ビリーズ・ブートキャンプってどうよ　4日目

ビリーズ・ブートキャ ..

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/28 17:55:15 Y+DX11y9
○用意
・「1畳のスペースで可」というのは宣伝文句
　工夫すれば不可能ではないが、やはり3畳程度は欲しい
・ジャンプなどの動作があるので、騒音が気になるアパートではヨガマットなどを敷くべき
・足の甲が高い人は、裸足にビリーバンドだと食い込んで痛いケースがある
　その場合は、ルームソックスや靴を履いてエクササイズすると良い
・女性には、ホールド力の高いスポーツブラがお勧め

○プログラム構成
・基本プログラム…約55分×2日
・応用プログラム…約55分×2日
・腹筋プログラム…約35分×2日
・最終プログラム…約31分×1日

○プログラム内容
・ミリタリー風味のエアロビクス
・最初は特にきついので、初心者は休憩をはさんだほうが良い
　また、ビリーバンドは慣れてからで十分
　だが、最後まであきらめずにやり遂げること
・喉が渇いたら我慢せず、水を飲むこと
・最初は、ビリーと同じ動きができなくて当たり前
　くじけずに続ければ、少しずつできるようになる
・7日間のチャレンジ中はたいてい筋肉痛に苦しめられる
　しかし「痛みなくして成果なし」の精神で頑張ろう

○1週間経過後の継続
・プログラム構成に従っての継続が勧められているが、それぞれの好みで選べばよい
・毎日続けるのが望ましいが、無理をする必要はない

○効果
・「1週間で腹筋が割れる」なんてのは宣伝文句
・だが、継続すれば必ずなんらかの効果は得られる
　「飲むだけで痩せる」「ながら運動で痩せる」なんてのとは違う
・体重減よりは、ボディライン改善効果のほうが得やすい
・痩せている人も、たんぱく質を摂りながら続ければ筋肉がつく
・人間そう簡単にムキムキにはならないので、マッチョ体形を敬遠する女性も安心して良い

○備考
・残念ながら日本語吹き替え版はない
　吹き替え付きはCMのみ
・米軍っぽいノリがあるので、気になる人にはちょっと気になることもある。でも米軍がこれでトレーニングしてるわけじゃない
・体重や体脂肪率は、なるべく毎日同じ時間・同じ条件で計ると良い

次ページ

続きを表示

1を表示