☆踏み台昇降DEダイエットPart59☆

☆踏み台昇降DEダイエットPart59☆ at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/18 18:45:52 y2KVRp38
☆踏み台昇降DEダイエットPart58☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)

基礎知識等は>>2-10くらい

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/18 18:46:32 y2KVRp38
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/18 18:47:27 y2KVRp38
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/18 18:48:32 y2KVRp38
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。乳垂れます。
人の気配に注意。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/18 18:49:04 y2KVRp38
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/18 18:50:07 y2KVRp38
ところどころ加筆・修正しました。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/18 19:10:38 wsEHbfBi
乙

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/18 20:01:57 ja8dwcN0
こちらへの書き込みは前スレが埋まってからお願いします。

☆踏み台昇降DEダイエットPart58☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 06:08:11 KP1lXcgY
くるくるくるくるくるくるっ
くるんて～ぷ！

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 08:25:25 KP1lXcgY
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 08:50:05 KP1lXcgY
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 09:02:24 KP1lXcgY

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 09:38:55 KP1lXcgY
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 10:19:34 KP1lXcgY
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 10:23:34 KP1lXcgY
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 10:36:34 KP1lXcgY
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 10:40:35 KP1lXcgY
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 10:42:33 KP1lXcgY
クルンテープ

クルンテープ

クルンテープ

クルンテープ

クルンテープ

クルンテープ

クルンテープ

クルンテープ

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 10:44:44 KP1lXcgY
くるんて～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ぷ

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 10:46:37 KP1lXcgY
くるんくるんくるんくるんくるんくるんくるんくるんくるんくるんくるんくるんくるんくるん
くるんくるんくるんくるんくるんくるんくるんて～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ぷ！

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 10:51:12 KP1lXcgY
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 11:27:43 KP1lXcgY
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 11:28:33 KP1lXcgY
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 11:34:34 KP1lXcgY
くるんて～ぷ！

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 11:35:15 KP1lXcgY
くるんて～ぷ！

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 11:36:04 KP1lXcgY
くるんて～ぷ！

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 11:39:18 KP1lXcgY
くるんて～ぷ！

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 12:11:16 KP1lXcgY
くるんて～ぷ！

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 12:12:01 KP1lXcgY
くるんて～ぷ！

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 12:13:24 KP1lXcgY
くるんて～ぷ！

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 12:19:05 KP1lXcgY
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 12:20:53 KP1lXcgY
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 12:22:09 KP1lXcgY
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 12:24:14 KP1lXcgY
くるんくるんくるんくるんくるんくるんて～ぷ！

くるんて～ぷ！

くるんて～ぷ！

くるんて～ぷ！

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 12:27:12 KP1lXcgY
くるん

くるん

くるん

くるん

くるん

くるん

くるん

くるん

くるん

て～

ぷ！

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 12:49:44 xFb3mUJu
おいおい、こっちはまだ埋めなくていいんだってば。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 12:50:43 KP1lXcgY
くるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるっ

クルンテープ！

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 12:56:58 qSNK5xvE
くるんうざい！氏ね！

　m9(ﾟДﾟ)

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 12:59:17 KP1lXcgY
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 13:01:24 KP1lXcgY
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 13:02:51 KP1lXcgY
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 13:04:04 KP1lXcgY
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 13:05:03 KP1lXcgY
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 13:06:03 KP1lXcgY
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 13:06:44 KP1lXcgY
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 13:08:20 qSNK5xvE
↑↑↑

おいっ！ビザ！
荒らす暇あったらショコでもやってろよ！

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 13:08:28 KP1lXcgY
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 13:10:33 KP1lXcgY
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 13:11:51 huUiPQgF
何で荒されてるの？

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 13:12:28 qSNK5xvE
↑↑↑

デブは氏ね！　m9(ﾟДﾟ)

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 13:12:46 KP1lXcgY
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 13:14:21 0tPK9Kfk
う～ん昨日筋トレやりすぎたせいなのか、足腰が重くてだるくてやる気が全然起こらない…。
30分程度でもやっておいたほうが良いのか、思い切って完全休養日にした方が良いのか、どうしようか…。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 13:14:45 KP1lXcgY
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 13:21:00 KP1lXcgY

くるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるっくるんて～ぷ！

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 13:22:28 KP1lXcgY

くるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるっくるんて～ぷ！

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 13:23:21 KP1lXcgY

くるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるっくるんて～ぷ！

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 13:23:47 huUiPQgF
>>49です。

>>50
ひどい…(；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 13:27:36 KP1lXcgY

くるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるっくるんて～ぷ！

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 13:28:52 qSNK5xvE
すびません！タイミング悪かった
>>49にぢゃなくて、クルンに書いたのです！

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 13:30:03 KP1lXcgY

くるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるっくるんて～ぷ！

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 13:32:11 TPZKoKdh
クルンのIDをNGワードにして、無視しようよ

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 13:33:06 KP1lXcgY
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 13:34:22 KP1lXcgY
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 13:43:45 KP1lXcgY
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 13:45:24 KP1lXcgY
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 13:46:31 KP1lXcgY
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 13:47:13 OOiFfEpY
ID:KP1lXcgY
通報しました

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 13:53:30 6YMu/mWa
まじでみんなで通報しようよ。
ちゃんとアク禁されるから通報は無駄じゃないよ。
俺も言ってくる。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 13:58:58 OOiFfEpY
>>68
マジで途中(前スレ～このスレの>>15)まで報告してあるんで。
該当スレ見付けたら、以降のレス番貼って来て下さい。頼みます。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 14:09:07 2SkbtfXq
どこに通報すればいいの？

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 14:13:38 OOiFfEpY
>>70
2ちゃんを上からよく読んで
運営から入る板にあるから

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 14:15:20 Y6pt36AZ
このｸﾙｸﾙ言うアホよく見かけるけど、一体何なの？

誰か教えてください(´・ω・｀)

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 14:44:00 cVdVTCeE
質問しても返事しないしなぁ。こっちも知りたいよ…

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 14:48:17 xfqWL+GN
ショコ初めて8ヶ月、マターリだけど体重が理想体重になった。標準ではない。
次は標準体重めざしてがんがる(`･ω･´)

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 14:53:32 OOiFfEpY
クルクルって奴、初めてじゃないのか
あまり悪質だとIPたどられてアクセス規制かけられるから、そろそろかもな

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 14:53:41 gmvHIVUI
>>74
せっかく理想体重になったのに標準まで太るのか？

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 15:02:48 P3M4yPKS
>>76
理想体重じゃなくて目標体重と間違えたんじゃないかな。
とりあえずの目標＞標準体重なんじゃない。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 15:03:40 xfqWL+GN
>>76
理想体重＞標準体重ですん。で、美容体重って感じ、自分が参考にしてるサイトでは。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 15:47:05 H8QORYie
ｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟって何か妙に気になる‥‥
今から昨日さぼった分と今日の分ショコります！

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 16:07:45 Y6pt36AZ
>>72 どうしてこの質問には答えてくれないの？

みんな本当は知らんのね。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 16:38:17 QxbCv983
>>72
>>73

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 16:39:25 QxbCv983
あっ、>>81は>>80宛です…

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 17:38:03 pwnDTHYz
踏み台やるようになってから、体が柔らかくなってきた。
前屈して指が床につくのって、何十年ぶり？って感じw
永らく出来なかった体操座りもできるようになって嬉しい♪
踏み台バンザイ!!!

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 17:53:38 jeOp+QZ/
体操座りできないって、どんだけデブやねん。内山レベルか。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 18:07:47 2/HpYFEo
遅くなったけど、>>1さんスレ立て乙です。

今日は明らかに食いすぎた。
せめて摂取カロリー＝消費カロリーにするべくショコ2時間頑張ってこよー。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 18:09:10 6GIIqNV6
>>80
そんなくだらん事にこだわってないで
ショコってろ

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 18:54:57 wLy2eXd+
体操座りできない？

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 19:25:34 H8QORYie
今日は20分頑張った。
すぐ飽きるからＤＶＤ見ながらやったらいつもよりだいぶ楽な気持ちで出来た(ﾟ∀ﾟ)
しかし１時間とか２時間に比べたらやってないも同然か‥orz

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 19:32:59 xFb3mUJu
>>88
次は30分頑張ろう。
長い時間やりゃいいってもんでもない。
できれば毎日続けるのが肝心。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 19:34:31 S/lGGdEn
>>88ｻﾝ 20分でも充分だよやらないより増しだょ自分は5分で終わる(>_<)

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 19:58:50 p+/uWXAC
しばらくテスト期間でさぼってたけどまた再開したお
一時間がんばった！

質問なんだけどみんなはショコ以外に何か運動してる？

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 20:22:08 KDM+UYa+
>>91

仕事あるうちはショコ30分。
仕事で体力消耗するから無理はできないからな。
休日はウォーキング(と言っても散歩程度のヌルい速度)
を3.4時間くらいしてるかんじ。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 20:33:16 WDDHJ/ug
皆、DVD見ながら…とか大変じゃない？
レンタルとかしてきてるの？
それってDVD足りなくならない？
DVD見ながらとかなんかめんどそう。
まぁそれは私がDVDを2～3本しか持ってないからか。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 20:44:19 Qy2MHcFa
>>93
人のことなんてどうでもよくね？素朴な疑問ってやつか？
レンタル面倒だからしないし、買ったＤＶＤのうち見てない方がまだ多いけど。
それは日々録画したものを消化するのが先だからなんだけどね。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 21:02:07 Eh8XMJ2R
毎日やってるんだが、食欲がものすごいorz
耐え忍ぶしかないのか…

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 21:21:59 RoVJPRpT
踏み台昇降で食欲増えるのはおまえぐらいだってｗｗｗｗｗ

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 22:26:09 93qnN7e6
>>95
まだ成長中の学生さんとか？
それならしょうがないよ。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 22:26:50 9VxocgKC
５分……(･д･`)？！

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 22:27:00 eDQok8AD
自分としてはウォーキングよりもショコのほうがダイエット効率としてはいいと思うんだ
ちゃんと早歩きで心拍数計ってるなら問題ないけど、どうせたらたら歩いてるんじゃないかと思う。
それだったらショコの方が絶対に心拍数上げやすい。

景色見ながら気分転換出来るっていう点ではショコが負けてるけどね。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 22:59:48 9xmw9oBe
>>72
クルンテープは去年の夏ごろからこのスレに現れだしたよ。
毎日ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙﾝﾃｰﾌﾟってレスしてた。たまに勘違いしたアドバイスレスも書いてた。
自分自身で晒してたヤフーのプロフでは30代って書いてたと思う。
まあよく分からん奴なんでみんなスルーしてたけど、ここまで荒らしたのは今回が初めてだと思う。
まあこのクルンテープが今までのクルンテープかどうなのかは分からんけど。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 23:09:14 6YMu/mWa
>>93
いや、君がPC初心者だからだと思われる
一生見切れないぐらい映画もアニメもドラマも海外ドラマも俺は持ってる

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 23:15:28 AwcOuAgR
>>90
　　(　ﾟдﾟ)　「自分は5分で終わる」
＿(__つ/￣￣￣/＿　
　　＼/　　　　/
　　　　￣￣￣
　
　　( ﾟдﾟ )
＿(__つ/￣￣￣/＿　
　　＼/　　　　/
　　　　￣￣￣

　　(　ﾟдﾟ)
＿(__つ/￣￣￣/＿　
　　＼/　　　　/
　　　　￣￣￣

　　( ﾟдﾟ )
＿(__つ/￣￣￣/＿　
　　＼/　　　　/

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 23:15:48 BKjOQK7C
>>101
まじでみんなで通報しようよ。
ちゃんと逮捕されるから通報は無駄じゃないよ。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 00:54:21 uynudAYn
現に逮捕者ってここから出てるの？
中傷的荒しじゃないから逮捕まではいかないかもよ～

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 01:17:50 itrYhDzX
ちょっと調べてみたけど上記ｸﾙｸﾙの人は
同じようなコピペを色んな板の300スレぐらいに書いて周ってるらしい
こりゃアク禁だな

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 07:13:53 8C9rD4XT
もういいよクルンは。

引っ越し準備＋仕事先が変わったりで中々時間がとれなくなって来た…。３日に一度30分ペースがやっと。
忙しいストレスでうっかりファーストフード買っちゃいそうになるけど、我慢我慢。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 10:15:14 Vox6iHhV
今日は天気がよかったので
ちょっとジョギングしてきたら頭クラクラしてぶっ倒れた
毎日ショコしてても全然体力ついてないんだな

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 10:27:49 2vjhuExA
>>102
こっちみんなｗｗｗｗ

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 11:05:41 BT8wHzL5
70分終了。
減らないなー。まあ、一週間たってないししょうがないか。
午後またやろう。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 11:57:10 seWA6mNK
自分は２ちゃん携帯から見ながらショコ
bookmarkに入ってるやつ
ダイエット・美容・化粧・邦楽グループ・恋サロ・占い・失恋板
これの自分の興味あるやつだけ読んでたら、あっというまに40分たつ
ちなみに時間は見ないようにしてる
雪が多く寒い北海道民にショコは大変ありがたいです
このスレに出会えて本当良かった

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 12:34:24 80CRYULg
皆60分以上よく続くなぁ。
30分が限界だ・・・。
30分でも毎日続ける事を心掛けているけど、成果出るといいな。
と、４日目の私が言ってみる。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 12:50:04 5XN146Fd
はじめまして☆
携帯から失礼します…
私は一月半ばからｼｮｺ始めて一ヶ月…体重体脂肪変化ないですがこのまま気長にがんばります。
ﾓﾁあげるために。
♀163 52 26歳
目指せパンツﾜﾝｻｲｽﾞダウン

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 13:40:02 9h6Qa1/l
>>107
台高20cm以上だとかどっかにウェイト背負いながらだとか
そういうことしないと、荒行にはならんとおもうよショコは
個人的な感想は”運動不足解消のためのリハビリの最上級”って感じ

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 14:23:36 /0TTia13
20分で精一杯って人は体力的に？いくらやっても一向にハァハァならないんだけど… まとめ見たけど自分のやり方間違ってんのかな

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 15:06:59 zOBZIGdr
>>114
はあはあなるようにスピードあげるんだろ
20分に2回昇降ならﾊｧﾊｧしないだろ？3回なら？しない、4回は？ってﾊｧﾊｧする速度まで上げるんだよ

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 15:08:43 jRIpomag
ダイエットのためにウォーキングを始めて６ヶ月。
一日だいたい１時間以上を目標に・・・。で５キロ減。
でもそこからなかなか減らない・・ってことで
前から気になっていた昇降をやってみるかと思ったら
５分でギブでした。
すっごいきつい。１週間くらいしたら２０分くらいできるんだろうか。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 15:09:56 42wCmQ++
>>116
まずは続けられるようにペースなり高さなりを調整してみては？
きついんだったら頑張ってやりすぎかもしれない。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 16:33:30 fQkoWhB0
>>101
ん？それってどういう意味？
>>116
5分で？それはすごいね。
まぁ徐々にね

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 16:35:59 jRIpomag
>>117
高さが高すぎなのかな？
子供が昔使ってた踏み台で試しにやってみました。

とりあえずまずは10分がんばってみます

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 16:51:43 WcQM+BIM
高すぎじゃないでしょうか・・・・・

意味ないとまでは言いませんが高いのを5分や10分やるよりは
5～10センチぐらいのを出来るだけ長くやった方がいい。
自分のピザ妹も5センチぐらいのをこれだったらできると30分ぐらいやっていたし。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 17:36:30 bNkwhoxe
>>102可愛い

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 17:53:15 NaJnNrWU
ジャンプ良いですよ！
自分も体力全くないので、続くかなと思ってましたが二冊(10㌢位？)で二時間(30分×4)続けられてます

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 18:22:27 Kpcqv/oD
りぼん二冊とかいう人いたな。ジャンプと同じくらいかな。
いろんな意味で初心に帰って、りぼん買ってこようかなｗ

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 19:05:28 eyXqINn4
私はジャンプ３冊でしてます。
今は風邪を引いていて、２日ほど休んでるけど治ったらまた再開します。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 19:44:25 bNkwhoxe
私はジャンプ３冊＋ニッセンカタログ１～２冊。

もっと高くしたいがしかし(´・ω・｀)

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 20:04:42 bZMEqgLA
ううううう
生理痛がひどい(´；ω；`)
でも折角1週間以上続いたんだからやりたい
ぐおおおおおお

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 20:08:16 42wCmQ++
運動強度は、乱暴だけど負荷×歩数といっていいとおもう。
ということは、運動強度を上げるには、台の高さかスピードかで調整ってことになる。

台の高さは運動中には変えられないけど
スピードは運動中にも変えられる、というメリットはある。

それと台を高くすると、負荷が強くなるので、脚への負担が増すかもしれない。

そこそこの高さの台で、あとはスピードで強度の調整ってことで
そこいらのさじ加減は、自分自身でいろいろ試してみるしかないね。

さらに乱暴だけど、運動強度＝心拍数の上がり具合、と考えても間違いではないと思う。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 20:48:55 bZMEqgLA
生理痛おさまった＼(^o^)／
やるぞー今がチャンスだやるぞーーーーー
なんか最近綺麗になったって褒められるよー
褒められるとモチあがるおー
ぐうああああ1時間くらいやるぞーーーーー

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 20:49:11 SozsLQ3z
普段は1時間のウォーキングだけど、雨の為、風呂椅子でショコ初挑戦。
30分で汗が滝のように出てきて凄い事になったｗｗ
普段は景色を見ながらなので、ショコが修行のように感じられたよ･･

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 21:05:14 Q3dDC/sL
100分合計でやったぞー
疲れた。明日も頑張るぞ！

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 21:12:40 92NhYfCd
くるくるくるくるっ

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 21:30:08 sNDAlw4h
>>129
風呂椅子は木製？
くれぐれも滑らないように気をつけて

133:129
07/02/20 21:36:44 SozsLQ3z
>>132
ありがとう、気を付ける。
風呂椅子はプラ製だから靴はきました。モモを上げを意識しながらやると疲れるね。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 21:39:03 lFI6aiu1
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 21:40:24 lFI6aiu1
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 21:41:00 lFI6aiu1
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 22:01:57 HpqBemW0
三ヶ月やってもまったく効果なかった為、三ヶ月目の本日をもって卒業しますorz
無駄な期間でした‥ﾊｧ

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 22:10:57 QHPrTKlm
>>137 とりあえず、おまいがどの位の高さで何分間したかと、食事内容を書いてみろ。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 23:14:31 Aw8xR+js
はじめてやってみた。
意外とキツくてびっくり。今日は7分しかできなかったけど、徐々にふやしてみる
みんなすごいなぁ

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 23:37:12 HpqBemW0
>>138 ﾊﾞｰﾑを飲みながら毎日30～1時間。台の高さは15㌢くらい。間食なし。朝がっつり。昼弁当。夜ご飯抜きの野菜中心。
ゾーンｾﾗﾋﾟｰやら半身浴やらを併用。身長160㌢。体重65→68に‥体脂肪30～32をさまよってる

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 23:48:52 RY87PimB
同じく効果が出ないorz
一日40分を2ヶ月続けたが落ちない。
テレビ見ながらだらだらやってるからかなぁ

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 23:51:45 bNkwhoxe
>>140ちょ…ﾑｺﾞｽ

私同じようなスペックで朝昼がっつり夜はお菓子＋ご飯がっっつり
間食しまくりだけど
１２㌢ぐらい(多分)の段差でｼｮｺ平均週３～４日、
１日20分～30分、二週間に1回か2回犬の散歩15分程度
×
２ヶ月目で４キロ痩せたし体脂肪もマイナス３。

準備体操とかｸｰﾙﾀﾞｳﾝとかｿﾞｰﾝｾﾗﾋﾟｰとかﾏｯｻｰｼﾞとか、
やった方がいいのは分かってるけど面倒くさくて1週間目
(たしか3日で飽きたw)以降してない。

個人によって本当に向き不向きがあるんだね。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 00:06:39 SkYr7Fp8
食い過ぎかﾁﾝﾀﾗしすぎに決まっとろうが

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 00:26:05 aIuGYRXR
>>140
バームいらんのじゃないか？踏み台１時間くらいなら。
心拍数はどれくらいまで上がってるか計ってみてる？

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 00:38:34 IegL/nli
>>137
ちゃんとやれば効果が無いって事は考えられん
絶対やり方が悪いに決まってる

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 00:51:29 d4mTqU5k
筋肉がついて体重増えたとかは？基礎代謝は増えてると思うけどなあ
ショコより激しい運動を続けてたのを辞めてショコにしたんならありえるかな…？

でもこればっかりは向き不向きがあるのかもねえ
自分はゾーンセラピが効果なかったし

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 01:05:44 Vq7EWmpQ
いや、釣りでしょ？
何がどう変わってないかもかかれてないし。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 06:45:09 RYpcQagW
そんなんで筋肉ついたとか言ったら人間みんなムキムキだよ…
足の爪が死んだ。暫くショコ出来ない･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 07:14:29 GVOEOmki
１４８　大丈夫？無理しない方がいいよ。

朝早く目が覚めたからさっきまでやってたらお母さんが降りてきて
目撃された・・・。
下着にパンスト姿でもう恥ずかしすぎる。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 07:40:44 IegL/nli
お母さんでよかったじゃないか
お父さんだったら・・・

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 08:15:18 c6ZqHWsG
釣りではないですよ。サイズの変化は一切ないですねorz
私は一体何をすれば痩せれるのか。。。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 09:20:38 9bekYoew
ずーっと同じ台で同じ速さで長期間（だいたい１ヶ月以上）やってると
体が慣れて効果が薄れることがあるけどそれかな？
そういう時はショコ以外のことをするといいよ。
つまりショコは一定の動きしかしないからウォーキング等で他の筋肉も刺激してやるってこと。
しばらくは散歩とか自転車を１時間くらいに切り替えたらどうかな？

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 09:20:48 Od9BkiN3
>>140と>>142を比べれば140の方がどう考えても痩せそうなのにな。
なんでだろう？
元の代謝が低いとか？
140ｶﾜｲｿｽ…

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 09:30:04 DiE8y3ik
>>153
どれくらいの運動強度でやれてるか？だと思うよ。
目安は心拍数の上がり具合。

踏み台昇降でも、やり方のの違いによって
ウォーキング程度～ジョギング並み　くらいは運動強度に差が出るんじゃないかな。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 10:38:29 KY0OtXZH
>>154
ショコやったぐらいでがっつり食ってるからじゃねーの？
ドカ食いスレみれば分かるけどデブのガッツリってお前らが考えてる想像を斜め上をいく。
一回で一日の摂取量を上回る奴もいるしｗ

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 10:56:05 Zg6EwA1p
３ヶ月前にショコってちょっと体重減ったけど、
やらなくなったらまた戻った・・・　
４月に子どもの入園式があるから
もういいかげん痩せないと。
今日からショコります！

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 11:15:33 NGQDkJ75
とりあえず痩せないって人は
まとめサイトの実際にやってみるって項目に
ＣＧあるからそのスピードでやってから
文句言いなさい

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 11:17:12 hDqurSLZ
>>140
筋トレもやってみたら？

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 11:17:47 hH7L1/Ov
育児イライラどう発散してる？育児板
ｽﾚﾘﾝｸ(baby板)

9 名前：名無しの心子知らず[] 投稿日：03/01/07(火) 11:19 ID:LUHNLU2l
ﾍﾞｲﾍﾞに当たるに決まってんじゃん。他に誰がいるのさ

10 名前：名無しの心子知らず[] 投稿日：03/01/07(火) 11:20 ID:NfpTblkW
どんな風にあたるの？

12 名前：名無しの心子知らず[] 投稿日：03/01/07(火) 11:23 ID:LUHNLU2l
>>10
大泉門とか押したり。
どんだけないてても放置とか、たまぁに叩くくらいだけど

74 名前：名無しの心子知らず[] 投稿日：03/02/20(木) 02:51 ID:pbY8Bv5w
２人でおんぶ・抱っことうるさいしもうイライラして、イライラして子供に当ってしまう。

75 名前：名無しの心子知らず[] 投稿日：03/02/20(木) 03:01 ID:3ciRTf6L
子供を虐待しそうで怖い。頭の中では殴ってやろうかとか思ったりする。

93 名前：名無しの心子知らず[sage] 投稿日：03/02/26(水) 00:22 ID:JLlf2bSo
イライラしたときは、つい子どもに当たっちゃう

140 名前：名無しの心子知らず[] 投稿日：03/03/10(月) 22:40 ID:omocNL8i
ストレス発散の為、旦那に向かってパンチ繰り出してます･･･
旦那への不満や、同居のストレス等を拳に込めて（ｗ

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 12:24:34 Gj4lGRsn
これ
URLﾘﾝｸ(khrungtep.seesaa.net)

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 13:06:34 KPZQ0XZY
正月３が日あけから始めてやっと３ｷﾛ落ちたー
軽い食事制限と併用。
でも目標はまだまだ…

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 18:24:43 RYpcQagW
>>149
レス㌧㌧。
膿み切るまでしばらく腫れて痛いまま…大人しく筋トレしますん。
家族でも見られたら恥ずかしい鴨。でもパンストって中途半端じゃない？蒸れて暑いでそｗ

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 18:51:19 8sJtzf/b
踏み台昇降してたら欝が本当に良くなってきた。
メンタル面にもいいんだね。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 18:53:29 e0TC2RSR
あ、私もうつ病ですが運動初めてから体調良いです！
すごい！

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 19:05:51 f0e+0NN9
昇降終わって何時間くらい経ったらお風呂入っていいんですか？

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 19:05:55 dwHsUWzq
がんばれ！

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 19:44:03 Ir7T7X9z
>>165みんなスルーしる

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 20:01:52 IegL/nli
>>165
汗かいて気持ち悪いなら直ぐ入って大丈夫だよ

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 01:12:16 3cgl1qUF
ｶﾞｲｼｭﾂだったらスマソ

歌いながらショコると腹筋にも効くし、時間があっとゆーまに過ぎるです。

ｶﾞｲｼｭﾂだったらス（ｒｙ

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 01:32:34 jujf8NEj
>>151
それは別の原因があるのでは？くわしくはためしてガッテンのむくみの回。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 02:21:03 00bIWLyo
私もうつ病だけど
やってた時は本当に気分が良かった
でもダイエットをしてることにストレスを感じたのか悪化して
やめたら過食してリバったorz

また今日からトライじゃー

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 04:28:54 pGbTzZCF
質問なのですが、ショコり中に水は必ず飲まないといけないんですかね？
または飲まないと効果が得られないのでしょうか？

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 05:44:48 NPPvIajT
今日から頑張ります！
今まで子供が居るから時間が取れないってごまかしていたけど
時間は作ればいいんだもんね。

昔の春服が着れるように頑張る！

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 07:01:10 g/TyJWoC
１０分しか連続してできません('A`)
どうやったら続けられるんでしょーか??

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 07:03:24 YDCYs38+
10分でも6回やれば1時間だ。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 07:12:13 ZEzo/Dzl
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 07:54:46 8sL13Ie7
>>172
だからー必ずとかじゃなくて
体が欲求したら飲めばいいんでない？

どの程度の強度でどのくらいの時間やってるのか知らないけど
５分に一回とか１０分に一回とか自分で色々試してみなよ
体の作りは人それぞれだし、自分で試行錯誤するのが大切

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 08:06:07 6xFWLHk7
必ず飲まないといけないってわけじゃないけど、大量にエネルギー使うときに
内臓に負担かかるから水飲んだ方がいいってのは聞いたことあるけど

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 08:12:38 f5ayBhq1
>>175ｶｯｺｲｲｰ

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 08:20:33 JtXelbEX
昔、軽い鬱症状があった時に、どこかのサイトで見た方法をしてたよ。
小さくでもいいから、リズム刻むように身体の一部を動かすんだって。
好きなヒップホップ聴きながらやってたら、効果あった。
そのころショコの存在を知ってたら、ダイエットしつつ出来たのになあｗ

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 11:05:22 kxKIi57W
皆さん、太腿はガッチリ上げてますか？

太腿を90度ぐらい上げてやってると、5分で限界翌日筋肉痛です。
今週に入ってから開始しましたが、
実は間違ったやり方だったのかも知れないなあ・・・

普通にサッサッと上り下りするだけで良いのでしょうか？
まとめサイトも拝見しましたが、わからなかったので、
よろしかったら教えてください。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 11:17:00 hg/ZO5Lp
ダイエットするのくらい自分で考えながらやろうよ。あまりにあれこれ聞きすぎるのも…。
基本はかいてあるんだし

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 11:21:18 kxKIi57W
そうですね。
失礼いたしました。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 12:21:40 T7FXxHuF
自分は特に意識せず普通に上り下りしている。
ショコ初めて6日目なんだけど、パッツンパッツンだったジーパンの腰周りと太もも部分が
だいぶ緩くなってきた。ちゃんと成果があるもんだなあと感動。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 12:34:41 ukOQlhpF
>>172
汗かくなら水分は必ず補給すべし。
何故なら体から出る汗と一緒にビタミンやミネラルも出てしまうから。
出来れば水で薄めたスポーツドリンクやレモン水などがいい。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 13:26:04 pGbTzZCF
>>177 >>185
助言どうもです
一応、テンプレ通りこまめに水分補給しますね

後、ショコった後にすぐ晩飯食べるのは良くないですかね？
入浴前が良くないのをみると晩飯前が一番ベストなのですが・・・

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 14:04:34 VFejDXri
昨日で二週間経過。
特大ピザな自分が３日以上続いたなんて。
最近は昇降したいが為に残業しないで即帰宅。

不思議と、昇降を始めてから夜飲みたい、食べたいと
感じる時間が短くなり、実際に食べてみると少量でも満腹に。
1年くらい掛けてじっくり続けて行こうと思います。

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 14:13:51 f5ayBhq1
>>186
まとめサイトに目通した？食後一時間はあけた方が良いって書いてあるよ

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 14:34:51 FLPT2rej
>>188？

>>186私はｼｮｺ後すぐ食べてる。
ｼｮｺるのがいつも夕飯前だし。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 15:57:54 hdgKrWRa
昨日テレビで元相撲取りのちゃんこ屋さんがいってたんたが、運動した後にすぐ食べると確実に太るそうだ
運動でのエネルギーがからっぽになった体へすぐに栄養を入れると、全部吸収されるらしい
元相撲取りが言うんだからなぁ…

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 16:19:34 5xLCQbVX
>>190
吸収される＝体脂肪になる＝太る　ってことじゃないと思うけど。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 16:31:23 Zk4gJA2f
ちょこちょこ性格の悪そうなﾚｽあるよね、ここ。

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 16:35:50 6PKHtMKx
相撲取りがどんだけ運動してるかわかってるのか？
運動ってレベルじゃねーんだぞ
俺らがちょっと30分昇降した程度でエネルギーが空っぽとか

アホぬかせ

空っぽにしたければ３・４時間ショコしてみろ

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 16:52:32 18ioWpVb
相撲取りがどれくらい食ってるのかも考えろ

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 17:22:23 wc/8WZOy
なんか揚げ足取りたい奴がいるんだろうよ

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 17:42:42 18ioWpVb
相撲だけに。

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 17:47:11 D4wd58lx
ショコするようになってから、便秘が治った気がする。
なんか嬉しいので、もっと続けて、今度は体重が減ってくれたら嬉しい。
とりあえず、３ヶ月は頑張ります。

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 17:53:28 Tz5RHTcG
鬱っぽかったのが、ショコ始めたらなんか治ってきた。
好きな音楽聴きながら、一時間ぐらいしてるんだけど
楽しくてしょうがない！
今まで食べることが一番の楽しみだったけど今はショコが一番ﾀﾉｽｲ。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 17:58:23 FLPT2rej
>>190
>>193-194が正論。

朝や夕方1時間ｼｮｺ後ご飯食べてるけど
私は順調に痩せてるよ。

200:190
07/02/22 18:57:41 hdgKrWRa
なんか勘違いしてたみたいですいません
私は毎日一時間ショコった後にご飯を食べていて（この時間しかできないので）
3ヶ月で10kgやせたんですが
この説はどうなんだろうかと思いまして…

これからはショコ続けながらﾛﾑ専になります
本当にすいませんでした

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 18:58:32 46RqjBso
受験終わったぁー！！
今日からジョギング再開だ(｀・ω・´）
って意気込んで外出た瞬間、雨ザァーッ…

なので久しぶりにショコってみました。
やっぱりショコが一番楽。
一ヶ月経ったら報告しにきます。

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 19:08:02 hg/ZO5Lp
３ヶ月で10キロは難しい。とりあえず５キロくらいが妥当かと

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