☆踏み台昇降DEダイエットPart61☆

☆踏み台昇降DEダイエットPart61☆ at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 01:32:40 bVSDVC06
前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart60☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)

基礎知識等は>>2-10くらい

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 01:33:37 bVSDVC06
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 01:34:22 bVSDVC06
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 01:35:21 bVSDVC06
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。乳垂れます。
人の気配に注意。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 01:36:25 bVSDVC06
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 01:37:32 bVSDVC06
テンプレは以上でおｋかな？
新しいスレなかったので立てときました。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 01:38:45 B4n9sxR7
>>1乙!

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 01:39:12 L/azDW7M
>>1
乙華麗

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 02:00:24 J1Wt88Cr
>>1-6さん、ありがとう！

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 03:02:02 Dh2BGlX/
>>1
乙！誘導も無く埋まっててびっくりした・・・

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 04:01:21 KBjWYLVO
>>1乙！

我慢汁！と言われそうだけど愚痴。

長時間でも飽きるとか、ゼイゼイするとかは全然ないんだけど、
汗が気持ち悪くて、どうしても15～20分くらいでペースダウンしてしまう、
こんな人はいないですよね…？

ちなみに、身長163cmで、10cmの台でゆっくり（1秒に2歩踏むか踏まないか）で
やっているんですが、5分と経たないうちに汗が吹き出てきて集中できなくなります。
おでこ、背中、脇、脚・・・
汗が気持ちいい！って人が羨ましい(´д`)

ちなみに普段も5分も歩くと汗かき出しますｗ
だからウォーキングが恥ずかしくてショコ始めたんだけどねｗ

今のところ15～20分やって、冷たい飲み物を飲みながら
扇風機にあたったり家中をフラフラ徘徊して5分程休憩
を2～3回繰り返してるけど、効果や時間を考えるとどうせなら30分とか1時間続けたい(´・ω・`)

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 07:52:27 vZUTItLx
( ﾟωﾟ)っc■~

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 08:05:45 44rZ5N+S
質問です。

前スレでもでてたのですが
腕の振り方は体の前でクロスさせない方が
いいんでしょうか。

今までジョギングをするような感覚で
腕を振っていたのですが…。

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 09:03:09 rv8askqh
>>1乙！

>>11
我慢汁！

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 09:28:13 a0uKfUMY
>>11
時期的に早いけど扇風機使ってみたら？
ずっと風を当てるんじゃなくて首振りとかリズムで。

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 10:50:41 ARvPklIA
自分は汗自体はいいけど1時間くらいやってると
最初～20分あたりで体がぽかぽか、拭うほどではないけど全体にうっすら汗をかいて
後半は汗がひいて寒い！寒い！となりながらｼｮｺることになる

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 12:15:23 GF008pFo
>>1
スレ立て㌧

皆かなり汗かくみたいだね。自分、代謝悪くて一時間ｼｮｺっても汗かかないよ。
人それぞれ悩む所が違うんだな

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 12:23:19 4nLwYM+g
踏み台昇降する時に足にﾊﾟﾜｰｱﾝｸﾙ付けたら駄目かな？
高さは10ｾﾝﾁでやってるんだけど…。
2月からやってます♀

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 12:44:23 xamFu0sT
>>16
(･∀･)人(･∀･)ﾅｶｰﾏ
寒いと脂肪が燃えてる気がしない（あくまで気持ちの問題）から、
30分1セットにして分けてやってる

>>17
半身浴おすすめ
全く動かないピザで去年の夏は暑くても汗かけないくらい新陳代謝が悪かったんだけど、
半身浴やるようになってからちゃんと汗かけるようになったよ
まあ最初は半身浴でも汗かけなかったんだけどｗ

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 13:28:24 jgXbvpaw
汗が気持ち悪くなるのわかる・・・
普通にタオルで拭きながらやってるけど
脇と顔の汗ってマジで気持ち悪い！

でもこのおかげで肌綺麗になったのかなーと思って頑張ってます
昇降始めて一週間経たずに肌がかなり綺麗になったのでｗ
とりあえず今やっと1ヵ月半経過して最近は毎日1時間やってます

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 14:05:27 zH3ErxX1
昨日一昨日とさぼってしまった！今日は気合い入れて頑張ろー

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 14:27:38 BJukWoev
汗で服が張り付くのが気持ち悪いので、ブラとパンツ一丁になってレッツゴー陰陽師歌いながら
ノリノリで昇降していたら姉に見られました

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 14:56:28 QMEAICYD
>２２
彼氏じゃなくてよかたじゃんｗｗ
で、その歌何？

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 14:56:53 CP4RUIHr
>>22うけるｗｗｗ

今日からとりあえず一週間は最低続ける！
いつも３日やってはさぼりの繰り返しだったから
みんなもがんばろうね！

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 15:18:29 bTJYS7yo
３０分終了～

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 15:37:17 itgchxJI
ショコってかダイエット自体さぼってたらいつの間にやらブヨブヨのヨボヨボになってたので今日からまたショコ開始！

初日だから今から準備運動＋ショコ10分×２セット頑張ります。

明日は確実に筋肉痛になりそう＿|￣|○

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 15:42:30 56u0n3oY
今日で一週間！
今までの怠けた生活が祟ってかずっと筋肉痛orz
痛いけど頑張るヽ(´ー｀)ノ

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 17:44:58 J2sFvIh0
脚のセルライト解消した方っています？
冷え症にもきくらしいからセルライトにも効果あるのかなと…

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 17:57:25 kAR6K5kd
自分は昇降５０分した後に筋トレ(腹筋×40、腕立て×10)やってるんですけ
ど、効果はありますか？

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 18:36:15 HmPY6Qqf
>>11
タオル首に巻いといてたまに拭きながら踏めばいいんじゃないの？
汗かいたあとの爽快感が良いのであって、汗そのものが気持ちイイという人はあまりいないと思うぞｗ

>>28
継続すりゃ解消されて当然かと。

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 18:37:26 HwK6o7rF
>>28
まさに今日、ダンナに「お前セルライト無くなったなー」と言われたよ。
自分で気付かなかったからビックリ。
ちなみにショコ暦2ヶ月、体重63→57（身長155）です。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 18:37:58 y/BSzYJG
>29
筋トレは昇降の前にやった方がいいんじゃなかったっけ

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 18:43:41 KJG1Sg1z
>>29
有酸素運動の前に筋トレなどをやると燃焼効率がよくなると聞いたことがある

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 18:51:52 YgIGIfr8
1週間前からまたｼｮｺ始めました!
夕方に1時間、気が向いたら寝る前に20分…朝もしたいけど起きられずorz
中3のときにやって、暫く止めてましたが…ﾘﾊﾞったので復活。元々太いですけど。

凄い太股が細くなった!怖いくらいです。隙間が出来て細長くなりました!このままオーストラリア行くまでに頑張るぞ!

ちなみに
♀/167/80強→74→67.4
まだまだです

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 19:06:29 kAR6K5kd
>>32-33
ショコ前にやった方が良いってことですね。明日からはショコ前にやってみ
ます。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 20:13:12 J2sFvIh0
>>31 本当ですか！
ヤルキ出ました！頑張りますわ(･∀･)

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 20:35:56 0JHmerpy
>>35
後って>>1のアレに書いてあったよ・

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 20:54:08 +JaNCcSI
>>35
>有酸素運動のあとに筋トレなどをすると､体が温まっている分効果的といわれています。

とまとめに書いてあるよ

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 21:51:15 GF008pFo
ジム行ってる友達に、かなり前に聞いた話だと、有酸素前の筋トレは有酸素の効果をあげる
有酸素後は筋肉がつきやすいとか効果が出やすいとか何とか。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 21:56:23 kv576q/c
ショコ始めてまだ３日なのに、階段が前より楽になった。
３日しかたってないし、気のせいかな？

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/14 22:48:26 Rfxymn7p
９センチの台を13センチに上げたら(ジャンプ製)やっぱりキツイ。
けど一冊で作ったときより、やり甲斐を感じたよ。
あとは徐々に時間伸ばすだけだな…

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 01:18:54 l5pNuEoL
筋トレっていって人それぞれ色々あるからのぉ。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 01:22:27 1EpDSrXn
>>40
わかるわかる
踏み台昇降始めた日は10分と持たなかったけど、三日後には楽々30分踏めたり
不思議

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 09:40:38 kHPTB4Vr
15センチを毎日１時間を３回してるのに、体重が減らなくなってきた…
モチ下がるなあ。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 09:52:46 eYXrhrwh
>>44
30cmを6回とか

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 10:09:29 3QWwkjaC
>>44
標準まで落ち切ったらあとは減食なのかね。
速いテンポの音楽聴きながらそれに合わせるとかは実行済み？

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 10:50:30 +wp2dHM5
ある程度まで落ちたら負荷をあげないと駄目な感じがする。後は長時間かな

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 12:26:01 GRa0yDpI
踏み台を始めて一週間たったのですが、体重を測ったところ３キロ増えていました。
なぜ増えたのか理由が全くわからないです。
もしアドレスなどあったら教えていただきたいです。

本当によろしくお願いします。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 12:36:36 GRa0yDpI
ごめんなさい。
あまりにビックリしてしまったのでなにも考えず書き込んでしまいました。
もうすこし様子をみてみることにします。

皆様、踏み台頑張りましょう！
長文失礼しました。

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 12:40:10 LBjUOUUW
>>48
まだ一週間じゃショコの結果が反映される前の段階ではと…
その3キロ増はショコが原因じゃないような気がします。

ショコ以外に何か心当たりはないですか？

女性なら生理前とか、便秘中とか。
あとはショコやるようになって食事が多めになっているとか
ショコやる時間帯に押されて夕食が遅めになってるとか。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 12:45:20 BCbSxLiG
１週間で３㌔増。そんな吊り氏に言うアドレスなんかねーよm9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰｰｰ

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 12:50:58 I6gEeIGP
筋肉がつきはじめたとか

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 12:53:40 GRa0yDpI
>>50様

食では甘いものはさけて、ご飯も朝昼晩と普通にとるようにしています。
女ですが、生理ではなく便秘ぎみでした！
もしかしたらこれが原因かもしれません。

こんな無礼ものにありがとうございます、感謝します！

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 12:53:51 LBjUOUUW
そんなに早く筋肉が、しかも3キロも付く訳ないだろ（涙）
むくみにしても3キロってのは…。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 12:55:56 l5pNuEoL
どう考えてもただの食いすぎです。便秘で３キロも太りません。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 12:59:20 GRa0yDpI
>>48

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 13:01:10 GRa0yDpI
>>48です

もうすこし様子をみてみることにします。
今度からは食生活も見直してみることにしました。

レスをくれた皆様ありがとうございました。

58:50
07/04/15 13:06:45 LBjUOUUW
>>48
甘い物避けて食事も三食摂って、ちゃんと気を遣ってるんだね。
「ショコやってるからいくら食べても安心！」とか言ってる人よりも
よっぽど頑張ってると思う。
まだ一週間じゃ手ごたえないと思うけどその調子で一ヵ月～三ヶ月過ぎれば
何らかの結果は絶対でるよ！せっかちに考えないで気長に行こうー。

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 14:03:22 GRa0yDpI
>>58様のおかげで無くなりかけてたやる気を取り戻しました！
本当にありがとうございます！
>>58様も頑張ってください、応援しています！

もうウザいと思うで消えますね。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 14:06:38 2bL4xdun
ただ単に食いすぎだろ
食生活見直せ

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 14:25:41 WV41sxhR
骨密度が上がっても体重増えるよ

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 15:04:19 hgijXg2/
>>39
マジレスすると筋トレ後の有酸素は効果がある
有酸素後の筋トレは意味がない。
成長ホルモンでぐぐればわかる

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 15:06:51 hgijXg2/
あと>>2に書いてあるカフェインんの効用だけど
脂肪の燃焼に効果うｐじゃなくて
脂肪の分解に効果ｐ

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 15:15:56 mRCVpL1B
柔道の野村選手の減量法

URLﾘﾝｸ(news.ameba.jp)

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 15:28:36 b/40Drkf
前に便秘改善したと結構書き込みあったと思うんだけど…
ウォーキングと同効果は得られないのかな？

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 16:19:26 4cgbxReY
>>65
まだはじめて３日なんだけど、腸の調子が良くなったのか、お通じがこの２日ほど
やたら多くなったよ。
でも昇降前にカフェインを取らなきゃということで、コーヒー摂取量が普段の倍くらい
になっているので、その効果かもしれないけど。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 16:29:25 KHqOqzDM
( ｡∀ﾟ) ｱﾀﾏｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾊﾟｰ！

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 17:09:23 xjmqnIeH
70分終了。
休日なのでいつもより多く踏んでおります

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 17:16:06 U3RlXLJA
●年齢・性別：19♀
●期間：３ヶ月
●身長：158
●体重の変化：62→55
●サイズの変化：前きつくて入らなかったジーパンが少しゆるいくらいになった！
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：40分
●台の高さ：13cm
●昇降以外にやっていたこと：ご飯・間食ちょっと少な目、ゾーンセラピーと前歯ダイエット

今停滞期に入っているのかなかなか体重が落ちません…
夏までには52行けるように頑張ります！

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 17:58:25 2g6OhjwY
ショコ始めて一週間たったのですが、どうしても10分～15分以上できません。
15分ショコって、ヨガとピラティスを30分してもう一回15分・・とか思っても足が上がらないし・・・。
身長160センチで、台は20センチなんですけどしょっぱなから台が高すぎってことでしょうか？
せっかく近所のスーパーで見つけて「これでショコやろう！」って張り切って買ったのに・・・。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 18:07:55 vJzR6zXY
>>62
意味がないって、どういう意味なの？
私有酸素運動後に腹筋やってて腹割れてきてるし、効果出て当然と思うんだけど？
イヤほんと素朴に疑問です。

>>66
コーヒーが体に良い影響を与える量は一日一杯程度だとか聞いたことがあるよ

>>70
身長との比較より、自分がキツイと思うなら低くすべし。最初から無理はかえってよくない。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 18:43:46 0ka0CLPk
>>71
意味は無くないだろうけど、ダイエットだけで考えれば
筋トレ→有酸素運動の方が効率がいいよ
質問スレで何回も出てる話題だから過去ログ見てくるのを勧める

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 18:46:23 0ka0CLPk
連投ごめん

カフェインは、摂取量を増やして身体が馴れると効きが悪くなってくる。
コーヒーなら、ショコしない時は飲まないようにする程度でオケ。
サプリで取ってるなら、ここぞという時に運動前に摂取すべし。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 20:10:57 2V0q8Wmi
>>70
台が高くてしんどいから15分以上できないんでしょ？15分以上続けたいんでしょ？
答えはでてるじゃん。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 20:41:03 2bL4xdun
20cmて・・台高すぎだろ・・常識的に考えて・・

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 20:50:02 kmcfQXgx
>>69 三ヶ月で7キロかぁ。おめでとう！

私はまだ始めてから1ヶ月経ってないけどようやく体重が1㌔、
体脂肪が２くらい減ったところ。
結婚前に履いてたスカートが普通に履けるようになるまで頑張りマフ。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 21:02:01 vJzR6zXY
>>72
しばらくこのｽﾚ見てるしまとめも読んだけど、>>62が言い切るから訊きたくなったの。
要するに、程度の問題であって意味無いってのは間違いだよね？あーびっくりした。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 21:07:51 xYlOWOcA
今20分毎日やって五日たったんだけど、30分にレベルアップしてもいいかなぁ。
20分でも汗でるからなんとなく満足してしまう。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 21:28:06 vEnq5j6u
１ヶ月たった！報告します。

●年齢・性別：３４才女
●期間：１ヶ月
●身長：１５８
●体重の変化：５８→５５．４
●体脂肪率の変化：わかりません
●サイズの変化： W７８→７２
　　　　　　　　B８６→８４．２
　　　　　　　　UB７８．６→７５
　　　　　　　　太もも５３．５→５１．５
　　　　　　　　H９４→９１．６
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：３０分から始めてだんだん増え、今は１時間
●台の高さ：１４センチ
●昇降以外にやっていたこと：３０分～４０分のウォーキング、筋トレ
　　　　　　　　　　　　　　食事制限（バランスよく朝しっかり、昼８分目、夕７分目）

ショコ中ステップに合わせて腕をふっていたせいか、
ウエストがだんだんくびれてきて測ってみたら－６センチ。これが一番うれしい。
でもまだまだ太いから引き続きがんばります。
このスレ毎日見て励みにしてます。ありがとう～。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 22:03:45 8D3Ahz3r
●年齢・性別：32歳・♂
●期間：2007/03/11～2007/04/15
●身長：171cm
●体重の変化：89kg→79kg
●体脂肪率の変化：計測できず
●サイズの変化：ジーンズ用のベルトにして穴3つ近く細くなりました
●昇降頻度：ほぼ毎日(2日抜けたのみ)
●昇降時間：30分、2度だけ1時間
●台の高さ：18cm
●昇降以外にやっていたこと：カロリー制限(食事は腹6分ぐらい・間食は完全に抜き)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　昇降前にコーヒーを一口

高校まで運動部で力持ちの68kgでした
それが大学2年頃には既に80kgに乗っていたと記憶しています
十の位が7だった記憶がさっぱりありません
それがこうして人生初めてのダイエットが成果を見せており、大変嬉しいことです
72kgに入ればBMIが25を切って標準体型に入るので、このままそこを目指します

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/15 23:50:24 U3RlXLJA
>>76さん
ありがとうございます！
ショコ一回癖になったら楽しくて、ずっと続けられそうです
お互い目標に向けてがんばりましょう！

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 00:04:56 1EpDSrXn
>>80
約一箇月で10kg減ってすごい！
そして慎重が高くってうらやましいです。がんばってください

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 00:27:21 FY4lK+Pp
男性で１７１だよ

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 00:47:29 TBkYLlMy
70です。
そうですよね。続けたかったら低くすべきですね。このまま挫折したらピザのまんまじゃん！
でも手近な台がないので古雑誌を束ねてみたところ、7.5センチにしかならなかったので、
これと前の台を組み合わせてやることにしました。
これだと（前の台が計りなおしてみたら22センチだった）14.5センチでちょうどよさそうな感じです。
結果報告が出来ますように頑張ります。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 10:56:12 iaqZNQI7
この季節廊下だと寒いし
茶の間だとうるさいって言われるし、する場所ねぇがな

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 10:58:16 f3gah4hS
>>85
寝室

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 11:12:05 tIVikoF1
3日間さぼってしまった！
今日から気合い入れるためにageます

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 11:40:54 iaqZNQI7
>>86
親と一緒の部屋なんで帰ってきたら親が寝ててできません;;

やっぱり廊下でやるしかないか

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 11:43:13 j+k7TZqr
寒いって行ってもショコってればすぐ体が温もってくるだろうしがんばれｗ

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 11:45:37 dcNsxVX4
私は公園でやってます

91:＿
07/04/16 11:52:00 fS5ukPmF
>>90
同じく公園でやっています。
例えば、ウォーキング20分→昇降左右200回ずつ→ウォーキング20分→ランニング10分など。
昇降だけだと飽きるというかたにはお勧めです(回数や時間はその日の気分と体調で)。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 13:40:23 ysivtpkg
初めまして。
昨日から昇降始めました。
が…筋肉痛ハンパねぇーッｗｗｗｗ
コレ、効きそうだけど思った以上に辛いんですね…。
始めたばかりだと筋肉痛ヒドいと思うんですが、
皆さんはそういう時どうしていますか？
参考までにｱﾄﾞﾊﾞｲｽ頂ければと思います。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 14:10:59 MWyg/vfe
１５センチの昇降だなんて・・・最低でも30センチだろうが！
時間は20分でも良いぞ。
昨日スキー場を下から上まで歩いて登った。
凄まじくスネの筋肉？が痛んだ。
あれは下手なジョギングより効く。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 14:26:15 xSx/0Xbl
まあ30cmでショコして有酸素運動できる人なら15cmじゃ意味ないよねｗ

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 15:18:49 zCrKblMt
ものすごく背が高い人かも知れない。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 15:26:32 LjyDRw2z
ｼｮｺもいいがｼｺもいいよ。わたしは毎日ｼｮｺ30分。ｼｺｼｺ20分してるよ。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 16:22:46 OvlUoHV/
遅漏？

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 17:02:38 3n2yQjio
食事は特に変えずに、ショコだけでダイエットしてる人いる？
いたらどれぐらい効果あるか教えてほしいな

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 17:26:06 JOu28/kc
ひきこもりの運動不足をなんとかしたくてつい最近始めた
特にダイエットとかは意識しないではじめちゃったからサイズとかははかってないけど
膝をくっつけると太ももの同士の間にすこし隙間ができるようになったよ

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 17:49:26 o77KGKy3
>>98
食事制限等はせず、ショコ週5・15分～1時間のみで2ヶ月経った巨だけど
体重は2キロ、体脂肪は大体3パーセント減った程度で
数字の上はあんま変化ない。でも見た目上はすごい効果出た。
以前より服のサイズを1サイズ落としてもまだ余裕あるくらいになれてる。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 18:12:03 xSx/0Xbl
>>98
ﾉｼ
元がピザってのはあるけど１ヶ月半で太もも４cm細くなった。
ショコ以外にウォーキングと自重筋トレとかもしてるけどね。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 18:54:35 7RznY6tC
>>98
ショコ始めて1週間ほど。
31才　♀
164cm　57㎏

食事制限無しで毎晩30分から1時間ショコしてます。
体重は0.5㎏しか減ってませんが、体脂肪率は30→26.5になりました。
そこそこ効果出てる、と思っていいのかなぁ。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 20:01:26 xPvDmR8L
>98
37歳　♀
149㎝　　44kg→42㎏
食事制限無しで期間は今日でちょうど１ヶ月
休みは入れたこと無しで、時間は大体平日１時間で休日に90分くらい。
同時期に禁煙したので、肥満防止にと始めたが、思いの他体重が減った。
しかしそれ以上に服のサイズダウンが凄くて
昨日掃除してたら出てきた20年以上前のワンピース（5号）が着られた。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 20:07:52 VWFEWKTU
始めたばかりで休憩無し20分が限度なんだけど
次の日は特にどこも痛くない
マッサージやストレッチが効いてるのかな？

105:sage
07/04/16 20:42:58 8CrQGrOx
ショコ始めて１ヶ月になります
始めてから便秘になりました・・・始める前までは１日１回はしっかりあったのですが
水分が足りていないのでしょうか？お通じがよくなった方がうらやましい

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 21:07:22 gcYE4ZmR
単調すぎる

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 21:15:32 UGbRgBTe
>>105
1日水2リットル
食物繊維を摂る
これぐらいやりゃウンコぶりぶり出るよ

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 23:16:33 f3gah4hS
>>102
体脂肪すごい効果ですね。
私は週3～5日、30分間1ヶ月半やって体重0.5減、体脂肪2％減位です。
甘いもの食っちゃってるから体脂肪あまり減らないのかな？

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/16 23:54:46 vyz8ym0F
踏んでる間は退屈になりませんか？

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 00:00:14 Wm/tHqKg
自分はアニメとかバラエティ見ながらショコってる時が一番幸せな時間ｗｗｗｗｗ

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 00:10:15 4kM2iKv+
私は音楽聴きながらだと楽しくて時間早く感じます
好きな歌だと歌いながらショコしてますｗ

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 01:15:58 /QVDzcHa
私も好きなDVD見ながらやってる
気がつくとあっという間に2時間経ってたりしてビックリｗｗ

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 09:32:02 dJMHkUNG
テレビ観ながらショコるのが踏み外しそうで怖いのですが… 慣れですね！少しずつ始めてみます

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 09:43:14 zYpUZ5fP
二年前にこの板を参考にして、３ヶ月で10キロ痩せました。今もリバウンドないよ。
他にも色々ダイエット法試したけど、やっぱり地道な有酸素運動が一番効果的！

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 14:24:53 +I0rQJL9
>>114 今もショコってますか？　リバウンドしない秘訣を教えてください！

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 14:31:19 1Xw6BZGR
>>115
カロリーコントロール。これにつきる。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 15:05:38 OfUNp5q+
昨日食べたトンカツ分のカロリーを取り戻すべく今日は４時間やろうと思っていたのに
結局いつもと同じく二時間しかできなかったよ・・・
やはりカロリーコントロールが大事

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 15:50:57 swmLgHWV
前スレに出てたtaeboって動画、気になってたまま放置してたんだが
今日やってみた。うはw楽しいww
全然ついていけないけど、テンション上がりまくりで気持ちよく体動かせた。
教えてくれた人サンクス。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 16:58:37 ugWKKUOT
運動で痩せればリバしないんじゃないの？

>>117
「食べ過ぎた分の運動」という「今だけ」の突発的な運動はあまり意味がないし、
日常的にｼｮｺなり運動してれば平気じゃない？継続してりゃちょっとやそっとじゃ太らないはず。
地道にいこうぜ

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 18:42:36 81taKX9/
170センチ男、30センチの昇降、1分に30回のペースで10分間。
20分やるつもりだったがキツかったので10分でやめた。
毎日やれば出来るだろうな。
2時間やる人・・・時間の無駄なんで落差つけてくんろ。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 18:59:58 9Evy3CZw
有酸素になってないじゃん
チビなのにアホちゃうか？

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 19:59:36 tUvXTmWD
> 時間の無駄なんで落差つけてくんろ。

日本語でおｋ

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 20:01:47 ugWKKUOT
>>120
まとめチラっと見ただけで突っ込めるところがありすぎるんだが。それとも筋トレしたいの？

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 20:08:53 HepAeanY
2ｋｍ/45分　泳いできた。
疲れてショコできない。。

あぅ・・・

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 20:39:46 /OSDW4Zs
>>120
ﾊﾞｶｽwwww

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 21:18:35 r0IgLidW
この体で水着着て帽子かぶる勇気がない‥

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 21:23:32 FzrsNgmd
>>126
( ;´･ω･`)人(´･ω･`; )

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 21:30:36 OfUNp5q+
>>119
運動で痩せれば確かにリバウンドしにくいかもだけど、
あくまでそれは適正なカロリーを摂っている場合。
運動してもカロリー摂取が基礎代謝を含めた消費カロリーを超えれば脂肪になるよ。
因みに毎日二時間はショコってる。
それでもなんだか安心できないんだよね・・・
もっと気持ちに余裕持って地道にいくよ。ありがとう

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 21:39:46 SpPY/k9R
イナバウアーとかマトリックスみたいにのけぞりながらショコするってアリかな？

ショコしながら背筋鍛えられないかなーと思ってね…

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 22:33:29 Wm/tHqKg
プールで泳いでる人はスリムな人多いけど水中ウォーキングしてる人はポチャの人が多いｗ
別に誰も見てないとはわかってても水着姿を見られるのが恥ずかしい気持ちはわかる
一度でいいから若いうちに布の面積が少ない水着を着たい…

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 22:34:06 Wm/tHqKg
これはいいスレ違い

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 22:41:19 W5umz8zz
>>131
？何を言ってるのか分かんない。
>>130へのレスなの？
久しぶりにショコすると20分でもきついやorz

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 22:53:25 Wm/tHqKg
>>132
いや>>126のレスを見てつい水泳云々書いたけどショコまったく関係なかったなーと思って自己レス

初めて2週間近く経つけどなんとなーくアンダーバストがへこんできた気がする
一日20分でも結構効くね

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/17 23:13:46 eUu0mXyb
お仲間がいるようで。
水着がきれるんなら水泳いきたい……が、目の毒でしょうな…自分の心にも。
　
え？スレチ？
すみません、チラシの裏にでも書いておきます。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 00:09:23 jy/98U0w
昼間いったら。プヨプヨのおばちゃんばっかだよ。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 06:12:07 hX7WrZ7x
●年齢・性別： 24 ♂
●期間： 3ヶ月
●身長： 178.5
●体重の変化： 89.0 → 78.0
●体脂肪率の変化： 33 → 26
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：一時間
●台の高さ： 15cm
●昇降以外にやっていたこと：週３～４日ウォーキング一時間ほど

二十日くらい80～81kgでふらふらしてたのが落ちてきました．
関係ないけど一年ぶりに身長測ったら1cm以上伸びててびっくりしました…

137:129
07/04/18 07:00:00 tKwNF408
昨夜やってみた。
首と背中が筋肉痛…効いてるってことかな。ちょっと続けてみます。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 08:06:08 wNVgIP6h
そういうことしてると腰とかその他いろんなとこに支障来たす可能性が・・・知らないけどね

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 08:36:01 uNzC2Cai
常識的に考えて仰け反りで昇降なんて転倒して後頭部打つ危険もあるし、
綺麗なフォームで背筋運動しないと変な筋肉の付き方するし、腰や首を痛めるだろ

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 10:42:22 WNXD7JWM
二の腕をどうにかしたいと思いつつ、特に何もせずひたすらショコる日々。
徐々に体重・体脂肪共に減り始めたんだけど、やっぱ二の腕を細くしたけりゃ何かしら対策しないとだめかな？
全体が引き締まれば腕もそれなりになるもん？

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 11:04:09 YEFuNmRK
つ腕立て

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 11:10:37 jy/98U0w
>>140
もてぃろんなるよ。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 11:24:39 yO3JLgwq
>>140
ビリーズブートキャンプのCMで見かけた
腕を肩の高さで真横に伸ばして手首は垂直に上にむけたまま（ブーンのポーズで指先は上）手のひらで円を描くようにまわす
というのをやりながらショコしてる。
前回しと後回しを適当に交互にする。
DVDを持っているわけではないのでドコに効く運動なのかイマイチわかんないけど
自分の両側にある壁を手の力で押しているイメージで回すと
腕の外側に力が入るので二の腕シェイプにも効きそうな気がしています。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 11:27:04 j0K425Mc
部分痩せはしないって何度（ｒｙ

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 11:51:00 p7UeTbuA
部分引き締めでどうだ

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 13:11:14 YnPdwtI6
腕大袈裟にぶんぶん振ってショコしてるけど
二の腕に効果あるかなー・・
ダンベルは意味ないかな
140じゃないけど二の腕引き締めたい！

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 13:37:58 R7x+yEBE
ショコって20分くらいたっても汗が少し出るくらいでがポタポタ滴るほど出ない
こんなやり方でも合ってるのかな？とりあえず今日はもうちょっと時間延ばしてみるけど･･･
効果出るのかが不安で不安でたまんない(´；ω；`)

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 13:45:32 41YfPsRZ
汗と脂肪燃焼は関係ない
20分のショコで汗ばむなら十分だよ。汗をポタポタ滴らせたいならサウナ池ｗ

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 14:06:48 R7x+yEBE
レスまりがとん

いや、なんかショコしてる人の途中経過で
大体「びっくりする位汗出た!!」っていう報告多いからｗ
ずっとやり方間違ってるのかと思ってたorz
安心できるお言葉有難う。やり始めて1週間立たないけど、がんがってやり続けるよ(´･ω･`)

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 14:22:19 KgFM6Szl
エアロバイク・ショコどちらも経験ある人います？
エアロバイクとショコ、同じ時間やるなら
どちらが強度あるんでしょうか？
ショコの方が全身運動になるのかな？

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 14:25:43 xu2rJ0ea
効果が気になる人は、おわってすぐあたりの心拍数を計ってみるといいよ。
心拍計とか買わなくても、とりあえず手脈でいいから。
普段の自分の平脈も知っておくといいかも。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 14:53:49 K7EVyEqk
>>150
自分はショコしかしてないので全身運動云々はわからないけど
消費カロリーに関してだけなら以下のサイトが参考になると思うよ
エアロバイク
URLﾘﾝｸ(muuum.com)
踏み台昇降
URLﾘﾝｸ(muuum.com)

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 15:13:56 KgFM6Szl
>>152アリガトン！

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 16:30:25 N3UGSsyg
腰をひねる運動がいいらしいのですがショコに取り入れることはできませんか？
過去ログか何かで腰をひねりながらみたいな記述を見た気はするんだけど
どうしたらいいのか解らなくて変にくねくねするハメになるんだけど…
疲れてくるとくねくねついでにふらっと足を踏み外すしorz

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 16:34:41 nXbZItR5
腰をひねる運動はタオルを両手で持ってやるといい（端じゃなくてもOK）
運動が偏らないように上り下りと左右を入れ替えてたら訳が分からなくなったのでやめた

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 17:09:40 R3jEV8Jb
たまに腕振りついでにクネクネするよ。
でもやっぱわけわかんなくなるので長くはできない。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 18:09:48 N3UGSsyg
>155
タオルを両手にもってどうするんですか…？
ショコってたので両手で胸の前にもってきて左右に振りながらやってみたけどこれでいいのかな…

わけわかんなくなるどころか勢いつきすぎてショコ台から横に落ちた…orz

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 18:31:11 lzBF+Yyi
>>155
上り下りを均等にするには、台の上に乗ったら
いちどそこでステップを踏むといいよ

右から上がる場合
右足で上がる→（台の上）左→右と踏み足→左足で降りる

こうすれば意識せずに均等に運動ができる
文にすると分かりずらいと思うけどorz

159:129
07/04/18 18:38:37 tKwNF408
>>138 >>139
さすがに10回位しかできないし、後ろはすぐベッドなので安全。ご心配ありがとう！
いや～しかしいつもは肉に埋もれていた堅甲骨が今朝はクッキリしてました。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 18:44:25 jy/98U0w
>>159
ﾏｼﾞだったのかよ。10回って意味ねーじゃん。体壊すからやめとけ。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 18:46:18 Kk7zlffk
┃ω･`) ｸﾙｯ!

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 18:47:46 +EimPpC3
「そこのﾌﾞﾀ　ｺﾞﾛｺﾞﾛするなら　ｼｮｺやれお｣
という俳句を学校行事で作ってみた。
発表のときにみんなから「ｼｮｺってなんだよw」と大笑いされてつっこまれたけど
いい教訓ができたお(＾ω＾)

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 18:55:20 auFPkeyV
はじめまして
ｼｮｺ初めて一週間のものです

なんか踏み方とかちゃんとあるようですが…
どんなﾀﾞｲｴｯﾄもいつも色々気にしすぎて続かないので、とりあえず適当にリズム良くｼｮｺしてます

でｼｮｺ中飽きるので音楽聞きながら歌いながら踊りながらｼｮｺしてます
ですので歌によってリズムやスピードやﾃﾝﾎﾟが変わります

脈拍の平均は、倖田來未の「ﾊﾞﾀﾌﾗｲ」くらいのﾃﾝﾎﾟで打ってます

それでだいたい毎朝ご飯前に朝１時間位ｼｮｺってます

こんなやり方でも効果ありますかね？

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 19:28:22 lCLgRCSs
>>162
リアルで2ch語を使うのは痛すぎるぞ

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 19:49:11 fb9MKA4O
いまどきの若者はリアルでにちゃん語も普通なのかと思った…

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 20:07:16 VfjXTf+d
３３♂８８ｋｇ　
今日はじめてここにきたのだが・・・

　み　ん　な　腕　つ　か　え　よ

有酸素運動なんだから全身の筋肉をつかったほうが楽だし長時間できる。
誰も手すりとか使ってないからびっくりした。
自分は庭でトレッキングポールもって踏み台昇降してる。
部屋の中でつかうならチッププロテクター必須だね。

心拍数１４０±５で毎日60分やってる。
大事なのはクールダウン。
終了１０分前ぐらいからだんだんペースを落として１２０ぐらいまで落としてから止める。
それからストレッチやウォーキングでさらに１００まで落として終了。
残る疲れがぜんぜん違う。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 20:09:09 wKMrM2ve
88キロもあるなら心拍数140なんてすぐだよね。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 20:09:12 UfBO0cB8
>>118
taebo　私もやってみてかなり気に入ってる！楽しい☆彡
モチあがんない時、これやったらめっちゃテンションあがるからショコはじめられる。

教えてくれた人ありが㌧！！

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 21:24:16 fb9MKA4O
>>166
そのスペックでいろいろ言われても説得力がないんだが、疲労感軽減についてはよくわかった。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 21:34:41 uUKzgKdS
まぁでも、痩せようと努力してる人のためにアドバイスしてくれたんだろうし
参考にします

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 21:47:39 sC7g+uy1
身長が190cmあるのかもしれない

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 21:58:34 jy/98U0w
ここんとこ１日ひとりは吊り氏が訪れるね。ここもそこそこメジャーに
なったんじゃないか？

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 22:01:16 SXr33S/a
去年の8月～10月にかけてｼｮｺﾀﾞｲｴｯﾄしてますた！
その他色々なﾀﾞｲｴｯﾄ兼ねてはいたけど154/53から44まで落とす事に成功！しかしさぼってたらいつの間にか48に戻ってた。。
夏にむけて今日からまた頑張る！

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 23:28:31 AmgPeQsW
ショコ中おならが止まらないorz

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/18 23:32:39 wNVgIP6h
誰もいないんだからいいじゃないｗｗｗｗ

176:166
07/04/18 23:35:44 VfjXTf+d
あー　身長は１８８ｃｍあります。
体脂肪率は２２％。
登山板の住人なので、主に心肺機能強化のために踏み台昇降やってます。
３０過ぎてから山から離れてしまい一時期９２ｋｇまで太ってしまったのですが
今年は夏までにベストの８２ｋｇまで絞ろうと計画中です。

ハートレートモニターは必須アイテムだとおもう。
踏み台昇降するなら買って損はないよ。
心拍計ないと目標がないのでなかなか長時間続けられない。

室内でやってる人がおおいみたいだから
椅子を二脚もってきて、背もたれを手すり代わりにしてやるといいとおもう。

>>167
１４０はマフェトン理論で設定した心拍数だけど
１０分ぐらいかけてじわじわペースアップするようにしてます。

177:「ニコニコペースのステップ運動」　(1/4)
07/04/19 00:04:02 KO7H4xUn
DITNという糖尿病治療専門家向けの新聞に踏み台昇降についての記事が載っていたのでご紹介します。
全文掲載してもダイエッターにはあまり意味がないので要点のみ抜粋。
分かりにくいところには私が注釈をつけていますので、そこは原文にはありません。
なおこの記事では踏み台昇降のことを「ベンチステップ運動」と呼んでいます。

「ニコニコペースのステップ運動」　田中宏暁（福岡大学スポーツ科学部運動生理学）

ニコニコペース　
　筆者たちは多段階運動負荷中に乳酸が急増し始める運動強度（乳酸閾値）であれば有酸素能の向上と
筋の代謝適応を引き起こし高血圧、高脂血症の改善に有効でインスリン感受性を高めることを明らかにし、
この強度を"ニコニコペース"と称している。低体力者であれば歩行でニコニコペースの強度が得られるが、
歩行同様誰でも容易に運動可能であり数々のメリットがあるベンチステップ運動をすすめている。

ベンチステップ運動のメリット
　ベンチステップ運動であれば、室内でできるので天候に左右されないし、いつでも可能である。また運動
強度はあらかじめ設定したステップの台高と昇降頻度を決定すれば、看視下と同様に正確に至適運動強度が
与えられる。さらに有酸素トレーニングでありながら加齢でもっとも衰える大腿四頭筋および大腰筋、大殿
筋の筋力トレーニングでもある利点がある。

ベンチステップ台
　筆者たちは10cmから2.5cm刻みで20cmまで台高を変えられるベンチステップ台（ステップウェル2：
コンビウェルネス社）を使用している。台高と昇降頻度の選択で3Metsから約0.5Mets刻みに9Metsの負荷
を与えることができ、低体力者から20歳代の平均的な男子までの乳酸閾値の負荷が設定できる。さらに過度
な肥満者や膝関節症の患者でも歩行器やいすなどを補助として使い、上肢で支えることにより下肢の負担を
軽減することができる。

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