【有酸素】スポーツジムでダイエットPart2【筋ﾄﾚ】
at SHAPEUP
1:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 16:25:42 1U7FKtDu
引き続きスポーツジムを利用したダイエットについて情報交換を行いましょう。
よくある質問及びテンプレは>>2以降に。
【前スレ】
スポーツジムでダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 16:28:10 1U7FKtDu
Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？
Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。
あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、
翌日疲れが残らない程度の運動量で。
ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）
が一般的
Q．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？
A．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす
無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる
どっちも大事。
あと、ストレッチは毎回忘れずに。
体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる
また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。
Q．筋トレって毎日した方がいいの？
Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない
毎日違う部位を筋トレすると○
同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め
Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。
Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいで
ムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ
Ｑ．効果がないんですが。
Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ
○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ
・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない
・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8～0．9倍あたりにセーブせよ
ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。
Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？
Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。
その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ
ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高㌍飲料があるので選択には要注意
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 16:29:08 1U7FKtDu
＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：
●ｼﾞﾑでの時間：
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 21:48:01 mripK4nl
>>1-3
乙。
飲み物については、個人的にはブラックコーヒーよりも
緑茶をお勧めしたい。
緑茶＝カフェイン＋緑茶カテキン（特にＥＧＣＧ）
カフェインは耐性が出来やすいが、緑茶カテキンにはそういう事もない。
更に、過度の運動による活性酸素の発生は有害とする意見もあるが、
緑茶カテキンには、ＶＣやＶＥを上回る非常に強力な抗酸化作用がある。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/09 22:09:10 mripK4nl
緑茶カテキンと体脂肪↓
URLﾘﾝｸ(www.vic-japan.gr.jp)
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
URLﾘﾝｸ(scholar.google.com)
緑茶カテキンと抗酸化作用↓
URLﾘﾝｸ(scholar.google.com)
“安いお茶”ほどカテキン豊富で体脂肪も減少 (05/04/28) - ニュース - nikkei BPnet
URLﾘﾝｸ(www.nikkeibp.co.jp)
その他色々
URLﾘﾝｸ(kamo.pos.to)
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 10:01:27 3w2HOkGR
>>1
テンプレ乙
さて市営ジム行ってくるか！
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 23:00:12 30VXq/iD
有酸素運動をするときの脈拍は１４０くらいでいいんですか？
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 23:57:46 GIOpiTZI
>>7
高すぎ。
URLﾘﾝｸ(kentai.co.jp)
↑でも読むといい。
俺の言葉で要約。。
・人間のエネルギー源は糖質（グリコーゲン）と脂肪酸（体脂肪）の２種類で、
運動の内容によってこれらが使われる比率が変わってくる。
・有酸素運動の目的とは、この２種類のエネルギー源のうちの「体脂肪」を消費して、
エネルギーを変える事により体脂肪を減らす事。
・年齢・性別・個人差はあるが、大まかな目安として心拍数が120～130/分程度になる
運動をした際に、グリコーゲン：脂肪の消費比率が１：１になる。
・この心拍数を超える運動をする事は、体脂肪を消費するという本来の目的からやや
外れる事になる。またそのような運動は長時間持続して出来ないので尚更。
もちろん、持久力を鍛えるとかそういう面での効果はあるが。
暇ならついでに↓も併せて読んでおくと、役に立つと思う。
URLﾘﾝｸ(kentai.co.jp)
筋トレには筋トレの、有酸素運動には有酸素運動の「目的」がある。
その「目的」は何なのかをしっかりと理解すれば、ジムをより有効活用できるはず。
ｶﾞﾝｶﾞﾚ
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 00:01:00 WmwOpHxO
あ、ちなみに実際にやってみると分かると思うが、
心拍数120/分程度の運動でも、最初のうちは大変だと思う。
最初の頃は、心拍数なんてあんまり気にしなくてＯＫ。
無理せず３０分継続できる運動がどの程度の強度なのか、
色々と試してみるといい。
トレッドミルなら、傾斜と速度の調整。（特に傾斜が大事）
エアロバイクなら、強度と速度の調整。
スタジオレッスンにしても、初心者向け～上級者向けまで、
色んな内容があるだろ？
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 00:05:51 nyRE/UR8
トレッドミルで、傾斜最大にして、早歩きって結構すき
速度上げて必死に走るより、安全に体に効いている感じがするし
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 00:15:32 WmwOpHxO
>>10
ある意味正しいよ。
トレッドミルで傾斜を無視して速度ばかり上げる人いるけど、実はあれって非常に効率が悪い。
傾斜の目安としては最低でも３％で、出来れば最低５％程度は推奨したい。
この程度の傾斜が無いと、力のベクトルがその場足踏みをしているのとほぼ同じ状態となり、
前進しようとする方向への力が働かないので、効率が悪い運動となる。
ただ、傾斜を上げすぎると下半身への負担が大きくなるので、
体調に応じてそこそこに。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 00:19:34 WmwOpHxO
>>10
あと、ウォーキングに比べてジョギングは、片足で地を蹴り片足で着地するという
動作が入る関係で、自重の３～６倍もの負荷がかかる運動だと言われている。
体重１００ｋｇなら３００～６００ｋｇだ。
レッグプレスで３００ｋｇ上げれる奴はこのスレにはおらんだろ？ｗ
傾斜無視して一生懸命走ってる人って、
怪我のしやすい上に効率の悪い事をやっているという事になるね。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 00:33:53 nyRE/UR8
>>11レスありがとん
山登りがすきなだけだけどｗ
ちなみにレッグプレスで300kgってすごいの？
空気圧？で負荷かけるレッグプレスのマシン
を始めたやった時でも250kgくらいなんだけど？
たぶん、数値はあてにならないけど
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 00:36:55 nyRE/UR8
編集中に送信してしまった。スマソ
聞きたかったのは、
空気圧で負荷かけるマシンのメータの加重はどれくらい信頼できるのってこと
初めてのレッグプレスで、250kgまでいけたから、重りタイプのやつとはちょっとちがうのかなーっと
ちなみに、170cmの元95kg現在68kgです。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 00:48:07 WmwOpHxO
>>13
あの、ボタンを押して空気圧をしゅ～っと入れるタイプのやつだね。
俺は使った事ないので数値についてはよく分からない。（ゴメン）
参考までに、俺がダイエットを決意してジムに通った日のマシンの記録は132kgだった。（何故か鮮明に記憶ｗ）
30代/♂/170～180で本格的な運動をやってない人なら、これで「平均よりはやや強いかな？」程度。
俺は体重が100kg超えてたので、自然と鍛えられてたのだろうｗ
ちなみに132kgというのは、重りが垂直に移動するタイプのもので、
45度レッグプレスとはまた違う。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 00:51:34 56qyaU1q
まっちょ
URLﾘﾝｸ(www.happymail.co.jp)
URLﾘﾝｸ(550909.com)
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 04:17:34 wLKLecYH
運動中の水分補給は何のんでますか？？
私はｱｸﾃｨﾌﾞﾀﾞｲｴｯﾄです。
おすすめないですか？
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 04:45:07 KNLWCpp6
ハイポトニック
19:7
07/01/12 07:54:36 PTJS3pOH
>>8,9
ありがと。
マフェトン理論を見たら１４０くらいが適正と書いてあったんですが
かなりきつかったんで。120で長時間がよいのですね。
運動はエアロバイクしてます。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 09:00:07 WmwOpHxO
>>19
120以下でも一向に構わない。
流石に、たらたらと歩くだけなのは駄目だけどね。
最初のうちは心拍数は気にせず、今の自分に無理なく30分程度連続して運動は何か？
それを模索していくといいよ。
心拍数云々考えるのは、もっと体力ついてからでＯＫ。
21:名無しさん＠お腹いっぱい
07/01/12 09:05:56 +5k+L5iJ
いいスレ見つけた！
●年齢：20代 性別： 女
●期間： 期間的には7ヶ月ぐらい。実質は４ヶ月？
●身長： 165センチ
●体重の変化： 56キロ→52キロ
●体脂肪率の変化： 28.4→24.8
●通ｼﾞﾑ頻度： 週１～２回
●ｼﾞﾑでの時間： 最初の頃は１時間、今は１時間半以上
●ｼﾞﾑで主にやったこと： ストレッチ、エアロバイク、筋トレ、トレッドミル
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと： 去年の１２月からエアロバイクとストレッチ
我ながらスローペースだなぁと思います。脂肪量１５．５→１３キロまで
落ちましたがインストラクターの方によれば１０キロぐらいまで落として
もいいそうですね。先は長いなぁ･･･
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 09:34:18 WmwOpHxO
>>21
体脂肪量ではなく、目安とするなら体脂肪率（体重に締める体脂肪量の割合）で見た方がいいかな。
女性の場合、超大雑把にいうと20%程度を目安として、それ以下にする時は慎重に体調と相談を。
脂肪が減った・増えたを見る時は、体脂肪量を見た方が実感があるだろうね。
＞インストラクターの方によれば１０キロぐらいまで落としてもいいそうですね。
これもおそらく体脂肪率20%を目安にしてるのだと思うよ。
身長もあるから決して太っているわけではないし、今ぐらいの調子で全然ＯＫだと思う。
有酸素運動は、週に５回程度出来ると非常に理想的。
別に無理してジムに通う必要はないから、ジムに行かない日は自宅で簡単に出来る有酸素運動を
２０分でもいいから続けるといいと思う。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 11:18:15 i0fBSvXQ
ジム行こう行こうと思ってるうちにとりあえずの目標値の標準体重になってしまったんだけど今からでも入会したほうがいいかな？
当時は痩せるのと筋肉つけるの+スロットなどの浪費をなくすのを真剣に考えてジム通い考えてたんだが・・・
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 11:21:42 WmwOpHxO
>>23
取りあえず行くだけ行ってみたら良いのでは？
１ヶ月程度やってみて、自分には必要ないと思ったら辞めちゃえばいいしさ。
俺は食べ歩きの趣味がジム通いに変わった。
趣味の１つとしてジムに通えるようになると、ジムのお金なんて安いものだと思う。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 11:39:03 cJC3bdAB
ジム通いはいいけど、致命的な欠点は２度と辞めることができなくなるってことかね。
辞めたら間違いなく通う前だった体重以上にリバウンドするよ？
俺の周囲も俺自身も経験者だけによく解ってる。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 11:57:14 EYAjOfzx
より正確に記すならば、ジム通いがやめられなくなるんじゃなくて
運動がやめられなくなることを覚悟した方がいい。
自前で維持のための運動を続けるモチベーションを保てるなら
ジムはやめてもいいと思うけどね。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 13:35:04 AJ4mbIJF
●年齢：26 性別： 男
●期間： 期間的には8ヶ月ぐらい。
●身長： 170センチ
●体重の変化： 110キロ→62キロ
●体脂肪率の変化： 35→20
●通ｼﾞﾑ頻度： 最初の２ヶ月は週２回、その次の２ヶ月は週４回、その後はほぼ毎日
●ｼﾞﾑでの時間： 最初の頃は１時間、その後は２時間程度
●ｼﾞﾑで主にやったこと： 水泳、スタジオレッスン（エアロ）
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと： ジムが休みの日にはウォーキングとダンベル
というふうに落としたのだが、結果リバウンド３年ほどで
見事にリバウンドして130kgに・・・
若い頃は目標達成→ダイエット終了だと勘違いしていた。
あれから７年経って、再びダイエット再開。
これまで自慢だった健康に赤信号。
ヨーヨーダイエットの当然の代償だね。
今は少しは大人になったので（笑）、食事もしっかり取る。
有酸素運動と合わせて筋トレも行う。
今回は月の減量値を体重の４％未満に抑え
ダイエット期間も１年半に延長。
そして今回のリバウンドで学んだことは、
ダイエットは標準体重になって終了ではなく
健康維持を目的として、趣味として運動を続けていきたい
と考えている。まぁできるかどうかは知らんけどね。
今は８ヶ月目。100kgをようやく割った。ウエストはかなり縮まったが、
サイズはまだ38インチ(96.5cm)。体脂肪率は30％
とりあえず今月からスタジオメニューに参加している。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 13:53:25 Ea5wTB/i
>>9
トレッドミルは傾斜をつけたほうが良いんですね。
12月の中頃から、トレッドミルで走ってるのですが、
体重があるので、最初は早足ウォーキング
その後、ジョギング程度の速度から様子見して、
大丈夫そうなので、徐々に速度をあげていったのですが、
やっているうちに、これって普通に地面を走るのと比べたら、
力のかかり方が違うよなぁと思ってたところです。
さっそく試してみたいと思います。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 14:00:18 WmwOpHxO
>>28
もしウォーキングとジョギングの両方を行うインターバル法をするなら、
ウォーキングの時に傾斜をきつくして、ジョギングの時は緩くするといいよ。
最初の内はウォーキングの比率を高くして、慣れていくに従ってジョギングの
比率を高くしていったりしてもＯＫ。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 15:02:55 qxSEV8J4
>>28
傾斜は要らんってw
刺激を変えるとかロードの為のトレなら分かるけどダイエットの為ならむしろマイナス。
少なくともメリットは無いと思うけど。
ID:WmwOpHxO は適当な事言ったらいかんよw
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 15:31:21 e6tnw5yT
地上を歩く時と同じ＝傾斜３％で傾斜０は駄目だとインストラクターさんに教えてもらいましたが、間違ってますか？
あとどうして傾斜をつけるのがダイエットによくないのかも教えてください。
傾斜をつけた方が消費カロリーも上がると思ったのですが。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 15:33:34 cJC3bdAB
>>26
ムリムリ。
一見もっともらしいけど、自前でジム級の運動なんてどこでどうやって
やるのかってこと自体非現実的。
実質ジム戻りになっちゃうよ。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 15:48:28 WmwOpHxO
>>31
トレッドミルの種類にもよるけど、そのインストさんの言ってる事はマニュアル通り。
角度調整が何の為についているかというと、足が前に押し出そうとする力を地上走行に近づける（目的によってはそれ以上にする）為と、
心拍数・酸素摂取量を調整（角度が上がれば増える）する為。
初心者を見ていると、どうもすぐ速度を上げたがる傾向があるのだけど、
走るという行為は、万人にとってダイエット効率が良い運動とはいえないからね。
URLﾘﾝｸ(kentai.co.jp)
傾斜をつけるのがダイエットに良くないというのは自分も初めて聞いたので、
その理由をお願いしたいところ。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 18:42:15 7BDtD0se
>>25-26
やめたらリバはジム通いに限らないと思うけどね
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 19:32:12 BIWkPrEm
>>31
トレッドミルは蹴り出さないからねえ。実際のロードと比べると楽。２～３％の傾斜で同等って言う意見が多いね。
ただ傾斜ゼロだからといって実際に走れない（歩けない）ってわけじゃないよ。
オレはジョギングは滅多にしないけど少しペース落とせばミルとあまり差を感じないなあ。
ちゃんと走る人はまた別なんだろうけど。
傾斜が良くないっていうより傾斜付ける理由無いでしょ。
脚力アップが目的なら分かるけどその分脚は太くなる（細くなりにくいかな？）わけだし。
ダイエット志向の人にはマイナスなんじゃない？
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 19:54:37 zHUIJDcg
我ながら凄まじい変化
●年齢：１６ 性別：男
●期間：半年
●身長：１７０
●体重の変化：８６→６１
●体脂肪率の変化：３０くらい→１１.５ ～１２.５
●通ｼﾞﾑ頻度：週６
●ｼﾞﾑでの時間：２時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：ウエイト・クロール
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：散歩
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 11:45:11 THU4O3+/
当方２０代中盤の♂ですが、最近ジムに通いだしたんだけど、普通の筋肉痛とは別の違和感…
なんか筋が引きつった感覚が全身にあるんだけど、これも筋肉痛ですかね？
手を上に伸ばしたら、痛いって言うより苦しい感じ。
しばらく運動してなかったから、神経系かなぁ…
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 17:27:31 mIRgI+0h
ジムに通ったら2ヶ月で5キロ太った・・・
腹は凹んだけど、手足が太くなってしまった
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 18:42:36 FtQcof/E
２ヶ月で５キロ分筋肉がついたといいたいのか？
ありえないから
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 13:07:46 L5sw75ag
>>38
ま ず 食 生 活 を 改 善 し ま し ょ う
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 16:44:49 mDsi7EgX
バイクこいでると、お尻の骨が当たって痛いんだけど、普通は当たらないものですかね？
ゆがんでるのかなー。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 17:01:44 ix8Wjqvi
>38
ﾊｹﾞﾜﾗ
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 19:27:58 XRzcGReT
9月からダイエットしてるのですか、最近寒くてさぼりがち…
なので、ジムに行くことを決意しました!!
週に4回通いたいと思います!!
4回って少なくないですよね？
火曜日から行ってきます!!
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/24 15:16:17 HyF+hnq0
>>43
週４回は別に少なくは無いですが、有酸素目的なら毎日行ったほうがいいでしょう。
もう行ってきましたか？
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 00:30:37 C3JszBNE
●年齢:26 性別：女
●期間：4ヶ月
●身長：165
●体重の変化：58→55.5
●体脂肪率の変化：25→22
●通ｼﾞﾑ頻度：週3～4
●ｼﾞﾑでの時間：2時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：ストレッチ、マシン、バイク、ヨガ、コンバット
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：寝る前に軽くヨガ
身体が柔らかくなって、疲れにくくなった。
有酸素長めにやってるけど、筋トレも頑張ってたので
体重が減っても筋肉量は維持できてます。
更に絞るには食事制限した方が良いと言われたのですが、
もともと一日の所要量程度しか食べてないし、
オヤツ、酒を減らすのは・・・・。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 01:36:10 NWZ2epcM
>>38
増加分が筋力だったら良いことですよ。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 17:28:08 7HiuE/0i
この間、はじめてマシンでウォーキング1時間と軽いジョギング30分しました。
ただ終わった後、くらくらするんです。
それが疲れからくる感じじゃなくて、なんかマシンで酔った感じなんですが、マシンって酔うんですか？
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 17:33:26 paq4wN5t
自分はマシン酔いします
なのでジョギングしてないです
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 18:02:44 SnpxITtG
女の人ってマシンで２.５キロとか５キロに設定してる時あるけど、意味はあるの？
準備運動くらいにしかならないんじゃ……
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 18:13:30 7HiuE/0i
>>48
やっぱそうですよね。
慣れると酔わなくなるといいんですが。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 18:17:21 7HiuE/0i
>>49
私は、この間はじめてだったので、最初の1時間は5キロで歩きました。
200カロリーの消費でしたよ。
そのうち慣れてきたら、傾斜を入れたり、ジョギングも増やしていくつもりです。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 18:21:35 7HiuE/0i
あと、もうひとつ質問なんですが、ウォーキングやジョギングのとき、胸がゆれて邪魔なことに気が付きました。
女性の方は、みんなどうしてるんですか？
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 18:28:01 SnpxITtG
>>51
あ…すいません。ランニングマシンじゃなくてウエイトのことです。
チェストプレスやラットプルダウンなど
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 18:29:36 QKaCSjYi
>>52
スポーツブラ買え
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 18:52:08 7HiuE/0i
>>54
あっ、そうでしたね。
すいません、しょうもない質問で。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 20:49:48 kichORt5
ベルトをまたいで俺が後ろから手ブラしてやろうかとアドバイスしようと思ったのに……！
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 21:41:16 0exinv0H
週に一回・・せいぜい二回しかジムにいけないのだけど・・・・
それでも行かないで家でストレッチとかしてるよりはマシですか？
仕事場まで早歩きで３０分なので毎日エッホエッホと有酸素運動してるつもりでは
いるので、その週１,２回のジムでは無酸素運動を効率的にやれたらいいなぁと
思ってるんです。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 12:22:22 BG+L0fBi
私もまだ週1のペースでジムに行って、泳いだり、マシンで有酸素運動してるけど、効果あるのかね。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 12:30:02 BkZteVDM
>>58
何もしないよりは大分マシ。
でも有酸素運動は最低でも週３以上を継続的にするのが基本。
内容が多すぎて週１しか出来ないなら、内容を減らしてでも週３は出来る事を目標としたいところ。
有酸素運動なんて別にジムに行かなくても出来るしさ。
更に、週５ペースで出来ると非常に効果が高いと言われていて、
逆にこれが週２以下となると、毎日やったのと比較して２割以下の効果になるそうな。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 12:40:11 BkZteVDM
週に５回どのようなメニューを組むかという例
基本メニューは
ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→筋トレ→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）
※ウォーミングアップ＆クールダウンは、ジムまで徒歩か自転車で通えばそれが代わりになる。
筋トレを毎日やるのは色んな意味で意味がないので、分割法を採用して、
時間の短縮と同時に筋肉の休息時間を作る。
土・日はジムを休むとして、分割法を利用した筋トレスケジュールの例
月→火→水→木→金→土→日の順で
上半身→下半身→休み→上半身→下半身→休み→休み
※水・土・日は筋トレはお休み。その分有酸素を頑張ってもＯＫ。
※それ以外の日は、↑に＋して腹＆脊柱起立筋のトレ（普通に背筋でＯＫ）を行う。
こんな感じにすれば、筋トレを週に４日入れつつ、有酸素運動は週に５回出来ると思う。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 12:44:33 BkZteVDM
>>60に補足で。
>>60の例でいくと、泳ぐのが好きな人は水曜日を水泳の日にすると良いかもね。
初心者に分割法なんてイラネっていう意見も時々あるけど、分割法にすると
１日に実行する種目数が減って時間の短縮になって気楽になるし、１つの筋肉をしっかりと
鍛えることが出来るので、知らない人は一度試してみるといい。
分け方は色々あるけど、上半身と下半身で分けるのが一番分かりやすいかな。
更に詳しくは↓でも。
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 12:45:05 3fuxsFpQ
ジムは週3だけど他の日は家でエアロのおさらいしてます。
心拍計付けて160以上になったらマーチやヒールタッチしながら125まで落としてまた160以上になるまで連続で練習する
という繰り返しで1時間くらいですが、これって有酸素運動になってるんでしょうかね・・・
(ちょっとハイインパクトが入るとすぐに心拍数が上がってしまうので160にしてます。それでも1回通すとすぐ越えてしまうんですが)
ジムは
火:エアロ1時間(サーキット式)+ストレッチ系30分
木:エアロ1時間(最後5分筋トレ)+ボクササイズ1時間+ストリートダンス1時間
日ボクササイズ1時間+エアロ1時間(最後5分筋トレ)
といった感じです。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 22:17:57 MctNWyDw
平日は仕事が遅くてジムが閉まってしまうので、
土日はジムで有酸素＆筋力トレーニング、
平日は前スレで教えてもらった有酸素運動してます。
効果が出るといいなぁ・・・。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 08:31:37 HnOsJRIK
最もダイエット効果があるのは、有酸素運動と無酸素運動を繰り返す
サーキットトレーニングだろ？
ま、アスリートじゃないんだからそこまでする必要はないわけだけど。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 09:14:55 aRDYOcxz
有酸素運動で、水泳とジョギングってジョギングの方がダイエット効果あるんですか？
ずっと水泳の方が効果あると思って水泳してたけど、この前ジムのトレーナーに、
「体脂肪落とすならジョギングの方が効果ある。水泳だと体温を保持しようとして脂肪がつき易くなる」って言われました。
また、「水泳だけで痩せたって話は聞いたことがない」と・・・。（これは嘘だと思いますが）
世間では、水泳の方が全身運動で効果が高いという認識だと思うけど、違うんですかね？
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 10:04:06 qKD6tDVY
>>64
サーキットトレは長時間やるものではないので、なんとも。
最近はサーキット専門ジムなんかも増えてきた。設備投資費が少なくて済むからね。
>>65
その人本当にプロのトレーナー？
本当にプロならプロ失格だし、単なるバイト君だと思うよ。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 15:31:36 Jmw0Pcq/
でも、確かに水泳しかしてない人は
デブの人が多い
というか泳ぎがうまいから
たいしてカロリー消費してないんでしょうね
トレッドミルをピッチで走るか、スライドで走るかよりも
差がでるんじゃないでしょうか
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 18:51:14 duCx0onm
>>57
わざわざジムに行くっていうのは家では出来ない運動や味わえない楽しさを求めて
って事なのでそれがないなら週一回じゃちょっともったいないかもね。
>無酸素運動を効率的にやれたらいいなぁと思ってるんです。
無酸素運動じゃなくて筋トレですよね？
だったらジム行く意味は大いにあると思う。
ただし週一じゃ厳しいなあ。
せめて週二は行きたいですね。（ちなみに自分は週２～３回です）
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 19:33:29 nJCjoleN
フィットネスジムも行って、正味運動する時間だけの負担なら週4日は行けるんだがなぁ。
服装、汗かいた後、シャワー、着替え、いつメシを食うか、交通手段・・とか
付いてまわるものが多くて、それにカナリ時間が割かれるのがキツイな。
せっかく来たんだから長く・・っていうのもなぁ・・
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 22:47:34 JahigGhh
>>65
＞有酸素運動で、水泳とジョギングってジョギングの方がダイエット効果あるんですか？
一概にどちらの方が効果が高いとは言えません。運動強度と運動時間によりますから。
カロリー消費量は、水泳だろうとジョギングだろうと、
高強度*長時間 ＞ 低強度*長時間 or 高強度*短時間 ＞ 低強度*短時間 ということです。
つまりは、当人にとって強度や時間の調節をし易い方が、効率のよい運動となります。
人それぞれです。 個人的には、大切なのは継続する事だと思っているので、
>>65さんの好きな方を、続けやすい方をやるのが最良だと思います。
たまには気分転換にジョギングしてみてもいいかもしれませんね。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 23:16:10 qKojY/0S
>>69
ジムの場所も効率よいダイエットができるか否かの重要な要素だよな。
俺の場合は最寄の駅のまん前なんで、会社帰りに（飲み会とかで飲酒
してなければ）自然な流れで通ってます。ほとんど毎日。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 00:36:57 6BuqrDLR
女性の方、髪の毛（特に前髪）は運動中どうしてます？
ヘアバンドはずれてきそうだし、ゴムで纏めるほど長くはないし…
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 00:44:38 tqeVxQC+
ジム選びのポイントって、値段・施設・スタッフの質等色々あるとは思うが、
この板のレベル的にいえば、一番大事なのは場所だと思うな。
理想をいえば、自転車で１０分少々で行ける場所にあるといい。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 00:51:53 rnJP0pw5
>>73
俺なんか、住んでるマンションから歩いて１分の所にあるよ。
フリーランスなもんで、午後はほとんど毎日のようにスポクラ通い。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 00:55:28 a5HLw1nO
風邪から悪化した気管支炎で2週間くらい倒れてた。
その間ジム通いはおろか、近所をウォーキングすることすらできなくて辛かったよ。
今もちょっとまだ全快とはいえない状態で運動することに不安があるんだけど、
ここ見てたらジムに行きたくて仕方がない。軽めの運動から再開して様子を見てみる。
でも驚いたのは、2週間まったく運動できずにゴロゴロして食っては寝て、を繰り返していたのに
体重は全く変動していなかったこと。
ジムでコツコツ筋肉つけて脂肪を落としてきた成果かな。ちょっと嬉しい。
病気で動けず気分もずっと晴れなかったから、早く運動を再開して元気になりたい。運動するって、いいね。ほんとに。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 04:35:09 Fb1DozOj
ジムって入れ墨不可ですか？
友達が断られたって言ってて……
プールとか風呂に入れないんですかね？
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 05:29:35 67hWbZO9
夜の6時からのコースに通っています。
いつも5時過ぎに夕食（おかずのみ）を食べて行きます。
でも、食事前に運動した方が、すでに体内に蓄積されている脂肪を燃焼するからよいと聞きますが、ジムから帰ってからだと寝る前に食べることになってしまうし、今の夕食後のジム通いのスタイルを続けた方がいいでしょうか。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 05:35:42 67hWbZO9
>>72
私は前髪は長くないけど、友達は、最近よく売ってるミニサイズのかわいいヘアークリップでとめてるよ。試してみて。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 05:42:16 67hWbZO9
>>76
私の通ってるジムは不可だけど、一般的に不可のところが多いんじゃないかな。
まあ、隠して入会するとしても、プール、ジャグジー、サウナは無理だね。
お風呂は、私のところみたいに個別のシャワールームになってるところを探すのがいいかも。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 05:47:53 3nrvlqgW
>>68
５７です。
週二回かぁ～・・・・行ける週と行けない週がありそうだなぁ＞＜
でも家で試行錯誤しながら運動するよりも（それなりに痩せましたが）インストラクターに聞いて運動できるのも
効率の面では良さそうですよね。何よりもモチベーションが上がりそう。
有難うございました。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 10:19:20 kTlwMz5r
>>76
顔の傷を隠したりするような、特殊ファンデーションを塗ればいいよ。
通販で売ってる！
普通のﾌｧﾝﾃﾞとは全然別物の驚異的カバー力、
汗にも全く流れないしプールもびくともせん、
ぬるま湯シャワー浴びても落ちないよ。
サウナさすがに熱いからダメ溶けて流れる。
まあ、せっかく金かけてよろこんで入れたTATTOOを
傷みたいに隠すのはむかつくかもしれんけど
場所によってはまだ日本は背に腹は変えられずってことで
割り切ろう。ｵﾚはいろんなプール行くんだけど
場所によってさまざま。私営も公営も。
なんか言われたら素直に塗ってるw
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 10:21:23 kTlwMz5r
ただ、背中一面とかの人は難しいだろうな
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 10:21:24 CAonw9JW
>>76
ゴールドジムならOK！
トレ中は隠せといわれてるけど、サウナもシャワーも露出できます。
俺の行ってるとこは（時間帯によるだろうけど）男の6割以上は墨はいってますよ
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 10:24:56 kTlwMz5r
>>83
＞6割以上
感動した!
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 10:36:31 VyBCDaWG
>>83
ゴールドジムって恐い所なんですね～。((((((((；ﾟДﾟ)))))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 11:54:16 YPl2BYiE
>>81
そのファンデどこで売ってるんですか？
普段、赤ら顔で気になるもので、是非知りたいです。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 12:14:11 rAHqq9mP
そのファンデでリスカ跡も消えますか？
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 12:51:00 3stHdwb4
そのファンデで妊娠線も消えますか
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 13:03:01 kTlwMz5r
クリオラン ダーマカラー ボディカバー でGOOGLE検索してみてください。
なんでもだいぶ消えますが脂肪は消せないよ。
ｵﾚなんかはタバコサイズ落書きだから楽ちんだけど
本格的刺青の方はこんなのもあるよ
www.temptu.co.jp/temptucatepages/tattoocover/tattoocover.html
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 13:51:42 AqJluXsT
>>66
多分バイトのトレーナーだと思います。
>>70
そうなんですか。
今は、30分ほどジョギングして、その後40分ほど泳いでいました。
ただ、最近は膝を痛めてしまったので、有酸素運動はプールだけにしようと思ってた時に、
トレーナーに言われたので、悩んでしまいました。
無理して膝を痛めたくないので、プールがんばります。
ありがとうございました。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 22:34:45 +p9TPFhZ
>>77の答え、私も知りたい。
半年ジムに通ってもびくともしない体重。
でも、夕食を早く取って、そのあと３０分歩くようにしたら、
体重も体脂肪も少しずつ落ちてきた。
昼間必死にジムに通っていたのは、なんだったんだってかんじ。
だから、これから夕食あとにジムに行こうかと思ってる。
誰か、この効果を教えてください。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 22:41:55 3TLu3UWW
一日どのくらい有酸素運動すれば１ヶ月に３キロくらい落ちる？
24才女、164/56で
食事内容変えずに。（食べ物を制限すると必ず失敗しちゃう）
効果が感じられた、って人がいたら
教えてグレイ。
運動はステッパーしようと思ってます。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 23:30:22 tqeVxQC+
>>90
＞多分バイトのトレーナーだと思います。
だろうなｗ
このスレとかで時々「ジムに通ってるならトレーナーに聞けばいい」みたいに
書く奴いるが、それはトレーナーのレベルによるぞ？
初心者向けのジムの中に突っ立ってるスタッフなんて大半がバイト君だし、
プールの監視員と同レベルの存在。
彼らに何かを教えてもらおうとする方がおかしい。
>>91
運動「前後」の栄養補給は大事だけどな。
特に激しいトレーニングをした後に、何も食わないまま寝るとかってあり得ないｗ
>>92
取りあえずスレ違いかと。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 23:38:38 hU/fnFwT
>>92
体脂肪のみで３kg落とすとすると、7kcal/g×3,000g＝21,000kcalを消費すればよい。
21,000kcal÷30日＝700kcal/日
ステッパーによる消費カロリーは、（参考：URLﾘﾝｸ(muuum.com)）
1分で5kcal。 700kcal÷5kcal/分＝140分。
1日あたり140分のステッパーを1ヶ月間続けると、体脂肪が3kg落ちる計算になります。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 00:11:38 XS+7lMhM
>>77
>>91
私も最初は仕事帰りにジムでトレーニング→帰宅して夕食（ビール付き）で
体脂肪は減るけど体重は・・・。という感じでした。
担当のイントラに相談すると、
ジム後に夕食取ると、栄養を吸収する身体になってるから、
食べた後でジムに来て、食べたエネルギーを燃やす身体にした方が良い
と、アドバイスされました。
夕食後にジム行くようにしてから、月1～1.5キロずつ落ちてます。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 00:18:00 jIUtNQTb
>>65
体温保持しようとカロリー使うから逆に、低い温度のほうがいいんじゃないの？
ま、自分はジョギングの方が痩せるけど。
水泳は、効率よく楽に泳げちゃう人もいるからな。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 00:18:32 SZ/hjMYo
92です
94さん、親切にありがとうございます、参考になりました。
140分はきつそうなので半分位から初めてみます。
スレチ失礼しました。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 11:35:39 MltO9oeM
>>93 >>95さん、ありがとう。
やはり夕食あとのジムは効果がありそうですね。
問題はジムのあと、何か食べたくなる気持ちをいかにセーブするか、
ここが私のネックかも。
試しに少しやってみます。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 15:19:48 3CHGy4MK
>>89さん
詳しく教えてくれて、thanks！ググッてみます。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 16:07:10 jpdft5Gh
>>95
そうなんですか？
ご飯を食べた後、運動すると、
主にエネルギーとして糖質が使われて効率よくないと
聞きましたが
なので、ご飯前がベストなのでは？
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 17:37:31 V6qRECvh
有酸素は腹が減ってる時がベストらしい。
＞食べたエネルギーを燃やす身体
ってどういうことなんでしょうね。でも食後2時間くらいしないとって聞くし・・
そんな暇ないよ。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 20:03:24 gmDdU97r
ジムでバイクやってる巨発見。ハァハァと凄い息遣い・・・
床、バイクなど水ぶっかけたんじゃないかというほどに濡れてた。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 20:41:21 jpdft5Gh
結局夕食後の運動が一番ベストなのかな？
でも、夕食後どれぐらいがいいのかな？
てか、ご飯前の運動がいいと定説になってるが、
一概にそれが正しいとも言えないんかな。。。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 21:20:12 2nRL7B/g
現在74kgのﾋﾟｻﾞです。身長160cm 女 29歳
今ジム通いを計画していますがこんな感じで月4kg減らしたいと思ってます。
食事はバランス良く１日1300-1500kcalくらい 夜は６時くらいにサラダなど
ジムは月～金 ウォーキング２時間 夜8時以降（筋ﾄﾚは慣れたら徐々に増やす）
それ以外に朝晩通勤時往復1時間歩行＋ジムまでﾁｬﾘ往復30分
で半年で25kg落としたいのですがどうでしょうか？
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 21:24:59 qsVjRpB0
>>104
取りあえずそれを１週間出来るか実際にやってみろ。
話はそれから。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 21:37:24 S0sJSvk3
>>104
個人的な意見として
いきなり月４ｋｇ減はハードです。
仮に実現してもリバウンドしやすいです。
恐らく、現在の生活ではかなりの食事量かと思うので
夕食はカロリー控えめながらいくらかは自分が満足できる
夕食をした方が長続きするしリバウンドも防げるのではないでしょうか
いきなり毎日だとモチベーションなどが難しいので
できれば週３回くらいでジムへ行くのが楽しみくらいにしたほうがいいんじゃないでしょうか？
また、ウォーキングは１時間でいいので
軽い負荷の筋トレをして代謝熱を増やすようにした方が無理がないし
案外女性も筋トレにはまると楽しくて続くみたいです。
とにかくあまり無理な目標は立てずに
長続きするようにした方がいいと思います。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 22:23:39 B3Fs/9OS
>>104
計画は立派だけど、ここで言ってるだけで
実行できていない時点で、どうかと思う。
普通の人は、言う前に実行に移してるはずだし、
そこまで太らないはず。
そこにあなたが、自分を甘やかしてきて、太った結果じゃないですか？
>>105ｻﾝの言われるように、まずはやってみてからですよ、話は
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 22:28:07 B3Fs/9OS
>>104
>食事はバランス良く１日1300-1500kcalくらい 夜は６時くらいにサラダなど
>それ以外に朝晩通勤時往復1時間歩行
↑上記2つは、当然既に実行してますよね？
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 22:29:29 lTH7PEbB
>104
サラダ食べただけで２時間も歩くなんてダメ！
筋肉減らすだけだよ。
あとピザがいきなり長時間歩くと膝腰いわすかもしれないので
どうせジム行くなら水中歩行にしたらいいよ。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 22:35:43 c0r8E06A
ﾋﾟｻﾞは絵に描いた餅すら食べるｺﾌｰ
111:104
07/01/29 22:44:49 BoitdlSq
ひどいよみんな
わたし真剣なのに‥‥
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 22:45:30 1l1V+/AR
104の人気に嫉妬
113:104本物
07/01/29 22:49:47 2nRL7B/g
いきなりﾚｽの嵐に感謝です。
今実行中なのが１時間歩行と夕ご飯サラダです。
歩行は3ヶ月前からやっています。サラダは1ヶ月くらい。
実は以前に16kg痩せた経験有でそのときは１日1時間半早めのウォーキングしてました。なので今回はもうちょっとハードにがんがろうかなと思っているのですが・・・・。
114:104本物
07/01/29 22:52:32 2nRL7B/g
ちなみに太ったのは病気で（メンヘル）副作用やら過食症やらで太ります他。
最近病気も落ち着き精神状態が良いのではじめようかとおもっとりまつ。
メンヘルになったことない人はなんでそんなに太るのかわからないだろうな。
ｼｮﾎﾞｰﾝ
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 23:08:24 Zamju6L9
>>110
誰が上手いこと言えとｒｙ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 23:12:23 lTH7PEbB
>113
16キロ痩せた経験があってもリバってるじゃん。
ってことはその方法は無理があるってことでは？
117:104本物
07/01/29 23:16:36 2nRL7B/g
>>116
つ114(´・ω・`)
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 23:26:01 hZXwILVO
>>114
何だ、キチガイか。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 09:32:57 CQbt+OXV
>>113-114
だからさ、>>104の計画を１週間実際に実行してからまたこのスレにおいでって。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 09:54:52 euLLG83E
治ったって言っても、メンタルも肉体と一緒で一朝一夕で強くなるはずないから
最初はもっと無理のない計画立てた方がいいと思うけどな。
また途中で萎えてリバったらイヤでしょ？
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 11:08:55 FEm20p/o
おまいら104のように16kgダイエット成功したことあんのか？
アドバイスしてるつもりで実はうらやましんじゃね？
俺からしたらたいした計画とも思わんがな。
ギャーギャーうるせんだよおまいら。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 11:22:50 TEtyw+gM
運動量とかはいいと思うんだけど夕食サラダってのは逆に効率悪いと思う
規則正しくバランスよく三食食べて、>>104の運動でいいんじゃない？
74kgもあれば1月4kg痩せても全然おkだけど痩せてもそのペースだと支障が出てくるのでは？
一気に痩せるとリバウンドも怖いけど、皮膚が弛んだりとかするらしいし。
ただこれは短期で一気に太った人はなりにくいとのことなので（妊婦さんのお腹みたいに）
104さんにはあてはまらないのかもしれないけどね。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 11:31:18 jeEXZ0QN
なんだか天使と悪魔がささやきあっているみたいだな
まあ、リバウンドを繰り返すとどんどん増えていくから
今度リバウンドしたら１００ｋｇ超えもあるね
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 18:43:33 MKhiOP62
>>122
一気に痩せると皮膚がたるむというのは、
やはり本当なのでしょうか？
自分は♂身長174体重66の奴なんですが、体脂肪率が24です。
なので、皮膚がたるまないか心配ですが・・
筋トレをまじえながらやれば大丈夫じゃないでしょうか？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 20:23:49 Y3CT2Q2I
>>124
そのスペックなら大丈夫なんじゃないでしょうか…
詳しくは専スレあるみたいなんでそちらを読んでみてください
ダイエット後のたるんだ皮膚Part2
ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 23:18:45 fF+klLE+
>>124
そのスペックで痩せる必要あるのか。
筋トレで鍛えればいいんじゃないか。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 23:49:13 RIUDuFQt
>>76です。
ゴールドジムってなんですか？
検索してもはっきり出てこない…
ティシュ箱ぐらいのサイズの入れ墨が腰と尻に入ってるんですよね…。
ファンデじゃ無理かなぁ？
似たような場所に入れ墨入ってる友人はタオルで隠してこっそりサウナに入ってる
と言ってたが………
バレたらどうなるんだろ？
退会させられるのか？
ちなみに私、女なんだが入れ墨可の銭湯いっても
おばちゃんたちの風あたり強いんだよね…
男の人たちはそうでもないって聞いたけど…
あぁ、ジム通いたい。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 00:33:35 zvcqT5kS
>>126
そうですね。
僕の場合、体重は66ですが、
体脂肪が異常に多いので、24％
筋トレ→有酸素をとりあえずやっています。
もちろん、食事制限も。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 04:03:25 Tlrflfss
>>127 予め、長文失礼します。
「ゴールドジム」というのは世界最大級のフィットネスクラブの名称です。
URLﾘﾝｸ(www.goldsgym.jp) 日本でも各地に店舗があります。
刺青のことですけど、同じような相談をする方はスポクラのような所なら必ずいます。
なので、ソワソワしながらスポクラに通うよりも、問い合わせてみた方がスッキリするかなと思います。
直接行って尋ね難いようでしたら、電話で聞くことも出来ますし。
あとは、もし断られたら、キネシオみたいなテーピングで隠す手もあります。
お尻には不自然かもしれませんが、腰なら違和感ありません。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 09:41:31 NVSNxRmC
俺（♂25）がジムに入会した時に測った数値じゃ176/73で体脂肪率18%。
学生の頃は運動部に所属してなくて、卒業してからもほぼ食ったら寝の腐った生活してたのに
ジムの人から「鍛えてたんですか？筋肉質ですね」
って言われた。素体がいいのかな？
有酸素と無酸素、どっちに比重を置けばいいだろう…
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 13:35:40 MsvmFQI/
>>130
ガリを目指すなら有酸素
マッチョを目指すなら無酸素
前者は容易で、後者はいばらの道
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 14:02:06 hCup7QRz
>>130
っていうか有酸素、無酸素って基本的に筋肥大と関係ないからw
× 有酸素と無酸素、どっちに比重を置けばいいだろう…
○ 有酸素と筋トレ、どっちに比重を置けばいいだろう…
まあここではどうでもいいような話だけど基本的なタームなので正確に言うに越した事は無いです。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 19:40:17 2tgzfohu
ジムに入会しようとさっき近所のフィットネス見学に行ってきたんだけど、
年寄りばっかりだった。。。
ジム通えば友達出来るかな～なんて思ってたんだけど、
普通友達は出来ないのかな？
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 20:08:31 G+eqPmTS
>>133
多少年齢違っても仲良くなれたりはするよ。
私もｼﾞﾑで仲良くしてるの年上ばっかり。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 20:29:25 4fjj6XP7
>>133
あんたは友だち作りにジムに行くのか。
軟弱な野郎だ。
身体鍛えるのが目的じゃない野郎はジムに来るな。
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