【初心者】ダイエット ..
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 09:47:26 k9UZCRFL
>>776
運動時には交感神経系が有意な状態となって、
心臓・肺・血管系の機能亢進が起こるけど、
それとは逆に消化器官系（いわゆる胃腸）は抑制状態となる。
食事でものを噛んだり何かしらを食べると、それをシグナルとして副交感神経が
有意な状態となって、消化器官系の機能亢進が起こる。
つまり、運動と食事とは全く相反する行為であり、それらの時間が近いのは
あまり望ましくはないという事。
筋トレで基礎代謝増えるのは筋肉のお陰とよく説明されるけど、
実際には、筋トレで簡単に筋肉なんか増えない。特に女性は。
しかしながら、普段あまり運動しない人がレジスタンストレーニングや有酸素運動を
続けると、自律神経の働きが活発になり、それに伴った基礎代謝の向上が期待できる。
レジスタンストレーニング（筋トレも含む）の有意性についての研究は色々あるので、
もしこのまま長く続けれそうなら、今の調子で頑張ろう。
>>777
＞筋トレ直前や直後にプロテインを大量摂取したりもする
少なくとも、筋トレ直前にプロテインをガバ飲みする人はいない。
蛋白質の代謝に時間がかかるので、最低でも１時間前に飲む。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 10:03:09 7ys9EHeK
>>779
ＬＳＤほどではなくても毛細血管の活発化も期待していいですか？
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 10:08:28 k9UZCRFL
>>780
LSDの意味は理解して使ってる？
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 10:10:02 7ys9EHeK
ろんぐですろーででぃすたーんすです
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 10:15:33 k9UZCRFL
>>782
いや、確かに「Long Slow Distance」なのだけど、時々勘違いして使ってる人がいるので。
これは782さんは理解してると思うけど、読んで字の如く、LSD＝負荷の低い運動を長時間続けるトレーニングの事。
では、負荷の低い運動って何だ？って事になるけど、
これは人によって違うわけで、マラソンランナーならランニングでも
負荷の低い運動になるし、オリンピック級の水泳選手なら、クロールで泳ぐのも負荷の低い運動になる。
では普段あまり運動しない人にとってのLSDって何だ？となると、
一番代表的なのは、ウォーキング。
「ＬＳＤほどではなくても」を置き換えると、「ウォーキングほどではなくても」
と言ってるという風に捕らえられたので、具体的にはどういう運動の事言ってるのかな？
と思ったので。。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 10:17:30 k9UZCRFL
>>782
肝心なこと書き忘れたｗ
LSD＝ジョギングと勘違いしてる人が結構いるんだよね。
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 10:18:53 7ys9EHeK
具体的には自転車でのお散歩を思い描いていました。
こんなのでも基礎代謝に良い影響があるのかなと。
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 10:23:24 k9UZCRFL
>>785
いやいや全然ＯＫＯＫ。
俺もダイエットをしてた頃は、２人の子供を自転車に乗せて裏道を色々探してみたり、色んな風景を楽しんだもんだ。
それが自転車のいいところ。
とにかく継続は力なりだ。やるからには続けような。
LSD＝ジョギングも人によっては間違いではないのだけど、
LSDの本来の意味は「負荷の低い運動を長時間続ける」事であって、
その負荷の低い運動とは、その人の身体能力によって異なるって事で。
具体的な目安は、最大心拍数の60％～70%の運動を指す事が多いけど、
最初のうちはあんまり気にする必要もないよ。気楽にいこう。
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 11:23:57 qdDz9ZWw
>>769-772
>>773
あー、せっか769や772がいいこと言ってるのに真意が伝わらず残念だなー。
がんばって欲しいからみんな一生懸命なのに・・・スレチすまん
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 13:37:49 8uZRN73M
>>773
もう見るかどうかは知らんが
一生晩飯、納豆巻き二本程度の量だけで良い！と言い張るなら別にそれは悪いことではないぞ？
そんなことはない・・と言うなら、またちゃんと相談しろ
怒ってるんじゃなくて、みんな真剣にお前を心配した結果なんだから、ごめんなさいじゃねーんだっての。
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 13:52:44 82VaE4NO
168/55→57/♂
一日で２ｷﾛ増えてるんですがどうゆうことでしょうか！？
その日の食事が
朝、なし(寝てた)
昼、一口サイズのガトーショコラ2個、コーヒー1杯(パルスイート、ミルクなし)
間、ツナコーンサラダ、のりまきあられ4個、缶コーヒー、ガム10粒
夜、白飯１杯(140g)、味噌汁2杯、肉野菜炒め、タコ刺し8枚、ツナサラダ大盛り
こんなもんで2ｷﾛも太るんですか？一日で…
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 13:54:56 k9UZCRFL
>>789
ウンコ・水分その他。
せめて１週間単位で見るべし。
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 14:02:55 8uZRN73M
>>789
運動してない？から、循環にぶって体内に水分などが蓄積されたん違うかね
そんだけ食べて特に運動してないなら、
0.1～0.2ｋｇくらいは普通に脂肪も付く気はするけどね
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 15:13:09 2x7Vm+zw
>>789
90%は水分。
水を1L飲んだ後、「1kg太った！」って騒ぐような物。
明日更に2kg、明後日も更に2kg太ってたら異常だがなｗ
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 18:41:15 xeRkbWUd
朝鮮学校生の受験を拒否 玉川大、一般入試で
ｽﾚﾘﾝｸ(dqnplus板)
朝鮮学校は 北朝鮮犯罪テロ共犯者の巣窟
ｽﾚﾘﾝｸ(asia板)l50
韓国ネチズン、秋山成勲の処分に大反響。『在日同胞に対する差別だ!!』
ｽﾚﾘﾝｸ(mnewsplus板)
( 'A`) ｷｰｺｷｺ
～ (_ ﾟTﾟ
ﾟ￣ﾟ
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 20:47:16 2ExggXut
身長１８０ｃｍ体重７８ｋｇ男です。
体重落としているのですが贅肉は無くなってきた（つまめない、緩んでない）のにもかかわらず、お腹ぽっこり（妊娠してるみたい）なんです。
便秘でもないんですが、これってなんでしょう？
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 21:32:42 LfESG+5C
春からダイエット始めて、
8㌔夏場の運動と食事制限で
痩せました。今は一日二回40分程度の半身浴をしてますが
朝と夜で体重に2㌔程の差があります……
半身浴無しで体重を保つ方法は
ないでしょうか？ちなみに食事制限は
してませんが間食やカロリーのある
ものは飲んでいません。
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 21:34:41 EJPmRn5c
あはっはっはっは
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 21:36:30 tOawrviH
>>795 拒食症
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 21:40:46 LfESG+5C
〉〉797拒食症ではないと
思います。食事を普通にしている
だけなのに半身浴以外では
体重がほとんど落ちません。
どうしたらいいのでしょうか？
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 21:47:50 QfFumuyY
一週間断食でお腹がすきません
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 21:48:39 kRE6Pa2F
はじめまして。
29歳の♂ですが、ここ5年で10キロ太り、いよいよ明日からダイエットをしたいと考えています。
身長167センチで現在63キロです。
まず、朝のジョギングと夜の筋トレ、食事制限を考えていますが、具体的に何分走れば!?
食事は何を食べれば!?
わかりません(x_x;)
アドバイス等ありましたら教えて下さい。
夏までに10キロ落としたいです。
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 22:00:23 ZxsOCfKZ
>>800
１、URLﾘﾝｸ(www.kenkodiet.jp)
で自分の基礎代謝量と消費カロリーを計算する。
２、１日の摂取カロリーを１．以下にする。
３、朝のジョギングは３０分以上、筋トレはとりあえず必要なし
これを１ヶ月続けて、体重負がどう変動したかをここで報告する。
802:わん
07/01/18 22:07:03 fFMrjL0f
>>794
食べた直後で胃が膨れてる状態かな？
常にだとすれば、内臓脂肪かまだ体脂肪率が高くて皮下脂肪も落ちきってない状態かなぁとしか（汗
>>798
自分の摂取カロリーと消費カロリーをきちんと一度調べてみてはいかがですか？
>>800
いきなりジョギングは膝など痛める場合が多いのでウォーキングから始め
徐々に走りに移行が無難かも。
最終的には1時間以上走れるようにするのがいいかな。
食事は主食・主菜・副菜をバランス良く取るのが理想で、目安として自分の基礎代謝分は取るように。
（いきなり色々考えると混乱するので、まずは食事は日常の食事が何キロカロリー摂取してるか把握かな
803:わん
07/01/18 22:10:45 fFMrjL0f
（いきなり色々考えると混乱するので、まずは食事は日常の食事が何キロカロリー摂取してるか把握かな
↓↓↓
（いきなり色々考えると混乱するので、現在の食事が何キロカロリー摂取してるか把握かな
国語力が・・ orz
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 22:15:35 BWbZcagu
野菜スープを作ろうと思っているのですが、
具材がなくなるくらい煮込んだスープ状のものと、
具の形が残っている状態のものでは、カロリーとかは変わるのでしょうか？
同じ食材だから変わらないと思ったのですが、
気になったので…
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 22:22:51 2k7vGoK7
現役の引き篭もりです。！
皆さん、毎日どの程度外出なされてますか？（｀・ω・´）
例えば…コンビニとかスーパー…ちょっとそこの自販機…
それを含めると外出の回数＝どのくらいになりますか？
おせーて下さい。！！！ｍ９＾＾＊
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 22:24:24 M2pNlFwK
>>804
カロリーはそんなに違わないんじゃない？でも大きい方が食べ応えがあるから満腹感が多少違うかも・・・
むしろシチューみたいな小麦粉＆バターの高カロリーの組合せをスープ感覚で食べるのがよくない。
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 22:26:25 tOawrviH
>>798
半身浴って、水分がぬけて体重が減ってるだけでは？半身浴はダイエットを効率よくする為のサポート
しかももし毎日１日２回の半身浴を続けているならそれはちょっと微妙
詳しく聞いてないからわからないけど、半身浴を毎日続けないと太るっていう脅迫観念があるなら拒食症に片足突っ込んでるよ
目標体重まで痩せたのにあと１キロ痩せたいとか、そういう繰り返しで気付いたら拒食になってる
てか、自覚しにくい病気だからねぇ…拒食症でググってみれば自己診断できるよ
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 22:33:27 ratw1r/6
空腹に耐えられずこんな時間にリンゴ食ってしまったんだが…orz
明日リバ決定だろうか…
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 22:44:00 E2mH6ryf
減量中の筋トレって意味ない？
ただひたすら走ってるほうがいいかな？
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 22:46:33 k9UZCRFL
>>809
「意味」って何を指してるの？
ひたすら有酸素運動だけでダイエットに成功する人もいれば、
筋トレメインで有酸素は流す程度でダイエットに成功する人もいる。
俺は後者だったけど。
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 22:52:30 F1/iXy0K
>>809
有酸素運動だけでも痩せるけど、たるみがあるよーな。
筋トレもしたほうが、体は引き締まるよ。
意味なくはない。
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 23:04:36 YVfWAy2b
165cm/85kg、30歳♂
去年暮れに、仕事上＆私生活で煮詰まってあんまりメシを食わなくなった。
基礎代謝1700ぐらいなんだけど1000kcal/dayくらいで生活してる。
で、60日で6kgくらい落ちて、今は165cm/79kg。でも
>・自分の基礎代謝+200kcalが最低摂取カロリー
>(これ以上減らすと筋肉が分解されエネルギーとして使われる)
を見て心配になってきた。
自分では脂肪が落ちてるもんだと思ってたけど…
先に筋肉が落ちてるのかな。運動は特にしてないし…
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 23:08:59 dayRezGA
極端な飢餓状態を除けば、筋肉が落ちるか落ちないかは
運動してるかしてないか（もっとはっきり言えば筋肉を使ってるか
使ってないか）が重要なんで、筋肉が減るのを防いで脂肪を減らしたい
なら運動した方がいいね。
以下wikipedia
> なお、高強度運動によって筋組織のたんぱく質が分解され、できたアミノ酸を
> エネルギーとして使用する（ので筋繊維が縮小し基礎代謝を下げてしまう）と
> いったことも言われるが、これは体内の糖質も中性脂肪もすっかり枯渇して
> しまった極端な飢餓状態での話であり、健康な人が運動する限りにおいては
> ほとんど問題とならない。通常は、食事によってたんぱく質を十分補えば超回復
> によって筋繊維が強化される効果の方が大きいと考えられる。
814:りおな
07/01/18 23:29:52 GyaDaGIr
166センチ39キロなんですが。。みんな痩せてるといわれますが痩せていると
思いません・・
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 23:33:58 GXbBBLeP
セレスティーク
って効果あるかな？
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 23:41:40 mKKk8HAz
↑かなり痩せてますよ!?見た目が体重に比例してるかはわかりませんが、何故痩せているとわからない?
太ってる人が、自分はまだ大丈夫ってのと同じで感覚がおかしくなってるの?
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 23:48:46 YVfWAy2b
>813
ありがとう。
wikiを読む限り、摂取カロリーを抑えて安静ないし低強度運動、で
脂肪も消費されてるみたいだし、とりあえず安心しました。
食事のバランスには気をつけないとね。
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 23:51:55 LQOolN/R
>>812
まずは拒食症を疑って、治療が必要かどうか医者に診断を仰ぐべき。
普通の内科よりは心療内科に行ったほうがいいだろう。
165cmで85kgだとBMI31.2の肥満なので、食べる量が少なくなっても
蓄えた体脂肪でなんとかなってる（ように思える）んだろう。
実際には体脂肪の蓄えがあっても必須アミノ酸は食事で取るしかないし
たんぱく質やカルシウムが欠乏すれば肌や髪、骨などが犠牲になる。
今は平気に思えても、50歳60歳になった頃にツケが回ってくるかも。
肥満してる人の、１日の摂取カロリーの目安は
（身長－１００）×０．９×２５または（身長－１００）×０．９×３０
で計算できる（十の位で四捨五入）。ただしあくまで目安。
事務職なら×２５で、営業職なら×３０を。
あなたの場合だと１５００～１８００キロカロリーってとこ。
これだけ食べていれば死ぬことは無いし、その一方で今の巨体を
維持できるカロリーではないので脂肪は落ちていく。
ただし、このカロリーに抑えるだけではだめ。
同時に筋肉を鍛えていかないと酷く不健康な痩せ方をしてしまう。
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 23:53:25 LQOolN/R
>>814
BMIが14.1なので、異常なほど痩せています。
痩せすぎが原因で病気になるぐらい痩せています。
「痩せている」と自覚できないのは病気です。
ただちに心療内科を受診して治療を開始してください。
あなたの生命に関わります。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 00:02:29 5dhS+C6k
>818
>まずは拒食症を疑って、治療が必要かどうか医者に診断を仰ぐべき。
マジか…。普通の人から見ればそう見えるのかｗ
いや、週末とか人と会うときは普通に飲み食いしてるし、多分大丈夫。だと思う…
サプリ（CaMgZn、ビール酵母）が効いてあんまり自覚がなかったのかな。
でももっとちゃんと食うようにしよう。
各種取りそろえて1500kcal。で、少し歩く。
これで往ってみる。ｔｈｘ
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 00:04:46 k17wUykp
ふくらはぎが筋肉痛の上にｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをしたので階段上るのも激痛です。
これって筋肉がおかしくなるんですか？
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 00:06:11 L1NzuDpr
おかしくなるってなんだろ
筋肉痛って言ってるくせにどんな質問なんだ
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 00:06:56 HkkMvzdK
>>821
それが本当に筋肉痛なら大丈夫。
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 00:10:33 HkkMvzdK
>>812
参考までに。
URLﾘﾝｸ(hobab.fc2web.com)
より引用↓
24時間の絶食時（基礎代謝1,800Kcalの場合）は、
筋肉蛋白（アミノ酸）75g、脂肪組織（中性脂肪）160gが分解され、
グルコース180g、脂肪酸120g、ケトン体60gが作られると言われます。
5～6週間の飢餓状態時（基礎代謝1,500Kcalの場合）は、筋肉蛋白20g、脂肪組織150gが分解され、
グルコース80g、脂肪酸150g、ケトン体57g、グリセロール15gが作られると言われています。
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 00:13:35 9YscUPmS
>>820
普通に1500～1800ぐらい必要なのに、1000しか取ってないのは異常。
拒食症の人は必ず「私は大丈夫」って言う。
>>821
筋肉痛があるなら、無理な運動はいけませんな。
運動すら満足に出来ない状態だと割り切って、
回復するまで運動を禁止に。
痛みの正体が筋肉痛じゃなかった場合は、
どうなるか分からんよ
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 00:23:02 5dhS+C6k
>824
ｔｈｘ
そこ面白いな。
中性脂肪を分解しつつ、アミノ酸の分解を防ぐ生活を目指す。
>825
>1000しか取ってないのは異常。
まったくだなｗ
何か自虐的なヨロコビがあったんだよ。空腹にたいして、マゾヒスティックな、ね。
で、しばらくしたら慣れてきたのか、たいして腹が減らなくなったｗ
でも結構間食してるからかもな。スープ飲んだりせんべい食ったり。
wikiで症状と診断を見るかぎり、拒食って事はなさそうだ。
一度、自分の摂取カロリーを厳密に計ってみるよ。
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 00:30:01 9YscUPmS
>>826
いやいや、立派に拒食症の症状出てるよ
釣りじゃないなら医者逝け
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 00:37:41 k17wUykp
>>821です。
自分でもわからない。前の日にｼｮｺをやって筋肉痛になり今日19時頃ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを40分したんです。
その後ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ前の筋肉痛より激しい痛みがして、家の階段上がるのも痛くてあまり味わった事のない痛みで筋肉が破壊されているのかと思いました。
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 00:40:32 9YscUPmS
>>828
明日医者に
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 06:18:20 3X1BnOEz
>>806
アドバイスありがとうございます。
カロリーあんまり変わらないようなら、具があるものにしようと思います。
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 07:08:16 ZN0muVyp
>>808
大丈夫です。リンゴ１個や２個で何キロも脂肪がつくわけが無いです。
>>792の回答も参考に。
>>805
直接の回答になってないけど、参考までに。
知人で、半年引き篭もってた奴がいたけど、
そいつは引き篭もりついでに（？）半年で20㎏ダイエットに成功しました。
ただひたすら、ものを食べなかっただけだけど。
でも1年たってもリバウンドもしてない様子。
そういう人もいますが、真似をするにしても、栄養失調には気をつけてね
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 10:17:53 9EUBzKed
身長170cm、体重63.5kg、体脂肪27%の男です。
体重よりも体脂肪を落としたいです。
腕、足は細いんだけど、お腹だけポッコリ。
内臓脂肪が多いのかな。
体脂肪20%以下に落とすためには、ウォーキングと食事制限が効果的でしょうか？
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 10:39:40 HkkMvzdK
>>832
男なのに、体重のわりにはやけに体脂肪率高いね。
機械によって数字は前後するとはいえ、高すぎる。
体脂肪計の数字は必ずしも正確ではないとはいえ、
これは、筋肉量が少なくて体脂肪が多いという事を示している。
基本はウォーキング＋食事改善でＯＫだけど、もしそういう自覚があるのなら、
筋トレも検討してみたらいい。
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 10:58:54 4NG4d0qS
>>832
その体格でその体脂肪率はあきらかに異常。
一度違う機械で測ってみることを薦める。
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 12:27:10 ZN0muVyp
>>834
どうだろう？「明らかに異常」ってほどかな？
計算してみたら、除脂肪体重が46㎏となったので、
筋肉ついてなくて骨格もかなり細ければ、ありうる数値かと。
>>832さんが目指す方向としては、筋トレをして均整のとれた
体にするか、体重を55ぐらいまで落として超スリム体型を目指すか
どちらかでしょうね。好きな方を選んでください。
でもとにかく、おなかポッコリが内臓脂肪だとしたら、
落とすにはとにかく食事の改善と有酸素運動でしょうね
ウォーキングじゃなくてもジョギングでも踏み台昇降でも何でもいいでしょ
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 12:58:19 4Dy1AY9V
>>832
有酸素運動を続けて２週間くらいすると、みるみるぽっこりお腹がひっこむよ。
内蔵脂肪には有酸素運動は効果覿面だから是非やってみてください。
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 14:18:51 HeQr87kS
バランスボールって、有酸素運動でしょうか？
夫を痩せさせたくて、１日３０分程度して（させて）います
それと、慣れたらバランスボールに乗りながら
ダンベル持たせようかと思うのですが、間違っていたら、教えて下さい
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 14:22:10 icRNRC/d
>>837
それほど強度は高くないので、長い目で見ないといけないです
けれども、一応あれは説明書通りにやれば、有酸素運動にもなるはずです
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 14:30:42 Ie6TRssd
腹筋は有酸素運動？
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 14:35:09 HeQr87kS
ありがとうございました
やっぱり、強度は高くないのですねー
猫背と腹ぽっこりを気長に引っ込むのを待ちます
はじめて数日ですが、お腹が少し引っ込んだように見えたので
つづけさせたいと思います
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 14:38:44 jbZxmcSR
>>837
腰掛足踏みで有酸素。足浮かせてインナーマッスル。背中乗せて腹筋、足乗せて腕立て、
寝転がってお腹まわりのストレッチなど。工夫次第でいろいろできるからダンベルいらない。
重さによるけどダンベルはダンベルでちゃんとやらないと腰痛めるかも。
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 14:44:30 icRNRC/d
>>839
違います
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 14:46:25 HeQr87kS
あ、ありがとうございます
昨日は背中で転がしていたのですが
結構きつそうにフーフーしていました
そうですね、ダンベルは別に考えたいと思います
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 14:50:47 mMRu0Iol
身長158cm、体重51kgの♀です。
せめて47くらいにしたいのですが…
朝はカフェオレと食パン１枚（バターのみ）とフルーツまたはヨーグルト
昼はお茶碗１杯のご飯と味噌汁のみ
夕方からバイトがあるので、その前に食パン１枚程度
夜は普通に野菜２品、肉１品、白米は食べません。
やってるのはｼｮｺ30分と半身浴40分。バイト先までは坂ありの自転車です。往復30分。
なかなか体重が減りません…それどころか増えてしまいます。消費カロリー>摂取カロリーになるようにしてるのですが…水分をあまり取らないからでしょうか、
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 14:57:34 icRNRC/d
>>844
半身浴の時間をショコにまわすか、走るなり歩くなりの有酸素に回してみれば？
体重減って、基礎代謝がおちてきてるのかも？運動を増やした方がいいとは思う
ただ、大分痩せてきているので、そう簡単に体重は変動しないですよ。既にアナタは。
もし一ヶ月それをやって、一ヶ月体重が増え続けなら運動増やしましょう
ニ、三日みてそう言っているのなら、もすこし様子をみてみては？増えたり減ったりで変動しないかも？
つりあって、維持の状態に入ってしまっているのかもしれませんね。
846:844
07/01/19 14:58:16 mMRu0Iol
全体的に肉がついているわけではなく、下半身デブなんです。
太ももとふくらはぎがすごいんです。
アルバイトが多少肉体労働なのでふくらはぎは筋肉な部分もありますが、太ももは特に太いです…
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 14:59:03 hBcxPOYC
質問です。エアロバイクを毎日漕いでるんですが心拍数100くらいでやってます。
有酸素は120からだと聞いたのですが、これでは有酸素にはなりませんか？
それと、筋トレを負荷中くらいでゆっくりやるのは(心拍数120くらいです)有酸素になるのでしょうか？
848:844
07/01/19 15:03:40 mMRu0Iol
>>845
レスありがとうございます。
試しにｼｮｺを１時間にして、バイトに行く際に少しこぐ回数を増やしてみます。
半身浴は気持ち良くてやめられないので、そのまま続けてみます。
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 15:05:40 gzvIxA6j
>>846
で？
ここ質問スレだよ
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 15:06:46 4NG4d0qS
>>844
半身浴はダイエットではないぞ。
体の中から熱を出して汗をかく方法でないとダメ。
尤も、消費＞摂取なら確実に痩せるはずなんだがな。
夕食の比重を減らして昼へ持っていったほうが良いかも。
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 15:08:43 4NG4d0qS
>>847
有酸素は有酸素だが、効果が上がるかどうかは別の話。
痩せたいなら負荷を上げるべきだな。
「筋トレ」は内容による。
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 15:16:46 02b7dXvf
>>844
食事のメニューが間違ってる。
運動で筋肉つけて、基礎代謝を増やして痩せたければ、
一日を通してもっとタンパク質を摂らないといけない。
バターなどの動物性脂肪は余計。パンは炭水化物+脂質でできているので余計。
朝の食パンとバターを納豆・脂身を除いた鶏肉・豆料理などにしてみて。
カフェオレはコーヒー+脱脂粉乳で作ってみて。マズいけど痩せるために我慢。
ヨーグルトはカップのやつではなくプレーンを買って来て、
砂糖は入れずに食べて。甘くしたい場合は蜂蜜（高いやつ）を使って。
夕方の一食も難しいと思うけどできれば炭水化物は控えて
夜は野菜と魚中心にしてみて。
それから水分は大事。とにかく意識して大量に飲んで。
あと、自転車は足の筋肉が太くなりやすいよ。
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 15:20:19 icRNRC/d
>>847
120が有酸素というのは、実は万人共通ではないんだ
110の人もいれば130の人もいるんだよね
なんであくまで基準・・ということになる。
あとは、そこに達しないからイコール効果0ではないとも言える
ただ、もう少しがんばってもいいとは思う。手抜きは手抜きだよ。
筋トレについては、そもそも有酸素無酸素という区分け自体が、便宜的にわけられているだけで
そんな運動でも脂肪は燃えるし糖分も燃えるんだ
ただ、身体・・筋肉の使い方で有酸素割合無酸素割合が変動しているだけなんだよね
つまり多少、脂肪燃焼に傾く・・かも？とはあるし、そもそも筋トレにも脂肪燃焼の割合は多少あるんだ。元々。
割合を多少変える効果はあるかもしれないね。ただんなことするなら、走った方が脂肪燃焼の割合は多いよ。
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 15:23:00 vV7jPjxa
すごい↑徹底してるね。見習わなきゃ
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 15:34:51 GJ0X9rbS
21♂なんですが、ダイエットと足腰強化を兼ねてジョギングかウォーキングを始めようかと思っています。
そこで質問なんですけど、煙草を吸っている事はダイエットに障害になるのでしょうか？多少は害が在ることはなんとなくわかりますが、出来れば詳しく教えてください
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 15:37:09 CKSrfwU/
煙草はダイエットに効果的です
857:844
07/01/19 15:48:08 mMRu0Iol
>>852
ありがとうございます。
今までｼｮｺやってました、長袖でやったから汗びっしょり…
せっかくなんで食事メニューも一度変えてみます。
水分も気をつけて多めにとります。
アドバイスありがとうございました。今日からまた頑張ります。
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 16:54:48 fOQqq2DY
163cm、58kgです。
半年で10kg太ってしまい、いい加減ダイエットしようと今年から始めて
2kg減りました。
現在、停滞気味です。
食事はかなり制限していますが、ビールが辞められません。
グリーンラベルに変更しましたが、少なくても毎晩350mlを３缶は呑みます。
食事を減らしてるｽﾄﾚｽでﾋﾞｰﾙも辞めたら死にます。
運動ももちろんしています。ｼﾞｮｸﾞ&ｳｫｰｷﾝｸﾞ、腹筋、ｽｸﾜｯﾄ。
ﾋﾞｰﾙを辞めなくても痩せられる食事ってどんなのでしょうか？
ちなみに現在は
朝：ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ、ｶﾌｪｵﾚ(ﾉﾝｼｭｶﾞｰ)
昼：ごはん軽く一杯、春雨ｽｰﾌﾟﾐﾆｶｯﾌﾟ、漬物
夜：ｻﾗﾀﾞ・納豆1ﾊﾟｯｸ・漬物
こんな感じです。
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:06:20 utZZEt/i
どこが制限してるのかが、良く分かりません。
まず何で朝食べないのか（減量には朝が一番重要）。
朝は炭水化物を大量に摂取し夜は野菜だけにするのが上策。
ビールを禁止しないと痩せる方法は無いです、それでも飲みたいなら毎日１０キロ近くロードに行くことですね。
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:08:45 utZZEt/i
何でも制限すれば良いと思うのは止めましょう。
食の計画性を持たなくては、まず減量は無理。
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:11:28 oTKljb6o
>>858
そんなの簡単
ビール三本分のｶﾛﾘｰだけ運動量を増やすだけ
ｼﾞｮｸﾞ2時間増やせばええよ！
出来ないなら禁酒
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:15:52 4NG4d0qS
>>858
始めて20日程度で停滞も何もないだろ。
2kg減ってりゃたいしたものだ。しばらくそのまま続けてみたら？
３ヶ月くらいして本当に体重が動かなくなったらまた考えればいい。
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:18:10 hBcxPOYC
>>851>>853
ありがとうございます。
確かに手抜きでした。テレビ見ながらやってたり。
今日から負荷上げてちゃんとやってみます。
ただ、足が太くならないかが心配です。。
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:20:10 MC6HAWPH
ダイエット中に豆乳とかキャベツを取れば
胸を維持できるって本当なんでしょうか？
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:24:47 icRNRC/d
>>855
タバコでダイエット効果・・・と言うのは
ようはタバコは食欲を抑える。からです。
理由としては、ニコチンは胃を荒し、消化を妨げ、味覚が鈍くなるからです。
しかしながらデメリットが非常に多く、ダイエットのみならず健康面でも障害となります
健康的にダイエットを目指す場合にはお薦めできません。
害としては、肺ガンが非喫煙者の４倍、咽頭ガン２１倍にＵＰ。
コレステロールを摂り過ぎなくとも、動脈が硬化します。抵抗力も減るので、健康面でまずよくない。
また運動能力・・心肺機能を低下させるので、運動してダイエットを考える時、
運動する・・という面で障害となる。つまりダイエットによくない。となる。
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:25:41 icRNRC/d
>>863
そう簡単に足が太くなるほど筋肉つく・・なんて言ったら
スポーツ選手やプロのアスリートの皆様が怒るぞ
なめんな・・と
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:28:53 4Dy1AY9V
>>855
＞多少は害が在ることはなんとなくわかりますが
害しかない事を理解した方がよいですよ。
まあ、それは置いておいてダイエットの有酸素運動は運動の強度より時間が大きく影響します。
速く１０分走るよりゆっくり１時間走ったほうがダイエット効果が高いのです。
タバコを吸うと長時間走るのが辛く継続できないでしょう。
それと血液に酸素を送り込んで脂肪を燃焼させるのにタバコを吸うと酸素が欠乏しますからね。
ただ、喫煙して７kg太った俺が言うのもなんなんだけどなｗ
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:31:24 4Dy1AY9V
>>867
×喫煙して
○禁煙して
間違えた。
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:31:27 02b7dXvf
>>858
「ビール腹」ってよく言うが、ビールだけなら別に大した影響はないよ。
でも毎日必ず1Lは飲みすぎ。止める必要はないから量を減らして、休肝日を作って。
お酒強くて基礎代謝の高い人なら、肝臓がフル稼働することでカロリー消費する
効果もあるけど、少なくとも体にいい方法ではないよ。
あと、そのメニューで必要最低限の栄養を摂れてないから、
そんな食事で運動なんかしたらかなりの高確率でリバるよ。
・カフェオレ：クリームだとしたら最悪、糖分よりも脂質に気をつけた方がいい。
・ご飯：昼以降の炭水化物は、痩せたければ抜いて下さい。
・春雨スープ：言うまでもなく空腹をゴマかすだけの効果しかありません。
・漬物：塩分だけでほとんど栄養ありません。
「食事制限」ってのは無闇に減らすことじゃないよ。
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:46:17 qF8WaeZI
156/58なんですが、
最近毎日ショコとカロリー制限(１日1200kcalまで)とピラティスと低炭水化物をしているんですが
１ヶ月で三キロって減らせますか？
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:47:56 icRNRC/d
>>870
微妙。
あと低炭水化物はやめたほうがいい。
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:49:08 nFkUMW/L
できれば理由も希望～
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:53:47 ysWYVKV2
髪の毛が抜けてきたんですけど、どうすればいいですか？
147/41なんですが…
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:55:39 icRNRC/d
>>872
どれに対して言っているのかわからない
ＩＤ違うから・・アナタはだれ？
>>873
食生活が悪すぎ。
まず毎日の食事内容と運動してるならそれも書いてください。
875:マカロニ ◆3xEDjrm/ew
07/01/19 17:57:56 Hrox6KVU
水だけで1ヶ月生活したら体重痩せて、顔も痩せますか？
165/63です。
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:58:54 icRNRC/d
>>875
引き篭もってるならともかく、普通に生きているなら途中で倒れると思う
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 18:10:50 2bWXt9kU
>>870
勝手にざっと計算してみたんだが。
156/58/20代女/基礎代謝量1345kcal/1日に必要な栄養所要量2030kcal。
3kg減らすのに必要なのが21600kcalだから
食-ショコ-ピラティス=1310kcalを30日続ければ3kg減る(予定)。
だが1310kcalは基礎代謝量以下なので微妙。
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 18:50:50 4Dy1AY9V
>>873
つ URLﾘﾝｸ(hatsumoikumoweb.fc2web.com)
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 18:56:02 9EUBzKed
自宅で筋トレを毎日３０分ぐらい始めようと思っているのですが、
最も適した時間があれば教えて下さい。
普段は朝だけ電車を使わず１時間ウォーキングして会社に行っています。
会社から帰宅後の夕食前が良いのでしょうか？それとも夕食後？
朝から筋トレも効果的なのでしょうか？
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 19:01:15 sfvA2qIq
>>847
>有酸素は120からだと聞いたのですが、これでは有酸素にはなりませんか？
有酸素運動での心拍数で注意すべきは高過ぎる事だよ。
高過ぎると人によってはちょいと都合が悪い事があるって話。
低過ぎて悪いって事は無いです。ただ心拍数が上がらない運動は単位時間当たりの消費カロリーが
少ない事がほとんどだから長めにやるとかの工夫は必要だね。
それと「有酸素」「無酸素」っていうのは筋収縮のエネルギーをどうやって作るかっていう代謝の話。
それに対して「筋トレ」っていうのはむしろ「野球」や「サッカー」のような運動種目の話に近いかな。
なので
>筋トレを負荷中くらいでゆっくりやるのは(心拍数120くらいです)有酸素になるのでしょうか？
もしある程度以上の時間続けられてその間心拍数が上がらないのであれば
「有酸素的なエネルギー代謝での筋トレ」って言ってもいいかもしれない。
「ボディパンプ」とかはそういう感じじゃないかな。
881:りくこうん
07/01/19 19:06:54 6VaioXhM
自分はダイエット成功者です 以前82キロありましたが今は65キロです
どうやってここまで落としたか？その答えは筋トレです
特に運動不足な方､すぐ筋肉痛になる方にはものすごく効果的
始めは腹筋10回から始めましょう､序所に増やしていけば
くびれもできますしね、重り抱えて腹筋すれば見せる腹筋になります
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 19:57:02 bEJggg1M
長年ずっと太ってて痩せたんですけど、お腹回りとかたるんでるんですよね。皮というか… 何かいい方法ありませんか？
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 20:10:17 sfvA2qIq
>>879
種目や方法を聞かずに何故時間帯を？w
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 20:25:39 ZN0muVyp
>>882
痩せてから、どれぐらいたちますか？
皮余り現象が改善される期間って、人によって、数ヶ月という人もいれば
数年という人もいるなあ
個人差も大きいんでしょうけど、時が解決してくれるようですよ。
でも、失礼ながら「痩せたのにたるんでる」って言う人って、
けっこう、まだ脂肪が残ってるだけって場合も多いような気がしますｗ
本当の皮余り現象って、体脂肪率が女性で20、男性で15切るぐらいに
なった時に、おなかの皮つまんでも厚み1cmぐらいしかなくて、
でも引張ると、餅というかゴムみたいに何ｃｍも伸びる、
そういう状態だと自分では認識してるんですが。
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 20:27:57 imH9ek2S
私は販売の仕事で毎日８時間くらい店内を歩き回っています。
これでウォーキングと同じような効果は得られるでしょうか？
仕事帰りにバスに乗らず家まで40分くらい歩こうと思うけど
「仕事であれだけ歩いてるし今さら…」と
モチ下がって歩く気がおきません。
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 20:28:58 ZN0muVyp
>>879
ウォーキングの前に筋トレをやると、筋トレによって体が活性化して
ウォーキングの脂肪燃焼効果が上がる、という話もあります。
でも朝食後すぐに筋トレは、消化に悪いので、朝よほど時間があるなら
試してみてはいかがでしょうか
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 20:35:23 ZN0muVyp
>>885
ダラダラ歩きとウォーキングを、同じ運動と考えてはダメです。
ウォーキングは、息が上がらない程度に心拍数を上げて、しかも
それを何十分もキープするという特殊な運動ですから。
もちろん立ち仕事8時間って、そうとうカロリー消費はしてるはずですが、
「ウォーキングの消費カロリーが1時間当たりこれだけだから…」っていう
同じ計算をしてはダメ、という意味です。
そのお仕事でどれぐらいカロリー消費しているか、正確なことは
分らないので言えませんが、敢えて家でさらにウォーキングをする
必要はないぐらいの重労働ではないかとは思いますけど。
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 20:59:02 vsAqldOm
断食してよくリバウンドとききますがあれは１日三食どか食いするからリバウンドするんですか？１日一食にしてもリバウンドするんですか？
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 21:02:07 DJWE6LUQ
158㎝と163㎝の平均体重教えて下さい。
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 21:03:54 C8qa5meC
>>884 もう５年くらいたちます。確かに痩せてる！ってほどじゃないいんだけど、下っ腹が特にたるんでるというか・・・。コラーゲンとかビタミン剤とかじゃだめですかね？
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 21:06:39 7YCmRlkZ
>>888
普通に考えれば断食で一時的に痩せてもまた食べたら同じだわな。
ダイエットは栄養バランスのよい食事をきちんと食べて適度な運動、が基本。
短期間でどれだけがんばるかではなくて、5年後、10年後も続けてられるように
生活の一部にする方が長い目で見て特だと気づいて欲しい。
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 21:13:01 S8TrBBXm
ダイエット開始８ヶ月。
BMI18切ったのでそろそろ維持に入ろうと思います。
今まで食事内容・大雑把な総カロリー・体重・排便の有無をノートに記入していました。
運動は週３程度で無料のジム(１時間程)に通っていたのですが、
諸事情により無料のジムに通うことが出来なくなりました。
有料ジムに入会しようか、ウォーキングや自宅で出来る筋トレで頑張ってみるか迷ってます…
広背筋と腹筋を引き締めたいのですが、維持に入るにあたり、
週２程度のウォーキング(30～60分くらいを目標)と自宅で出来る筋トレで補えるでしょうか？
また、食事の方も今までと同様の方法でおkでしょうか？
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 21:17:52 O2xYOyVQ
>>888
リバウンドは基礎代謝や運動量を度外視して考えると分かりやすい。
１日2000kcal食べていたら、徐々に太ってきたのでダイエットを開始。
↓
１日1600kcalにしたら、徐々に痩せてきた。でもお腹がすいて大変。
↓
目標体重まで減量できたのでダイエットを終了。
↓
１日2000kcal食べていたら、元の体重まで戻った。（終）
太る生活で太り、ダイエット生活で痩せ、そのあと太る生活に戻せば太る。
これは当たり前のことだと分かるでしょ？
上記の例なら、減量達成後も１日1800kcalまでにするとか、1600kcalの
ままにするなどでリバウンドは防ぎやすくなる。断食の場合、元が０kcal
なので、リバウンド防止の余地が無い。
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 21:22:20 f2vq+xfY
＞広背筋と腹筋を引き締めたいのですが
ウォーキングは関係ない。腹筋と背筋を３０～５０回やればいいんじゃね
あと普段からなるべく歩く習慣をつける
ウォーキングや自宅で出来る筋トレを３ヶ月やってみて駄目なら有料ジム、以上。
次の方どうぞ～～
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 21:22:38 O2xYOyVQ
>>892
筋肉を効率よく鍛えたいならジムがいい。
自宅で出来る筋トレにはある程度限りがあるけど、
ジムならマシン使えば希望の場所を鍛えやすいからね。
これは言われなくても分かってるでしょ。
そして、ジム通ってたなら鍛え方は分かってるよね？
試しに１～３ヶ月ぐらい自宅でやってみて、
それで物足りないなら有料ジムに行けば？
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 21:41:20 sfvA2qIq
>>892
それは今までジムでどのレベルの運動をしていたかによるでしょ。
有酸素１時間とかならジム行かなくても余裕だろうし。
それと筋トレして引き締めるっていうのがイマイチ分からんけど少なくとも広背筋を
引き締めるって無理じゃない？
>>894
いわゆる背筋運動は広背筋のトレじゃないってばw
広背筋のトレは大雑把に言って腕を引くような動作ね。
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 21:58:49 O2xYOyVQ
広背筋は懸垂とかで鍛えやすいね
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 22:01:10 S8TrBBXm
>>892です
今までジムでは６種類のマシン(腕２・背中１・足３)と腹筋・背筋を一通りやってから
バイクを30分程度やって、その後また６種類のマシンと腹筋・背筋、
最後にダンベルで腕とウエストを鍛えてました。
ダイエット開始して半年くらいはひたすら有酸素運動していたのですが、
お腹のたるみが気になり、２ヶ月前からジムに行くと思いの外効果が出たので、
これからも続けたいと思ってるんですが、
やっぱり有料ジムに通おうかな…
１週間ジム行ってないんだけど、かなり不安だし。
有酸素運動としてダンスを週１～２程度やってるんですけどね。
あと、極力歩くようにはしてます
携帯からすみません
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 22:15:35 f2vq+xfY
>>896
広背筋も背筋の一つだよ
ここは手取り足取り説明しないといけないわけ？ｗ
>>898
背筋（広背筋）の鍛え方
URLﾘﾝｸ(www.cudan.net)
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 22:17:29 sfvA2qIq
>>898
正直そのメニューだったら有酸素運動の強度を上げて少し長めにしていれば充分な気がするけど。
それでも心配なら
腕立て（胸と三頭筋）
ダンベルかそれの代用品でワンハンドロー（広背筋と二頭筋）
スクワット、ランジ（脚、尻）
あたりをやっとけばいいと思います。
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 22:22:52 sfvA2qIq
>>899
>広背筋も背筋の一つだよ
言ってる意味が分からんw
「広背筋と腹筋を引き締めたいのですが 」という問いに対して
「腹筋と背筋を３０～５０回やればいいんじゃね 」という回答がおかしいってだけだろ。
それともあなたはローイングを背筋運動って呼んでるの？
知らなかったからってむきにならんでもw
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 22:32:25 f2vq+xfY
どうみてもそっちがムキになってると思いますが。
カルシウム足りねぇんじゃね？ｗ
ローイングはローイングだろ。普通にｗ
>>898をみてみろ
お前だけだぞジム用語使ってるだけで得意げになってるのはｗ
筋肉馬鹿かｗ
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 22:36:21 O2xYOyVQ
>>901-902
どっちもムキになりすぎ
双方30分退場でパワープレイ
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 22:48:34 hBcxPOYC
>>880
丁寧にありがとうございます。
普段は心拍数100～110くらいを毎日１時間×２セットやってます。
それでも結構筋肉が疲れてだるくなってしまうのです。(他に負荷弱めだけど筋トレもしてるからかもですが)
そしてさっき負荷1段階あげて心拍数120～130でやってみたところ、30分で筋肉痛になってしまいました。。
これならやっぱり今までのやり方のほうがいいですよね。。(疲れてその後ぐたっとしてしまったのでorz)
何回も＆長文ですみません。
ちなみにスペックは149/41です。身長が低いのも原因なのかな。
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 22:59:05 W3BjrjtE
質問です。
運動後すぐにお風呂に入るのはよくないとききました。
どの程度の時間をおいてからの入浴がよいのでしょうか？
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 23:17:38 HkkMvzdK
>>892
>>898
何かゴタゴタあったみたいだけど、背筋（バックエクステンション）は
主に脊柱起立筋を鍛える運動だな。
広背筋を鍛える運動と勘違いしてたみたいだけど、まぁ気になさんな。
広背筋は初心者には結構難しいよ。
初心者でも意識して鍛えやすいのは、ローイング系やチンニング（懸垂）。
懸垂１つにしても色んなやり方あるから、PCからアクセスできる環境が
あるなら↓でも見てみるといい。
URLﾘﾝｸ(ken.cho-chin.com)
ダンベル用意するだけでも実に多様のトレが出来るけど、
初心者のうちはジムに置いてあるようなマシンの方がやりやすいとは思う。
取りあえず家で頑張ってみて、それで駄目ならジムに通う事を考えるのが一番
現実的ではないかと思う。
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 23:18:53 HkkMvzdK
>>905
運動後にいきなり高温の風呂に入るとか、
長時間入るとかしないのなら、
別に気にする必要なんてないよ。
908:902
07/01/19 23:30:06 97/5DqI1
>>906
別にバックエクステンションとは勘違いしてないよ
大まかな言い方しただけなだが
勘違い呼ばわりだな
そう思いたいならもうそれでいいけどｗ
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 23:42:22 HkkMvzdK
>>908
勘違いというのは、あなたに対して言ってるのではなくて、
元の質問者さん（ID:S8TrBBXm）に対して言ってるだけ。
だからわざわざ>>892と>>898の両方にアンカー張ったのに。。。
何をそうカッカしてるのか分からないけど、なんだかねぇ…。
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 23:42:46 icRNRC/d
>>908
もうそれでいいなら、あと黙ってくれるかな。
正直、ケンカは全部読み飛ばしてるんで、どっちが正しいとかまったくみんな関心ないんで。
>>906
ここは議論する場所ではないよ
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 23:46:52 ebCI8zcB
>>908
いい加減しつこい。被害妄想乙
あんたのレスってやけに偉そうだし、あんたなんかお呼びじゃないよってww
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 23:48:31 HkkMvzdK
俺、何か議論したか？
なんだかゴタゴタあって元の質問者が放置状態だったからまとめとして
レス付けただけなのに、何で絡まれにゃならんのだ。意味分からんｗ
ま、いいか。
それでは気を取り直して、次の質問どうぞ↓
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