【質問相談】食事内容スレ【助言批判叩き何でも可】

【質問相談】食事内容スレ【助言批判叩き何でも可】 at SHAPEUP

1:bane ◆Cgv/IcOLlc
07/03/29 13:48:01 pQjZv/ML
皆さん　食事は正しくできてますか。
私の食事ってどうなの？一般的な食事って？な人
書き込んでください。
回答者さんが一般的見地から
助言・批判・ボッコします。

既存のスレとの違いは相談や批判その他なんでも
書き込んでおｋというところです。
食事やスペックだけ書いて去るもよし、
質問・相談してもよし、
回答者さんは、一般論で、
回答してもよし、
批判してもよし、
気軽に書き込んでください。
カロリーの質問も多少ならおｋです。
前スレ
食事内容を激しくぼこぼこにたたくスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/29 14:13:49 /FfiU5zE
②げと(・ω・)/？

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/29 14:23:45 kvQ3h6BJ
【標準限定】今日何食べた？【現状維持】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part3
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【60kg未満】今日何食べた？２杯目【ぽちゃ女専用】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【60kg以上】今日何食べた？9杯目【デブ女限定】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/29 15:18:58 Rxl3hflJ
>>1
乙！

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 02:02:13 mBqDYHpx
朝　ポテチ
昼　牛丼
夜　サラダ

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 02:13:00 /lUwmidf
[朝]寝てたから食べてない
[昼]冷凍食品の坦々麺

[間食]
昨日の夜作ったゼリー
(ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽを寒天で固めたやつ)でも苦かったからﾔｸﾙﾄ一本とｸﾞｼﾞｭｸﾞｼﾞｭして食べた。
チョコﾋﾟｰﾅﾂ６個

[夜]
焼肉屋さんで
お肉、ごはん、キムチ、なんか葉っぱみたいなやつ。トンソク食った

以上。
お水は常に炭酸水飲んでます。

7:bane ◆Cgv/IcOLlc
07/03/30 06:08:08 PmMOvnBx
>>6
kcalやや不足
野菜不足
水分補給を勧める
方は２Lぐらい飲むように
言っている。

豚足は意外にkcalが高いので
注意せよ。

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 09:35:07 Z4JvI53O
>>6
少なくとも体には悪い食事だね
ダイエット中とは思えん

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 13:22:05 ohGLm/0X
前スレ
＞９９０
知ってるか？雑炊やお粥は病人が効率よく体に栄養を蓄えるための物
量や味付けにもよるけど、ほどほどがよろし
夜の緑黄色野菜はニラを推奨。レバニラ・卵とじ・御浸しとレパートリー多い
＞９９２
炭水化物ばっかりだな、そんじゃ痩せね～～～

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 14:32:52 vaceR6Gj
朝：野菜スープ、野菜炒め（豚肉入り）、ピザトースト1/2枚、リンゴ1/4
昼：野菜スープ、野菜炒め（豚肉入り）、子持ちシシャモ3匹、目玉焼き1個、ウィンナー1本
　　納豆１Ｐ、キムチ少々、豆腐1/4丁
夜：シラタキパスタの予定。（たぶんタラコ味）

野菜＝（キャベツ・ピーマン・人参・もやし・椎茸・セロリ・トマト・玉葱）
飲み物は、ハーブティー・つばき茶・コーヒーなど。

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 15:38:35 HI4max8H
>>10
主食がない。。。

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 17:01:53 IlE3NyM1
・ごはん100g
・ささみのチーズ乗せホイル焼き（ささみ、チーズ、しめじ、えのき、人参）
・筍、こんにゃく、人参、大根、しめじの煮物
・ささみ、大根、人参、きゅうりのサラダ
・ワカメの澄まし汁

朝昼忙しくてろくに食べれなかった…
晩ご飯は上記のような予定なんですけど、何か追加・削除した方がいいようなものありますか？
野菜が使い回しばっかり…。

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 17:34:59 ohGLm/0X
>>12
サラダに卵をプラスして澄まし汁を味噌味に変更する。あればｗ

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 20:42:10 6OnH7e7W
誰かﾎﾞｺﾎﾞｺにしてください！

朝：ｷｬﾍﾞﾂと卵でなんちゃってお好み焼き
牛乳1杯
昼：ｷｬﾗﾒﾙﾁｮｺﾚｰﾄ 2本
お茶ｺｯﾌﾟ2杯
夜：焼き鳥2本(皮､ﾈｷﾞﾏ)
野菜たっぷりｷﾑﾁ入り玄米雑炊
ﾂﾅとｷﾉｺとﾏﾖﾈｰｽﾞ乗せﾄｰｽﾄ1枚
ｶﾞﾑ3個
ｱﾒ1個
お茶ｺｯﾌﾟ2杯

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 21:02:00 RYHWu9T8
>>14
なんかバランス悪いよ

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 21:12:25 RcxfOWvc
今日食べたもの
黒米37.5g　白米37.5g　低脂肪乳100ml　しめじ一房　もやし300g
ピーマン6個　キュウリ一本　鶏胸肉100g さつま揚げ100g　高野豆腐17g　オレンジジュース100ml

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 21:20:05 IlE3NyM1
>>13
㌧。卵はなかったんで無理でしたw
代わりにワカメの澄まし汁をワカメと豆腐の味噌汁にしました。
澄まし汁より味噌汁の方がいいんですか？
お澄ましの方が好きなんですけど…。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 21:24:57 6OnH7e7W
>>15
ありがとう。
食事ﾊﾞﾗﾝｽ見直します。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 22:11:01 mBqDYHpx
朝　野菜ジュース
昼　トマトパスタ　サラダ
夜　シーフードサラダ　イカ刺　マグロ2キレ
今　焼酎ウーロン割り

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 22:36:47 EKJA9g3v
午前中→苺メロンパン半分、わかめスープ
夜→ハム２枚、にんじん１本

食べる物が無い

21: ◆tlYyPw5wt.
07/03/30 22:41:21 U1s3gNOG
>>19
蛋白質がおそらく足りない。
炭水化物に偏ってるかな。
朝の野菜ジュースに蛋白源のもの1品と、
炭水化物の食品を1品加えたいところ。
ハムエッグトーストとかを加えてみてはどうだろう？

22: ◆tlYyPw5wt.
07/03/30 22:45:29 U1s3gNOG
>>20
炭水化物が10gにも満たないかもね・・・。
総カロリー数も、全く足りない。
メロンパンはほとんど脂質と糖質。

でも、食べるものがないとくると、どうしようもないな。。。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 22:59:43 mBqDYHpx
>>21

参考にさせて頂きます
ありがとうございます

蛋白質か・・・日々のメニューは難しいですね

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 23:02:56 yhfunAeH
朝：納豆トースト（チーズ）、キャベツの味噌汁、紅茶
昼：目玉焼き、豆腐と小松菜の炒め物、ご飯、キャベツと若布の味噌汁
夜：ご飯、かぼちゃ２個、厚揚げ１個、大根の煮物、酢豚、もやしと豆腐のスープ

夕ご飯は種類が多いけれどご飯は半膳、昼は一膳です。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 23:16:27 U2dNzx1y
前スレ990です。

前スレの993氏
チョコ大好きなんでつい食ってしまいます。
痩せてるのか分からんぐらい緩い長期ダイエットするつもりだけど
極力手を出さない様にします。ブロッコリー早速買いました。
>>9
な、なんだってー！
お粥ばかりもイクナイのか、代わりに時々玄米飯を取り入れようかな。
ニラっすか、色々出来るんですね。有り難うございました。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 23:22:41 LV5GJI3e
朝→コンビニのトマトハムチーズバーガー＆ホワイトチョコ

昼→明治プロテインダイエット＆ローズネットクッキー

夜→明治プロテインダイエット＆ホワイトチョコ

160センチ65キロ女です。甘いもの辞めたいよ↓↓

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 01:14:01 EMUqFDkZ
朝　バナナ1本　ヨーグルト　コーヒー
昼　カスタード＆ホイップのシュークリーム2個
夜　鯛のあら煮　ほうれん草、ブロッコリー、ハム、ウインナー炒め
　　納豆1パック　大福1個

なんか食欲がわかない日。身体はよく動くけど。
164センチ　53キロ　19パーセント　
このスペックに満足できない自分がちょっと心配。

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 01:22:32 fZZizDHm
★158/53/26%　（目標：45）

朝：バナナ一本、リンゴ半個＋カスピ海ヨーグルト、
　　コーンポタージュ（市販）
昼：いかすみのリゾット、かぼちゃのマヨサラダ少量、きんぴら多め
夜：野菜スープコンソメ（はもとおからこんにゃくのつくね、にんじん２分の１本、しめじ半パック）
　　もやしのナムル
間食：飴一粒、カフェオレ、キウイジュレ

５３～５１をいったりきたりでなかなか体重が減りません・・・泣
半身浴は毎日してます。
どうぞぼこぼこにしてほしいです！！

29:bane ◆Cgv/IcOLlc
07/03/31 06:21:19 /W+bPNBh
>>17
塩分にさほど変わりはない。
カロリーは20kcalから30kcal上がるが
大豆の栄養がやや期待できる。

>>24
朝　紅茶→牛乳でもっとよくなると思う。

>>26
釣りですか？プロテインは
筋トレしないとあまり効果ないですよ

お昼　要改善

満足できない？BMI19,7で十分標準領域ですよ？

>>28
概算するよ
バナナ90kcal　りんご70kcal　
リゾット300kcal？　サラダ100kcal？
コンソメスープ100kcal以下
間食含めても　1200kcal以下ですｗｗｗｗ
エネルギー不足ｗｗｗｗ

半身浴ってｗｗｗｗｗ風呂はいるのは当たり前ｗｗｗｗ
当たり前のこと書くなｗｗｗｗ

＞～してほしいです

　　　　　　　　　↑日本語でおｋ

30:bane ◆Cgv/IcOLlc
07/03/31 06:22:49 /W+bPNBh
ごめんなさい　訂正です

>>17
塩分にさほど変わりはない。
カロリーは20kcalから30kcal上がるが
大豆の栄養がやや期待できる。

>>24
朝　紅茶→牛乳でもっとよくなると思う。

>>26
釣りですか？プロテインは
筋トレしないとあまり効果ないですよ

>>27

お昼　要改善

満足できない？BMI19,7で十分標準領域ですよ？

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 09:01:48 BjuneaG4
なんでこう、半身浴毎日きちんとやってるのに痩せません～、って人が多いかね。
そこらじゅうで、痩せないって書かれているのに。

32: ◆tlYyPw5wt.
07/03/31 09:20:19 2SQEaIH6
>>26
ローズネットクッキー
カロリー 558kcal たんぱく質 4.4g 脂質 37.2g 炭水化物 51.4g

たとえ明治プロティンダイエット飲んでても、
＋アルファでこんなの食ってたら痩せない。
これ１つで、1日に必要な脂質補給できてるからね。
そして、朝から晩までチョコやチーズで脂質過多。
偏食をごまかすためにプロティンダイエットを飲まないの。
餓鬼じゃないんだから、偏食はやめて、間食として１日1回
３時のおやつにチョコを100kcalぐらいで我慢したほうが良い。
他の３食は、蛋白質、炭水化物を最低限は摂るようにしたほうが良いです。

明治プロティンダイエットには、ミルクココア味だけ、
350gだけで売ってあるものがありました。
チョコが好きなら、間食をそれで我慢するのも手です。

3食バランスの良い食事が一番ですが。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 13:17:44 hQvW6FX5
>>17
味噌は体を温めるし効用のイッパーイ（調べてみて
ダイエットしていると、知らず知らずに体を冷やしてしまう食品に偏るから
毎日では無くても、たまには摂りたいね
>>28
体脂肪が多い＝体が冷え冷えなわけでしょ
体を温める食品を調べると和食に行き着くから
まず、その洋食系（コーンポタージュ・スパゲティー・ヨーグルト）などを
和食に変えて、魚とか卵や肉（低脂肪）を食べながら
筋トレする。冷え冷えと筋肉の無いおぬしの体では、半身浴だけでは痩せません

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 13:47:44 YLJNI2wW
朝　バナナ１本　ヨーグルト＋黒糖
昼　白滝のきんぴら　納豆オムレツ（卵1ｺ）
夜　白菜・オイキムチ・カクテキちょっとずつ　チャプチェ（韓国春雨、玉ねぎ・挽肉・にら少々）、
　　カムジャタン（キャベツ・ねぎ・胡麻の葉少々、じゃがいも大１個分くらい）
　　〆のおじや（ご飯１膳ぶん・キムチ・卵１・ねぎ・海苔）を小鉢に２杯
間　カントリーマァム×３枚　ぽたぽた焼（２枚入り）１袋、ミルクティーポットで３杯（砂糖なし）

164/52、体脂肪は20%前後
体重は50~53㎏くらいで緩く現状維持しつつ、見た目を絞りたいので軽い筋トレしてますが
おやつやめないと無理でしょうか

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 14:04:16 fZZizDHm
前回>>28
色々助言してくださった方有難うございます。

>>33
なるほど・・・凄くわかりやすくて参考になりました。
野菜を多くしてカロリーを減らすことばかり考えていたので
今度からはメニューを見直して和食を取り入れたいと思います。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 14:14:48 2by7wVIT
お昼に中サイズのヤキイモを３本食べました。

カロリーどのくらいなんでしょうか

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 14:31:19 hQvW6FX5
>>34
その身長でその体脂肪なら横から見てペラペラの域ですよね（痩せる必要なし
でももっと見た目を引き締めたいなら、軽い筋トレではなく
ダンスやフラメンコ・バレエなど人に見せる方向のが、引き締まるようなｗ

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 14:46:27 puGHg7DB
朝…味噌汁(豆腐・わかめ)、ひじきの煮物、納豆、ご飯40g

昼…こんにゃくうどん風(糸こん・鳥ささ身・舞茸・とろろ昆布)、スクランブルエッグ、わかめポン酢、ご飯30g

夜…水炊き(メバル・白菜・エノキ・豆腐・ポン酢)、酢の物(蛸・胡瓜・わかめ)、全がゆ50g

これに加えて毎食前にキャベツ100g、朝食後にプレーンヨーグルト150g。

いつもは青菜も食べるんだけど、今回は無し。海藻類摂り過ぎかも…因みにお菓子類は食べてません。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 15:12:14 hQvW6FX5
>>38
総カロリーギリギリぐらいか？ちょっと足りないかな？
そこまでやれてれば、立派だよ。ガンバレー
海藻類は少し多いかもだけど、毎日大量じゃないなら、大丈夫とオモ

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 15:21:36 puGHg7DB
>>39

>>38です。レスありがとうございます!カロリーは1200kcal位で調整中、でもたんぱく質はしっかり摂る様に気をつけてます。
海藻は2日～3日に一度で、キノコ類と野菜は毎日食べてます。

背の青い魚は体に良いんですが、意外にカロリー高いですよね…
なのでいつも白身魚が主になっちゃいますι

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 15:36:39 YLJNI2wW
>>37
>>34です
骨格がかなりがっしりしているので、これ以上痩せるつもりはありません（骨が浮きます；）
お腹や太股がたるんたるんなので筋トレしていましたが、全身運動のほうがよいということでしょうか
人に見せる。。。ごもっともです、まずは服で隠してたらばれないと思ってる気持ちから入れ替えますorz
ありがとうございました

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 15:44:44 +C97LJlQ
朝：好きなもの「ご飯とか肉とか」
昼：りんご２個
夜：豆腐・納豆・野菜スープ

結構なれてきたけどたまに頭が痛くなる～

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 15:51:33 7UwnsWMS
朝昼:カップラーメン
ルッコラとパプリカのサラダ
夜:マスカルポーネ

うぅん………
いいんだか悪いんだか

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 17:26:05 9sAquFYb
朝･･･明太子おにぎり、卵焼き、野菜ジュース、ウィンナー、低糖ヨーグルト、胡瓜
昼･･･ツナおにぎり1/2個、きのこパスタ1/2、ウィンナー
間･･･豆乳おからクッキー2枚、するめ2本
夕･･･蒟蒻系の予定

とにかく痩せたい。体重はどうでもいいから、サイズダウン。
毎晩（まだ3日目ｗ）リンパマッサージとセルライト除去マッサージをしてる。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 19:36:07 tKNy5cVp
朝　・　低カロリーヨーグルト1パック、　バターサンド　１つ　、　紅茶１ぱい
昼　・　サラダ、貝柱のクリームソースパスタ、丸パン１つ
夜　・　玉ねぎ１個、　キャベツ半玉、　ウインナー３つ　、ブナピー１パックをホールトマトで煮込んだやつ。
　　　　

そして今カロリのカシスオレンジをのみつつネットしてます。
今からバナナ食べるか迷い中。甘いものがやめられない。
カロリーオーバー？
でも昼のクリームソースはがんばってソース残しました。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 21:11:27 TYJ0DQ1a
朝　バナナ入り食パン150g　低脂肪乳160g　砂糖5g

夜　キャベツ1/6　豆腐と蒟蒻とさつま揚げと豚肉とナス入り味噌汁　つけもの　低脂肪乳100g　日本酒　ウイスキー　ウォッカ

47:26です
07/03/31 23:29:19 5GIGXpuF
ありがとうございます偏食直していきます頑張ります！嬉しかったです。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 02:22:12 FP1kW5ZH
朝
カスピ海ヨーグルト200ｇ
りんご小玉1/2
醤油煎餅1枚
アイスコーヒー(ミルクとガムシロ入り)

昼
カスピ海ヨーグルト100ｇ
りんご小玉1/2
カロリーメイト1/2本

夜
ご飯一膳
味噌汁(具はワカメ、玉葱、豆腐、じゃが芋)
鯖の塩焼
ほうれん草のお浸し

実家で、夕食は親が用意してくれるのでどうしても夜が一番高カロリーになってしまいます。
基本的に和食なので助かりますが。
ダイエットは春休みからで、新学期が始まってからダイエットメニューを維持出来るかが一番気掛かりです。
朝はまだしも昼は付き合いもあるし…

49:bane ◆Cgv/IcOLlc
07/04/01 05:58:48 zleA6kS6
>>36１本120gだとすると159kcal
それが三本

>>42
りんご二個で300kcalぐらい

まずエネルギー不足
糖分も不足

>>43
その辺の判断もできないほど
イカレテらっしゃるようです

>>44
kcalはやや不足
野菜不足　卵や牛乳などの完全栄養食品の不足
マッサージ、効くのそれ？
楽して、何にも考えず食ってそうなったんだから
努力して、何か考えて食わないと　理想に近づけんよ

>>45
kcalは抑えても・・・・
キャベツ半玉って・・・・・胃袋牛状態かよｗｗｗｗ

>>48
kcalメイトが理解不能。わざわざ脂質とエネルギーの固まりを
摂取するとは・・・・
付き合い云々で維持できないなら所詮その程度のダイエッターってことで。
自分は三色自炊ですよ。お弁当下手だが作ってますよ。

あとkcal不足
野菜　たまご不足
乳製品おｋ

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 15:28:23 nC0bTezS
質問・相談です。
163/75の巨です。
この前初めて一生懸命ダイエットしたら5キロ減ったんですが、なんだか減ったことに安心してしまって元に戻りました。
運動と食事改善で今年中に標準になりたいです。
そこで相談なのですが、何を食べるようにしたらいいのでしょうか？
最近の暴食の対象ははご飯、パン、カップラーメンが中心で、お菓子はあまり食べません。
甘いものは好きでしたが、前ダイエットしたときから食べなくなりました。
夜は野菜スープと鶏肉サラダにしようかと思ってますが、昼とかは…？
長文になってすみません、教えてください。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 20:16:58 +jM4NByd
朝…菓子パン

昼…カップラーメンご飯一杯

夜…生キャベツ　キャベツと豆腐と挽き肉の炒め物
ご飯お茶碗半分

カロリーとかバランスとかどうですか？
何かアドバイスがあったらお願いします。

52: ◆tlYyPw5wt.
07/04/01 20:41:50 IrFcd2k5
>>51
朝に何の菓子パンをどのくらい食べたか分からないけど、
ビタミンB、D、E、ミネラルが足りないと思う。蛋白質も、
脂質と炭水化物は恐らく足りてる。

朝と昼は料理する暇が無く忙しいのだろうけど、
もう少し品数増やしたほうが良い。
野菜はキャベツ以外も摂ったほうが良いよ。

朝はパン派なのだったら菓子パン食うくらいなら
ハムチーズトーストとか食パン＋牛乳などが良いよ。

昼もカップラーメンにご飯加えるより
卵落としたり、チャーシュー焼いてのっけたほうが良いかも。
（カップラーメン自体あまり望ましくはないのだけど）

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 21:06:57 M1/N/TLH
◆tlYyPw5wtさん
あんまり正確にカロリー計算したことなくて
以前「何、食べたスレ」に漠然とメモがわりに書き込んでいたんですが
大概、お昼は社員食堂で外食なんです
だから夜はなるべく自分で作るようにしてます
金曜日のメモなんですが、大体平日はこんな感じです
どんな物が足りないでしょうか？

朝　食パン２cm１枚（ﾏｰｶﾞﾘﾝ、ハム1枚チーズ1枚ﾄﾏﾄ薄切り1枚挟んで）
　　豆乳200ml　ﾖｰｸﾞﾙﾄ1個
昼　あんかけ焼きそば2/3人前
夜　ご飯1膳　鱈の香味焼き1切れ　豆腐のみそ汁1杯
　　ﾓﾔｼとﾄﾏﾄのポン酢かけ（小鉢に1つ）
　　黒酢の炭酸わり250ml

30歳BMI17～18の間で体重は維持中
というか、ここでピタっと全く落ちなくなりました
これ以上減らなくてもかまいません
現在は見苦しい部分筋トレで整えてる最中です

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 21:16:00 +jM4NByd
>>52

ありがとうございます。
何か方向性が見えてきました。
朝は抜くのは良くないんですかね？

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 21:35:39 JbMqgMrt
173cm　68㌔→65㌔目標

朝　野菜たっぷりうどん
昼　たこちぢみ　おでん
夜　カレーせんべい・・・orz

カレーせんべいって…つい誘惑に負けた…

今日はウォーキング30分

56: ◆tlYyPw5wt.
07/04/01 21:46:59 IrFcd2k5
>>53
正確な量は分かりませんが、
炭水化物、蛋白質、脂質は足りてます。決して多くでもないです。
カロリーも1600～1300kcalぐらいですかね。
ダイエット中なら適量ですかね。
ビタミンD、B郡が少し少ないようです。
卵、納豆なども、他の日に摂ってみると良いですよ。
果物も少量で良いので取り入れてみてはどうでしょうか。

>>54
普通に、朝起きて、日中活動して夜寝ている生活習慣であれば、
朝食は摂ったほうが良いです。
炭水化物など、栄養が無いと仕事も運動も効率悪くなっちゃいます。
生活のリズムを整える為にも朝食を摂ることを薦めます。

57: ◆tlYyPw5wt.
07/04/01 21:52:02 IrFcd2k5
>>53
なんか、>>56を読み返すと、偉そうに指摘してますが、
>>53の食事バランスは、かなり摂れてると思いますよ。
自分的にはもう満点に近いくらい。
自分はそこまで摂れてないですorz

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 22:13:07 M1/N/TLH
◆tlYyPw5wtさん
偉そうだなんてとんでもない
この板に来て
｢あんかけ焼きそば｣書いたらマズイかなってかなり考えてしまいました
そういえば、私今まで殆ど果物食べていないです
これから是非取り入れよう（食べ過ぎないように）
どうもありがとうございました

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 22:34:42 tvKCCC8n
152/42.9
朝卵納豆ご飯1/2
　ﾖ-ｸﾞﾙﾄ80g
　一口饅頭
昼焼きそば(お祭りのだから量少なめ)
間食ﾏｯｸﾌﾙｰﾘｰｵﾚｵ
夜ﾅﾝｺﾂ唐揚げ豆腐とｵｸﾗの和風あんかけ100g 蓮根と御坊のﾏﾖ和え70g
運動→運動てか買い物で歩いた１時間半くらい。半身浴40分。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 22:49:28 k0NMvU0I
157／51女

朝：味噌汁、ごはん150グラム程に豆類・とろろ・梅干しや漬け物・イカの塩辛などをちょいちょい、プレーンヨーグルト100グラム程度にプルーン１～２粒などフルーツ
昼：味噌汁、ご飯120グラム程、蛋白質の入った主菜、副菜
夜：サラダなどの野菜中心のもの、珈琲など温かい飲み物

こんなメニューはどうでしょうか。
何か足りない栄養がありましたら教えていただきたいです(^^

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 22:58:01 va/SAb4m
168/53.2/男/21歳
ガソリンスタンド店員です。突っ立ている時間はあまりありません。
今日の食事は
朝→６枚切り食パン１枚、魚肉ソーセージ１本、コーヒー(砂糖5g)、カルシウムウエハース１枚
am休憩→ダカラ500ml
昼→唐揚げ弁当(ごはん少なめ)、ノンフライカップ麺(汁のこし、かやくなし)烏龍茶、お茶
pm休憩→アップルティー280ml
夜→白飯茶わん２杯、鮭(だいこんおろし)、豆腐とレタスとキャベツのサラダ、肉じゃが(小鉢)
こんな感じです。糖分、炭水化物は顔に脂肪が付きやすいと聞きあまりとらないようにしているのですが、どうなんでしょうか？
また、できれば56キロまでもっていきたいのですが何をどう増やしたらいいでしょうか？

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 23:16:50 ICAK7ZWt
>>61
炭水化物を取らないようにしてこのメニューかよ！

朝　俺はパン食じゃないから具体的な量は知らんがパン1枚というのは
　　少ないんじゃないか？
　　朝食は一日の始まりで大切なものだからしっかり食べなさい。
　　それと何か野菜が欲しい。

昼　唐揚げ弁当はともかく、カップ麺は不要！
　　栄養の面でもカップ麺は食う価値なし。
　　カップ麺買うならコンビニサラダでも買え。

夜　ご飯茶碗2杯は多すぎ。
　　あと、肉じゃがは不要。
　　夜は数時間もすれば寝るんだから満腹になるまで食う必要なし。
　　満腹になるまで食いたければ朝飯の時にしなさい。
　　
あと間食のアップルティーはブラックコーヒーかお茶にはできないのか？
糖分と炭水化物を減らしているという割にはちっとも減ってない。
それに野菜が少ない。　　　

63: ◆tlYyPw5wt.
07/04/01 23:16:52 IrFcd2k5
>>60
全体的に曖昧なので、なんとも言いづらいですが、
ぱっと見、塩分が多いように感じます。
塩分は1日6g程度、ナトリウム表示で
2800～3000mg程度に収めたほうが、無難かと。

>>61
痩せるのではなく、
筋肉を増やしたいということですか？
食事云々より、運動が無いと・・・。

あと、ウエイト板があるので、そちらが詳しい人多いですよ。
URLﾘﾝｸ(sports11.2ch.net)

64:62
07/04/01 23:18:58 ICAK7ZWt
>>63
あっ！
減らしたいんじゃなくて増やしたいのか・・・・・
63の言うとおり、すれ違いだ・・・・

65:62
07/04/01 23:20:00 ICAK7ZWt
アンカー間違えた。
上は>>61へのレス。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 23:40:26 hyGd13oJ
朝バナナ1/2 リンゴ1/4 コーヒー

昼海鮮釜飯

夜牛肉100グラムくらい焼肉茹でブロッコリ1/4
レタス・水菜・トマト・大葉・温泉卵のサラダに胡麻ドレッシング
アサヒスタイルフリー発泡酒350ミリ

明日から社会人だから景気づけに肉食
体重計が無い…

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 23:57:57 B0MqDFVV
165/51 34才
朝→りんご1/2 カフェオレ
昼→ナポリタン（パスタ80g玉ねぎ1/4、人参半分、ピーマン2個、ソーセージ4本、バター10g）で作った物をを半分残した
夜→お好み焼き（豚肉、キャベツ、山芋、ネギ、卵）3/4

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 02:00:01 Edue2pO0
朝
コントレックス
ヨーグルト100グラム
昼
カニチャーハン(ごはん一膳、カニの缶詰め1/4、チンゲンサイ、油揚げ1枚、卵1つ)
コントレックス

夜
野菜ジュース2杯
目玉焼き
かまぼこ2枚
納豆1パック
黒烏龍茶

154センチ、51キロ→48キロになりました
しかしまだお腹のあたりに贅肉がたぷたぷとついてます。現状維持か、もしくはもうすこし痩せたいです
宜しくお願いします

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 02:03:49 Edue2pO0
>>68
追加です
半身浴50分
腹筋40回
ウォーキング40分

70:bane ◆Cgv/IcOLlc
07/04/02 06:38:13 j+P/ez7b
>>50
まずkcal目安として
1400kcalから1600kcalを推奨する。
食事方法は4群点数法というのを推奨。本屋にバイブルがある。
内容は食品を80kcal単位で食べる。80kcal＝1単位
具体的に　　1群　牛乳　卵など　完全栄養食品　3単位
　　　　　　　2群　タンパク質供給食品　肉　魚　　3単位
　　　　　　　3群　野菜特に緑　　1単位　　芋1単位　果物1単位
　　　　　　　4群　穀物　左藤　油脂などkcal源　8から10単位

これならバランスよい食事ができる。運動は
ウォーキングを推奨。
わかんないことがあったらまた質問してくれ。

>>55
30分てｗｗｗ
kcal消費の点では　大したことないしｗｗｗ

野菜たっぷりっても、白っぽい奴ばっかりだろうしｗｗｗｗｗ

>>60
一日で網羅するのは不可能だから
翌日は違うものを。

>>66
朝食えないかなあ・・
仕事がんばれ

>>68
コントレックス？
ヨーグルト100kcal
ご飯250kcal　かに30kcal　チンゲ20kcal　油揚げ100kcal　卵90kcal
コント？
野菜ジュース　100kcal
目玉　100kcal
かまぼこ30kcal
納豆100kcal
多く見積もってる。kcal不足。
野菜不足

腹筋40回は甘い。
正しいフォーム30階　×3セットぐらい？

後　前も誰かに言ったが　風呂入るのは当たり前ｗｗｗ
当然のことをわざわざ書くなよｗｗｗｗｗｗ

71:bane ◆Cgv/IcOLlc
07/04/02 06:39:00 j+P/ez7b
>>63
レスありがとうございます。
助かります。ｍ(´･ω･`)ｍ

72: ◆tlYyPw5wt.
07/04/02 11:45:10 RNcbphLq
>>59
味が濃いのや甘いのが好きなのかな？
脂質にすこし栄養が傾いてるね。
野菜や果物、もう少し摂りましょう。
買い物で歩くのは、ほぼ運動に値しません。
徒歩とウォーキングは違います。
半身浴は、ただの入浴方法。入浴時間もほぼ普通。
運動自体０ですので、そっちの方を注意した方が良いかもしれないです。

食事量は、運動量とあなたのスペックを考えると、
総kcalで言えば、この食事量で痩せることは無いかと。
良くて現状維持。又は太る。ぐらいですかね。

>>71
いえいえ。もし間違いがあれば、指摘してもらえると助かります。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 14:36:25 HRavZHCZ
>>72
レスありがとうございます！
濃い味好きです…(笑)
そうですか…太りたくないんでもっと食事に気を付けてみます(´・ω・`)

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 23:33:17 oGkgOzma
前回>66です
朝　バナナ1本　ヨーグルト1/2カップ　豆乳+低脂肪乳のカフェオレ　コーヒー
昼　お弁当（400カロリーくらい）　ごはん半分残した。
間　ぜんざい（もち1個）
夜　野菜炒め（たまねぎ、青梗菜、豚肉、もやし）　
　　サラダ（きゃべつ、水菜、茹で卵2/3、トマト、ブロッコリ）胡麻ドレ
　　鯵の開き1匹（小さめ）
就職初日。
お昼は職場でお弁当を頼むことにした。和食中心で野菜たっぷりのお弁当。
職場で測ったところ、164センチ　53キロ　19％
朝にパンやごはん食べると気持ち悪くなるので果物中心。体調良ければヨーグルトも。
今後、間食はあまりできなくなるのですが、この程度の食事量だと維持は可能でしょうか？
仕事は立ったり座ったり他人を動かしたりと身体を使う仕事です。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 23:34:45 oGkgOzma
IDがOZMA！

76:bane ◆Cgv/IcOLlc
07/04/03 06:22:38 YtjMxUMX
>>74
400ｶﾛﾘｰが昼なら少なすぎ。ｷﾛｶﾛﾘｰな。
概算するよ
朝300kcal未満
昼400kcal
晩　　　炒めは豚肉量で上下するが50gだとすると
　　　　　300kcalは行かないだろう
　　　　　サラダそれぞれ100g大量に食っても
　　　　　170kcal　ドレ100kcal？
間食　ぜんざい　200kcalから250kcalと推測

多く見積もってる。

おなじ内容ならからだこわすかも。
豆とる。
あと　朝　食えないのは
夜　食った分が処理しきれないという
理論もある。
夜軽くして　朝食べてみては？

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 13:17:19 qB5ZdIyA
>>42
ビタミンCが足りないのかもね、体の調子が悪くなると脳も良いこと
考えなくなるから、もう少し全体バランスよくしよう
>>46
酒が好きなら、海藻類はセットで摂るように
>>50
朝昼は和食メニューを中心にｗググると出てくる
バランスよく食べ>>70指摘の運動で、年内標準はよゆうｗ
>>55
うどん食うなら、そばのがいい
食はカロリーだけでは、語れない
>>60
野菜と一緒に海藻類を入れてみる
何とな～くタンパク質が減って行きそうな悪寒がするので
少し意識しているといいとオモ

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 13:25:55 qB5ZdIyA
>>68
その少ない食事で運動もしてれば、痩せるは痩せるね
問題は、その後ですねｗ

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 18:37:01 n9S3P27L
朝アロエヨーグルトかけたオールブラン,湯

昼たくわんなっぱのごまあえ？
白米茶碗1/4
お茶１杯

夜いちごヨーグルト肉まん１こ

間トマト1こ
　クリームチョコ(アルファベットチョコみたいなの)２コ
　苺３こ
　ポカリコップ半分

どうでしょう

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 18:38:23 n9S3P27L
↑ちなみに163/44です

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 18:40:49 5FBDfewm
朝：納豆トースト、煮物（ニンジン、こんにゃく、かぼちゃ、薄上げ）、味噌汁（インゲン、小松菜、若布）
昼：サラダ、スープ、中華焼きそば半分、ご飯1/4、杏仁豆腐
夜：味噌汁（インゲン、小松菜、若布）、ご飯1/4、豆腐ステーキ、煮物（ニンジン、こんにゃく、かぼちゃ、薄上げ）、目玉焼き
間食：スコーン一口、ショートブレッド一枚

最近外食が多い…。そして間食を食べなければいけない状態になって
微妙にご飯の量が減ってる…。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 18:59:02 /2h+u2vz
お願いします！24才女です朝→ﾖｰｸﾞﾙﾄ、牛乳、目玉焼き、ﾄｰｽﾄ1枚
昼→コンビニのおにぎり1つ、ｻﾗﾀﾞ2ｺ(ﾉﾝｵｲﾙ)
夜→豆乳鍋(ﾚﾀｽ、豆腐、しめじ、白滝、たら)
間食→チョコ３ｶｹくらい

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 19:01:58 /2h+u2vz
82です。プラスビールとウーロンハイです

84:名無し
07/04/03 19:11:26 Il0NVLtO
17歳女

朝：とうふ・とろけるチーズ・納豆マヨネーズあえ

昼：チーズバーガー・カフェラッテ
　　
夜：ほうれんそう・わかめ・煮魚1匹の4分の1

間食：牛乳豆腐

158/56

痩せたいけど付き合いでマックへいってしまう・・・・

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 19:33:10 /1NUXr4m
>>84
チーズバーガー以外に炭水化物が見当たらない

86:50
07/04/03 19:58:52 GQwNEq7v
>>70、>>77
レスありがとうございます。
なんだか少し希望持てました！
少しずつ頑張ります。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 20:19:14 byEGklwl
155/40 19.8% ♀ １４歳
朝　手作りいちご大福２個　オレンジ１切れ　パイナップルちょっと　豆乳
昼　カレー(ルーだけ)少なめ　ねぎの酢味噌和えちょっと
間　レーズンサンド１個
夜　ボイルキャベツ大きなはっぱ一枚分(ポン酢かけて)　ねぎの酢味噌和え一口
　　無糖ヨーグルト(濃縮プルーンかけて)　豆乳

叩いて下さい　目を覚まさせてください
どうしても「米」が食べられません　怖いです

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 20:23:55 pTql0/eu
朝・ご飯茶碗１杯、あじの開き１匹、ほうれん草の味噌汁、プロテイン
昼・コンビニのざる蕎麦、ツナサラダ、プロテイン
夜・ブロッコリー、まぐろの刺身、ほうれん草の味噌汁、プロテイン

どんなもんでしょうか。
筋トレはしっかりとやっています。　

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 20:31:12 b4GPdg3q
朝バナナ1 イチゴ3 ヨーグルトコーヒー
昼ごはん1膳納豆1 小鰯煮付け8匹黒豆煮
夜キャベツ1/8チンしてクレイジーソルトかけ
水菜レタスブロッコリ温泉卵サラダに胡麻ドレ
豆腐半丁にキムチと納豆1パック混ぜて
間板チョコ1/4

朝食べられない…

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 20:50:08 CFrQH6Pb
>>87
わかってるのなら食えよ馬鹿

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 21:06:12 OeiYMNbR
>>87
米が怖くて食えないのに、大福やレーズンサンドは怖くないのが不思議だ。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 21:07:00 52GGpyEq
>>87
米が糖になって脳のエネルギーになる事の大切さ。
学生ならなおさらだよ。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 21:12:09 NYzxTKiu
朝→ﾋﾟｰﾅﾂﾊﾟﾝ､ｱｽﾊﾟﾗの炒め物､ｿｰｾｰｼﾞ4本､苺5粒
昼→米100ｸﾞﾗﾑ､ｱｽﾊﾟﾗの炒め物､もやしとキノコの煮物､一口大ｺﾛｯｹ1つ､苺3粒
夜→もやしとキノコの煮物､揚げ豆腐一丁半､豚ヒレ肉60ｸﾞﾗﾑ卵綴じ
間→抹茶ｵｰﾙﾄﾞﾌｧｯｼｮﾝ(313ｸﾞﾗﾑ)焼き芋ｾｻﾐﾊﾟｲ､ふかし芋100ｸﾞﾗﾑ

ﾄﾞｰﾅﾂ…orz
甘い物食べないように叱ってください

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 21:17:32 rmicuzHd
>>87
ダイエットして、痩せたけどダイエット中の食事内容を増やすのが恐いのかな？
BMI１６．６だよ、もう痩せる必要ないよ。
まだ成長期ちゃんと食べないと大人の身体になれなくなっちゃうよ。
お母さんとか周りの人に素直に話してごらん。心配だよ。

95: ◆tlYyPw5wt.
07/04/03 21:26:19 RS7UH9OQ
>>88
プロティン3食飲む必要ないよ。
常人であれば蛋白質が吸収できるのは1回30g程度だから。
間食などで、プロティンなどを飲んで、
栄養を補給するタイミングを分けたほうが良い。

ってか、痩せたいのか太りたいのか良く分からない。
筋肉つけたいならウエイト板へ。

痩せたいのであればプロティンにあまり頼らず
３食のバランスを整えてください。
蛋白質を摂る食品が魚とプロティンって・・・。

96: ◆tlYyPw5wt.
07/04/03 21:37:58 RS7UH9OQ
>>87
ご飯は、塩分や脂質がほぼ０で、
ビタミン、ミネラルを含む、有能な炭水化物源の食品です。
蛋白質も案外含まれてます。
あなたの食べてるいちご大福やレーズンサンドよりは
少なくとも太りにくいと思います。
腹持ちも良いです。良く噛んで、おかずと食べれば、
おかずのドカ食いも防いでくれますよ。
ご飯を毎食食えとは言いませんが、
ご飯はダイエットの敵ではなく、どちらかというと味方です。

ひとまず、ヨーグルトや豆乳は痩せて、
米食えば太るという先入観は外したほうが良いですね。

偏食は避けましょう。

あ、それと多分蛋白質少ないので
肉、卵類も食べましょうね。

97: ◆tlYyPw5wt.
07/04/03 21:46:00 RS7UH9OQ
>>93
油っぽいものとか味の濃いもの好きですか？
少し脂質の多いものに偏ってます。というか大分偏ってます。
スペック分かりませんが、一般的に見ると食いすぎです。
女性ならまず痩せはしないだろうという食事量ですね。。。
ダイエット中では無いと思いますが、
太る以前に、病気になったりの健康での面も心配です。

少しずつ脂質の少ない調理法と、食品をチョイスするように
心がけたほうが良いと思います。

98: ◆tlYyPw5wt.
07/04/03 21:52:53 RS7UH9OQ
>>84
脂質のオンパレードですね。
ビタミン、ミネラルも不足してそうですね。
ビタミン、ミネラルが不足すると
脂質などの代謝が円滑に行われませんよ。

豆腐や納豆食い続けようが、栄養が偏るだけですよ。
ご飯、パン、野菜、果物。もっと摂ってください。
肉類も足りないです。

99: ◆tlYyPw5wt.
07/04/03 21:58:53 RS7UH9OQ
>>82
蛋白質をもっと摂りましょう。
特に昼。昼のサラダはコンビニのサラダなのかな？
もしそうであれば、２つとも違うサラダを選らんで、
ササミや卵の入ってるサラダのを選ぶと良いですよ。
できれば1回の食事で蛋白質が最低15g以上は摂りたいです。

総kcalは、もし摂れてないのであれば、基礎代謝＋αは摂ってくださいね。

100:87
07/04/03 22:01:12 byEGklwl
>>90,91,93,94,96さん
ありがとうございます
両親もだいぶ心配してるみたいです(今生理が止まってしまっているので余計に)
まずは偏食をなおせるようにがんばります
お米を控える(ほぼ食べない)ことで痩せたのでお米のみが「敵」と感じてしまって…
認識改めなきゃ(´・ω・｀)
両親心配させないようにもがんがりますお(｀・ω・´)
リバウンドにも注意しますお(｀・ω・´)運動しよう。

101:87
07/04/03 22:03:40 byEGklwl
レスアンカーまちがえたorz
>>90,91,92,94,96さんでした

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 22:47:30 BGXcSS+2
朝パンコンフレーク少し

昼焼おにぎりサラダ豚汁いちご

間チョコパイりんご

夜ご飯少しおんやさいポン酢かけて大量アジフライ小さいの一つ
甘酒プリン

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 23:41:53 3WswHFPZ
朝　八時くらいから１１時くらいまで
ラムネ（お菓子）、するめ、ジュースをだらだら食い
昼　パン、鳥のグラタン
間食　えびせん、武道ゼリー
夜　蟹なべ、蟹刺、生春巻き

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 01:41:00 d0t5noDI
朝兼昼カレーライスはっさく夜ごはん納豆じゃこもやしと胡瓜のナムルトマト仕事の都合で一日２食です。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 01:55:53 IQtAx8Sb
朝;無し
昼;みそらーめん
夜;ご飯弱盛り
ごぼうサラダ
サラダ玉ねぎ
さばの塩焼き
すきやきみたいな味付けの野菜炒め

山菜の味噌汁

間食はなし。
夜食べ過ぎた気がしてビクビクしてる(´・ω・｀)

106:Ｃ0Ｃ0壱
07/04/04 02:08:55 JjlCL1EE
仕事柄毎日カレー
他インスタント
下半身太りぎみ
炊事はしない
始めて半年
バイトから社員になった
体重③㌔増
これからどうなるかな？

107:bane ◆Cgv/IcOLlc
07/04/04 06:32:12 ccINi4Zh
>>79
十分やせてるよ。すごい。

って言うわけないだろ、このやろー。ダアホめが。
無茶な食事なら誰でもやせるんだよ。
ばらんすよくkcalも適量とって　運動してやせるのが大変
なんだよ。
卵食え　米食え　野菜食え　kcal摂れ
以上

>>81
間食だと？誰が食べるなとぬかした。
モチあげには重要な要素だろ。
三食を見ると塩分が気になる

>>89
朝食べられないって？食おうとしたことあるのか？
慣れだよなれ。朝食べるほうが間違いなく
効率がいい。

>>105
どこがびくびくしてる顔なんだよ。
下手すると昼も食べすぎですね

>>106
良を少なくkcalを抑えて　太らないかもしれないが
栄養的にみて　よくない。
炊事しろよ。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 11:40:36 vHMHD6bp
かぼちゃの煮物を大量に作ったんだけど一日の適正量ってどれくらいかなあ

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 13:05:17 UCEO0X0M
お願いします！
朝→ﾖｰｸﾞﾙﾄ、ベーグル、チーズ、バナナ
昼→おにぎり、シーチキンコーンｻﾗﾀﾞ、海草ｻﾗﾀﾞ
夜→ほっけ、納豆、キャベツ、ビール、焼酎

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 14:51:33 bRYvM0NT
朝　シリアルとヨーグルト
昼　バナナ一本
夜　豆腐ハンバーグ(ﾃﾞﾐｸﾞﾗｽｿｰｽ)
　　ご飯子供茶碗並々一杯(野菜ふりかけ)
　　キャベツの千切り
　　ウインナー一本(食べれたら)

お願いします…

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 14:55:53 rb5Tunv9
>>81
外食が多い場合でも、バランスよく普段から食べている人って
トータルが何となく頭に入っているから、総カロリーで調節して収まっている物です
ご飯が少なくなるのは、自然な行為だとオモｗ海藻類を加えてガンバレー
>>93
ドーナツ１個食べる時は、芋を食べないとかの工夫次第ｗ
炒め物の油にも気を使うｗ減らせるものは減らして調整するよろし
>>104
２食ならそれなりに、バランス摂らないとｗカレーは工夫次第で野菜が沢山入れられる
タンパク質が足りてないみたいなので、無気力ちゃんにならないように
>>109
タンパク質とかの量がわからないけど、私的にはOKかなｗ
海草サラダはお酒とセットでドゾーｗ朝晩に緑黄色野菜系のスープあ（薄味）
でもあるともっと良くなると思います

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 15:11:57 rb5Tunv9
>>110
も少し力の付く物を食べようよ
食べるのが面倒になって生きる希望もなくなりそうなバランスの悪さです

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 15:16:49 wLrY7Rif
朝…とろろそば一杯(約242kcal)

昼…ぐーぴた、玄米オールブラン

夜…無し

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 15:19:05 f/OSfC7l
>>113
拒食ですか？
しかも一日中炭水化物だけだし

115:１１３
07/04/04 17:22:56 wLrY7Rif
拒食ではないです
157/49もあるから…
仕事が忙しくお昼はちょっとしたものしか食べられないんです(´;ω;｀)夜は太るから何も食べたくない

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 17:28:50 f/OSfC7l
>夜は太るから何も食べたくない
十分摂食障害、病院池

117: ◆tlYyPw5wt.
07/04/04 17:49:13 lqpl7Qtn
>>115
>>夜は太るから何も食べたくない
それを拒食症と言います。
果物、野菜、肉、豆、卵、どれも食べてない。
炭水化物に偏ってるし、その炭水化物ですら足りてない。
ビタミン、ミネラル、蛋白質が全く足りず、
髪や肌も痛むし、女としての寿命も著しく縮まるでしょうね。
その食生活は、不健康で、太りやすい体質を
生み出そうとしているのだとしか思えない。
3食バランス良く食べてくださいな。
しかし、まずは>>116の言う通り、病院にに行った方が吉。

118:１１３
07/04/04 17:57:49 wLrY7Rif
摂食障害・・・初めて言われたよ(´・ω・)
でも一向に体重減らないし病院には行きません

太りたくないもん

今晩頑張っておでんの大根食べてみるよ…

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 18:05:04 vHMHD6bp
朝　かぼちゃ300g　
昼　かぼちゃ100g　もやし270g　玉葱150g　バナナ30g　魚肉ソーセージ80g
夜　かぼちゃ400g　玉葱としめじとソーセージと低脂肪乳入りスープ

食い過ぎたかな？

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 18:06:28 bzowuEaf
>>118
簡単に拒食になってんじゃねえ
拒食はもっと辛いもんだよ
ｸｿﾃﾞﾌﾞが

121: ◆tlYyPw5wt.
07/04/04 18:06:31 lqpl7Qtn
>>110
昼　バナナ1本

これで、お願いしますと言われても・・・。
良いわけないじゃないの。
バナナ1本で80kcal程度。
蛋白質、脂質共にほぼ０。
朝食などの食品の1品として、取り入れるのは分かるが、
それで「昼食」と書けること自体、あまり普通的でない。
朝のシリアルとヨーグルトにバナナと食パン追加。
昼は夜と同量。もしくはそれ以上ぐらいの量を食う。
できれば魚を使った料理も取り入れたいです。
夜の食事は、もう少し野菜かきのこ類を食べてみてはどうでしょうか？

122:ロップマン ◆7DVSWG.5BE
07/04/04 18:10:38 gVkbIi69
>>121
君はバナナ何本喰ったんだ？ｗ

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 18:14:17 pZWrpZXl
皆様はじめまして。
４月から一人暮しで食事に困ってます。
今まで料理とかしてなかったからぁ…。
昨日は
[朝]なし
[昼]目玉焼き、ﾊﾝﾍﾟﾝにﾁｰｽﾞ挟んだやつ、もやし炒めたやつ
[夜]ポテチ

今日
[朝]ｸｯｷｰ4個(一個70ｶﾛﾘｰてかいてあった…)
[昼]ごはん、納豆
[夜]ｼﾁｭｰ自分で作ってみました。おいしかったから二杯もたべた。

納豆と卵食べてれば健康ですか？体がなんだか心配です。ヨーグルト買ってきて明日から食べれば健康かなー
うぉーん(:_;)お母さん…

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 18:18:40 c7cg9Tx3
朝：ご飯普通盛りハムエッグキャベツ千切り納豆味噌汁(人参小松菜玉葱ワカメ)

昼：ご飯半分盛り焼き魚半分菜っ葉のお浸し味噌汁(朝同様)

夕：ご飯半分盛り野菜鍋(キャベツ小松菜人参大根ワカメきのこ豆腐鳥ムネ肉)をポン酢で

如何でしょう？？

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 18:18:56 h4NdFor8
>>118
その食生活ならいつか痩せるよ、きっと！
人間は何もしなくても1日にある程度カロリーを消費する、基礎代謝ってものがあるからね

では、>>117に書いてある、あなたの食生活で足りてない栄養素
これはどこから作られていくか分かるかな？
体は生きる為に、筋肉を削ってでも栄養素を作り出そうとするんだよ。
筋肉量が減っていくと、どんどん基礎代謝が下がっていきます。
つまり、どんどん太りやすい体になっていくわけですね！

「目標値まで痩せた！ずっと我慢してたおいしい物を食べよう！」と思って口にすると
基礎代謝が下がりまくったあなたの体は、どんどん太っていっちゃうわけです☆

あなたが体を壊そうが、病気になって苦しもうが、一生おいしい物を食べれず人生を損しようが
私は他人なので関係ありませんし、口を挟む事もありません、どうぞご自由に♪

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