【有酸素】スポーツジムでダイエットPart3【筋ﾄﾚ】

【有酸素】スポーツジ ..

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 12:40:51 4y+dBMWN
トウガラシ食べると痩せますか？ダイエットには意味ありますか？
水泳は脂肪付きやすいと聞きますがダイエットには不利ですか？
鍼灸が自律神経失調症に効くといいますが、という事はダイエットにもお灸はいいですよね？
アイスのような低温の食べ物は食べる時により多くのエネルギーを使うそうなのでダイエットの為には
冷たいものを食べる事って意味ありますよね？
半身浴は自律神経の働きを整えるのでダイエットにもいいですよね？

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 12:45:57 AWhwVqTB
>>115
どっちも極論だけど、「半身浴で基礎代謝は上がらない」という意見が先にあったので、
そう結論付ける事は出来ないですよと言ってるだけ。

何度も何度も書いてるけど、
何かの問いに対する答えは、必ずしも○か×かの２択ではない。
１つの結論を出そうとするから荒れる。

王道ダイエットスレはそうやって糞スレと化した。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 12:51:23 ynbtdAXI
ごめん、丁寧に議論してるところ申し訳ないけど、半身浴はマジでスレチ。
これ以後は専門スレでやって欲しいよ。

　そんな私は有酸素してるときは、小さな口ぱくで音楽聴きながら歌を歌ったり
備え付けのテレビ見たりしていますよ。はたからみると変な人かも(笑)

今日は、寝過ごして午前のスタジオの時間に間に合わなかった。残念。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 12:54:57 AWhwVqTB
>>116
嫌味で書いてるのだと思うけど、簡単に。

＞トウガラシ食べると痩せますか？ダイエットには意味ありますか？
マウス試験でカプサイシンにダイエット効果がある事が証明されたが、
人間はマウスに比べて褐色脂肪細胞の数が少ないため、超大量に摂取しないと効果はあまり期待できない。
むしろ食欲増進作用もあるので注意。

＞水泳は脂肪付きやすいと聞きますがダイエットには不利ですか？
水泳選手の体脂肪率が高いのは、ある程度の体脂肪が無いと浮力を得られない為。
一般人は気にする事ない。水中での運動は下半身への負荷が少ないので、巨の人にはお勧め。

＞鍼灸が自律神経失調症に効くといいますが、という事はダイエットにもお灸はいいですよね？
お灸は知らないけど、実際、特定の「ツボ」に刺激を与え続ける事により、
ダイエット効果を得られたという研究結果はある。
自律神経の働きが低下している時に見られる諸症状…冷え性・低体温・むくみ…等がある人は、
それを改善する事によって基礎代謝が向上する可能性は高い。

＞アイスのような低温の食べ物は食べる時により多くのエネルギーを使うそうなのでダイエットの為には
＞冷たいものを食べる事って意味ありますよね？
それが毒か麻薬でも無い限り、何かを食べて痩せるという事はないです。

＞半身浴は自律神経の働きを整えるのでダイエットにもいいですよね？
人によっては。

最後ら辺、超手抜きだ(w

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 13:05:34 R6/2u+hW
いいからどっかイってくんない？
お前のスレじゃないんだよ。粘着杉てｷﾓｲ
無酸素粘着や、阪神浴粘着してないでジム池よ
このスレが無意味な粘着に占領されてる間、私は体動かして体脂肪率３％落としたぞ。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 13:11:56 roJgLuJF
ヨガやピラティスはあまり痩せないって聞くけど、本当？！

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 13:13:40 dJ4s8tcg
90です。
>>94。早過ぎですかね？
私は、汗をいっぱいかいてて、今苦しいｹﾄﾞすごい頑張ってるｯﾃ感じが好きで、このくらいになってます。
ちなみに
速さ6,4。
傾斜40

％ぢゃないんですよね。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 13:22:15 rNpcoqZ0
>>120みたいなレス付ける性格悪の糞デブが一番ｲﾗﾈｰﾖ

>>121
ヨガピは痩せるというか体の線が綺麗になるよ

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 13:22:39 z8tHv29E
スレ違いだし、お互い極論なんだが
様々な諸説をソース無く全否定する奴がいるうちはこのスレは長くないぞ
と、元王道スレ住人の体験談からの忠告

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 13:59:20 4y+dBMWN
>>119
>嫌味で書いてるのだと思うけど、簡単に。
あなた真面目な人だね
お手を煩わせて申し訳ない気持ちでいっぱいです。

まあ「効果がゼロとは言えない」ものを無視するのかこだわるのかは各人自由って事で。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 17:27:59 roJgLuJF
今日初ジム行ってきた。スタジオ、楽しいね～。
運動するとお腹すくけど、でも食べるとせっかく消費したカロリーが…
とか考えて、夕食何食べていいか分からんｗ

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 17:55:38 qfSDmbXq
>>126
楽しそうだけど、自分と同年代♂がエアロetc.....やってるのって皆無だから
入会して2年たった今でもマシンジム＆有酸素スペースしか使ったことないｗｗ
あ～あと、スカッシュとかバドミントンも面白そうだなぁ……。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 18:07:20 4y+dBMWN
>>122
楽しく、あるいは充実感をもって継続出来て相応の成果が現れているのならそれでOKです。
何がベストとかって結局分からんから。
苦しくない方が長続きしやすそうだけど苦しいけど楽しい、苦しいから楽しいっていうのもあるからね。
というか傾斜40って何ぞや？
>>127
オレも丸２年通ってるけどスタジオには一歩も入った事ないなあ。
プールにいたっては見た事さえないw

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 18:12:42 LKMthwkc
しかし体重が減るとマシンでもフリーウエイトでも
扱える重量が減るね。おれだけかな。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 18:15:21 ynzVU8yK
19:30　　仕事終了
　　　 -20:30　　ジムへ車で移動
20:30－22:00　　ジムで運動（ウェイト→ウォーキング）

大体こんな感じでやってるんだけど、流石にこの時間だとお腹がすいて
頭ぼーっとするし、体に力も入らない感じ（特にウェイト時）
ジム行く前に、何か消化のいいものでも食べたほうがいいのだろうか？

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 18:15:26 arhUrY/1
筋トレ10分、エアロバイク２時間強、んでもってストレッチがわりに
30分水中ウォーキングしてみました。

スポーツクラブデビュー２週間だけれど、どんどんはまってしまう。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 19:14:22 QLFrbIfq
>>130
俺はジム入る前に栄養バランス系クッキー（？）食べてる。
空腹過ぎると力はいらないし。
俺の場合、ジム後の夕飯もドカ食い防止にもなってるよ。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 19:55:26 XYwAP8K0
質問誰か教えて！

さっき、夕食に寿司8巻、蓮根の煮物、ほうれん草のゴマ和え、アンバタコッペパン、カンビール350ccを食してしまいました。
ざっとカロリー計算すると1000㌔㌍はあるかと…(泣)
運動すればいいやと思ってたのですが、2日前から市販のサイドステッパー使ってたら膝が痛く、どうしようか考えてます。
こう言うときは筋トレだけでも大丈夫ですかね？
スレ違いだけど知識豊富な人がここおおそうだったのでm(__)m
教えて下さい。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 20:04:02 eno2+bi9
>>133
その根性をまずどうしかしないと駄目。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 20:07:35 XYwAP8K0
根性…食べた分やるべきなんですね！
渇はいりました！痛いけど頑張ります。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 20:16:13 C842mpY3
>>129
誰でもそう。
でもそこは根性でレップやセットの数は減らしても重量自体は維持するように頑張るがよし。
逆に体重増える局面では重量もアップするよ。
>>130
目的が何かって事にもよるけど少なくとも空腹時の筋トレは効果少ないか下手すりゃマイナスです。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 20:20:54 C842mpY3
>>135
調子悪い時は休みなよ。
と、腰を傷めているオレが言ってみる。
それと普段やってない人が急に筋トレしても効果ないどころか怪我しかねないのでこれまた
止めた方がいいよ。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 20:29:49 ynbtdAXI
>>133はさすがに釣りだよねぇ・・・。そうじゃないならゴメンね。
色んな荒れそうな言葉がちりばめられすぎてるので。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 20:31:42 oU/3jJiu
>>135
どうにかする方向が間違っているような。

後、そのサイドステッパーとやらでの運動は長期間継続可能なものなの？

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 20:47:46 XYwAP8K0
>139
どうにかすること間違ってました？(^^;
食べるなっていうほうこうですかね？
ちなみにステッパーはドンキホーテとかでもてにはいるような家庭用有酸素運動器具です。
1時間くらいここのところやってます！

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 22:32:05 arhUrY/1
>133は他人事とは思えないので、優しくしてやってくれ。
コッペパンさえなければ、漏れも普通の夕食だ。
いや、寿司８巻だと漏れより少ないかも。orz

とりあえずエアロバイクは比較的膝に負担が少ないらしい。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 22:35:30 arhUrY/1
ついでに自分も質問させて。

エアロバイク２時間やったんだけれど、なんだか物足りなくて
めいっぱい高回転であと30分追加してしまった。
これって愚か者のすること？

体重が重いので(ここ１年で10㎏以上増え、走ると膝に来る
ことを経験的に知っている)バイクくらいしかマシン使えないと
思ってこうなってるんだけれど、無知過ぎ？

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 22:48:52 C842mpY3
>>140
一食くらい食べ過ぎたからと言って気にスンナって事じゃないですか？
ステッパーってシーソーみたいな動きをするやつ？
今までと同じやり方で痛むんですか？
いずれにしても痛むのなら休むのが原則でしょ。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 22:54:10 C842mpY3
>>142
全然愚か者ではないですよw
むしろ最初から高回転でやればさらに良し。
ただ二時間半は日常的にやるには多過ぎのような気もする。
ちょっと物足りないかなあ、くらいの方が飽き難いというのが個人的意見。
でも調子が良い時はいいかw

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 23:06:00 oU/3jJiu
>>140
個人的な意見だけど"食べ過ぎたけど運動すればいいや"って考え方はしないほうがいい。

1つ目として運動による消費カロリーは大した事ないので、食べた分消費するのは無理。
運動自体で減らすのではなく、減らしやすい体にするために取り組むものだと思う。

2つ目としてこの考え方は"運動してるから食べても大丈夫"とか"運動してないけど
食べないからいいや"ってのに繋がる可能性がある。食事制限は食事制限として、
運動は運動として、個別に取り組んだほうがいいと思う。

また、>143も言ってるけど食べ過ぎたといってそんなに気にする事はないと思うし、
食べ過ぎた分をなんとか減らしたいのであれば、週単位で少しずつ量を減らせば
いいと思う。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 23:06:25 suNR66Q7
みなさんに聞きたいのですが･･･
仕事終わってからジムに行ってる方は週どれぐらいのペースで行っていますか？一回家に帰ってご飯食べてから行くのですか？

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 23:20:43 oHg1AZf7
毎日行ってるよ
一旦家に帰って、夕食食べて、それからスポクラ
運動するのは夕食してから1時間くらい後からかな
本当は食事と運動、もう少し時間空けたいんだけど、なかなか時間が取れなくて･･･

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 23:37:59 suNR66Q7
一回家に帰ってからジムに行くのはめんどくさくなりませんか？
意志が強くないかぎり無理ですょね。

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 23:49:18 oHg1AZf7
面倒くさくならないねぇ
よーし、これからスポクラだぞ！！って気分になるよ

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/10 23:59:57 ynbtdAXI
私は回数は週３ぐらいですよ。元気なときは４回行くときもあります。
あと、仕事の後行くときは直接行ってました。自動車通勤なので
着替えとか車に載せてたので直行です。

いつも荷物をバックにひとまとめにしてるので、家に帰って気が向い
たときも、ぶらっとそのバックをもってジムに行きます。らくちんです。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/11 00:11:16 9U9W7tcy
みなさんありがとぅございました。私も頑張ってみます(>_<)

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/11 00:40:14 9cQDK/zg
>>130
俺はジム行く前に、コンビにでバナナ買って食ってる。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/11 09:11:22 4eEfCPgO
>141 143 145さんへ！

御返答有難うございます(o^-^o)
昨日は…
ｽﾄﾚｯﾁ 10分筋トレ 15分サイドステッパー(有酸素運動として) 45分ｽﾄﾚｯﾁ 10分と言うようなメニューで行なって直ぐに寝ましたぁ。(^^;

皆さん本当にやさしく考えてくれて涙出ちゃいます。独り暮らしだし、こう言う話しできるあいてもいないので…(^^;
週末は暇な時間が出来すぎる為についつい食事に力が入ってしまいがちで、反省の繰り返しです。

>143さん
サイドステッパーは正にそのシーソーみたいなやつですよ(^o^)
8000円も出して買ったのにもぅ、ｷｼｷｼ音が出て後悔してますが(笑)普通の踏み台昇降運動出来るﾍﾟﾀﾞﾙ器具かえばよかったかなぁ…。

>145さん
月曜日から少し食事に気を付けて行きます！お腹のぜい肉掴むと自分自身に渇が入る(笑)

よし頑張るぞぉε=┏(;￣▽￣)┛

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 18:53:57 cn4VM4FE
食事制限はせずに、行けるときにスポクラ行ってという感じで早数ヶ月。
メニューはエアロビをした時は３０分ほどトレッドミルで歩いたり走ったり。
エアロビがないときは、１５分ほどエアロバイクして４５分ほどトレッドミルで歩いたり走ったり。
体重の変化はあまりないし、服の着心地もあまり変化ないようだけど、
久しぶりに会う人にちょっと雰囲気変わったねとか言われるようになりました。
あと、もともと運動は嫌いじゃないので、ストレス発散になって良いですね。
小さい頃から体格が良いと言われ、いわゆる動けるデブだったことを思うと、
そんなにすぐに体重が落ちるとは思ってないので、
このまま自分のペースで頑張ろうと思います。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 19:11:42 D1lKO5g+
食事制限をして1日１食くらいしか食べて無かったけど体脂肪が減らずなやんでました。
その日その日、出来る限界近い筋トレもしてましたが、筋肉痛になったのは最初の１ヶ月だけ、相談した所、まず食べて今までと同じ筋トレしてみてと言われたので3食食べて何時もの筋トレしましたら次の日から動くのが辛いくらい筋肉痛が襲ってきました。
その事相談者に話したら、鼻で笑いながら『人間はそうやって育つ物』って教えていただきました。
私の中から『食べない＝痩せる』の概念が消え去りました。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 19:11:49 YfZSpzQp
身体に無理が来ないペースがいいですね、やっぱし。
私の今日のメニューは、40分ジョグ・ボディパンプ・クロストレーナー60分でした。
今、心地いい疲れ具合です。体重はシーソーみたいな感じですが、心身ともに
健康でいるので満足してます。ちびちび頑張っていきましょ。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 19:28:05 XREqv+UE
>>153
>ｷｼｷｼ音が出て後悔してますが(笑)
45分も出来れば上等ですって。
何でも大した差はない。
まあ自宅でやるのならｴｱﾛﾊﾞｲｸ最強ですが。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 20:25:45 D1lKO5g+
>157
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ。欲しいんだけどお勧めのブランド、機種とかありますか？
なるべく、高くないやつがいいんですが…。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 20:33:19 HBRD4UbT
いつのまに自宅トレスレになったんだ？

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 22:38:13 zaTs7UpR
私ゎ週6ジムに通って60分のジョギングと30分のエアロバイクゎかならずしています。後ゎヨガとかピラティスなど･･･
食事制限で最近炭水化物をとっていません。
やっぱり運動してる人ゎ炭水化物とった方がよいでしょうか？
炭水化物をとってないせいか甘い物ばかり食べています。体重ゎ徐々に減っているのですが･･･

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 22:39:34 zaTs7UpR
私ゎ週6ジムに通って60分のジョギングと30分のエアロバイクゎかならずしています。後ゎヨガとかピラティスなど･･･
食事制限で最近炭水化物をとっていません。
やっぱり運動してる人ゎ炭水化物とった方がよいでしょうか？
炭水化物をとっていないせいか甘い物ばかり食べています。体重ゎ徐々に減っているのですが･･･
後週6で一時間ジョギングしてる人いますか？

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 22:43:11 DBcv/u+O
砂糖もバリバリの炭水化物だよ・・・
さすがにそれなら普通に米食ったほうがいいと思うがどうだろ？

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 22:51:00 uiMyhmNF
今日も仕事のせいでジムさぼっちまった。
ごめんよｵﾚの両足。
明日は必ず行ってスクワットで歩けなくなるまで追い込んでやるからな。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 22:53:57 zaTs7UpR
162
ありがとうござぃます。
そぅですょね。
明日からちゃんとご飯食べます

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 23:12:51 +BBDliNl
うちんのことは月曜休業。さびしい。
でもその分近所を走ろうとか歩こうとか思わない辺りに
漏れの真骨頂がある。(｀･ω･´)ﾉ

花粉も酷い時期だし、エアコンの効いた室内での運動って
贅沢な話だよな、実際。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/12 23:52:06 lUUNSId3
今ジムでトレ＋ダッシュしてるけど、食う量減らしてるのに体重が全く変わらん。しかし身体は確実に良い方向へと変わってきてる。これは脂肪が減って筋量が増えてきてるってことかな。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 00:39:39 yt6uUfSM
>>166

そう
筋肉量が増して脂肪が減っている

でもダッシュだけじゃ効率悪いよ
ジョギングペースでいいから今の３倍の時間を走るとかなり痩せるぞ

ガンバ

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 00:45:11 Ph2q0WAU
>>164
炭水化物は適度に取らないと脂肪が燃えないよ。
特に朝はきちんと食べないと。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 00:47:28 +fruy9uD
>161
ゎとかぅとかゎ使わないょぅにしょぅね(･∀･)

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 06:46:11 XbTp7CqU
>169
願ゎくば同意ですぅ(^ω^)

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 07:11:26 /TT1Fv4m
週５～６で、ジムで筋トレ＆有酸素しだして３ヶ月半。
体重は、まったく落ちなくって、なんでだぁー！と思ってましたが、
体脂肪・・・２４．８％→２２％
筋肉量・・・３８．０ｋｇ→３８．９ｋｇに変化してました。
やっぱ、運動がいかに大事か分かりましただ。
１６０ｃｍ　♀

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 08:40:08 lN5lUo+T
久々にこのスレに戻ってきました、よろしく！

>>171
一応ダイエット志願って事でいいんだよね？
三ヶ月やって体脂肪しか落ちてないって事は食事も少し見直そう
運動の方は体脂肪減少を見てる限り現状で問題なし
次に効果が実感できるのはまた三ヶ月後くらいかな？

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 09:06:42 cRlrGyv3
ジョギング走り始めて15分経過したあたりが１番つらい。そんな方いますか？

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 09:09:47 Qu4I/9+3
>>173
ジョギング以外にも、水泳やエアロバイクもそこらが山田よ

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 09:15:09 pIFvFQ8i
ダイエット目的でスポクラ通いだして1ヶ月の30代後半♂。
仕事終わってからバナナ1本食べて週５～６回通ってます。

バイク30分にマシン、スタジオメニューなどで1回2時間～3時間ほど。

体重には変動はないけれど、体つきが少し変わってきました。

スタジオメニュー楽しいですね。
ヨガとかもやってみると楽しいものです。（女性ばっかだけど）

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 09:22:51 rl4Ms1Fp
>>175
３ヶ月続けるとびっくりするくらい効果出る・・・・・・・はず。
俺は半年後くらいに急に体重落ちてきたが（それまでは1～2kg程度しか変わらず）。
焦らず続けることが重要です。
継続は力なりってね。

あと、楽しいからって急にエアロだのジョグだのやりすぎると
膝とかに負担かかるので様子見ながらにしましょう。
もう若くないんだから（俺もﾅｰ）ｗｗｗｗ

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 09:43:21 MoipTtXe
>>173
運動の初めは糖質主体のエネルギー代謝だからね。
初めの１０分、せめて５分をアップの時間としてゆっくりペースを上げるといいです。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 10:30:57 mP7+NxwE
171です。
やはり、食事も考えないと駄目ですね。
最近、運動のせいで食欲増してしまって。

ここのスレは紳士的ですね。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 10:38:53 gSxrYZDd
運動・食事は気に掛ける人が多いけど、睡眠をおろそかにする人が割りと多い。
睡眠時間は6～7時間取るようにして、寝る時間も日付が変わる前が理想的。

睡眠不足だったり夜更かしが多いと太りやすいよ。
俺も生活習慣を改めて実感した。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 10:53:20 IUA+TJrT
>>171
医学的にはやせに入る体格だから、体重は気にしないほうがいいんじゃない。
体脂肪が落ちれば(といってもこちらも正常の範囲)サイズも見た目も変わるから。
あと、筋トレの強度、比重をあげたほうがよい結果になりそうな感じ。

>>173
体内の糖が減ってきてるけど、まだ脂肪分解が充分でない状況なんでしょうね。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 11:09:58 lN5lUo+T
>>179
確かに睡眠は重要
有酸素運動や筋トレの後って免疫力弱ってるから風邪をひきやすい
風邪ひくとトレーニング効率は当然下がるから十分体は休めないとね

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 11:16:54 pIFvFQ8i
>>176
レスありがとう。

膝はちょっとキテますｗｗｗｗ
それもあって、そろそろプールでも混ぜてみようかなと。

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 11:24:48 mP7+NxwE
171です。レスありがとうございます。
１６０ｃｍ　５３ｋｇ　です。
自分としては､５０ｋｇを目標にしてるんですが、
筋肉をつけたい！
筋トレを重視すると、やはり、体重減は難しいでしょね。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 12:36:29 ub3ea4T0
>>183
>筋肉をつけたい！
もし160cm50kgで筋肉量が人並み以上だとするとかなりギスギスした体型になっちゃう気がするけど。

185:180
07/03/13 12:46:35 IUA+TJrT
>>183
筋肉量って脂肪を除いた重さとは少しちがうんですね。そう思ってたので既に
50kgくらいだとと推定して回答してました。
筋肉をつけながら体重を落とすのはかなり難しいですよ。
というよりも筋肉を落とさないことがまずもう結構大変ですよ。

まずはこっちのスレを参考にしてみては?
【食事制限】筋肉を落とさず脂肪を落とすダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 13:30:07 ZZ2DHP6Z
>>158
エアロバイクのスレ100万回よめ

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 14:02:21 5HVGUFDV
昔コナミでボディパンプのイントラやってました。
出産を機にやめたんだけど、
食べる量は変わらないのにやめたら下半身がやばい。。
自宅トレには限界があるのでジム入会して今度はメンバーとしてがんばろう。
同僚もみんなかなりの大食いだったけど、運動してると太りにくいんだな

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 14:45:59 06/Pdbbh
>>187
イントラさんって大変そう。めちゃくちゃ動いてて当たり前ですが
疲れてるところを一つも見せないし。動きはメンバーより大きいのに・・。

今日は晩からコンバット＆パンプに出る予定です。全部出たら23時すぎちゃう
のがたまに傷ですが、停滞期をぶっ飛ばすために頑張りますヨー。

189:187
07/03/13 14:55:25 5HVGUFDV
>>188
そうですね、肉体的にも疲れますが精神的に疲れていても
テンション上げなきゃならないので、そこが辛かったです。
スタッフが足りなくて１日４本ＢＰしたこともありましたね…
ＢＣ＆ＢＰ頑張ってきてください☆

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 16:48:55 cRlrGyv3
今週6ジムに行っているのですが、行くのをやめたらやっぱり太りますかね？

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 20:20:59 kJb14Vh2
156.5cm　48kg　体脂肪 23.3％　♀(33)
運動不足なのでジムに通うことにしました。
上半身に比べ、下半身がしっかりしすぎています。
どんなトレーニングしたら良いでしょうか？

本日、体験ジムに参加。以下やったメニュー。
・エアロバイク30分
・マシンを使った上半身・下半身の筋トレ10回ずつ
※既に筋肉痛はじまってますorz
　目的は下半身のダイエットと運動不足解消

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 21:49:56 w+5QfjKH
19♀
156/56/31%

48キロになるため頑張ります。

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 21:51:27 lN5lUo+T
>>191
最初は無理無くマシンで下半身筋トレ10回3セットと
エアロ心が折れない程度で出来るだけでいいと思います
筋肉痛も出てるみたいだし最初から飛ばすと日常生活に響きます
最初は無理無くやるのが鉄則だと思いますよ

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 22:18:24 J4AQzQ7I
>191
下半身絞るんなら、エアロよりウォーキングのがいいと思われ。
筋トレは最初は無理云々より、正しいフォーム(どの筋肉に効いてるか)を意識した方がいい。
筋トレに筋肉痛は付き物だしね。

あとは｢継続は力なり｣だな

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 22:18:38 /TT1Fv4m
>筋肉をつけながら体重を落とすのはかなり難しいですよ。

読んできました。
筋肉をつけることと、脂肪を落とすことは、相反することなんですね。

あまり、体重の数値にとらわれずに、メリハリある身体になるように、
運動を主体にして頑張ってみます。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 23:47:43 AOvcunGZ
>187
イントラさんって、仕事辞めるとえらいことになりそう。
みんなそうなの？

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/14 00:00:49 pX/f5YG6
風邪引いてる時はトレーニングはやすんだほうがいいの？
それとも、何時ものでやったほうがいいのかな？

風邪と言っても鼻水がたらたら出るくらいですが…。

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/14 00:26:25 fpLYkIqE
>>197
休んだほうがいいと思います。やっぱり汗をかいたり、体温が変化しやすいので。
無理に続けて風邪をこじらせてしまって、それこそ何日も棒に振ってしまったら意
味がないですよ。ゆっくり休息をとりましょう。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/14 00:38:11 DOPjdvjh
（･∀･）＜驚異的ハイスピードで超絶的祭り爆裂開催中！！！！！

【マスコミ】ＴＢＳ、“２ちゃんねるっぽい掲示板”の「捏造」認める…「今後はイメージ映像とちゃんと表示」と釈明（？）★５
ｽﾚﾘﾝｸ(newsplus板)l50
【筑紫は】TBS遂に、2chにそっくりの掲示板映像の「捏造」認める！★23【華麗にスルー？】ｽﾚﾘﾝｸ(news板)l50
【テレビ】2ちゃんねる掲示板風の映像を“捏造”…TBS「HERO'S」担当ディレクターが認める[03/13]
ｽﾚﾘﾝｸ(mnewsplus板)l50

元ニューススレ
【マスコミ】ＴＢＳが“２ちゃんねるそっくり”の掲示板を捏造し、桜庭氏を批判？★７
ｽﾚﾘﾝｸ(newsplus板)l50
【マスコミ/テレビ】「２ちゃんねるそっくり」ＴＢＳが「捏造掲示板」を作り、桜庭選手を批判？★2
ｽﾚﾘﾝｸ(mnewsplus板)l50
ＴＢＳが“２ちゃんねるそっくり”の掲示板を捏造し、桜庭氏を批判？
ｽﾚﾘﾝｸ(dqnplus板)l50

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/14 00:57:56 TaeyVO+K
>>189
複数店掛け持ちですか？
あと、イントラさんって睡眠してる時間あるんですか？

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/14 07:45:37 pX/f5YG6
>198
休みたいけど身体少しでも動かしておきたい…そんな場合は筋トレくらいでもやって大丈夫ですか？
身体内部で逆効果な反応とかなければ少しでもやっておきたいんですよ。昨日もやるひだったけど本当軽くですませたら今日は筋肉痛がなくなっててちょっと寂しい(笑)

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/14 08:46:32 uZE/gUph
>>201
筋トレまでいくとどうなんだろう…
疲れてたり、体調不良なら本当なら休むべきだが
やるなら入念なストレッチ程度に留めるのはいかが？

203:187
07/03/14 08:48:44 TFX8Iu+i
>>196
うーん、同僚たちはまだ独身で仕事続けてる人が多いので
みんなやめると太るかどうかは分かりません。
でもものすごく大食いな人が多いのは事実で、
昼食を２回（！）食べたりとかありでした。（爆）
あの食生活のままだと太るでしょうね…

>>200
私はスタッフなので基本的には自分のとこだけですけど、
他の支店でスタッフが足りないとき（研修とか風邪とかで）
代行でレッスンしに行ったりしました。
コリオは移動の電車の中などで覚えてました。
寝る時間はあるけどやや寝不足だったかも

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/14 09:32:34 TK+dPjDp
>>201
筋トレって筋繊維にダメージを与えることでしょ？
風邪を引いているってことは、ただでさえ炎症を起こしている身体なわけで、
そこにさらにダメージを与えていい結果が出るわけないと思うけど。

休むこともトレーニングの一環だと思う。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/14 09:57:48 G+jrhPl3
休むのがベターだけど、どうしても運動したければ気の済むまでやればいいんじゃない？

風邪が悪化するとは限りないし、仮に風邪が悪化したり長引いたりすれば
「ああ、やっぱり止めておけばよかった」って事を身をもって分かると思う。

我慢してトレーニングを中止するんじゃなくて、意識してトレーニングを中止する意思が必要。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/14 10:16:13 mJzmyjD3
>>204の「休むこともトレーニングの一環」というのは素晴らしいお言葉。
トレーニング内容ばかり気にして、睡眠・休息がおざなりになってる人は注意。

蛋白質の代謝回転といって、人間の体の中では常に蛋白質が合成と分解を繰り返して
いるのだけど、合成＞分解が最大となるのは、必要量のアミノ酸がアミノ酸プールに
存在し、かつ休息している状態の時。
逆に運動中は、体脂肪だけではなく蛋白質も分解＞合成となっている。

つまり、ある程度筋肉を付けたい（あるいは維持したい）という人が、
休息無しに毎日トレーニングをしても、逆効果だとすら言えるという事。

加えてトレーニング直後は免疫力が落ちると言われているし、
体調が悪い時は素直にしっかりと休む事が大切。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/14 10:28:00 pX/f5YG6
>201
体調不良について様々ななご意見感謝します。

『休養もトレーニング』

勉強になります。完治してまた、ガンガンやって行こうと考えました。ありがとう皆さん！

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/14 15:32:57 gkBnY23/
毎日５～６キロ歩いたり走ったりしても、毎日だと効果はないってこと？？？

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/14 15:38:20 xyaU1MwL
一日部活休んだ翌日、めっちゃ記録が伸びた。
毎日筋肉をこき使うより、一日休ませたほうがいい記録が出るって
中学生の時実感したことあるなぁ。
ちょっと論点ずれるかもだけど、何事も休息は大事だとｵﾓ

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/14 15:42:17 lW6TKhM/
>>208
別にカラダに異常が無ければ、有酸素運動の場合は特に問題ないよ。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/14 17:34:29 TK+dPjDp
>209の言う通り、有酸素運動に限って言えば、毎日の運動でも
問題はないと思います。

ただ、ここはダイエット板なので食事制限しながらジムで
トレーニングをしてる人が多いと思いますが、そんな人は
有酸素運動だけじゃなく「糖新生」を避けるために筋トレを
組み合わせてやってる方が多いと思います。

そして、筋トレには「超回復」って現象があるために、
毎日やってもあまり効果はないと言えます。

そして、筋肉が成長回復するのは夜間の睡眠時がもっとも
成長ホルモンが分泌されているため活発である。

なので、トレーニングには睡眠や休養がとても大切である。

・・・というところでしょうか。

長くなったわりにうまくまとめられなくてすみません・・・。私も勉強中なもので。
糖新生とか超回復が分からなければググってみて下さい。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/14 17:46:19 YNT3ZgR6
夜ご飯食べてから運動しに行くのと、運動しに行ってから食べるの、
どっちがいいんでしょうか？
あと毎日ジムに行くのと、１日置きに行くの、どっちがいいでしょうか？
以上よろしくお願いします。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/14 17:54:18 JlwdpJLD
>>212
筋トレとダイエットどっちが目的？

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/14 18:18:57 H1YBrDfd
筋肉をつけながら体重を落とすのんは難しいが、脂肪を落とすことは出来るよ。
体重を落とすのと脂肪を落とすのとコンドしないように

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/14 19:01:58 YNT3ZgR6
>>213
ダイエット目的だけど、でも筋肉もちゃんとついた体になりたい。
今は休みだから筋トレも有酸素も満遍なく昼間に運動してるけど、
4月から仕事が始まってからが不安。夜しか行けない。
スペックは156㌢の48㌔です。

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/14 19:04:50 pLvOv/Hu
筋トレと有酸素運動の後、
ストレッチがわりに水中ウォーキングしてみた。

これなかなかいいぞ！みんなやってみ。^^

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/14 20:23:35 uZE/gUph
>>216
水中ウォーキング自体有酸素運動としてかなりの効果があるからね
ただし防寒本能からある程度の皮下脂肪が付くから
見た目の筋肉にこだわる人はお勧めできない
皮下脂肪といっても筋トレと併用してれば表面にうっすら付く感じだから
最終的にはブヨブヨしたイメージではなく
水泳選手のような感じの脂肪の付きかたになるはずです

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/14 20:55:45 mJzmyjD3
>>211
＞「糖新生」を避けるために筋トレを
それはちとおかしい。
筋トレのようにグリコーゲンを激しく使う事をした方が、
糖新生は起こりやすくなるともいえるし。（だから筋トレ後はグリコーゲンの回復が非常に重要）

多分何か勘違いしてるかと。

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/14 21:12:58 pLvOv/Hu
>217
最初は有酸素運動兼ストレッチと思って始めたんだ。
でも、火照った体が気持ちいいし、水ってなんか気持ちいいし
何よりすんげー無理なくストレッチが出来るんだよ。

皮下脂肪は考えてﾅｶﾀ ^^;

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/14 21:18:28 lW6TKhM/
防寒本能が作用しちゃう程、低い水温のプールってなかなか無いぞ。
（って言うか、この話は個人的には眉唾だと感じてる）

スイマーは、重力と闘う必要が無いんで有る程度の脂肪がつくのも
甘受して、筋トレとかしてるから…そうゆうイメージから派生した
モノじゃないかなぁ。

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/14 23:00:47 TFX8Iu+i
シンクロの選手だった元同僚が、
プールだけだと太ると言ってたよ。
筋トレは重要だね。

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/15 06:45:51 VLW69odE
以前にシンクロ選手の雑誌記事を呼んだが
（名前忘れたけど、メダリスト）、浮力を得る為に脂肪をあえて
つけるらしい。コーチからの指示で「ケーキ喰え」と言われて。

だから、余りに特殊な事例過ぎると思う。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/15 07:16:21 Qht1MONg
>>220
基本体温より水温が引くけりゃ働くんじゃ？
自分も聞きかじりだから詳しくはプールと有酸素運動でググってくれ

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/15 09:24:00 m42P5vKb
昨日はボディパンプ60分に参加♪

でも、最近翌日に筋肉痛が出ないんだよねぇ。
直後は筋肉ダルくなって動かないくらいに追い込んでるつもりなんだけど。

フォームが悪いんだろか？

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/15 09:42:56 Qht1MONg
>>224
エアロ系は慣れてくると体が動きを覚えるからね
無駄な動きが減る分カロリー消費も筋トレ効果も落ちてる可能性はあるね

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/15 09:50:45 o95plcCh
>>224
有酸素運動としては筋肉痛や疲れが翌日に残らないほうがいいんじゃない?
私はプール専門だけど最近は2km泳いでも筋肉痛なし。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/15 10:25:35 HXuWXuJf
>>224

開始前に「男性○枚・女性○枚～」みたいな重りの指定があると
思いますけど、イントラさんに一応相談してみて、枚数を変えてみては？

減らすほうには一向にご自分のペースで変えればいいかと思いますが
増やすほうは、ケガとかしてもいけませんので、相談がよいような気がします。

228:187
07/03/15 10:26:47 rdB5l1tV
>>224
以前は筋肉痛になっていたのに今は出なくなったのであれば
少しウエイトが軽いことも考えられますが、そうではないのですね？
私もイントラになってからは1日２本程度のレッスンではほとんど筋肉痛になりませんでした。
もともとＢＰは「シェイプアップへの世界一の早道」というキャッチコピーがついてたぐらいなので
本来、筋トレというよりは強度の高い有酸素運動に近いのかも。。
同じことばかりだと体も慣れてしまいますので、たまにはマシンで
重いウエイトを少しの回数（つまりＢＰと逆ですね）やってみてはいかがでしょうか？

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/15 10:38:54 Dx3noXEq
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

この人がジムで毎日2時間のダイエットのこと語ってるけど（5分以降～）
運動のダイエットでも頭ハゲるんだって。

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/15 10:55:22 lpG3K6Ma
筋トレをやりこむと、テストステロン（男性ホルモン）の作用が活発になる。

男性ホルモンの作用

■蛋白質同化作用
　…つまり筋肉がつきやすくなる。ドーピングという言葉は皆聞いた事がある筈。
■精神に影響
　…よく言えば活発・積極的になる。悪く言えば攻撃的になる。
　…ドーピングの影響で精神がいかれ、些細な事にぶち切れて友人をめった刺しにした…なんて事件もある。
■性欲が増す、性機能の増大
　…ちなみにテストステロンはそのほとんどが睾丸（金玉）で作られている
■体毛が濃くなる

そして…

■毛乳頭・毛母細胞の細胞分裂を抑制⇒はげる原因
■皮脂の分泌を活発にする⇒はげる原因

つまり男性ホルモンの分泌が盛んな人は、エネルギッシュでやる気に満ちて、
性欲も強く見た目（体毛や筋肉の付き方）も男性的である半面、頭ははげやすいといえる。
でもはげに影響するほど筋トレでテストステロンに影響を与えるかというと、
実は遺伝に影響される部分も非常に多いので、なんともいえない。

俺は血の繋がりがある親類に禿はほとんどいないので、もし俺がはげたら筋トレのせいかもしれない。
今のところ困るぐらいにふさふさだが、はげ出したら報告するよｗ

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/15 11:10:55 lpG3K6Ma
ついでに「女が筋トレしてもむきむきにはならないから、心配せず筋トレしろ」
とよく言われるのは、女性は男性に比べて男性ホルモンの分泌が非常に少なくて、
筋肉の同化作用が弱い（＝非常に筋肉が付き難い）から。
その量は、男性の1/10～1/20程度と言われている。

だから女性は温和で、体つきも柔らか（悪く言うと皮下脂肪がつきやすい）で、
体毛が薄く、はげる人も少ない。

筋肉を維持し体脂肪を減らすというダイエットの観点でいうと、
男性の方が女性よりも圧倒的に有利。
実際、大規模な統計データでも、男性は１回のダイエットで成功する確率が高く、
女性はリバウンドを繰り返す傾向が高い。

男性の皆さん、がんがんジムで頑張ろう。
女性の皆さん、ホルモン量を言い訳にせず、もし可能なら筋トレも頑張ってみて。
必ずダイエットに良い影響を与えるから。

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/15 11:22:00 m42P5vKb
>>225,226,227,228

224です。レス感謝です。
身体と相談しながら、ちょっと負荷を上げてみることにします。

BPとは別にマシンもやってますが、こっちももう少し負荷上げてみます。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/15 16:06:48 TNeoWSui
はじめてきました。
全レスみたんですけど
ＢＰって文字をたくさん見るんですけど
なんの略ですか？

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/15 16:12:17 lpG3K6Ma
>>233
ボディパンプ
Wikipedia項目ﾘﾝｸ

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/15 16:21:38 m42P5vKb
>>233
BPとはBODYPUMPの略で、バーベルを持って行うエアロビのような
スタジオプログラムです。

レスミルズというニュージーランドに本拠を置く団体が作った
ボディトレーニングシステムと呼ばれるものの一つで、
日本ではコナミスポーツクラブで受けられます。

その他にも格闘技の動きをベースにしたBODYCOMBATとか、
よりエアロビに近く低難度高負荷のBODYATACKなど、
色々種類がありますよ～。

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/15 18:07:44 R6pQ4mEl
急がば回れと言いますが、今月中に(19歳♀156ｾﾝﾁ/56ｷﾛ/31%)を、52キロにしたいです。
食事は1700kcalに制限、
睡眠をよくとり、
40分で５キロ以上走ったり歩いたり、20分ｴｱﾛﾊﾞｲｸ、上半身中心筋トレ10分、ストレッチマッサージなど長くしてます。
今四日連続のジム通いなのですが、こんな重たくてダイエット目的の私でも、休養日は必要でしょうか？

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/15 18:17:09 CsE5c5VU
>236
休養取らないなんて、言語道断。
こう考えてください。
トレ(予習、復習) 休養(模擬テスト)
勉強してきたけっかが休養(テスト)で力が発揮される様な感じです。

それと、またまた例えれば車と一緒で人間も体内メンテナンスが必要なのです。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/15 19:02:06 Mv+hpjz6
BPは全身の筋肉を刺激しながら出来る有酸素運動だと思う。
なので筋肉痛の有無はあまり気にしなくていいんじゃない？（というか慣れれば出ないのが普通）
>>236
休養をとるかどうかは身体と相談して下さい。
筋トレの場合は分かりやすいんだけど有酸素の場合はどうなんだろうね。
その程度のメニューなら疲労感が強くなければ続けても大丈夫だと思うけど。

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/15 19:36:11 tSrxVqdZ
19歳で体脂肪31％って先が思いやられるね。

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/15 20:22:50 R6pQ4mEl
>>237 >>238ありがとうございます！体は大丈夫なので、できる限り、用が無ければジムに行こうと思います。用事であえなくジム行き断念された日を休養日にします。学校が始まったら休養だらけに成り兼ねないので…

>>239
昔は運動をやっていたのですが、辞めたとたんに体脂肪31%まで太ってしまって…23%位まで絞りたいです…

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/15 20:37:19 CsE5c5VU
『やればやっただけ』という固定概念はすてたほうがいい。

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/15 22:02:34 Zowytm2D
最近ずっとジム通ってたんだけどちょっと行けなくなった時、四日間位ドカ食いしてしまった。
でも、体重全然変わってなかった。筋肉ついたから？？
筋肉ありがとう！

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/15 22:19:42 p7VcSuQk
あ～あ、最近、ジョギングを多めにやるようになって痩せたのはいいけど、
筋肉も随分落ちたわ。
マシンやると以前の負荷ではもう無理だ。

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/15 22:42:31 R6pQ4mEl
>>241アドバイスありがとうございます。
頑張ります。

245:１９１
07/03/15 23:59:53 qPa/9hOD
レスが遅れてすいません。

>>193
翌日、上半身が筋肉痛で大変でしたｗ
今日は復活していますが、まだ肩や胸の上が痛いです。
下半身筋トレ10回を３セットですか…当分１セットでいっぱいいっぱいかも。

>>194
トレーナーにエアロを進められたのですがorz
筋トレに関しては、おっしゃる通り最初は正しいフォームを目指そうと思います。
本当にキツイ。
みなさんよく続いておられますね。

今日、仕事帰りに行くつもりでしたがビミョーにストレッチの時間が合わず
断念してしまいました。
早く開始と終了時のストレッチを覚えて好きな時に参加できるようになるゾ！

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 00:04:34 tgqt0YOp
どうも、素人なんですがお願いします

ジムで基本有酸素運動主体でやってるんですが、ランニングとエアロバイクは
どっちの方が効果的でしょうか？

バイクを約１時間ほどやってるんですが、効果的か自身がなくなってしまって・・・

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 00:24:41 WcUS4vnJ
>>246
ランニング（ウォーキング）の方が消費カロリーは多いけど
初心者ならエアロバイクの方が身体の負担も少ないしいいんじゃないかな？
まずは継続出来るように軽目の運動から始めた方が良いよ

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 00:24:48 af+5NMMc
>>246
エアロバイクに一票かな。
負荷の調整がしやすくて疲れが溜まりにくいから。
もちろんランニングが悪いってわけじゃないです。

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 00:45:09 1Bi5FMgO
>>246
ランニングというと、かなり激しく走る行為を指す事が多いので、
ジョギングというのが正確な表現かな？
あと、ウォーキング（早足で歩く）という選択肢はないのかな？

質問の件については、どっちも効果的。
どうしてもどちらか１つにしたいのなら、両方やって、
自分が「こっちなら長続きしそう」と思うほうを選べばいい。

そもそも、どちらか１つに絞る必要性も全く無いし。
気分によって○○をするとか、曜日によって△△をするとか、
あるいは３０分○○やって・３０分△△するとか。

１つの事を黙々とする方が好きという人もいれば、
色々やった方が楽しいという人もいる。
そこら辺も自分の性格に合わせてどうぞ。

どんなに効率の良いトレーニングだって、長続きしなければな～んの意味も無い。
たとえ効率が悪くても、継続的に続けていれば必ず結果は出る。
継続は力なり。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 01:06:19 EyDv3ApL
エアロバイクって、上半身使ってるの？
足には効果すごく分かるけど、ジョグの方が効いてる感じがする。

251:246
07/03/16 01:15:35 tgqt0YOp
質問に答えてくれたかたありがとうございました

バイクのほうが好きな理由は単純に音楽(ipod）聞きながらできる・・・ってだけでして

正直好きな曲聴きながらなら２～３時間くらいやってられる自信がｗ

隣のおばさんは雑誌みながらこいでましたけど、あれはいいんですかねぇ・・・

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 01:21:38 1Bi5FMgO
>>251
別スレで、自宅で毎日ひたすら４０分（５０分だったかも）程バイクこいで、
２０ｋｇ以上体重を落とした人の話しを見た事がある。

ちなみに俺自身は、有酸素運動系は３０分以上やる気が起きないから、
筋トレ中心に頑張って、有酸素運動はウォーキング３０分以内のみで、
同じく２０ｋｇ以上体重を落とした経験がある。

やり方は違うけど、続ければ必ず結果は出るんだよね。
頑張って下さい。

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 01:35:00 UZM1jSnn
有酸素運動、ジムでやるの辛いよな
自転車だと、80kmくらい3,4時間苦痛なしでのれるけど、
エアロバイクだと30分くらいで飽きちゃう。

トレッドミルも同じ感じ。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 01:52:36 1Bi5FMgO
>>253
うん。そこら辺は性格だろうね。俺も同じ感じ。
体力的には余裕でも、性格的に飽きてしまってとても３０分以上やる気が起きない。
自転車なら、隣町まで往復２時間、子供乗せて散歩とか全然余裕なんだけど。
（４時間は流石に走った事ない。ママチャリなんでｗ）

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 07:27:10 WcUS4vnJ
>>250
ランニングや水泳の方が全身を動かすからね
自分もエアロバイク派だが前提として全身の筋トレをやってから有酸素運動をしてる
有識者に聞きたいのだがやはり有酸素運動でも動かした部位の脂肪燃焼しか（もしくは優先して）しないもんなのだろうか？

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 08:38:07 cOX+eLs+
仕事や家庭を持ってる人は運動に割く時間も限られてるから
その限られた時間を効率的に使いたいところ。

俺も趣味の時間を削ってまで没頭したくないし。（最近は運動も趣味になりつつあるがｗ）
有酸素ならエアロバイクやウォーキングもいいけど、運動強度を上げて
ジョギングやクロストレーナーもオススメ。

筋トレも太りにくい体質にする為に必要だけど、減量期はホドホドでいいんじゃないかな。
軽めの食事制限してる人も多いだろうし、十分な栄養を取ろうとすると今度は減量しにくくなるから。

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 09:19:55 XRoCb1uq
>>255
分解される脂肪細胞は全身じゃないだろうか。
分解された脂肪酸が使われる筋肉は使ったとこだろうけど。

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