【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart5

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart5 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 13:26:54 1sR4wt9l
どのような質問でもOKです。お気軽にどうぞ。
でも質問内容は明確にお願いします。
強制ではありませんが、質問者は、
・性別、年齢
・現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・現在ダイエット中の方は、,現在のダイエット方法と、いつからやってるか
など書いていただけると的確な回答がもらえやすいと思います。

また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いていただけるとありがたいです。

なお、流れの速いスレですので、950を過ぎたら、
可能な方は皆さん自主的に、次スレ立てをよろしく。
重複を避けるため、スレ立てトライの前に宣言をしてから、お願いします。

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 13:28:34 1sR4wt9l
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart4
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

過去スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart3
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【初心者】ダイエットの質問・相談スレ【ベテラン】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 13:29:06 1sR4wt9l
◆栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量を調べよう！
URLﾘﾝｸ(kota.to)
◆ダイエットプログラム（基礎代謝・ダイエット中の必要カロリー数の目安等を計算）
URLﾘﾝｸ(www003.upp.so-net.ne.jp)
◆体型のチェック(痩せ～デブの判定・目安)
URLﾘﾝｸ(www.dejima21.com)【女性】
URLﾘﾝｸ(www.ahv.pref.aichi.jp)【男性・女性】
◆基礎代謝・消費カロリー計算・GI値リスト・BMI指数・運動時心拍数計算
URLﾘﾝｸ(tarzan.magazine.co.jp)
◆フィットネス＆スポーツのための栄養学コラム
URLﾘﾝｸ(www.icofit.net)
◆サキコ理論（肝臓グリコーゲン理論）
URLﾘﾝｸ(www6.plala.or.jp)
◆BMI（肥満度）チェック
URLﾘﾝｸ(www2.health.ne.jp)
◆日本人の食事摂取基準（2005年版）
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)

体脂肪率の正確な測り方・体脂肪減少量自動計算機
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
カロリーの自動計算 by うんち師匠
URLﾘﾝｸ(diet.turubeotoshi.com)

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 13:29:37 1sR4wt9l
◆食品カロリー計算
すぐわかる栄養成分ナビゲーター
URLﾘﾝｸ(www.glico.co.jp)
食品成分データベース（食品成分表）
URLﾘﾝｸ(food.tokyo.jst.go.jp)
外食、食品栄養成分分析マップ
(ファーストフード、ファミレス等のメニューのカロリー表へのリンク集）
URLﾘﾝｸ(www24.big.or.jp)
GI値リスト
URLﾘﾝｸ(www.supplement-navi.com)
携帯からの検索はこちらの『食事の栄養調査』から
URLﾘﾝｸ(www.bros-soft.com)
◆食事日記をつけるなら
ダイエット7
URLﾘﾝｸ(cgi28.plala.or.jp)
◆支援ソフト
「一緒にダイエット」
URLﾘﾝｸ(www.e-issyo.net)
◆体脂肪計
オムロン(Q&A）
URLﾘﾝｸ(www.healthcare.omron.co.jp)
タニタ（Q&A）
URLﾘﾝｸ(www.tanita.co.jp)
ナショナル
URLﾘﾝｸ(national.jp)
大和製衡
URLﾘﾝｸ(www.yamato-scale.co.jp)
高木産業（比重測定型体脂肪測定機能付き給湯器）
URLﾘﾝｸ(www.purpose.co.jp)
国民生活センター　家庭用体脂肪計の商品テスト結果1999年11月8日
URLﾘﾝｸ(www.kokusen.go.jp)
山佐時計機器（万歩計）
URLﾘﾝｸ(www.yamasa-tokei.co.jp)

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 13:31:21 1sR4wt9l
◆トレーニング
仮想フィットネスクラブ「ICOFITNESSCLUBONLINE」初心者～上級者までお勧め
URLﾘﾝｸ(www.icofit.net)<)
いい筋肉ネット（ホームトレーニング・コミュニティサイト）
URLﾘﾝｸ(www.e-kinniku.net)
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
URLﾘﾝｸ(www.cmnw.com)　(=URLﾘﾝｸ(www.fitnessclub.jp))

◆他スレのまとめサイトですが、使われてなくてもったいないので…
ダイエットの下らない質問「ゴザレ」 @ ダイエット板
URLﾘﾝｸ(www16.atwiki.jp)

前スレの丸写しテンプレは、以上です。
追加、書き漏れがあれば、補足お願いします。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 15:22:37 DHXqrR5U
>>1乙

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 15:36:41 xu2CT/ry
おつです

さっそくですが、りんごが好きでよく食べるのですが、りんごはダイエットにはどうなんでしょう？

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 15:55:11 WsuXo0k1
質問ですﾉｼ
半身浴時に入浴剤の代わりに重曹入れると良いと聞いたので
今買ってきたのですが、量はどれくらい入れるのですか？
ちなみに25g入りのを六袋買いました。

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 17:04:54 DHXqrR5U
>>8
半身浴はダイエットとは関係ないので他板でどうぞ。

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 17:13:33 cAFJ6Vox
>>7
よくも悪くも無い
>>8
半身浴で痩せるって嘘だから

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 17:24:14 cgZlm77J
163ｃｍ61kg
体脂肪率20％現在18才です。

体質的に筋肉が付きやすいんですが、お腹がちょっとプヨプヨしてて気になります。

筋肉を余り付けずに、脂肪を落としたいので効果的な物を教えて下さい。

ちなみに一日7～8時間程度、動きっぱなしのバイトをしています。

12:11
07/03/07 17:26:44 cgZlm77J
ちなみに女です。

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 17:29:23 cAFJ6Vox
>>11
勘違いが一つ
脂肪が減れば、筋肉も減る
食べると、脂肪と筋肉の両方が増える土壌ができる
そこにトレーニングをするか否かで、どっちがどれだけつくかの割合が決まる
食べないと、筋肉も脂肪も減る

つまり普通にダイエットしろ。筋肉を減らしたくないなら、筋トレを合わせて
できるだけ減らないように維持する。（それでも脂肪が減るなら少しは筋肉減る）

バイトがそれだけ厳しいなら、ようは食べ過ぎでしかない
食べた以上になにかの運動を加えるか、少しでいいから減食するかだ。
ちなみに減らしすぎるとバイトに支障あるだろうし、リバウンドの危険もある。
無茶な減らし方はしないように。
腹八分と間食・菓子禁止だけでもいい気がするがどうよ？

14:10
07/03/07 17:35:07 cgZlm77J
>>13
お菓子類は、いつも食べないです。
それにバイトもつい最近始めたばかりなので……。

腹八分目にして筋トレしようと思います。

ちなみに腹八分目ってどこまででやめたらいいかわかんないです。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 17:42:21 cAFJ6Vox
>>14
筋トレは筋肉維持の意味合いが強いので
運動するつもりなら、ジョギングなりウォーキングなりショコなり
有酸素運動しましょう
ただしバイトとの並行がきついと感じるほどなら、バイトの消費だけでも十分かもしれない
筋トレに関して一つ覚えて置くべきは、別に腹筋してもお腹の脂肪はとれないってこと
脂肪は全身の脂肪が少しずつ減る・・というとれかた｢しか｣しません

腹八分が分からない・・か・・
他人を基準にするにしても、その他人が大食いかどうかがそもそもわからないんだよな？
うーん・・その辺の食堂の普通の定食で普通盛りの量の八割・・？とか・・？

ああ、そうだ。普段食べる食事で普通に食べるならこれくらいって物と量だとどんな感じ？

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 17:48:46 cAFJ6Vox
>>14
追記
貴方の大体の基礎代謝は１４１５ｋカロリー
厳しめのバイトのこと考えて、一日１９００～２１００ｋカロリーくらいでしょうか
>>4にある栄養カロリー計算のサイトなどを見て、どんなものがどのくらいのカロリーなのか
２１００÷３で７００ｋカロリーとして、
一食だいたい７００くらいで三食２０００程度におさめるには
どんなもんなのか。そっちからアプローチするのもいいかもしれない。

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 17:50:02 +WapITvb
質問です。
体脂肪が高めなので、有酸素運動をしたくても
仕事と時間の関係で歩くことが出来なくてエアロバイクを購入。
だいたい１０ｋｍ歩くには
何分くらいエアロバイクしたらよいですか？

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 17:54:16 cAFJ6Vox
>>17
君の居場所はこっちだな。テンプレにカロリー消費の計算式もあるっぽい
エアロバイク　４台目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 18:01:10 pTrXBkKZ
【年齢】16
【性別】♂
【身長】180
【体重】70後半(多分80乗りかけ位)
学生ですし料理も苦手なので、決められた食事メニューをこなすのが厳しいです。
なので、一般的な食事から余分なモノを控える感じで減らしたいのですが。
あと、筋肉も腕力はある方なんですが、腹筋と胸筋が無いと思うので、初心者向けのトレーニングメニューとか教えて頂きたいです。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 18:05:25 DHXqrR5U
>>19
体重を増やしたいのか減らしたいのかがわからない。
筋肉が増えれば体重は増える。
脂肪を落として筋肉は増やす。というのは素人には無理。

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 18:08:43 cAFJ6Vox
>>19
いや、トレーニングって痩せたいのか鍛えたいのかどっちさ
痩せるなら走るなり歩くなり有酸素運動しなされ
食事は間食と菓子を禁止して、食べる量だけ腹八分でもいいと思うぞ

鍛えるならスポーツ一般のウエイトトレ板の方が良いアドバイスもらえると思う
筋トレに関わるスレが沢山あるよ

22:19
07/03/07 18:10:57 NTI742C8
>>20
とりあえず腹回りと胸の辺りも少し肉が付いちゃってるんで
夏に向けて体を引き締めたい感じです。
脂肪を落とすのでも筋肉を付けるのでもどちらでも問題はないのですが…

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 18:18:27 cAFJ6Vox
>>22
それなら軽く減食しつつ、有酸素運動＋筋トレでいいな
走るか歩くかどっちかを８、腹筋や背筋程度でいいので筋トレを２の
やってる時間でみて、８：２ってところでいいんじゃね
なんとか一時間～二時間くらい時間を作るんだ

減食は無理しないで、間食や菓子を絶って、腹八分程度で。
それに運動していく形でやれば夏までに十分間に合うと思うぞ

24:19
07/03/07 18:24:53 NTI742C8
>>23
では、今試験期間中というのもあって行っていないんですが、
夜寝る前に近くのグラウンド(1週約200ｍ程度)を10週程度した時期があったんですが、
そのような感じで走ろうと思います。
食事は>>21様の言うとおり「間食と菓子を禁止して、食べる量だけ腹八分」にして
腹筋・背筋・腕立てを寝る前にしようと思うんですが、メニュー的にはどのような感じがいいでしょうか
筋トレの方は回数、走るのに関しては
・距離を決めてランニング（短～中距離走的なイメージ）
・時間を決めてジョギング(長距離走的なイメージ)
のどっちをやればいいんでしょうか？

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 18:28:43 DHXqrR5U
>>24
すごい簡単に言うぞ。
１．ストレッチ：体が温まるまで入念にやる
２．筋トレ：「１０回やるのが精一杯の負荷」をかけて１０回＊３セット
３．有酸素：心拍数１４０くらいをキープして１時間
４．ストレッチ：軽く

26:19
07/03/07 18:30:37 NTI742C8
分かりました、とりあえずやってみます。
ありがとうございました。また何か疑問点が出てきたらお願いします。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 18:31:33 d8zN7rwF
>>24
走るのは長距離
ゆっくり決めた時間を
三十分～一時間くらいでいいんじゃね

筋トレはできる範囲でいいと思うよ
補助的なもんというか、綺麗に痩せる道付けみたいな感じに
解釈していいかと

メインは走りで

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 19:00:39 Fkle9Vy1
今日から改心して野菜スープダイエットを始めました。
しかし急な飲み会開催(´・ω・`)
私は何を食べたら良いか。。

29:前スレ242
07/03/07 19:10:00 0dOjHE18
前ｽﾚ242です。（165cm、70㌔、26歳、女）
２週間で体重が減らない旨相談したところ、
「１月は続けなさい」
とご指摘頂き、１月続けました。
が、体重は全く変わりません！！orz
相変わらず

朝食：バナナ豆乳300ml、おからクッキー（レーズンたっぷり）５枚
昼食：手作り弁当（週一でコンビニ弁当）
夕食：ご飯１膳で野菜系のおかずを中心。（１日トータル１７００㌍以下）
週２回は市営プールで４５分間水中ウォーキング
残りはｼｮｺ２０分間＆ストレッチやサーキットトレーニングをやっています。
新陳代謝をあげる為に週３回は半身浴で４０分ほど漬かってます。
間食はほとんどしてません。

…と、自分なりに頑張っているのに何故やせないんでしょうか？orzorz
何か足りない物があるようでしたらご指導下さい。お願いします。
なんでこんなにｶﾞﾝｶﾞｯてるのに痩せないんだよぅ｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡ｳｴｴｪｪﾝ

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 19:10:55 T9Mv5p6q
168cm・67kg・体脂肪31%・23才・女です
運動は苦手であまりできません・・・ｽﾄﾚｯﾁと食事制限で痩せられませんか？

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 19:15:00 3bNjKOIo
昼間に運動して夜ご飯を制限して食べても運動した事になりますよね？
昼に運動→夜ごはん→→寝るっていう順序だと運動した事がチャラになったりしませんか？

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 19:15:46 NtanHH7f
脂肪燃焼には何がいいですか？アミノ酸はあまり良くないですか？

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 19:26:19 DHXqrR5U
>>29
そのメニューなら充分に減量できるはずだが？
食事でなら夕食のご飯削除（おかずのみ）
水中ウォーキングに替えて陸上ウォーキングくらいか？
いずれにせよ、食事減少より運動増加の方向で。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 19:27:58 DHXqrR5U
>>30
食事制限をやめた途端にリバウンドしてもいいならご自由に。

>>31
1行目：なる
２行目：ならない。それが普通の生活

>>32
薬じゃなく運動

35:10
07/03/07 19:29:07 cgZlm77J
>>15
ショコしてみます！

大体いつもは、おにぎり1個とカップラーメン1個食べます。

>>16
自分で作るお弁当の場合でもなんとなくカロリー出ますかね？(´･ω･`)

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 19:29:24 cAFJ6Vox
>>28
食べなきゃいいじゃん
スープものだけ頼んで後酒飲んで騒いでろ

あと野菜スープダイエットなんて言ってるうちはだめだと思うぞ
>>30
正直、貴方の身長と体重だけみた限り、
貴方は｢運動不足｣であって、｢食べ過ぎ｣じゃないと思う
それ以上食事で削っても、見た目が病人みたいになっていくと思うぞ
>>31
チャラというか、そもそも人は毎日太り毎日痩せる・・の繰り返しなんだ
その大きな流れの最後でマイナス収支になってれば痩せたと言える
つまり君の考え方は大きな流れの入り口だけみてチャラになってない？と言うに等しい
次の日の運動や生活、さらにその次の日も全てコミコミでダイエットと言うんです
>>32
ダイエット程度の運動レベルだと、正直、何もなしでいいと思うぞ
あったほうがいい・・とはいっても、カフェインもアミノも誤差程度だと思う

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 19:30:03 NtanHH7f
運動してないわけじゃないです。ウォーキングをしてるんですがアミノ酸を飲んだらもっと良いのかな…と思って質問しましたm(_ _)m

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 19:30:30 uZKmxt3+
女
18歳
165cm
49kg
下半身が悩みです。太ももが太く、ふくらはぎがししゃも足です。足痩せのアドバイスよろしくお願いします

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 19:35:25 cAFJ6Vox
>>29
運動強度が自分で思っているより低いんじゃないかね
運動してて息切れする？体熱くなる？疲れてだるくて動けなくならない？

書いてるだけの食事にそれだけの運動をしてると、まず間違いなく
動けなくなるほどに疲労します。・・・してる？

書いてる文章だけ見ると、痩せてもおかしくないので、一ヶ月と言われたのは当然
で、それで痩せない以上、書いてるとおりのことが｢できてません｣
まずそこから始めましょう

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 19:37:09 NtanHH7f
>>36ありがとうございました！

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 19:38:19 cAFJ6Vox
>>38
ウォーキングすると、足が綺麗に痩せると言う話がある
やってみれば？（たらたらやるんじゃなく、本格的にね
>>35
カップメンやめれ。そんなん食うくらいなら、おにぎり三つか四つ食っとけ

サイトは大体素材でカロリーでる
まず見てみろ

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 19:42:33 cAFJ6Vox
>>35
対話になってなかったな。スマソ。
カップメンとおにぎりなら話は簡単
コンビニだろ？両方の商品に書いてあるカロリー表記読め
で、>>16を参照に計算してみれ
その他の色々なコンビニ商品もカロリー見てみれ。色々参照になる

あと、カップメンは栄養バランス最悪なので、カロリー計算間に合っていても
あまりオススメはできない。
中性脂肪増えるぞ

43:30[sage]
07/03/07 19:46:33 T9Mv5p6q
家の中でもできる運動で何かないでしょうか？お昼の間は会社で座りっぱなしなので

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 19:49:04 cAFJ6Vox
>>43
好きなスレ行って、テンプレ読んでおいで

☆踏み台昇降DEダイエットPart59☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

★★★ステッパーDEダイエット★★★
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

エアロバイク　４台目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 20:13:33 J+jLIYos
>>29
それで痩せないってか。。

バナナ豆乳とかなんとかクッキーとか下半身浴はまずやめてみては如何だろう。
レーズンたっぷり、とかそこらへんに間違い？

まずは普通の食事で、総量を制限してみては？
なんか、迷信信じて、油断してなんか余計なもの実は食ってない？

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 20:19:05 J+jLIYos
×余計なもの実は食ってない？
○余計なもの食ってない？

47:29
07/03/07 20:20:47 0dOjHE18
書いた後にわかりづらいかな？と言う表現があったので。
＞週２回は市営プールで４５分間水中ウォーキング
＞残りはｼｮｺ２０分間＆ストレッチやサーキットトレーニングをやっています。
↓
週２回は市営プールで４５分間水中ウォーキング
それ以外の日はｼｮｺ２０分間＆ストレッチ、もしくはサーキットトレーニングをやっています。

って感じですね。

>>33
ウォーキングなら水中より陸上の方が良いのですか？逆だと思ってました。
比べてみてカロリーの消費が激しい方に変えてみます。
夕飯はここ数日1/2膳をおかゆにして食べてます。

>>39
プールのウォーキングでは汗はかきませんが、足を蹴り上げるような出し方なので翌日はほんのり筋肉痛です。
ｼｮｺやストレッチの時は汗が顔から流れます。（元々汗をかき易いですが）
ダイエット日記を付けるようになってから、間食もしてないし、上記の食生活なんですけどね。
「できてません」とキッパリ言われてしまうとは…。
肌がキレイになってきたのでまだまだ続けますが、第一の目標がダイエットなので精神的にちと辛いです。

今までだったら、３㌔位は減ってる生活なのになぁo....rz

48:29
07/03/07 20:24:12 0dOjHE18
>>45
URLﾘﾝｸ(diet.goo.ne.jp)
クッキーはコレを参考に作ってます。
今はレーズンですが、ゴマを入れたりと自分なりのアレンジをしてます。
レーズンは↑のレシピにカップ1/2位ぶち込みましたｗ
減量中だとビタミンやミネラルが足りなくなりそうだったので。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 20:24:44 J+jLIYos
あるいは筋肉ついて脂肪は減っているとか。
それだけやって痩せないっつうのは信じがたし。

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 20:28:48 J+jLIYos
>>29
みたけど、ま、そのサイトはあてにしないことですな。
"毒素排出"という、悪徳ダイエット商法の常套句が載っている時点で×。
おきまりの体験談ものっているしね。
もっと普通の食事をして下さい。

51:童子切安綱 ◆5LKt7wV1mU
07/03/07 20:32:09 vXNHqlJk
>>47
結論：筋肉ついたから負荷が足りなくなった。
水中歩きは関節に負担かけないで尚かつ水の抵抗を受けるからピザ御用達の運動なんだが
逆に言えば本来かけるべき負荷が水の浮力によって低下しているとも言える。
そろそろ色々フィールドを変えて陸上を歩いてみては？

52:童子切安綱 ◆5LKt7wV1mU
07/03/07 20:39:18 vXNHqlJk
>>38
ししゃも足…足太いの気にする人多いなあ。
チャリか走るか。
前者は低負荷高回転で後者はゆっくりスローペースで。
あとはハムストリングス(もも裏)を鍛えてももの表の負荷を減らすべし。
(ワシもだが大抵弱いんだなココ)

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 20:43:55 dBiGdFuw
>>51
期間的に見ても「筋肉ついたから」はない。
負荷が足りなくなったと仮定するならその運動への慣れだろ。
大体>>47を見る限りじゃむしろ負荷は強めでやってる印象を受ける。

54:童子切安綱 ◆5LKt7wV1mU
07/03/07 20:50:01 vXNHqlJk
>>53
案外細かい筋肉は簡単につくよ。
デカい筋肉を更にデカくするのは結構かかるが動いてない筋肉なら簡単。
まあメカタ自体が減ると元々の体重支えていた筋肉は丸々残るって可能性大だけど。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 20:51:28 J+jLIYos
いずれにしても29はちょっと変だ。特異なケース。おかしい。
クッキーとか、ダイエット食と誤解して食べ過ぎていないか。
レーズン半カップだって馬鹿にならないカロリーだし。

手作り弁当の中身は？（ごめん、全スレみてません）。

トータル1700kcal以下は本当に正しい？
本当なら痩せないわけないような・・・

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 20:56:57 dBiGdFuw
>>54
今まで効いてた運動が効かなくなるってのは
そんな細かい筋肉がついた程度ではないだろう。

と質問者おきざりになるのはなんだしここらへんでストップします。

57:童子切安綱 ◆5LKt7wV1mU
07/03/07 21:03:30 vXNHqlJk
>>56
うい。
>>55
メニューだけみたら涙ぐましいガマンだけどタンパク質足りてない気もする。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 21:05:24 wAzzCL/k
>>29
ダイエットは初めて？
もしかしてダイエットとリバウンドを繰り返してたりしない？
そうすると瘠せにくい体質（いわゆるリバ体質）になってるかも…
あとは動物性たんぱく質が足りてないっぽい。
夕飯のご飯を朝にまわすとか、とりあえずクッキーはやめた方がいいね。

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 21:10:04 0c8LqgXm
>>29
おからクッキーのレシピ見ました
レーズン入れてるって事はこれよりカロリー高くなってますよね？
あとバナナ豆乳って市販のものですか？
紀文で出しているバナナ豆乳が200mlで134kcalなので300mlだと200kcalくらいになります

今の朝食のカロリーが350kcal以上っぽいのでそれならば
ご飯半膳と野菜やきのこ・海草などをメインにしたおかずに切り替えてみてはいかがですか？

体脂肪を計っていないようなら体脂肪も計ってみてください
1ヶ月その食事内容と運動量で減らないのはちょっと不思議ですね

60:29
07/03/07 21:12:45 0dOjHE18
>>49
それを期待して押入の奥から体脂肪計（ﾀﾆﾀの初期型）引っ張り出してみたら
34.2％
でしたorz
何度測ってもｗ変わりませんでした。ﾄﾎﾎ。

>>50
普通の食事とは？
一応朝以外は「普通の食事」ですけど…。
バナナ豆乳では昼までしんどかったので、補助食的な感じで食べてます。
バナナ豆乳と食べ合わせ的に会うものと考えてクッキーにしました。

>>51
調べてみたら陸上のウォーキングの方が消費が多いんですね。
母の腰痛リハビリの付き添いで水中ウォーキングを始めたので気付きませんでした。
（途中で私が本格的に減量スタート。母はサボり性なので今は行ってませんｗ）
明日からは陸上を歩きます。

>>55
変ですよね？ｗ
お弁当箱はコレURLﾘﾝｸ(www.muji.net)
で、下の段にご飯を入れてます。
おかずは日によって違いますが、焼鮭1/2切り身、ほうれん草のソテー、玉子焼きをテキトーに入れてます。
詳しいカロリー計算は出来ないので（おかずが少量過ぎてめんどくさい）
市販のお弁当と比べて、600ｋｃａｌで計算してました。少なすぎ？

>>58
いえ、何度もやってます。
基本は食事をちょいと減らして運動して。数ヶ月かけて痩せるパターンです。
半年で-７㌔とか。
でも職場が変わったりして運動を止めたりして半年位かけてジワジワ増える…と繰り返してますorz
今回も異動によって、電車通勤+事務職+残業で夕飯がいつも９時過ぎのﾄﾘﾌﾟﾙｺﾝﾎﾞで太った次第です。
転職して、比較的夜の時間が空いたので、減量を始めました。

61:29
07/03/07 21:16:23 0dOjHE18
何度もすいません
>>59
バナナ豆乳は自作です。
バナナ１本+豆乳200ccで作ってます。
カロリー計算も上記の単品で計算しました。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 21:29:24 1GGoZiLM
長文になり申し訳ありませんが私も相談させて下さい。

157cm/58.8kg 24歳の女です。
小学校高学年から年々太っていき、最高値は3年前の65kgです。
現在では体重は減ったものの、体脂肪率が全く変わらず36%もあります。
（日によって若干変わりますが、34～36%をうろうろしている感じです。）

このままだと体に悪いと思うので、体脂肪率を女性の適性値の24%まで落とすのを目標に
ダイエットをしたいと考えています。
期間は特に考えていません。数年かかりそうですよね。

運動は、有酸素運動として踏み台昇降運動(一日30分くらい)と
筋トレ(スクワットや腹筋)をしようと思っていますが、これで達成できるでしょうか？
あと、食事はやはり一品ずつカロリーを計算してやっていくべきでしょうか？
よろしくお願いします。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 21:36:56 d8zN7rwF
>>62
とりあえず運動開始して、もっといけるかもう無理か、
考えてみなよ

食事は最初からごちゃごちゃ考えると続かない
間食と菓子をやめて
これまで食べてたものを量で八割にしてみ
もっと食べたい、もっと減らしたほうが…
と悩んだら、改めてそのメニューの相談においで

まぁ、一つの意見ですがね

64:童子切安綱 ◆5LKt7wV1mU
07/03/07 21:39:25 vXNHqlJk
>>62
一年ありゃなんとかなるよ。
まず簡単に考えておやつ抜いてよく歩く。
ついで筋トレとストレッチをこまめにやり続けて効果薄ければ次の対策を考えればいい。
日常生活においてカラダに意識を置いとくだけでも結構違うし。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 21:42:31 4iwLKwMd
>>62
数年もかからないとは思いますが、あなた意思の強さ問題ではないでしょうか。
1年程度でゆっくり減らしていけばリバの心配もなくいいとは思います。

運動としてはそれで足りると思いますが、一日数百kカロリー消費するだけ。
運動してるからいいよね、って少し運動しただけでいい気になって運動した日に
ポテチ1袋たべたら、逆に太っていきます。気をつけてください

食事のカロリー計算は必須です。たべる量へらしたからいいよね、って甘いものを
食べたりしてカロリーが増えてる場合もあったりするので。
そうでなければ、そういう体系にはなりませんし。

カロリーを数字できっちり管理したほうが、ピザの脂肪脳でも理解できるからいいよ、と
先輩の忠告を受けて表にしたら自分でも納得できた経験があるので
おすすめです。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 21:50:42 J+jLIYos
ごめん、29に関しては、オレよくわからない。謎。ギブアップ。
普通の食事というのは、なんとかクッキーとか豆乳なんとかではなく、
普通にご飯半膳にするとか、単純なカロリー制限にするということでした。
変なダイエット食はしょせん偏食だし。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 22:24:55 dBiGdFuw
>>29は本当に不思議。
あとは体重の誤差が最大限悪い方向にかたよってるぐらいしか
思いつかないなぁ･･･。

とりあえず>>29には結果がでてないからって自暴自棄にならずにあきらめないでがんばってほしいところ。
1ヶ月目全く減らなかった人が2ヶ月目同じ生活で5kg減ったって報告もたまーにあるので
もうちょい続けてみよう

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 22:41:32 dBFS17nO
>>60
夢遊病で夜中に寝ながらなんか食ってるんじゃね？

69: ◆tlYyPw5wt.
07/03/07 22:43:18 f7glmh+Z
>>67
普通に蛋白質足りなくない？？
昼の手作り弁当で肉、卵が無ければ、蛋白質ほとんど無いよ。
朝、夜は蛋白質摂ってないみたいだし。
肉類食わないと、代謝落ちるよ。
運動でへばった体も回復に向かわないじゃん。

70:62
07/03/07 22:44:22 1GGoZiLM
今、今日の踏み台昇降30分が終わりました。
短時間の間にこんなに回答いただけて嬉しいです！

>>63
実は、65kgから62kgまで落としたときには、
間食・お菓子・ファーストフード・ジュースは絶対にダメ
+おかずは前もって自分の分を小皿に盛ってそれ以上食べない（うちは全員分を大皿で出されるので）
ということをしていましたが、一ヶ月で挫折してしまいました。
そのやり方自体は合っていたのですね。
ストレスになりすぎない程度に復活させてみます。
ありがとうございました。

>>64
頑張れば一年でいけるんですね。
7kg減ったのに全く体脂肪に変動がなくて、
この先どう減っていくか想像がつきませんが、
楽しくダイエットしていけたらなあと思っています。
ストレッチも調べて取り入れてみます。

71: ◆tlYyPw5wt.
07/03/07 22:44:42 f7glmh+Z
あ、鮭や卵は入ってるのね。。。
それでも蛋白質は足りないねぇ、
70ｋｇで運動もするんだから、1日100gぐらい摂取したいね。

72:62
07/03/07 22:54:34 1GGoZiLM
>>65
体脂肪12%を一年というのは、速いペースではないのですね。
意志が本当に弱いのでそこも鍛えていかなきゃと思います。

カロリー計算は必須ですか・・・。
おかずがいくつもある夕食など、計算が難しそうだなあと敬遠していました。
それがいけないですね。
まずは自分が一日にどれだけ食べていいかを調べて始めてみます。
あと、減ったからとすぐに調子に乗っておやつを食べないようにします。

いただいたアドバイスを基に頑張ってみます。
また相談させていただくかもしれませんが、よろしくお願いします。
本当にありがとうございました。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 23:11:06 4iwLKwMd
>>62
計算すれば分かりますが、仮に、
スタート時、65kgで体脂肪25%　なら脂肪の重さは19.5kg
7キロ減って、55kgで体脂肪25%なら、13.75kg
体脂肪は確実に減ってますが、筋肉量骨量も同時に減っただけです

ビザってる時は、ピザな体を支えるために筋肉量が通常のひとよりも
多いので、全身くまなくそれなりの筋トレをしてない限り筋肉量も同時に
減るのが普通です。だから体重は減ったけど体脂肪はへらない、というのも
特に不思議なことではありません。そのまま続けていれば必要な筋肉だけは
残って、脂肪も同時に減っていってたのでは、と思います

親と同居だったりして、大皿でおかずがでて、自分でお皿にとるように環境だと、
楽しく食べながら食事しているとついつい食べすぎたり、
それ以外にも家に食べ物がたくさんあったりして、太りやすいと思います。
自分でしっかり栄養のバランスと量を管理していかないと、今までどおりの体系の
ままになってしまうと思います。

バランスよく食事をすれば思った以上に少量の食事で、人間は十分に健康に
生きていけるので、がんばってください！

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 23:12:00 4iwLKwMd
間違ってました・・
スタート時、65kgで体脂肪30%　なら脂肪の重さは19.5kg
7キロ減って、55kgで体脂肪25%なら、16.5kg

でしたorz

75:29
07/03/07 23:21:34 0dOjHE18
不思議野郎ですいませんｗ（女ですけど）

たんぱく質…。
豆乳と昼の卵焼き（好きなのでほぼ毎日入れてる）と、時々夕飯で取るトリのムネ肉では足りないのですね。
今後はもうちょっと食事を考えてみようと思います。
ありがとうございました。また１月経って変化がなかったら愚痴りに来ますｗ

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 23:24:40 rLFvu0QV
学生時代の友達が食費を浮かせる為にお腹すいたらひたすら自慰で
約１ヶ月乗り切ったんだって、したら７㎏も痩せたらしい
これ女にも応用できんじゃない？

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 23:29:10 na6nH3ST
>>75
いちいちめんどくさいから、ソイプロテイン（大豆のたんぱく質）を
通販で買って（1キロ1000円とか？)、朝と寝る前にスプーン１、2杯を
水か牛乳にとかして飲めばいいよ。
炭水化物と脂質は普通に食事してればまず十分以上に取れるから
野菜とたんぱく質だけ意識してとればいいと思う。

>>74
65キロから7キロ減ったら58キロだｗ
55キロで体脂肪率25％なら13.75であってるぞｗ
○スタート時、65kgで体脂肪30%　なら脂肪の重さは19.5kg
○7キロ減って、58kgで体脂肪30%なら、17.4kg

78:62
07/03/07 23:47:21 1GGoZiLM
>>73
これまで、筋肉が減ってしまった＝ダイエット失敗　だと考えていましたが、
これは重い体重を支える余分な筋肉が落ちていたのですね。
続けていけば必要な筋肉は残るということで希望ができました、ありがとうございます。

私は実家暮らしで両親とも肥満（母は糖尿病、父は高血圧）
という家庭なので、意志を強く持たないといつまでたってもこのままになりそうです。
ああいう意味でのサラブレッドにはなりたくので頑張ります。

>>77
計算ありがとうございました。
それにしても、36%って多すぎですよね。
ダイエット板で見かける似通った身長体重の人でも
こんなに体脂肪率が高い人はいないようなので、ちょっと怖いです。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/07 23:52:11 cgZlm77J
>>42
亀レスですが、サンクス！カップラーメンやめます！

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/08 00:14:36 y0+7LiQa
リセットダイエットと、脂肪燃焼スープダイエット、どちらが痩せますか？

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/08 00:21:46 U4xoB7KU
>>29　ｶﾛﾘｰ書きだしてみた。
朝
おから50g　　55kcal
薄力粉100g　364kcal
ペーキングパウダー5g　6kcal
マーガリン30g　218kcal
てんさい糖20g　76
卵1/2　50kcal
レーズン　(100gとして)　300kcal　合計1069Kcal　25枚分として１枚あたり43kcal
5枚で215kcal
バナナ１本(150gとして)　129kcal
調整豆乳200cc (200gとして) 128kcal 合計257kcal 総計472kcal

昼
URLﾘﾝｸ(www.eatsmart.jp)
が704kcalとなっているので、それを流用。

夜
ごはん一膳(120gとして)　200　
おかず　野菜系中心、とだけでは分からないので例として
ベーコンと青菜の炒め物　237
がんもどきと野菜の煮物　161
里芋煮っ転がし　145
冷奴　80～100
インスタントのコーンスープ　130 (いずれも一人前)

とかありますので、もしかしたら、1700kcal/日を超えているのでは？　弁当箱の310mlって、小さい茶碗１杯より大きいのでは？　などという疑惑が湧いてきました。
それと、ダイエット→戻りを繰りかえしているのであれば、身体がそれに慣れて痩せにくくなっているのかも。
自分としては朝のおからクッキー＋バナナ豆乳をやめて、ごはん軽く一膳＋納豆orノンオイルシーチキンサラダ＋ゆで野菜とかの方がいいように思います。
お弁当を作っているのであれば、どっちにしろ朝にご飯を炊いているんでしょうし。
脂質・炭水化物の知らない間の摂りすぎにだけ注意して、あとは運動時間を長くすることをオススメします。例えば帰りだけでも１駅分歩くとか。半身浴の時間を回せばいいし。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/08 01:07:21 82qA+GBA
有酸素運動は食前のほうがいいって聞いたことがあるんですけど実際のところどうなんでしょうか？

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/08 01:57:24 DRWvXg4P
質問です。毎日60分走っているんですが、
時速6.8～7.2kmくらいのスピードなので、はっきり言って遅いです。
でも、元々一切運動してなかったので、心拍数は130～140になります。
ペースが遅すぎるとダイエット的には無意味なんでしょうか？
もっと速度上げた方がいいでしょうか。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/08 02:10:51 1O15pWkx
>>83
心拍数が上がりすぎると脂肪の燃焼効率が下がるので今のペースで問題ないと思います
慣れてきて余裕がでたらスピードを上げたらいいと思いますよ

だいたい心拍数120くらいがいいみたいです

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/08 02:25:32 0vhmJ8Hy
年齢、最大心拍数によって多少上下しますが120-130程度が一番脂肪を減らすには
効率がいいみたいですよ。
最大心拍数(220-年齢)*60%程度で、大体120ぐらい見たいです。
140で1時間走ることが出来るなら結構若いのかな？

踏み台昇降を見て分かるとおり、ダイエット的には心拍数がそれなりに高い状態を
とにかく長時間維持することが脂肪燃焼につながるので、その120-130程度の心拍数を
維持できるなら距離も速度も2の次、どうでもいいです。
心拍140で走って、次の日足が痛い、体がダルい等で休んでしまうぐらいだったら
120程度に抑えて週に5日走れたほうがよほどいいと思います

ジョグスレでは時間と速度が出てきたりしますが、そういうのは何の苦もなく
走れる体が出来てきて、目標がなくなってからの、次のステップだと思えば
いいと思います。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/08 02:30:00 8RoDCB2t
自分の顔なんですが、太っているせいか頬の肉が普通の人に比べて固いんです。
これって痩せれば柔らかくなりますか？

あと、ジョギングとかをしていれば顔の肉って落ちますか？
それとも小顔ダイエットのほうが効果あるのでしょうか？

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/08 02:37:45 0vhmJ8Hy
太っててパンパンで硬い、ってことかな？体内の水分が少ないとか・・。
表情筋だけではそこまで顔の肉がつかないし。

手っ取り早く、それなりにでもいいからっていうならポリバケツ等の
子顔ダイエットが効果あるのかもしれないけど、太ってる
状態(程度はわからないけど)じゃ、限界があるかと・・。

やっぱりジョギング、ショコ等の有酸素運動で全体に脂肪を落としていくのが
いいきがします・・・。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/08 10:09:51 vEbKfPJb
>>82
食前だと空腹で動けなくなる
食後だと胃が重くて動けない
なので食事の１～２時間後に。

>>83
丁度いいペース
そのうち同じ速度でも心拍数が下がるようになるから
そうしたらペースアップを。

>>86
人による。
だが、顔「だけ」痩せる事はできない。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/08 10:41:52 OKP1RIaQ
夜しかまともに食べてないけどジョギングやら筋トレやらしまくってるんですが大丈夫ですかね？

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/08 10:42:50 gu2L/hu+
性別♂年齢17
・現在の身長:176cm体重:78kg体脂肪率:不明。恐らく相当あるかな?

・1年前のちょうど今の時期に学校の身体測定で108kgあって
危機感を感じてここまで減らしました。
減らしたと言っても,ご飯などを
朝:おにぎり小さめ2個
昼:給食(ご飯一膳とその日のおかず)
夜:蕎麦一杯とその日のおかず少し,納豆1パック,サラダ
間食:1日ぐーぴた1箱とヨーグルト1つたまに代わりにみかんかグレープフルーツ
一個,アクティブダイエット500ml
味のついてない海苔いっぱい,
運動:通学チャリ30分,腹筋&背筋50回,たまにダンベルや足上げ腹筋
にしただけですが。

友人にはダイエットをしたと言っていないので,遊ぶ時等普通に
外食をしたりお菓子を食べたりしてしまって,時たまメニュー通りに
食事することができない日もありましたが,
上記まで1年で落とすことができました。

しかしここ2ヶ月程体重が現在の体重±1kgで推移して変わりません。
特にお腹の肉が落ちなくて。。。
ずっと腹筋してたら筋肉はついたんですが
肉がその上にあるから。。。ry
どうすればお腹の肉は落とせるんでしょうか?（´・ω・｀）
乱文すみません

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/08 10:56:11 g0+V0RoZ
>>90
体重の推移が止まったのは
貴方の今の体においてその生活ではその体重が適正ということです
食事を変えたり生活を変えたりしないかぎり、
そのへんで安定するのではないでしょうか

脂肪を減らすと考えるなら、有酸素運動をしましょう
それにより脂肪が減り、貴方の体のバランスがかわることで
また体重も変動を始めます

脂肪はどういう運動をしても
全身から少しずつ減ります
腹筋したからお腹の脂肪がとれるわけじゃないんですよね

ちなみに有酸素運動ってのは、走ったり泳いだり歩いたり
または自転車こいだりの
継続、持続して行う運動です
それを三十分とか一時間やりましょう
からだ壊さない程度にたくさんやりましょう。

92: ◆tlYyPw5wt.
07/03/08 10:59:25 77qR9ArH
>>90
走れよ。通学時にでも。もしくは部活に入るとか。
アクティブダイエットを飲めば痩せる魔法の飲料水とでも思ってる？？
あれは運動する人がBCAAを補給するためのものだぞ。
そのスペックなら、1時間走れば、500kcalぐらい消費できるぞ。
海苔ばっかり食べてると塩分過多になるぞ。
食事の量は、朝を多く、夜、間食を少なめに。
菓子を禁じろ。本気で痩せたいならな。
あんなもん脂質のサプリメントと思っていい。
高校生以下で太ってる奴の大半は菓子食う時の限度を知らん。
ヨーグルトと柑橘類は悪くない。けど、ぐーぴたは入らない。

93:90
07/03/08 11:21:16 gu2L/hu+
>>91
なるほど。。
学校帰りが遅いんですが
頑張って夜の犬の散歩行ってみます

>>92
通学時に走ったら朝弱いんで遅刻が増えてしまいますtt
いつもチャリで高速で飛ばしてギリギリに滑り込んでるんで。。。
４月で新高三で受験生なんで部活はもう。。。Orz
夜の犬の散歩に出来るだけ行くことにします!
アクティヴダイエットは以前は大体一日2lペット1本一日飲んでました。
どうしても水だけじゃ味気なくて。。
今はぐーぴた食べる時に水飲む習慣がついたんで
500mlペットボトルに入れて学校で飲む分しか飲んでません。
友人にダイエットしてるってばれたくないんで
学校のアクティブダイエットを水にするのは。。。
せめて御茶とかにした方がいいですかね?
お菓子は基本友人と遊んだ時以外は食べてません。
遊んだら体裁からどうしても食べちゃうんですが。。（；´д｀)
海苔駄目なんだ。味付け海苔じゃないからセーフかと思ってました。。
ぐーぴたはどうしても口が恋しくなっちゃって。。tt
少しずつ数を減らしていこうと思います

94:いち
07/03/08 11:32:22 DSh2sKEn
ダイエットを始めて四苦八苦しながらスレ読んで励まされ体重減より体脂肪を減らすべき目標をかえました。
159/59/35%が54/28%までこぎ着けました。
精神的に弱いので積み重ねていくのは容易ではないけど20%になるよう頑張っていきたいです。
ところでパンは何で太りやすいんでしょうか？吸収がよいの？
くだらなくてスミマセン。

95: ◆tlYyPw5wt.
07/03/08 11:38:38 77qR9ArH
>>94
別に食パンは太りやすくないよ。
３大栄養素のバランスも悪くない。
米の方が太りにくいっていうだけ。
米は多糖類でゆっくり吸収されるから脂肪になりにくい。

太るのは菓子パンでしょ。あれはパンじゃなくて
栄養成分的にも見た目も「菓子」
砂糖や油でパンをデコレーションしてるだけ。
あれをパンだと言い張り、主食にしてる奴は大概不健康。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/08 11:45:31 g0+V0RoZ
>>93
お茶推奨
犬の散歩はたらたらやらず、駆け足か早歩きで最低一時間を推奨
それで夏前くらいには多分幸せになれる
>>94
スカスカなのに高カロリーだから

97: ◆tlYyPw5wt.
07/03/08 11:47:19 77qR9ArH
>>93
デブがぐーぴた食ってる時点でダイエットと大半が気づくぞｗ
アクティブダイエット１㍑で200kcalぐらいあるよ。
あと、食生活なんだが、学生なら蛋白質を摂るんだ。
70kg以上であれば蛋白質を1日100ｇ程度は摂るように。
蛋白質が不足するとリバウンドしやすいし、
はげたりして見た目悪くなる。
炭水化物は最低1日250g以上は摂ろうな。学生は頭使うから。
脂質は、十分その体に蓄えられてるだろうから1日20g程度で良いと思う。
運動は有酸素運動で脂肪を削ると良い。
飲み物は水が一番良い。
お茶も良いけど、カフェインが含まれない奴を選んだほうが良いよ。

高校卒業までには、
カッコよくなって大学デビューできると良いな。
頑張れ。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/08 11:53:28 DSh2sKEn
>>95 >>96
ありがとうございます。食べ方とパンに対して認識が甘かったみたいです。
たぶん私がパンと言ってるものは菓子ですね。

99:90
07/03/08 12:28:01 gu2L/hu+
>>96
じゃあもってくのは御茶にしますね。
駆け足だと犬に負けてどっか引っ張られていきそうなんで
多少早歩きで行ってみようと思います(｀・ω・´)!

>>97
なんですと(゜д゜;)気付くんですかOrz
やっぱアクティブダイエットはイクナイんですね。
もってくのは御茶にして他は今まで通り水で行きます!
蛋白質で今調べて見たら卵,大豆,肉魚,乳製品等が挙がりました。
納豆とヨーグルトはほぼ毎日食べてますが肉魚は太ると思って
食べてませんでした。。給食のおかず全部食べればokかな!
給食はバランスイイって誰か言ってた気がするし。。
炭水化物は朝ご飯取ってるしなんだかんだできっと取れてますよね!多分。
脂質も取ろうと思って無くてもそれ位はとれてる筈!(笑)
運動は犬の散歩も頑張りまーす!

格好良くなれるかどうかはわかりませんが(笑)
ダイエットも受験も頑張ります(｀・ω・´)!

ID:g0+V0RoZ様,◆tlYyPw5wt(ID:77qR9ArH)様,
親切なadviceありがとーございました!!
頑張ります(｀・ω・´)!

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/08 12:47:07 CLfR9ZgA
>>99
ダラダラ歩くのとウォーキングでは、脂肪の燃え方がだいぶ違うよ
犬の散歩の時は早歩きで、ゼイゼイハアハアするほどじゃなくて
いいけど、多少息があがり、心拍数も速くなるぐらいの
速度を心がけた方がいいよ

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/08 12:50:32 mja0CSbp
>>29
あまり複雑に考えない方がいいよ。
消費カロリー＞摂取カロリーなら絶対に体重は減ります。
減らないとすればそうなってないって事。
これが大前提。
もし減量しないのであれば消費カロリーを増やすか摂取カロリーを減らすかのどちらか
または両方をやると。
ただ食事に関してはこれ以上絞れそうも無いというかこれでなんで減らないの？って感じだから
他の人も言ってるように何か見落としが無いか確認してみる。ゴマとかもカロリーあるよ。
もし見落とし無いならこれ以上は減らさない方がいいと思う。
で、消費カロリーについてはまだまだ増やせる余地ありまくりだから主としてこちらを増やせばいいです。
有酸素運動のボリュームをもっと増やそう。
筋肉付いたから云々とかはほとんどあり得ません。あっても無視できるレベル。
あとダイエットの為の有酸素運動なら筋肉痛とかも全然関係ないです。
たとえば３０秒間の筋トレで強烈な筋肉痛を起こす事は出来るけどそれはダイエットの為にはあまり意味無いですから。

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