【有酸素】スポーツジムでダイエットPart4【筋ﾄﾚ】
at SHAPEUP
1:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 08:01:35 P1o84Hg9
引き続きスポーツジムを利用したダイエットについて情報交換を行いましょう。
罵りあいや不毛なやり取りはやめましょう。
よくある質問及びテンプレは>>2以降に。
【前スレ】
【有酸素】スポーツジムでダイエットPart3【筋ﾄﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 08:02:30 P1o84Hg9
Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？
Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。
あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、
翌日疲れが残らない程度の運動量で。
ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）
が一般的
Ｑ．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？
A．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす
無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる
どっちも大事。
あと、ストレッチは毎回忘れずに。
体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる
また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。
Ｑ．筋トレって毎日した方がいいの？
Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない
毎日違う部位を筋トレすると○
同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め
Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。
Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいで
ムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ
Ｑ．効果がないんですが。
Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ
○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ
・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない
・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8～0．9倍あたりにセーブせよ
ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。
Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？
Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。
その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ
ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高㌍飲料があるので選択には要注意
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 08:03:07 P1o84Hg9
＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：
●ｼﾞﾑでの時間：
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 08:03:46 P1o84Hg9
役に立ちそうなサイト一覧
筋トレ基礎知識
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
URLﾘﾝｸ(training-navi.com)
筋トレ初心者向けＱ＆Ａとリンク集
URLﾘﾝｸ(members.jcom.home.ne.jp)
ダイエットに関する正しい知識
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
有酸素運動に関する基礎知識
URLﾘﾝｸ(www.yuusanso.com)
ストレッチの基礎
URLﾘﾝｸ(carebody.gozaru.jp)
トレ後ストレッチ（トレ後の１つのメニューとして参考にでも）
URLﾘﾝｸ(www.xfit.jp)
自重トレやストレッチの動画
URLﾘﾝｸ(www.ietore.co.jp)
パーソナルトレーナーによる質疑応答
URLﾘﾝｸ(www.123pt.com)
東大教授にしてボディビル優勝経験をもつ人のコラム
URLﾘﾝｸ(kentai.co.jp)
理論をとことん勉強したい人はどうぞ
URLﾘﾝｸ(hobab.fc2web.com)
URLﾘﾝｸ(www.sc.fukuoka-u.ac.jp)
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 08:04:40 P1o84Hg9
女の子の日の話はここで(前スレからのコピペ)
986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2007/04/12(木) 00:36:59 ID:rVDao/Y9
生理前・生理中のダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ここで思う存分話すがよい
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 08:45:34 gSItABjS
～～～運動前後、運動中にオススメなドリンク一覧～～～
【ハイポトニック系】
浸透圧が低く、適量の糖質と塩分その他電解質を含んだもの。
具体的にはポカリを純水で薄めたやつで構わない。
純水もわざわざ買わなくても、スーパーとかの無料サービス利用すればいい。
糖質＋クエン酸の組み合わせも運動持続能力に良い影響を与えるので、
薬局行ってクエン酸買ってきて、自作してしまってもいい。
【アミノ酸系】
アミノバリュー等、BCAA・アルギニン・クエン酸が「まともな量」入ったドリンクを選ぶ。
誤差の範囲でしか入ってないものは誤差の範囲の効果しかない。
【お茶系】
お茶なら、運動前は緑茶の方が良い。
何故ならカフェインと緑茶カテキンの組み合わせは、脂質代謝を向上する事が分かっているから。
だからダイエットサプリにはこの組み合わせが入っている事が非常に多い。
烏龍茶については、消化の際のリパーゼの働きを阻害するのがダイエットに対する
主な有効作用（医薬品のゼニカルと作用秩序はほぼ一緒）なので、運動中ではなく
食事と一緒に飲むのが普通。
【その他】
VAAMを試してみるのもアリ。脂肪燃焼効果は皆無との報告。
調子がよくなった報告もあるから、モチベーションUPに効果があるかも。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 08:49:07 P1o84Hg9
>>6
付け足しありがとう。参考にします。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 09:31:42 DU6EZd9y
>>6
ぉぉ。
自分の殴り書きを何だか綺麗に整理してくれて有難う。
アミノ酸のドリンクについても、自作してしまうという手があるよ。
アミノ酸のバルクパウダー（ボトルに粉で入ってるもの）を用意して、自分でブレンドする。
基本は、純水＋BCAA＋アルギニン＋クエン酸＋糖質＋食塩。（要はアミノバリューと一緒）
これに何かを＋αしても構わない。
利点は、市販品よりも遥かに充分量のアミノ酸を安価に摂取できる点。
欠点は、面倒くさい点。
バルクパウダーについては、国産ならバルクスポーツというところがコストパフォーマンス
が良いと思うので個人的なお勧め。最近はクレカと中学レベルの英語力があれば個人輸入も
超簡単なので、海外からバルクパウダーを取り寄せた方が、更に安く済む。
アミノ酸類は、国産のものが品質は高い。医薬品としてもアミノ酸を供給している
味の素と協和発酵製が、品質的には世界のトップクラスと言える。
海外から取り寄せる安いものは、中国産が多くを占める。
きちんと品質テストをしているものもあるとはいえ、個人的にはそういうものは避けている。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 10:13:55 Cam43fb2
背筋が…痛い。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 10:19:46 t1IHokqu
そっか、バームって意味ねーんだね。勉強になった
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 10:36:07 e43Sq8oa
>>8
いつも色々参考にさせてもらってるんですが、ウエイトトレ板のメガマック氏と同じ人ですかね？
ものすごい博識なので前から気になってたので
初心者の自分にはまだあちらは敷居が高すぎるのでいつもこちらで勉強させてもらってます。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 10:57:48 4x7F63a4
>>10
VAAMは意味無いって言うよりはそれ自体に脂肪燃焼効果がある訳じゃないから
勘違いして使用するユーザが多いって話だろ（あの広告も悪いが）
持久力向上に効果はあるっぽいから普段よりたくさんの有酸素運動が出来るとは思う
飲んだから脂肪燃焼効率が向上するわけではないのは他アミノ酸飲料にも同じ事が言えるけどね
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 11:36:57 20FVeS4W
てことは、持久力ない俺が飲めば持久力うｐできると言うことですな。
そう言えばVAAM飲んでた頃は、飲まなかったときに比べると運動量が
全然違ってたな。
飲んでた頃→ジョグ1時間、バイク30分、クロストレーナー1時間
飲んでない今→ジョグ1時間、バイク30分
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 12:00:16 DU6EZd9y
>>13
VAAMの「『運動で』体脂肪を燃やせ！」ってのは、
上手いキャッチフレーズ考えたものだなぁって思う。
めちゃくちゃ当たり前の事書いてるだけなのに、何故だかVAAMを飲むと脂肪がガンガン
燃焼されるようなイメージを受けるｗ
VAAMについては、ラットの実験では色々とすごい効果が出たのだけど、
人間の実験ではそれなりの優位性は確認されたとはいえ、体脂肪の消費を促進する事までは、
完全に証明する結果が出なかったみたい。
それが出来れば、特保とれば馬鹿売れするんだけどね。エコナとかヘルシアみたいに。
VAAMスレに詳しいこと書いてくれてた人がいた筈。
とはいえ、持久力ＵＰを体感するという人も大勢いるから、
持久力ＵＰ⇒運動の質や時間ＵＰ⇒結果痩せる⇒(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
ってな事もあるのではないかな。残念ながら自分は何ら体感が無かったけど。
>>11
いや全然違う人。自分はどの板でもコテは使わないので。
俺はプロホやステの系統はやらないので、そこら辺の知識は皆無に等しいから。
彼のレスは俺もよく参考にさせてもらってるよ。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 12:17:53 Cam43fb2
そんな、効くか効かないか分からん粉、高い金だしたって変わらんよ。『vaamSUGEEE』って飲んでﾓﾁ上げられるだけだろ。
バランスよくしっかり飯たべてしっかり寝てしっかり運動してればそんな浪費はいらんよ…。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 12:23:09 t1IHokqu
バーム高いよ(´Д`)
意味ねーならマイオプレックス買えばよかった…
今日も尾崎豊を聴いてガンガルp(^∀^)q
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 12:30:37 yhd7qYOd
モチベーションあげるなら、音楽いいね。
昨日初めてiPODで音楽聴きながら走ったけど、楽しかった。
音楽のリズムとジョグのテンポが合うとアドレナリンが出る感じ。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 12:37:30 gSItABjS
俺は音楽の他にも、録りだめしたネットラジオを音楽携帯(プレイヤー）に放り込んでそれを聴いてる。
ただし、面白いネタで思わず噴出してしまう危険性もある諸刃の剣。素人にはオススメできない。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 12:59:58 Cpb4gRf4
>>1
スレ立て乙だがテンプレは「>>2以降」と書くよりも「>>2-6あたり」とか書くほうが便利のよーな
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 13:53:19 20FVeS4W
>>18
俺は、松本人志の放送室聞きながらやってるけど
ジムと言うことを忘れて思わず声出してﾜﾗﾀら両サイドで
走ってた人がすぐにどっかいったｗ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 14:02:25 dCCDKKN1
>>19
では次スレ立てる奴にもそう言ってやってくれ
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 14:03:41 t1IHokqu
ベンチプレスした日は上腕三頭筋と上腕二頭筋はトレーニングした方がいいんでしょうか？
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 14:13:45 DU6EZd9y
>>22
三頭はベンチでも鍛えられるけど、更に追い込みたいならお好きに。
特に三頭意識したいなら、ナローでやるといいよ。
もちろん、大胸筋をきちんと追い込んでからね。
二頭はカール系やった方が効率は良いと思うけど、これもお好きなように。
今の体型が分からないから何とも言えないけど、最初のうちは別にやらなくても良いよ。
フリーとかのコアな質問は嫌がる人も多いので、ウエイトトレ板行った方がいいかも。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 14:14:43 DU6EZd9y
>>22
ゴメン。大事な事書き忘れ。
専門用語で分からないものあったらこれでも。
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 14:19:36 DU6EZd9y
ついでに書いておくと、このスレの人で筋トレする人って多分初心者が多いと
思うのだけど、無理してフリー（ダンベルやバーベル使うやつね）やるよりも、
まずはマシンを出来る限り正しいフォームでやって、各筋肉の使い方をしっかり
と体に覚えこませた方がいいよ。そうすると怪我もし難くなるしね。
余計なお節介スマソ。
それではジムに行ってくる！
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 14:28:21 bnaoUzty
腕の脇下や太ももあたりに妊娠線が出ているんだけど（脂肪が割れた感じの痕）
これって消せないんですか？
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 14:29:06 bnaoUzty
書き忘れた、、、俺は男・・・・・・（汗）
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 15:00:05 Ec2tjmjH
>>26
今のスペックは？
あとその線を消すのが目的なのか、体重を減らすのが目的なのかを明確に。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 15:04:50 M5KjRDkZ
>>26 妊娠線は消えないよ
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 15:08:04 Ll3xhA1m
せいぜい人前にさらすときはファンデーションでも厚く塗っておくんだな。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 15:11:15 Cpb4gRf4
>>26
「肉割れ」でぐぐると幸せになれるかもしれない。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 15:29:48 RHTrtye/
>>22
大前提として筋トレの目的が何かって事。
ベンチやるくらいだから筋肥大目的かな？
次に考えるのがどの程度の頻度でジム行けるかって事。
週一しか行けないなら一度で全身やらざるを得ないわけで、高頻度で通える方が
自由度は高いです。
で、質問ですがまずトレの原則として大きな筋肉を鍛える事。
具体的には「胸」「足」「背中」で、この三つのパーツはバランスよく鍛えた方がいいけど
中には足をやらないって人もいるし、背中もやらんという人さえいる。
このあたりは考え方というか目的が人それぞれなので強制は出来ないけどまあ全部やった方が見栄えはする。
少なくとも男性なら。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 15:38:24 RHTrtye/
三つ以外では「腕」「肩」「首」「腹」って感じだろうけどこれを全て別の日にやると
毎日やっても７日必要なので通いきれないだろうから三つとかぶせるか、
肩、腕は別の日にするか、そのあたりが一般的。
「腕」の日を作らないのであれば胸と三頭、背中と二頭を一緒にやるか、逆に足と腕（二頭、三頭とも）
にするかって感じじゃないかな。
ベンチと二頭を一緒にやるのはあまりお勧めできないかなあ。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 15:42:25 bnaoUzty
書き込みした後気付いたんですが完全にスレチでしたね。すみません。
>>28
今は187㎝で71kくらいです。
スポーツクラブに通って17ｋくらい痩せたので今は現状維持しつつ
妊娠線（らしき肉割れ）が消せるなら消したいと考えています。
>>29-31
一気に痩せた副産物として諦めます・・・・
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 16:03:41 7gTXGSBv
肉割れ・妊娠線・皮膚線条
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
こっちで思う存分きくがよい
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 17:08:56 P1o84Hg9
今更ですが、前スレ994です。
亀レスですみません。ジム行ってました。
自分も肉割れ腺ある＼(^o^)／ｵﾜﾀ･･･でっ、でも細くなればこんな線関係ないんだからね！
>>前スレ995
まぁ現実はそんなものでｗ
でも数字が下がったことでモチベーションうｐしたのでこれからも続けて頑張ります。
今日の運動を積み重ねれば1ヶ月後､3ヵ月後､半年､1年後･･･
これから自分の未来が楽しみになりますね。
数字じゃなくて大切なのは見た目のプロポーションなんですけれどね。
>>前スレ996
利用者の大半は爺さん婆さんなので(地域型の安易フィットネスクラブなものですから)、
バーベルなどのようなビルダー目指すためのものなどは無いです。
でも機械は結構充実してる方ではないかと思います。
今日名前調べてきましたｗ
レッグプレス(太ももからヒップ周り)→ローイング(肩･二の腕･背中)→レッグエクステンション(膝上)
→トーソフォレクション(腹筋)→バックエクステンション(背筋)→チェストプレス(肩･二の腕･二の腕の裏)
→アブダクター(ヒップ)→アダクター(内もも)
こんな感じです。一周したら結構筋トレ最高！って思います。
負荷(重さ)は手軽に5キロ区切りで調節出来てとても利用し易いです。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 17:11:35 eB12M16M
寒くてチャリ漕ぐ気がしねえ・・・って思って家でダラダラしてたら
16～18時の1番すいてる時間を逃してしまった・・・
モチベ・・・・！！！
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 17:11:36 P1o84Hg9
長文すみませんでした。
質問なのですが､
筋トレの時にその箇所が痙攣(小さく震える)するのですが、
これって負荷が重過ぎるってことなのですか？
今日インストラクターのおばはんに言われまして。
というか自分はその筋肉を意識してやってたらそんな重くなくても痙攣するんですけどね･･･。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 18:02:58 Egxt/O1N
初心者なのですが 山登りのマシンの名前って何ですか？
コースが9くらいあるんだけど…
15分くらいで良いのか ちょっと気になってます
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 18:24:36 e43Sq8oa
>>14
人違いでしたか、変な質問すいませんでした
別レスで書かれてますがアームカールというマシンはやる必要はないですかね？
ウエイトトレ板でやってる人を馬鹿にしてるのをよく見る気がするので
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 18:30:03 DU6EZd9y
>>39
山登りのマシン？
階段昇りのマシンではないかな？
もしそれなら「ステアマスター」というのが正式名称みたいだけど。（俺も調べて初めて知ったｗ）
↓こんなの。違うかな。間違ってたらスマソ。
URLﾘﾝｸ(kinniku.net)
山登りなら、トレッドミル（ルームランナー。歩いたり走ったりするマシンの事）で
傾斜を思いっきりつけたら、山登り運動みたいになるけど。。。
いずれにせよ負荷の高めの運動なので、短めの時間で切り上げて、
その後に負荷の低い運動（トレッドミルでウォーキングとかエアロバイクとか）を
しても良いかもね。１つの運動にこだわる必要は全くないので。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 18:38:35 DU6EZd9y
>>39
ゴメン。>>41は忘れて。
↓こんなのがあるんだね。知らなかった。
URLﾘﾝｸ(www.fitnessapollo.jp)
スレ汚し申し訳ない。
>>40
>>33さんが詳しく書いてるけど、「背中と二頭を一緒にやる」と書かれてる
理由っていうのは、背中のトレをすれば二頭筋も一緒に鍛える事が出来るからだと思う。
マシン名なら、例えば「ラットプル」とかね。
大きな筋肉を鍛えるとそれを補助するような形で小さな筋肉も動員されるので、
最初のうちは大きい筋肉をしっかりと鍛える事をすれば、小さな筋肉なんて
ある程度は勝手に鍛えられる。大きな筋肉から鍛える事が大事。
カール系やる人を馬鹿にするっていうか、大きな筋肉をきちんと鍛えてもないのに、
そんなところの筋肉ばかり鍛えても仕方ないからね。
あとカールを好んでやってるような人って、プレス系でも低重量を高速で動かすのを
何故か好むんだよね。そういうのがウエイト板で馬鹿にされてる理由かと。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 18:41:42 t1IHokqu
なぜか今、通ってるジムにはいつも初めて見る人がいて皆ムキムキなんだがいつトレーニングして来てるんだろう…
しかも俺の方がひたすらやって毎回帰りはぶっ倒れてるんだが全然追い付かない…
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 18:47:40 DX4HC1QT
結構なお歳と思われるおじいさんが脱いだらすごかった。
筋肉マンみたいだった。(なぜかテカってた。)
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 19:10:07 dCCDKKN1
>>43
それぞれにペースがあるんだから焦りなさんなｗ
要は自分の身体との向き合いなんだしさ
無理にやるとぶっ倒れるどころか身体壊すよ
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 19:19:07 Ds3K2UXd
>>36
一つの部位の種目はまとめてやる方がいいです。
例えばレッグプレスやったら足、尻関係を連続でやるって事。
拮抗筋を連続でやるって方法もあるけどまあ上級者向きかな。
あと、その種目で２０分って事は各１セットかな。
とすると上半身はボリュームが少ないかも。
まあ物足りなくなってから増やしてもいいけどね。
>>40
マシンにはマシンならではの利点もあるから使うのは良い事なんじゃない？
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 19:47:29 e43Sq8oa
>>42
二頭筋を鍛えるのはアームカールでなくても良いということですね。なるほど
大きい筋肉からというのは分かってたつもりなのですが
>>33さんのレスも参考にしてもう一度メニューを考え直してみます
ご丁寧に有難うございました！
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 20:25:08 BrfJgTGa
>>1
スレ立て乙ｶﾚｰ。
ここ進むの早いなｗ
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 20:30:31 Egxt/O1N
>>41 丁寧に調べて下さって有難うございます
どうやらステアマスターらしいです
ﾊｽﾞｶｼｽ
エアロバイクと ルームマシンも併用してますが 慣れてきたのか 物足りなくなってきてました
週3～4日ｼﾞﾑに行ってますが ｼﾞﾑの時間を長くすべきか ｼﾞﾑに行かない日はジョギングした方がいいのか悩んでます
50:(`･(ｪ)･)
07/04/12 20:37:07 VSoEFEjr
(`･(ｪ)･)食前にきゃべつと筋トレで行こうと思ってます。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 20:38:56 P1o84Hg9
>>46
そうなんすか･･･これからは下半身→上半身に部位をまとめてやります。
上半身と腹筋を増やそうかな。
最初の頃訳わからずに脈絡無くやってた頃から比べたらかなり成長したなぁ自分。
すみませんが、>>38教えてくれませんか。
今日はトレッドミル多目にやってみた。やっぱりペダルよりキツさが違うね。
いつも通り体重量ったら前日よりさらに1キロマイナス！
よっしゃー続けるぞー！
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/12 23:55:43 CD5UivO4
医者にこのままではやばいと言われた20歳♂180cm130㌔(1ヶ月前まで140㌔だったけど菓子やめたら10㌔痩せた）のピザなんだけど体重落とすには
まず筋トレして筋肉付けて基礎代謝上げるのがいいのかな？それとも有酸素運動で脂肪を燃やす方がいいのかな？
足元のローラーが勝手に動くやつでジョギングするとギシギシなって壊れそうだから回転するやつでしかジョギング運動できないのが悲しい・・・
エアロバイクの方がいいのかな？
学生だから月5000円なのはいいんだけどバスタオル貸してくれないのは痛い・・・
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 00:07:22 hLlf9i7n
>>52
とりあえず、毎日90分のウォーキングから始めよう！
3ヶ月後に次のステップに行けるようにがんばろ！
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 00:18:12 u87sc0S6
>>52
運動の前に、食生活を見直すのが重要だと思うが。
55:52
07/04/13 00:22:50 93WDK5s6
>>53
ですよね・・・体脂肪率３６％のピザが筋トレって順序違いますね・・・
でもウォーキングってカロリーの消費少なくないですか？以前ROMってる時に心拍数170～180ぐらいで軽いジョギングがいいと聞いたんです。
それで勝手に足が動く機械？で負荷重めで170ぐらいになるようにして30分間やってるんですよ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 00:24:27 sdMb13ZX
そう思うならそうすればいいと思うよ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 00:24:53 bIxXaNaZ
>>52
走って膝大丈夫ですか？お菓子やめて10キロ痩せたのなら、そのまま食事制限中心で
続けたほうがよいのでは。
運動は落ちなくなってから開始したほうがいいけど、有酸素のほうがコレステロールや
血圧下げるのにも効果あるのでよいと思う。
58:52
07/04/13 00:31:15 93WDK5s6
>>57
何か足元がグルグル回ってる機械なんで負担は軽いような気もするんですがやっぱり危ないのかな
とりあえずスポーツクラブ入ってしまったんで食事制限＋有酸素運動を続けていきたいと思います！
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 00:43:58 6kR6HMdh
>>47
しかし筋トレを続けていると腕、肩あたりも独立して鍛えたくなってくる罠
>>38
動作の最中にプルプルするって事？
それともセット終わった後に痙攣するって事？
前者ならごくごく普通の事だと思うけど。
>>52
とりあえず有酸素（おすすめはエアロバイク）をしっかりやった方がいいよ。
その方が減量効果も高いし、何より心肺機能が向上すると筋トレのパフォーマンスも上がるから。
で、３ヶ月くらい頑張って運動に慣れたら筋トレ導入すれば？
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 00:46:28 hLlf9i7n
>>58
>>4 のリンク先をとりあえず読め
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 00:49:08 hLlf9i7n
>>58
おう、良いのがあったここを読め
URLﾘﾝｸ(www24.big.or.jp)
62:52
07/04/13 00:58:42 93WDK5s6
>>59>>60
親切にありがとうございます！適度な負荷で長時間続けることが大切なんですね。
明日ジムにいくときは筋トレせずエアロバイク９０分続けることを目標にします！
サイトまでわざわざ調べていただいてありがとうございました
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 01:01:04 sdMb13ZX
明日はじめて行くなら自分の判断よりもまず、近くに居るスタッフに
一通り聞いたほうがいい。医者云々の事情も話して、「まずは運動に慣れたい」ってちゃんと伝えたほうがいいと思う
64:52
07/04/13 01:08:54 93WDK5s6
>>63
一応ジムに入ってから３ヶ月目なんですがだらだらやってたらあっという間に月日が・・・
後一応中学高校と卓球部入って基本的な運動(腹筋背筋ランニング）はやってたんですが引退後に
油断してパカパカ食べてたら余計太っちゃって・・・もともと太ってたんですが；；
65:38
07/04/13 01:24:19 J2nS4erK
>>59
動作の最中です。やっぱりそれが普通だよなぁ・・・？
｢やってる最中にほれ、こんな風にプルプルしてるっちゅーのは重すぎるんだわｗｗ｣
って素でバカにされたように言われた。
プルプルならないくらい軽くしたら全然トレーニングされてる気がしない。
なんなんだあのババァアアアアアアアアアアア!!
愚痴すまそ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 01:48:36 HD4NFtcH
>>65
負荷の決め方は、大雑把に言うと力を出し切って10回前後×3セットできる程度で。
詳しくは、>>4で紹介されてるサイトのどれかに必ず書かれてると思うので、
そちらを参考にすると良いよ。
ジムにもよるけど、スタッフは単なるアルバイトの人間がほとんど…なんていう
ところもあるので、相手にするスタッフは選んだほうがいいね。
その人の「体」を見るのが一番だと思う。
「鍛えている筋肉を意識する」というのは、最重要と言ってもいいぐらい大事な
ポイントなので、非常に良い事だよ。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 02:07:35 HD4NFtcH
>>62
どんなに効率の良い運動をしても、それが怪我の影響等で続かなければ意味ないからね。
せめて80kg台程度になるまでは、走るという行為は必要ないよ。
とにかく今の体重で走ると、膝か足首のどちらかを間違いなく痛めると思う。
それぐらい、走るという行為は下半身へ負担のかかる運動なので。
今使ってるマシンは、トレッドミルでは無さそうだね。
クロストレーナーかな？こんなやつ↓
URLﾘﾝｸ(precor.jp)
これは普通に走るよりは下半身の負担は小さいけど、
今の体重ならエアロバイクか、プールでの水中歩行辺りが良いと思う。
食生活の見直しは、脂質（油もの）の量から見直すとやり易いと思うよ。
（とはいえ、油タップリのもの程美味しかったりするのだけどｗ）
お菓子止めたのは大正解。
お菓子類（菓子パンやケーキ等も含む）は、見た目からは想像できない程、
質の悪い脂質を大量に含んでいる事も多いからね。
今のレベルだと食生活もきちんと見直さないと厳しいので、運動だけで
安心せず、しっかりと食事内容も見直した方がいいよ。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 08:52:59 B6M+0BpE
ちょうど関節の怪我の話が出ているようなので…
今、微妙に膝に違和感があるので膝の筋トレをしようと思ってるのですが、その際
レッグエクステンションなどのマシンを用いる場合は、高負荷低レップの通常の筋トレの方がいいのか
低負荷高レップの自重筋トレのような方法がいいのか悩んでます。
自分なりに考えた末で、低負荷高レップでスロートレーニングを行っていますが、正しい判断でしょうか？
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 09:22:49 Fq/6Zvut
ドーナツうめーっ！！
やっぱたまには好きな物でも喰わねーとテンション上がらねーや
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 09:38:48 Tr8pwI52
>>68
膝に違和感あるのにトレしちゃまずいだろ。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 09:40:55 Qz59CCTw
>>68
違和感があるなら、運動できない気持ち悪さが出るかもしれませんが
思い切って休んだほうがいいです。特に膝は痛めると癖になりやすいです。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 09:42:17 sdMb13ZX
>>69
自分も朝っぱらからココア2杯いったぜヒャァッハー！！！！
これで今日のジム行きは確定だぜ・・・・！！！
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 10:11:53 J2nS4erK
>>66
ありがとう。今度行ったとき意識して負荷調節してみるよ。
あの糞ババァに出会わないことを祈ろうｗ
友達からマックの三角チョコパイ勧められたの断った俺ERAAAAAAAA!!
今までは余裕で貰ってたのにｗ甘党は中毒性があるから困る。
ジム行かない日ってなんだかうずうずするね･･･。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 10:26:39 Fq/6Zvut
確かに。
なぁんか不安にもなるが怪我してリセットするのも嫌だから耐えてる。
梅雨は蒸し暑いし冬は寒いし今の時期がトレーニングするには１番いい時期かも
今日もガンガル
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 10:57:15 HD4NFtcH
>>68
既に書かれている通り、「休む」が正解だと思う。
そもそも力を出し切れない状態でトレなんかやっても、いい結果は残せないからね。
そんな状態がダラダラ続いて質の悪いトレしか出来ないのなら、
思い切って休んでシッカリと治す方が、長い目で見たらずっと良いよ。
あと、何故膝に違和感を感じるようになったのか、その原因を把握する事も大事。
そうしないとまた繰り返すハメになるので。
復帰の際は、高負荷低レップよりも、低負荷スロトレ（お金あるなら加圧トレ）
をお勧めしとくよ。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 11:50:01 wsgbEFt6
>>69
私も最近あんドーナツの誘惑に負けてスタジオメニューをハシゴしたｗ
しかし、このスレの住人は何でこんなに前向きなんだｗｗ
脂肪脳ならぬ筋肉脳かねぇ・・・。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 12:01:19 B6M+0BpE
>>71
>>72
>>75
アドバイスありがとうございます。
怪我には気を配っていたつもりで、ジムに入会してからエアロバイクとクロストレーナーを中心に
有酸素を組んでたのですが、先週トレッドミルでジョギングを試みた際に痛めた可能性が大です。
有酸素以外にも筋トレも行っていたので、数ヶ月蓄積した疲労が重なったのも原因かな？と
とりあえず完全に違和感を感じなくなるまで、膝を使う運動は控えようと思います。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 12:14:20 Nt+Gqp8M
ジムに通って…3～4ヶ月。
167・中肉中背
体重62⇒59前半～56を彷徨ってます。
体脂肪17⇒16～13を同じく彷徨ってます。
上手く体重・体脂肪を安定させる事が出来ないんですけども、やはり食生活を完全に制限しないと安定＆これ以上に体重を落す事は無理でしょうか？
ちなみに、今月から心拍数160後半で20分のランニング＆上半身・腹部・下半身の筋トレ(キツイ程度)＆水泳500ｍ程のトレーニングを週1～3のペースでやっています。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 12:21:35 WDS+h66v
>>65
今思ったけど痙攣はプルプルっていうよりピクピクやねw
それはいいとして筋トレは目的は何であれ力を出し切る事が大切。
とすればエクササイズの終盤ではプルプルなるのがむしろ自然です。
逆に言えばそうならないって事は力を出し切っていない＝効果が低い可能性が高いです。
>って素でバカにされたように言われた。
上で目的は何であれって書いたけど例えば健康増進とかリハビリとかが目的なら必ずしも
力を出し切る必要はないかもしれない。まあそれは狭義の筋トレとは言わないかもしれんけど。
>>66氏も言ってるけどどんな助言でもそれがどういう視点から発せられたっていう事で意味は変わっちゃうので
このスレも含めて発信者の視点を意識した方がいいよ。
>>77
逆に考えるんだ。下半身のトレ、有酸素の分のエネルギーを上半身のトレに集中出来るんだと。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 12:23:32 IhTHzwdi
全然スレちだけど↑の人と全く同スペックだから参考にさせてください。
今は61㌔でホームトレーニーで、こんな感じ。
URLﾘﾝｸ(p.pita.st)
>>78さんの読むと多分今はコレより痩せてると思いますが…。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 12:25:54 HD4NFtcH
>>78
女性？男性？まずそれを書いたほうが良いと思うよ。
体脂肪率からして多分男性だとは思うけど。。
あと、食生活については、「制限」ではなくて「改善」が先。
↓とか参考になるかな。
URLﾘﾝｸ(www.glico.co.jp)
>>77
トレッドミルでのジョグは、特に過体重の人（77さんがそうだと言ってるわけではないです）
は膝か足首を痛めやすいから注意が必要。そこら辺の負担を軽減する工夫をしたマシンが
クロストレーナーなので、急にミルでジョグしたのは失敗だったかもね。
ミルで走って足音がドタバタ出る人は特に注意が必要。
ミルで行う運動は、最初はジョグではなくウォーキングでＯＫ。
とにかくしっかりと休んでしっかりと治した上で、ガッツリとトレｗして下さい。
>>76
ポジティブ思考という事でｗ
ネガティブ思考よりもずっとイイ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 12:27:28 J2nS4erK
>>76
前向きな自分になりたいじゃん。ダメ？
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 12:30:16 J2nS4erK
>>79
その発言だけじゃないんだぜ？その後もくどくどと･･･
俺はお前の孫じゃNEEEEEEEEE！実際その場にいたら早く逃げたくなるよorz
笑顔で聞いてはいたけど。
次から音楽聴きながら一人淡々とやることに決めた。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 12:47:03 WDS+h66v
>>78>>80
二人とももう充分細いと思うのだが。
>>80の画像だけじゃよく分からんけど体型のバランス悪くないと思うのでそこから
単純に減量しちゃうのはもったいない気もするなあ。
85:78
07/04/13 14:03:44 Nt+Gqp8M
1～2年前の時は50K前半が…ここ数年で仕事の付き合いや友人との飲み食いで、62Kになってしまい、最低でも後3～4Kは落としたいと思っています。
80の画像に近いかもしれませんが…正直、そんなにクビレテはいません。下腹部・脇腹・太腿に問題があるので、80の画像よりはもっと下腹部＆脇腹が出てる感じの体型をしてます。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 14:48:32 IhTHzwdi
>>85さんどうも。
実は自分体脂肪がこれでも23%なんですよ…。
ちゃんとした機械で測った事はないのですが…。>85さんの16%位にしたいなぁ。
でも、今は有酸素運動は殆どしてないので、今後もうちょっと体デカクしてから皮下脂肪を落としていこうかなぁって考えてます。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 14:54:52 IhTHzwdi
連スレすいません。
>>85さん、ちなみに自分の食生活は炭水化物は人並みに、蛋白質は特に多く摂取してるつもりです。
鳥胸肉、納豆は大好物で脂質には気をつかってます。
運動後、入浴後には野菜ジュース、牛乳を飲んでます。特に牛乳は1日1㍑は飲んでるかな？
僕からはこんな感じですねー。
お互いがんばりましょうね！
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 14:58:10 SESh8U36
>>87
牛乳好きなのはいいけど、1日1リットルだと、かなりの脂質を取ることになるから気をつけて。
体脂肪率を下げたいなら、低脂肪乳なんかどうだ？（あんまりおいしくないけど）
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 15:25:57 Fq/6Zvut
何年か前に雑誌でビルダーの食事の記事が載ってたんだけど、信じられない位の量のメシだったんだけどなんでたくさん食べるのかな？贅肉にならないのか不思議
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 15:36:46 CL9BYjDN
>>89
その記事は増量期の食事の内容だったんじゃない？
ビルダーも余裕で太るよ
腹が出て弛むぐらい増量する奴もいる
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 15:42:00 HD4NFtcH
>>89
多少語弊があるかもしれないけど、
筋肉が最も効率よく増えるのは、体脂肪もガンガン増えるような状態の時だから。
筋肉の増量に良い事をすると、体脂肪を減らす事の邪魔になる。
体脂肪を減らすのに良い事をすると、筋肉を増やす事の邪魔になる。
ちょっと偏りすぎた内容だけど、↓これとか読んでみると面白いかも。
URLﾘﾝｸ(www.cbtmag.com)
生理学や生化学辺りを色々勉強すると、人間の体の色んな仕組みが分かって面白いよ。
92:78
07/04/13 15:54:20 Nt+Gqp8M
自分は今の所…【食べ過ぎ注意程度】でこれといって特別な食事制限はして無いんですよね。
間食や1日に食べる量を減らした程度で…たんぱく質・脂肪・炭水化物など全然、今の所気にしていない感じなんですけども。
やはり、減量する上で食事制限は避ける事の出来ない壁ですね。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 15:59:13 wsgbEFt6
>>92
ダイエット目的の場合栄養素で一番過剰摂取に気をつけなくちゃいけないのは
脂質だと思う。フツーに摂り過ぎてること多いし。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 16:34:21 Fq/6Zvut
って事は細身の場合は飯食いまくって太ってからウエイトトレーニングと有酸素運動で鍛えた方がいいのかな？
すごくムキムキにはなりたくないけどもう少し体を大きくしたいです。
ちなみに↑のやり方が正しい場合に食いまくるには何を食べるのがいいですか？
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 16:36:49 BrWCajXL
>>94
順番が違う。まず食いまくりながら激しい筋トレをして筋肉と脂肪を
つけてから、軽い筋トレと有酸素運動で筋量を出来る限り維持しながら
脂肪を落とす。だ。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 16:41:37 Fq/6Zvut
なるほど
ありがとうございます
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 16:43:36 IhTHzwdi
>>85-86
ですが、牛乳は勿論低脂肪の物ですよー。
間食は絶対やめたほうがいいです。 甘い物とか食べたくなったらチートDayとして週1日くらいお菓子とか頬張ればいいですよー。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 16:43:42 FL2EnK5p
牛乳1Lは飲み過ぎw
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 16:45:49 IhTHzwdi
訂正>>86-87
です。
100:78
07/04/13 16:47:03 Nt+Gqp8M
脂質と聞くと…肉類しか思い浮ばないのですが、誤りで無ければ多分1日を通して摂取し過ぎてるって事は無いと思います。
糖質も必要以上に摂取していないと思いますし、問題は…炭水化物でしょうか。
米・麺類など大好きな者で……。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 16:48:58 IhTHzwdi
炭水化物は体の中で糖にかわるんだよー。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 17:08:40 1EolxiUu
おでぶは初めは有酸素運動のみでいいと聞いたよ。
脂肪まみれの体には筋肉がつかんそうだ。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 17:22:13 HD4NFtcH
>>102
＞脂肪まみれの体には筋肉がつかん
それはおかしいね。
脂肪まみれだろうがマッチョだろうが、筋肉というものは元々増え難いもの。
体脂肪を減らすような事をしているうちは筋肉は付かない…というのが正しいかな。
ある程度の筋肉量を維持して減量するのは、デブの方が有利とすら言える。
何故なら、デブは常に体脂肪というウエイトを背負って生きているわけであり、
そのウエイトを支えるだけの筋肉もある程度あるから。
だから、デブのお陰で培われた筋肉を出来る限り減らさずに体脂肪を落とすと、
服の上から分かるレベルは到底無理だけど、裸になった際にお！？と少し人目を
惹く程度の体には、普通の人やガリの人よりは簡単になれてしまったりする。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 17:24:29 wsgbEFt6
>> 78
食事制限っていうか、必要な栄養素を適度に摂取するために
きちんと考えた食事を摂ることが大事だと思います。
自分の普段摂っている食事のカロリーや栄養素などを
調べてみてはどうでしょう？
気が付いてなくても、足りないもの、多すぎるものたくさんあると思います。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 17:32:29 HD4NFtcH
>>100
＞脂質と聞くと…肉類しか思い浮ばない
それは非常に危険。
試しに、お菓子・菓子パン・ケーキ・アイス類の成分表示見てみるといいよ。
その中に必ず「脂質」に関する表記があるから。多分ビックリすると思う。
お馴染みポテチ。簡単に10gの脂質がとれます。
URLﾘﾝｸ(koikeya.co.jp)
それにつけてもおやつはカール。
スティックタイプのものには15gもの脂質。
美味しい菓子パン。
URLﾘﾝｸ(www.yamazakipan.co.jp)
成分表を見て愕然。中にはたった1個で40gを超えるものも。
全然安売りしやがらないハーゲンダッツ。
URLﾘﾝｸ(www.haagen-dazs.co.jp)
こちらも脂質タップリです。
>>98
高校時代は、部活から帰宅した直後に牛乳１Ｌぐらいは平気で一気飲みしてたなぁ。。
今そんな事やったら脂質云々以前に下痢大爆発だｗ
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 17:52:19 1EolxiUu
>>103
そうなんだ。
あたしガリだから不利だな･･･
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 17:56:59 HD4NFtcH
>>106
「ハードゲイナー」でググってみるといいよ。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 17:57:49 FL2EnK5p
>>105
俺も若い頃は多い時で2L飲んでたよ。
まあ普通はコップ1杯くらいで十分だよ。
109:78
07/04/13 18:36:15 Nt+Gqp8M
本当ですね…。ここまで、食べる物に気を付けるとなると、さすがに持続しなさそうです。
多分、食事制限に対して無知だった為に…体重と体脂肪が減ったとしても安定しなかったのだろうと思います。
今現在、体重が中々下がりにくくなって来たので運動での減量は限界かもしれ無いので、そろそろ曖昧ま食事制限では無く、ある程度徹底した食事制限が必要ですかね？
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 18:53:14 WDS+h66v
>>94
>体を大きくしたいです。
>何を食べるのがいいですか？
極端に言えば何でもいいからひたすら食えって話だけど出来る限り脂肪を増やさずに
筋量を増やしたいってなると>>91が張ってくれたリンクのようになる。
味気無いものを大量に食うって感じだよなあw
まああとはどれくらいのレベルを目指すのかって事だけど興味があれば一度徹底的に頑張ってみるのも
よいと思う。オレはしないけどw
>>95
>軽い筋トレと有酸素運動で筋量を出来る限り維持しながら
増やした時と同等の筋トレを続けない限りは維持は無理だよ。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 19:00:40 BrWCajXL
>>110
あぁ、維持は無理だよ。だからなるべく減らす量を少なくするようにという意味でした。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 19:08:37 pmjXrm1K
お腹の周りとおっぱいにだけぜい肉がつきます
当方男ですがよい運動はないでしょうか？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 19:11:51 WDS+h66v
>>111
同等にやっても減っちゃう可能性大なんだよね。
というか減量期にはそもそも同等に出来るわけないんだし。
ウエイト板では増量期と減量期を分けるって人が結構いるけど自分はそうは思わない。
正確にはある程度のレベルまでなら明確に分ける必要は無いと思ってる。
恐らく３ｋｇ程度の幅で調整してもそこそこのレベルまでは行けるんじゃないかなあ。
あやふやな言い方をしているのは自分も自身持ってそうだって言えないからw
と言うかオレ自身が今実践中だからなんだけどね。
増量、減量をはっきり分けちゃうのは効率的なのかもしれないけど身体に負担がかかるし
失敗のリスクもあるし、何よりきついので自分がやれない事を人に勧めるわけにはいかんって事もあるw
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 19:37:44 IhTHzwdi
>>109 そんなシビアにならなくても大丈夫だよ。
基本的に間食とか高カロリーのものをとらなければ！
少し考えて食事しただけで一月後にはなんか変化がでてくるはず！
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 19:57:45 ffczt0TT
>>61 やっぱり夕食後がいいんですね
ピザじゃないけど 読んじゃいました
張り切って 都心のｼﾞﾑにした事に後悔
近所のｼﾞﾑにすべきだった
ちなみに今日 ｼﾞﾑの会員証を忘れ 途中で気が付き わざわざ取りに帰りましたよ ﾄﾎﾎ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 20:15:37 87G6XoHW
参考だけど、あんまり根をつめて
脂質を摂らないと、必要なビタミン類が
とりずらくなるのでほどほどに。
若い頃、極端に脂質をとらないでいたら
調子が悪くなったことがあったので
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 20:35:31 HD4NFtcH
>>112
部分痩せは無理。これは基本中の基本。
それを踏まえた上で方法は２つ。
１つは弛んだ部分の筋肉を鍛えて、筋肉の張りによって体のラインを引き締める事。
112さんの場合、胸の筋肉と腹の筋肉が弱りきってる可能性もあるので、
そこの筋肉を中心に鍛えると効果が出るかもしれない。
これは女性がよく気になるという「二の腕」にも非常に効果的な方法。
もう１つは体脂肪を落とす事。
これは有酸素運動を気長に継続的に行う事だね。
ウォーキングでも良いしエアロバイクとかでも良いし、自分が一番続けられそうな
運動を選ぶのがコツ。
もちろん両方やった方が効果的。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/13 20:50:02 HD4NFtcH
>>109
少し脅しすぎたかな。。
偉そうに書いてるけど、自分も面倒屋なので、カロリー計算の類は全くやった事ない
（だから自分はいつもカロリー計算をしろとは書かない）し、脂質の過剰摂取についても、
計算機叩いてノートに記録とかまでは一切やった事はないよ。
自分の方法は、ただひたすら毎日食ったものを記録するだけ。
で、暇なときにそれを眺める。（自分の場合はトイレの中ｗ）
あとは食った内容を反省し改善できるところは改善する。そんだけ。
あんまり細かくは考えない。だって面倒だからｗ
ただ、あぁこの日はカレー（大好物で困る）食いすぎたよなぁとか、
あぁハンバーグよりは鶏肉のソテーの方がまだ良いなぁとか、そんな感じ。
やるべきは、食事「制限」ではなく、食事「改善」ね。
夜ご飯を一切食べない。これは食事制限。
食事のＰＦＣバランスを見直す。これは食事改善。
似ているようで全然違う。
何かを「制限」するというのは最終手段。
あと、よく何でもよく噛んで時間をかけて食べる事だね。
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