☆踏み台昇降DEダイエットPart57☆

☆踏み台昇降DEダイエットPart57☆ at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 23:19:58 BUX7rDiQ
☆踏み台昇降DEダイエットPart56☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:1番)

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)

基礎知識等は>>2-10くらい

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 23:22:06 BUX7rDiQ
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０cmくらい。１０～１５cm推奨。）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。つかやめとけ。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けても大丈夫です。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も避けましょう(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
まあ、空腹時にやることと起床直後にやることを避けることだけ守れば、
後は大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 23:22:37 BUX7rDiQ
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 23:23:10 BUX7rDiQ
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 23:23:35 M0wq93v5
>>1おつ

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 23:25:13 is9a6cz/
>>1さん乙！ヽ(*´▽｀*)ﾉ

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 00:18:09 ixsyfMiR
>>1さん乙(･∀･)

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 00:43:17 RJuMaMFw
>>1おつ(^^)

最近ふくらはぎが太くなってきた…。
ショコやりすぎ？

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 00:49:20 DVNZ+Nl1
>>1さん乙です！
１日は伊達巻きを好きなだけ食べたから朝昼晩で１Ｈ×３回ショコったよ。
食べた分を３時間のショコでカバーできたかちょっと不安…。

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 11:08:33 I0HvrtuV
>>1
乙だお。
今から新春ショコするお。

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 11:20:02 uuXq6DSl
>>8
スポーツしている足になったと考えればカッコいい

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 11:47:23 r2Ca7WNf
>>1
乙ですぅ(*^ｰ^*)

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 12:45:17 FMjRnbSU
ショコ始めて３週間で２㎏減った。
クリスマスや飲み会あっても増えなかった。
でも大晦日で一気に１㎏戻ったから、
気を引き締めてがんばる！
現在→１４８㎝/４９㎏
目標→４３㎏

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 13:32:23 3nqlayq1
>>1乙ﾊﾟｲ
正月はそんなに食べたつもりは無いけどﾃﾞﾌﾞってるだろうな
ってことでひたすらｼｮｺる

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 20:55:52 GQbCs9a9
まだ始めて1週間だけど、腰痛出てきちゃった（´・ω:;.:...
今日はやめといた方がいいかな。

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 21:34:39 Ug6rCVWM
>>1
乙ショコ
♀で15センチの台。最近、安定感が無い…
低くするの抵抗あるけどちゃんと効果出す為に試しに低くしてショコってみる。

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 22:24:56 vmy+5ceY
>>15
腹筋運動もしたらいいよ

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 22:28:21 nEaOBAiu
え、15ｾﾝﾁ！？私30ｾﾝﾁ位でやってた

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 22:30:08 tiydudjj
今、実家から帰ってきた。
荷物を片付けたら30分だけでもｼｮｺだ。継続、継続

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 22:39:20 Ug6rCVWM
>>18
流石に30は高杉ない？
自分は天麩羅参考にしたから…
8でやってみたけどやっぱりちょっと物足りない…orz

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 22:50:57 oxp2u/Tl
姉貴がいたからこの一週間ショコさぼったorz
さっき風呂はいったから日付変わってからショコして腹筋して寝よう…

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 23:21:14 uuXq6DSl
昨日ショコった後に測ったら70.4kgで今日測ったら73.6kgだったよ
キミらも気をつけろよ

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 23:42:48 9clMNx5B
それはきっと想定の範囲内。
明日のあさ起きた時に計ってみよう

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 23:46:21 VPdGc5pE
３０センチの台なんかでやったら
ふくらはぎがししゃもになるだろな

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 23:46:59 VPdGc5pE
>>22
３ｋｇのウンコしたら減るよ

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 00:18:29 hI0t/zXP
70kg台なんて空気吸ってるだけで2､3キロ変動するだろ。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 01:16:50 VfMeBf+F
ショコ楽しいね！
あんまりよくないらしいけど本読みながらやったり歌いながらやったり

方法はよくないかもだけど続けることを目標に！

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 01:19:36 F/r65YD8
皆マッサージやストレッチって何してる？？
自己流なんだがなんか不安で……(´･ω･｀)

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 01:25:46 TNKMzM98
1週間振りに40分ｼｮｺ終了しますた(`･ω･´)
年末年始の暴飲暴食の結果がｺﾜﾋ…。
今日からちゃんと続けるぞ！

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 08:18:36 8PboxAfm
>>28
つ【まとめｻｲﾄ】

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 10:17:59 K6mLP6un
今年からダイエットをしようと、色々覗いていたら
ここってPart57まで行ってたのね。

4年ぶりに来たのに、未だ続いているなんて。。。

やっぱり効果出るの？？

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 10:34:04 7oUh4I8M
>>31
そんなこと聞いてるようじゃ続きそうもないね。
ピザのままでいーんじゃない？

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 11:14:26 XSto8/u2
これってウォーキングと同じような効果ですか？

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 13:07:56 hQb0n/AE
>>1読まないやし多いなー

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 13:14:00 F85a/Vw7
>>31
まとめサイト通りにやれば必ず効果が出る。
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 14:16:01 tuYuO7JK
踏み台って１日何分やるのがｨｨの？

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 14:20:18 WpeJMlR3
>>34 常識だよね。
だいたいのことは書いてあるのに。はぁ…
ショコってこよ。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 14:23:42 41758CSe
31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。本日のレス投稿日：2007/01/03(水) 10:17:59 K6mLP6un
今年からダイエットをしようと、色々覗いていたら
ここってPart57まで行ってたのね。

4年ぶりに来たのに、未だ続いているなんて。。。

やっぱり効果出るの？？

33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。本日のレス投稿日：2007/01/03(水) 11:14:26 XSto8/u2
これってウォーキングと同じような効果ですか？

36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。本日のレス投稿日：2007/01/03(水) 14:16:01 tuYuO7JK
踏み台って１日何分やるのがｨｨの？

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 14:25:03 IKsQ1i4I
これ最初はDVD見たり音楽聴きながらできて超楽しいぜって思ったけど
１ヶ月続けると激しく飽きる・・・だんだんショコの時間が苦痛に・・・
ショコ中、何度も何度も時計を見てしまう。あと１時間２０分、あと５０分・・・みたいな
まあ、飽きっぽい性格のせいかもしれないけど・・・。何ヶ月も続けてる人を心底尊敬する

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 15:34:08 P9uq9eVf
>>39
自分もそうだよ。常に時計見てしまう。
でもゲーム感覚で「○分クリア！」とか「○％クリア！」って感じに考えて乗り切ってるよ。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 16:23:17 0za64mmW
>39
つか１時間以上もやることがそもそも間違いでは・・・

それだけ運動に割ける時間があるならショコ以外を考えても
いいかもしれない。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 17:13:54 w0tJa3zB
今から３０分がんばります。

43:ロップマン ◆7DVSWG.5BE
07/01/03 17:18:10 Z2eThjR2
うぇ～んうぇ～んうぇ～んうぇ～んうぇ～んうぇ～んうぇ～ん
うぇ～んうぇ～んうぇ～んうぇ～んうぇ～んうぇ～んうぇ～ん
うぇ～んうぇ～んうぇ～んうぇ～んうぇ～んうぇ～んうぇ～ん
うぇ～んうぇ～んうぇ～んうぇ～んうぇ～んうぇ～んうぇ～ん
うぇ～んうぇ～んうぇ～んうぇ～んうぇ～んうぇ～んうぇ～ん
うぇ～んうぇ～んうぇ～んうぇ～んうぇ～んうぇ～んうぇ～ん
ガリになりたくないよ～～～～～～～～～～～～～・・・・（；；）

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 17:36:22 B2woJIkZ
今日から半年本気でがんがる

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 17:59:12 vHoUh+Al
終了。
腹筋とストレッチ合わせて気持ちいい～～。

>>44
共にがんがりましょう。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 18:48:45 IKsQ1i4I
>>40
ほう。えらいね。その調子でがんばってください
>>41
２時間続けてやるのは休日だけで、平日は６０分×２って感じだったんだけど
同じことばかりやるのも刺激無さそうだよね。他のもやってみる。ありがと

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 20:05:47 kEwqS6GK
水分補給てそんなに大事ですか？
別に喉が渇かなくてもちょくちょく補給するべきなんでしょうか？

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 21:14:01 S4EyCgnB
>>47
喉が乾くのは既に水分不足が進行してる段階だったと思う。
飲むにこしたことはないよ。
俺ゎ10分毎に2～3口程度飲んでる。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 21:53:31 6FcKz+ol
新年初ショコおわた。
30分じゃ少ないかなーと思いつつ1時間もやる根性はないので40分。
ウォーキングしてるらしい友達に負けないようにがんがるぜ！

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 22:00:18 GQKG4crF
>>47
私の場合、基礎代謝の低下のせいか、ショコ初めた当初は全然、汗が出なくて喉も乾かなかったから、終わってから水分補給してたんだけど、途中からショコ中に補給する様に切り替えたら、ジワ～ッとだけど汗が出るようになったよ。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 22:43:41 YsYq2IAY
俺は帯番組（この時期は特番）を録画したものを見ながらやってるから飽きることはないなー

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 23:50:29 dSxXqGUS
今年から昇降チャレンジします。

今まで全く運動してないので下半身ブヨブヨ。
下腹はポッコリ。お尻と後ろ太ももが判別できない　orz
で、これする時にお尻に力入れてしてもいいんですかね？
お尻に力を入れてしたらお尻と後ろ太ももの境目が出来るかな？と思ったんだけど。
どうなんだろ･･･。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 00:26:59 g93Tvser
まとめサイトを読もう！

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 00:43:13 cU2Uj0V8
新年を機に昨日からはじめました。
やっている間はうっすらと背中に汗をかくんですが、
とくに体が熱くなるということはありません。
やめると途端に汗が冷え、背中が冷え切って風邪をひきそうです。
運動したあとって、しばらく体がぽかぽかするのかと思っていたんですが
こんなもんでいいんでしょうか？

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 00:53:38 LODL0mnU
まとめサイトどおりにやってればそれで問題ない。
YOUが余程極端な体型か体質だったら別だけど。
あと病気とか。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 01:17:28 /QT69CGu
毎日40分～1時間ｼｮｺ続けて1ヶ月経つのに
体重が減らないよ～
間食はしてないけど3食普通に食べてるからいけないのかな？

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 01:19:29 770XjP4k
>>56
そうだろうな
基本的なダイエットのコツさえ掴めば
食事制限とショコ２０分で十分痩せるしな

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 01:20:39 oT2wvA8G
マッサージローション
何かおすすめあれば教えてください

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 01:22:56 je/qpZKt
>>53
速攻レス、サンクス。

まとめサイトには、お尻に力入れるとピップアップになると書いてあったと思うんですが。
素直にそうなのか！と思いつつ、やり始めてた。

友達A(筋トレフェチ)：脂肪落とさないと筋肉の上についた脂肪は落ちなくなる。
　　　(踏み台経験なしだが、他のこと？して下半身落ちなくなってるらしい)
友達B(ボクササイズやってる)：今まで運動してないなら、とにかく歩け！普通に歩くだけでいい。
あちこちで見かける意見：女性は筋肉が付き難いので無問題。

お尻下のお尻状態の贅肉、固定してもらっては非常に困るので色んなアドバイスで迷った。
>>55を読んで･･･
ここは踏み台経験者の集まりなので、まとめサイトを参考に
お尻に力入れて踏み台を取り合えずやってみる。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 01:23:13 /QT69CGu
>>57　
じゃあっぱり3食は食べないほうがいいかな？
痩せたいよ…

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 01:24:59 /QT69CGu
>>60　
じゃあっぱり→じゃあやっぱり

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 01:27:20 KqeoRNyG
>>60
おかず減らして野菜食え

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 01:30:36 770XjP4k
>>59
ヒップアップしたいなら、ショコと別で素直にヒップに効く筋トレした方がましだよ

>>60
三食は食べろ

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 01:37:59 LODL0mnU
>>60
3食食べる食べない、というか総カロリーを考えたらいいんじゃないかな。

極端な話し、摂取するカロリー＜＜消費するカロリーを保っていれば嫌でも痩せていくよ。
逆に言えば、何をしててもこれが出来てなかったら絶対痩せない。

自分の年齢とか身長体重とかで基礎代謝を調べて。
どんな食材にどんなカロリーがあるのか調べて。

基礎代謝以上のカロリーはしっかりとりつつ、運動を含めた全ての消費カロリーよりかは摂取カロリーを少なくする。
これだけで間違いなく体重は減少する。増えるわけがない。別にお菓子食べたっていいわけ。
ここまでがダイエットのベースになる。

そしてその食生活のままで、毎日の有酸素運動＝ショコを習慣化して燃焼。
これで脂肪を確実に燃焼していける。

あとは同じカロリーを取るにしても、栄養のバランスがいい方が痩せやすかったりとか、
朝多めに食べて、寝る前にはなるべく抑えた方が脂肪がつきにくかったりとか、3食食べた方がいいとか。
けれどこっちは応用編みたいなもんだろう。
摂取カロリー＜消費カロリーっていう基本が出来てる人が、より効果的に痩せていくためにするべきこと。心がけること。
その基本が出来ていなければ、いくら朝にまとめて食べてようが、バランスいい食事してようが痩せないんだから。

基本も出来てなかったりやる気がなかったりしてるのに、いきなり応用にばかりに目を囚われてる人が多すぎると思うんだよな。
なんで正月早々マジレスしてるんだよ。俺は。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 01:38:16 je/qpZKt
>>63
52＝59です
うん！おｹﾂ力入れショコ＆ヒップアップ筋トレをガンガってみる。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 01:44:24 770XjP4k
>>64
お前優しいな

>>65
本当にそんな面倒なことしなくても
ヒップの筋トレなんて２日置きくらいに３分やれば十分だよ

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 02:05:00 je/qpZKt
>>66
65です
えっ!?そうなの。了解！！

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 02:21:24 BZ5Z4WKn
女性は筋肉がつき難いっていうけどさ、、
足はかなりつき易い！

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 07:08:12 3XbybPIE
>68
本当に筋肉かそれ

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 10:16:32 Vfnuu3uc
数値にこだわらず、適当にショコ始めて10日ぐらい経過したよ。

体重も体脂肪もあまり変わってないけど、
顔の輪郭が目に見えて細くなったよ。
耳からアゴにかけてのラインがクッキリしてるし、
丸かったアゴが少し尖って見えるようになったよ。

今までいろいろやったけど、顔なかなか痩せなかったのになあ。
他のトコがあんまり痩せた気がしないから不思議。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 11:05:05 BZ5Z4WKn
>>69
本当かは分からない・・・
力入れると硬くなってうっすら筋のように筋肉らしきものが見える。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 12:36:05 dJxEJbnU
男でも女でも筋肉付きやすい人はすぐ付く。付きにくい人は付かない。
体質によって人それぞれ。筋肉質な人はアスリートを目指そう

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 15:20:00 WbEkYUOW
あまりの身体の弛みに耐えかね、今日から始めました。祈りage！

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 15:35:24 v/2vKVDl
ｼｮｺ20分でなんｷﾛｶﾛﾘーくらい消費する？

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 15:44:35 nLJx+wNZ
>>74
100kcal

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 16:21:01 6wFBkBcX
>>74
ショコは直接カロリー消費することより、
毎日続けることによる基礎代謝うｐ効果を重視した方がいいよ。
カロリー消費効果狙いでやっても続かない。すぐイヤになる。

さて今日もまたーり３０分開始します。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 16:29:51 h5RWhraw
スケートショコするか。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 16:41:54 10c+Fvge
ふくらはぎ、太もも、おしりをストレッチ、マッサージをする。と書いてありますがおしりってどのようにクールダウンするのでしょうか。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 17:10:18 joiZ7URz
息がゼイゼイしないペースが、かなり遅かったら意味無い・・・？

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 17:25:03 Q+OelCbh
冬厨がたくさんいると聞いてとんできました

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 17:35:05 IdjdDR36
と、冬厨が申しております！

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 18:14:34 Wv5LLifg
昔から食事制限だけのダイエットを繰り返してはリバウンド。
そのせいで基礎代謝も悪くなったのか、
最近じゃ食事制限だけじゃ減らなくなってた。

ショコ始めて体重がいい感じで落ちてる。
代謝もよくなったのか、冷え性がよくなってきた。
ここみつけてよかった！

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 18:39:33 vQkKQWOm
　　 _, ,_ 　ﾊﾟｰﾝ
　（　‘д‘）ショコショコ言ってる奴でまともな奴を１人もみたことねーよ！
　　⊂彡☆))ω･´)

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 18:40:50 vQkKQWOm
　　 _, ,_ 　ﾊﾟｰﾝ
　（　‘д‘）ステッパーかバイクくらい買えや！
　　⊂彡☆))ω･´) 　損して得取れっていてんだよハゲ！

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 18:53:40 Z1tnhKkd
ステッパーもバイクもジャマじゃん
ショコなら雑誌とガムテあればできるんだから最高

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 18:55:01 nLJx+wNZ
>>84
ゴザレへお帰り。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 20:10:03 RH+mLTkR
ふくらはぎが筋肉痛だぜ、てやんでぃ

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 20:27:11 l34QFi4M
踏み台昇降なめてました。
数日前も自転車では80km走っても大丈夫だったので、こんなの簡単と思って、
元旦にダンベル持ったり休んだりしながら2時間やったのですが、
昨日も今日もふくらはぎが筋肉痛です。

ストレッチもしっかり組み込むべきですね。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 20:49:46 LODL0mnU
二時間やるとちょっと足痛くならない？

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 20:53:17 yDKscWF+
ショコ暦半年の30代♀です。
12月の健診でBMI：20.6
20を割るのが目標です。

中性脂肪：91mg/dl (基準値35-149)
おととしは241もあったので驚いています。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 20:53:51 dJxEJbnU
自転車とショコじゃ筋肉の使い方が微妙に違うからなんやろね。
逆にショコをずっとやってる人が自転車に乗れば筋肉痛になるやろうし。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 20:59:38 IPBCKUHZ
二時間やるとキツイ

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 21:34:53 wVWf1kbC
30代後半♀で、ショコ歴3ヶ月です。
年末から雑誌を1冊増やして6cmにしたら
急に汗かくようになった。
たかが1冊だけど運動量的にはだいぶ違うのかな？

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 21:43:21 3XbybPIE
>93
変化があったんだから93的には
だいぶ違うってことじゃない？

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 22:18:49 dJxEJbnU
３センチ違うだけでもだいぶ違うよな。
俺は前１５ｃｍだったけど１８ｃｍにしたらかなりキツかった

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 22:22:15 I8X/AttM
やってたら指先めっちゃ張ってきた…

つかドリームマッチ見ながらしてたら笑って出来ないｗｗ

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 23:17:03 /QT69CGu
>>60です
>>64さんありがとう。なんかやる気出てきた(*＾＾*)
だいえと頑張るんだから！

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 23:23:31 aFjTU/3O
やっぱりショコ後は適度な水分補給したほうがいいんでしょうか?

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 23:24:57 R+zQyTkh
以前昇降と食事制限で痩せてリバウンドした者です。
今度はジョギングにチャレンジしようと思ったが買ったウエアが入らない。
ってことで家でできる昇降にチェンジの予定。
多分もうあの頃のようには痩せないと思うけど・・・。
しかもちょっとやっただけで膝が痛むしなぁ。

とりあえず頑張ってみるからカツ入れてくれ。
ここはリバった経験者は少ないかな？

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 23:28:48 11v+HMtj
>>99
具体的になんでリバったの？？

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 23:35:25 R+zQyTkh
>>100
なんでだろう・・頑張ってたのに。
多分3ヶ月で十キロも落としたからかな
食事制限も夜はずっと野菜スープとご飯だったし、(1500まで)
食べること好きな自分にとっちゃストレスだったのかも
昇降以外にも縄跳びやら筋トレやらしてリバる体重もまだましかなと思いきや
1ヶ月で20キロのリバウンド。さて今回はどうなることやら・・・

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 23:42:48 eUJgIcCg
>>71
それ私もなった
34から38へアップ
今じゃたくましいふくらはぎに…

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 00:21:50 yc9XxceY
20kg太るには相当にドカ食いしないと到達しない。
どんだけ食べたんだよ。一ヶ月の食生活教えて。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 00:45:16 83mJ5a0L
食事制限してると吸収力が上がるから、痩せてもなるべるそのままの食事量の方がいいって言ってた。
あとはストレスのせいとか……

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 00:45:32 mLizZtEw
昇降はじめたら、猫が足にまとわりついてきて踏み台に乗るし踏みそうになるから軽くお尻けったら喜んでさらにじゃれてくるため昇降じゃなくやっぱり歩くかなと思った

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 00:51:19 yc9XxceY
>>105
想像して萌え死んだ

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 00:55:27 AbzEQtCU
昇降しながら英会話聞いてる。一石二鳥だぜ。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 01:08:33 Unw8YGk3
>>105 かわいすぎる(*´Å｀*)
想像しただけでダイエットのストレスもぶっ飛ぶよ。ありがとうﾉｼ

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 01:10:08 B1NATADD
>>105ぬこかわいーなオイ

最近忙しくて30分しかできないけどやらないよりマシだよね

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 01:16:39 6lW4ntnm
>>105
可愛い～!
ダッコしてショコれば？

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 02:58:42 bwivVCtu
昇降はじめたら、爺ちゃんが猫が足にまとわりついてきて踏み台に乗るし踏みそうになるから
軽くお尻けったら喜んでさらにじゃれてくるため昇降じゃなくやっぱり歩くかなと思った

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 03:54:28 VxpzdzRf
>>111
文章おかしいぞｗ

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 07:39:30 5e1q5yB6
胸のサイズ落とさないために工夫していることってありますか？

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 09:11:15 Unw8YGk3
>>113 あたしもそれ気にしてる(´・ω・｀)
とりあえずブラは絶対つけてるよ！あとはあんまり揺れないようにたまに手で押さえたり…。
なんかいい方法あればいんですけどね^^;

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 10:32:53 e7YkUewM
>>111
「猫」消し忘れてるｗｗ

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 10:39:52 WKw6Zaso
今日から始めようと思うけど
まとめサイトにあるように
踏み台昇降＋αが必要なんだよね
で、私は踏み台昇降60分＋筋トレと間食禁止程度の食事制限
をしようと思うのだけど
やはり昇降＋ウォーキングとか有酸素＋有酸素じゃないと
痩せませんか？

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 10:42:02 e7YkUewM
遅レスすみません。

>>48
てことは喉が渇いた時ではちょっと遅いってわけですね？
水分不足が進行する前に、つまり喉が渇いてなくても水分補給した方がベターなんですね？

>>50
それは飲んだ水の分汗が出てきただけですよね。
汗はただ水分が出ていってるだけだけだから、
別に飲んでも飲まなくてもいいわけですね。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 11:27:39 EkTpItKY
>>117
水分は脂肪燃焼に重要だから、意識して摂る方がいい。
「どうせ汗で出て行くなら摂らなくても同じこと」なんかじゃないよ。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 11:43:19 y1Y7rwnr
>>58
マッサージローション、買うと高いので私は手作りしてますよ。
スィートアーモンドオイルと痩身効果のありそうな精油をブレンド。
最初は材料費がかかりますが、頻繁に使うので割安になります。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 14:37:32 fasX7bz2
踏み台昇降って膝に負担かかるから、身長伸びなくなるらしいよ

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 15:32:55 T1bfYhKb
身長って・・・おいくつですか？

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 15:51:38 COiwgcIK
>>116
> 私は踏み台昇降60分＋筋トレと間食禁止程度の食事制限

それで充分じゃないかな。あと、腹八分目を心がけるとか、
筋トレした後に踏み台出来ればさらに良いと思う。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 16:14:39 zSnIO+86
筋トレって腹筋してるけど腹筋だけじゃ足りないかな…？

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 16:24:52 EkTpItKY
わははは。
エアロバイクでおなじみのコンビウェルネスが
踏み台を発売していたとは知らなかったよ。

URLﾘﾝｸ(www.combi-wellness.co.jp)

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 17:10:04 5e1q5yB6
>>114
やっぱりブラはつけていた方がいいですよね

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 17:11:24 5e1q5yB6
>>114
やっぱりブラはつけていた方がいいですよね。これからそうします。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 17:17:34 r8VSfYnE
じゃぁ俺もブラ着けてみる
もちろん趣味で

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 17:19:20 COiwgcIK
>>123
足りないっていうか、毎日腹筋じゃなくて
腹筋→スクワット→背筋→お休み→（繰り返し）ってやった
方が効率良いだろうね。筋トレのサイト見ると良いよ

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 18:22:10 zSnIO+86
>>128
そうですか…
腹筋だけやたら固いんですよ（´・ω・｀）女なのに…

毎日はやめた方がいいですね。レスありがとうございました。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 18:22:28 MfqTRHlD
>>123
>>128のいうとおりやってごらん
つーか腹筋だけ鍛えるとバランス悪いよ

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 18:23:40 MfqTRHlD
いつも間の悪い俺・・

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 19:27:44 xe/jU2Ea
踏み台とは違うけどスポーツボードっての注文してみた
来週の金曜に届くんだけど、使ったﾔｼいる？

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 19:39:54 QKEUAGKC
とりあえずスポーツボードと言うものをぐぐってみた
ざっと見ると水陸両用とある
>>132お前はどこでする気なんだ

134:48
07/01/05 20:30:27 a0qnQyvY
>>117
>>118の言う通りだよ
水を飲まないで汗かき続けると、
血中の水分の量が減って粘っこくなるから
心臓に負担がかかるらしい。

だから特に汗をかく半身浴は絶対に
水分をとらなくてはなんないしね。
まあ汗には多少の塩分も含まれてるから
塩ひとつまみ程度入れたり
する場合も有るよ。

聞きかじった程度なので間違い有ったらｽﾏｿ

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 21:13:50 nOs6Mj/D
踏み台昇降始めてからまだ１週間も経ってませんが
便秘がかなり改善されました！！！
１日２回も便通がありました！！！
きっと水もたくさん飲むからだと思いますが嬉しい限りです。

今日は20分・30分を各1セットやりました

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 22:01:52 uyrkxQ1c
>>118
>>134
そうなんですか！そういうのが知りたかったんです。
ありがとうございます。
水分補給はマメにした方が痩せ易いのなら、これからそうしますね。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 22:44:23 FPy+CChO
ここ中高生以上いないの？

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 22:56:17 pBO9+DxH
20代ﾉｼ

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 23:24:37 AKn/hvAS
同じくﾉｼ

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 23:26:11 WVbXvvyQ
わてもﾉｼ

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 23:27:46 2Z0p8mLM
40代ﾉｼ

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 23:28:40 m7hlmu/S
高3の私が通りますよ…

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 23:37:26 ppM4yNjt
30ﾉｼ

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 23:44:55 FPy+CChO
けっこういて安心した
同じ40代の人もこんにちは。
その中で極度な食事制限してる人いる？
例えば置き換えだとか1500までとか。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 23:50:40 bwivVCtu
>>137
ここ見ればだいたい年齢層が分かるよ。
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 23:54:28 FPy+CChO
>>145
いや、最初に目は通したけどね。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 00:02:29 IU41X0ve
いい大人なんだから
目を通していても、そこはありがとうと言っておけよｗｗｗ

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 00:06:58 WDTDKm+X
このスレを見ている人はこんなスレも見ています。(ver 0.20)
WILLCOM W-ZERO3[es](WS007SH) Part76 [携帯機種]

なんで？

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 00:40:38 BRmCuq+I
しらんがなｗ

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 00:47:10 cPAvQpkU
>>148
ごめｗ　それ俺だｗ
W-ZERO3[es]欲しいんだよｗ

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 00:57:01 9M4udNU7
>>144
置き換えもしくは１２００までをやろうかなと思ってるけど
運動するんだしやらない方がいいのかな～・・・迷う・・・

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 00:59:12 qSELFAXB
良い運動するなら充分栄養取った方が良いよ

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 00:59:55 2p1NmKKj
運動する人はある程度ちゃんと栄養摂った方がいいよ。
そりゃカロリー収支のマイナスを大きくしたい気持ちはわかるし
短期的にはその方が体重の減りはいいけど
短期間に大きく体重を減らすと、身体がそれに抵抗する
そう、リバウンドを起こしがちだからさ。

運動で必要カロリーを底上げした上で、バランスよくキッチリ食べる。

ダイエットってのは食べないことじゃない。ちゃんと食べることだ。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 01:08:02 ULGaLyQ0
ショコ始めてから、体が暖まりやすくなった。それに仕事中眠くならなくなった。
工場の交替勤務で、夜勤のときはいつも眠気との闘いだったけど、今は体が本当によく動く。
汗だくになるけどｗ

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 01:18:57 UuJDdQwC
高校生だけど進路決まったんで半年ぶりぐらいにショコ再開～
一応、昔の体重は維持できてるけどあと-10ｋｇ目指してがんばります(　´∀｀)

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 03:08:11 mIYPvr8d
置き換えやってる。
これくらいで1200かなー・・・というかなり適当なカロリー計算で
大体一日1200キロカロリーくらいとってる。
とはいえ毎日やってるわけじゃない。
どちらかというと週末の夜外食する時のための温存に使っているかな。

そんなこんなでショコ始めて３週間ですよ
太ももとふくらはぎが細くならねｗｗｗｗと思っていたけど
１週間ぶりくらいにサイズを測ってみたら
ふくらはぎが38.5から37に減っていた。
太ももは59から58、だけどこれは多分誤差。

三が日は食事制限もショコもサボったけど
足のリンパマッサージだけは続けました。

そんな感じ。
みんな、楽しく頑張ろうね。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 11:44:31 nqhMX0ZJ
正月で1週間休んでショコ再開したけど、息が上がるな～。
やっぱり継続が大事だね。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 12:27:59 XPu/Rxmd
皆さん準備運動はどのくらいしていますか？

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 12:37:58 XpysIRpk
そんなもんする必要がないのがショコのいいところ

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 12:40:40 YZhObkHl
あるあるｗｗｗ

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 12:45:54 UGq5WjN8
>>159
>>3

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 12:57:58 WkTP1OqJ
>>155
おー！おめでとう！
合格を励みに一緒にがんばろうね！

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 13:22:00 4wkyXq+C
寒すぎてやる気起きない

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 13:25:25 YZhObkHl
今初ショコ30分

昔やってた時は15cmだったけど今じゃ7cm30分でしんどいorz

質問
ショコやるときつま先から下ろしたら足太くなるんだけど
どうしてもつま先からついてしまいませんか？

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 13:30:01 9M4udNU7
　

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 13:31:11 9M4udNU7
>>163
やれば暖まりますよ！
>>164
つま先からつきます。足太くなるんですか？
目に見えるような筋肉はあんまりつけたくないなぁ・・・

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 13:31:27 fi7DexIX
いいえ

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 13:41:50 Vc0OUGAI
つま先で下ろしてたけどかかとでおろすようにしたら太ももの裏も筋肉痛に
なったので以後そうしてるよ。

169:164
07/01/06 13:59:11 YZhObkHl
>>166 >>167
まとめサイトに書いてあったんだけど…
>>168
効くんすか！
難しいけど意識してかかとから下ろしてみよ

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 14:59:19 UGq5WjN8
踵からおろすと膝に衝撃がかかるので気をつけてくださいね。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 15:10:23 zjwdIMXB
マッサージも忘れんな

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 16:01:06 XPu/Rxmd
初めて一時間ほどショコったー！

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 16:09:34 XPu/Rxmd
今やってみたんですけど踵から降ろすのってかなり難しいですね。
ドスンドスンて感じになる。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 18:04:19 Z+bKPNGr
ウォーキングでも「かかとから」は基本だよねー

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 18:15:37 Ylop0Ktv
マッサージちゃんとしてるのに次の日ズボンがパンパンです。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 18:20:55 Ylop0Ktv
マッサージしているのですが太ももが翌日もパンパン。何が考えられますか?
10センチ台です。間違いがあるのでしょうか?

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 18:22:43 Ylop0Ktv
2度カキコ失礼しました。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 19:57:36 F16ZRvhx
>>176
普段あまり運動していない人がやると、マッサージしてもある程度はパンパンに
なっちゃうのでは？どうしても辛いなら、１日休んでマッサージに集中した方がいいかも。

ところで、まとめサイト見たら、
「本を読みながらはよくない」ってあったんだけど、
「ゲームをやりながら」もやっぱダメかな？
自分、ゲーマーで三国無双やりながらショコやると、余裕で１時間位できる。
既出だったらスマン。

179:176
07/01/06 20:03:41 Ylop0Ktv
>178さんありがとう
ちなみに本やゲームの件。私は「ケガしたり無意識の内に足の踏み入れ加減が変わるから止めた方が良い」と聞きました。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 20:04:36 SIropoIM
だめだろ。別にやめろとはいわないけど

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 20:12:19 F16ZRvhx
>>179
>>180
レスサンクス！！
なるほど、ちゃんとショコに集中しなきゃいけないんだね。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 21:21:43 wNBE8Uiy
ショコったのにこの時間になると過食orz
とりあえず明日の目標は過食しないことにしよう･･････

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 00:58:07 61NvzApr
>>182
わかるわかる
でも我慢だよね（ ´Д`）

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 11:10:21 bI2FmE2R
脈拍120ってみんなどうやってはかってる？
脈数えるの苦手なんだよね…

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 11:23:10 3Pxz4Let
一度止まって時計見ながら10秒間の脈拍数えて20回ぐらいってのを目安にしてる
測る場所は私は左手でやってるけど、慣れないなら首がやりやすいと思う

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 12:58:15 3YBuf/16
階段ダッシュのやつですが、最近両シューズの親指が破れました。買い換え時すね。
なんか努力の成果みたいで地味に嬉しい

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 13:26:44 mnwFqrEL
風邪ひいてしまった…orz
いいペースで痩せて来てたのになぁ
早く治してショコしたい…
皆さんも気をつけてね

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 13:42:03 bI2FmE2R
>>185
レスありがと～

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 16:39:16 4N+FWjEQ
ショコ開始5日目
なんかふくらはぎがほっそりしてることに気づいた。
万年ししゃも足に悩んでたのに…！！すごい嬉しい！！！

ショコそのものより終わった後のストレッチ＆マッサージの効果かもしれないけどｗ
かなり念入りにやってるおかげで1日目から筋肉痛知らずです(´ー｀)

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 17:11:26 q9F+4Zd5
踵からつけるなんて考えたこともなかった！
確かにウォーキングではそうだけど、踏み台では普通
つま先からでないの・・・？

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 17:31:18 6A4yQYZB
>>190
足の裏全体で着地する心構えで、前側の足に体重を残し
ゆっくりと降りるべし。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 17:37:59 q9F+4Zd5
ほんとに？みんなこんな風にやってたの？ぁゎゎゎ

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 17:39:39 rndDTfsQ
つま先からでないの？と聞いてる奴はまとめサイトを読んでない証拠だな･･･

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 17:42:41 q9F+4Zd5
何回か読んだんですけどね。勘違いしてたのかな・・

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 17:42:57 6A4yQYZB
191だけど「ゆっくりと」っていうのはちょっと言葉が違ったかも。
要はドスンと降りるんじゃなくて、ソフトに降りろってことね。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 17:46:32 q9F+4Zd5
なるほど。ありがとうございます。
台の上に踏み出すときも踵からですか？

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 18:01:24 GzLu4N15
>>196
まとめサイトに絵がのってるでしょ。それをみたらどうかな？

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 18:02:26 fUUmulwy
昇降とウォーキング、同じ時間するなら
どちらの方がカロリーの消費量が多いでしょうか？

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 18:13:45 q9F+4Zd5
>>197
絵は載ってますけど・・かかとからかつま先からかは
わかりません。

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 18:50:21 oewLonH0
おもわれ
すべし

なんか年寄りの言葉使うやつ多いなあ…ww

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 19:34:00 bkz+SN2s
ショコで踵から降りるなんて無理！！
みんなどんな感じになってるのか動画見せてもらいたいくらい。
足の裏全体でペタンペタンと降りるのなら出来るけど。。

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 19:35:13 bNabrNKf
>>199
じゃ、しらね。自分で好きなようにしろ。屁理屈ばっかでやる気ないだろ。
まず、やってみて工夫すりゃいいだろうに。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 19:36:26 bNabrNKf
>>201
こだわりすぎ。無理ならしやすい方法でするか、スポーツクラブにはいって
インストラクターに指導してもらえ。
ただで教えてもらいながらずうずうしいんだよ。
だからデブなんだよ

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 19:37:22 q9F+4Zd5
いややってますけど・・・

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 19:39:26 bNabrNKf
>>204
じゃ、黙ってやってりゃいいだろ。しつこいんだよ。お前だけの質問スレじゃないだろ
いい加減にしろ。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 19:41:53 9WUblm7G
つま先から着地なんかしてたら疲れるし筋肉付きまくるぞ

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 19:53:26 EIeWWgP1
このスレを見ている人はこんなスレも見ています。(ver 0.20)
WILLCOM W-ZERO3[es](WS007SH) Part77 [携帯機種]
WILLCOM W-ZERO3[es](WS007SH) Part76 [携帯機種]
痛い音ゲー同人サイト28thmix [ネットwatch]

一番最後誰だよｗｗｗｗｗｗ

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 20:01:30 MRZVWx7r
>>194
まとめサイトから引っ張り出してきた↓

また、静かに昇降をしようとして、つま先で昇降をする方もいるかもしれませんが、
これは足首には効果的でも、ふくらはぎに負担が掛かるのであまりオススメできません。

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 20:16:46 TfGosp0i
カリカリしなさんな
俺たちは同じ志を持ったショコ戦友だろ？

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 20:18:16 KOx4b/oT
>>208
もしかしたら携帯版まとめサイトには
載ってないかもしれない。
自分みたいに携帯専には分からなかったのかもしれないな～

どうでもいい事だが
今日すきっ腹にブラックコーヒー飲んで
干し芋食ってから昇降したら腹痛の余り
30分で断念したよ…

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 20:32:05 eY5XfU3N
>>209
いい事言った。

ショコしてからすぐに焼き肉に連れて行かれたorz
ショコした直後に肉ってやっぱり良くないよね…

次ページ