ε=ε=走　ジョギング　28km通過　ε=ε=走

ε=ε=走　ジョギング　28km通過　ε=ε=走 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 05:40:23 FHgqRkBX
冬来たりなば、春遠からじ。
ジョギングでダイエット、理想体型へ・・
気負わずに継続的に続けましょう
ジョギングを習慣にすることが一番！

>>2-9
過去スレ・関連スレ・関連サイトとか

【努力目標】
・下品・ｴﾛﾈﾀ・ﾏﾙﾁ・作り話・煽り・釣り・自作自演・蔑視（ﾃﾞﾌﾞ、ピザ等）は自首規制しようね
　IDが違っていても内容を見ればわかります、気づいたら相手にしないことが大事です
・月間走行距離は人それぞれです、少ないから駄目だ、多いのはスレ違い、というのはお止めください
　多い人は確かに頑張った証拠ですが、怪我や過労に注意しましょう

★疲労していたり寒いと体が硬くなり『怪我』をしやすくなります、
　ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ、ｽﾄﾚｯﾁ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて
　空気は乾燥し『かぜ』をひきやすくなります、『うがい』を習慣にして『かぜ』を予防しましょう

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 05:42:54 FHgqRkBX
☆過去スレ☆
ｽﾀｰﾄ　　ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
2km通過ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
3km通過ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
4km通過ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
5km通過ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
6km通過ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
7km通過ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
8km通過ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
9km通過ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
10km通過ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
11km通過ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
12km通過ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
13km通過ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
14km通過ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
15km通過ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
16km通過ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
17km通過ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
18km通過ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
19km通過ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
20km通過ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
21km通過ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
22km通過ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
23km通過ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
24km通過ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
25km通過ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
26km通過ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
27km通過ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 05:43:16 Qdi/Hx3M
2

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 06:06:42 FHgqRkBX
☆関連スレ☆
ウォーキングを続けるスレ～その１６～
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)
ウォーキングにハマってしまった人(29km目)
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
筋肉ある香具師もランニングして一つ上のマッチョへ
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
最近話題になる筋肉関連・ダンベル等の話題は、↑スレで展開を推奨
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット２週目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【脈拍】ハートレイトモニターってどうよ
ｽﾚﾘﾝｸ(sports板)
有酸素運動に最適な心拍計はどれだ？
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
★Nike + iPod Sport Kitでジョギング★
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ジョギングランニングウォーキング用シューズスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
■■■ランニングシューズ批評スレ２■■■
ｽﾚﾘﾝｸ(athletics板)

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 06:08:21 FHgqRkBX
☆参考サイト☆
・ジョギングシミュレーター　距離やタイム、カロリーを測定＆計算
ｈURLﾘﾝｸ(42.195km.net)
・マピオン　キョリ測(ベータ)　距離測定　面積測定　カロリー計算
URLﾘﾝｸ(www.mapion.co.jp)
・［ジョギング・マラソン］All About　　
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)　
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・あっとランナー
URLﾘﾝｸ(www.runner.ne.jp)
・RUNNET
URLﾘﾝｸ(www.runnet.co.jp)
・ランちゃんと学ぼう、走りのabc
URLﾘﾝｸ(www.sports-n.com)
・いい筋肉ネット
URLﾘﾝｸ(www.e-kinniku.net)
・ダイエットオンライン-I wanna be pretty!
URLﾘﾝｸ(www.miyabi.com)
・健康ダイエット
URLﾘﾝｸ(www.kenkodiet.jp)
・Diet7　あなたも本当に痩せられる・・・超正統派ダイエット
URLﾘﾝｸ(cgi28.plala.or.jp)
・フルーツダイエット　＜VAAMなどの実験もあり＞
URLﾘﾝｸ(www6.plala.or.jp)
・エクササイズで消費されるカロリーを計算します（目安として使う）
URLﾘﾝｸ(www.caloricdiet.com)
・マラソン理論（走速度と消費ｴﾈﾙｷﾞｰの関係など)
URLﾘﾝｸ(vivi.dyndns.org)
・ウォーキングの生理学(歩行と走行のｴﾈﾙｷﾞｰ消費など）
URLﾘﾝｸ(www.kentai.co.jp)

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 06:10:04 FHgqRkBX
☆ガイドライン☆
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です　走りながら喋れる程度のスピード
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます

・３０分走るのと６０分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか。
計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。

・ジョギングで太ももは細くなるか
筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！

・LSD (Long Slow Distance)
快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
できるだけゆっくりのペースで長い時間走り続けるというトレーニング方法。
ランナーズ3月号のLSD特集ではキロ7～8分で 90分以上走れ、とのこと。

・公立図書館にありそうなﾗﾝﾆﾝｸﾞﾌｫｰﾑ改善に役に立つ本
URLﾘﾝｸ(metro.tokyo.opac.jp)　（東京都の場合）
楽しくきれいに走りたい　谷川真理
カラダ革命ランニング　金哲彦
スピードトレーニングでタイムが伸びる　弘山晴美のマラソン術　弘山勉
走って輝く松田千枝
ゆっくり走れば速くなる浅井えり子
運動会で１番になる方法深代千之

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 06:11:13 FHgqRkBX
☆その他☆
・<秘伝書>往年のｵﾘﾝﾋﾟｯｸ選手宇佐美先生の走り方
URLﾘﾝｸ(www.amy.hi-ho.ne.jp)
・<動画>谷川真理さんの東京マラソンのコース案内
URLﾘﾝｸ(www.runnet.jp)
・<動画>「体幹の補強運動」　ｺｱな浅井えり子ﾌｧﾝに捧ぐ
URLﾘﾝｸ(www.runnet.jp)
・<動画>「しなやかに走るための動き作り」「ケガを予防するためのストレッチング」　美人の寺内多恵子さん　
URLﾘﾝｸ(www.runnet.jp)
・<動画>ﾃｨｯﾌﾟﾈｽ　ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞﾌｫｰﾑ　（ﾓﾃﾞﾙの走り方が下手だが・・基本はあります）
URLﾘﾝｸ(www.tipness.co.jp)
・<動画>ﾆｭｰﾊﾞﾗﾝｽ-基本的な6のmission
URLﾘﾝｸ(www.newbalance.co.jp)
（注）ﾌﾗｯﾄ走法はｽｷﾙのない人にはお勧めしません
・<動画>佐藤千恵子先生のトレーニング実践編
URLﾘﾝｸ(www.ops.dti.ne.jp)
・<画像、解説>歩き方
URLﾘﾝｸ(icofit.net)
・<ドリル>運動会で１番になる方法（サンプル）　＜　練習してみましょう、何かつかめるかも？
URLﾘﾝｸ(www.ascii.co.jp)
・<ｶﾞｲﾄﾞ>市民ランナーこそ、格好のいいフォームで！
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・<ｶﾞｲﾄﾞ>理想のﾌｫｰﾑを求めて　浜田安則（市橋有里、他）　　　　　　　　　　****** HOT!
URLﾘﾝｸ(3stripes.adidas.co.jp)
・<ｶﾞｲﾄﾞ>ﾗﾝﾅｰのためのｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　****** HOT!
栄養学　金子ひろみ（増田明美）、ｽﾄﾚｯﾁ　中野ｼﾞｪｰﾑｽ修一
URLﾘﾝｸ(3stripes.adidas.co.jp)

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 06:15:41 FHgqRkBX
☆ｽﾎﾟｰﾂ障害など☆
・痛みと賢くつきあう方法　痛みの４つのレベル
　レベル１：前兆・予兆の段階
　レベル２：警戒の信号段階＝１番大切な時期
　レベル３：治療に専念すべき段階
　レベル４：本格的な故障の段階
URLﾘﾝｸ(www.kbs-kyoto.co.jp)
・あなたの膝の痛みはどの箇所ですか？
URLﾘﾝｸ(www.otsukaclinic.com)
・腸脛靭帯炎　吉田鍼灸院
URLﾘﾝｸ(www.geocities.jp)　＜腸脛靭帯炎＞
URLﾘﾝｸ(www.geocities.jp)　＜症状別手引書INDEX＞
・ｱｼｯｸｽ　ｽﾎﾟｰﾂ障害
URLﾘﾝｸ(www.asics.co.jp)
・ﾒﾙｸﾏﾆｭｱﾙ　万有製薬
URLﾘﾝｸ(merckmanual.banyu.co.jp)　＜検索＞
URLﾘﾝｸ(mmh.banyu.co.jp)　＜スポーツ障害＞
URLﾘﾝｸ(mmh.banyu.co.jp)　＜足の障害＞
・ﾗﾝﾆﾝｸﾞ障害
URLﾘﾝｸ(mmh.banyu.co.jp)
・cramer japan
URLﾘﾝｸ(www.cramer.co.jp)　＜ｼﾝｽﾌﾟﾘﾝﾄ＞
URLﾘﾝｸ(www.cramer.co.jp)　＜ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ、ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ＞
・小山整形外科　SPORTS MEDICNE MANUAL　＜有名ﾏﾗｿﾝ選手が通う＞
URLﾘﾝｸ(www.sokennet.co.jp)

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 06:17:56 FHgqRkBX
☆脂肪燃焼とダイエット☆
脂肪燃焼にこだわるのはダイエット界の悪風です、あまり意味のあることではありません
・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り　
　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される
・糖（ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝ）・脂肪のｴﾚﾙｷﾞｰが使われる比率
　安静時　　　　　　　　　　　　1：2
　運動時安定している状態　1：1
　運動開始１分　　　　　　　　1.2：0.8
　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる
　運動強度が高まると糖の利用が増える　
・乳酸性作業閾値（lactate threshold：LT）
　運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）
　LT付近ではﾗﾝﾅｰｽﾞﾊｲを感じやすい
　＜参考＞URLﾘﾝｸ(www.runner.ne.jp)
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない
　糖(ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝ)をｴﾈﾙｷﾞｰ源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る
・脂肪を減らすには
　ﾄｰﾀﾙのｴﾈﾙｷﾞｰ消費量をあげることが重要
　細切れの運動でもかまわない、日常生活の活動を高めること
＜ﾊﾟｸﾘ元＞ｴﾈﾙｷﾞｰ代謝を生かしたｽﾎﾟｰﾂﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（八田秀雄著）＜一読をお勧めします＞
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)

※運動強度が高いことは時間当りの消費ｶﾛﾘｰも多くなりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です
※細切れの運動でもﾀﾞｲｴｯﾄに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 06:19:49 FHgqRkBX
☆ストレッチ☆
起きたとき寝ながら出来るｽﾄﾚｯﾁから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に・・
昼休みや仕事中・移動中の合間にもｽﾄﾚｯﾁをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも・・、
朝ジョグの後、十分なｽﾄﾚｯﾁをする時間のなかった人は是非！
TVを見ながらｽﾄﾚｯﾁ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
寝る前にもｽﾄﾚｯﾁ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります

・ランナーのためのストレッチ　中野ｼﾞｪｰﾑｽ修一　　　　　　　　　　　　　　　　*******　HOT!　　　
URLﾘﾝｸ(3stripes.adidas.co.jp)
　＜今の季節、動的ｽﾄﾚｯﾁは体が暖まっていいですね＞
・ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞで痛みを軽減しﾌｫｰﾑがきれいに
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・<動画>後半の「ケガを予防するためのｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ」　寺内多恵子さん　
URLﾘﾝｸ(www.runnet.jp)
・ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞでﾘﾗｯｸｽ
URLﾘﾝｸ(www.vernal.co.jp)
・ﾗﾝﾆﾝｸﾞ前後のｽﾄﾚｯﾁ　By 杉田接骨院
URLﾘﾝｸ(www.sugisetsu.net)

☆アイシング☆
URLﾘﾝｸ(www005.upp.so-net.ne.jp)
URLﾘﾝｸ(www5d.biglobe.ne.jp)
URLﾘﾝｸ(www.sokennet.co.jp)
22～23ページ

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 06:29:00 FHgqRkBX
とりあえずﾃﾝﾌﾟﾚ終了
しかし、>>2に割り込まれて>>1のﾃﾝﾌﾟﾚ案内（9まで）がずれた、
ﾃﾝﾌﾟﾚを貼っている間の妨害は止めて貰いたい

関連ｽﾚに心拍計関連とｼｭｰｽﾞ関連を追加
心拍計のｽﾚにはまともなﾃﾝﾌﾟﾚがないのが問題なんだな
こっちで纏めを作ってしまうか・・ウーム

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 06:30:14 FHgqRkBX
>>11
>しかし、>>2に割り込まれて>>1のﾃﾝﾌﾟﾚ案内（9まで）がずれた、　×
しかし、>>3に割り込まれて>>1のﾃﾝﾌﾟﾚ案内（9まで）がずれた、　○

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 06:36:43 FHgqRkBX
************************************************************
*
*　緊　急　時　避　難　場　所　で　す　！　＜ﾌﾞｯｸﾏｰｸをお願いします＞
*
*　もしもの時のために、したらばに予定地を作りました
*
*　現在は案内所のみです
*
URLﾘﾝｸ(jbbs.livedoor.jp)
*
*　2chﾋﾞｭｰｱｰも使用可能です
************************************************************

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 11:14:53 eSeOS/jh
乙なの～

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 11:28:21 KozyKBTG
乙！

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 15:28:28 0gRMbd5d
>>1
乙うぅぅ
>>2ｶｽ

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 20:20:35 h7psoBgH
新しいシューズ買いたいが
家の近くの店はなんか品揃えが悪いんだよなぁ・・・

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 21:57:57 VJr5D4QK
>>1
乙

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 21:59:46 lfIpyc4T
筋トレ
URLﾘﾝｸ(www.fitness.co.jp)

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 22:01:47 XTwSEFWV
>>17
うちの近所もそうだよ。
スポーツオーソリティが無くなってゼビオだけになった。
ワイドとかスーパーワイドばかり置いてある。

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 23:07:18 QcbFhGP8
153cm58kgなんですが
やはりもう少し落としてから走ったほうが安全なのでしょうか？

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 23:13:44 gWxpSBtc
>>21
一回走ってみれば？
ちょっと痛みを感じたら即筋力強化から始めればいいし。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 23:59:54 QcbFhGP8
>>22
一回2キロ走ったんです(それまでの運動はないに等しい)
筋肉痛の痛みはありますが関節や骨などには痛みがありません。
てことは大丈夫なのかな・・？
一回だけじゃわからないので、とりあえず1ヶ月続けてみて様子見ます。
ありがとうございます。

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 00:03:26 oX9r2gYR
走り始める人や、走り方を変える人は慎重にね

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 00:05:35 aQDlY8D9
足の筋力アップにはスクワット
やり過ぎはムキム筋肉のもとだけど
適度にこなせばジョギング時の助けになるのです

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 06:02:25 F7EhgZZL
行ってきま～す＠東京
河川敷のコースに行く途中にある観音様に願掛けするのが日課になってしまったw

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 06:14:41 zhDaifap
今日はふとんの中で、目覚まし時計がなった後、サボるか走るか
10分悩んで、結局起きて走ってきた。走ったほうがいいって
分かっているくせに。

今日はウォーキングの方たちがいなかった。日曜は明るくなってから
歩くのかな。

私は今日は仕事で出張です。忘れ物しないようにして、行って来ます。

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 06:43:28 06ifNt0p
今からオカン連れて公園に行ってきます。
歩き1時間。体力が著しく低下してきてるらしいので
ウォーキング用シューズの履き慣らしを兼ねて。

浜寺公園＠大阪

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 09:11:34 lIpVPQgL
さっき走ってきた～。なんかやっぱり走るのってイイね！気持ちがいいというか。疲れるのがいい！！

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 09:17:16 6yQYJ4b7
毎回走るたびにふくらはぎパンパンなんだけど、いい筋トレない？

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 09:20:49 h71lddQE
階段をダッシュで駆け上がる

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 09:53:42 U5yYq/C/
なんかフォームを気にしながら走るようになったら、
あれだけひどかったＯ脚が改善されてきてる！

普段の歩き方も変わったみたいで、職場の同僚に
かっこいい歩き方してるってほめられた。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 11:26:32 OHdm0On6
>>32
骨盤が確実に補正されてるんでしょうね。
期待していないのに褒められたら嬉しいもんだ。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 12:29:55 pGTRlyWX
>>30
おそらく走り方が悪いと思われる。
ふくらはぎの使いすぎだろう。
大きな筋肉の腰、お尻周辺をもっと意識する。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 12:36:46 VTrnI7OH
走ってきました～@江戸川区
向風がキツクテ途中歩きながらになってしまいました･･･

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 12:56:45 2zQJoTSi
今日は地元の、
新春駅伝大会。
…めちゃくちゃしんどかった…一人だと、歩いたり、止まったりしても、
いいかなって思うけど、
駅伝はたすき繋がなきゃ
だし、必死で走りました…かえって、体重計のって、ニンマリ☆
順調に減ってます♪
たった2ｷﾛの距離が
ホントしんどかった…
でも、走るのはやっぱりｲｲε=┏( ・_・)┛

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 13:17:13 NZ7E/1jD
天気もいいし、風邪も治ったので遠出して皇居ウォーキングに
行ってきます。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 13:36:30 n8MISpZ+
>>30
種目としてはカーフレイズになるが、ふくらはぎの筋肉を推進力に使うのは誤りだそうだぞ。
下半身の使い方が不自然なのでは？

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 14:34:15 SIqUiX/J
>>30
そういや昔そういう走り方をしていて、ブチブチ肉離れしてたな。
あれは情けないぞぉ～
以来、ふくらはぎの力は極力つかわん用に意識して走ってるが、
そのころよりむしろ速くなってる。

40:30
07/01/14 14:59:35 6yQYJ4b7
ジョギング暦まだ2週間ほどの新参なんでまだ走り方とかわからないや。
とりあえずテンプレサイト片っ端から見て走り方考え直すわ。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 16:14:54 ttH/MolM
>>40
というより、筋力も持久力もないようだから、お散歩から始めて、徐々に速度を上げながら、筋肉の使い方を研究するのがいいかも

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 16:22:55 CgmYo37y
痔、治るかな…

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 16:24:02 uqz3dKza
ローラースケート履けば解決するよ

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 16:56:20 WNTvOMMi
冬場の走り始めはクッション材が硬いよね。
あれ、何とかならんのか。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 17:00:16 +lOBN/db
靴の底が外側だけ激しく削れていくんだけど走り方が悪いのかな？
何度新しい靴を買っても3～4ヶ月後には外側（土踏まずの逆側）だけ減っていってるんだけど
普通そういうものなの？自分だけ？

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 17:04:05 qWCK8/7+
さっき走ってきたがいきなり右足の土踏まずがピキッって感じで痛くなった
なんか裂けるような感じ
でもそのまま普通に走れたし痛みもなくなったり出たりって感じで
家について切れたのかと思ったら外傷もなし
押しても触っても痛みも違和感もない

これなんだろ・・・今は全く何もない

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 17:21:54 +J/q+7UQ
足底筋膜炎

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 17:23:01 vFlR3QGd
>>46
オレもそれやったことある。家に着いた瞬間だけど。
ピシッ！って筋が切れたような感じがして「あ～、やっちまったか」
と思ったんだけどなんともないの。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 17:28:11 FkgTJgNr
>46
オレもソレなった
後に足底筋膜炎ってヤツになった
ハンパなく痛くて歩行も困難に…
1年くらい痛みがあった
3年経った今でも違和感あり
絶対無理するな！
少しウォーキングにして様子見たりとか、
とにかく我慢とかしちゃダメだぞ！

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 17:40:41 CvTR0KOd
>>45
足首が内側に捻れているんだよ

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 17:51:34 qWCK8/7+
みんなありがとう
軽いものかと思ってたけど進行したらやばいっぽいね
しばらくチャリとウォーキングで様子見るかな
怪我だけはしたくないよ・・・

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 17:59:12 CvTR0KOd
怪我は怖いよね。
甘く見て無理すると傷が深くなり常態化していく。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 18:06:33 +lOBN/db
>>50
そうなのか
とりあえず怪我などないからほっといていいのかな

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 18:28:04 fjojo65z
怖くなって調べてみた。予防の一つにストレッチがあったので貼っておく。

足底筋膜のストレッチ
URLﾘﾝｸ(www.tahara-seikei.com)

足底腱膜のマッサージ
URLﾘﾝｸ(www.tahara-seikei.com)

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 18:29:18 fjojo65z
途中でおくちゃった。

足底筋膜のストレッチ

足底腱膜のストレッチとマッサージは足底筋膜炎の治療と予防に大切です。
足底腱膜のストレッチは痛みのない程度に、ゆっくりと筋肉を伸ばし、心地よい緊張感を維持する程度に行います。
ストレッチは２０秒間行い、５回をワンセットとし、一日に３セット行います。

足底腱膜のマッサージは踵から土踏まず、さらに足先へと親指のハラで力を入れ強く押しながら行います。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 18:30:00 fjojo65z
予防法を考える

1、腓腹筋、アキレス腱、足底筋膜のストレッチを行う。

2、踵骨隆起のアイスマッサージを行う。

3、床面を素足で歩かない。

4、靴の中にヒールウエッジを入れて足底筋膜の緊張を和らげる。

5、専門のスポーツドクター・トレーナーに相談する。

6、シューズを一度見直してみてください。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 19:44:10 v8ZhEeSJ
おれも足低筋膜炎になったことある。
接骨院の先生がいってたけど、腰から下まで全部つながってるそうだ。
腰、骨盤、太もも、ふくらはぎ全部に疲労がたまってるから
起きやすいみたい。
お灸してもらったら、治りがはやくなったよ。
接骨院なんか料金安いしいってみれば。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 19:52:34 ApGUU+xK
怖いな
ジョギング前後のストレッチやシューズの選択を軽視すると
怪我をする確立はかなり高まるな
気をつけないといかんな……

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 19:55:06 KHIqSg1N
おまえら・・・ピッチ走法？　それともストライド走法？

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 20:27:52 fW8nB5Z+
宣言させてください
明日からジョギング開始。
60kgから50kgになったら気になる人にメアド聞く。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 20:34:44 98ndwIe6
ジョギングしてたら歩いてる人に怖がられるんだけど
今さっきも女の人にビックリしたやんって言われた
この前も警察に止められたんだけど
黒のジャージで走ったらヤバイのかな？全身黒なんだけど

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 20:38:57 0ekK6h7f
ジョグ歴2年だが膝痛めてから
自然にピッチ走法っぽくなってしまった。
ただピッチに拘らずスピード上げる時はスライドっぽくなるし
中間ってとこかな。

長くジョグを楽しみたいならピッチだと思うが素人の趣味だから
そんなに気にしてないです。

>>60明日から？
今から言って来い。
じゃなきゃ続かんぞ

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 20:39:27 1HcK5Fn+
呼吸とかで近づいてるのが分からないのかな、相手の人は。
追い越すときに振り返られたら、自分は軽く笑顔で頭下げて会釈する、いつも。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 20:40:02 fW8nB5Z+
>>62
運動靴がないんです

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 20:40:47 lBgfoUII
>>53
回外による障害がないなら放置

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 20:41:07 SIqUiX/J
>>60
メアドくらいすぐ聞いたらいいよ。
５０が標準体重前後なら、４ヶ月前後かかるだろう。
食事も少なすぎず、多すぎず適量を守ってね。

>>61
おれヤバイほど真っ黒だけど。めがねもサングラス。
スポーツ用のめがね度入りサングラスしかないので。
違うのは黒ジャージでなくてピチピチ、ジョギングウェ
ア上下って事かな。

夜は危ないので反射材とかその辺は気を配った方が
良いが。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 20:42:25 1HcK5Fn+
>>64
しっかりした靴を買って下さいね。
かならず継続できる趣味になります。逆に適当な安い靴で始めると
見事にひざやすねに炎症をおこします。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 20:45:36 98ndwIe6
66 夜にサングラスして走ってるの！？

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 20:49:08 fW8nB5Z+
>>66
仰るとおり標準が50kgちょいです。
アドバイスありがとうございます。
毎日30分以上走って、半年で減量を目標に頑張ります。
今すぐには自信がなさすぎて聞けないです・・orz

>>67
慎重に選びたいと思います。
昔から文化部で運動能力０な私ですが、
ジョギングを趣味にできるようになりたいです。

レスありがとうございました･･･！
今回のダイエット最後として本気で頑張り綺麗になってみせます。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 20:49:12 SIqUiX/J
>>68
めがね外したら見えない罠。
サングラスつけたら暗くて見えない罠。

実際は減光率が大したこと無いので、夜でもサングラスつけてることあるよ。
山によく走りに行くが、サングラスつけてると夕方早めの下山を促してくれ
るので助かる。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 21:28:33 0ekK6h7f
>>69
綺麗になるってことは女の子か？
ダイエット目的なら無理せずジョグれよ。

時間があるなら30分のジョグより
1時間のウォーク＆ジョグのが良いぞ

一番重要なのがカロリー・栄養管理かと。
こっちのが難しい・・・

ちなみに半年で10㎏減量なら毎日-500Kcal必要
ジョグにして10ｋｍ1時間ぐらいかな

まぁ適度に頑張って

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 21:35:49 1HcK5Fn+
>>71
走るに耐える足が出来上がったら、1時間～1時間半ほどのジョグって一番気持ちいいよね。

>>69
猛烈に頑張りすぎて折れないように。
最初は歩きメインで、公園とかで30分ほど歩くってので
足の眠ってる筋肉を目覚めさせよ。
走るのは半月ほど経ってから考えたほうがいいですよ。
最初に頑張ってしまうと必ず色んなところが痛むｗ
姿勢（フォーム）をよくチェックしながら、歩くことで
土台をしっかり作ってから走り始めてみて下さい。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 21:46:07 5HxgiC/C
>>61
遠目に怖いかも

自転車のライトは足元を照らすんじゃなく、
自転車が来ることを相手に知らせるために点けるんだよ

車に轢かれそうになったことがあるので夜は白か銀っぽいジャージを
着てるけどな

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 21:55:30 pqEYaAX/
いま、走ってきた、
痩せたら目って大きくなりますか？

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 21:55:58 QRxOFSOR
なる

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 22:00:47 mg+zpWeH
今から言ってくる@大阪

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 22:03:53 5x87/2DR
１１月から寒くなったので走らなくなり、だけど走ってる時と同じくらい
飲み食いしてたら、２ヶ月半で６キロ太った・・・

寒いけど、明日からジョグ再開するでつ・・・

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 22:13:01 EzcCAHyB
ビルドアップ走！

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 22:19:13 KHIqSg1N
まず、道具からだよ・・・

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 22:32:41 AFUZCLUF
新しく買ったkaepaのジャージ3000円のくせにあったけー

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 22:47:36 M2e/WkA2
すみません。

ジョギング＝走るですよね？思いっきり全力疾走の事ですか？ランニングと変わりませんか？

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 22:49:40 ar8wjhV8
足の裏痛いならサ○ンパスでも貼って寝ろ

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 22:51:08 5HxgiC/C

wikiで
Wikipedia項目ﾘﾝｸ

ジョギングは一般的に、ランニング (Running) よりもスピードが遅く、長時間の有酸素運動ができるため

ジョギングとランニングの違いを具体的に明記するならば、会話をできる状態にあるかどうかであるとされている。日本人男性の平均では時速10.3km（約5分50秒／km）で分かつことができる

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 23:08:26 M2e/WkA2
>83
ありがとうございます。足の節？が心配ないならばジョギングの方がいいんですね。
わざわざすみません。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 23:22:51 EmKkO2ZS
朝さみー
手がとくにさみー

野球のバッティンググローブじゃ流石にさみーな

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 00:28:22 3LOMWTsK
水分補給ってジョギングの最中にしないといけないんだね
ジョギングの後に公園で水は飲むんだけどそれじゃ駄目だったのかorz
髪の毛とかにも良くないらしいし少し面倒でも途中の水分補給を心がけるようにしないと……

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 00:32:26 vALgQaPP
気にしすぎだよ

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 00:38:20 5Pp8anV3
今日新年になってはじめて8.5kmいってきました。
普通にはしったつもりだけど63分かかった。１２月はだいたい60分だったのに。
やっぱりペース配分とか狂ってくるんだね。
ちなみに、コースは緑地公園というか山道の登りが50％くらいのコースです。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 00:50:16 10MFm/jP
やっちまったー
久々のジョギングで気合い入れて走ってたら膝の内側を痛めた。
恐らく鳶足炎と思われる。
しばらく休養するしかない。
正月の不摂生が祟った。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 01:46:37 E9ZO+Jxw
>>86
走ってる時間は知らないけど、今の季節なら３０分～１時間程度なら
走る前に少し飲んどけば大丈夫じゃない？

夏場は気を使わないといけないだろうけど

髪の毛なら半身浴とかいいみたいだが　髪の毛スレへどぞ

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 01:55:46 V0YKOc4/
ジョギング初心者なんですが、明日、ジョギングのシューズを買おうと思ってます。
ナイキかミズノが良いのかなあー、なんて思ってるんですけど、
実際はどんなシューズが良いですかね？
一万五千円までの予算なんですが。ちなみに男です。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 02:01:37 E9ZO+Jxw
ジョギングランニングウォーキング用シューズスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
■■■ランニングシューズ批評スレ２■■■
ｽﾚﾘﾝｸ(athletics板)

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 02:37:02 vALgQaPP
一万五千円あれば上等なものが買えますよえ。

一番大切なのは、実際に両足に履いて紐もちゃんと締めて
実際に歩く走る、膝を屈伸してみる、跳ねてみる
といった事することですね。
片っ端から全部履いて試してください。
これでしっくり来る物が91さんにとって良いものであるのは
言うまでもないでしょう？

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 03:17:49 x6nrg+0o
>>91
つURLﾘﾝｸ(store.yahoo.co.jp)

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 03:18:26 G7vAGH7f
もう一つ

長距離の練習用シューズについて語るスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(athletics板)

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 08:23:34 DVPi/yRC
>>91
ぐぐれ

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 10:42:15 /+bh7JmD
走るコースに犬ぞりかよっ！と言いたくなるような
沢山の犬を連れて歩いている人がいる。
あれ、さすがに怖いからやめて欲しい。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 12:33:19 DZH8sBXQ
先週金曜日に胃腸風邪をひき、腹痛と下痢と発熱で寝込んで以降全然走ってない。
熱と腹痛はおさまったけど、少しだけ下痢するぐらいにまで回復したけどまだ走らない方がいいかな？

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 12:57:10 clxPOa90
さっき１６キロ走ってきた。だいたい７０分位かな。
もしこのスレに中学生や高校生いたとしたら，
練習は腹八分目にしてほしいです。
今後悔しているのは，中学時代は基本練習だったが
高校時代から距離を多く走る必要はなかったなって。
　高校時代も４００×１０とか１０００×３位のメニューにしてスピードを
つけるべきだった。
　

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 13:14:40 Y8m4lXMw
>>99
すごい。速いです。やっぱり苦しいくらいに走るんですか。
泣きたくなっちゃうくらい気合入れて走っている感じですか？
周りの方も「速ーい」と思って振り返ったりするでしょう？

私は8キロ55分で、速くなりたいけど無意識のうちに
スピードが落ちていて進歩がありません。
明日はもう少し意識して速く走ってみようかな。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 13:21:22 EhoGEkry
ようやく膝の痛みが引いてきた。
あと１週間安静にし週末から開始だ。
ｎｉｋｅ+も水曜日に届くから楽しみだな～

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 14:07:12 YiS1bTTR
ダイエット板のジョギングスレで陸上部されてもな｡｡
と元陸上部が思う｡

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 15:02:18 5xLtyD+O
ダイエットしたら裏で悪口言われるのか…orz

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 16:37:13 wnkjS1yq
そんな連中鼻で笑って見返してやろうぜ

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 16:39:45 V0YKOc4/
>>92-96
ありがとうございます。シューズのスレがあったんですね！
参考にします。

>>93
そうですね、自分で履いてみてしっくりくるのが一番ですよね。
ただ、初心者の自分が靴屋で片っ端から試しばきするのはちょっと勇気いります。
頑張ります。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 16:41:19 WMmF/Ok/
ジョギングスレの内容って
ダイエット板→身体･健康板→趣味一般板→スポーツ板→陸上競技板
って順で競技志向かな？
他にもある？

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 17:40:31 SLMNgijw
そんなにジョギングスレ有るんだ・・・
ジョギング＆ウォーキング板立てれば良いのに。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 18:00:42 EhoGEkry
>>107
２ｃｈが閉鎖だから今更だねｗ

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 18:18:42 pgPiv/iY
>>99
誤爆でしょうが、ここはダイエット板です
アスリートはいないに等しいですよ

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 19:51:30 QVlF4hzy
>>102
ランニングスレでも立てろと思うよな。
ここは自分のペース（時間・速度・頻度）で続けて、結果痩せるのが目標なのに。
普段何かで競って負けてるから見当違いな優越感に浸りたいんだろう。
かわいそうな人たちだよ。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 20:03:38 7zxvsDj7
走ってきましたよ@江戸川区
私は先月から始めたんだけど最近足が太くなってきたような気がします。
みなさん初めはそんなもんなんですかね？？

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 20:03:52 r55gpF9u
食欲にボロ負けの俺が来ましたよ
走ってるだけじゃ痩せられないね。。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 20:14:04 /vBbFqmN
過剰反応してほしくないですね
速いといっても、速い人にとってはｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞの範疇でしょうから・・・（誤爆かも）
だいたいこのスレにも今も速いか、昔は速かった層もいるのは確かです
そういう人は自分の速さを書いてしまうと嫌味にとられてしまうのを知っているので
普段は抑制して人の質問に応えるだけにしていると思います
（しかし、たまには語りたくなってしまうのかもね）
嫌味だなと思ったらｽﾙｰするのが一番です

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 20:20:10 AqLCbpiL
腰が痛い。椎間板ヘルニアが再発したっぽい(つд｀)
しばらく走れないかもしれない

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 20:27:19 ONFhqx4y
>>114
あたしも10月に治ったばかりだから心配になってきた。
ウォーキングにしようかな。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 21:20:48 GFOJQXJT
>>99
速っ！
30過ぎてからスピード練習しようとすると足痛めるようになってしまったよorz
むしろ自分は若い頃にもっと距離走って黄金の足を作っておきたかった

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 21:33:19 CJqbMcIE
あぁ…。下半身が筋肉痛…（>_<"）
明日は雨っぽいから、今日を休養日には出来ないなぁ。
気合い入れて、ジョグではなくウォーキングしてきまつ ('A`)

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 21:38:20 0sAWKjZB
99　は　ネ申

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 21:47:23 Y8m4lXMw
私のところは晴れ続きだ。1月は6日が雨休みだったけど
他は毎日晴れて走りっぱなしだ。
明日が雨だと、ずっと前の週間予報で言われていたけど
明朝はまだ降らないらしい。明後日も朝は曇りらしい。

体は故障していないからありがたいけど、すこし
食べ過ぎの傾向が。今月も体重は維持どまりだな、きっと。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 21:59:24 AQg8PHtw
１０月から走り始めて、やっと４０分走れるようになった。
最初は５分だったよ。
時間があればもっと走れそうだったけど、無理は禁物と思って
やめといた。
ところで、口は閉じて走った方がいいんですよね？
真一文字で走っています。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 22:05:36 WORgj/wJ
>>120
極力鼻で呼吸したほうがイイとか。
口呼吸よりも酸素が多く取り込めるし、風邪のビールスとかも鼻毛でシャットダウン出来るし。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 22:07:01 FL2Fq888
１．IN　鼻　OUT　鼻
２．IN　鼻　OUT　口
３．IN　口　OUT　鼻
４．IN　口　OUT　口

色々と試してみたぞ私は。
スースー、ハー・・・のIN OUTなんだけど、
３．は一番出来なかった。１度試してすぐに乱れた。
一番自分がゆったり且つ正確に走れるのは４．です。
口で吸って口ではく。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 22:09:59 99v4TbEc
>>120
よく聞くのが>>122の２だよね。
鼻で２回吸って口から１回吐く。

でも鼻から吸うのって苦しいよね。

俺も４だな

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 22:10:13 AQg8PHtw
>>121
ありがとうございます。
酸素をたくさん取り込めるんですね。
走り始めた頃に口を開けて走ってたら、風邪を引きそうになったので
必死で口を閉じて走るようにしたんですよ。
そうしたら呼吸のリズムも取れるようになり走るのが楽しくなりました。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 22:47:29 jOM8BaEn
>>121
鼻毛はちゃんと切ろうね、。
長いとウイルスは止められるのか知らんが見た目が汚いからな。
鼻毛が見えているのは最悪だ。
きったね、きったね。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 23:11:30 +wGsBqxA
ジョギング始めて4日経ちました。
左膝の外側が痛くて思うように走れなくなりました。。
しかしウォーキングだとほとんど痛みを感じません。
この場合、ウォーキングだけでも続けた方がよいのでしょうか？
それとも完全休養して膝の痛みが治まるのを待つべきでしょうか？
ちなみにシューズはミズノのウェーブライダー10を使っています。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 23:18:23 99v4TbEc
>>126
その情報だけで判断するのならば軽めのウォーキングなら続けても大丈夫だと思います。
ただし、ウォーキングは必ず膝を冷却して下さい。もちろんストレッチやマッサージもお忘れなく。
長引くようでしたら寝るときに温シップも。

これはど素人の俺の経験からの話なのであしからず

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 23:33:17 CJqbMcIE
ウォーキングとジョギングでは使う筋肉は違うのかな？
ウォーキングでは臀部が筋肉痛 ('A`)
ジョギングではフトモモが筋肉痛 ('A`)

でもそれが (・∀・)ｲｲ!!

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 00:42:40 6pOuIObq
>>126
よくあるパターンだね、多分、縫工筋を急に使ったりしたから筋肉量が無くて痛みに変わってる。
毎日１０回でも３０回でもいいからジャンピングスクワットやフライングスプリットをしなさい。
やれば鍛えられて次の日には痛みが無くなる。同時にジョギングはちゃんとやりましょう。
>>128
ん～、顔文字がウザイねぇ。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 00:45:00 6pOuIObq
それと痛みってのは一時的な関節痛か、多分、股関節から来る痛みだと思う。

、、、じゃあ寝る。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 00:46:54 6pOuIObq
言い忘れた、ジャンピングスクワットとかは治っても毎日やらないと、
また痛み出すからね。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 00:48:12 uE0odlhG
スロートレーニングとかありますよね？　筋肉の動きを意識しながらですね･･･平たくいうと早歩き。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 01:03:49 UEnPdKDF
ジャンピングスクワットなんて恐ろしいものを素人さんに薦めるなよ…
あれはアスリートクラスがやるもんで
ボディビルでよくやるバーベルかついでのスクワットに
匹敵する負荷の高いトレーニングだぞ。

ジョグのための膝の強化なら軽いレッグエクステンション程度で十分。
負荷も2kg程度まででいいよ。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 01:10:13 G+RH+Xgo
ジョギング始めて３ヶ月。だいぶ体も締まってきたなと思いきや、最近ご飯食べるとお腹がぽっこり…すごく嫌だ！１ヶ月前はこんな事なかったのに。これ私だけ？
スペックは170/55/21%なんだけど、ただの食べすぎかなorz

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 01:26:15 q0ISwwID
胃が膨れるからポッコリなるのは当たり前だろ！体が引き締まったならなおさらだ！

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 02:09:07 M9DkGGKn
走りまくって顔中から吹き出して更に貧血みたいなの起こして、気持ち悪くなる。
そして急激な眠気が来る→ちょっと寝て起きると寒気→風呂入って復活。そして体重激減
2日おきに10kmぐらい走っていたけど、かなり強引だけど一気に減ったよ。
身長182cm 81kg→69kg 体脂肪13% BMI 21ぐらい新陳代謝 2030。
多分体の糖分が抜けて貧血っぽくなって寒くなるんだと思う。精神力の戦いだけたどこれはマジで効く。
しかも運動だから新陳代謝もUPするし、かなり早い期間で痩せた。ただ私生活に影響でるかも。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 02:33:10 /JUpXpjj
>>136
それ、どれくらい時間と日数かけた？
後から体に響いてこなきゃいいが…調子大丈夫か？

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 02:42:37 r/pAtriA
1kmくらい走るとすねが痛くなる。
3km地点くらいで平気になる。
ストレッチは十分やってると思う+最初5分ウォークしてるのになんでだろう。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 04:30:40 2OY0ZBMb
>>138
ストレッチだのなんだの以前に、ペースに脚の強さが追いついてきてないんじゃね？
しばらくやるとマヒしてるだけとか。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 04:35:17 b4sxBzmJ
５時になったら行ってきます♪＠東京

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 07:25:29 GWPNhw/v
>>136
詳しく。
身長も同じだし同ｽﾍﾟｯｸ目指してるんで。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 08:34:23 fo6ZqYsB
>>133
別に恐ろしくないだろｗ、縫工筋鍛えるには、あれが一番なんだわ。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 10:26:33 7fh+xa3A
>>136
それって
走る→ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝ枯渇→ﾊﾝｶﾞｰﾉｯｸ→超回復→ｸﾞﾘ貯蔵量増加
じゃね？
だったらLSDがお勧めだよ。同じ効果を気持ち悪くならずに得られる。
時間はかかるけどね。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 10:48:51 G+RH+Xgo
>>135
レスありがとう！
キューピーみたいになってるから心配になって。食べ過ぎないように引き続きジョギングします！

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 12:34:50 OLK+5OMS
LSDって理想はどのぐらいの距離なのかな？
よく時間は90～120分て言われるけど、
その時間でどのくらい走ればいいの？
20kmくらいやんなきゃダメ？

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 12:43:50 LdvooQcj
一応時速７～８km程度が効率的に脂肪燃焼できるゾーンらしいから
90分走るとしたら距離は10.5km～12kmってことか。

L（long time) 90分　とすると
S(slow) 時速7～8km
D(long distance) 10～12km

ってことなのかい。
時速8kmなんてよく言われる「走りながら無理せず会話ができる程度」
って速さだもんね。
実際遅いよ。確かに会話は出来る。相手いないけど。

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