【初心者】ダイエット ..
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 05:52:41 MG7AAgCX
>>73
解りました
ありがとうございまさた
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 06:03:45 pVhDHPw8
>>74
大前提として、どちらの運動にしても
最低限三十分以上、継続して行う必要があります
継続さえできるなら、ランニングの方が効果は高いです
なぜウォーキングが効率よく・・と言われるかと言うと、単に長時間無理なく行えること。
そして、脂肪燃焼に限って言えば、どっちの運動でもそれほど違いが無いらしいことからです。
ただランニングは身体が引き締まりますし、
カロリー消費も大きいので食事にそれほど気を使わなくても痩せるという利点があります
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 06:11:56 L9K77toT
１６３センチ
８６．２キロ
体脂肪４５．８パーセント
♀
体脂肪が異常です･･･。
体のサイズ的はL～３Lあたりをウロウロ。
食事制限、ウォーキング、サイクリング、ダンベル、腹筋の組組み合わせでは痩せにくいでしょうか。
胸を落とさずに痩せたいので走りたくないんです。。。
現在体重がさっぱり減らず、体型がちょっと変わってきた程度です。
目標は来年の６月中頃までに60キロ台です。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 06:19:53 pVhDHPw8
>>77
一つ勘違いがある
走るから胸が減るんじゃなくて、痩せるから胸が減るの
走ると大きく減るように思えるのは効果が高いから
その他の運動で胸に影響ないように思えるのは脂肪減ってないから
だから、体脂肪率高い。わかりる？
規則正しい食事と毎日一時間以上速いペースでウォーキング
それをきちんとやっていれば、時間かかっても減っていくよ
そんな色々やってるのに、その体重体脂肪は・・・悪いけど、サボっているか変に効率悪いか
食べすぎとしか思えません・・・
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 06:34:46 L9K77toT
>>78
ありがとうございます。
ですよね。
やっぱりおかしいですよね。
走ると胸が大きくゆれて痛くなっちゃうので
走るのは避けて速いペースでウォーキングをするようにします。
２～３日寝て４～５時間寝るという生活スタイルなので、
規則正しい生活がかなりできていないのですが、できるところからはじめようと思います。
80:うんち師匠
06/12/30 06:49:32 /BFvJYX6
>>79
そういえば、サラシを巻いて走っている女子もいたぞ！もっとも今のスペックだと膝に負担が
かかるだろうから、ウォーキングでもう少し落としてから試してみてくれ！
ガハハハハ！！
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 07:39:12 XRYhOSCv
服を着た状態だと体脂肪値も増えるのですが、これは
「服も脂肪と同じように電気を通しにくいため」なので、普通の事ですよね？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 08:46:42 /5XpZqrC
>>81
服が電気を通しにくいっつか、服と服、もしくは服と体の
間にある空気が誘電体になるんじゃないかな
とにかく、普通の事だと思う
ｴﾛい人補足ﾖﾛ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 10:55:45 KFfSexys
>>77
失礼ながら、そのスペックなら、なにやったって痩せられます
たとえ運動しなくたって、脂っこいものを控えて摂取カロリーを
一日1500程度に抑えれば、みるみる減っていくはず
もちろん、お書きになっているような運動を実践できれば
さらに効果倍増でしょう。
目標設定も無理のないものだし、十分実現可能かと思います。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 11:21:29 U1B1CrTV
>>77
食事制限て一日何ｋｃａｌに設定している？
そしてそれはきちんと守れている？
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 11:22:55 Q2WK3y08
161.56の女であと五キロ程度落としたいのですが、夜勤やっていて、結構夜中にお腹が空くので出勤前の炭水化物が止められません…炭水化物採るとすぐ太っちゃう体質なんですが…夜勤の方は食生活ってどうされていらっしゃるんでしょうか…？
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 11:55:58 KFfSexys
>>85
仕事前にカロリー摂るのは、必要だし問題ないことだと思います。
むしろ、それ以外の食事を抑えれば良いのでは。
特に仕事明けの寝る前ね。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 12:32:12 t/T+Y+q2
朝ご飯が一日の総摂取カロリーに相当するくらい食べちゃいます。
でも、お昼にがお腹が空いて結構な満足感が得られるまで果物をたべちゃう。
朝・食パン3～4枚、バターはつけづスクランブルエッグなど
昼・りんご特大1個に無脂肪ヨーグルト200ｇ、満足しなかった時パン（クリーム系は抜いて素材だけ食べます）
夜・基本食べないけど、夜寝る前にお酒一杯。これが辞められなくなりました。
常にダイエットしなくちゃっているストレスと食欲からお酒飲んでふらふらなって
お腹空いたまま寝ます。
だから朝食がすごい楽しみ。
5時に起きてさっさと用意すませて、ご飯作りってもパン焼くくらいだけど
朝食は誰にも邪魔されたくない。
摂食障害かなぁ？
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 12:33:26 SPFoCRtJ
だな
病院行っておいで
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 12:35:13 +vAkeXF3
座ってる時や立ってる時、出来るだけ背中を丸めないようにまっすぐしてるのですがこれだけでも効果ありますか？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 12:36:26 SPFoCRtJ
>>89
それで腹筋意識するとかなり効果あるよ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 12:36:47 t/T+Y+q2
病院行くって、精神科のこといってるんだろうけど、
行って何になるの？
安定剤とかの薬もらうですか？
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 12:39:09 SPFoCRtJ
>>91
何事もいきなり決め付けないで
まず知識を身につけるのが先決だと思うよ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 12:42:19 t/T+Y+q2
大丈夫だから食べなさい言われても、それって健康的にいいって事を言って
ダイエットには向かない事言われるんでしょ？
体重増やす点滴されてブクブクになった人知ってるし。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 12:51:37 +vAkeXF3
>>90
腹筋意識して頑張ります♪
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 12:57:14 9fWwo5c2
次の質問どうぞ。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 13:17:44 I40e77mc
>>87 ほどではないけど、私も朝結構食べる。
てか朝は甘い物が食べたくなって、菓子パンとか食べちゃう･･･。
それプラス、野菜、弁当の残りのおかず(お肉系が多い)、味噌汁みたいな朝食なんだけどこれってどうなのかな～？
昼は普通の量(ご飯、野菜、おかず(納豆とか煮物系))で夜は少なめ。て言っても栄養はちゃんと摂ってると思う。(炭水化物、たんぱく質、野菜、ビタミン)
この食生活続けてきて、体重は増えたと思ったら減り、減ったと思ったら増え、、の繰り返し。
やっぱり朝をもうちょっと控えるべきなのかな？
運動は、サーキット運動と筋トレやストレッチを適当に･･･。たまに骨盤体操。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 13:40:47 KFfSexys
>>87
夜食べないから、朝食べちゃうんでしょ
夜少な目がいい、というのは本当だけど、
朝過食するぐらいなら、朝の分を半分にして夜も食べた方がいいですよ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 13:48:28 9HdeUZIf
身長166で体重52です。ダイエット初めて３週間になります。
２キロ減量したんですがそれ以降変化がありません
バナナ酢を朝・昼・晩と飲み始めてから横幅が細くなってクビレができたのに
ヘソの周辺だけ小力みたいにポコっと脂肪がついてて変なかんじですorz
毎晩２０分足を垂直から地面に１０秒かけて降ろす、という運動をしてるんですけど
太股とふくらはぎに筋肉がついた感じで以前は細長かった足がムッチリして
きました・・・
ダイエットの仕方があってないのかとかなり不安になってきたorz
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 13:52:16 SPFoCRtJ
>>98
食事制限もしてるのかな？
王道で一月に２キロ落ちれば十分すぎるな
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 14:41:00 1efY25xE
服を着て計ると体脂肪増えるのか･･･orz
ずっと自分は体脂肪34％かと思ってたけど
さっき全部脱いで計ったら25％だったよ
よ・・・よかった・・・・・・・
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/31 00:41:04 wnW2jaMW
60です。レス遅くなりましてすみません。
>>65>>68
アドバイスありがとうございました。
体質なのか、寝転がった状態で運動すると乗り物酔いしたみたいに
気分が悪くなっちゃうので、起き上がった状態で鍛えられる道具を
探していました。この道具、色んなサイトで安売りしてる割には
説明も口コミも全くなくて・・。やっぱりお腹には効かなさそうですね。
チューブなど、他の道具を調べてみます。ありがとうございました。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/31 20:55:37 5jWpd9Mk
いつも三食食べてるんですが、
今日はうっかり寝過ごして、朝を食べていません
で、晩御飯が美味しくて、いつもより沢山食べてしまいました
しかし二食なので、カロリー上の帳尻はいつもどおり・・・
これって、問題ないってことになるんでしょうか？
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/31 21:00:21 83yxz3CD
消費カロリー＞摂取カロリーになってれば
寝る前に何か口にしても太らないんでしょうか？
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/31 21:03:27 5jWpd9Mk
>>103
いや、消化が終って吸収される前に寝てしまうのは太るんじゃなかったですかね
それで寝る三時間前は食べるなって話なんじゃなかったかな
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/31 21:13:26 0YicOVUD
関係ないって。
仮に脂肪になったって、翌朝以降
分解して使うから同じことだし。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 05:44:25 bygJL7Rw
>>102
たまに時間がなくて2食しか食べられない日は、
カロリーの帳尻合わせをしてもいいと思います。
でも、常に2食で3食と同じカロリー摂ってると、太っちゃいますよ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 10:38:02 K4Pq7nyI
ダイエット始めてから性欲が落ちてしまいました。
食事は魚、野菜、きのこ、豆類中心で肉は鶏の胸肉と豚肉を少し、
牛肉はレバーだけです。
サラダ油は使わず、ドレッシングもノンオイルです。
サラダ油とか揚げ物、牛肉もそれなりに食べないと
駄目でしょうか?
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 11:26:18 pfIzWfV1
今まで、ダイエットをしようと思ってもなかなかダイエットに踏み切れませんでした。
現在の体重は51㎏で身長は160㎝です。美容体重の48㎏→マイナス３㎏にチャレンジしたいのですが、こんな私でも毎日続けられるダイエット方法はないでしょうか？
誰かアドバイスよろしくお願いします。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 11:29:30 yjDhuaXC
>>108
テレビを見ながら踏み台昇降をお勧めします。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 11:34:11 pfIzWfV1
>>109
踏み台昇降ですか！
でも、専門に通っていて朝は６時半に家を出て帰って来るのは10時なんです…家に着いても練習などがあって時間がないので、何か他に方法はないでしょうか？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 12:25:25 QXW5lt/Y
>>108
通学は電車ですか？
行き帰りにランニング、もしくはウォーキングするだけでもかなり違いますよ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 12:54:15 pfIzWfV1
>>111
最寄りの駅まで車で20分→学校の最寄りの駅まで電車で１時間→駅から学校まで徒歩10分ってな感じです。
車や電車を使わないと無理なのでランニングなどはできないんです…
運動系ではなく、お酢や夜抜きダイエット＋軽いストレッチはリバウンドしやすいですか？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 13:19:40 dQ97tIzx
>>112
一日の消費カロリーは結構あると思う。
すでにBMI20切ってるから、簡単には痩せないと思うよ。
バランスの良い食事とストレッチで体質改善でいれば痩せるとは思うけど・・・
不健康に痩せたり、リバウンドしたら意味ないでしょ？
努力なくして美容体型の維持は難しい
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 13:23:48 QXW5lt/Y
>>112
現時点でそれなりに痩せているので、非常に気長な話になります
一年単位のスパンで見ていくくらいで。
食事で急激に減らすとリバウンドするので、少しずつってことですね
食事を抜くことはオススメしません。ごく単純に油物系を減らして、間食・菓子を禁止して
一日の消費カロリー＞摂取カロリーになるようにしていく
食事のみでのダイエットは少しずつ減らしていく事と栄養のバランスを崩さないことがキモです
無理しすぎると、思ってる以上に簡単に病気になりますよ
あとは、ほんのニ、三十分だけでも踏み台昇降などの運動に時間を割きましょう
ほんのちょっとでもだからといって、やらないのは論外です。ほんのちょっとだけやりましょう。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 14:46:27 bygJL7Rw
>>107
性別は？
男女どちらだとしても、性「欲」が落ちてきたのならメンタル面の
問題でしょうが、あなたが男性で、悩みというのが性「力」の減退だと
いうのなら、食事制限を急ぎすぎているか、何か栄養のバランスが
崩れているかのどちらかでしょう。
あと、なぜ改善のために摂取する油分、脂質を増やそうという
発想になるのかな？
ダイエットしつつ、改善を目指すなら、タンパク質や炭水化物を
増やす形で摂取カロリーを少し増やした方が良いと思います
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 15:14:33 pfIzWfV1
>>113>>114
アドバイスありがとうございます！
やっぱり少しでも踏み台昇降した方がいいかもしれないですね。踏み台昇降スレを見てみます！
最近知ったのですが、私の基礎代謝は基準より500㌍少ないです…その分よく食べてしまうのでお菓子も禁止にしていきたいと思います。運動もすれば代謝もよくなりそうだし。
まずは、１ヵ月間頑張ってみます！本当にありがとうございました。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 15:56:40 1i0lrZT6
ショコってなんでぃすか＞＜
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 16:12:37 bygJL7Rw
>>117
踏み台昇降運動
119:107
07/01/01 16:40:26 K4Pq7nyI
>>115
男です。
脂質は魚、トーフ、豆類、チーズなどで十分足りていると思いますが、サラダ油とかは
また別の成分で出来ていて必要なものではないかと思ったしだいです。
炭水化物が取りすぎは駄目だけど、全く取らないのも駄目なのと同じなのかなと
思ったもので。
体重的には100ｋｇ超えから70ｋｇ中盤になったのですが、80ｋｇ台の時には性欲も
それなりにあったのですが、80ｋｇをきって以降減哀が顕著になってきました。
食事の内容は殆ど最初から代えてはいないのですが、原因が判らないので
質問してみました。
これからも、油ものは極力避けて代わりに今食べているものの量を増やす形で
暫く様子をみようと思います。
ご返答有難うございました。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 18:11:53 MhFiAtV5
わたしも>>119さんと同じく痩せてから性欲がなくなりました。
といってもわたしの場合は女で、元々それほど強い性欲が
あったわけじゃないのですが、それでも顕著になくなりました。
「痩せたら性欲がなくなった」という書き込みを2ch内でも
良くみていたのですが、明確な理由はわかりません。
回答されていた方のいうとおり、メンタル面の問題なんでしょうか？
121:うんち師匠
07/01/01 18:42:44 bG5G54D4
>>107
栄養状態が悪くなると、自分の生存を優先して繁殖能力は後回しになるという話を聞いたことがあるぞ！
ただ性欲減退にはストレスなどの要因もありうるので、君の場合がこれに当てはまるかどうかは分からないな！
性欲増進にはスクワットが良いらしいぞ！あと、亜鉛やエビオスなどのサプリも有名だな！
ガハハハハ！！
122:うんち師匠
07/01/01 18:46:17 bG5G54D4
>>108
適切なアドバイスがついているようだな！蛇足になるが、体重減というよりもシェイプアップ狙いで
ヨガやピラティスなどの美容体操もオススメだ！
ガハハハハ！！
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 19:33:02 dCGIBOlF
ダイエットを始めたいのですが、どなたか携帯用の、自分に対するダイエット関連の戒めの待ち受けとか持ってませんか？意思が弱いので心配なんです…
124:ω
07/01/01 19:41:00 2W1F+14E
ここじゃなくて画像交換のHPに書き込んだ方が良いと思います
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 19:46:11 dQ97tIzx
>>123
今の自分の写真を待受けにするのがいいんじゃない？
これ以上の戒めが他にあるだろうか・・・
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 19:46:25 bygJL7Rw
>>115に補足です。
メンタル面、という曖昧な書き方をしましたが、どういうことかというと、
ダイエット目標体重を達成するころには、飢餓状態といわれる
省エネモードに、自分の体が切り替わっていることがあって、
特徴としては、基礎代謝の低下、寝起きの悪さなどとともに、
精神面でも、今まで出来ていた運動、行動に疲労感、苦痛を感じる、
無気力になる、何をするのも面倒くさく、動きたくなくなる、といった
軽度の無気力鬱状態に陥ることがあります。
飢餓状態とか鬱状態とか書くと、大袈裟に心配されそうですが、
まあいわゆるダイエット疲れです。摂取カロリーを慎重に増やせば
徐々に元気な体に戻れます。
>>107さんの性欲の減退も、上記の飢餓状態が原因かな、
と思ったもので。
もしそうではなくて、性欲減退の問題以外は元気に日々過ごせているなら、
物質面で何か特定のものが欠乏状態にあるのかもしれません。
その場合には、男性ですと>>121でうんち師匠が書かれてるような
サプリも有効かも。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 19:49:44 bygJL7Rw
>>120
女性の場合、体脂肪率が20～15％より低くなると、
生理が止まったりすることもあるようですが、
もしあなたのダイエットがそこまで過酷なレベルまでいってるなら、
女性としての機能を失っちゃうよ、という体からの警告と思って、
すこし体脂肪率を増やすべきでしょう。
そこまでいってないなら、>>121、>>126のようなことが
原因ではないでしょうか
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 20:24:13 pRn3wvPJ
有酸素運動ばっかりしてると
筋肉が減るって聞いたんですが
本当ですか？
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 20:51:42 TVtNUxfw
>>128
理論上は、筋トレだろうと有酸素だろうと食事制限のみだろうと体重減らせば筋肉は減るよ
有酸素運動の場合は、無茶な食事制限しない限り必要な分の筋肉は残るから気にするほどではないよ
130:うんち師匠
07/01/01 20:54:07 gHtlU9/i
>>123
携帯のことはよく分からんのだが、こんな画像はどうだ？
URLﾘﾝｸ(www.ironman-japan.com)
>>128
これは微妙なところで、今ほとんど運動していないなら、有酸素運動でもその運動に使う筋肉は増えるぞ！
しかし、例えばウエイトなどで上半身をバルクアップしているのにジョギングをメインにしてしまったら、
上半身の筋肉は落ちてしまうこともあるぞ！君の現状はわからないが、ダイエット目的なら
それほど気にせず有酸素運動しても良いと思うぞ！
ガハハハハ！！
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 20:58:42 iuirysBL
164cm60kg30%の♀です。現在白の表紙のスロトレをやり始めて1ヶ月たちました。これから半年たっても今と同じ自重の同じ負加でやっていっていいのでしょうか？
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 21:03:01 lnEDlawl
はじめまして、自分は26歳の男ですがよく成人男性の一日の摂取カロリー量が2400が平均と書かれてますが朝をもともと食べない私にとって2400は多すぎる気がします、その場合は目安カロリーはいくつなのでしょうか？
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 21:04:52 iuirysBL
連投すみません。筋肉はあまり肥大させたくないのですが…。あと30%もあれば、有酸素を一日どれくらいすればいいんでしょうか？
134:うんち師匠
07/01/01 21:13:13 gHtlU9/i
>>131
石井直方氏のやつだな！その本は読んだことがなくて申し訳ないのだが、負荷はそのままで
回数やセット数を増やすことで充分だと思うぞ！負荷を増やすのは筋肥大を目指す場合だからな！
有酸素運動はよくわからんが、一般的には30分～60分くらいが推奨されてようだぞ！
もちろん余力があれば、もっとガンガン運動してくれ！
ガハハハハ！！
135:うんち師匠
07/01/01 21:19:12 gHtlU9/i
>>132
よくわからんが、「日本人の食事摂取基準（2005年版）」によると、
18～29（歳）で171cm、63.5kgの場合、2300～3050kcalが目安だそうだ！
ガハハハハ！！
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 21:47:17 aLEYNlJC
>>132
URLﾘﾝｸ(www003.upp.so-net.ne.jp)
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 21:55:36 Ze58H0Bq
冬の方が他の季節より寒いから脂肪を燃焼しやすく痩せやすいと聞いたのですが、本当でしょうか？
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 22:05:29 BVbclg+A
ダイエットには有酸素運動が良いといいますけど
有酸素運動だけよりは、プラスしてマラソン５kmの方が痩せると考えていいですか？
また、無酸素運動で体に強い負担を与えることによって生じるデメリットはありますか？
ダイエットのサイトで訳も無しに「息切れするような運動はダメ」と書かれていたもので・・・
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 22:23:20 iuirysBL
131です。134さん教えていただいてありがとうございます。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 02:38:38 0JoaG8o2
>>136
嘘ではないけど、夏と冬でそんなに大差はないと思います。
要は、やればやっただけ落ちるということ
>>138
やればやっただけ落ちると考えていいでしょう。
ただ、重要なのは、長期間ずっと続けられなければ
意味が無いということです。
非常にカロリーを消費するマラソンや、筋肉痛になるような筋トレを
たまにやって他の日はバテて休んでいるよりは、
毎日続けられる楽な運動の方がいいでしょう。
また「息切れするような運動はダメ」というのは、
そこまでペースを上げると何十分も続けることが困難になるため
だと思います。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 02:53:48 8H62wZdX
健康のためにベジタリアンになりたいんだけど、ベジタリアンってさー、毎日何食べるの？例えばで
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 03:16:26 0JoaG8o2
タンパク質は大豆製品で、
炭水化物は穀物や芋類で、とか
よほどちゃんと考えて食べなきゃ栄養失調になりそうですね
少なくとも、キャベツやレタスだけの過激ダイエットは相当危険かと。
143:うんち師匠
07/01/02 06:17:39 DlgJ/DX7
>>137
本当だ！基礎代謝というのは体温維持にかかっている部分が大きいからな！
ただ、積極的に痩せやすいかというと、その分食欲も増えるし寒くて活動量も減ったりするので、
>>140氏のいうようにあまり気にせずガンガン運動してくれ！
ガハハハハ！！
144:うんち師匠
07/01/02 06:20:47 DlgJ/DX7
>>138
5km走るのも有酸素運動だ！「息切れするような運動はダメ」というのは、
息切れするかしないかというあたりが一番脂肪を多く使う運動強度なのだ！
したがって、>>140氏のいうようにばててしまうのだ！
無酸素運動のデメリットは、血圧が上昇しやすく心臓に負担がかかりやすいということだ！
あと、強い負担を与えるので、ひねったりして筋を痛めたりウェイトを落として怪我を
したりする危険性もあるぞ！
ガハハハハ！！
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 06:48:59 ow4rbW2+
毎日続けるのが前提で、有酸素運動を長時間続けることのデメリットありますかね？
ショコスレでやりすぎは良くないと書かれていたんですけど
１日６０分×３でもいいですか？
今は朝に１回、夜に１回の２時間ですがまだやれそうなので・・・
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 07:10:29 ZQCv6QL9
甘いものをどうしても食べたいとき、甘いジュースを飲むのと甘いものを食べるのだったらどっちがマシですか。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 07:59:59 0JoaG8o2
>>145
長時間やるのはとても良いことですが、
膝を痛めたりすることもあるので、気をつけてください
>>146
脂質の少ないものを。
乳成分の入っていないドリンクやアメ玉、それにアンパンなどは
ほぼゼロに近いはずです
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 11:04:08 toMYSwPW
>>145
短期間でカロリー収支を大幅にマイナスにする事は確実に筋量減少＝代謝ダウンの
圧力になるよ。
それと持久的トレーニングを継続すると筋が「エネルギー節約型」になる可能性があるそうです。
これも代謝ダウン。
適正な負荷であれば一回６０分程度を週４～５回が標準じゃない？
個人的には運動にしても食事制限にしても目一杯に頑張るのは挫折の元だと思う。
いずれ停滞期が来るわけだし、それがなくても諸事情で管理しきれない時期って必ずあるわけで
（正月なんてそうでしょ？）そういう時に一気に心が折れちゃうんじゃない？
だったら初めから少し余裕を持ったプログラムで臨んだ方がいいと思う。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 13:09:03 Ah58OPAj
>>146
プルジュレ飲めば良い
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 13:52:18 RmHGY02I
>>145
それだけのやる気と気合と時間があるなら、同じ運動ばかりせずに
筋トレや柔軟系（ストレッチやヨガ等）もチャレンジしてみてはどうだろう？
もちろん、それらが苦手なら無理してやる必要もないが。
理由について詳しくは↓でも読んでみるといい。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:450番)
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 13:53:32 tBh5TwjY
空腹にならなくなる＝代謝が落ちてる
ってことですか？
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 14:01:57 RmHGY02I
>>128
マラソンのトップランナーの体を見ればよく分かるよ。
無駄な筋肉が一切ないだろ？
持久走にとっては、無駄に体重が増え、余計なエネルギーを消費する筋肉は一切不要。
毎日ハードな持久走トレーニングを続けていると、人間の体は持久走に最適化していく為に、
余計な筋肉（速筋）を削るんだよ。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 14:03:10 RmHGY02I
>>151
そうかもしれないし、
単に食欲が正常に戻っただけかもしれない。
元がどれくらいデブで、どういうダイエットをどれくらいの間して、
今はどういう状態なのか、それが分からないとなんともいえない。
154:高１ おんな
07/01/02 14:20:35 fpBxEJR2
主さんわたしの相談聞いてください(〃ﾉωﾉ)
わたし筋肉質で中学のとき陸上部で長距離やってたんで、足にものすごい筋肉ついてしまって未だにその筋肉が取れなくて、足でぶ(._.`)↓
その上、最近彼氏が出来たで幸せ太りなのか４キロも増えてしまいました(;_;)
生活習慣整えて主食をｻﾗﾀﾞにして夜わｽﾄﾚｯﾁとなわとびやりまくりましたけど全然効果ﾅｼ(･ι･`)
こんなに太ったｺﾄないのでなにしたらわかりません(;_;)ここ頑張らなきゃわたしは大人になってもﾃﾞﾌﾞだあー。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 14:58:08 IAtbRYJH
自分おじさんですが…やはり30過ぎると体型がぶよぶよだな。
156:高２♂
07/01/02 15:06:49 ehSjcDHB
>>154
筋肉落としたいならランニングがいいよ。高１のとき73㌔あったけど半年近く走りこんだら53㌔になった。足と尻の肉は、最初落ちなかったけど維持してたら一気に落ちて細くなった☆★３食は気にせず好きなもん食ったけど、お菓子は一口も口にしなかった。
157:145
07/01/02 15:47:54 ow4rbW2+
>>147さん>>148さん>>150さん、ありがとうございました。
参考にさせてもらいます
158:高１ おんな
07/01/02 15:52:41 fpBxEJR2
>>156
ありがとうございます(*´ｪ`*)
ランニングかあ～。ちなみに、156さんは朝、昼、夜いつやってましたか？あと、何キロくらい走っていました？
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 16:15:37 qdT4qFPb
筋肥大したいのではなく(白筋はあまりつけたくない)、筋力をつけたい場合(赤筋をつけたい)自重トレとマシントレどちらが良いのでしょうか？
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 16:38:20 sgwPwHwJ
紅茶はカロリーありますか？
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 16:42:54 14MJYHc5
>>160
午後の紅茶じゃないよね？
普通の紅茶だけならノンカロリーですよ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 16:49:49 sgwPwHwJ
午後の紅茶ではなく砂糖も牛乳も入れない紅茶です。ノンカロリーですか(・∀・)よかった★ありがとうございました☆
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 18:19:11 RmHGY02I
>>156
そもそも質問の意味が分からない。
筋肥大＆筋力ＵＰ⇒速筋（白筋）
持久力ＵＰ⇒遅筋（赤筋）
ま、実際のところ、人間の筋肉が全部綺麗に２種類に分かれているわけではないが。
あと、筋肉むきむきにならないか？と心配する程度のレベルの奴って、心配しなくても
まともなトレーニングが出来てないので肥大しないと思う。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 18:19:48 RmHGY02I
↑アンカーミスだ。失礼。
>>156ではなく>>159へのレス。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 18:23:23 RmHGY02I
>>154
よく筋肉質でふくらはぎが太いというデブ女がいるが安心しろ。
ふくらはぎは遅筋が多いから、鍛えても太くなりにくい。
筋肉と思ってるのは脂肪だ。
太ももは速筋も多いので鍛えると筋肥大しやすいが、安心しろ。
ボディビルダーでも目指してトレーニングしてるならともかく、
女でそんなに筋肉で太くなる奴なんていないから。
筋肉と思ってるのは脂肪だ。
総括。
デブ女が筋肉と思ってるのは１００％脂肪だ。
よって、気にせず体脂肪を落とす運動＆食事改善をすべし。
>>156が良い例だ。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 21:35:54 qdT4qFPb
159です。アドバイスありがとうございます。遅筋を鍛えるためにはどうすればいいのでしょうか？
167:高２♂
07/01/02 22:13:22 ehSjcDHB
>>159
俺は、主に夜。晩飯の前とか。だいたい４～５㌔だな。タダひたすら走った記憶しかない。食べないと体力落ちるし、時間はかかるけどリバウンドはないよ。
今でも月に１、２回はドカ食いするけどかわらん。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 22:15:37 ehSjcDHB
あと、朝飯前もいいよ。 とにかくよく動け！んで、体重とかはあんま気にしない方がいい
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 01:18:41 /7NOykR6
>>147>>149お答えありがとうございます。甘いものを食べたい時は挙げてもらったものを摂取しようと思います。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 14:10:12 /7NOykR6
ダイエットコーラって本当にカロリーゼロなんですか？
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 15:26:23 WsBwqvLJ
>>170
実は、多少はあると言われていますが、
カロリーゼロって宣伝を許されるぐらいなので微々たる量です。
水やお茶（本当の意味でカロリーゼロ）と同じと思っていいです。
ただし、合成甘味料の摂り過ぎというのはいろんな危険を孕むので、
無制限に飲むのはやめましょう。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 16:57:10 /7NOykR6
>>171お答えありがとうございます。ほぼゼロと考えていいんですね。飲み過ぎには注意したいと思います。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 23:02:04 PJ/dh39C
ダイエットって結局は
摂取したカロリー以上に消費することですよね。
大学卒業して運動しなくなってから太り出しました。
大学時代は体育会系でしたので激しい運動は苦ではありませんので
食事はそのままに運動しようと思っています。
ですが友人に「運動止めたらリバウンドするだけ、ダイエットはまず体質改善。」
と言われました。
運動できない香具師の僻みだと思いますが、
やはり「運動したらした分だけ痩せる。運動せずに食べ過ぎたらその分太る。」
というのが基本ですよね？
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 06:05:06 IadX+QoX
>>173
体質改善ってのは、大体二種類あるんだよね
筋肉量を増やして循環を良くして基礎代謝を増やすってのが一つ
それは不健康な日々を送ってきて、食事をぎりぎり削ってたり、変なダイエットしてリバウンドしてたり・・
基礎代謝が異様に低くなっている（太りやすい）人に対して大きな意味のあることです
しかしながら、貴方はそれに当てはまらないように思えます
運動量が減って、太りだすなら
貴方は自分の命を維持する以上に・・つまり食べすぎってことです
貴方の体質改善は食事量を減らすこと、少ない食事で満足いく感覚を養うこと。
胃袋の大きさがどうとかって話は嘘なんだよね
結局、その人の身体がどのくらいで満足するか・・は訓練次第でいくらでも変えられるんだよね
空腹は血糖値が下がると感じるもので、上がると感じなくなる
どこまであがったところで満腹を感じるか・・
それを身体に教え込めば、食事量は変えられるわけですよ
勿論貴方の言う食べた以上に運動・・の理論は間違ってません
でも・・・年とって体力おちたり、仕事でデスクワーク増えたり、怪我したらどうするの？
・・・まぁ、それを言い出したらキリがないけどね。
つまりはそういうことですよ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 06:15:11 cfTrbE6E
>>173
体育会OBの場合、運動しなくなったのに食べる量がほとんど変わってない
という人が激太りします。日常的に激しい運動をしてきたので、量を食べる
生活習慣になっていて、たとえば白米をどんぶり一杯食べていたのを
普通の茶碗一膳に減らすと物凄く減らしたように感じてしまい、
実際には十分な量を食べていても「これでは身体がもたない」という
危機感をおぼえて過食してしまうわけです。
さて。ここでちょっと学生時代のことを思い出してください。
あなたは毎日練習してかなりの運動量だったはずですよね。
食べる食事量も多かったと思いますが、どんどん痩せましたか？
引退して後輩に道を譲ったとき、あなたは針金のような体型でしたか？
違いますね？スポーツマンらしいがっちりとした体型だったのでは？
運動したらした分だけ痩せるというのは、間違った考え方だと思いませんか？
あなたが最初に書いた「摂取したカロリー以上に消費する」ということと
思い切り矛盾してませんか？運動しても摂取カロリーの方が多いなら
痩せるわけがないですよ。
生活強度に応じて食べる量を決め、それ以上は食べない＆必要最低限は
必ず食べる生活にし、毎日一定の運動（筋トレ＋有酸素運動が良い）をする。
このほうが痩せると思いませんか？
ダイエットというのは生活習慣全体を見直して健康体になる、健康体を
維持するという考え方だと理解したほうがいいんですよ。
なにしろ、ダイエットに終わりはないんですから。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 15:32:50 10c+Fvge
食前と食後どちらに運動したらいいのでしょうか。また何分前(後)にしたら良いでしょうか。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 15:53:37 E83hLiVr
カロリーハーフのマヨネーズなら、毎日摂っても大丈夫？？
ちゃんとカロリー計算した上で。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 17:40:01 FB2HtQbQ
>>176
食事直後以外ならいつでもどうぞ。
食事後は１時間は空けるといい。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 17:41:23 FB2HtQbQ
>>177
マヨネーズって脂質の塊だけど、それでもいいならお好きなように。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 18:21:35 bk9I0H3y
>>177
マヨマルチ
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 18:25:33 EV+OTulK
現在154ｃｍの６０k ♀です
４５kぐらいまで落としたら、見た目も変わりますか？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 18:37:52 22wjZQOd
このスレってゴザレスレと重複してませんか？
結局内容が一緒だから質問マルチがわくんじゃないかとｵﾓﾀ。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 19:05:10 10c+Fvge
>>178ありがとうございます。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 20:24:00 xWMHu12L
二、三時間ダイエットについてググレばたいていの子と分かるのにそれすらしないのナ
それじゃやせれるわけ無い
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 21:31:57 FB2HtQbQ
>>182
いいんだよ。
あっちのスレに基地害が湧いた時の待避所なんだから。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 21:59:38 OiqYX6yu
あっちに気持ち悪い基地外が沸いてるので逃げてきました。 ID:vQkKQWOm←こいつね
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 22:57:38 xNsBs3X6
マルチも全部きっちり答えりゃ、いいよね
あっちの現状に納得いかない皆が望んだスレなんだし
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 23:49:31 C9+Wa9FE
29歳の女です。
仕事が忙しくて、平日はほとんど夕飯抜きで、その分を朝と昼で分けて食べている状態です。
(1日の摂取カロリーを朝昼2食で摂っている感じです。
だいたい、朝→ご飯、みそ汁、おかず1品 昼→肉や魚の定食をしっかり1人前 200kcalくらいのおやつを週に0～3回)
「食事回数を減らす、食事時間が開きすぎると太りやすくなる」とのことなので、
夜ご飯代わりに置き換えか野菜ジュースを飲もうと思うのですが、どちらの方がいいのでしょうか？
もしくは、他に気をつける点や改善できるところがありましたらご指摘お願いします。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 00:08:03 FB2HtQbQ
>>188
取りあえず、置き換えはボッタクリなので止めておけ。
プロテイン＋ブドウ糖＋マルチビタミン・ミネラルにすれば、
数十分の１の値段でほぼ同じものが賄える。
あとは、今のその食事で満足はしてるのか？
今のその食事でダイエットは上手くいってるのか？
その辺りを書くといいぞ。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 00:27:12 tPOJtsf9
すみません、質問というか相談をさせてください。
私は23歳女で、149/70体脂肪率44％でヤバいくらいブヨブヨです。
とりあえず１ヶ月３～４キロくらいずつ減らして１年後には標準体重になっているよう心がけてダイエットをします。
そのメニューについてなのですが、
・食事
朝:豆乳１杯、バナナ
昼:野菜サラダや野菜スープ(週３回は炭水化物100ｇ程度)
夜:野菜鍋(週に１度ずつ、豆腐・魚・肉を適量とる)
夕食は19時までにとる
間食はなし 飲み物は杜中茶か普通のお茶
・運動
朝 ウォーキング１時間
夜 ステッパー25分×２
腹筋、ダンベルなど筋トレ
以上でやってみようと思いますが、このやり方におかしなところはないか、ちゃんと続ければ確実に痩せることができるかどうかをお聞きしたいです。
努力は怠りません。どうかよろしくお願いします！
191:173
07/01/05 00:34:34 0Zq3t3gW
>>174-175
詳しい説明ありがとうございます。
「体質改善」の意味がようやくわかりました。
「太りにくい体質を作る」のではなくて「少ない食事で満足できるよう訓練する。」
という意味なんですね。
大学時代は運動して腹一杯食べられるだけ食べて毎晩のように酒盛りしてましたが、
スポーツマン体型を維持してました。
最近は以前に比べれば食べる量が減りましたし、毎晩飲むわけでもないので
運動すればある程度は痩せるかと思います。
しかし、激しい運動と食事制限を同時にするのはキツイので、
まずは運動で様子を見て、その後に食事の訓練をしたいと思います。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 01:41:20 PfO+oHeZ
>>190
そりゃカロリーが全然足りてないんだからその通りやれれば体重は減る(≠痩せる)。
だがリバウンドの可能性がきわめて高い内容だな。というか続かないだろう。
健康的にダイエットという観点から見たらおかしくないところを探すのが大変。
まず摂取カロリーが極端に少ない。そうなると体は飢餓状態になり代謝を抑え脂肪を溜め込もうとする可能性が高い。
栄養素のバランスも悪すぎる。
炭水化物とたんぱく質が足りない状態で運動したら脂肪は温存され筋肉が分解されエネルギーに使われる。
通常の女性で一日50g程度のタンパク質摂取が必要。筋トレをするなら1.5倍程度必要といわれている。
タンパク質を摂らずに筋トレをしたら筋肉が破壊されても修復する材料が無く萎縮するばかり。
もちろんそのやり方でも成功する可能性は無いとは言えないが少しあげただけで↑のような懸念がある。
このスレ的には基礎代謝程度はカロリーを摂り栄養素のバランスよく食事をするように、というアドバイスがいいのかな。
後はその体型･体脂肪率でいきなりそんな運動が出来るとは思えない。
筋トレなんかするよりやれるだけウォーキングしたほうがいいだろうな。
簡単に言うと食事内容特に変えずに主食(米やパン)を半分にしてウォーキング1時間を毎日しろって事だ。
その体重･体脂肪率ならそれで十分痩せる。無茶な計画立てたってどうせ続かんよ。
それである程度まで落ちたらまた来ればいい。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 01:48:45 CPMHY5Su
>>190
昼を抜きすぎだな。朝か昼かをもうちょっと普通に食べれ
食事をも少しちゃんととって、運動にやや力を入れるといい
筋トレはしたほうがいいとはいうけれど、書いてるのを見る限りもしかして苦手じゃないか？
最初から無理にとりいれる必要はないと思う。
ウォーキングはペースを早めに。手抜きのジョギングくらいで考えましょう。
間食なし、菓子なしはそのほうがいいとは思う
お茶やら杜仲茶やらは好みで。水でも別にいいと思うけど・・都会暮らしならお茶の方が美味しいのかね。
一年先まで見る気があるなら、食事を極端に削るのは避けましょう。
腹八分きちんと守れば、内容はいわゆる健康にも悪いもの・・カップめんなどを避けるだけでもいいと思う
今の食生活ってどんなん？食を極端に細くするのはリバウンドの引き金になりますよ。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 01:52:44 CPMHY5Su
>>191
見ないかもしれないけど、一応。
食事制限なんて大げさに考えなくてもいいよ
腹八分。これだけでいいよ。八分でお腹空くなら、腹九分でもいいよ。
いつも満腹まで詰め込むなってことで。いつも八割九割守れってこと。
蛇足でしたかね。では失礼。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 01:52:48 ZxQhEIDH
>>190
一年以上その食事を続けるんでしょうか？
確かにその内容なら痩せるでしょうが
飽きたり停滞期に入ったりした時にストレスで暴飲暴食するのが
目に見えそうです。
もっとバランス良くきちんと食べた方が良いです。
太られた原因は何ですか？
もし、食生活の乱れが主な原因なら、
貴女のスペックなら、食事を人並み程度の普通にするだけで
（間食や酒は当然なしで）
自然に数キロは減ると思います。
運動をするなら尚更。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 02:02:02 RhrHo6DW
>>190
1年続けるつもりなら無理なく続けられる計画にしなきゃね。
食事は普通に定食のような一汁三菜を基本にバランス良く。
基礎代謝×生活強度>基礎代謝の範囲以内に。
我慢してストレスになりそうなら揚げ物や軽いおやつも
カロリー計算と栄養計算に組み入れて。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 02:39:23 FXYP7Q8T
>>190
157cm･65kg位からスタートしたけど、
間食なし、ファーストフードなし、ジュースなし、食事はよくかむ、
30分くらいの散歩だけで最初の一ヶ月は3kgくらい減ったよ。
それぐらいから始めたらどう？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 13:38:27 dktV9zf9
>>181
すっごく変わります。
自分の体験ですが、自分は今より18㎏太ってた時、
恥ずかしながら、恐ろしいことに、自分が肥満だという自覚が
あまりなかったんですよ。
前より「ちょっと」ふっくらしただけだ、って本気で思ってた。
周囲の人も、気を使って、そんなに露骨なことは言ってくれないし。
でもある時目がさめて、ダイエットに取り組み、適正体重まで
落としたら、急に周囲の人たちが、「痩せたね」って誉めてくれだして、
当然ですが、ああやっぱり、今まではデブって思われてたんだなあ、って。
自分の実感としても、今の体を鏡で見ると、なんで太ってたころの
自分をまだ許容範囲だと思えていたのか不思議でしょうがないです。
個人的には、そんなもんです。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 22:07:18 lkJ6V6Rw
159/53.3/32.5% ♀18です
受験生なので時間がなく、有酸素をやる暇がありません。
食事制限と腹筋だけだとさらに体脂肪率ふえてしまいますか？
時間をかけずに体脂肪も落とす方法はありますか？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 22:11:09 PdBcV5/7
>>199
お風呂でマッサージを念入りにしてストレッチを食前食後にできるなら脂肪燃焼は凄まじいでしょう。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 22:16:14 RSwS+BPS
間食制限ならいいけど食事は制限してもなんの意味もナイヨ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 22:20:06 g81FcA4x
>>199
腹筋なんて鍛えても大して大きくならないよ。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 22:21:03 lkJ6V6Rw
>>200
マッサージは普通に揉みほぐす感じでいいのですか？
>>201
食事制限は逆効果ですか？
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 22:22:47 qVGDsnIy
>>199
毎日３０分間、暗記しながら踏み台昇降すればいい
腹筋何回やるつもりか知らんけど
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 22:23:15 lkJ6V6Rw
>>202
( ´ﾟдﾟ`)
なんだかどうしていいのか分からなくなってきたorz
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 22:23:28 RSwS+BPS
>>203
長期的に見ればね
普段取りすぎじゃないのなら
脂肪溜め込む体になるだけ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 22:31:13 lkJ6V6Rw
>>206
今まで狂ったように食べてましたorz
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 22:32:02 g81FcA4x
>>205
とりあえず筋トレはしなくていい。しても別にいいけど。
自分の基礎代謝は当然把握しているな。それプラス
200～300kcalを目安に食事をする。カロリーだけでなく
栄養のバランスにも気をつけて。受験生なので炭水化物は
抜いちゃダメ。脳に栄養がいかなくなるぞ。あとは体育の
時間に思いっきり暴れていれば大丈夫じゃないかな。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 22:40:26 lkJ6V6Rw
>>208と答えてくれたみなさん
丁寧にありがとうございました。
制限しすぎずに栄養に気をつけて生活すればいいんですね。
参考になりました。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 22:43:30 RSwS+BPS
まだ若いんだし
体重なんて本気になればすぐ落ちるよ
まずは受験がんばれ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 23:42:16 Jph8tl0y
３日で顔のお肉を落としたいんですがどんなダイエットがいいんでしょうか？
成人式に間に合わせたい…ｗ
身長182cm 74kg 男
アドバイスくださぃ～
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 23:43:38 qVGDsnIy
>>211
美容外科で脂肪吸引
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 00:11:10 ylR1MqUd
お腹すいた時どうすればいいのか悩む・・誰かいい方法教えてください
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 00:19:24 bF+6py7n
>>213
わかめを黙々と喰らう
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 01:33:38 zPls6C7y
お腹がすいたらスニッカーズ
216:188
07/01/06 01:36:04 iYr7b1+I
>>189
ありがとうございます。置き換えはお金の無駄ですね…
>あとは、今のその食事で満足はしてるのか？
>今のその食事でダイエットは上手くいってるのか？
162cm/52kg/体脂肪23%で、数値的には問題なさそうにみえますが、
ウエストが70cm近くあり、全体にぷよぷよしてます…
今の夕食抜き生活になって2年半で体重は5kg増、体脂肪率は5%増です。
「2食だし、夜食べられないし」と言い訳しつつ、結局食べ過ぎていたのだと思います。
最近になって、このままではダメだと危機感を覚えて、
食事を含めて生活を見直して痩せようと考えています。
運動(といえるのかどうか)は通勤時に駅→会社を朝晩20分ずつ歩いて、
ほぼ毎日お風呂上がりに柔軟と軽いストレッチを20分くらいと、週1で空手の稽古2時間です。
仕事は1日約12時間、ほとんどPCの前に座りっぱなしです。
体重3kg減・体脂肪3%減を目標に、これからどのように改善していけば良いか
アドバイスをお願いします。
次ページ最新レス表示スレッドの検索類似スレ一覧話題のニュースおまかせリスト▼オプションを表示暇つぶし2ch
5376日前に更新/379 KB
担当:undef