【初心者】ダイエット ..
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/26 07:07:54 KFXE2FZy
さあ、良スレになるか？淘汰されるか？
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/26 07:09:31 5FThwZK2
>>1
乙
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/26 07:18:28 UvaQtSST
標準体重の♀です。
体脂肪を落としたくて踏み台昇降を始めて一ヶ月です。
体脂肪は5パーセント落ちましたが体重は2,5キロくらいしか落ちません。
食事制限は間食をしないようにと主食はいつもの半分、
後は普通通り食べてます。後3キロくらい落としたいのですが、
このまま、続けていても体重は落ちますか？
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/26 07:27:39 cZXKGGwf
>>1
「ケンタ進入禁止」が抜けてるぞｗ
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/26 08:01:17 5FThwZK2
>>4
たかだか一ヶ月で結果急ぎすぎです
ダイエットは一ヶ月に一ｷﾛ減るくらいでも成功と言えるんですよ
貴方は体重計に惑わされすぎだと思います
7:4です
06/12/26 08:15:32 UvaQtSST
ﾀﾞｲｴｯﾄは無茶な食事制限くらいしかやった事なかったんで、
こんな感じでいいのか誰かに聞いてみたくなりました。
ありがとうございます。もう少しこのまま焦らず頑張ってみます。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/26 13:53:02 aP4+zqLt
どうせなら↓の内容に沿って立てて欲しかった。
もともと美容板→ダイエット板には、昔から「■ダイエットのくだらない質問はここに書き込め！」（通称「■」）というのがありました。
しかしそこのムードが硬直気味だったので、お気楽な質問スレ「【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問【ｺﾞｻﾞﾚ】」（通称「ゴザレ」）というのが立ちました。
しばらくは両方が並存していましたが、■は元の路線、ゴザレはネタスレ、という棲み分けは結局なされず
■の新スレ立ちが止まってしまい、ゴザレのみが汎用質問スレとして生き残って現在に至ります。
ゴザレではない質問スレを立てたい人は、ひとつ■スレを復活させてください。
↓の続きになるのかな？だといしたら82になるのかな。
29ch - ■ダイエットのくだらない質問はここに書き込め！81
URLﾘﾝｸ(makimo.to)
膨大なテンプレがあるので、ぜひ活用してね。
【参考】チラシの裏 1枚目～ゴザレ・サーガあらすじ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:269番)
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/26 14:44:27 JzLMAZkv
>>4
そのペースは理想的。
むしろそれより激しいペースで落ちないように、
食事制限をきつくしすぎないようにしましょう
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/26 18:35:12 Etqmc8+i
まずはお礼を！
>>1 ありがとう。
あの雰囲気だとどんな質問もしづらくて…
では質問です。
よく生理中は激しい運動は×と言いますが、ｳｫｰｷﾝｸﾞ2時間くらいならいい？
あとプールは？
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/26 19:54:40 My5QlmsM
>10
生理の具合は人によって違うし、
月によっても出血量や痛みの程度が変わりやすいので
その時に自分で判断するしかない。
不調を感じないようなら運動しても大丈夫。
良い気晴らしになると思うし、生理痛が軽減する場合もある。
ただ、ウォーキングは途中で貧血になった時に大変だから
部屋でできる運動やストレッチをお勧めする。
あとはこちらをどうぞ。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/26 19:59:00 5FThwZK2
>>8
そう思うなら、自分で立てなさいよ…
それはさておき、良スレ目指してがんばりましょう
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/26 20:05:07 Etqmc8+i
ありがとうございます。
こんなスレもあったんですね！
生理を理由に怠けてしまいたくなかったので(;^_^A
程々にします。
14:4です
06/12/26 21:06:30 UvaQtSST
>>9
前に面倒になってくると、
「食べなくてもいいや」とやつれてﾀﾞｲｴｯﾄに失敗してたので気をつけます。
せっかくの運動もできなくなりますし。
お正月の暴食に気をつけこのままペースを守っていきたいと思います。
ありがとうこざいました。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/27 06:32:00 Jtpi6GSo
>>14
運動に必要なカロリーはしっかり摂る、これももちろん大事ですが、
ビタミンやカルシウムなども気をつけてしっかり摂りましょう
そうしないと、元気がなくなったり体調が悪くなったりして
ダイエット挫折する原因になっちゃうよ
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/27 14:13:53 ojaraFJL
内臓脂肪レベル１７って、どのくらいマズイ状態なのでしょうか？
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/27 14:23:11 hKrOdZDh
>>16
タニタかどこかの機械？
あんなのは目安に過ぎない。
そしてその数字を信じてしまう程に自分自身がヤバい状態だと納得できるのなら、
今すぐにでも運動と食事内容の見直しを始めること。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/27 14:40:17 ojaraFJL
はい。タニタです。
レベル１７は夫で、痩せて欲しいのですが、なかなか本人がその気になってくれないので
どのくらいヤバイのか、知りたいなと思いました。
19:わん
06/12/27 16:52:16 BNwIp5Zm
>>18
参考までに
自分もタニタ製品を使用してますが、人間ドックで脂肪肝と診断された時の数値が15でした。
17の数値ですとかなりの肥満な感じがするので、成人病への注意は必要だと思われますよ。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/27 17:02:22 SR5FLBDx
>>16
レベル１５以上
過剰
積極的な運動や食事制限による減量が必要です。医学的な診断については、医師にご相談ください。
Ｑ：内臓脂肪はどのレベルだと多いのですか？
URLﾘﾝｸ(www.tanita.co.jp)
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/27 17:23:44 HcmZXnch
>>18
あ～なんだ、本人ではなかったのか。それはゴメンゴメン。
というわけで、>>19-20を参考に恐怖を煽ってきっかけを作ってやるのと、
運動をすると内臓脂肪は面白いように簡単に落ちるので、上手く旦那さんを調子にのせてやれるといいな。
旦那さんには生命保険をしっかりとかけておくようにｗ
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/27 17:57:06 SR5FLBDx
>>18
オレは「糖尿になったら離婚する」って言われたよ。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/27 19:29:35 vsRHNoda
155cmで45ｷﾛは,やっぱりデブですか??23歳の女です。体脂肪は,計った事ないです(;_;)
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/27 19:41:42 4Ee3BFp1
>>23
実際に見てみないとわからない。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/27 21:46:24 HcmZXnch
>>23
他人の体重なんてどうでもいい。
全ては「見た目」だ。
お！あの人は細い or 太い と感じる事はあっても、
お！あの人の体重は40kgだ or 60kgだと考える人はおらんだろｗ
体重40kg台でも、子供生んで30も過ぎると、特に尻辺りのラインがグダグダになる。
鍛えてる人は尻から腰のラインが全然違う。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/27 22:39:21 7KD09t7k
>>23
体重は軽いと思うよ
でも運動不足でぽちゃぽちゃなら、他人の見る目がどうなるか
それは保証の限りではない
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/27 22:44:14 lcgnUlC7
死亡より筋肉の方が重いしな
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/27 22:51:01 VD7vxFtj
ﾀﾆﾀの筋肉量計れる体重計もってる方いらっしゃいますか？
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/27 22:57:27 mImEFhTy
>>28
体脂肪計・体組成計スレッド その1kg
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/27 23:00:39 50alPldz
甘いものを食べたい衝動に駆られてるんですが、
どうしたら良いですか？
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/27 23:06:55 VD7vxFtj
>>29さん
ありがとうございます。
行ってきますﾉｼ
32:うんち師匠
06/12/28 05:20:05 rxSKfKdg
>>23
みんなと同意だ！数値だけで見たらBMI18.7で、痩せの一歩手前だぞ！
しかし、ここに書き込むということは自分ではポチャッとしているように思っているのだな！
ならば食事制限などは一秒も考えず、ガンガン運動するのだ！そして美しい肉体を手に入れてくれ！
>>30
気を紛らわすために運動するか、しっかり食べてからガンガン運動するのだ！
ストレスから来ているのなら、運動してストレス解消すれば衝動もなくなるかもしれないぞ！
食事制限による栄養不足から来ているものなら、食生活全体を見直してみよう！
運動づくしで御免！
ガハハハハ！！
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/28 11:38:38 AcKnViqU
>>30
「俺は」だけれど、
毎日の運動量が多ければ、一週間に一度くらい甘いもの普通に食べても
体重・・というか、痩せていくよ
甘いもので脂肪が増える以上に毎日脂肪が減っていってれば、いいんだと思うんだ
一日や二日で脂肪が激減りしないのと同様に、一日や二日で脂肪が激増えもしないと考えています
実際、小型のケーキ１ホール食べたり、また別の日にだけどカップアイス一つ全部食べたりしても
まったく太った気配なし。
日々の減量の中に埋もれさせてしまえば、甘いものなどおそるるに足らずですよ
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/28 12:43:42 B7x8ONb4
太ももの太さが左右違う場合、筋トレは太い方は回数少なめにしたほうがいいんですか？
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/28 12:47:53 GPcckgMQ
左右とも常に同じ重さ同じ回数
もし右だけが太くて、より重いもの、より回数多くできてもこれを守れば大丈夫
ちゃんと同じ程度の太さになれるよ
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/28 12:47:58 AcKnViqU
>>34
利き足の問題であることも多いので、そう簡単に調整できるモンでもないかもしれない
37:うんち師匠
06/12/28 12:55:00 mMzwSyKj
>>34
正解はわからなくて申し訳ないが、そのような場合私は弱い方にあわせた
負荷・回数でやっているぞ！
ガハハハハ！！
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/28 12:57:01 R7Y43jtX
23です。皆さんご親切に,本当にありがとうございました(>_<)運動キライですが,がんばりますッ!!!!
39:１６
06/12/28 13:07:20 9zoVK+W1
１６です。皆様アドバイス有難うございました！
夫はオオラカな人で、体重は増えるばかり
身内に病気がいないことで、危機感がまったく無いのです
会社の健康診断は見せてくれません
家に居るときには目を見張らせられるのですが、とにかく出張が多く・・・
来年は人間ドックに一緒に入って、不安を煽ろうかと思います
有難うございました
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/28 14:17:27 z/XegVMa
ﾉｼ
162/59のピザですが、65kg↑あった時と比べて
何か最近皮下脂肪（特に腹肉）が妙にぷよぷよなんですけど何故でしょう
前は同じ皮下脂肪でも、もちっと弾力があった気がします
だから何、というわけじゃないんで恐縮ですが
同じような人いますか？
何か、酒の飲み過ぎとか関係あるかなぁ、とうっすら心配
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/28 15:01:03 OJxVi98i
>>40
よく解釈すれば「脂肪が減ってつまめるようになった」
悪く解釈すれば「体脂肪率が上がった」
体脂肪率の変移をみないとわからないだろうな。
その身長と体重で20%以下だったら心配不要。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/28 15:01:56 OJxVi98i
↑♂と仮定した場合。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/28 15:34:55 B7x8ONb4
>>34です。皆さんｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございました！私は左側の骨盤が傾いてるみたいで
右側の太ももが２㌢太くて‥
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/28 16:18:49 9zoVK+W1
運動で顔痩せしない工夫が何かあれば教えて下さい
胸だとおさえるらしいので、顔も何か巻くのがいいのでしょうか？
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/28 16:26:35 /ckhx7CO
===沢尻会の活動内容 ===
①ジャニーズを合コンなどに誘う（狙う。目標ジャニーズと結婚らしい）
②ライバルわ長澤まさみ。
③ジャニーズファンをばかにする。（キモいんだよなど）
④沢尻会の人ゎ沢尻エリカに許可なく、ジャニーズに関わると、集会に呼ばれなくなる。
などなど、これからわ沢尻会の実態、近況情報をお伝えします。
最近、関ジャニ∞とかKAT-TUNと沢尻会メンバーが合コンしたそうです。
ジャニーズが断っても、強引に企画するそうです！！
以前ゎそれで、錦戸亮が沢尻エリカ本人の獲物となり、やがて「ものたりないのよ」と言われ、
捨てられたそうです。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/28 17:57:18 tJ4RmJOY
少しお伺いしたいのですが
ダイエット目的の筋トレにおいてプロテインって使用するのが一般的でしょうか?
それともプロテインとはマッチョな体系を作ろうとする人が飲むものなのでしょうか?
ちなみに筋トレの内容は毎日腹筋20回×2セットを3種と
ハイブリッド肉体改造法2にかいてあるチューブトレーニング一式を
月曜日に胸と肩・火曜日に足、水曜日は背中等という感じで
20回×2セットしています
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/28 18:08:23 OJxVi98i
>>46
飲んでも悪くは無いだろうが、一般的ではないな。
ダイエット＝摂取カロリーを減らす、ならプロテインは無意味。
ダイエット＝脂肪を減らして筋肉キープ、なら意味無い事はない。
判って使う分に害はないだろうが、気休め程度かとｗ
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/28 18:11:06 tJ4RmJOY
レスありがとう御座います。
>ダイエット＝脂肪を減らして筋肉キープ、なら意味無い事はない。
>判って使う分に害はないだろうが、気休め程度かとｗ
有酸素運動を一時間程度しつつ筋トレで脂肪を落とすタイプのダイエットをしているのですが
気休め程度ということなら高いですしやめておこうかと思いますｗ
49:40
06/12/28 21:06:58 z/XegVMa
>>41
残念ながら♀で、65kg当時体脂肪率34%
63kg当時31%（共にジムでのIn Body）
現在は不明ですが、タニタの体脂肪計では23～27%の間を推移してます
明日ジムでIn Body測ってきますね
良くない事は結果が出るまで考えませんｗ
回答ありがとうございました
ﾉｼ
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 00:18:41 49DJPj3P
>>46
サプリメントとしてのプロテインは総摂取カロリー中のタンパク質の比率を手軽に増やすものです。
となると多分必要とする人って
１、総摂取カロリーを抑えている人
２、とにかくタンパク質を沢山摂りたい人
じゃないかなあ。
２はハードな筋トレしている人と同義なのでダイエッターなら１ですね。
その場合はいわゆる普通の食事の制限はよりシビアになりますよね。
っていうか
>筋トレで脂肪を落とすタイプのダイエット
これ間違ってますよw
51:40
06/12/29 17:07:47 sACq+gD/
9/16 体重65.6 体脂肪量22.4 筋肉量22.8
11/1 体重63.3 体脂肪量20.0 筋肉量23.7
12/29 体重58.8 体脂肪量15.9 筋肉量22.6
でした。前回から-1.1で筋肉量は落ちてますが
ﾀﾞｲｴｯﾄ開始当初からは-0.2で脂肪量は-6.5
こんなもんかな、と己で納得して続けていく事にしますね
ﾉｼ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 18:50:10 jAVzherO
今から来年2月までたくさん時間があり、運動出来る時間が毎日3時間あります。ところが、3月から運動出来る時間が30分位しかありません。今から30分しか運動しないか、これから出来なくなるとしても、運動たくさんした方がいいのでしょうか？
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 19:24:10 jAVzherO
あ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 19:37:55 Kn48Rx79
>>52
食べる量で調整すりゃいいんじゃない？
普通に食べて、運動沢山して
運動三十分～なんとか一時間絞り出して、腹八分、間食禁止にしていく
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 20:16:06 wC34dIfU
めっちゃやせる
URLﾘﾝｸ(smaf.jp)
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 20:39:45 DZUjPbmv
6万でエステモニターになれるってとこ見つけたんですが、
ブックマークに入れ忘れてしまってだれか知ってる人いませんか？
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 20:54:06 dihJ41HO
>>51
前回から筋肉が減っちゃってるのは残念かもだけど、
開始当初から見たら大成功じゃん。その調子でｶﾞﾝｶﾞﾚ!!
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 20:59:14 Zbc+Huuc
ホメオタシスってなんですか？
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 21:12:05 1dOVM1GQ
上半身を痩せたい中肉男です。
どんな運動が効果あるんでしょうか。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 00:24:16 MeK1NPll
エクササイズプルを使ってる方にお聞きしたいのですが
腹筋に効きますか？
これ以外にも座ったor立った状態で腹筋を鍛えられる道具
（あと、なるべく場所を取らないもの）を探しています。
いいものがありましたら教えてください。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 00:35:17 /5XpZqrC
>>57
ありが㌧
気を抜かずに頑張る。みんな頑張れ。
>>58
ホメオスタシス＝恒常性
生物のもつ重要な性質のひとつで、生体の内部や外部の環境因子の変化にかかわらず、
生体の状態が一定に保たれるという性質、あるいはその状態のこと。
生物が生物である要件のひとつであるほか、健康を定義する重要な要素でもある。
生体恒常性とも言われる。
wikipediaより
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 00:40:31 lcADC37h
理想的で健康的な食事量・運動量を続けたとしたら、標準体重にはなれると思いますが、
美容体重にはなれるんでしょうか？
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 00:51:19 l7y7HE0a
なれる
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 01:11:43 hDu58JkP
>>61
なんか難しいですね
でもありがとうございました
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 01:34:45 pVhDHPw8
>>60
使ってないけど、あまり話しを聞いたことがないね
その手の道具は気休めだと思った方がいいんじゃない？
楽して本当に鍛えられるなら、もっとよくよく噂になるはずだし・・・
あ、楽じゃないような道具は別ね。
>>59
上半身の脂肪を減らすという意味合いなら、特別なことは必要ないよ
普通のダイエットするべし
つまり、食事に気をつけて、有酸素運動を行うべし
俺はスローペースなジョギングを毎日10ｋｍやってただけだけど、
下半身だけじゃなく上半身も痩せましたよ、今じゃアバラ骨の形見える。
>>62
なれる
けれども、体重が減るそのたびに、理想的な食事量・運動量は変動していくわけで・・。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 02:34:22 t9oTQ5TA
減ったぶん基礎代謝も減り それに応じて食事量を減らす、という事でしょうか？
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 03:04:20 pVhDHPw8
>>66
そう。ちょっと減ったくらいで神経質になる必要はないけどね。
ピザ状態と標準状態では運動したときの消費も違うし、基礎代謝も違う
運動の強度や時間、食事で微調整していく必要があるってことかな
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 04:54:53 1+8ZYz7j
>>60
俺も使ったことはないけど、ちょっと調べてみたところ、腹筋にはほとんど効かないと思うよ。
アルインコの商品説明がよくわからないけど、どちらかというと腕・背中・肩に効きそうな気がする。
60さんの条件なら、チューブで↓をやったほうがよっぽど効果的だと思う。
腹直筋： URLﾘﾝｸ(www.fitness.co.jp)
腹斜筋： URLﾘﾝｸ(hinter.drp.ne.jp)
上記は立ちor座り状態でのトレーニングだけど、寝た状態でもいいなら、
普通にクランチ&ヒップレイズするのが、器具なしでもできるのでおすすめ。
URLﾘﾝｸ(www.cudan.com)
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 05:33:50 MG7AAgCX
食事制限で体重を落としたせいか、二の腕の肉が異常です…
筋肉だけが落ちてしまったようで、腹筋もできなくなりました。
ジョギングは暖かくなったら始めるつもりなのですが、二の腕や太ももに聞くダイエット運動というのはありますでしょうか？
腹筋も出来るようにしたいのですが、一向に一回もできた試しがありません。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 05:37:25 pVhDHPw8
>>69
できるなら、ジョギング
ジョギングもできなくなってたならウォーキング
ジョギングは意外なことに腹筋など、全身の筋肉に効果がある。ちょっとだけどね。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 05:39:04 pVhDHPw8
>>69
追記、寒くてもすぐやれ
散歩するだけなら、今日からだってできるだろう。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 05:42:55 MG7AAgCX
>>70,>>71
実は、今足の指を骨折してまして、４月に完治できるそうなので４月から始めようかなと思ってたんですが…
受験をあるので、ノロやインフが流行ってる中親も出してくれそうにないんです。
なのでせめて受験が終わるまでは、家のなかで頑張りたいんです…
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 05:50:49 pVhDHPw8
>>72
正直、食事を抑え目にして完治を待てと言いたい
骨折してるのに筋肉緊張させるような真似してると、治癒が遅れます
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 05:51:27 FwfDrqrL
163㌢
74kg
♂
ピザですが頑張って痩せる事を決意しました。
筋トレ等はやっているんですがランニングとウォーキングではどちらが効果があるんですか？
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 05:52:41 MG7AAgCX
>>73
解りました
ありがとうございまさた
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 06:03:45 pVhDHPw8
>>74
大前提として、どちらの運動にしても
最低限三十分以上、継続して行う必要があります
継続さえできるなら、ランニングの方が効果は高いです
なぜウォーキングが効率よく・・と言われるかと言うと、単に長時間無理なく行えること。
そして、脂肪燃焼に限って言えば、どっちの運動でもそれほど違いが無いらしいことからです。
ただランニングは身体が引き締まりますし、
カロリー消費も大きいので食事にそれほど気を使わなくても痩せるという利点があります
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 06:11:56 L9K77toT
１６３センチ
８６．２キロ
体脂肪４５．８パーセント
♀
体脂肪が異常です･･･。
体のサイズ的はL～３Lあたりをウロウロ。
食事制限、ウォーキング、サイクリング、ダンベル、腹筋の組組み合わせでは痩せにくいでしょうか。
胸を落とさずに痩せたいので走りたくないんです。。。
現在体重がさっぱり減らず、体型がちょっと変わってきた程度です。
目標は来年の６月中頃までに60キロ台です。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 06:19:53 pVhDHPw8
>>77
一つ勘違いがある
走るから胸が減るんじゃなくて、痩せるから胸が減るの
走ると大きく減るように思えるのは効果が高いから
その他の運動で胸に影響ないように思えるのは脂肪減ってないから
だから、体脂肪率高い。わかりる？
規則正しい食事と毎日一時間以上速いペースでウォーキング
それをきちんとやっていれば、時間かかっても減っていくよ
そんな色々やってるのに、その体重体脂肪は・・・悪いけど、サボっているか変に効率悪いか
食べすぎとしか思えません・・・
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 06:34:46 L9K77toT
>>78
ありがとうございます。
ですよね。
やっぱりおかしいですよね。
走ると胸が大きくゆれて痛くなっちゃうので
走るのは避けて速いペースでウォーキングをするようにします。
２～３日寝て４～５時間寝るという生活スタイルなので、
規則正しい生活がかなりできていないのですが、できるところからはじめようと思います。
80:うんち師匠
06/12/30 06:49:32 /BFvJYX6
>>79
そういえば、サラシを巻いて走っている女子もいたぞ！もっとも今のスペックだと膝に負担が
かかるだろうから、ウォーキングでもう少し落としてから試してみてくれ！
ガハハハハ！！
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 07:39:12 XRYhOSCv
服を着た状態だと体脂肪値も増えるのですが、これは
「服も脂肪と同じように電気を通しにくいため」なので、普通の事ですよね？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 08:46:42 /5XpZqrC
>>81
服が電気を通しにくいっつか、服と服、もしくは服と体の
間にある空気が誘電体になるんじゃないかな
とにかく、普通の事だと思う
ｴﾛい人補足ﾖﾛ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 10:55:45 KFfSexys
>>77
失礼ながら、そのスペックなら、なにやったって痩せられます
たとえ運動しなくたって、脂っこいものを控えて摂取カロリーを
一日1500程度に抑えれば、みるみる減っていくはず
もちろん、お書きになっているような運動を実践できれば
さらに効果倍増でしょう。
目標設定も無理のないものだし、十分実現可能かと思います。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 11:21:29 U1B1CrTV
>>77
食事制限て一日何ｋｃａｌに設定している？
そしてそれはきちんと守れている？
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 11:22:55 Q2WK3y08
161.56の女であと五キロ程度落としたいのですが、夜勤やっていて、結構夜中にお腹が空くので出勤前の炭水化物が止められません…炭水化物採るとすぐ太っちゃう体質なんですが…夜勤の方は食生活ってどうされていらっしゃるんでしょうか…？
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 11:55:58 KFfSexys
>>85
仕事前にカロリー摂るのは、必要だし問題ないことだと思います。
むしろ、それ以外の食事を抑えれば良いのでは。
特に仕事明けの寝る前ね。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 12:32:12 t/T+Y+q2
朝ご飯が一日の総摂取カロリーに相当するくらい食べちゃいます。
でも、お昼にがお腹が空いて結構な満足感が得られるまで果物をたべちゃう。
朝・食パン3～4枚、バターはつけづスクランブルエッグなど
昼・りんご特大1個に無脂肪ヨーグルト200ｇ、満足しなかった時パン（クリーム系は抜いて素材だけ食べます）
夜・基本食べないけど、夜寝る前にお酒一杯。これが辞められなくなりました。
常にダイエットしなくちゃっているストレスと食欲からお酒飲んでふらふらなって
お腹空いたまま寝ます。
だから朝食がすごい楽しみ。
5時に起きてさっさと用意すませて、ご飯作りってもパン焼くくらいだけど
朝食は誰にも邪魔されたくない。
摂食障害かなぁ？
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 12:33:26 SPFoCRtJ
だな
病院行っておいで
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 12:35:13 +vAkeXF3
座ってる時や立ってる時、出来るだけ背中を丸めないようにまっすぐしてるのですがこれだけでも効果ありますか？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 12:36:26 SPFoCRtJ
>>89
それで腹筋意識するとかなり効果あるよ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 12:36:47 t/T+Y+q2
病院行くって、精神科のこといってるんだろうけど、
行って何になるの？
安定剤とかの薬もらうですか？
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 12:39:09 SPFoCRtJ
>>91
何事もいきなり決め付けないで
まず知識を身につけるのが先決だと思うよ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 12:42:19 t/T+Y+q2
大丈夫だから食べなさい言われても、それって健康的にいいって事を言って
ダイエットには向かない事言われるんでしょ？
体重増やす点滴されてブクブクになった人知ってるし。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 12:51:37 +vAkeXF3
>>90
腹筋意識して頑張ります♪
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 12:57:14 9fWwo5c2
次の質問どうぞ。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 13:17:44 I40e77mc
>>87 ほどではないけど、私も朝結構食べる。
てか朝は甘い物が食べたくなって、菓子パンとか食べちゃう･･･。
それプラス、野菜、弁当の残りのおかず(お肉系が多い)、味噌汁みたいな朝食なんだけどこれってどうなのかな～？
昼は普通の量(ご飯、野菜、おかず(納豆とか煮物系))で夜は少なめ。て言っても栄養はちゃんと摂ってると思う。(炭水化物、たんぱく質、野菜、ビタミン)
この食生活続けてきて、体重は増えたと思ったら減り、減ったと思ったら増え、、の繰り返し。
やっぱり朝をもうちょっと控えるべきなのかな？
運動は、サーキット運動と筋トレやストレッチを適当に･･･。たまに骨盤体操。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 13:40:47 KFfSexys
>>87
夜食べないから、朝食べちゃうんでしょ
夜少な目がいい、というのは本当だけど、
朝過食するぐらいなら、朝の分を半分にして夜も食べた方がいいですよ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 13:48:28 9HdeUZIf
身長166で体重52です。ダイエット初めて３週間になります。
２キロ減量したんですがそれ以降変化がありません
バナナ酢を朝・昼・晩と飲み始めてから横幅が細くなってクビレができたのに
ヘソの周辺だけ小力みたいにポコっと脂肪がついてて変なかんじですorz
毎晩２０分足を垂直から地面に１０秒かけて降ろす、という運動をしてるんですけど
太股とふくらはぎに筋肉がついた感じで以前は細長かった足がムッチリして
きました・・・
ダイエットの仕方があってないのかとかなり不安になってきたorz
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 13:52:16 SPFoCRtJ
>>98
食事制限もしてるのかな？
王道で一月に２キロ落ちれば十分すぎるな
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 14:41:00 1efY25xE
服を着て計ると体脂肪増えるのか･･･orz
ずっと自分は体脂肪34％かと思ってたけど
さっき全部脱いで計ったら25％だったよ
よ・・・よかった・・・・・・・
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/31 00:41:04 wnW2jaMW
60です。レス遅くなりましてすみません。
>>65>>68
アドバイスありがとうございました。
体質なのか、寝転がった状態で運動すると乗り物酔いしたみたいに
気分が悪くなっちゃうので、起き上がった状態で鍛えられる道具を
探していました。この道具、色んなサイトで安売りしてる割には
説明も口コミも全くなくて・・。やっぱりお腹には効かなさそうですね。
チューブなど、他の道具を調べてみます。ありがとうございました。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/31 20:55:37 5jWpd9Mk
いつも三食食べてるんですが、
今日はうっかり寝過ごして、朝を食べていません
で、晩御飯が美味しくて、いつもより沢山食べてしまいました
しかし二食なので、カロリー上の帳尻はいつもどおり・・・
これって、問題ないってことになるんでしょうか？
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/31 21:00:21 83yxz3CD
消費カロリー＞摂取カロリーになってれば
寝る前に何か口にしても太らないんでしょうか？
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/31 21:03:27 5jWpd9Mk
>>103
いや、消化が終って吸収される前に寝てしまうのは太るんじゃなかったですかね
それで寝る三時間前は食べるなって話なんじゃなかったかな
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/31 21:13:26 0YicOVUD
関係ないって。
仮に脂肪になったって、翌朝以降
分解して使うから同じことだし。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 05:44:25 bygJL7Rw
>>102
たまに時間がなくて2食しか食べられない日は、
カロリーの帳尻合わせをしてもいいと思います。
でも、常に2食で3食と同じカロリー摂ってると、太っちゃいますよ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 10:38:02 K4Pq7nyI
ダイエット始めてから性欲が落ちてしまいました。
食事は魚、野菜、きのこ、豆類中心で肉は鶏の胸肉と豚肉を少し、
牛肉はレバーだけです。
サラダ油は使わず、ドレッシングもノンオイルです。
サラダ油とか揚げ物、牛肉もそれなりに食べないと
駄目でしょうか?
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 11:26:18 pfIzWfV1
今まで、ダイエットをしようと思ってもなかなかダイエットに踏み切れませんでした。
現在の体重は51㎏で身長は160㎝です。美容体重の48㎏→マイナス３㎏にチャレンジしたいのですが、こんな私でも毎日続けられるダイエット方法はないでしょうか？
誰かアドバイスよろしくお願いします。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 11:29:30 yjDhuaXC
>>108
テレビを見ながら踏み台昇降をお勧めします。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 11:34:11 pfIzWfV1
>>109
踏み台昇降ですか！
でも、専門に通っていて朝は６時半に家を出て帰って来るのは10時なんです…家に着いても練習などがあって時間がないので、何か他に方法はないでしょうか？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 12:25:25 QXW5lt/Y
>>108
通学は電車ですか？
行き帰りにランニング、もしくはウォーキングするだけでもかなり違いますよ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 12:54:15 pfIzWfV1
>>111
最寄りの駅まで車で20分→学校の最寄りの駅まで電車で１時間→駅から学校まで徒歩10分ってな感じです。
車や電車を使わないと無理なのでランニングなどはできないんです…
運動系ではなく、お酢や夜抜きダイエット＋軽いストレッチはリバウンドしやすいですか？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 13:19:40 dQ97tIzx
>>112
一日の消費カロリーは結構あると思う。
すでにBMI20切ってるから、簡単には痩せないと思うよ。
バランスの良い食事とストレッチで体質改善でいれば痩せるとは思うけど・・・
不健康に痩せたり、リバウンドしたら意味ないでしょ？
努力なくして美容体型の維持は難しい
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 13:23:48 QXW5lt/Y
>>112
現時点でそれなりに痩せているので、非常に気長な話になります
一年単位のスパンで見ていくくらいで。
食事で急激に減らすとリバウンドするので、少しずつってことですね
食事を抜くことはオススメしません。ごく単純に油物系を減らして、間食・菓子を禁止して
一日の消費カロリー＞摂取カロリーになるようにしていく
食事のみでのダイエットは少しずつ減らしていく事と栄養のバランスを崩さないことがキモです
無理しすぎると、思ってる以上に簡単に病気になりますよ
あとは、ほんのニ、三十分だけでも踏み台昇降などの運動に時間を割きましょう
ほんのちょっとでもだからといって、やらないのは論外です。ほんのちょっとだけやりましょう。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 14:46:27 bygJL7Rw
>>107
性別は？
男女どちらだとしても、性「欲」が落ちてきたのならメンタル面の
問題でしょうが、あなたが男性で、悩みというのが性「力」の減退だと
いうのなら、食事制限を急ぎすぎているか、何か栄養のバランスが
崩れているかのどちらかでしょう。
あと、なぜ改善のために摂取する油分、脂質を増やそうという
発想になるのかな？
ダイエットしつつ、改善を目指すなら、タンパク質や炭水化物を
増やす形で摂取カロリーを少し増やした方が良いと思います
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 15:14:33 pfIzWfV1
>>113>>114
アドバイスありがとうございます！
やっぱり少しでも踏み台昇降した方がいいかもしれないですね。踏み台昇降スレを見てみます！
最近知ったのですが、私の基礎代謝は基準より500㌍少ないです…その分よく食べてしまうのでお菓子も禁止にしていきたいと思います。運動もすれば代謝もよくなりそうだし。
まずは、１ヵ月間頑張ってみます！本当にありがとうございました。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 15:56:40 1i0lrZT6
ショコってなんでぃすか＞＜
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 16:12:37 bygJL7Rw
>>117
踏み台昇降運動
119:107
07/01/01 16:40:26 K4Pq7nyI
>>115
男です。
脂質は魚、トーフ、豆類、チーズなどで十分足りていると思いますが、サラダ油とかは
また別の成分で出来ていて必要なものではないかと思ったしだいです。
炭水化物が取りすぎは駄目だけど、全く取らないのも駄目なのと同じなのかなと
思ったもので。
体重的には100ｋｇ超えから70ｋｇ中盤になったのですが、80ｋｇ台の時には性欲も
それなりにあったのですが、80ｋｇをきって以降減哀が顕著になってきました。
食事の内容は殆ど最初から代えてはいないのですが、原因が判らないので
質問してみました。
これからも、油ものは極力避けて代わりに今食べているものの量を増やす形で
暫く様子をみようと思います。
ご返答有難うございました。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 18:11:53 MhFiAtV5
わたしも>>119さんと同じく痩せてから性欲がなくなりました。
といってもわたしの場合は女で、元々それほど強い性欲が
あったわけじゃないのですが、それでも顕著になくなりました。
「痩せたら性欲がなくなった」という書き込みを2ch内でも
良くみていたのですが、明確な理由はわかりません。
回答されていた方のいうとおり、メンタル面の問題なんでしょうか？
121:うんち師匠
07/01/01 18:42:44 bG5G54D4
>>107
栄養状態が悪くなると、自分の生存を優先して繁殖能力は後回しになるという話を聞いたことがあるぞ！
ただ性欲減退にはストレスなどの要因もありうるので、君の場合がこれに当てはまるかどうかは分からないな！
性欲増進にはスクワットが良いらしいぞ！あと、亜鉛やエビオスなどのサプリも有名だな！
ガハハハハ！！
122:うんち師匠
07/01/01 18:46:17 bG5G54D4
>>108
適切なアドバイスがついているようだな！蛇足になるが、体重減というよりもシェイプアップ狙いで
ヨガやピラティスなどの美容体操もオススメだ！
ガハハハハ！！
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 19:33:02 dCGIBOlF
ダイエットを始めたいのですが、どなたか携帯用の、自分に対するダイエット関連の戒めの待ち受けとか持ってませんか？意思が弱いので心配なんです…
124:ω
07/01/01 19:41:00 2W1F+14E
ここじゃなくて画像交換のHPに書き込んだ方が良いと思います
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 19:46:11 dQ97tIzx
>>123
今の自分の写真を待受けにするのがいいんじゃない？
これ以上の戒めが他にあるだろうか・・・
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 19:46:25 bygJL7Rw
>>115に補足です。
メンタル面、という曖昧な書き方をしましたが、どういうことかというと、
ダイエット目標体重を達成するころには、飢餓状態といわれる
省エネモードに、自分の体が切り替わっていることがあって、
特徴としては、基礎代謝の低下、寝起きの悪さなどとともに、
精神面でも、今まで出来ていた運動、行動に疲労感、苦痛を感じる、
無気力になる、何をするのも面倒くさく、動きたくなくなる、といった
軽度の無気力鬱状態に陥ることがあります。
飢餓状態とか鬱状態とか書くと、大袈裟に心配されそうですが、
まあいわゆるダイエット疲れです。摂取カロリーを慎重に増やせば
徐々に元気な体に戻れます。
>>107さんの性欲の減退も、上記の飢餓状態が原因かな、
と思ったもので。
もしそうではなくて、性欲減退の問題以外は元気に日々過ごせているなら、
物質面で何か特定のものが欠乏状態にあるのかもしれません。
その場合には、男性ですと>>121でうんち師匠が書かれてるような
サプリも有効かも。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 19:49:44 bygJL7Rw
>>120
女性の場合、体脂肪率が20～15％より低くなると、
生理が止まったりすることもあるようですが、
もしあなたのダイエットがそこまで過酷なレベルまでいってるなら、
女性としての機能を失っちゃうよ、という体からの警告と思って、
すこし体脂肪率を増やすべきでしょう。
そこまでいってないなら、>>121、>>126のようなことが
原因ではないでしょうか
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 20:24:13 pRn3wvPJ
有酸素運動ばっかりしてると
筋肉が減るって聞いたんですが
本当ですか？
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 20:51:42 TVtNUxfw
>>128
理論上は、筋トレだろうと有酸素だろうと食事制限のみだろうと体重減らせば筋肉は減るよ
有酸素運動の場合は、無茶な食事制限しない限り必要な分の筋肉は残るから気にするほどではないよ
130:うんち師匠
07/01/01 20:54:07 gHtlU9/i
>>123
携帯のことはよく分からんのだが、こんな画像はどうだ？
URLﾘﾝｸ(www.ironman-japan.com)
>>128
これは微妙なところで、今ほとんど運動していないなら、有酸素運動でもその運動に使う筋肉は増えるぞ！
しかし、例えばウエイトなどで上半身をバルクアップしているのにジョギングをメインにしてしまったら、
上半身の筋肉は落ちてしまうこともあるぞ！君の現状はわからないが、ダイエット目的なら
それほど気にせず有酸素運動しても良いと思うぞ！
ガハハハハ！！
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 20:58:42 iuirysBL
164cm60kg30%の♀です。現在白の表紙のスロトレをやり始めて1ヶ月たちました。これから半年たっても今と同じ自重の同じ負加でやっていっていいのでしょうか？
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 21:03:01 lnEDlawl
はじめまして、自分は26歳の男ですがよく成人男性の一日の摂取カロリー量が2400が平均と書かれてますが朝をもともと食べない私にとって2400は多すぎる気がします、その場合は目安カロリーはいくつなのでしょうか？
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 21:04:52 iuirysBL
連投すみません。筋肉はあまり肥大させたくないのですが…。あと30%もあれば、有酸素を一日どれくらいすればいいんでしょうか？
134:うんち師匠
07/01/01 21:13:13 gHtlU9/i
>>131
石井直方氏のやつだな！その本は読んだことがなくて申し訳ないのだが、負荷はそのままで
回数やセット数を増やすことで充分だと思うぞ！負荷を増やすのは筋肥大を目指す場合だからな！
有酸素運動はよくわからんが、一般的には30分～60分くらいが推奨されてようだぞ！
もちろん余力があれば、もっとガンガン運動してくれ！
ガハハハハ！！
135:うんち師匠
07/01/01 21:19:12 gHtlU9/i
>>132
よくわからんが、「日本人の食事摂取基準（2005年版）」によると、
18～29（歳）で171cm、63.5kgの場合、2300～3050kcalが目安だそうだ！
ガハハハハ！！
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 21:47:17 aLEYNlJC
>>132
URLﾘﾝｸ(www003.upp.so-net.ne.jp)
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 21:55:36 Ze58H0Bq
冬の方が他の季節より寒いから脂肪を燃焼しやすく痩せやすいと聞いたのですが、本当でしょうか？
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 22:05:29 BVbclg+A
ダイエットには有酸素運動が良いといいますけど
有酸素運動だけよりは、プラスしてマラソン５kmの方が痩せると考えていいですか？
また、無酸素運動で体に強い負担を与えることによって生じるデメリットはありますか？
ダイエットのサイトで訳も無しに「息切れするような運動はダメ」と書かれていたもので・・・
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 22:23:20 iuirysBL
131です。134さん教えていただいてありがとうございます。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 02:38:38 0JoaG8o2
>>136
嘘ではないけど、夏と冬でそんなに大差はないと思います。
要は、やればやっただけ落ちるということ
>>138
やればやっただけ落ちると考えていいでしょう。
ただ、重要なのは、長期間ずっと続けられなければ
意味が無いということです。
非常にカロリーを消費するマラソンや、筋肉痛になるような筋トレを
たまにやって他の日はバテて休んでいるよりは、
毎日続けられる楽な運動の方がいいでしょう。
また「息切れするような運動はダメ」というのは、
そこまでペースを上げると何十分も続けることが困難になるため
だと思います。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 02:53:48 8H62wZdX
健康のためにベジタリアンになりたいんだけど、ベジタリアンってさー、毎日何食べるの？例えばで
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 03:16:26 0JoaG8o2
タンパク質は大豆製品で、
炭水化物は穀物や芋類で、とか
よほどちゃんと考えて食べなきゃ栄養失調になりそうですね
少なくとも、キャベツやレタスだけの過激ダイエットは相当危険かと。
143:うんち師匠
07/01/02 06:17:39 DlgJ/DX7
>>137
本当だ！基礎代謝というのは体温維持にかかっている部分が大きいからな！
ただ、積極的に痩せやすいかというと、その分食欲も増えるし寒くて活動量も減ったりするので、
>>140氏のいうようにあまり気にせずガンガン運動してくれ！
ガハハハハ！！
144:うんち師匠
07/01/02 06:20:47 DlgJ/DX7
>>138
5km走るのも有酸素運動だ！「息切れするような運動はダメ」というのは、
息切れするかしないかというあたりが一番脂肪を多く使う運動強度なのだ！
したがって、>>140氏のいうようにばててしまうのだ！
無酸素運動のデメリットは、血圧が上昇しやすく心臓に負担がかかりやすいということだ！
あと、強い負担を与えるので、ひねったりして筋を痛めたりウェイトを落として怪我を
したりする危険性もあるぞ！
ガハハハハ！！
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 06:48:59 ow4rbW2+
毎日続けるのが前提で、有酸素運動を長時間続けることのデメリットありますかね？
ショコスレでやりすぎは良くないと書かれていたんですけど
１日６０分×３でもいいですか？
今は朝に１回、夜に１回の２時間ですがまだやれそうなので・・・
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 07:10:29 ZQCv6QL9
甘いものをどうしても食べたいとき、甘いジュースを飲むのと甘いものを食べるのだったらどっちがマシですか。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 07:59:59 0JoaG8o2
>>145
長時間やるのはとても良いことですが、
膝を痛めたりすることもあるので、気をつけてください
>>146
脂質の少ないものを。
乳成分の入っていないドリンクやアメ玉、それにアンパンなどは
ほぼゼロに近いはずです
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 11:04:08 toMYSwPW
>>145
短期間でカロリー収支を大幅にマイナスにする事は確実に筋量減少＝代謝ダウンの
圧力になるよ。
それと持久的トレーニングを継続すると筋が「エネルギー節約型」になる可能性があるそうです。
これも代謝ダウン。
適正な負荷であれば一回６０分程度を週４～５回が標準じゃない？
個人的には運動にしても食事制限にしても目一杯に頑張るのは挫折の元だと思う。
いずれ停滞期が来るわけだし、それがなくても諸事情で管理しきれない時期って必ずあるわけで
（正月なんてそうでしょ？）そういう時に一気に心が折れちゃうんじゃない？
だったら初めから少し余裕を持ったプログラムで臨んだ方がいいと思う。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 13:09:03 Ah58OPAj
>>146
プルジュレ飲めば良い
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 13:52:18 RmHGY02I
>>145
それだけのやる気と気合と時間があるなら、同じ運動ばかりせずに
筋トレや柔軟系（ストレッチやヨガ等）もチャレンジしてみてはどうだろう？
もちろん、それらが苦手なら無理してやる必要もないが。
理由について詳しくは↓でも読んでみるといい。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:450番)
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 13:53:32 tBh5TwjY
空腹にならなくなる＝代謝が落ちてる
ってことですか？
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 14:01:57 RmHGY02I
>>128
マラソンのトップランナーの体を見ればよく分かるよ。
無駄な筋肉が一切ないだろ？
持久走にとっては、無駄に体重が増え、余計なエネルギーを消費する筋肉は一切不要。
毎日ハードな持久走トレーニングを続けていると、人間の体は持久走に最適化していく為に、
余計な筋肉（速筋）を削るんだよ。
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