【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問28【ｺﾞｻﾞﾚ】

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問28【ｺﾞｻﾞﾚ】 at SHAPEUP

1:ダイエットマスター
07/02/10 11:09:55 jaDks+Re
ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットお辛いですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
　　　　　　　　　
　 ※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００～３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。＾＾

調べるのが面倒な方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、真に恐れ入りますが、
質問、疑問、相談、等、遠慮せず、もしお時間が御座いましたら、
どんどんお書き込み下さいませ。なにとぞ回答者を宜しくお願い致します。
質問者様の質問で私達回答者はいつも救われています。有難き幸せです。
質問者様、なにとぞ回答者を今度とも宜しくお願い申し上げ奉ります。ｍ（　＾　ω　＾　）ｍ
前スレ
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問27【ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:ダイエットマスター
07/02/10 11:15:34 aBj6/NvF
どんな質問でもおｋ。多少のスレ違いも大歓迎です。

無理難問であっても出来るだけ協力してお答え致します。

回答がなかなか得られない時はお手数ですが立て続けにコピペして煽って下さい。

相当な煽りでも回答がなかったり、納得されない時は煽りまくって下さい。

質問に気付けば親切な回答者が逸早くお答え致しますでご安心下さい。

ググレカスと質問者を煽ったり、質問者を馬鹿にするようなレスは固く禁止致します。

尚、余程間違った事を言ってない限り、回答者が回答者を煽ってもいけません。

質問者を思ってレスしてくれてるはずです。暖かく色々な情報を交換致しましょう。

後協力願いたいのは「規則正しい生活」「生活習慣の改善」

これは現実的に無理だし、質問者様の生活までも否定することになり

質問者様を悲しい気持ちにさせてしまいます。

できるだけ質問者様の生活を尊重し、質問に真っ直ぐ答えて下さい。

スペックもダイエット環境もプライバシー。それ以上は無理にお聞き致しません。

手元にある情報だけで極力お答えして行きます。

私達回答者はあなた達ダイエッターの見方です。

それでは参りましょう。なんでもゴザレスタート！！

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 11:53:57 upK97IO+
さっそくお願いします。
最近のダイエッターは、夜にお米を食べない人が多いみたいですが、
私もそういう生活が続いていました。
でも間食がやめられなかったり、お腹に全然たまらない感じがしたりするので、
夜にご飯を茶碗半分くらい食べようかと思っています。
ダイエット的に、夜のお米はよろしくないんでしょうか？
それとも朝と昼に米を食べてるのに、夜まで食べようだなんて、
我慢がたりないのでしょうか？

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 12:17:49 yEueH80L
>>1
質問でつ。食品の表示カロリーにあるすべてのカロリーは
体内に吸収されるものなのでしょうか？

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 12:38:58 aBj6/NvF
>>3
そんな事ないと思いますよ。
お腹は空きますよね。ご飯自体はカロリー低いし、他に無駄なモノを食べるより
宜しいのではないでしょうか。お腹が空いたら食事の用意をするほうが腹持ちもいいし
健康的でいいじゃないですかね。唯食べ過ぎたり、おかずの方で失敗してしまうと勿体無いので
そのへんの心配はしますけど。一番いいのは寝てしまって朝食べることかも知れませんけど
お腹が空いた時は低カロリーなモノで空腹をしのぐのが一番だと思います。
それに一応まっとうにダイエットしてるなら、食べて寝ても太りませんし範囲内なら。
無理しないでそうしてくださいな。

>>4
そうではないです。体質によるし全てを消化吸収しません。
例えば5000kcal摂取した上で100kcal摂取しても無駄になるでしょうが
必要範囲内ならざっと吸収すると考えて宜しいと思います。
が、厳密には・・・この辺が体質でしょうかね。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 12:45:21 5vR8blOF
１０代・１６０センチ・４０キロまでやせました。
ですが１５号の服しか入りません。どうしたらいいですか。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 12:46:44 i0hjZXz8
水を飲むと良いと聞きますが
代わりにタケダのレモンウォーターやダカラのビタミンウォーターでも大丈夫でしょうか？
水を大量に飲むというのが苦痛で・・・

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 12:52:42 aBj6/NvF
>>6
寸法の感覚が解かりませんどうしたらいいですか？
L寸なら入るんですか？だったら良いじゃないですか＾＾

>>7
1日2リットルの摂取とか言いますよね。
全体で、そうなればいいですからおｋですよ。
ダイエットだけにカロリーの高い飲み物や糖質の高い飲み物は考えて飲んで下さいね。

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 14:06:17 i0hjZXz8
>>8
大丈夫ですか。安心しましたありがとうございます。
頑張ります。

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 14:32:43 aBj6/NvF
>>9
ちなみに俺なんかお茶が欲しくて欲しくてガブガブ飲んでしまいます。
サプリ飲む時もいるし、2リットルで足りる日なんてないです。ははｗ

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 14:41:59 fGd2x6jL
１０ちゃんおいらやせたよーーーーーーーーーーーーー！！

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 14:43:13 fGd2x6jL
しまった！１１だった・・・orz

１１歳してすまんこ

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 14:43:26 aBj6/NvF
あ゛ーーーーーーーー！　あんつっぺよぉーーーーーーーッ！！

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 14:51:40 eFtSbYvu
一年近く引きこもってて、ろくな運動していない為に太った17才男です。
脱ひきこもりも兼ねて、ダイエットしようと思うのですが、いきなりジョギングするのはやめたほうが良いでしょうか？

身長は182、体重86（引きこもる前は筋力があったのか91）、体脂肪25.1（四ヵ月ほど前にデパートで計った結果）です。
よろしくお願いいたします

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 14:54:44 aBj6/NvF
>>14
ウォーキングから初めて慣れてきたらジョギングを混ぜていくといいですよ。
走ることに自身があるならそのままジョギングに移行。
唯関節への負担は気を付けて下さい。

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 14:57:51 w7DzU3KN
おちんちんってどのくらいの重さがあるんですか？

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 15:05:47 aBj6/NvF
>>16
女の按配で重さは変わるかな。ネグロイドさんは重いでしょうね。
モンゴロイドの2倍の重さはあると思いますよ。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 15:10:22 widZKELx
旧スレの最後、筋トレ関係はひどかったなw
ID:/gbjKat6氏以外はまともな回答無かったぞ。
特に語尾に「お」とか付けてる奴とコテハン
釣りじゃないのなら知らない事、分からない事は答えない方がいいよ
っていうかID:/gbjKat6 のHPのアドレスもテンプレに入れれば？

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 15:14:51 aBj6/NvF
>>18
筋トレへの考えは個々にあるもんだからどれが正しいって言い切れないのが現実。
週一回のトレってういう人もいるし毎日でもって人もいる。だから勧める回数も異なるし
効かせ方も各々違うもの。どれが正しいっていうのは無いな。
遭えて言うなら持ってる体と能力が答えかもな。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 15:27:19 eFtSbYvu
>>15
ありがとうございます、為になります。

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 15:28:22 XIoO1SWu
>19

じゃあ筋トレについて聞かれたらその文章コピペしたらいいですね
今度からテンプレにいれましょう

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 15:32:56 /gbjKat6
俺すかｗ

筋トレの基本自体が目的ごとに違うので、
そこで既に個々の違いができますが、
目的がはっきりしていれば考えそのものは大差ないです。
何も調べない人は知りませんが。

また体質、ライフスタイルや、性格なども違うので
それと基本を照らしあわせて自分のプログラムを作っているのでしょう。

そこまで考慮したアドバイスをすると、
それぞれの知識に大差がなく、
アドバイスされる立場の人の目的がはっきりしていても、
提案するプログラムが違ってくるわけです。

これは極論ですが、
「初心者はいきなり頑張ると続かないから最初は強度弱めで、追い込まなくてもいい」
「初心者はなかなか効かせられないから、セットを増やせ。これで続かないならどうせ続かない」
など、筋トレの基本的なことは少しそれたアドバイスする側される側の性格なども影響してくるので・・・

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 15:42:51 widZKELx
>>19
>筋トレへの考えは個々にあるもんだからどれが正しいって言い切れないのが現実。
そういう問題じゃないっちゅうのw
基本だよ、基本。
生理学の話。
筋トレに対してどういう考え方とかとは別の話だよ。
基本的な知見として正誤は当然あります。
で誤の回答が多過ぎるっていうのw

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 15:47:06 E900aXS1
筋トレ談義って男のチャーハン談義みたいだね。
ところで、一週間で体重が５キロ減っていた場合って
何が無くなったんでしょう？筋肉？？

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 15:47:28 aBj6/NvF
まま、ダイエット目的なのか、筋肥大目的なのか。
基本的な理論も証明された作業ですからね。
あとは個々の感性でしょうか。求めるならば出た結果。ですね。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 15:51:37 widZKELx
>>25
だから感性とか関係ないって。
ってまあもうどうでもいいかw
でもあなたの意見の方が少なくとも「お」氏よりはまだましだったような気がするけどw

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 15:51:52 aBj6/NvF
>>23
整理学と仰いますけども更なる効率性を求めたり
個々に体質は違うので向き不向きは出てきます。
蛋白質の適切な摂取量もここに違うし、トレの強度と負荷も個々に異なる。
トレーニング方法も色々開拓されてきてるし異論も出る。
こんなもの話を伸ばす問題じゃない。

どれだけダイエットに成功したのか。それだけ筋肥大に成功したのか
時間と平行して見られたときの結果でしかないかな。俺はそう思う。
それだけに結果の得られない能書きは信用身がないかな。

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 15:55:34 aBj6/NvF
効かせ方もそうで、本人にとってどれが効いて何が効くなんて解からないんだよね。
そのトレが本人にあってるのかどうかも解からないし、マニュアルをレスするだけで精一杯でしょう。
あとは個々の色がでますよね。それはダイエットにおいても同じこと。
否定すべきじゃない世界ですよ。どーであれ結果を得てるものなら。
明らかな間違いがあればメ！ですがｗ

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 15:57:13 aBj6/NvF
>>23
サツマイモで痩せた！って言われても、そうですか！っていうしかないでしょうｗ

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 15:59:16 /gbjKat6
>>24
脂肪、筋肉、水分、骨を中心に色々落ちてると思います。
ただ「一週間で５キロ落ちた」ってだけでは、
なかなか答えにくいですが、
その速度で５キロ落ちれば色々落ちてるかと。

>>25
ほんとそんな感じですね。
またダイエットが目的だとしても、
筋量を上げるのか、直接カロリーを消費したいのかで変わってきますし。
まあダイエットというと大体は減量で
ちゃんとわかっていればまず「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態を作っているわけですから
筋肥大目的の運動を行うのはまず無しだと思いますが。

とりあえず、なるべく落ちないように食事のバランスを整えて
食事をこまめに摂って軽く体動かして筋肉に刺激与えるって感じですかね。

これを筋肥大って言っていいのかわかりませんが、
よっぽどおかしな食事をして基礎代謝が下がって
体重増えてしまった人は、減量しながらでも
食事管理さえきちんとすれば、通常までは戻るでしょうね。

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 16:00:15 4Yj8btwk
有酸素運動してる時に水分とった方がいいんですか？
いつも運動し終わってから飲んでるんですが。

あと飲み物はお茶を飲んでるんですが、スポーツドリンクの方がいいんでしょうか？

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 16:08:57 aBj6/NvF
もともとはですね。おっおっ言う奴が人の言葉のニュアンスにケチを付けてきたのが始まりです。
筋肉やウエイトトレーニングなど、一般的なダイエッターに何も関係もありませんｗ
人数と％で言うなら極々僅かな人だけだと思うし、ダイエットのスレで大きい顔してレスすべきでもないですよね。
そのへんのメカニズムを親切心で丁寧にレスしてる人は素晴らしいとは思います。

>>31
発汗の量と相談しながらですが、運動前に摂取しておくといいですね。
喉が渇いてからでは遅いと言われています。前も中も後も、がいいですね。
自分の場合はお茶ですがスポーツドリンクを飲むならダイエットだけに気をつけて補給してください。
僅かな運動でガブ飲みされては飲む為の口実になりますから。
うまくそこで糖分等を補給できる形にしても宜しいと思います。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 16:10:22 /gbjKat6
>>31
なるべく最中に摂った方が良いですよ。
運動前と運動後に体重の減り具合が１キロ以内になるようにしっかり飲むのが理想だとか。
正直体重が個人差大きいのに何で１キロ・・って思うけど、
まあ目安ってことで自分の体重で調整しましょう。

すいません、お茶が悪いかどうかはわかりません。
ただ有酸素運動がダイエット目的なら
スポーツドリンクはカロリーがあるので
水とかの方が良いと思います。

運動前や最中にに炭水化物などを少し摂れるように
１日全体のカロリーを調整するのが理想ですが。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 16:12:00 aBj6/NvF
ダイエットも肉体改造。
主観でいうならば・・・・・・・
・・・・ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

なめるなきさま。と言われても反論する余地はないですよねｗ

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 16:17:15 /gbjKat6
>>32
減量する段階ではウェイトトレーニングがそこまで関係ないかもしれませんが
筋肉は減量中でもダイエットの中心になりますし
減量した後、維持期に入り「消費カロリー≒摂取カロリー」
または意図的に「消費カロリー≦摂取カロリー」
の生活になったらウェイトトレーニングで筋量を増やし、
体の維持を楽にする、肌など美容のため、体にメリハリをつける
などを考えるのは、結構一般的というか王道なダイエットだと思いますが・・・

一般的な多くのダイエッターはウェイトトレーニングと減量を同時進行してますが。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 16:26:32 sPeKnNxh
今までまったく運動しなかったのですが
一ヶ月前ぐらいからダイエットで部屋で３０分～１時間の踏み台昇降を始めました。
最初は気にならなかったんですが、最近脹脛が
パンパンに張ってるような気がします。
痛みとかは特にないのですが、ああ張ってるなぁとちょっと気になるぐらい。
このまま続けても特に問題ありませんか？

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 16:29:04 aBj6/NvF
>>35
左様で御座います。同意です。
自分もそう思ってますよ。だけどもあーいったニュアンスでした。
それはそれとしてもですね、余計なお世話！歩いたり腹筋くらいしても
筋トレなんてしないわよ！って人もいると思うのでそういった色の発言ばかりになると
どうなんでしょうね。もう自分は止めました。

ダイエット＝食事療法、というのが肝ですから。そこに＋最低限の軽い運動でいいわけですしね。
いえ、あなたを否定してません。ついでに能書きしておきます。おわり、まる。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 16:31:04 aBj6/NvF
>>36
パンプアップしますよ。水分や血液が集まって大きくなります。
数時間から数日続く事もありますが、太ったのとは違いますので安心してくださいな。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 16:34:37 aBj6/NvF
>>36
追記で。続けられても問題ないです。疲労感があれば休んでください。
浮腫んだ、浮いた、などと言って運動をしないおばさんみたいにならないで欲しいですねｗ
運動してる間はそういうものです。引き締まってきますよ。食べまくってウオー！ってトレーニングしてない限り。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 16:34:39 E900aXS1
>>30
80キロのピザです。運動は平均で、
自転車４０km、ウォーキング15000歩
クランチ100、ウィーのボクシング30分
食事は平均して2200Kcal(基礎代謝は1800Kcal)くらいです。
ご飯1.5合・豚肉切り落とし100g・キムチ・青梗菜・ほうれん草・
焼き海苔・スルメ・いよかん・キウイフルーツ・バナナ・烏龍茶
がメイン食材。こんな感じで５キロですた。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 16:34:57 4Yj8btwk
>>32 >>33
教えていただきありがとうございました。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 16:38:11 aBj6/NvF
>>41
いえいえこちらこそ。
コーラもたまにいいですよ、

スカっと美味しいし
ついでにポテトとハンバーガーを口に押し込めるのもまた格別。

それだけ運動してるからおｋ＾＾

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 16:38:20 CynACJYa
基礎代謝1050の17歳の♀なんですけど、
毎日１時間のウォーキング
でどれくらい痩せますかね？
摂取カロリーは1200以内にしています

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 16:39:25 /gbjKat6
>>36
踏み台昇降運動は、一時的にですが、
片足だけで体重を支えてカカトを上げるという
フクラハギにまあまあ負荷がかかる運動ですので、
パンプ（筋肉に血液などが集まり張れている状態）したのと朝から張った感じなら軽い筋肉痛だと思います。
毎日筋肉痛で、ずっと続くなら、休みも挟んだ方が良いかもしれません。
それほど回復を気にする強度ではないですが。

>>37
確かに「ウェイトトレーニング」と表記してしまうと
軽い運動というイメージからは除外されてしまうかもしれませんね・・・

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 16:44:43 /gbjKat6
>>40
やはり色々落ちていると思いますが、
少し消費カロリーと摂取カロリーの差を抑えて
ペースを抑えた方が、筋肉が落ちにくいと思います。

ちょっと一週間で５キロは早いですね・・・・
量った時の条件が違ってたり、
>>40さんの身長次第ではそれほどでもないかもしれませんが。

余談ですが、でもそこまで頑張れているのが凄いですね・・・
精神的な面はとても良いと思うので、
理想の体型になれると思います。

46:36
07/02/10 16:58:33 Zkp9y3Vd
ありがとうございました。
今まで感じた事のない違和感だったので
ちょっと不安でした。
このまま続けて、消えないようなら１日、２日休みを挟みたいと思います。

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 17:01:43 E900aXS1
>>45
ピザのままの健康被害を考えて、筋肉が落ちるのは我慢します。
身長も170くらいしかないので、ほんとにピザなんでorz
揚げ物なども我慢せずに食べてるせいか、ストレスはないですね。
これから歩いて、10キロ離れたスーパーまで食材を買いに行ってきますｗ
消費カロリーは計算してないので、後でネットで確認してみますね。
ありがとうございました。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 17:06:58 aBj6/NvF
>>46
そっかー。そうだよね。パンプ引くと嫌なもんだけど
それが普通の心理だよね。乳酸も溜まってるだろうからお風呂でマッサージや
ストレッチして血液を意識的に送ってやるとラクになったりしますよ。
軽い背伸びとか、そういうのもいいです。カロリーさえ気を配ってれば
どんな運動しても身は削られていきます。筋肉が過度に落ちないように栄養バランスも気を付けてください。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 17:12:39 /gbjKat6
>>47
減量する場合は筋肉はある程度落ちてしまうものなのですが、
極端なカロリーカットや、食事のバランスの崩れにより、
筋量の低下が加速してしまうと、
次第に基礎代謝が下がり、消費カロリーが減り
リバウンドの原因になってしまうので、
標準的な筋量は残しておく必要があります。
成功するためには、焦りは禁物です・・・

消費カロリーの合計を計算するのはほぼ無理なので
摂取カロリーを大体で計算して、
体重の増減と運動量あたりと照らし合わせて
考えれば大丈夫ですよ。

要は今より少し食べる量を増やせば良いだけです。
極端に減らしてしまったんで今より少しリバウンドするとは思いますが・・・
それだけの実行力があれば乗り越えられると思います。
では買い物気をつけてｗ

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 17:29:18 lAz9IFsV
質問です
ダイエットしているんですが、大分太ったため胸が大きくなりました
元々小さかったのですが

で、ダイエット後もなるべく胸を減らしたくないので、多少なりとも
鎖骨の下あたり？に筋肉を付けたいのですが、付けすぎたくない
のです。
現在の運動は、有酸素運動（ウォーキング5km/1hかエアロバイク
を80～100回転/1mで1h）を一時間、膝ついて腕立てを一日30
回くらいやっているんですが、間違っているのでしょうか？
特に腕立てのあたり。
わかる方いらしたら指導お願いします。

食事は一日の代謝が1500程度なので、そのあたりで抑えてます。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 17:35:48 aBj6/NvF
>>50
胸の筋肉や脂肪を削る運動をあえてするのは良くないよな…。
にしても全身から削られるからね基本的に。

腕立て伏せはどうですか？胸の筋肉に張りが出ますよザイズアップとなれば
相当な領域になりますが。腕や肩にも多少は効くでしょうが張りのある上半身になって
くると思いますけどどうでしょうか。そうですね、脚痩せに重点を置いて
上半身ふっくらさせていく方向でもいいですよね～。

とにかく意識を持ってダイエットしてれば多少はどうにかなると思います。

要するに全て賛成です。宜しいと思いますよ。

52:50
07/02/10 17:39:35 lAz9IFsV
>51さん
即レス有難うございます
合ってるか良く判らなかったのでこれでいいのかーと励みになりました！

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 17:47:27 TEBh58pQ
>>50
胸のあたりに筋肉つけたいなら、腕立て伏せは手の間隔を広めにするといいですよ。
手を広げて寝ころんでみて肘の位置を確認、そのくらいの間隔で手をつくと胸に効きます。
ちなみに狭くすると、主に力こぶのあたりの筋肉に効きます。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 17:52:06 2nrjgFe8
煙草やめたほうが痩せやすい体になるんですか？

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 17:54:04 aBj6/NvF
>>52
そうですそうです。
プリプリプリッ！っとこう、こうね、グラマラスにお願いします。
負け知らず、ってな感じです。
ブリ～ンッ！としてればおｋです。
お尻もブリ～ン！お乳もプリーン！脚もムチーッ！顔もプクーッ！

神です。つまり女神です。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 17:54:34 /gbjKat6
>>50
まず、バストサイズの低下を防ぐために胸に筋肉をつけるか、
減量するかのどちらかに絞って、順番にやるのが良いと思いますよ。
減量中はつけ過ぎるどころか、まずつかないです。

まず減量（もちろん正攻法な、なるべく筋肉の落ちないダイエット）する→目標達成→胸の筋肉を大きくしてバストアップ

か

まず胸の筋肉を大きくする→筋肉ついた→正しい減量

で、ある程度はなんとか。

乳房は女性ホルモンなどによるところが大きいんで、
いかにホルモンバランスを崩さない生活をするかですね。

脂肪なんで、脂肪を落としてしまえばある程度は小さくなってしまうものですが、
胸の筋肉で大きい土台をしっかり作ることと、
食事管理や生活リズムをきちんとしてホルモンバランスを整えることで
体の脂肪や筋肉を女性としてつくべきところにつくと思います。

まあ、下半身にもしっかりつきますが。

ただ、象みたいな円柱のような脚は別ですが、
筋肉や脂肪で適度な太さとメリハリのある脚が多くの男性から見れば魅力的ですよ。

もちろん自分の理想が別にあるとは思いますが・・・

胸は大きく尻や脚は小さくってのは、豊胸手術でもしないとほぼ無理です。
要は、ナチュラルなグラビア体型が一番元気な赤ちゃんを産めて健康ですね。
なので魅力的に感じると。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 17:54:37 aBj6/NvF
>>54
タバコも酒もね。
肥満を招くとされてます。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 17:56:04 2nrjgFe8
>>57
どういう原理で肥満になるのでしょうか？

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 17:56:53 /gbjKat6
>>54
煙草を吸うと血流が悪くなり太りやすい体になるんじゃないですかね。
くわしくはわからないですが。
なのでやめれば痩せやすい体に少しはなるかと。

だけど煙草をやめた代わりに、食べ物に手が伸びて太る人が多い。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 17:57:09 widZKELx
もしかしてID:aBj6/NvF はケンタさんなのか？w
>>36
>パンパンに張ってるような気がします。
脹脛の筋肉って足首を伸ばす時に使うんだけど踏み台昇降では結構負荷がかかると思う。
っていうのも台から下りる時って普通つま先から下りますよね。
ですぐに蹴り上がる。
これってカーフにとっては負担小さくない。
まして運動不足で体重がある人なら傷めかねないです。
踏み台昇降は自宅で手軽に出来るっていうメリットはあるんだけど実は身体にとって負担も多いので
ダイエットには微妙な運動かもしれないです。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 18:05:42 aBj6/NvF
>>58
詳しくは解かりませんが血液循環を悪くすると言う事等の目に見えての障害と
タバコの有害性の部分の作用も肥満を招くとされています。詳しいメカニズムは存じませんが
データは上がってるようです。色々な成分が悪さをするのではないでしょうか。
何にしても解かるだけでも代謝を悪くしてダイエットには良くないでしょうね。
食欲や間食の問題は結構クリアできるらしいですがどうでしょうね。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 18:06:53 aBj6/NvF
>>60
違います。ケンタは死にました。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 18:11:08 aBj6/NvF
あたしはそうね、もう殆どモデル体型、別に自慢するわけじゃないけど
だいたいのことだから、こんなもの、だいたいモデル。
こういっちゃなんだけどスーパーモデルだと自分では思ってる。
嫉妬されようがかまいやしない！だってあたしは何から何まで凄いモノ。
そう凄いモノ、きゃはははｗｗ　笑わせないでよｗ　どうよこのムカツクキャラｗ
凄いでしょｗ　飯にしましょうよ！　はらへっつね☆
ﾉ

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 18:16:29 /gbjKat6
>>63
状況が把握できないｗ

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 18:20:31 aBj6/NvF
>>64
う～ん・・・。
とにかくあたしは美人なの。それだけは確かね。
もうあたしには触れないで。もうこれ以上触らないで…
ひりひりして耐えられない・・・　チクビもどっか飛んで行っちゃいそう、山の向こうまで…。
もう飯、あかん、はらへったﾉ

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 19:09:01 iM0jWh+r
つまんね

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 19:11:38 widZKELx
アルコールからのカロリーは肥満に対して特別な影響がないかむしろマイナス効果(痩せる）って
言われてるんじゃない？
総摂取カロリーが同じって場合だよ。おつまみ食べてカロリーオーバーとかじゃなく。
少なくとも筋量増加にはマイナスなのは間違いないけど。
>>64
そろそろ退散した方がいいようやねw

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 19:15:56 89IBgxTm
ショコってなんですか？？

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 19:36:05 jLYKjPOp
中川翔子のことです

70:50
07/02/10 19:42:47 lAz9IFsV
皆さん有難うございます
とりあえずダイエットをある程度してからがいいんですかね…
まあ今の段階では胸より痩せが重要な気がするので、
とりあえず痩せることを頑張りたいです。

腕立てで多少どうにかできるって事がわかってありがたいで
す。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 19:54:20 /gbjKat6
確かにアルコールによるカロリー摂取は他のものより体に蓄積されないって聞いたような。

ただ合計の量はともかく、内容を見ると
肝臓が解毒に頑張ってしまうんで、
脂肪が蓄積される割合が増えて筋肉として蓄積される割合が高くなるので
総合的に考えるとやっぱ肥満に繋がるんじゃないですかね。

筋肉として貯蓄されるはずのものが脂肪にってのは結構深刻な気がする。
結構酒飲んでても筋肉質な人もいるんで、
そんなに大きく割合が変わるわけではないとは思うけど・・・

ただ肝臓の働きが弱い人は、割合も大きく変わるだろうし、
脂肪肝にもなりやすいし大変でしょうね。

72:71
07/02/10 19:57:13 /gbjKat6
修正

脂肪が蓄積される割合が増えて筋肉として蓄積される割合が高くなるので
　　　　　　　　　　　↓
脂肪が蓄積される割合が増えて、その分筋肉として蓄積される割合が減るので

追加

直接脂肪が増えるという影響と
筋肉が減ったことにより、代謝が下がってしまう影響があるので
総合的に（ｒｙ

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 20:00:39 gje4TFuS
言いたいことはわかるが
でも、それって自分の妄想理論だよな

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 20:05:48 /gbjKat6
え、妄想なのこれ？
少し体に興味ある人からしたら結構基本的な知識だと思うけど。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 20:16:16 DyOtlxgs
ダイエット一段落し、今は維持期に入りました。維持にはどのような事に注意すべきでしょうか？食事面を中心にアドバイスくださいm(__)mお願いします。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 20:29:34 kXSS9QBl
アルコールについてはこのへんも読んでみると面白いかも
URLﾘﾝｸ(www.kentai.co.jp)
>>75
食事にしても運動にしてもメニューを変えれば身体も絶対に変わるからねえ。
注意点と言うかコツは永続できるようなメニューまで少しずつ加減していくとしか言えないね。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 20:33:23 cPyBGaQa
最近立ちくらみ、倦怠感がするのですが食べる量が足りてないのでしょうか？

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 20:48:48 rpu1BoJx
男性にかぎって言えば、アルコールはエストロゲンのレベルを上げるので、減量には不利。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 21:57:57 JbmJGgnh
体重を落としてから→筋肉肥大化を目指すべきなんでしょうか？

筋肉肥大化した後にダイエットしても
体重は落ちにくいしよくないですよね？

わかる方いましたら、教えて下さい。
前スレでは有酸素で理想体重にしてから肥大化したほうがいいと聞いたのですが。。。

身長174で体重が64で、60まで落としたいです。
体脂肪は19です。

80:童子切安綱 ◆5LKt7wV1mU
07/02/10 22:35:57 4HjZOjxi
>>79
その程度の数字なら筋トレやって基礎代謝あげるだけでかなり効果期待できると思われ。
男性の場合あまり体重にこだわり過ぎてもしょうがないし体脂肪率にこだわった方が宜しいかと。
目標を１０％から１４％ぐらいに設定して筋力つけた方がいい罠。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 22:40:14 aVjf27cu
>>77
お米食べてますか？立ちくらみや倦怠感は炭水化物が足りないかもしれないですよ！

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 22:46:53 JbmJGgnh
>>80
でも太ももも太いですし・・・
周りが細すぎるからなんでしょうか・・
それがうらやましいです。
筋トレは肥大化を狙うといったかんじですか？
どうするべきでしょうか。
有酸素だけをしばらくはとり続け、
60まで落としてからは効率わるいんでしょうか？
理想の体型は細マッチョですが・・・
なかなか難しいですね。。。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 22:48:33 JbmJGgnh
あっ連続ですいません。
下っ腹はまだ多少ポッコリでています。
座るだけでお腹にしわできちゃうし、
ふとももは脂肪ばかりなせいで2倍ぐらい太くなるし
腕はくっつければ、無駄に太くなっちゃいます。
脂肪が多すぎるのが原因なんでしょうけど・・・

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 22:49:44 TEBh58pQ
>>79
どっちでもいいよ。最終的な結果は同じ

ただ、ダイエットは月単位で効果があらわれる物とすると
筋肥大は年単位で効果が現れるものと言える。
もし、見た目を良くしたい、という目的ならばダイエットの方がすぐ効果が出るんで
まず痩せた方が精神的には楽かもね。

痩せ期の時も筋トレはしっかりやってね。

85:童子切安綱 ◆5LKt7wV1mU
07/02/10 23:01:47 4HjZOjxi
>>82
太ももを気にする人が多いが
ワシの体験含めて語ると大体ハムストリングス(太ももの裏)や大腰筋(足の付け根とそこから腹の内部に繋がる筋肉)が弱いんだよね。
ウォーキングやってあれ？というぐらいに足が引き締まったからワシ。
尚この辺の鍛え方は結構難しいからウォーキングが一番。
できるだけ蹴り足を生かすように歩きましょう。
あと内転筋(内股)を含めて鍛えるなら相撲の四股が最高。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 23:10:21 JbmJGgnh
>>85
踏み台じゃだめですか？
体重はちゃんと落ちてきてうれしいんだけど
なんか違うんですよね。脂肪が多すぎる。
だからといって細いわけでもないし・・・

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 23:10:25 cOBvyyVo
>>68
踏み台昇降運動の略のようです。
利口な人はフミスケと言います。

88:童子切安綱 ◆5LKt7wV1mU
07/02/10 23:11:17 4HjZOjxi
連投すまぬ。
筋肥大にこだわる必要性ナシ。
だいたい運動してない人は回りも含めて筋力自体足りてないから
筋肥大にこだわって高重量挙げようとするとアブナい。
まずは膝付け腕立てで３０回目標にがんがればいい。
腹筋なら足あげで。(いわゆる普通の腹筋は腹直筋の上に効きやすい)
ウェイトなら軽めのダンベル持って体操とかからはじめてもいい。
女性なら体脂肪率１４％ぐらいが宜しいでしょう。

89:童子切安綱 ◆5LKt7wV1mU
07/02/10 23:13:46 4HjZOjxi
>>86
踏み台は難しいなあ…だいたい太ももの前とかふくらはぎに効きやすいみたいだし
でも運動としては効果あるから他と並行してはいかが？

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 23:19:40 cOBvyyVo
世代交代だな…
明らかに見たこと無い人達ばかりだｗ

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 23:21:49 2XXCYl4A
>>82
筋肉付けたきゃ、ガンガン喰う＋高強度の筋トレ＋プロテインだろ。

筋肉付けたいのに、足は太くなりたくないとか、なに言ってんの？
上半身格好良くても、足が鶏ガラじゃ、格好悪いぜ。
腹がポッコーならクランチ・レッグレイズ
あとBig3やって代謝あげろ。
有酸素も忘れずに…

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 23:25:21 JbmJGgnh
>>88
そうですか？
なら、今までとおり、
有酸素だけではちとだらしなくなりそうなので、
筋トレも含めてやっていこうかとおもいます。
筋トレ→有酸素でしたが
有酸素→筋トレにすべきでしょうか？
皮下脂肪というのは存在しないというけど、まるでそんなかんじのやつがあります。
普段普通にしていれば、わかんないですが、座ったり曲げたりしちゃうと
わかって気になってしょうがないです。

蛋白質を効率よくとりたいので、
プロテインかアミノ酸を買ってこようとおもいます。
ムサシかいたいけど。。。高いよね。
プロテインといっても
ソイとホエイがありますよね。
どちらがよいですか？脂質は少なめのをえらぶのがよろしいですか？
質問長くなちゃってすいません。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 23:25:48 cOBvyyVo
違うんだ、そうじゃないんだ、質問者様のほうが知識も経験も上だったりする場合も多いんだ
それにそうじゃないんだ、その場で体重が増えて、ウンコが出たら痩せる人達ばかりなんだ
そんな人達に自分の理論をぶつけても右から左なんだ。
お客様の求める声はそうじゃないんだｗ　先生！先生！ｗ

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 23:26:55 JbmJGgnh
>>91
足はふといんです。足が太いのはかっこいいとおもわないんですよね・・・
確かにぬいだらマッチョはかっこいいけど、
服とかきてるとただ太って見えるだけなきがする。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 23:27:34 cPyBGaQa
>>81
たべてまふ！
今日の食べたものが
朝、甘食2個、りんごｼﾞｭｰｽ昼、ツナコーンｻﾗﾀﾞ、プチシリーズうす塩せんべい、五黒ビスケット5枚
夜、ごはん200g、まぐろたたき(赤身)、ツナコーンｻﾗﾀﾞ、ウィンナー4個、みかん2個です。男です

96:童子切安綱 ◆5LKt7wV1mU
07/02/10 23:35:20 4HjZOjxi
プロテインはフツーに食事に気をつけてれば余程の高強度トレでもせん限りいらんというクチ。
だいたい体重１キロ辺り１グラム程度なら大豆食品や牛乳を加えるだけで充分だろ、と。
それにしても>>95の食品みてる限り根本から見直すだけでも効果ありそうだ罠

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 23:40:33 cPyBGaQa
>>96
どゆーことですか？

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 23:41:24 JbmJGgnh
ちなみに俺は
朝納豆ご飯、キャベツ、みそ汁、ヨーグルト、
昼　卵ご飯、刺身、キャベツ　みそ汁
夜　ご飯　刺身　キムチ　キャベツ

です。どうでしょうか？

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 23:42:18 ZlxPK1gv
その内容で栄養バランスに気が付かないのは凄いなｗ

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 23:43:27 2XXCYl4A
>>94
じゃあ、有酸素(ジョギング)でいいよ。

脂肪が落ちれば腹筋だってくっきり、見えるようになる(もともと、誰でも腹筋は割れてる。脂肪が邪魔してるだけ)し、足も細くなるよ。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 23:44:58 /Ui50h41
>>100
ジョギングをウォーキングに変えてもいいですか？

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 23:48:55 2XXCYl4A
>>95
同じ炭水化物でも、甘食(パン)や煎餅やビスケット喰うんだったら、米喰ったほうがいいよ。

あと、ジュースいらね。

野菜ジュースにしたら？
ブラックコーヒーもいいな。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 23:49:23 cPyBGaQa
それではたとえば何を食べたらいいですか？
今日は仕事が休みだったので1500Kcalで調整しました。ちなみにお菓子食いたかったら飯に置き換えるってルール決めてるんです・・

104:童子切安綱 ◆5LKt7wV1mU
07/02/10 23:57:00 4HjZOjxi
>>97
まずカロリー云々の前に朝昼キチンと食べましょう。
朝はだいたい食べてから４時間、昼は６時間は間食しないとして当然メニューは昼食の比重が高い事がわかると思うけど
みた限りではダイエット以前にタンパク質足らない。
あと野菜に気を使うのはいいけどドレッシングやジュースのカロリーも気にしましょう。
それと炭水化物はある程度消化の遅いごはんが最適。
甘食、おせんべ、ってあーた…おやつじゃん。

105:童子切安綱 ◆5LKt7wV1mU
07/02/11 00:02:03 RMvoW9mP
>>98
素敵な食生活かと存じます。
ただキャベツはカロリー低くてビタミンCたっぷりですが飽きると思うのでお野菜の品目を増やしてみては？
最近タマネギ安いのでオススメ。(じみに栄養がいい)

106:ハル
07/02/11 00:02:26 nNuj+6Og
皆さま始めまして
お聞きしたいのですが、私30kgのダイエットしたんですが、
その際、お腹の皮膚及び皮下脂肪が伸びたままになってしまってるんです。
これは治るのでしょうか。もし何か良い方法があれば
教えてください。
よろしくお願いします。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 00:08:31 HVI4CuuU
>>101
ウォーキングでもいいよ。でも、早く結果出したいならジョグだな。

>>106
気長に有酸素しかない。
たるんだ脂肪は、なかなか落ちない。
結果がなかなか出にくく、モチベーションも下がるが、諦めないで続けること。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 00:16:30 lD6HC6Mu
>>79
回答があまりに酷すぎるので言っておくけど
>身長174で体重が64で、60まで落としたいです。体脂肪は19です。
食事は減量狙い（消費カロリー＞摂取カロリー）で、有酸素はもちろん筋トレも
肥大狙いの正しい方法でしっかりやって下さい。
っていうか肥大を狙わない筋トレならやらなくてもいいです。その分有酸素頑張った方が有意義。
でも肥大はしないか部分的にほんのちょっぴりは肥大してすぐ停滞するけど気にせずに。
で、目標体重に達したら鏡で自分の姿も見てもっと痩せたいとか筋肉つけたいとか改めて検討してみると。
前者ならそのまま続ける。
後者なら減量はいったん諦めてカロリー収支をプラスにして筋トレに励む。
そうすれば扱う重量の伸びと共に筋量もアップするから。
で、５ｋｇくらい増量したらまた減量。
これの繰り返しで頑張って下さい。

109:童子切安綱 ◆5LKt7wV1mU
07/02/11 00:19:46 RMvoW9mP
>>106
年齢によりけりだけど皮膚が余る程急激に痩せたのかぁ…
(加齢により皮膚はどうしても伸縮性が落ちる)
対処法となると皮膚の改善位しか無さそう。
(ビタミン、コエンザイム、コラーゲン？)
あまりいい答えになってないなあ…

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 00:30:58 KU52a+VS
朝１時間ジョギングしてショコも１時間して炭水化物を控えたら１ヵ月で最高どれくらい落とすのは可能ですか？

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 00:33:39 Wlr2xCX7
おまえら、皮下脂肪ってのは運動だけじゃ落ちない。
飯制限だ。菓子類だの揚げ物だのを口にしてるメスは
もう終わってる。女ども根性見せろや。

一番得策なのは学校や会社のスポーツクラブに入ることだな。
しかも陸上部とかトライアスロン部とかハードなやつ。
おまえらは地獄見ないと痩せない。ダイエットはもはや競技だ。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 00:35:00 y9AMZZ0d
いま800kcal食ってきた。
夜９時以降に食べる分はすべて脂肪になると聞くけど
徹夜や夜勤の場合もそうなの？
夜勤じゃないけどさっき400kcal分運動して1時間後に300ぐらいする
予定だからあまり問題ないと思いたい

113:名無しさん
07/02/11 00:36:31 LHQ89pmH
163ｃｍ
54㎏
29%
炭水化物を食べないダイエットをしています。
立ちくらみがしたり
頭がクラクラしますが、これは我慢した方がいいでしょうか？
餃子の皮、おでんにも炭水化物は入ってるけど、これも駄目でしょうか？

114:ねこ
07/02/11 00:37:20 kPI4v+5G
今までずっとﾀﾞｲｴｯﾄがんばってたのに今日過食してしまいました…。毎週月曜日に体重を測るんです。今日の過食をなるべくなかったことにしたいのですが何をしたらいいでしょうか？

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 00:38:18 fxCelNL3
太ももから尻がでかすぎてヤバいです。いま就活中なのですがスーツを着ると、周りの子はお尻ペッタンコなのに、自分だけ突き出てます。。
一応、スクワットとウォーキングのおかげか、筋肉が付いて固かった脂肪がやわらかくなったものの、お尻が叶姉妹や欧米の人みたいです。
垂れ下がってはいないのですが、突き出てて、デカデカしてます。いい運動方法を教えてください。

116:ハル
07/02/11 00:39:42 7rj/jv/9
１年で３０キロおとしました。
ちなみに男２４歳で身長１６９センチの９６キロから現在６５キロです。
マッサージとかしてもあまり効果は薄いですか？

117:童子切安綱 ◆5LKt7wV1mU
07/02/11 00:45:50 RMvoW9mP
>>111
フツーの人がいきなりそれやるとエラい事になるから穏当な手段提示してる訳で
>>112
医学的な事は知らないが暴論すぎかと。
適切な食事が一番です罠。
>>113
なんかそれ危険だからあとから低インシュリンダイエットには｢少しの｣に訂正されたと聞く。
(脳みそには糖分以外エネルギーにならないらしいし、ワシが聞く所尿酸値上がって痛風…の危険性もあるとか)

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 00:45:50 XgRmGjUz
>>113
炭水化物は大事なエネルギー源ですので一日のエネルギーぶんは摂ってください。
減らすならまず脂肪分です。脂肪分も体に必要な栄養素ですが、
よほど極端な食事でないと不足することはないです。
またタンパク質は体重１kgあたり1g程度は摂取することを心がけてください

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 00:50:19 XgRmGjUz
>>114
普段通りにするしかないです。
普段ちゃんとしていれば１日きり過食しても数日程度で戻りますよ。
今後同じことしないように気をつければOK

気になるなら少し運動してみましょう。
帳尻あわそうとしてご飯を減らすのは良くないです。

120:童子切安綱 ◆5LKt7wV1mU
07/02/11 00:52:12 RMvoW9mP
>>116
どちらもフォーム改善が近道かと。＞ウォーキング＆スクワット
>>117
５０過ぎのばーちゃんじゃなきゃそのうち縮んでくると思われ。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 01:03:46 DJY37ndW
>>108
ありがとうございます。
筋トレしていますが、それなりにきいてるのかとおもっていました。
部分に疲労感があったので。
しかし、そんな簡単に筋肉はつかないと改めてわかりました。
今はぬいだときかっこいいより、服きてかっこいいを目指したいので、
今は有酸素のみに絞ります！
で、そのあと、細マッチョを目指すでいいでしょうか？
ジムにも社会人になったら通いたいので。
ただ、うまく痩せてくれないです。やせてほしいとことか。
これは仕方ないんですよね＾＾；

>>105
たまねぎですか！
僕はキャベツドレッシングで食べてるんですが
そのドレッシングがまたおいしくて・・・
でも、たまねぎとなると生はきつそうですね。

キャベツはあまり快便にはならないですが、
値段も手ごろなので気に入っています。
ビタミンＣはサプリでもとっていたのに・・・
とりすぎかなぁ。
にしても、キャベツ食べるようになってから屁がやたら臭いです。
汚い話でごめんなさい。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 01:46:42 LiQ5f0U8
空腹すぎて眠れないんですがどうすれば眠れるでしょうか。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 02:04:30 1ivZohen
よく薬局で売ってる「油分の多い食事と一緒に飲んでカロリーハーフカット」
みたいな薬って効き目ありますか？
気休め程度でしょうか？

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 02:19:22 7BqjCIRK
なんの効果もないよ

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 02:32:35 D4q8pf2w
腹が減ったんで今から何か食べようと思うんですが、
蛋白質豊富な物なら今食って明日の昼以降になりますが、筋トレすれば無駄は無いのでしょうか？
ちなみに最近筋トレさぼってます。筋トレ後に食うのが良いのでしょうか？
今から食おうと企んでるのは豆腐１丁です。
他に食い物ないんで、食うか我慢するかなんですけど。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 02:52:21 jIPZYBak
寝ろ

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 02:56:18 0L5nQASE
朝昼普通に食べて夜だけスープにしてます。
その他、半身浴、腹筋、ストレッチなどやってます。
二週間で4ｷﾛも落ちたのですが､ここ最近体重の変動がありません。
これが停滞期と言うものでしょうか？
でもダイエット始めてたったの二週間で停滞期ってあるんでしょうか？

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 03:02:31 7BqjCIRK
＞半身浴、腹筋、ストレッチ
これじゃ殆ど運動効果ないと思うよ。
何回も出てるが、半身浴は脂肪燃焼効果はないものと思って構わない。
ウォーキング、ジョギング、自転車、ショコ等の運動と食事をもう一度見直さないと。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 03:15:57 0L5nQASE
>>128では停滞期では無いのですね。
もっと運動増やして頑張ります。

130:童子切安綱 ◆5LKt7wV1mU
07/02/11 03:42:30 RMvoW9mP
(ちょっと軽く運動してきました)
>>122
別に生でなくとも構わない。
てかお玉は基本ニンニクとほぼ一緒で熱加えてお召し上がり下さい。
軽く塩ふってモヤシなどと一緒に炒めるとか。

131:125
07/02/11 03:52:47 D4q8pf2w
>>126
出来れば食いたいんです。
明日の栄養補給源になるなら迷わず食うのですが、
全く無意味ならやめときます。

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