【初心者】ダイエットの質問・相談スレ【ベテラン】
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800:名無しさん＠お腹いっぱい。 07/01/18 21:48:39 kRE6Pa2F はじめまして。 29歳の♂ですが、ここ5年で10キロ太り、いよいよ明日からダイエットをしたいと考えています。 身長167センチで現在63キロです。 まず、朝のジョギングと夜の筋トレ、食事制限を考えていますが、具体的に何分走れば!? 食事は何を食べれば!? わかりません(x_x;) アドバイス等ありましたら教えて下さい。 夏までに10キロ落としたいです。 801:名無しさん＠お腹いっぱい。 07/01/18 22:00:23 ZxsOCfKZ >>800 １、ttp://www.kenkodiet.jp/check_basal.html で自分の基礎代謝量と消費カロリーを計算する。 ２、１日の摂取カロリーを１．以下にする。 ３、朝のジョギングは３０分以上、筋トレはとりあえず必要なし これを１ヶ月続けて、体重負がどう変動したかをここで報告する。 802:わん 07/01/18 22:07:03 fFMrjL0f >>794 食べた直後で胃が膨れてる状態かな？ 常にだとすれば、内臓脂肪かまだ体脂肪率が高くて皮下脂肪も落ちきってない状態かなぁとしか（汗 >>798 自分の摂取カロリーと消費カロリーをきちんと一度調べてみてはいかがですか？ >>800 いきなりジョギングは膝など痛める場合が多いのでウォーキングから始め 徐々に走りに移行が無難かも。 最終的には1時間以上走れるようにするのがいいかな。 食事は主食・主菜・副菜をバランス良く取るのが理想で、目安として自分の基礎代謝分は取るように。 （いきなり色々考えると混乱するので、まずは食事は日常の食事が何キロカロリー摂取してるか把握かな
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