エアロバイク　４台目

エアロバイク　４台目 at SHAPEUP

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/06 16:44:52 NiNYhGZ7
>>250
自動負荷調整とか付いていない、日章のを使ってます。

最初は、低い負荷で、ゆっくり。力を入れないように。
しばらくすると、力を入れてないのに、自然と回転数が上がってくる。
もうしばらくすると、心拍数も上がりはじめるので、ゆっくりと120に近づける。

ここまでがウォーミングアップ。
開始から、だいたい5分くらい。

あとは、心拍数が120～125の間から出ないように、
自分で回転数あるいは負荷を、こまめに調整。
力を入れてしまうと瞬発力を使う = 無酸素運動になるので、
なるべく力を入れないようにしてます。
30分間ずっと単調で、とくに変化とかは、ないです。

汗は出ますが、シャツがびしょびしょになる程度で、床にまでは落ちません。
それなりに暑くなるので、扇風機を首振りにして微風で回してます。
腹や腰のあたりの体温が下がりすぎることがあるので、気をつけてます。

水分補給は30分に1度、台所まで行ってます。
機械が内部の温度の都合で、30分使ったら30分休ませないといけないので、
30分ずつバイク→歩き→バイク→歩き→バイクという具合にしていて、
その切り替えのときに、水分補給しています。

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