☆踏み台昇降DEダイエットPart58☆

☆踏み台昇降DEダイエットPart58☆ at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 19:55:05 vlyUlH+R
☆踏み台昇降DEダイエットPart57☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)

基礎知識等は>>2-10くらい

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 19:55:45 NmOdiG88
２げっと！

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 19:56:02 vlyUlH+R
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０cmくらい。１０～１５cm推奨。）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。つかやめとけ。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けても大丈夫です。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も避けましょう(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
まあ、空腹時にやることと起床直後にやることを避けることだけ守れば、
後は大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 19:56:49 vlyUlH+R
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 19:57:49 vlyUlH+R
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 20:10:32 EMYLR8kc
>>1
新スレ乙！！

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 20:33:31 8EM1/an+
新スレ乙です。

新スレ記念&モチ上げのため結果報告

●年齢・性別：37♀
●期間：2週間
●身長：151ｃｍ
●体重の変化：44㌔→43.5㌔ｗ（あんま体重は・・・ﾌﾟ）
●体脂肪率の変化：測ってない
●サイズの変化：W66㌢→63㌢　太もも50㌢→49㌢
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：1日20分～30分
●台の高さ：約10㌢（娘のりぼん3冊）
●昇降以外にやっていたこと：昇降後時々ウエストひねり

2週間だけなのにウエストが3㌢細くなってびっくり。
もっと続けて太ももを細くしたい！

理想体型計算ではウエスト57.38　太もも45.3だった

せ、せめて太もも47㌢にしたいっす。
今日はもう一回昇降しちゃおうかな・・・

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 21:06:07 k6GOBqsD
>>1乙

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 22:02:56 6mJyaaxG
ショコ初めて１ヶ月ちょっと。だいぶ体力がついた気がします！
下半身痩せを目的に始めたのですが肝心な太ももはなかなか…；
そのかわりと言ってはなんですが上半身、特に胸が小さくなってしまいましたorz
続けることが大切だと思って続けているのですがこれ以上胸が小さくなってしまうのは…。私にはあってないのでしょうか？(ρ＿；)
似たような体験したひといますか？？

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 23:28:04 FQk6Sl7D
>9
ﾉｼ
もし胸が揺れているようならスポブラか布で固定してる？
揺れる部分から脂肪は落ちやすいよ。
固定しても有酸素運動をすると全体的に脂肪が落ちるので
胸筋を鍛えてる（胸の前で両手を合わせるやつ）と
小さくなっても鎖骨の下からポコっと形が良く張ったバストになるよ

部分やせが難しいように、残したい部分だけ残すのは難しいので
私は上の方法で出来るだけ残して、足とか腕を別メニューで絞ってるよ
他が細いとサイズは大きくなくても胸が大きく見えるかと思ってw

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 23:41:26 6mJyaaxG
>>10さんﾚｽありがとうございます！
ｽﾎﾟﾌﾞﾗはしてなかったです。捨てちゃってて…；
１つ小さいｻｲｽﾞのﾌﾞﾗをつけてたのですが最近それまで緩くなってしまって…。なんだか自分が情けないです。
明日からは布で固定するようにしてみます^^

胸の前で手を合わせるやつあたしもやってます！！確かに形よくなりますよねｗ
別ﾒﾆｭｰで下半身痩せに効くものがありましたら是非教えてください(*≧ｍ≦*)
ちなみに今は雑誌に載ってたｽｸﾜｯﾄと併合してやってます^^;

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 23:54:55 hYS29CKt
>>10
スポブラってちゃんと固定される？
前試着して軽く上下に動いてみたけどやっぱり揺れるし
肩紐きつめにして普通のブラした方がいいかなって感じだったんだけど…メーカーにもよるのかな？

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 00:17:28 15R9nSQU
>12
私はｽﾎﾟｰﾂﾌﾞﾗだと中で揺れちゃうから、普通のﾌﾞﾗにしてやってる。
布の固定・・・難しそう。

14:10
07/01/26 01:02:32 OZP+ickH
>11
下半身別メニューは↓これ
URLﾘﾝｸ(forl.allabout.co.jp)
最初はしんどいけど、ひざの上からだんだん肉が減ってきたよ～
前後に揉みほぐすのも効果的

>12
いいスポブラならホールドされるんじゃないかな
もし経済的に余裕があるなら補正下着もいいと思う
私は余裕がなかったのでカップの布が多めのブラ＋ユニクロのスポブラに
腰用サポーター（お婆ちゃんのお下がり）でガッチリ固定してる
それまでは厚めの布にマジックテープ（全部100均）を縫い付けたので
固定してたよ。でも固定する＝締め付けるなのでやり過ぎは禁物

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 01:29:39 jVS6sqVp
>>14さんありがとうございます！！
今は携帯なんで見れないんですけど明日パソコンから拝見させていただきます(｀・ω・´)！
下半身痩せがんばります！！！

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 06:55:37 +YBCuvsV
ここみてショコはじめようと思いました！
今夜からはじめてみます☆

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 07:22:08 P667l3ol
正月太りだったのですが２．６ｋｇ痩せました。
テレビ見ながらできるのがいいです。
毎日２０分ほどです。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 08:14:29 ZXqLCu2n
一定のリズムに合わせて身体を揺らせるのは
鬱に効果あるそうだね。
確かにみんな言ってるように、ショコすると元気になるね。
今日は私にしては早起きしたから、今からショコるよ。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 09:59:43 BTECp5tP
>>18
まずは生活のリズムを直すことから始めたら？

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 12:48:13 qfgqaIaZ
部分痩せは出来ないっていうのが前提だけど強いて言えば使っている部分のサイズは落ちにくい。
まして踏み台昇降は脚部の負担が大きいから下半身痩せという点では不利。
まあ大抵の有酸素運動は下半身主動だから上半身が痩せちゃうのは仕方ないんだけど。

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 13:07:57 f9IhwBSJ
こんくらいの負荷なら下半身が太くなることはないだろ

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 13:21:18 hIgFkBB3
でも上半身使う腕立てしたって下半身ゎ細くならないよね
(o`・ω-)(-ω・`o)ﾈｰ

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 13:31:34 WivuPybz
ねーっ

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 13:37:56 G80Pdj+o
ネッー！

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 13:40:11 j+4VnZcS
去年の７月にショコを開始　３０♂１７０ｃｍ６７ｋｇ体脂肪２３％
７月ー毎日４０分のショコ＋軽い食事制限（６７ｋｇ、２３％）
８月ー毎日６０分のショコ＋軽い食事制限（６４ｋｇ、２２％）
９月ー週６日５０分のショコ＋軽い食事制限（６２ｋｇ、２２％）
10月ー週４日４０分のショコ＋週３日筋トレ（６１ｋｇ、２２％）
11月ー週３日３０分のショコ＋週３日筋トレ（６０.６ｋｇ、２１％）
12月ー週３日３０分のショコ＋週３日筋トレ、食べまくり（６１ｋｇ前後、１９％）
１月ー週２回２０分のショコ＋週３日筋トレ、食べまくり（５９ｋｇ、17.9％）

最初の３ヶ月はスルスル体重が落ちたものの11月から停滞期に入り体重がなかなか落ちず挫折気味。
ショコの回数も減って食事も食いまくり。
だが筋トレに目覚め週３日１時間のダンベルを使った筋トレしたところ体に筋肉が付いてくる。
そんなこんなでなかなか脱出できない停滞期にうんざりしながらも継続し続ける。

で今日何気なく体重を計ったらなんと夢の５０ｋｇ台に突入！！
いきなりで飛びあがるほどビックリした。
何ヶ月も超えれなかった６０ｋｇ台の壁を突き破った感動はたまらんかった。
しかも年末から腹いっぱい食べて１月はほとんどショコれなかったのに・・・。

停滞期を脱出した時の嬉しさは格別だからみんなも頑張って。

26:２５
07/01/26 13:46:06 j+4VnZcS
書き忘れました。
これが一番効果あったのですが、
なんと去年の７月はウエストが９４ｃｍだったのは今は７８ｃｍです。

実に１６ｃｍ減です。内臓脂肪が完全に取れました。
自分の肥満はほとんど腹の肉だったんですね・・orz

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 13:58:08 5+MRjM8h
>>21
>こんくらいの負荷なら下半身が太くなることはないだろ
誰が太くなると？
サイズダウンしにくいって言ったんですが。
>>22
>でも上半身使う腕立てしたって下半身ゎ細くならないよね
これまたひどいねw
使う部分のサイズが落ちにくいって言ったの。

>>9を念頭にして書いたのだが運動生理の基本的な事柄を知らない人がこんなにいるとは・・・

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 15:17:00 2rOc4fEA
>>20　>>9です！
そうなんですか･･･。知らなかったです。教えてくださってありがとうございました！！
いろいろ試しながら頑張ってみようと思います^^
胸が落ちるのが心配なので今までより少しショコの時間を減らしてその分下半身に効きそうなことをやってみようと思います。

でもやっぱりショコやってよかったですｗ
人によって脂肪が落ちやすい部分は違うと思いますが、私は特におなかとお尻が引き締まりました。
体脂肪も減りましたし^^
なのでこれから始める方、続けられる方、一緒に頑張りましょうね！

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 17:50:30 dYW12PSE
ﾀﾞｲｴｯﾄの為じゃなく、運動不足解消のためにやってたら
もとが太めなのもあるけど3ヶ月で6ｷﾛ落ちてた
なんか得した気分。いいねこれ。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 18:05:51 dYW12PSE
>29です
>28
私はﾄｯﾌﾟよりｱﾝﾀﾞｰが減ってｶｯﾌﾟ上がってましたよ
胸が落ちないで痩せるって友達に宣伝してしまったorz

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 19:08:59 CUmVWp6x
>>25
すごい！モチ上がりました。自分も地道に続けます。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 19:51:37 Q2cD+Rn1
まとめサイトに、運動後１時間くらいは食事だめって書いてあるけど
理由分かる方いますか？効果が減ったりするんですか？

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 20:04:33 3gZtMui4
食事後の運動じゃなかったっけ？

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 20:42:16 W0XUYs+p
つい最近も同じ質問して同じ事間違えて聞いてたような…同じ人？

35:syou
07/01/26 20:47:01 bih/f9r/
東京の大学生♂です
体重の重たい人が好きです
ボクはダイエットではなく筋肉つけたいけど、ヘタレで独りだと続かないので
パートナーとして筋トレ手伝ってくれる女性いませんか？

写メですURLﾘﾝｸ(trhkin.rulez.jp)
細いから筋肉付けたいです。
でもヘタレでサボリがちだから強制的に筋トレさせられるくらいのパートナーほしいな？

例えば、腕立て伏せで上に乗ったりしてほしいな。
途中で潰れたら（さぼったら）おしおきが待ってるとかｗだめ？
もちろん逆もあり。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 21:49:52 ELnZzjCH
ステップウェル2買った。
安定感あるけど横幅でけーよ。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 22:01:10 krGW0VJD
生理中って食欲増すっけ？現在過食中orz
てか生理関係なくても3日ショコしたら3日過食って感じだ。
皆みたいになかなか痩せないから焦るよ。
そりゃリバ人生だししょうがないけども。
やっぱりダイエット3回目にもなると痩せにくいのかな？
同じような経験のある方、教えてください。

親しい友人から「少し顔丸くなったね」って言われた。
そりゃ2週間けっこうな過食してるからなぁoｒz
明日からはまじめに過食なしショコ頑張ろう・・・過食なおれー。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 22:06:42 xNeAagTH
昨日からショコ始めてみました！
以前にちょっとやっていたので最初から１時間実践。
気のせいかもだけど…今日の朝お腹少し平らになった気がする。
２週間経ったら報告に来ます(｀・ω・´)！

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 23:24:38 Ih4FcQIG
しょこ（1日40分）をはじめて2週間と2日！
11日　71.5kg→25日　67.1kg（ー4.4kg）　
までなった！
もともとが巨デブなせいもあると思うけどここまで減るとは…！
普段どんだけ運動してなかったんだ自分…orz
かなり顔の肉がそげ落ちたよ　これからも地道にがんばります！しょこありがとう！

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 23:29:05 HUbYY7Bl
>>35←キモすぎ

えづいた

41:syou
07/01/26 23:32:41 bih/f9r/
７０ｋｇくらいの女性が一番好き（身長１５０ｃｍの場合）

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 23:49:15 /JJUgZ/m
>>41
板違い、フェチ板行け。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 23:53:30 HUbYY7Bl
>>41まぢでｷﾓｲ死ね

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 00:37:27 Qwsyxxv+
>>37
わたしも中学の時から
無理なﾀﾞｲｴｯﾄしたせいかすぐﾘﾊﾞってた。
ｼｮｺ始めて１ヶ月で２㎏減ったけど、
毎日食べ過ぎなせいか減らない。
でも増えないのはｼｮｺのおかげかも。
ｼﾞｰﾊﾟﾝがゆるゆるになったし、
冷え性が改善されたりなどなど
ｼｮｺって減量以外にもいいことづくめだね！

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 02:28:50 QMX17mzm
おまいら>>35 >>41に釣られんなよ
定期的に現れるコピペ野郎だから。本人じゃない

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 10:00:52 mvK/7+XZ
みなさんは足下ろすときどれくらいの位置でやってますか？
かなり後ろでやってますがただ上下に上り下りだけじゃ効果少ないですかね？

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 10:13:32 IsTYtQGK
長時間ショコる人は、それやると足首への負担がえらいことになる

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 10:34:30 dg4fIwja
変な負荷のかけ方は身体を悪くする危険性があるから。
マンネリにならぬよう、いろいろ変化を付けることは大事だけど
重いおもりを持つとか、変な姿勢を強いるとか、そういうのはやめたほうがいい。

「こうするのがいちばんいい」ではなく
身体が慣れてしまわぬよう、いろいろ変化を付けるほうが大事。

一番大事なのは１回あたりの多少の効率よりも、「ずっと続けていくこと」だからさ。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 10:34:30 QgJD4PHl
>>44
一ヶ月で2㎏減→現在減らず増えず状態ってもしや停滞期最中では？
停滞期は大体一ヶ月位で過ぎ去るから、そのまま粘り強くショコを続けてれば
また体重が減り出すと思うよ。
停滞期が来るのはダイエットが順調に進んでる何よりの証拠、頑張ってー！

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 11:58:28 gLXx9cpB
>>32ですが、まとめサイトに確かに書いてありますよ・・

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 12:28:08 NeV+YuDq
また、運動(入浴)後一時間以内の食事は控えましょう。

って書いてあるよね。私も何でなのか知りたい。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 12:37:13 7WVVCW11
ぐぐればゴロゴロ引っかかるんだけどなあ。
たとえばこんなの。

短時間の運動でも筋肉中や肝臓中に蓄えられたグリコーゲンが
使われますから、不足分は、何らかの形で補給されなければなりません。
一般的には外部からの食事という形によります。
外部からの補給（食事）が無ければ、脂肪が補給源として使われます。
運動によって消費されたグリコーゲンを脂肪の分解によって体内で補給する前に
食事を摂ると、体内脂肪は温存されます。
食事を摂らなければ脂肪は燃焼します。
一般的に運動後1時間程度はエネルギー摂取を避けると、
運動による減量効果が期待できます。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 12:45:30 dg4fIwja
>>52
ちょっとその文章ひどいね。

体脂肪が分解されて、グリコーゲンが補給される、ってか？
んなわけない。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 12:48:47 QMX17mzm
>>50
運動後すぐ食事をすると吸収がいいから脂肪になりやすいと言われてる。
でもそれはただの１つの説だからあまり気にしなくていいと思う。
運動後に栄養補給をした方がいいって説もあるし。
結局どっちが絶対というのはないと思う。

あまり些細なことを厳密に考えてガチガチになるよりも、
適度な運動と腹八分目でバランスの摂れた食事をしていれば着実に効果は出るから頑張れ

55:東京の♂大学生
07/01/27 13:53:17 NGs3Uzss
>>45
コピペじゃない

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 13:56:25 rhZYqC3p
食事直後は消化のため血液が胃に集まるが
運動すると消化に必要な血液が分散してしまい
消化不良を起こしてしまう
+
ありがちな「給食の後マラソンさせられて胃が痛くなる」

のダブルパンチだからじゃないかと思っていたが。
いろいろ説はあるだろうけれど、食後くらい休んでおけと。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 16:02:21 ji0Z1aQR
きのう踏み台昇降やらなかったので今日は
ウォーキング20分しましたあしたも徒歩で美容院行ってサウナにいこうっと

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 16:09:41 csWirhMv
最近全然やってない・・・
結局続けれられない私・・・

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 16:17:11 ZnvShKxN
順調に減っててもやはり標準体重になると減り方落ちついてこない?

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 16:45:43 7Umf/LPU
>59
落ち着く、というか全然減らなくなった。
24♀168cmで
2005.6～2005.12だと85→62だったのに
2006.1～2007.1は62→58しか減らなかった。
特に60切るまでが長かったな。
せめて55は切りたいんだけどなー。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 16:54:26 yFWdkYFG
減量すれば代謝が落ちるし運動自体の強度も落ちるので仕方ないよ

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 18:18:51 hjdn274L
よく○○見ながらショコとか聞くけどＴＶを目線の位置に持っていくのって大変じゃない？
下にあると目線だけ下ろしてるつもりでも自然と猫背になって姿勢が悪くなるし。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 18:55:00 Qwsyxxv+
>>44です。
>>49さんどうもありがとうです！
なかなか減らない→ヤケになって食べ過ぎ
ってのをしてましたが停滞期ですか…。
そういえばいつも減らなくなってくると
イライラして食べて挫折してました。
停滞期を乗り越えてがんばりますね！

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 19:11:11 IsTYtQGK
>>62
離れて見れば問題無し

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 19:54:39 Nlquj6NG
★嬉しくて報告★
ショコ始めてまだ40日目ですが、体重65、体脂肪32、まったく変化なく辞めようと思ってた。
‥が!今朝体脂肪が29%になった!!!!!
ずっと見なかった20%台!!。
体重は1.5㌔増えたけど体脂肪が減ったのがめちゃ嬉しいー。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 19:59:51 JBFrdyan
>>60
168cm 58km♀　同じかな。
スタートもこの数字で、三ヶ月経ってもまだそのまんま。
60さんより10歳近く上なんで年齢のせいかと思ってました。
この体重からは別の運動のほうがいいのかな。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 20:18:29 fHRQEVb7
質問ですショコの時は靴下って長いやつよくないですかね？
震えるところから痩せるって書いてあったし。足圧迫してることになるよね？
今日１時間ショコした後に気付いた…。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 20:31:23 cU9QTyO7
月のものの前後はどうしても駄目だ。
始まっちゃえばそれなりにしゃきっとするけど、今は動く気にもなれん。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 21:48:11 QgJD4PHl
>>67
自分は雑誌を踏み台にしてるから靴下だと滑りそうで危険なので
裸足でショコってるよ。
そんなに激しく影響するかどうかはわからないけど、どうしても
気になるんだったらショコ時だけ脱いでみては。

でも実は自分も「震える箇所から痩せる」っていうのは気にしてる。
だから冬場は愛用腹巻を脱いでからショコってるw
体自然に火照ってくるしね。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 21:56:41 fHRQEVb7
>>69
ありがとう！これからは短い靴下でやる！
私も雑誌踏み台にしてるけどガムテープの微妙な感触が嫌で靴下でやってるんだけど…
改良しながら頑張ってみます。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 22:03:41 CBMHIygT
月曜から縄跳び20分踏み台20分にしてみる。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 22:54:18 GCv3/QlI
今ショコってたら振動で近くの棚に置いておいた花瓶が倒れたorz
もうちょっとしとやかにやるべきか……

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 23:03:41 QMX17mzm
>>66
３ヶ月もやってれば何らかの変化があるはずなんだけど。
ショコ時間が少ないとかスピードが遅すぎるとか食べ過ぎとかどこかにミスがあるんだと思う。
最低でも太りにくい体質にはなってるはず。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 23:30:32 +cz1i6gQ
しょこやりはじめてから一週間したくらいから首のすじ？みたいな所がずっと痛い…
しょこ後に筋トレで腹筋してるんだけど、起き上がる瞬間にぴーんと張ってとにかく痛い
なんか方法間違えてるのかな…？

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 23:39:23 TUVQGiVC
下着だけつけて全身鏡見ながらショコるとモチあがる…

肉が憎い

76:東京の♂大学生
07/01/27 23:42:18 NGs3Uzss
東京の大学生♂です
体重の重たい人が好きです
ボクはダイエットではなく筋肉つけたいけど、ヘタレで独りだと続かないので
パートナーとして筋トレ手伝ってくれる女性いませんか？

写メですURLﾘﾝｸ(trhkin.rulez.jp)
細いから筋肉付けたいです。
でもヘタレでサボリがちだから強制的に筋トレさせられるくらいのパートナーほしいな？

例えば、腕立て伏せで上に乗ったりしてほしいな。
途中で潰れたら（さぼったら）おしおきが待ってるとかｗだめ？
もちろん逆もあり。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 23:43:13 oPprpl35
不眠症と鼻炎に効果あり

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 23:46:45 IsTYtQGK
>>71
なんか自分のレス見てると、今日はずっと難癖つけてばかりで申し訳ないんですが
縄跳びはいきなりやって20分も続かないとおもいますよ
疲労骨折の可能性も格段に上がりますし
物足りないなら縄跳びはなれるまで時間じゃなく、回数で100回程度でとどめておいて
残りの時間を別のメニューにしたほうがいいとおもいます

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 00:03:29 ObngyCfb
確かに痩せるだけじゃなくて太りにくくなるのな。凄い。

納豆なんぞに飛びつくぐらいだったら、みんなショコすればいいのにな。
納豆食べるだけで痩せるなんてより数倍確実なのに。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 00:06:02 gU5q6JBK
>>79
ショコじゃ「売れる商品」がないから、商業ベースに乗りにくいんだよね。

よほどの付加価値がないと、お金出して台買わないでしょ？多分。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 00:17:41 mT10H+Df
足が太くならないように、マッサージはかかさずやった方がいいよね。Gパンキツイ…。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 00:21:02 cS8ovW5d
このスレ見て始めてから３日目だけど早速１キロ落ちた！
素で嬉しい。このまま続けて痩せてやる（｀・ω・´）

83:東京の♂大学生
07/01/28 00:46:16 fHUAAWOl
東京の大学生♂です
体重の重たい人が好きです
ボクはダイエットではなく筋肉つけたいけど、ヘタレで独りだと続かないので
パートナーとして筋トレ手伝ってくれる女性いませんか？

写メですURLﾘﾝｸ(trhkin.rulez.jp)
細いから筋肉付けたいです。
でもヘタレでサボリがちだから強制的に筋トレさせられるくらいのパートナーほしいな？

例えば、腕立て伏せで上に乗ったりしてほしいな。
途中で潰れたりさぼっりしたらおしおき（マッサージ１時間とか）が待ってるとかｗだめ？
もちろん逆もあり。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 01:02:11 gU5q6JBK
>>83
スレ違い。↓へどうぞ。

ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 05:55:47 vdkEyQVg
ｼｮｺると○ンコの出がよくなる。
特に意識して食物繊維のもの食べなくても快調。
イージーファイバーとか買わなくてもよくなった。

>80
売れる商品がないどころか、怪しいダイエット食品･用品は売り上げ減っちゃうよ。
毎日適度に汗かくと肌もきれいになるから、美肌用品も売れ行き悪くなるだろうし。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 09:01:55 Cl9FIB7Q
ショコ慣れるまでは足が筋肉痛なのはしょうがないよね…
ちゃんと揉みほぐしたつもりだけど痛いです。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 10:21:50 sTvHXThX
>>86
激しい筋肉痛でないなら問題無いけど、
きちんと老廃物を排出できてない可能性もあるね。
ショコ後は揉んでるだけ？
ストレッチもじっくり時間かけてやると
ほとんど筋肉痛にならないよ。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 10:27:27 Ltbr75q9
ずっと前やった時は、ほとんどマッサージとかしてなかったから
筋肉痛があったり体がだるかったり大変ですぐやめてしまった。
今はまだ３日目だけど、マッサージとストレッチ計１５分くらいしてるからか?
かなり調子いい

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 11:23:40 6x1NU3Xs
>>78
連続は無理なんで3分やって1分休む6Rをしようと思っているんですが…
やはり難しい話ですよね
とりあえずこの1週間は縄跳び200回で、ショコの時間を伸ばそうと思います
アドバイスありがとうございました

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 11:24:33 6FSsh6zx
>>85
○の中に「チ」を入れて読み進めてしまった

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 11:26:07 Cl9FIB7Q
>>87、>>88
そうですか、
もうちょっと時間延ばしてじっくりマッサージ＆ストレッチしてみようと思います！
ありがとうございます。
やっぱりストレッチ大事ですね…頑張ります！

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 11:38:47 tsnSoL/j
>>20
嘘やろ・・・嘘だと言ってえ～～～！！！
現に脚細くなったって人いるじゃんか・・・！！

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 11:48:26 cL3oW7Ns
>>89
ダイエットの為の有酸素運動ならなるべく続けられる方が有利だよ。
高強度→流す→高強度っていう繰り返しは別の意味を持つと思う。
やってみると分かるけどそれって糖質依存の運動になるし消費カロリー自体も上がらなくて
ダイエット的にはかなり不利だよ。
>>92
足は細くなるってw
ただ使う部分の筋肉は落ちづらいってだけ。
でも筋肉落ちないっていうのは良い事だよね。
もちろん脂肪は落ちるのでトータルでは絶対細くなります。
それさえ気になるのなら負荷（＝力）は小さく、有酸素運動としての強度が高い（＝心拍数上がりやすい）
種目を選んで下され。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 11:59:49 bCyzq7n3
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 12:52:46 RQs/2izu
続けて2週間過ぎてるけど、体重減るどころか増えてるし、体脂肪も増えてるし、
計測してもどこも細くなってない。
鬱りそう・・・
食生活も別に乱れてるわけでもないのに
ちなみに巨です
やっぱりマイクロダイエットとかも取り入れようかな

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 13:12:56 chekxjVx
食生活(もの､量､時間)が悪いと思われ

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 14:01:24 q5kmm7xr
>>85
読むなよｗ

98:95
07/01/28 14:07:56 RQs/2izu
昨日の一日なんですが。
8時半起床
朝食　ヨーグルト
昼食11時半　ベーグルサンド　サラダ　きのこスープ
夕食6時半　大根煮物　キムチチジミ　白菜ツナコーンサラダ　きのこスープ
間食14時半　小さいコロコロのアンドーナツ3つ

ショコ20分＋腹筋20回でやってるんですけど、
間食をやめてショコを増やした方が良いのでしょうか

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 14:15:46 Ltbr75q9
うむ

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 14:35:38 cS8ovW5d
食事の量は
朝＞昼＞夜
にしたほうがいいよ

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 14:44:10 L6xdQ/0S
>>98
一回のｼｮｺ時間は？　週何回ペース？

2週間ぐらいじゃ成果がでなくても不思議じゃないけど・・・
1～2ヶ月ぐらい頑張ってごらんよ。きっと結果がでるから。

あと、たんぱく質をもっと摂取した方がイイと思う。

102:うんち師匠
07/01/28 15:00:01 xphCxE/Z
>>94
おはようございます！

103:98
07/01/28 15:00:55 RQs/2izu
ショコは一回20分＋腹筋20回で週7です。
たんぱく質というとササミとか豆とかですよね
ちょっとがんばってみます・・・
今日からできる日はショコ20×2にします

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 16:25:29 sTvHXThX
>>98
食生活はすごくいい感じだね。
その分なら半年続けたら相当痩せるって。
2週間で結果求めようとしちゃだめ。

体はそうしてる間にも高カロリーを要求しない
燃費のいい体質に変わってきてるよ。

ショコする時に膝や足首痛めないように
自分の体とちゃんと対話しながら続けてね。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 16:30:39 6x1NU3Xs
>>93
続けるようには努力します。
確かに私も無酸素運動と感じますが
大半のサイトでは有酸素運動と書いてあります…どうなんでしょう。
流さずに20分飛び続ければ問題ないのでしょうか？
小分けにしても効果はあると聞いたので、3分×6セットで18分
飛んだことにしようと思ってたのですが。
実際縄跳びで痩せた方もいるのですがあれは脂肪より筋肉が落ちたということでしょうか？

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 17:39:29 cyzit1o5
踏台昇降始めて一週間。
ふくらはぎは細くなったけど腿は全然だ…。

もしかして腿には効かない？

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 17:52:39 vdkEyQVg
有酸素運動の前に、痩せたい部分の贅肉を左右合計で5分程度揉み解すと部分やせに効くと聞いて、
ｼｮｺる前に太ももを思い切り揉み解してやることにした。
さて結果はどうなりますやら。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 19:18:13 mbwx4YU6
>>105
有酸素、無酸素っていうのは体の代謝の問題なのでなかなか分からんですよ。
どうしても気になるのなら専門の施設でガスアナライザー等を使って調べるといいです。
公営のスポーツセンター等なら１万円くらいで調べてくれると思う。

確実に言える事は強度が高くなるにつれ脂質を使う割合が減るって事。
あとは各人の状況によって色々と効果には差が出るでしょう。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 19:40:53 6x1NU3Xs
わかりました、人によるってことですね。
調べるのは面倒なんで
今までと変わらず踏み台40分におまけとして縄跳びを加えてみます。
最後まで付き合ってくれて感謝します

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 19:58:55 7ZVJQsdk
ダンボールに紙とか雑誌つめて踏み台にしてるんですが
すぐダンボールがボロボロになるのですが・・
何か良い方法ありません？

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 20:51:10 0khBohw2
ダンボールを、ガムテープでぐるぐる巻きにしてみるといいよ。
自分の場合は、箱に入れないで漫画本でやってる。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 20:51:33 hZZ3MCG0
すべらない布テープとかでグルグル巻きにして補強
ボロボロになってきたらまた補強が一番簡単じゃないかな

めんどくさくなければ、ゴムマットとか丈夫な物をずれないように固定とか

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 20:54:20 7ZVJQsdk
ありがとうございます
参考になりました！

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 21:47:42 HrnJtnHv
結構汗かくし、しばらく暑いね＾＾寒くて夜歩くの続かなくなってきたから良かった。私はコレを踏み台にしてます。600円でした。URLﾘﾝｸ(imepita.jp)

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 22:29:29 mT10H+Df
>>114隣にいるの猫ﾀﾝ？

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 22:38:47 Wbde7YEz
>>114
ちょうどよさそうな台ですね。
どこで買いましたか？
ホームセンターとかかな？
あと何に使う台として売られてましたか？

よかったら教えてください(´∀｀)

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 22:39:52 eVpa4Tbs
今日ホームセンターいったら、スチールブロックってのが売ってた。＠２６０円
2個買って100均の滑り止め敷いてやってみたらなかなかいいですよこれ。

ところで今テレビ見てたが、阿川佐和子さんて53歳・・すげえ40前後かとおもてたよ。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 22:47:28 eVpa4Tbs
スチールじゃねえ・・orzスチロールだったよ。発泡スチロールのブロック。
微妙にやわらかくて足にも優しい感じです。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 22:53:09 Hx93zLFK
ウエストはかなり痩せたんだが、前腹がポッコリ出てる。
横幅は痩せてるのに前だけがアフリカの子供みたいに出てる。
どうやったら前の腹が痩せるんだろう・・・

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 23:32:41 nLLGMemQ
家に20ｃｍくらいの踏み台しかないんですけど、
高すぎですかね？

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 00:00:02 lhpu/7ht
身長による

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 00:19:50 B1BlQQKX
>>119
腹筋するといいかも！

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 00:23:58 ghc7vDxZ
質問です。10㎝くらいの踏み台でやってますが、一時間やっても汗かきません。
この場合、何かやり方間違ってるんでしょうか。筋肉痛にはなるんですが・・・
汗かかない運動ってダイエット効果はうすいんでしょうか？

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 00:34:33 Gje9Dp4D
>>123
>>1

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 00:34:54 67b0CNF5
>>119

ショコ後のストレッチ、何やってる？
ゾーンセラピーが、もうお馴染みだけどやっぱりおすすめ。
このぽっこりお腹に効くやつをやってみたらどうだろうか。

URLﾘﾝｸ(diet.goo.ne.jp)

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 02:38:55 Z1bThlfg
>>123
水分ちゃんと摂ってます？
汗を出そうにも、体内に足りてないものは出ませんし・・・
部屋が寒くて汗腺が縮んじゃってるとか

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 02:42:16 Z1bThlfg
ちなみに私は逆です。
汗は出るんですが筋肉痛になりません。
初日からずっと。

連投すまそ

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 03:21:40 fCfFQ0um
昇降３分を２セットじゃあ
痩せませんよね？
やっぱり15分くらい必要？

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 04:05:00 Ak87yu+z
ちょｗ
３分てｗｗｗｗｗｗ
痩せる気ねーだろｗｗｗｗｗｗｗ

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 04:05:04 pYLuVKkF
私も始めたばかりできついので（運動不足です）10分→ちょっと休憩→10分→ちょっと休憩の繰り返しを一時間くらいしかやれない。今日その「ちょっと休憩」をスクワットに変えてみた。
20分は踏み続けられるようにならないと効果ないかな？

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 04:33:48 Y3w6CyUH
痩せやすい体作り、のつもりでやってるから
最低でも一時間はやってる

毎日コツコツが基本

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 05:34:11 fCfFQ0um
>>129
やっぱり３分じや足りないかぁ～
30分くらいやっとこお。49→43になるには、やっぱり３分じゃ無理だ

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 05:59:09 2O2LnuBI
只今ｼｮｺ始めて3日目
まだ効果は見られてません
2週間たったら報告に来ます

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 06:49:51 w8JD6eOk
>>130
自分もPCで録音したラジオ番組聴きながらタイマーソフト使って、15分やって1分休憩で続けてるんですが
今使ってるやつは15分やったらアラームがなって終了、
その後は自分でボタンをおしなおさないと次の1分タイマーがはじまらない・・
2種類のタイマーをリピートさせることのできるタイマーソフトないもんですかねえ

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 08:21:50 zdHnISGi
３６歳♀
台は９cm　３０分／日　です

ショコはじめて、２週間。
ふくらはぎは-1cmなのに、太腿+2cm
ショコ後のマッサージが足りんのかな。
ショコ→筋トレ→ストレッチ
その後にふくらはぎは、モミギア使用してる
太腿は手でマッサージ（ヒザから股方向にさする？）

みんなはどうやってんだろ

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 08:26:38 UlcapZB/
>>130
休み休みでも問題ないんじゃない
つーか、スクワットはさむ方がキツイ運動だと思うのだけど
台が高すぎるんじゃないか？

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 09:36:12 ghc7vDxZ
すいません。ちゃんとテンプレ読めてませんでした。
<<126 水分はとってるんですが、部屋は激さむです。エアコンの暖房が嫌いで、運動してあったまればいいか！とか思ってます。
部屋は暖かいほうがいいのですか？

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 09:38:19 ghc7vDxZ
うぎゃん！安価ミスってる。すいません>>126です

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 10:00:32 ARSRFOc8
昨日マッサージ時間長くしたら今日は昨日までメチャ痛かった筋肉痛が殆どなくなりました！
>>137
私も暖房嫌で寒いままでやってる。
よくないのかな？開始10分ごろには暖まるけど。
汗かいてきてから少しペース落とすと冷えてくる時もある…
後は温まってるのに体のまわりが寒い？というかひんやり感じる時もある。
皆さんどうしてるか聞きたい！

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 10:19:46 ygf5dGdi
ｼｮｺ始めて3ｹ月。
体脂肪は順調に減ってるが最近体重がちょい増えた…

食事にも気をつけてるのに。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 10:53:07 TOcwmqbM
おいらふくらはぎがパンパンに硬い･･･
ふくらはぎマッサージ機を買いたいんだけど
デパートとかで試しにやってみても、全然揉まれてる感じがしない
なんかつねられてるだけって感じ
しかも太いから、入れるところに置いてるというより
はまっているという感じ、あの部分を調節できるマッサージ機ないかな

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 11:28:50 eApdNHhb
マッサージってどんなことすればいいのか分からない・・
リンパに沿ってとか色々考えなきゃだめかな？
５分くらいただひたすら揉んでるだけなんだけど

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 12:02:11 HGmHpc6S
何年か前にはやった、セルライトを取る・・・というふれこみの、
真ん中に銀プレートついてるコロコロ使ってふくらはぎマッサージしてる。
筋肉痛にもならず、むくみもないかんじ。
買って、ほったらかしだったけどやっと日の目を見ている。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 12:07:56 TOcwmqbM
手でマッサージすると、親指の付け根付近の筋肉が疲れる･･･
出来れば自動のマッサージ機が欲しい
贅沢言えば、運動終了の度マッサージしてくれる
専属マッサージ師がいたら嬉しいw
まぁそれは無理なんで、電動のエアーマッサージとかが欲しい
脚が太くてはまらないのが悩みだけど、あれちゃんと入れば
かなり気持ちいいよ、かなり疲れ取れると思う
街中歩きまわって、デパートのマッサージ機で足裏エアーやると天国だね

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 12:18:46 NRU/IK1u
>142
リンパはとりあえず置いといて、まずは老廃物が溜まらないようにマッサージ（揉む）だけでいいんじゃない？

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 12:23:58 bAKNJAmz
>>134
PCは窓？
だったら、ムービーメーカーで音声ファイル(ベルの音でもなんでも好きな
音の後は１５分間無音、次のベルの音後１分間無音）作ってエンドレス再生
するのが簡単だと思う。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 13:17:41 NRU/IK1u
ショコを本格的に始めて約2週間。
前にもやってたけど、時間は6分間～12分間とかだったり、
やったりやらなかったり…
運動不足だったから、動くことが嫌で嫌で。

本格的に始めた時の体重は、67.4kg。
で、それから2週間経った今日の体重は65.5kg。
食事も気にしてたから、それでさらに効果があったのかも。

体重とか見た目に出てなくても、変化は絶対あるはず。
私なんか、［本格的にショコしよう！］って決めて
ショコの後に筋トレするようにしたんだけど、
腹筋なんか2回やっただけでバテてた私が、
今は100回やっても筋肉痛にならない！（ただ単にやり方が悪いだけかどうかは謎。ｗ）

あ、でも1週間が経った日の朝鏡見てビックリ！
ぽっこりだった私のお腹がだいぶ平らに近い状態になってた☆

ズボンも、本当にピッチピチだったのに昨日履いたら
太もも部分の生地を掴めるぐらいの余裕があって
本気で感動した♪

ショコって簡単だよね。慣れればまったく苦じゃない。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 13:35:38 w8JD6eOk
>>144
代替品になるかどうかはわかんないけど、自分はコロコロ（粘着テープで掃除するやつです）
の使い終わったやつを適当に転がしてマッサージしてます
効果のほどはわかりませんが、気持ちいいんで

>>146
その発想はなかったわ
いいソフトがみつからないんで、そっちでやってみます

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 13:50:47 TOcwmqbM
コロコロは疲れそうだなぁw
普通の料理に使う綿棒とかでいいや

踏み台昇降中、パソコンを高い位置において
DVDで映画を見ながらやるっていいかも

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 13:56:26 NRU/IK1u
私はギャオで、1時間弱のお笑い番組見ながら毎回やってる

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 14:16:57 tH7HvCqX
>>115猫です。ショコやってると足にからまってきます。
>>116ホムセンと言うよりは木とか売ってるドイトで買いました。知ってるかな？

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 14:22:42 6u3iFY4u
>>147
サクサクと減量出来てるときは苦じゃないけど停滞期になるとね…ｗ

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 14:55:35 +AnIVqAT
停滞期より、他人から「運動してる割に痩せないね～」
と言われるのがいちばんキツい。
自分的には1キロ減るのって大きいけど、他人から見れば
たった1キロなんだよねー。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 15:33:51 CM42VFBQ
>>153
あ、それたまに言われるけど、本当キツイわ…。
特に１番見てる家族に。

155:120
07/01/29 15:40:23 wn21wFr7
>>121
身長は162くらいです

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 15:52:04 TOcwmqbM
10キロも20キロも落としたのに
他人にはそんなのわからないから
初対面の人とか、すれ違う人なんかに
太ってんな～みたいな目で見られるのもキツイよ
まぁ仕方ないことだけどね、かなり痩せてふらふらなのに
車とかからデブ！とか言われるとキツイな

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 16:04:12 5k+j+mrL
>>156
カワイソス……
>かなり痩せてふらふらなのに
体が資本だから、無理のない様に頑張って！
そんな他人に暴言吐くDQNなんてあなたが綺麗になって、見返せばいいし！

チラ裏だが、自分は万歩計を見ながらショコをやってる。
一日一万歩を目安に生活して、足りない分はショコって感じ。
自然と1時間位ショコやる事になるし、「後、何分」とか気にしなくていいから、
かなりお勧めかも。一万歩以上歩いた日（ほとんどないけど…）はやらなくていいしね。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 16:06:05 NRU/IK1u
>>152
その時期に入っちゃうと実際辛いだろうけど
でも停滞期には終わりが必ずあるって頭にインプットされてるから
たぶん大丈夫よ

>>153
う～それはキツイ
まぁまぁでも他人のためのダイエットじゃないからねｗ

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 16:07:03 vJeOhCPp
>>156
＞車からデブ！と言われる

って…マジですか…orzそりゃ侮辱罪だろうに…

私は父親に言われるのが一番キツい…(´・ω・｀)

娘じゃない発言まですんなよ……orz

鼻の形そっくりだろうがｗ

160:（-＿-）さん
07/01/29 16:15:24 TOcwmqbM
>>157-159
太ってる人は結構言われてる気がしてたけど
そうでもないのかな、おいらレベルにならないと
普通はあんま言われないのかな、痩せてカッコよくなって見返すよ
あとうちは妹も太ってるんだけど、高校ん時バス停で鏡見てたら
DQNみたいな男が車から、デブが化粧してんじゃねーよ！って叫ばれてた
おいらたまたま帰り道で、声かけようと思った時で
どうするか迷ったね、バス停他にも人いるしマジで可哀想

父親の発言確かにキツイかもw
自分だってデブな癖に、デブとか化け物とか生ゴミとか言われたw
絶対痩せてやんよ～、ムカつく気持ちをストレスじゃなくて
やる気に変えられるようにしたい

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