もし食って痩せるものがあれば、それは毒か麻薬って事になる。

水だって飲みすぎたら死ぬし、酸素だって吸いすぎたら死ぬ。
全ての物事は、○か×かの二者択一では判断できないんだよ。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 17:36:12 +zwKDqiP
>>23
そういうのを見ると、今度は「え！海草って炭水化物多いの！？」
とか言う人が出てくるという罠。

そういうページも良いけど、そもそも炭水化物とは何か？って事を
説明したサイトが必要だろうね。例えば、デンプンも食物繊維も糖質も
炭水化物だって事すら、全然分かって無い人がいるので。

あと、炭水化物は人間にとって必要不可欠だって事も。
炭水化物が太るのではなくて、摂り過ぎは太るというだけって事も。
あるある大辞典のせいだと思うけど、炭水化物に対する誤解があまりにも
多すぎると思う。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 18:37:35 MhfjrQ35
18(♀)
165cm/56.6kg/25.9%
基礎代謝1301kcal

ダイエットを始めて４ヶ月
8月まで体脂肪率を20%、体重を40ｷﾛ代にしたいのですが
一日の摂取カロリーはどれくらいにしたらいいのでしょうか？
週2～3回ジムで水泳(ｸﾛｰﾙ)1時間～2時間しています
ダイエット始める前は
164cm/69kg/38.2%
基礎代謝1388kcal
でした

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 19:04:05 ZdABAqPS
>>26
その身長で体重を４９キロ台にするには、体脂肪率１５％にしないと。
骨や内蔵をとっちゃうわけにはいかないからね。
１日１６００ぐらいにして、運動量増やさないと無理ぽ

マラソンの高橋尚子が金メダル取った頃の体格で、体脂肪率１７％

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 19:06:08 p38iz1Lw
>>26
40ｋｇ台を望む根拠は？
貴方の体重では理想は52～3ｋｇのようですよ
それ以上減らすって発想自体ありえないと思うのですが、
なにか体重制限の必要な競技でもなさっているのですか？

それだけの運動の前提があるのならもはや食事を減らす必要はありません。
1800ｋcalを目安にとりながら、運動で痩せましょう
痩せない・・と焦ったなら食事をいじらず運動をさらに長くやるようにしましょう
特にまだ若いですから、焦って無茶な減食をしないように。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 19:20:18 lTrOPnNm
URLﾘﾝｸ(42.195km.net)
このサイトでジョギング距離と時間を入力すると、
時間がかかればかかるほど消費カロリーは多くなるのですが、

URLﾘﾝｸ(muuum.com)
このサイトを見ると走った距離だけが関係あるみたいな感じに書いてあります。
結局のところゆっくりめな感じで走った方が効率は良いんでしょうか？
それとも距離が一緒なら変わらないでしょうか。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 19:29:33 3nybSSCV
炭水化物抜きダイエットは良くないらしいですが
茶碗のご飯を食べずにおかずだけ、というのも良くないですか？
肉じゃがとかカボチャの煮つけとか和風料理のおかずだけ食べるというので
けっこう体重が落ちたのですが止めた方が良いでしょうか？

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 19:51:23 tumlk403
痩せると顔から肉が落ちていってしまいます
顔がベストな時体はプヨってるし、体がベストな時は頬がこけてしまうのですが
これって何とかならないものですか？

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 19:59:54 tLmB1OzF
>>30
芋はなんだと思ってるんだ…
単に全体量が減ったせいだろ

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 20:00:56 vcmBKy1V
肉じゃがとかカボチャの煮つけは、炭水化物多いだろ

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 20:01:53 ZdABAqPS
>>29
運動強度によります

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 20:02:26 ZdABAqPS
>>30
じゃが芋もカボチャも炭水化物の塊です
ある意味、白米より太りやすい

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 20:03:32 ZdABAqPS
>>31
顔の見た目を重視するか、体型を重視するかは、自分で決めること。
両立させたいなら体型ベストにして頬にシリコン

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 20:04:58 lTrOPnNm
>>34
運動強度に拠るなら下のサイトの
＞ジョギングの消費カロリーはスピードに関係なく
って部分は嘘ってことですか？

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 20:24:04 ZdABAqPS
>>37
そのサイトで聞けばいいことです。

平均的なジョギングの強度で計算してるのかもしれないし、
強度を無視しているのかもしれないし、
そんなの直接聞かなきゃ分かるわけもないです。

一定の強度で比較するなら、
時間がかかる＝距離が伸びる＝消費カロリーが多くなる、です。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 20:44:43 f94Ow9HK
３０分やるとしたら、ショコと縄跳びどっちがいいですか？
一日の運動はウォーキング１時間半と縄跳び３０分でいいでしょうか。
あと、筋肉痛の時って体重増えますか？
教えてくださいお願いします。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 21:06:51 MhfjrQ35
>27
1600kcalもとって大丈夫なんですか…！？
ここ四ヶ月1000～1100kcalで過ごしてきたのでびっくりしました…
なるべく時間を作ってジムにいく回数を増やしたいと思います

>28
上半身は肋骨が出てくるほどになったのですが下半身は異常に太くて…
部分痩せは無理みたいなので有酸素で全体的に脂肪を落とせば
下半身がスラッとなるんじゃないかと思いまして…

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 21:08:31 dwiumLaU
28歳女、161cm/58kg、36％です。
長年の運動不足と晩酌のせいだと思いますが、体脂肪が恐ろしいことに。
体重もアレなんですが体脂肪をせめて20％台に持って行きたいです。
基礎代謝は1,200～1,300というところだと思います。
水中ウォーキング30分×2セットを週６回やっていますが、主婦なので
日常の消費カロリーは少ないと思います。
一日の摂取カロリーはどれぐらいに持っていけばいいでしょうか？

例えば今日の食事はこんな感じです。
朝：ご飯120g、納豆1パック＋ネギ、わかめの味噌汁
昼：カレー（ご飯150g、鶏手羽元１本、ルーは油抜き手作り）、ほうれん草ソテー
夜：オムレツ（卵1個、ほうれん草、チーズ10g、牛乳・油少々）、焼きナス、
　　もやしキムチあえ、きのこぽん酢
間：バナナ1本＋低脂肪無糖ヨーグルト100g

ずっと間食なしでやっていたのですが、運動を始めてから立ちくらみがする
ようになり運動前に食べるようにしています。
改善点を教えてください。よろしくお願いします。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 21:11:26 p38iz1Lw
>>40
1600でも少なめに見積もっていってるぞその人は
俺の1800だってそう。貴方は数字だけみると2000とっても平気だ。

明らかに少なすぎ。リバウンド一直線。たわけ。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 21:19:40 p38iz1Lw
>>41
なんでそう一気にやりたがるかな
食事を一気に増やしてダメとよく言われることの反対に一気に減らしてもダメなんだぞ？
運動しながら体重を見ながら少しずつ自分にとってのベストの食事量を探すべきであって
あ、自分の基礎代謝これくらい。じゃ食べるのこれくらい。と一気に減らす。
なんてやるのは間違っている。
そういうことするから、体調崩すのだ

某サイトより
貴方の基礎代謝は1345.6kcalです
貴方に必要な一日のエネルギー量は2030kcalです
以上から貴方のダイエットカロリーは1514kcalです

上のダイエットカロリーは運動を計算にいれてないものです。よって、運動を強化するなら更に多少なりとも
多めにカロリー摂取するべきです
基本1514で＋して野菜だのなんだのを追加していく感じでもいいので
食事のありようだけは絶対に間違えないように。
努力できる人なんだから、とくにやりかたを間違うことだけはしないようにしましょう

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 21:19:58 MhfjrQ35
>42
すみません…
筋肉量が全く減ってないので飢餓状態にはなってないと思うのですが…

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 21:22:44 Y/lAJIvI
181cm･73kg･高３･ﾊﾞﾚｰ部
なんですけど
これから1週間朝夕はﾌﾟﾛﾃｲﾝのみ､昼は学校販売の弁当700calくらい?(カツ丼､しょうが焼き､野菜炒めetc)で生活しようと思ってるんですけど
どのくらい落ちますかね?
夜は筋トレします!

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 21:23:41 Ub2blyk0
>>41
BMI計算すると22.4だからほぼ理想だねえ。別に太ってない。
基礎代謝から考えると(ちゃんと計算してないけど)食べる量が足りてない気がする。

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 21:26:59 ZdABAqPS
>>44
自分で基礎代謝1301kcalって言ってるのに、
＞ここ四ヶ月1000～1100kcalで過ごしてきた
って、頭大丈夫ですか？心配です。

筋肉量が減ってないなら、筋肉以外の部分で生命削ってますよ、それ。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 21:29:36 Ub2blyk0
>>41
URLﾘﾝｸ(muuum.com)
↑ここで調べてみたら、あなたの水中ウォーキングでの消費カロリーは317.3kcalだそうだ。
>>43のダイエットカロリーに320プラスしたぐらいは最低とらないとね。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 21:29:46 ZdABAqPS
>>41
立ちくらみするのは一気に食事減らしたおかげで
自律神経系がギブアップ寸前になってるせいでしょうね。
１日１５００ぐらいは食べないと生命削りますよ。

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 21:29:55 yOkZTOBM
154㌢/46.5㌔って自分では普通だと思ってたんだが、
ウエスト72㌢って言ったらデブって言われた。
何キロ痩せたら普通になれるんですかね…？
デブ無意識だったのがちょっとショックです。。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 21:31:05 ZdABAqPS
>>45
最悪の場合、病院送りになりますよ。
朝昼晩ちゃんと食べてバレーの練習がっちりやって、
間食禁止・ジュース禁止・スポドリ禁止にすれば痩せます。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 21:31:43 ZdABAqPS
>>50
デブって言った人に聞いてください。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 21:32:52 p38iz1Lw
>>50
体重の関係あるタイプのデブと関係ないタイプのデブが世の中にいるんです
貴方は後者
食べる量ではなく、運動不足でたるんでる人です
食べる量はいじらずひたすら走る歩く泳ぐ踏み台昇降すると運動しましょう。
それでことたります。体重も減らすこと考えなくていいです。貴方には体重関係ないのです。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 21:33:45 Ub2blyk0
>>50
体重じゃなくて体型じゃないのか？

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 21:36:34 p38iz1Lw
>>45
1 一週間程度では脂肪はおちない。何言ってるのかわからないくらい異常なこと言ってるぞ。
2 食う量減らして、筋トレなんかしてた日にゃ筋肉がんがん減っていくぞ。いいのか？バレー部。
3 落ちるってなにを落としたいんだよ。体重制限のある競技でもあるならそれで落とせるが
　痩せたいってんならまさに自爆。運動能力ガタ落ちする上、脂肪が増えて選手として終わるぞ。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 21:37:24 MhfjrQ35
>48
最近まで本当に何も知らなくて勝手に自分の中で
基礎代謝以下の食事して運動すれば痩せる
と思っていていました…
相当頭逝っていると思います

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 21:39:41 p38iz1Lw
とりあえずデブだから、食事を抜くって発想やめろよと言いたい
昔はデブだから走る・・と運動にいったもんだが
最近はなぜ食事抜くんだろう？いつからなぜこんな異常な方向性になったんだ？？

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 21:40:22 MhfjrQ35
↑すみません、上のは>48さんじゃくて>47さん宛です

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 21:42:24 Ub2blyk0
>>56
「基礎代謝＝生活に必要なカロリー」だと勘違いしてるとそういうことになる。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 21:42:56 yOkZTOBM
>>53-54
レスありがとうございます。
吹奏楽部で、わりと腹筋は鍛えてたのですが、確にあんまりクビレがないですorz
運動を少しずつ増やそうかと思います。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 21:43:29 8vU8+J+p
またダイエットを始めるにあたって質問です。
前に運動だけで10キロ痩せたのですが、
半年ほどダイエットをさぼっていました。
その間、肉はゆるみましたが体重と体脂肪はまったく増えていませんでした。

あんまり食べ過ぎないようにと気をつけるくらいで、
今まで特別我慢するような食事制限をしたことがありません。
このままのやり方でダイエットを続けても大丈夫でしょうか？
増えていないということは、今の量が適切な量と思ってOKですか？
(食事を制限するとストレスになるので、出来ればこのまま運動だけで
続けたいのですが、ダイエット的にはどうなのか分からないので)

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 21:45:31 Y/lAJIvI
>>51 >>55
意見ありがとうございます

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 21:49:13 Ub2blyk0
>>61
10kg減ったけどまだ太ってるからダイエットしたいってこと？

今が適正体重なら、運動した分カロリーをとらないと身体壊すよ。

64:41
07/05/01 21:50:14 dwiumLaU
>>43
レスありがとうございます。
うちにある栄養成分表では、私の年齢だと必要カロリーは1550キロカロリー
だと書いてあったので（否ダイエットカロリー）、はっきり計算はしていませんが
一日1,200～1,300ぐらいと見積もって食べているつもりだったんです。
この成分表間違ってるんでしょうか…orz
まずは間食と、もともと夜は主食なし（酒＋つまみになるおかず）だったので
お酒と油物をやめたんです。そんなに無理しているつもりはないのですが
野菜中心に食べていますのでたんぱく質が少ないのではと心配していました。
肉や魚、乳製品など少し増やしてみようかと思いますがどうでしょうか？

>>46
BMI的にはそれほど太っていないのかもしれませんが、体脂肪がひどいので…。

>>48
そんなに消費するものなんですか？実は膝を痛めたリハビリのために、陸上
でなく水中で歩き始めたんですが、もう少しきちんと食べて根気よく続ければ
良い結果期待できそうですね。

>>49
そうですね、ただでさえ運動に慣れていないのに食事制限と併用はきつかった
ですね。皆さんおっしゃるとおり食事量を少し増やします。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 21:50:56 p38iz1Lw
>>61
極めて正常です
それが本来あるべきダイエットというもの・・・そのまま続けてください

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 21:52:17 p38iz1Lw
>>61
>>63さんの意見は運動量が大きすぎれば、食事を増やさないとエネルギー不足におちいりますよ・・ということ
その辺自己診断できるならかまいませんが、どうかおきをつけて。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 21:54:51 p38iz1Lw
>>64
基礎代謝というものは年齢にも関係しますが
身長と体重の影響をもっとも大きく受けるのです

間違ってる・・んじゃなくて、単に平均値を書いてあるのをみて、そのまま真に受けたという話でしょと

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 21:56:07 5+5guJzZ
>>63
人の書いてる文章くらいちゃんと読んであげようよ

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 22:05:50 MhfjrQ35
>26に答えて下さった方ありがとうございました
一気に摂取カロリーを増やすのは少し怖いので少しずつ増やしながら
運動ももう少ししていこうと思います
本当にありがとうございました

70:41
07/05/01 22:06:03 dwiumLaU
>>67
そうですね、もっといろいろ調べないと駄目ですよね。反省です。
素朴な疑問なんですが、年齢での平均が1550で、私が2000以上必要
ということは私が相当太っているということなんでしょうか…？

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 22:06:34 p38iz1Lw
報告
去年から七ヶ月ほどかけて
毎日１時間のウォーキングと三十分のジョギング、間食禁止と腹八分だけで
176ｃｍ109ｋｇから79ｋｇまで減らしたんだよ。俺

で、４月１日あたりからジョギングをさぼって食事も特に気にせず一ヶ月
運動なしですごしてきました
2ｋｇ増えたもののリバウンドの傾向はありません

つまりなにが言いたいかというと
極端な食事の変え方しなければリバウンドなんて起きない。
運動をいきなりやめたって一ヶ月程度ではびくともしない。

とここに実証されました。とかなんとか言ってみる

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 22:11:30 ESAfHhfJ
>>41
これを見ると少しは納得するかな
URLﾘﾝｸ(www003.upp.so-net.ne.jp)

体脂肪は一気に落とそうとするな
有酸素運動でじっくりきちんと落とせば、自然と健康的になる

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 22:15:56 8vU8+J+p
>>63
はい、残念ながらまだまだデブなんです…。
標準体重(美容体重ではない)より10キロ以上重いです。

>>65,66
ありがとうございました。

ダイエットは現状のまま、ゆっくり続けて行きたいと思います。
でも油断せずにがんばりたいです。
(あまりにも減らなかったり、増えすぎたりしたら今度は食事も見直して行くようにします)
ありがとうございました。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 22:18:13 p38iz1Lw
>>70
ああ、ごめん、平均ってのは適当言った
しかしめんどくさいこと知りたがるねぇ・・・知らなくったっていいだろうに。

貴方の身長における健康体重（健康上理想の体重）は57ｋｇですよ
その体重で必要なカロリーが約1900kcal
痩せ・・と判定され始めるのが51ｋｇ
それで一日に必要とされるのが1785kcal

最後に必要カロリー1575kcalで、その人の体重は45kgです。モデルかお前はと。

つまりその表自体結構適当な代物と推察されます
食事のカロリー量書くためのものだからとか思っとけ

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 22:31:08 IiunBF1E
>>71
1ヶ月で2kgも増えてんじゃん

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 22:32:13 9K7V3iEP
あの、水とかお茶をたくさん飲むと痩せると聞いたことがあるのですが、それはホントなのでしょうか？
あと逆に、夜に水やお茶を飲まない方がいいとも聞いたことがあるのですがそれはどうなんでしょう？
なんかくだらない質問ですいません。。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 22:32:17 GthosS4R
167/60♀､1300～1500カロリーに抑えて毎日過ごしてるんですが、ダイエット中の模範的な朝昼晩食を教えていただけますか？

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 22:32:23 8vU8+J+p
すみません。>>61ですが、またよろしいでしょうか。

>運動量が大きすぎれば、食事を増やさないとエネルギー不足におちいりますよ・・ということ
これについてなのですが、エネルギー不足になっているかどうかは
自分でどう判断すればいいのでしょうか？
ダイエットですから、体重が減るのは普通ですし…。
体調が悪くなって気づけるものですか？
(運動自体は、有酸素運動を30分～1時間くらいなので大丈夫だとは思うのですが…)

79:41
07/05/01 22:33:47 dwiumLaU
>>72
こうやって見るとわかりやすいですね。ありがとうございます。
私の場合美容というよりも健康で、筋力をつけて足腰を鍛えるというのも
目標の一つなので、栄養不足はダメですね。

>>74
すみませんめんどくさいことばかり聞いて。何度も丁寧なレス感謝です。
最初その栄養成分表を見たとき、加齢でそこまで代謝が落ちてるなんて！
とすごくショックだったんです。モデル並みの数字だったとは。
あまり細かいことは気にせず運動中心に頑張ります。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 22:44:08 9K7V3iEP
>>76
書き忘れてました(;・∀・)
当方、年齢【１８】性別【男】身長【１６５】体重【６９】体脂肪率不明です。
この質問にはあまり関係ないかもしれませんが。。
ちなみに今は、腹筋背筋腕立てと、おかずはそのままごで飯の量を減らして食べてます。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 22:47:45 mcaUbkaO
水の中で歩くのと泳ぐのはどっちのほうが効果的ですか？

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 22:48:30 5+5guJzZ
>>81
泳ぐ方が効果的

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 22:50:51 NW3NgLtQ
>>76
「運動してるのなら」水は積極的にとるべき。
「何もしていないなら」水だけ飲んでも痩せることはない。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 22:53:56 Lvot1WEw
>>76
夜に水飲み過ぎるとトイレで目が覚めるから、加えてお茶はカフェインで眠りが浅くなるから
控えたほうがいい。ダイエットには関係ない。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 23:02:55 8HWQlzPh
>>80
若いのぉ・・・
楽せんと走れ、10km走ったって大丈夫だろ。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 23:07:30 9K7V3iEP
>>83-84
そうなんですか(;´∀｀)ありがとうございました。
それと、もう一つ教えていただきたいんですが、腹筋とか背筋とかの筋トレ向きの運動でも痩せられるんですか？一ヶ月ぐらいやってるんですがあまり変化が見られないので…
外で本格的に運動しようにも時間もなくて…
腹筋や背筋がダメなら部屋で出来るような効果的な運動って何かないですか？

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 23:09:26 5+5guJzZ
>>86
筋トレで痩せるのは効率が悪いよ
有酸素運動をするのがいいと思う。

部屋でできるとなると踏み台昇降かな。
スレがあるから覗いてみたら？

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 23:11:26 9K7V3iEP
>>85
いや、思考回路とか行動とかはもはやジジイですよｗ
運動したいんですけど、浪人生で予備校きつくて…バイトもあるし…でも、暖かくなってきたし夜中にでも走ろうかと。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 23:12:27 PLlR3Ej0
>>80
炭水化物減らすのとかやめろって。
君の年齢なら一食茶碗一杯食わないとマズいよ。
それともどんぶりで食ってたのか？
理想的な炭水化物の摂取量は、総カロリーの6割です。と言っても、ご飯だけで食うなよw

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 23:16:03 9K7V3iEP
>>87
有酸素運動？ですか？
ダイエットなんて生まれて此の方はじめてなもので(;´∀｀)
とりあえず有酸素運動とやらのスレ見てきます!ありがとうございした！

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 23:26:02 9K7V3iEP
>>89
でも、自分は無類の炭水化物好きで…
しかも、大阪人ということも手伝って、一ヶ月前までは普通にお好み焼きにたこ焼きと白飯のフルコース食ってたんで。。
間食もポテチとかじゃなくもっぱらおにぎりだったし…
炭水化物って太るって言うし、だからきっとそれが原因だと思って控えてたんですけど、ちゃんと取った方がいいんですね(´・ω・｀)
明日からは茶碗一杯食べることにします！ありがとうございました！

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/01 23:31:33 06awiW62
カロリーも運動量も変えていないのに徐々に
体重が増えてきてしまいました。
増えても停滞期と言う状態なのでしょうか？

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 00:04:19 xYW+FuBt
>>75
そりゃそうさ。食事減らしてないし、増えたり減ったりしてるしな
来月もさぼってもおそらく大きな変動はないと考えるが・・・
まだあと6ｋｇは減らしたいので、そろそろ再開する

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 00:13:39 wlJOLaGj
ﾀﾚﾝﾄの中山秀征さんが、炭水化物抜きで一ヶ月で１０キロ痩せたみたいなんですが、肉と野菜をお腹一杯食べても痩せるもんなんですか？
肉・野菜は高いからお金はかかりそうだけど。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 00:14:09 xYW+FuBt
>>92
運動に慣れて、前ほど消費しなくなったんじゃね？

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 00:14:51 xYW+FuBt
>>94
あーゆーのは大半嘘だ
見えないところで運動してるが故の減量が大半

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 00:22:33 OZLM4Zcr
炭水化物抜きで短期に減量などという、辛くて体に悪いことせんでも、
毎日軽く運動して栄養バランスのよい食事を続けてゆっくりやせていくほうが
楽だし健康的だとおもうんだが。なんで皆そんなに急ぐんだ。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 00:41:42 wlJOLaGj
>>94ですが>>96さん、やはり別に運動してますかねー
ﾗｼﾞｶﾙではﾘﾊﾞﾝﾄﾞもしてないし¨みたいに言ってたけど顔がｼﾜｼﾜでした。
やっぱり王道で痩せます。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 00:53:11 axv1EVu+
男。二十歳。体重80kg。
９１あった体重をバイトとか初めて８０まで落としたんだけど、
もう半年以上、ここから体重が落ちない（落ちてもすぐに戻る）…てか理由はご飯を一杯、
食べてるからって自分でもよく分かってるんだけど、学校行ったり
運動したりしてたら、どうしてもお腹すいちゃうし、もう挫けてしまいそう…
GWで親戚のおじさんなんかがお菓子やジュースを一杯もってきてくれて
それも食べたり飲んだりして、最近まで７８まで落としてたのにお菓子とジュースのせいで
元に戻っちゃうし、食べなきゃ良い。ってことは分かってるんだけど、それがなかなかできない…｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 01:07:54 tIWa3fX0
>>94
野菜には炭水化物含まれてないの？ｗｗｗ

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 01:20:01 OZLM4Zcr
>>99
お菓子とジュースのせい、ですか。それを食べてるのは誰でしょうね？
お腹は誰でも空くけど、腹八分目で満足すればいいだけだ。
まー80kgとだけ書かれても太いのかどうかわからんけどね。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 01:21:00 8He1gktB
>>99
　自制心を鍛えるんだ！　それ以外にない。
　それと身長がどのくらいでその体重なの？

103:99
07/05/02 01:28:31 axv1EVu+
>>101 >>102
ありがとう…
身長は１７０で小柄な部類に入ると思うからかなり太って見えると思う…
なぜか体重が９１あった時より今の方が、自分でも酷い体してるなぁ…と
感じてしまうのはなぜだろう…

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 01:31:53 8He1gktB
きっと痩せ方のバランスが悪いんだと思う。
自分もただ痩せたら上半身から落ちるタイプなんでかなり酷い事に･･･。
筋トレと有酸素運動を繰り返して今は見れる体になったと思う。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 01:39:12 b7s8rSm3
なんかの番組で蒼だけふみが痩せるってやってたんだけどどう思う？
やってみる価値はあるかな？

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 01:43:20 xQxqwrtq
>>105
時間が有り余ってるならやってみたら？

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 01:43:51 hETFbHgC
風邪で頭痛いわ鼻つまるわ体はだるいわ死にそうなんだが
熱で基礎代謝が上がって痩せるかも・・・と思わずにいられない
哀しいダイエッター

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 01:46:38 kquic07q
>>107
実際に体温1度上昇で約１３％代謝亢進するよ。お大事に

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 02:23:57 AK4dO4yd
徹夜すると普通に寝るより痩せますか？

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 02:45:00 9WeSKNFy
人による

111:110
07/05/02 02:46:31 9WeSKNFy
多分痩せない。やつれる。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 02:53:28 AK4dO4yd
>>110-111

ありがとうございました。不眠ダイエットはやめときます。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 02:58:07 bY2qxrEe
私も風邪でしんどい…

今の時間、林檎食べたら太るかな？

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 02:59:55 WXvIxscZ
携帯から失礼します。質問させてください。　　　　穀物米を炊いたのですが、袋の裏に洗う必要はないと表示されているのに米と一緒に洗ってしまいました。栄養なども流されてしまったでしょうか？

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 04:39:30 DDEaA1JN
・男/21歳　168cm、52キロ、
何年にもわたる運動不足のせいか
お腹周りがぷっくら＋太ももがどうみてもたるんでいるのでどうにかしたいです
今は毎日一時間以上は歩くことにしているので、食生活の改善を第一に考えているのですが
甘いものはダメ、辛いものはハゲる、しょっぱいのは体に良くない。
一体何を食べれば良いのでしょうか？

今の食生活は平日だと
朝＝パンかコンビニのおにぎり。または朝食抜き
昼＝麺類か丼、定食等
夜＝お腹が空いていたら弁当屋で買うか、マックなどのファーストフード。食べない時もある
毎日マルチビタミンやミネラルのサプリメント＋たまに納豆ご飯
こんな感じです。お菓子などは滅多に口にしませんが
コーラとかお茶とか飲み物類を少し過剰に取り過ぎている気もします。

昼はちょっとどうしようもないので、夜ご飯を外で買うのは辞めて
そうめんや蕎麦等の茹でればいいものとか
野菜炒めなど切って焼けばいいようなものに変えれば少しは効果が出るものでしょうか？
それとも水泳に通ったりした方がてっとりばやいですか？
一応昔はスクールに通ってたので泳げ無くはないんですが時間と費用がなぁ…

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 05:03:40 QQSHT9OY
>>113-115
面白い質問をなさいますね。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 05:14:00 0dKiSYju
ごめんﾘﾛｰﾄﾞして目に入ってしまうからどうしても突っ込みたいｗ

>>115
そうですね、一生時間の心配してれば、いつか心労でやせるかもね！
あと、炭水化物<ﾉ丶｀Д´>ﾉﾏﾝｾｰ!!

今年はｽﾙｰできる人間になりたい！
さて、今日も今から10km歩いてくる。痩せて痩せて困っちゃうよ。もう。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 05:24:42 YrqN1YdJ
缶コーヒーを微糖
家のコーヒーは砂糖の代わりにﾊﾟﾙｽｲｰﾄ
2ヶ月で３キロ位落ちた

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 08:37:41 h40fY7WW
>>115
逆に聞きたい。
男でその身長/体重で運動不足で腹と太股が弛んでるというのに
何故筋トレが選択肢に無いのか？

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 09:40:59 M6yy7Sp9
ｽﾏﾝ　読んだつもりで読んで無かった・・

＞・男/21歳　168cm、52キロ

ヾ( ﾟдﾟ)ﾉ゛ﾊｧｧｧｧｧ･･･････？
それで
＞お腹周りがぷっくら＋太ももがどうみてもたるんでいるのでどうにかしたいです
、ってどれだけアンガールズな筋肉なんだお前・・・・

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 09:56:42 OZLM4Zcr
俺167cmだけど除脂肪重量で>115の体重を余裕で超えるんだが…
まぁ>115には30キロのダンベルセット購入を勧めるよ。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 10:42:07 poa3LSk7
>>121
「30kgのダンベル『セット』」と言う名前を出したら気をつけた方が良いぜ。
筋トレのあらゆる種目を30kgの組み合わせでやると思いこむ奴が現れるから。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 11:26:58 GUkHNQ/d
超亀レスで申し訳ないんですが前レス921です。
>>924さん
有難うございます。
もう少し蛋白質をとって、継続的に頑張ってみますね。
>>925さん
優しいレスをありがとう。
私ももう少し知識を増やせるようにします。
>>947さん
こちらこそ過剰反応でごめんなさい
自分ビビリなんで・・＾＾；
あまり考えすぎず、かつ長い目で頑張ります。
どうもありがとう。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 11:28:50 KApBG/z0
男です。
バスト・ヒップの測り方が分かりません。誰か教えてください。
ウエストは力を抜いてへその上、で合ってますよね？

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 11:49:47 VIuEf8eS
ちょっと見て頂きたいんですが…足首19cm・ふくらはぎ33cm・膝上35cm・太もも(一番太い所)55cm

これって太ももだけが極端に太いんでしょうか？

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 12:06:48 Sygdhevq
>>125
ケツがでかいといったほうが正しいかも？
どっちにしろ、数字じゃわかんねーよ

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 12:17:57 4Wbp6KAq
常時age推奨

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 12:45:52 Sygdhevq
>>127
あほか、sageろよ
くだ質スレに行くはずの馬鹿が流れ込んでくるだろ

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 14:42:38 TnfBDDJt
基礎代謝＋150程度の摂取カロリーってどうですか？
低すぎますか？

130:９９２
07/05/02 14:47:14 w9A3n3VD
普段３０分から１時間ぐらい動きまわってるのですが、ジョギングとかしたほうがいいでしょうか？
それと、脂肪が落ちやすいトレーニングってありますか？
肩とか股関節の辺りの関節がポキポキなるので、筋トレはある程度関節周り固めてから、普通のやり方をしたほうがいいかなっておもっているんですけどどうおもいますか？

131:９９２
07/05/02 14:49:40 w9A3n3VD
すいません、前スレの９９２です

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 14:49:54 Sygdhevq
>>129
プラスいくつかは全体の割合の問題なんだから聞き方が悪い
あとそのへん適当に考えても150は少ないだろ
ﾀﾌﾞﾝﾅ

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 14:52:59 ru6Y3J2z
質問させてください。

３月末からダイエットをしはじめて
１７４㌢６７㌔から１ヶ月ちょいで６３㌔に減りました。
・できるだけ栄養のバランスを考えた腹８分の食事
・毎日の筋トレ
・雨の日以外は有酸素運動１時間程度
こんな感じの内容だったのですが
ダイエット当時より下っ腹の皮下脂肪は特に減ったとゆー実感はありません。
今の体重６３㌔は満足な数字なので、あとはなんとかして皮下脂肪を減らしたいんですが、
このまま今までのことを継続したら体重も減ってしまいますよね？
できることなら今の体重をキープしたまま皮下脂肪を減らしたいんですが
なにかいい方法ありませんか？？

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 14:59:19 TnfBDDJt
>>132
すみません。今基礎代謝は1540程度で一日に1700程度採ってます。
基礎代謝さえ割らなければいいという考えはダメですか？
何かで＋300はとっておくべきというのを目にして不安になってしまいました。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 15:02:33 Sygdhevq
食事を腹九分にして
運動時間を一割増し

そのままやっててもある程度減れば、食事量と運動量と基礎代謝が釣り合って
どこかで体重減少は止まる

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 15:19:12 Sygdhevq
>>134
ダイエットには二つの側面がある
ほんの少し基礎代謝を下回るカロリーを摂取して
少しずつ少しずつ脂肪を減らす事

運動により脂肪を消費する事

例え食べ過ぎてても、それで脂肪が増える以上に消費すれば痩せる
基礎代謝を下回りすぎると健康がどんどん失われる
運動するとカロリーが消費されて、
それにより基礎代謝をわずかに下回ればたいへん効率的
そのへん総合して、自分のしてることがどうなのか考えてみましょう

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 15:19:47 pSvzmMO8
>>133
１ヶ月じゃ体重はともかく体型は変らない。
更に腹に効果が出るのは一番最後。
体重キープでいいなら、筋トレの割合を増やしてみるといい。
むしろ有酸素不要な感じで。
それで３ヶ月くらい様子見。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 15:20:35 Sygdhevq
あ、生活消費や運動消費を含めてほんの少し基礎代謝を下回るように…だからね

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 15:30:45 GC+ND0eD
>>138
意味不明ww
基礎代謝の意味も分かってない奴が偉そうにレスするな

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 15:39:41 Sygdhevq
>>139
まじでか！
わかった、悪かったから解説と説明希望
質問させてもらいます

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 15:41:11 Z3O2KL1W
165cm/70kのピザ女(26)です
先月より、2食をスリムファースト置換えで週に4～7日サーキットトレーニングやショコをやった結果、2.5k減りました。
2週間前あたりから筋肉も付いたかと思い、いつもの運動を負荷を強めました。
そうしたら、ここ2、3日前から筋肉痛になりました。
負荷を強めたのはもっと前なのに、今になって筋肉痛…と言うのが謎です。
これはどう言う事なんでしょうか？
筋肉が増えたのか、実は減ったのかわからなくなりました…。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 15:42:08 TnfBDDJt
>>136
運動はしてます。1年かけて体脂肪率は26％→11％になりました。（♂）
ただ、最近小食になり一回で食べられる量が少なくなってきてしまいした。
それに加え、脂質を抑えるとかなりの量を食べなくてはいけないので・・・。
ありがとうございます。
>>139
詳しくお願いしますm(_ _)m

143:133
07/05/02 15:57:46 ru6Y3J2z
>>137

筋トレ重視ですか。頑張ってみます！

今まで、『有酸素運動＝脂肪減らし』と考えてきたので
有酸素なしだとなんか怖いです。

食事面はこれまで同様に続けたほうがいいんですよね？

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 16:00:25 pSvzmMO8
俺は>>139じゃないが。

基礎代謝量ってのは、「じっとしているだけでも消費するカロリー」で
餓死しないために必要な量。
これを下回るようなアドバイスは俺も変だと思う。
基礎代謝を0.6とか0.7で割ったのが「普通に生活していて１日に使うカロリー」
普通はこの価と摂取カロリーを比較して大小を判定する。

とてつもなくｶﾞｲｼｭﾂだが、この辺りで勉強しなおしてみるといい
URLﾘﾝｸ(www.kenkodiet.jp)

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 16:04:21 pSvzmMO8
>>141
筋肉が増えたか減ったかが心配なら、INBODYとかの機械が
設置されているところで測ってもらうしかない。
筋肉痛が出る理由は負荷だけじゃないしな。

でも、本当の目的が「格好良いスタイル」ならそんなの気に
しなくてもいいんじゃないか？

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 16:17:00 zmy+u9pE
20歳♀155センチ46キロなのですが平熱が35度ほどしかありません。
寝起きなどは39度台のこともあるくらい低体温です。
平熱がこれくらい低いと基礎代謝にどれくらい影響するのでしょうか？回答よろしくお願いします。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 16:21:00 SpiDgTbp
39度台(;・ω・) ?

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 16:26:07 zmy+u9pE
すみません。
「寝起きは33度台」の間違いでしたorz

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 16:26:48 1L34xRvN
平熱34℃台な私｡
食事制限頑張ってBMI15維持･･･

150:136
07/05/02 16:31:21 Sygdhevq
ごめん、やっぱりわかんない
基礎代謝2000の摂取2400
そこで500運動すれば、収支-100じゃない？
結果的に基礎代謝の数字を下回るよね？
でも基礎代謝2000の摂取2500で運動400なら+100だよね？
前者がやや痩せて後者はやや太る
…んじゃなかったってこと？
痩せる太るが決まる基準点とはいったい？
サイトみたけど、そのへんはさっぱり言及されてないような…

どうか俺の勘違いをただしてください
お願いします

151:136
07/05/02 16:38:31 Sygdhevq
更にごめん
基礎代謝+生活消費ね

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 16:39:53 0ZnwBJo1
基礎代謝は寝ててもジッとしてても消費される生命維持のためのエネルギーでしょ

そこに生活して学校行って帰ってくるために消費するｶﾛﾘﾝが500とか800とかあって

さらに運動で消費するｶﾛﾘﾝがあって

まぁ四の五の言わずに普通に食って運動しろ。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 16:45:34 Sygdhevq
あ、わかった
考え方じゃなくて文章を書き間違えてるんだ
自分で自分の文章間違いに惑わされてしまった…
まじすんません

基礎代謝を下回る…をカロリー収支がマイナスになるように…で
多分通じるかな

スレ汚し本当にすいませんでした

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/02 16:55:32 aStvv25g
>>153
マジレスだが、君はしばらく回答せずにROMってた方がいいね
単なる書き間違い、思い違いでも、あなたのレスだけ読んで
「基礎代謝をちょっとだけ下回ればいいんだ！」って
信じ込んじゃった人が故障したら、大変なことですよ

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