【最低】腹筋だけで痩せるスレ 2【１日30回】

【最低】腹筋だけで痩せるスレ 2【１日30回】 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/09 20:36:40 MAvAobzn
座ったら３段腹（服がくいこむよー）
立ったらポッコリお腹（肉が乗るよー）

そんなうっとうしい腹とおさらばしましょう。
暇があれば腹筋、ひたすら腹筋。
スリム腹はすぐそこ！

前スレ
【最低】腹筋だけで痩せるスレ【１日30回】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/09 21:14:48 LN0UhvsH
2ｹﾞﾄ？
そして>>1乙！！

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/09 21:27:49 dIwTot93
>>1　乙です。

腹筋が皆無で、頭に手をそえるタイプでは上体を起こすこともできなかったから
胸のとこで手を組んで上体を起こす方法で腹筋してたんですけど（今日で17日目）
気づいたら頭の後ろに手をそえてても上体を起こせるようになってました。
スレ違いだけど、足を高い所に置いて腕立て伏せするのも17日続けたら、
脂肪落ちてないのに力こぶがはっきりして、腕が目に見えて太くなりましたorz
人間の身体ってすぐに変われるものなんですね。

↓イラスト解説付きで、私みたいな腹筋初心者にオススメ。
URLﾘﾝｸ(www.cudan.com)

4:痩せたい。
07/03/09 22:57:35 Ledz6ilq
>>1乙です。
たまたま4日前から始めました。172㎝で81㎏です。
初日は休憩がはいりましたが、今は連続で可能になりました。
結果を楽しみに頑張ります。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/09 23:25:22 sek1n/sB
初です！
昨日から始めました。

腹筋すると腰が痛くなるんですけど、やり方がまずいんですかね？
ﾉｰﾏﾙ腹筋と足を上げ下げしたり、10ｾﾝﾁだけ上げて伸ばした状態で開閉する運動を実践してます。

とりあえず腰回りの浮き輪と醜い下半身を痩せたいですorz

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 00:37:51 +l3ho89a
>>1乙！
私は５０回を３分以内にやって５分位休んで、また５０回３分以内にやってる。
無理なく余裕が有り過ぎない時間内で、
好きな歌手の曲で制限時間儲けたら頑張れるようになった。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 00:44:24 K2NLtGO+
>>5
慣れてない人ほどノーマル腹筋（シットアップ）や足上げ（レッグレイズ）をやると腰を痛めますよ。
やるならフォームをしっかり覚えてからにしましょう。
腰に負担がかからないクランチがおすすめ。
URLﾘﾝｸ(www.cudan.com)

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 00:51:15 Mb2yfmQE
>>5
>足を上げ下げしたり、10ｾﾝﾁだけ上げて伸ばした状態で開閉する運動
この時に腰が反って（床から浮いて）ませんか？
反ると腰傷めるよ。
ダイエット板では足を上げる腹筋を勧める人が多いんだけど何でだろ？
特別に効果が高いわけじゃないし腰を傷めるリスクはあるし。

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 03:21:25 wxQ/FQKE
腹筋がなくて>>3の方法も無理です…
まず腹筋ができる筋肉が欲しいのですがどうすればいいでしょうか？

10:3
07/03/10 12:10:49 BSlqeDbb
>>9
高校んとき、体育の時間に「セイウチ」とかいうのやらされたんですけど、
翌日はものすごく腹筋が痛くて、腹筋に効く運動だったんだと理解しました。

方法は口でも図でも伝えにくいんですけど、こんな感じです→○｜＼＿)))

うつぶせになって、上体を反るように起こして、足は持ち上げないまま、
両手の力だけで前進する。これを数十メートル分、数セット。
ほふく前身の要領？私の場合、家ではやりづらくて続かなかったです。
　　
あと、高い所に足を置いて腕立て伏せ（の真似）するのも腹筋が痛くなるので
多少は使ってると思います。バランスボールも腹筋運動になるらしいですよね。

素人的レスですが一応、ご参考までに。
　　　

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 13:53:41 4y+dBMWN
>>9
クランチも出来ないかい？

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 16:31:15 QP32WYEC
どうしても割れた腹筋６パックを作りたいんだけど…
筋肉痛の時って休ませるべき？それとももっといぢめた方がいい？
効率的に筋肉を成長させるためにはどっちがよい？

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 17:20:49 4y+dBMWN
>>12
当然休ませるべき

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 20:46:41 QP32WYEC
>>13
そうなんだ？仮にこのままいぢめ倒したらどうなる？
それとプロテインって効果あるかな？

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 22:07:55 C842mpY3
>>14
割れた腹筋のためには体脂肪を減らすのが最重要で次いで腹筋自体を肥大させるのが必要。
極端に言えば前者のためなら腹筋を鍛えること自体不要なんだけど後者も目指すのなら
肥大するようなトレをしなくちゃいかん。
となると筋肥大のトレの原則の通りで回復していない状態でさらにトレーニングをすると
肥大しないかむしろ落ちます。
腹筋は毎日やっても大丈夫って言う人もいるけどそこは個人差がある。
少なくとも筋肉痛があるのなら肥大目的のトレはしても意味無い（というか出来ないでしょ）
プロテイン肥大のための有力なツールではあるけどカロリーを多く摂る事にもつながるので
体脂肪を減らすためにはマイナスになる危険もあります。
他の部位のトレをしていない限りは腹筋のためだけなら食事で充分だと思うよ。

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 22:13:31 Sg9CBEnM
一年間腹筋と軽い食事制限を続けただけで65ｷﾛから55ｷﾛまで落とせた。
みんなも頑張れ

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 22:35:47 XjLbJSUB
ワロタｗ
一日30回でネタでいってんのかｗ
朝昼晩合わせて最低100回ずつやらなきゃ痩せれるわけねーだろｗｗ

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 22:55:25 k/xg2DkW
まあそもそも腹筋だけで痩せるって事自体がギャグみたいなもんでしょ。
スレタイを真に受けて見ている人なんてほとんどいないのでは？
減量狙うならせめてウォーキングくらいはしないと。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/11 00:03:10 5jLlxGP+
>>14
うぉぉぉー!!すげー!!
物知りだな！凄い為になったよ
目からウロコだ。
実は今プロテイン飲んでるんだよ。
朝起きてストレッチ→プロテイン→ジョギング→
ストレッチ→腹筋→腕立て→背筋→腹筋ってな感じ
今日、エアロバイクまで買ってきた。
さすがに朝晩のジョギングはキツいんで夜はエア
ロで流す程度に１時間の有酸素運動をしています
雨が降った日なんかも有効だと思うし。
さて、腹筋が割れるまでどのくらいかかるかな？
今、１０日目くらい

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/11 00:26:07 O/A2WCp3
>>7
そうなんですか！？orz
確かにﾌｫｰﾑとかあまり考えずにやってました…

>>8
腰浮いてます！でもどうしても浮いてしまいます…
浮かさないようにするにはかなり腹筋いりますよね？

腹筋って、脂肪落としてからやったほうがいいんでしょうか？
それと腰回りと下腹ぽっこりに効きますか？
ｽﾍﾟｯｸ晒します。165／70ｷﾛ女ですorz

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/11 00:33:37 O/A2WCp3
>>7
書き漏れてしまい連投すいません。
ｻｲﾄありがとうございます。今PCが使えないので携帯からで図がわからなかったのですが、なんとなくわかりました。
PC使えるようになればまた見たいと思いますが、こちらのやり方でやってみたいと思います。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/11 14:08:35 wFAL1jeb
>>19
有酸素主導で脂肪を落としていくだけなら若ければすぐでしょ。
そのメニューだとプロテインは要らないと思うが。
>>20
ダイエット板でよく勧められるいわゆる足上げ腹筋っていうのは実は腹筋が主たるターゲットの
運動じゃないです。
>>7が紹介してくれたサイトが分かりやすいけど腰の屈曲筋を主に使って腹筋は姿勢維持のために
補助的に使われるだけ。
もしその時に腰が反っちゃうと腹筋から力が抜けてその代わりに脊椎で力を受けちゃう。
反って椎間板とかを圧迫するのは腰痛の大きな原因です。
もしどうしても腰が反るのならその種目は止めた方がいいですよ。
自分は腰を痛めているので分かるけど腰の調子が悪いと本当に大変ですから。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/11 14:12:05 wFAL1jeb
筋力が足りないようならまずはクランチっていう運動をしっかりやるといいです。
可動域っていう動きが少なくてこれでいいのか？みたいな疑問がわくかもしれませんがそれでいいです。
その際には力を入れる時（起き上がる時）に強く息を吐き出すといいです。
初めは１０回も出来れば充分。それを２～３セット一日おきにやればいいです。
脂肪落とすのは必要ですけど腹筋はやって損は無いと思います。

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/11 14:23:13 K3V6FzUC
腹筋はだいぶ締まってきましたが、腰回りが落ちません
よい方法があったら教えて下さい
ｽﾚﾁでしたらすみません

25:19
07/03/11 22:21:47 5jLlxGP+
>>22
俺30歳なんだけどこれって若いうちに入るかなorz
プロテインさえいらない？どういうこと？

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 14:24:37 W8fBQUr2
クランチ６０×３やってるけど変わらない

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 17:34:05 wbAj6MEL
>>25
>俺30歳なんだけどこれって若いうちに入るかなorz
若ければ若いほど成長ホルモンの分泌が盛んだからねえ。
30歳ですか・・・まあ努力で頑張っていこうw
サプリメントは日常の食事で足りない分を補う補助食品なので
食事で充分タンパク質が摂れていればプロテインパウダーは要らない。
プロテインは脂質を摂らずにタンパク質を摂る手軽な手段だけど大抵の人は
そこまでしてタンパク質摂らなくちゃいけない状態じゃないと思う。
筋肉を発達させるには一もにもなくまずは刺激（筋トレ）で、次いでそれに見合っただけの
栄養が必要ってだけで、トレーニングのボリュームがあまり大じゃないならプロテインは要らないです。
腹筋と腕立て程度ならまず要らない。

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 17:43:53 wbAj6MEL
>>24
腰周りは脂肪は最後まで残りやすいです。
気長に食事の管理と有酸素だね。
>>26
クランチ６０っていうのがもはや効いてないと思う。
刺激を変えるんだ。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 18:09:35 8dVZk+s0
>>27
あんた丁寧で解りやすいなぁ
ありがとう。凄い為になった。
今の運動と食事のメニューだが以下の通り。

朝ストレッチ、ジョギング７km、腹筋30回、腕立て30回、背筋50回
夜ストレッチ、エアロバイク１時間、腹筋30回×２、腕立て30回×２、背筋50回×２

食事朝プロテイン
昼オニギリ、サラダ、カロリーメイト×２
夜ご飯、味噌汁、納豆、焼き魚、その他漬け物煮物等小鉢×１

どうだろう？
問題があれば軽く一言でいいからコメントが欲しい。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 18:57:21 K7ynYX9Z
>>29
自分は27じゃないけど一言。
カロリーメイトは脂質多いからｲﾗﾈんじゃね？浮いた分のカロリーで他の物食った方がよさそう。
ちなみにソース。↓脂質1g=9kcalだから、半分近くを占めてる。
URLﾘﾝｸ(www.otsuka.co.jp)
あと朝プロテインだけだと昼までにガス欠にならね？バナナでも食えばいいんｼﾞｬﾏｲｶ。

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 19:23:37 XREqv+UE
>>29
食事についてはあまり気にした事ないからよく分からん。
>>30が言うようにカロリーメイトは脂質が多いよ。
運動については有酸素主体だけど腹筋を割るにはそれでいいと思う。
肥大させたいのならちょっと変えないといかんかな。
少なくとも今の腕立てのメニューではちょっぴり腕と胸が硬くなって
それで発達は止まると思うのである程度太く、厚くしたいのなら肥大向きのメニューに
切り替えた方がいいです。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 20:11:10 8dVZk+s0
なる程、やはりカロリーメイトは余計か
栄養バランス的にいいかなって思ったんだけど
筋肉についてはそんなに極端に肥大させるつもりはないんだ。
あくまでも痩せマッチョを目指してるから。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 00:46:32 DZE9tWa3
いま30×４セットしてるんだが少ないかな？一ヶ月を目標にしてるんだが腹の肉がちょっとついてきてそれを消すついでに腹筋割れたいだれかいいメニュー教えて下さい

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 01:23:26 OV0FmIS+
>>33
性別身長体重によっても違うと思うからまずは晒してみたら？

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 09:37:43 MoipTtXe
>>32
>痩せマッチョ
ってどんな感じなんですかねえ？
例えばファイトクラブのブラピとかをイメージしているのなら肥大狙いのトレは必須だけど。
>>33
>>15で書いたけど割れた腹筋を目指すのであれば脂肪を落とすのが最重要。
その上で腹筋にある程度のボリュームがあると格好いいので肥大させたいのなら筋トレ、
特に肥大狙いのトレーニングが必要です。
現状の30X4セットというトレは現状維持のためのトレであって肥大はほとんど起きないと思いますよ。
という事は見た目のためにはあまり意味が無いかも。
と言うより一ヶ月じゃそもそも肥大は無理っぽいw

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 10:24:34 VfYv6TNz
ブラピってよりもB'zの稲葉くらい締まったのがいいなと…
ちなみにブラピくらいにマッチョになるには最低どのくらいの筋トレが必要？

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 12:41:03 ub3ea4T0
ブラピの胸なら絞った状態でもベンチ１００オーバーは確実でしょ。
あと彼は肩が格好イイね。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 12:47:07 VfYv6TNz
ベンチプレス100回っすかorz
まぁ運動始めたばっかなんで体力つけるとこから始めます
(´･ω･｀)

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 13:19:44 6+j0O5fS
回数じゃなくて重さかと

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 13:54:19 /eaB2s7A
>>38
>ベンチプレス100回っすかorz
思わず吹いちゃったよw
>>39が言うように筋トレで数値挙がればそれはほぼ確実に扱う重量の事です。
回数は幾ら重ねても原則的に筋肥大は起きないよ。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 14:14:50 VfYv6TNz
なるほど
つまり一回の運動で如何に筋肉に負荷がかかってるが問題なわけだ？
ところでベンチプレスと腕立ての違いって何？
ベンチプレスも腕立ても使ってる筋肉とか運動は変わらないような気がするんだけど？
素人考えで申し訳ない。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 18:07:39 73bSmxVD
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(；ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 18:39:02 /eaB2s7A
>>41
ベンチと腕立ては似たような筋肉を使うだろうね。
細かい部分では色々あるだろうけど専門家じゃないので分からん。
ただ運動効果は全然違うと思う。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 18:43:38 +I+i70LX
出産の時、産んだ後に胎盤を取るとき、お腹触って、
腹筋ありすぎて胎盤が分からないって先生に言われたお(´･ω･｀)
お腹に胎盤残ってしまったお
ウ●ｺで出てきたお(´･ω･｀)腹筋はﾎﾄﾞﾎﾄﾞﾆー

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 20:54:13 dRjQi4WZ
>>44
胎盤とウンコって出る穴が違うもんじゃないの？

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 21:12:48 lCU5xzj+
自分の家に誰が買ったのかは知らないんだけど
腹筋を鍛える為らしい器具がある。

クッションみたいのが付いていてそこに頭を置くらしい。
で、顔の上にバーが付いていて、そこに手を添えて腹筋の力で
揺り椅子みたいな感じで頭を上げる物らしい。
それを使って腹筋をしてみたいんだが
その器具の正しい使い方が載っているサイトなんかあるかな？

日本語が下手だからうまく説明できないですまん。

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 21:16:37 sDm+j+Ca
商品名なり会社名なり書いてあると思うのですが

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 22:09:10 LWjtfZH1
>>47
そうなんだよねぇ～　
だけど、それらしいものは全く無いのよ。

仕方ないから何とか検索してみるよ。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 23:49:48 G+CbJ2Mx
今このスレ見て初めて20回くらいクランチってのをやってみたら
腹の筋肉がつった。おそろしかった。あわてて伸ばすストレッチをして
ことなきを得た。でも毎日やってみよう。明日、筋肉痛でまったく動けないとか
いうのでなければ。

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/14 02:57:14 LnSuWK3s
腹筋だけじゃないからスレチだが腹筋を中心にやり初めて早二週間目。
５０回から始めた腹筋も今は正しいフォームで少し休みながら１５０回出来るようになった。
たかだか数日ながら進歩が見えたのでこれからも頑張る。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/14 17:25:51 XXqBhqNU
最近腹筋30回は楽になってきたので、何かおもりを持ってやろうと思っているんですが、
普通に家庭にある物でおもりに適した物って何だろう？
ペットボトルの飲み物は買わないので持ってない。
アイロンとかかなあ？

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/14 20:09:45 LnSuWK3s
週刊漫画をダンベル代わりにしてる。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/14 23:15:50 zqmCoHV2
ペットボトルくらい買えばいいじゃん。高くても5250円くらいだよ。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/15 00:04:16 P1G9MlZT
>>53
ナントカ還元水ふいたｗ

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/15 12:32:14 Y98JqSTD
>>51
足を台の上に乗せてやるといい

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 12:52:45 5LU70WG/
こんなスレあるのか
今年から腹筋はじめました。174cm83kgだったけど
今77kgになった。
最初は20回やるだけで翌日腹が痛くなったw

1日30が最低で日によっては100回以上するお

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 13:07:22 uv6tyT1a
>56
腹筋だけで痩せたの？

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 14:43:23 toeMvhwq
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(；ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

59:51
07/03/16 17:55:32 0MawdjRQ
そうだね！ペットボトル安いね！今時水道の水飲んでたら時代遅れだしね！

とりあえずペットボトルを買います。
漫画雑誌はありませんが、国語辞典とかもよさそうな気がします。
足を台に載せるのもやってみます。アイロン台くらいがいいのかな？

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 19:10:03 CWzJQSPH
ハイキンもやった方がいいよ。バランス悪くなるから

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 19:13:50 JvQ/iuws
>>59
1本5000円のミネラルウォータなんてどうよ。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 19:20:28 4EATeM82
(^-^)？

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 21:08:45 QVXWxVZU
167/59(´･ω･`)55目指して

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 22:50:26 Fg+dIdhN
>>63
オレはほぼ同じ身長で71あるぜorz

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 09:35:32 NVJRAPvj
連続30回いけるようになった
平地でやればもっと…

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 10:52:27 dE50DqM4
最初は10回するのも必死だったのに、最近軽い
こんなもん？なんか効いてない気がして不安

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 11:59:19 N91Y67eo
10とか20回で限界だったって人はそれまではどうやって生きてきたのですか？

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 12:51:29 wl/+O+u4
>>67
ｸｿﾜﾛﾀｗｗｗｗｗｗｗ

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 12:59:07 NfrlLYst
腹筋にがっつり効くやり方だと１０回でもきついよ。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 13:27:52 N91Y67eo
「酔拳」のアレとかね

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 14:41:10 xllUWiFz
>>67
ニート

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 22:19:00 mKYzJ3js
Ｖ字でやると死ぬね。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/18 12:50:41 smyOlwJ6
ここで紹介されてるHP見て、きちっと負荷かけて昨日やってみたが
10回でも腹が結構きつい
20回やると死ねる
確かに効果がありそうだから、がんばってみるお

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/18 19:07:24 /c2jBfmL
あかん・・・
バカ食いしてもた

炭水化物ばかりモグモグと
あ～1週間が無駄になってもうた～（悲）

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 12:29:24 VPlvpM/2
なんらかの重荷を乗せてやるとやりやすいよね
花粉症で外出られないしちょうどいい運動になるよな
昨日100回した。メタボなんでマジで夏までに腹凹ませたい

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 17:36:47 uquGQL3O
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(；ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/20 09:04:23 +eGGIb+J
花粉症なら外に出ても出なくても一緒

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/20 19:39:59 iWwv/Kte
男性の方失礼。生理の話なので嫌なら読み飛ばしてください。

腹筋はじめてから普段もなるべく下腹部に力を入れて引き締めるようにしてるんだけど、
生理の時もつい癖で引き締めてるんだ。
そしたら普段血が出る量が少なくなった。
出さなきゃ体に悪いと思うからトイレに行った時は力んで出してるんだけど。
生理の期間がのびたとかもないから多分ちゃんと出せてると思う。
ナプキンがぐちゃぐちゃになる不快感とかも減った。
私的には良い感じなんだけど、やっぱり生理中は力を抜いてる方が体にいいのかな？
生理痛とかはもともとないので、生理中も腹筋もジョギングも続けてる。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/20 23:43:32 piEhn9md
腹筋を適度な負荷ですると有酸素運動にならないかな

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/21 00:33:00 tu4LcrcG
30やった
三年前は300余裕だったんだけど今はお腹の肉が邪魔でやりにくい

更に100までやってみます！

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 12:51:58 T3Xz1/pU
腹筋5日続けた。まだ目に見えた変化は無いが便秘改善で自力で３日続けてうんこ出たよ

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 14:14:33 Uv3oAGsn
よく出るようになるんだな

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 14:21:43 BkBucYgQ
昔の話、腹筋を日課というか暇さえあればやってた時期がある
テレビ観ながら、本読みながら（あまり頭に入らないけど）
1000回連続とか1セット50か100で区切るとかしてたよ
鋼鉄の腹筋になりました。
・・・・今はその頃から15kg増えて、腹筋貯金もなくなりかけてる

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 14:23:39 fyicn2DQ
今30回やってきた
昨日熱出て全然食欲なかったから少しはやせたかな？

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 14:27:26 BkBucYgQ
>46
>自分の家に誰が買ったのかは知らないんだけど
>腹筋を鍛える為らしい器具がある。

多分、それはスタイリーって奴ではないかと思う。
私に電話してくださーいって外人がCMしていたやつ
詳細な使い方ではないけど

URLﾘﾝｸ(www.shonan-rockets.com)

ちがうかな？

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 15:18:20 5522t5/P
こっちじゃないかな。ABトリマー
URLﾘﾝｸ(www.alinco.co.jp)

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 00:39:32 JekVzIb1
横っ腹に有効な腹筋仕方教えてください。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 01:24:10 QTvOXnwb
床から20度くらいの角度から始めて、体を倒す時もその角度で止める。

１回目は左、２回目は右…と言う風に捻りを入れる。

大分効く。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 02:12:00 mzfyx5Kt
クランチっていうのやってみました。
「腰の骨が床から浮く前に止める」って書いてあったけど
自分の場合すぐ腰の骨が浮いてしまいます。
（背中が反ってしまいます。）
浮くの気にせずに続けたら100回やっても疲れないんですけど
やりかた間違ってますか？

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 02:40:27 8Atvhsgu
俺も>>88のねじりなしで60回できるけど
クランチだったら30回で限界というか腰浮いてくる。
けどそのクランチ30回だと筋肉痛が来ないんだな。
結構難しいんかも。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 10:11:05 pcFj/MB5
>>78
トータル出血量が減ってるなら別の病気なので病院行ってください。
自覚症状が出ないのでわかりにくいですが体内に溜まっている可能性もあります。
医者によっては生理中は腹筋を酷使するなという人もいます。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 11:47:08 uLztwNBD
>>91さんありがとう。
トータルの出血量は多分そんなに減ってない気がする。
トイレで沢山出てびっくりするし。
生理中でも具合が悪くなきゃ何してもいいと思ってたけど、
やっぱりするべきじゃないこともあるんですね。腹筋はやめますね。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 15:49:23 FVs3IKNk
上体起こし100回よりも腕立て100回の方が腹筋に来るね…久々に筋肉痛になった

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 19:39:03 2oFrT3UU
平日１００、休日３００やってたら結構変わってきた
でも倍にしよう

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/24 00:57:29 zuCvgD/L
腹筋も毎日やると超回復する暇が無くてダメポなのかな。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/24 06:02:32 Ewt4kfVZ
腹筋は毎日やっても問題ないトレーニングだと言われている

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/24 17:12:46 loDP7ouH
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(；ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/24 23:40:55 zuCvgD/L
>>96
ども。筋肉痛じゃなければ毎日やることにするよ。

99:ノーブランドさん
07/03/25 11:47:16 a8ZA+aT/
腹筋した直後は痛むけど5分後くらいには大丈夫

そういえば、ちょっと痩せたのか細身のTシャツが入った・・・！！
去年安売りしてて買ってずっとタンスの奥で眠ってたw
明日着ていくわ

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/25 11:48:08 a8ZA+aT/
名前違ったw

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/25 12:43:09 eR91KV6N
>>100
名前っていちいち入れなくても、
空欄にしとけばいいんだよ

もし知ってたら失礼だったので激しくスルーして

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/25 15:26:46 4Hplq4iE
腹筋だけじゃ脂肪は落ちないんだよね？
ｼｮｺと両立したら徐々に脂肪減りつつ引き締まるかな？

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/25 16:15:01 ywWO0W8t
腹筋ちゃんとできない女が偉そうにいうけど、前スポーツやってる男が腹筋やったら同じだけ背筋やらないとバランスが崩れるって言ってた。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/25 19:31:08 QFA2Fb/H
背筋は辛いぞ
まず一人じゃ無理

どうしてもやりたいならベッドなんかの隙間に足を入れてやるのもありだが
まず骨盤が擦れていたい。想像以上に一回が苦しい。金玉が潰れそうになるなど背筋はレベル高い

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/25 20:57:01 VAyJhfCZ
>>95
>腹筋も毎日やると超回復する暇が無くてダメポなのかな。
もし超回復を期待するようなトレなら当然その通り。
逆に連続１００回とかなら別に毎日やろうがいいです。
というか毎日やら無くても見た目的には変わらんけど。
>>103
>同じだけ背筋やらないと
背部の筋肉は回復が遅いから同じ強度ボリュームでは無理だよ。
元々背中の方が強いしね。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/25 21:02:50 hpczdVIV
>>104
禿同
背筋するのがすごい億劫になってる
今は５㌔のダンベルを持ってソファに反対の片手、片膝をついて持ち上げ
やってるけど背筋に効果はあるかな？
50回やったあと腰っていうか脇腹あたりがすげぇキツい

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/26 08:38:45 hiHK21MK
腹筋すると骨盤？が地面でｺﾞﾘｺﾞﾘしちゃって痛くならない？俺だけなのだろうか。
床に何か敷いてやれば問題ないんだが普通はみんな何も敷かないでやるもんだから我慢してるのかなー　と思って

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/26 08:45:48 PVV2Ta2E
>>107漏れもなる・・・。
布団の上でやってるんだがごりごりして痛い。
結局痛みに負けて、早々に終わらせる結果に…orz

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/26 09:55:41 apTZk8mT
普通腹筋はストレッチマットかヨガマットを
引いてするだろ？

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/26 10:24:23 kxgz94Xt
マットレスの上でやってるよ。参考にした記事かなんかもマットの上で
やれって書いてあった。
何も敷かないでやってたのは小学校の体育の授業ぐらいだなぁ。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/26 10:56:00 TTnaDqmz
腹筋ベンチくらいは買ったほうが良いよ
このスレは腹筋だけで痩せるスレだけど
腹筋ベンチ一つあれば、他の用途に使えるし
上で言っている背筋に使えるのも、すこし値段高くなるけどある
ベンチなら間違った運動にはならないし負荷もかけられるから
良いのはいらない、量販店の安物で十分

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/26 11:43:50 dJcl26nV
どうしても右の筋肉ばかり使って腹筋してしまいます。
今のまま継続すると左右のバランスがどんどん崩れていってしまうと思うんです。
なにかいい改善策はありませんか？

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/26 12:04:47 apTZk8mT
>>112
左側の腹筋すれば解決

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/26 12:08:48 dJcl26nV
>>113
112ですが左側の腹筋とはどうすればいいんでしょうか？
単純に左だけでやるってことですか？

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/26 12:10:14 WGQaoL1F
普通の背筋で100×３回やってるけど
何か問題ある？

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/26 12:15:22 apTZk8mT
>>114
サイドレイズ、ツイストクランチ左側とか
普通のクランチに左側だけのメニューすれば
良いと思います。
ググッたら色々とでてきますよ？

>>115
別に腰痛とか出てこない限り問題ないですよ？

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/26 12:17:46 TTnaDqmz
>115
その回数に見合うだけの腹筋がついている状態で
100回が全く苦にならない、3セットやったところで
全然平気！ってんならすでに強度が弱い。
150回連続くらいにしたほうがいい。
やたらと貧弱なのに、100回できちゃうなら、やり方が
間違ってる。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/26 12:21:03 apTZk8mT
>>117
多分釣りっすよ釣りｗ

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/26 12:24:18 dJcl26nV
>116
ありがとうございました

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/26 15:46:56 QjMmIrCC
腹筋ベンチってそんなにいい？
近所のホムセンで５Ｋくらいであったから買ってこようかな

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/26 16:17:56 6k3f7yUa
最近腹筋始めたら腰が痛くなった・・・
まだ20回ずつしか出来ないのにorz

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/26 16:30:39 apTZk8mT
>>121
明らかに腹筋のやり方が間違ってるか
その腹筋のやり方があなたにあってない
かと思われます。

どんなやり方でしてる？詳しく

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/26 17:14:36 dAFucDB1
鉄棒に膝をかけてやると効くよ

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/26 18:19:42 sCyrW6WB
>120

111だけど、腹筋ベンチは良いですよ。
5kくらいで買えるなら一つ買っておいたほうが何かと便利。
腹筋台使えば変な癖で楽な腹筋を繰り返すって事はなくなるし
テレビの前において、ながら腹筋をやっていると良いよ。
回数をあまり気にせず、ドラマでもビデオでも見ながら適当に
ひたすら繰り返す。疲れたらそのまま一休み。
で、また腹筋・・・

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/26 18:46:49 /P0vxzqI
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(；ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 11:25:10 7bYLfQqP
俺もベッドの上でしてる。やりやすいぜ
腹筋って自分との勝負だよな・・・
20回で「もうだめだ」って思っても頑張れば30行けるし、40も行ける

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 11:35:28 dlzQC80r
なんかﾜﾛﾀ
まあ大概の事は自分との勝負だろｗ

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 12:02:35 5ETU9J4p
腹筋なんて一番楽な運動じゃん

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 12:15:16 yA2+QEc5
Ｖ字腹筋って腹筋とどこの筋肉に効果的なんですか？

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 12:18:00 X/Q3MxRx
>>129
メインは腹直筋
補助筋として大腿四頭筋や大腰筋、背筋

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 14:00:39 d2/VSfcY
>126
ベッドじゃなく、ベンチの話しなんだが・・・

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 14:28:17 QX0cqE6m
既出だったらスマソ。
入院して２ヵ月起き上がる事を禁止されてて腹筋のかけらもなくなり、腹がぴくりとも動かなかった時に、私のやった腹筋鍛え方。

浅く椅子に腰掛けて寄り掛からず、姿勢をぴんとするだけで腹筋と背筋がきつくなってました。

異常に腹筋の弱い方いかがでしょう？

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 15:53:04 15VSz2JV
腹筋してるけど便秘が治らなくておなかぽっこり(´･ω･｀)

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 16:22:10 CopgmFBg
>>122
頭の後ろで手を組んで脚伸ばして直角なるくらい体起こしてる
固い床の上でやってるのが悪いのかな・・・

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 16:44:06 X/Q3MxRx
>>134
腰を痛める腹筋の代表的なやり方ですな。
クランチしてみなされ（わからんかったらググるか
このスレを見る）
それと固い床の上でやるのはおすすめしない
ストレッチマットかヨガマットか
カーペットか畳の上でした方が良い。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 17:43:17 dlzQC80r
>>133
ヨーグルト食えや　効くぞあれは

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 22:06:01 2VyXId91
オールブランのいけるぜ！

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 22:24:23 RR+74Rmb
アブローラーやっていますが、かなり腹筋に効いています。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 23:21:06 7bYLfQqP
>>131
いや、小学校の体育でマット運動した要領でやると楽にできるなと思っただけ

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 08:19:00 IWjyvD3X
アブローラーはきついよな
効くと思うよあれは

個人的には、フラッグが究極の腹筋技だと思う
未だに出来ないよ・・・・

141:138
07/03/28 11:25:50 zBmaH+vP
>>140
フラッグとは何ですか？
スポーツ用語では、初めて聞くもので。
教えてチャンですいません。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 13:01:18 j203Q9M2
腹筋があまりにもなくて、背中にまくら挟んでやってるんですが、背中がちょっと痛いです。

間違ったやり方なんでしょうか？

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 15:15:34 q12CxW0l
アブローラーってなに

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 15:37:49 SevG338T
>>125の機械のこと

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 18:37:57 Y/3mfl6y
実際腹筋だけで痩せるのかね

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 19:28:16 sAZ9eqwg
腹筋してたらｲﾎﾞ痔になった

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 21:24:44 rP5pFOcX
部分的に筋肉が発達することはあっても
腹筋だけじゃ痩せないんじゃない？

……一瞬アイフルオヤジを想像してしまった○|￣｜＿

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 21:53:32 PLQm5tFh
腹筋運動で痩せるというよりは
腹筋運動で腹周りの引き締め効果と
腹筋が大きくなることで基礎代謝の向上ってことだろ
カロリー消費は腹筋運動だけでは確かにむちゃくちゃ
大きいってわけじゃない。
ちょっと前に流行ったダンベルダイエットと同じ理屈だろ。

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 22:49:59 vKP5Z966
とりあえず腹出てるからそれを少しでも抑えたくて腹筋してる
夏までに何とかしたい・・・タイトな格好したいんだよ

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 23:27:01 GWYA1aqc
痩せるかどうかわからんが腹筋数日しただけで明らかに筋肉が隆起した感じ。
だぼんだぼんのおなかだったんだが力入れると硬い

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 23:31:32 YDeHHixI
>>147
腹筋なんてカーフ並に肥大しにくいからガンガンやっておｋ

152:140
07/03/29 18:20:43 K6USTuCQ
>141
フラッグって正式な運動種目の名称なのかは不明
ブルースリーの鍛錬マニュアルに出ていて、彼自身が
行っていたもの。

やり方は
１．ベンチ若しくは床に仰向けになる。
　　床の場合は、仰向けになった頭頂部に柱などがあって、それをしっかりと
　　両手でつかむことが出来るような状態でなければならない。

２．ベンチの場合は、仰向けの状態から頭の後ろで手を組むような状態
　　（シットアップの時に頭の後ろで手を組む感じね）の要領で、ベンチの
　　台をしっかりと掴んで固定する。
　　床で、柱が頭頂部にある場合は、柱を両手でしっかり掴んで固定する。

３．本来は、この状態から肩を支点にして腕を踏ん張って、身体を持ち上げていく
　　無論、腰も膝も伸ばしたままの状態。
　　肩を支点にして、身体が持ち上がると、横から見ると旗がなびいている状態に
　　見えるのでフラッグという。

４．いきなり持ち上げるのは、ものすごく難しいので・・・
　　一旦、勢いをつけて（腰曲げても膝も曲げてもいいから）肩を支点にして
　　垂直に近い状態まで身体を持ち上げる（首と肩と腕で支えている状態ね）
　　ここから、膝を曲げた状態にして背中を丸めながら、徐々に腰を落としていく。
　　そこから、背中を伸ばしながら膝を伸ばしていく・・・・・
　　大概は、この途中で支えきれなくてどすんと落ちる・・・・

腹筋だけじゃなく、背筋と上腕二頭筋をフルに使わないと出来ない。
ブルースリーのビデオ観てると、これで普通に上げたり下げたり繰り返してる・・・・・
俺は、4の方法でやって、背中とベンチ面の角度が深い状態で膝がなんとか伸ばせる程度
説明が下手で申し訳ないが、理解できたらやってみて

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/29 18:23:16 E4d3CvkP
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(；ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

154:140
07/03/29 18:26:27 K6USTuCQ
あ、書き終わって思いついた

腹筋のトレーニングで、寝そべった状態から背中を床につけたまま
両足を揃えて床から持ち上げて、30秒とか静止するのあるでしょ。
これは、持ち上げる支点が腰ですよね？

この要領で支点を肩にする。
無論、腕で肩を床に固定しなければ、どうやっても無理なのでベンチか柱が必要。

判るかな・・・

155:141
07/03/29 20:51:33 rmiisrK8
>>152
ご返答ありがとうございます。
読む限り、かなりのきつさが伝わってきました。

>腹筋のトレーニングで、寝そべった状態から背中を床につけたまま
両足を揃えて床から持ち上げて、30秒とか静止するのあるでしょ。
これは、持ち上げる支点が腰ですよね？

私はお尻に力が入ってしまいます。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/29 21:28:24 mtDbGtUO
>>154
ドラゴンフラッグというやつじゃない？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
1回もできないです。

157:140
07/03/29 22:07:56 K6USTuCQ
>156
おお！まさにこれこれです。
ブルースリーは、足揃えてやっていたからさらに辛い・・・・

>155
>私はお尻に力が入ってしまいます。

もう少し意識を上（腰の方）に持ってくると、負荷があがると思う。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 09:20:06 rqKmlhV1
最近、腹筋やっても筋肉痛にならなくなってきた。
負荷が足りないのかな？
限界まで回数重ねても筋肉痛にならなければやっぱり筋肉の成長は期待出来ない？

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 09:48:46 a8wxCMwk
運動部に所属していた事がないのですか？

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 10:20:43 rqKmlhV1
ないんです(´･ω･｀)

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 12:38:01 a8wxCMwk
筋肉痛にならなくても大丈夫だよ！

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 12:46:39 rqKmlhV1
ホントに？
じゃあさ、筋肉痛にならなかったら毎日鍛えておk？
腹筋だけじゃなく背筋とか大腿筋とか大胸筋も？

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 12:56:37 a8wxCMwk
どの部位かってのと負荷によると思う。
大胸筋は毎日より1日空けるとかのほうがよいよ

164:155
07/03/30 12:58:14 12YAwG3v
>>157
ありがとうございます。
腰を意識して、やってみます。
お腹が割れるように、頑張ります。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 13:01:13 rqKmlhV1
大きい筋肉か小さい筋肉かって事？

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 13:17:34 sgF4qrMt
いや多分遅筋と速筋だと思われる

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 13:25:39 YPNv1Wh/
遅筋が断然よい

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 13:27:00 rqKmlhV1
なるほど。
負荷軽くしてやってれば遅筋が発達するよね。
やっぱ肥大させたいから体幹部でもローテは必要か。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 13:34:41 5W7d26+o
>>150
俺もなんとなく固いような・・・
後、親父にちょっと腹凹んだなって言われた

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 13:42:21 1lzvxUfR
>>150
自分もそう書き込んだら数日で筋肉出来るわけないとレス貰った。
数日やればまずはどれ位かはお腹へこむよな、やっぱ。

今は腹筋生活一ヶ月(毎日１００回)なんだけど
ビールっ腹みたいだったのがまっ平までにはなった。
勿論食事制限もやってショコやって体重２.５ぐらい減ったというのもある。
しかし腹自体も堅い。
でも「腹筋だけで」というのは無理だ。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 14:21:56 4YBxFjxs
足を台に上げた腹筋、お腹がよじれそうになりながらも何とか30回できた。
しかし下腹スレに書いてある達磨腹筋がいまだにできない。
あれ難しいよね？

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 14:43:22 zJtTZugM
25回からペースダウン
40回で既にヘロヘロorz

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 15:36:17 JWi1nQJw
床でやったら腰が痛くなってしまってベッドの上でやるようにしたんだけど
やっぱ柔らかいベッドの上じゃ全く意味がないかな？

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 15:43:41 Rn9pD3zf
腹筋やるようになってから便秘になっちゃったんだけど、これは一時的なもの？
ちなみに下腹部が筋肉痛です

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 18:34:49 5Z3wBCnk
頭の後ろに手を組んで、膝たてして腹筋をやっていたら首が回らなくなったよ。
きっと勢いで首の力を使いすぎていたんだな。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 18:43:54 5Z3wBCnk
反ったり突き出したりではなく、頭から足まで一直線を意識した腕立ても、かなり効果が高いよ。
なぜかやったあと、立ったまま床に手をつけた屈伸がしたくなるけど。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/30 23:27:09 hbH08sQJ
背筋もね

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 19:44:26 HKT0l0tO
腹筋してたらお腹の上～アンダーバスト辺りが割れてきた(;´｀)腹部ぽよよんのまま…やり方がわるいのかな…。
なので通常の腹筋では無く、足を上げ下げする腹筋にしたらいい感じですた。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 20:57:32 qnWP7dfv
>>172
俺は同じペースで30を1セットにしてる

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 00:11:00 q5Qr1f+y
部屋がせまくて、ベットの上でしか腹筋ができない
ギシアンと間違われて、下からコズかれるんだが（マジです）
立ったまま腹筋を鍛える方法ない？

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 00:14:59 KC/97nIF
フラフープ

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 00:19:12 q5Qr1f+y
フラフープも下に響きそうｗ
下に響かないものでないかな？

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 01:19:35 Kr6Qca8L
風船膨らませたりストロー吹いたり。腹式呼吸ね。オススメです。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 01:28:50 hCeqLXFM
>>180
疑似ギシアンセツナスｗｗｗ
ソニプラやセシール通販で笛みたいの吹くと腹筋に良いグッズあった。１２００円かな。
複式呼吸の特訓にもなるらしい。カラオケにも役立つな。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 01:36:28 78Pdixxq
やっぱ腹筋やるだけで変わるんですか？

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 01:38:56 z2tJP6uY
>>180
ブートキャンプ

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 03:53:11 qhv7ZjUC
ももあげすると腹筋つくってテレビでやってたのほんとかな

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 07:18:18 haR7Bhzn
>>187
もも上げとちと違うが

以前ｺｺﾘｺ遠藤がやってるTVで、陸上選手の為末大がハードルの跳び方を実践してたけど、腹筋や股関節周りに結構きくって言ってた

素人の遠藤はキツッーって(´Д`)ﾊｧﾊｧ言ってたよ

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 07:33:51 ny8j+Egb
をまいら・・・・・
腹筋するだけのスペースもないのでベッドの上でやっているのに
ブートキャンプもハードルの物まねも無理だろう・・・
そのスペースあったら腹筋運動できるじゃんか

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 08:25:03 g0Kf1zmN
ベッドに寝た状態で脚を90ﾟにあげてそこから60ﾟ(10秒キープ)→30ﾟ(10秒キープ)→15ﾟ(10(ry)→10ﾟ(10(ry)というように下げていく。

10ﾟの状態で10秒キープしたら今度は脚を同じやり方であげていく。

こうすればあんまり音も響かないと思う。

‥‥わかりにくくてごめんなさい(;Д;)

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 10:35:28 xdji0Wk0
最近腹筋100回を10分かけてこなすようにしてるんだけど

これって短時間で同じ回数こなすより効果あるんかな？
どうなんだろう。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 13:11:28 vao/etej
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(；ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 14:09:15 3HFoRK7Q
ブートキャンプ面白いぜ。
腹筋にも普通に来る。
ダイエットや皮をなんとかしたいって奴で腹筋してる連中はブートしたほうがいいと思う
なかなか効く

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 19:32:49 ny8j+Egb
>191
スロートレーニングとして、きちんと1回1回時間をかけながら
やっているなら、効果有り。

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 19:56:12 KC/97nIF
一挙動を小半刻(約30分)掛けて行うトレーニングは効きますか

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/01 23:58:26 OG0GeC1q
コロコロ前あったのに探しても見つからない　親が捨てたもよう　　＿|￣|○ 　

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 14:13:19 mq2UDT/1
昨日初めてクランチやったら右顎あたりが筋肉痛になったのですが
これってやっぱりやり方がおかしいってことですか？？

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 17:12:39 vJiJumzg
最近どうも腹筋してて負荷が足りないような気がするから前スレに書いてた
10°－45°腹筋をやってみた。後、筋トレの基本みたいなので息を止めちゃ
ダメって見たことあったからそれに習って実践してみたらかなり効いた。
そして何故か背筋が物凄い筋肉痛○|￣｜＿
やり方が間違ってるのか？姿勢が悪いのか？それとも腹筋と背筋が同時に鍛
えられてお得だと割り切るべき？

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 22:24:37 gBAMFyho
連続で40回したらきつかったw
やっぱ1セット30で十分だわ・・・

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 00:23:24 D2BdKhvj
200ｹﾞｯﾄ！

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 01:38:20 jjllvp0p
腹筋だけ鍛えるて何か意味あるの？
腹筋よりはるかに大きい腰や太ももを使ったスクワットした方がいいと思うが

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 02:36:21 O3u28JUr
今日も腹筋100回成功！
習慣なのかな、もう全然苦にならない
明日も頑張るぞ

スクワット？やってみるよ

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 02:42:51 a5bz7sQ5
スレ違いですいません
少しばかり皆さんにお聞きしたくて・・
１７０の標準体重って幾つなんですかね？

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 02:47:02 bDI4Dc72
>>203
身長170cmの標準体重なら約63kgだが

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 02:54:27 a5bz7sQ5
>>203
ありがとう
今現状で65ｋあって少し痩せなきゃなって
思いふと標準体重は幾つなのか気になって
レスりました
でも一体どんなのがいいのかわかりません
やっぱり腹筋ですかね？
学生のとき柔道やってたので筋肉質なので
筋肉はあまりいらないんですけど・・
すいません愚にもつかない質問で

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