【初心者】ダイエット ..
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 15:14:33 pfIzWfV1
>>113>>114
アドバイスありがとうございます！
やっぱり少しでも踏み台昇降した方がいいかもしれないですね。踏み台昇降スレを見てみます！
最近知ったのですが、私の基礎代謝は基準より500㌍少ないです…その分よく食べてしまうのでお菓子も禁止にしていきたいと思います。運動もすれば代謝もよくなりそうだし。
まずは、１ヵ月間頑張ってみます！本当にありがとうございました。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 15:56:40 1i0lrZT6
ショコってなんでぃすか＞＜
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 16:12:37 bygJL7Rw
>>117
踏み台昇降運動
119:107
07/01/01 16:40:26 K4Pq7nyI
>>115
男です。
脂質は魚、トーフ、豆類、チーズなどで十分足りていると思いますが、サラダ油とかは
また別の成分で出来ていて必要なものではないかと思ったしだいです。
炭水化物が取りすぎは駄目だけど、全く取らないのも駄目なのと同じなのかなと
思ったもので。
体重的には100ｋｇ超えから70ｋｇ中盤になったのですが、80ｋｇ台の時には性欲も
それなりにあったのですが、80ｋｇをきって以降減哀が顕著になってきました。
食事の内容は殆ど最初から代えてはいないのですが、原因が判らないので
質問してみました。
これからも、油ものは極力避けて代わりに今食べているものの量を増やす形で
暫く様子をみようと思います。
ご返答有難うございました。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 18:11:53 MhFiAtV5
わたしも>>119さんと同じく痩せてから性欲がなくなりました。
といってもわたしの場合は女で、元々それほど強い性欲が
あったわけじゃないのですが、それでも顕著になくなりました。
「痩せたら性欲がなくなった」という書き込みを2ch内でも
良くみていたのですが、明確な理由はわかりません。
回答されていた方のいうとおり、メンタル面の問題なんでしょうか？
121:うんち師匠
07/01/01 18:42:44 bG5G54D4
>>107
栄養状態が悪くなると、自分の生存を優先して繁殖能力は後回しになるという話を聞いたことがあるぞ！
ただ性欲減退にはストレスなどの要因もありうるので、君の場合がこれに当てはまるかどうかは分からないな！
性欲増進にはスクワットが良いらしいぞ！あと、亜鉛やエビオスなどのサプリも有名だな！
ガハハハハ！！
122:うんち師匠
07/01/01 18:46:17 bG5G54D4
>>108
適切なアドバイスがついているようだな！蛇足になるが、体重減というよりもシェイプアップ狙いで
ヨガやピラティスなどの美容体操もオススメだ！
ガハハハハ！！
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 19:33:02 dCGIBOlF
ダイエットを始めたいのですが、どなたか携帯用の、自分に対するダイエット関連の戒めの待ち受けとか持ってませんか？意思が弱いので心配なんです…
124:ω
07/01/01 19:41:00 2W1F+14E
ここじゃなくて画像交換のHPに書き込んだ方が良いと思います
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 19:46:11 dQ97tIzx
>>123
今の自分の写真を待受けにするのがいいんじゃない？
これ以上の戒めが他にあるだろうか・・・
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 19:46:25 bygJL7Rw
>>115に補足です。
メンタル面、という曖昧な書き方をしましたが、どういうことかというと、
ダイエット目標体重を達成するころには、飢餓状態といわれる
省エネモードに、自分の体が切り替わっていることがあって、
特徴としては、基礎代謝の低下、寝起きの悪さなどとともに、
精神面でも、今まで出来ていた運動、行動に疲労感、苦痛を感じる、
無気力になる、何をするのも面倒くさく、動きたくなくなる、といった
軽度の無気力鬱状態に陥ることがあります。
飢餓状態とか鬱状態とか書くと、大袈裟に心配されそうですが、
まあいわゆるダイエット疲れです。摂取カロリーを慎重に増やせば
徐々に元気な体に戻れます。
>>107さんの性欲の減退も、上記の飢餓状態が原因かな、
と思ったもので。
もしそうではなくて、性欲減退の問題以外は元気に日々過ごせているなら、
物質面で何か特定のものが欠乏状態にあるのかもしれません。
その場合には、男性ですと>>121でうんち師匠が書かれてるような
サプリも有効かも。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 19:49:44 bygJL7Rw
>>120
女性の場合、体脂肪率が20～15％より低くなると、
生理が止まったりすることもあるようですが、
もしあなたのダイエットがそこまで過酷なレベルまでいってるなら、
女性としての機能を失っちゃうよ、という体からの警告と思って、
すこし体脂肪率を増やすべきでしょう。
そこまでいってないなら、>>121、>>126のようなことが
原因ではないでしょうか
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 20:24:13 pRn3wvPJ
有酸素運動ばっかりしてると
筋肉が減るって聞いたんですが
本当ですか？
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 20:51:42 TVtNUxfw
>>128
理論上は、筋トレだろうと有酸素だろうと食事制限のみだろうと体重減らせば筋肉は減るよ
有酸素運動の場合は、無茶な食事制限しない限り必要な分の筋肉は残るから気にするほどではないよ
130:うんち師匠
07/01/01 20:54:07 gHtlU9/i
>>123
携帯のことはよく分からんのだが、こんな画像はどうだ？
URLﾘﾝｸ(www.ironman-japan.com)
>>128
これは微妙なところで、今ほとんど運動していないなら、有酸素運動でもその運動に使う筋肉は増えるぞ！
しかし、例えばウエイトなどで上半身をバルクアップしているのにジョギングをメインにしてしまったら、
上半身の筋肉は落ちてしまうこともあるぞ！君の現状はわからないが、ダイエット目的なら
それほど気にせず有酸素運動しても良いと思うぞ！
ガハハハハ！！
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 20:58:42 iuirysBL
164cm60kg30%の♀です。現在白の表紙のスロトレをやり始めて1ヶ月たちました。これから半年たっても今と同じ自重の同じ負加でやっていっていいのでしょうか？
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 21:03:01 lnEDlawl
はじめまして、自分は26歳の男ですがよく成人男性の一日の摂取カロリー量が2400が平均と書かれてますが朝をもともと食べない私にとって2400は多すぎる気がします、その場合は目安カロリーはいくつなのでしょうか？
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 21:04:52 iuirysBL
連投すみません。筋肉はあまり肥大させたくないのですが…。あと30%もあれば、有酸素を一日どれくらいすればいいんでしょうか？
134:うんち師匠
07/01/01 21:13:13 gHtlU9/i
>>131
石井直方氏のやつだな！その本は読んだことがなくて申し訳ないのだが、負荷はそのままで
回数やセット数を増やすことで充分だと思うぞ！負荷を増やすのは筋肥大を目指す場合だからな！
有酸素運動はよくわからんが、一般的には30分～60分くらいが推奨されてようだぞ！
もちろん余力があれば、もっとガンガン運動してくれ！
ガハハハハ！！
135:うんち師匠
07/01/01 21:19:12 gHtlU9/i
>>132
よくわからんが、「日本人の食事摂取基準（2005年版）」によると、
18～29（歳）で171cm、63.5kgの場合、2300～3050kcalが目安だそうだ！
ガハハハハ！！
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 21:47:17 aLEYNlJC
>>132
URLﾘﾝｸ(www003.upp.so-net.ne.jp)
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 21:55:36 Ze58H0Bq
冬の方が他の季節より寒いから脂肪を燃焼しやすく痩せやすいと聞いたのですが、本当でしょうか？
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 22:05:29 BVbclg+A
ダイエットには有酸素運動が良いといいますけど
有酸素運動だけよりは、プラスしてマラソン５kmの方が痩せると考えていいですか？
また、無酸素運動で体に強い負担を与えることによって生じるデメリットはありますか？
ダイエットのサイトで訳も無しに「息切れするような運動はダメ」と書かれていたもので・・・
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 22:23:20 iuirysBL
131です。134さん教えていただいてありがとうございます。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 02:38:38 0JoaG8o2
>>136
嘘ではないけど、夏と冬でそんなに大差はないと思います。
要は、やればやっただけ落ちるということ
>>138
やればやっただけ落ちると考えていいでしょう。
ただ、重要なのは、長期間ずっと続けられなければ
意味が無いということです。
非常にカロリーを消費するマラソンや、筋肉痛になるような筋トレを
たまにやって他の日はバテて休んでいるよりは、
毎日続けられる楽な運動の方がいいでしょう。
また「息切れするような運動はダメ」というのは、
そこまでペースを上げると何十分も続けることが困難になるため
だと思います。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 02:53:48 8H62wZdX
健康のためにベジタリアンになりたいんだけど、ベジタリアンってさー、毎日何食べるの？例えばで
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 03:16:26 0JoaG8o2
タンパク質は大豆製品で、
炭水化物は穀物や芋類で、とか
よほどちゃんと考えて食べなきゃ栄養失調になりそうですね
少なくとも、キャベツやレタスだけの過激ダイエットは相当危険かと。
143:うんち師匠
07/01/02 06:17:39 DlgJ/DX7
>>137
本当だ！基礎代謝というのは体温維持にかかっている部分が大きいからな！
ただ、積極的に痩せやすいかというと、その分食欲も増えるし寒くて活動量も減ったりするので、
>>140氏のいうようにあまり気にせずガンガン運動してくれ！
ガハハハハ！！
144:うんち師匠
07/01/02 06:20:47 DlgJ/DX7
>>138
5km走るのも有酸素運動だ！「息切れするような運動はダメ」というのは、
息切れするかしないかというあたりが一番脂肪を多く使う運動強度なのだ！
したがって、>>140氏のいうようにばててしまうのだ！
無酸素運動のデメリットは、血圧が上昇しやすく心臓に負担がかかりやすいということだ！
あと、強い負担を与えるので、ひねったりして筋を痛めたりウェイトを落として怪我を
したりする危険性もあるぞ！
ガハハハハ！！
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 06:48:59 ow4rbW2+
毎日続けるのが前提で、有酸素運動を長時間続けることのデメリットありますかね？
ショコスレでやりすぎは良くないと書かれていたんですけど
１日６０分×３でもいいですか？
今は朝に１回、夜に１回の２時間ですがまだやれそうなので・・・
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 07:10:29 ZQCv6QL9
甘いものをどうしても食べたいとき、甘いジュースを飲むのと甘いものを食べるのだったらどっちがマシですか。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 07:59:59 0JoaG8o2
>>145
長時間やるのはとても良いことですが、
膝を痛めたりすることもあるので、気をつけてください
>>146
脂質の少ないものを。
乳成分の入っていないドリンクやアメ玉、それにアンパンなどは
ほぼゼロに近いはずです
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 11:04:08 toMYSwPW
>>145
短期間でカロリー収支を大幅にマイナスにする事は確実に筋量減少＝代謝ダウンの
圧力になるよ。
それと持久的トレーニングを継続すると筋が「エネルギー節約型」になる可能性があるそうです。
これも代謝ダウン。
適正な負荷であれば一回６０分程度を週４～５回が標準じゃない？
個人的には運動にしても食事制限にしても目一杯に頑張るのは挫折の元だと思う。
いずれ停滞期が来るわけだし、それがなくても諸事情で管理しきれない時期って必ずあるわけで
（正月なんてそうでしょ？）そういう時に一気に心が折れちゃうんじゃない？
だったら初めから少し余裕を持ったプログラムで臨んだ方がいいと思う。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 13:09:03 Ah58OPAj
>>146
プルジュレ飲めば良い
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 13:52:18 RmHGY02I
>>145
それだけのやる気と気合と時間があるなら、同じ運動ばかりせずに
筋トレや柔軟系（ストレッチやヨガ等）もチャレンジしてみてはどうだろう？
もちろん、それらが苦手なら無理してやる必要もないが。
理由について詳しくは↓でも読んでみるといい。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:450番)
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 13:53:32 tBh5TwjY
空腹にならなくなる＝代謝が落ちてる
ってことですか？
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 14:01:57 RmHGY02I
>>128
マラソンのトップランナーの体を見ればよく分かるよ。
無駄な筋肉が一切ないだろ？
持久走にとっては、無駄に体重が増え、余計なエネルギーを消費する筋肉は一切不要。
毎日ハードな持久走トレーニングを続けていると、人間の体は持久走に最適化していく為に、
余計な筋肉（速筋）を削るんだよ。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 14:03:10 RmHGY02I
>>151
そうかもしれないし、
単に食欲が正常に戻っただけかもしれない。
元がどれくらいデブで、どういうダイエットをどれくらいの間して、
今はどういう状態なのか、それが分からないとなんともいえない。
154:高１ おんな
07/01/02 14:20:35 fpBxEJR2
主さんわたしの相談聞いてください(〃ﾉωﾉ)
わたし筋肉質で中学のとき陸上部で長距離やってたんで、足にものすごい筋肉ついてしまって未だにその筋肉が取れなくて、足でぶ(._.`)↓
その上、最近彼氏が出来たで幸せ太りなのか４キロも増えてしまいました(;_;)
生活習慣整えて主食をｻﾗﾀﾞにして夜わｽﾄﾚｯﾁとなわとびやりまくりましたけど全然効果ﾅｼ(･ι･`)
こんなに太ったｺﾄないのでなにしたらわかりません(;_;)ここ頑張らなきゃわたしは大人になってもﾃﾞﾌﾞだあー。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 14:58:08 IAtbRYJH
自分おじさんですが…やはり30過ぎると体型がぶよぶよだな。
156:高２♂
07/01/02 15:06:49 ehSjcDHB
>>154
筋肉落としたいならランニングがいいよ。高１のとき73㌔あったけど半年近く走りこんだら53㌔になった。足と尻の肉は、最初落ちなかったけど維持してたら一気に落ちて細くなった☆★３食は気にせず好きなもん食ったけど、お菓子は一口も口にしなかった。
157:145
07/01/02 15:47:54 ow4rbW2+
>>147さん>>148さん>>150さん、ありがとうございました。
参考にさせてもらいます
158:高１ おんな
07/01/02 15:52:41 fpBxEJR2
>>156
ありがとうございます(*´ｪ`*)
ランニングかあ～。ちなみに、156さんは朝、昼、夜いつやってましたか？あと、何キロくらい走っていました？
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 16:15:37 qdT4qFPb
筋肥大したいのではなく(白筋はあまりつけたくない)、筋力をつけたい場合(赤筋をつけたい)自重トレとマシントレどちらが良いのでしょうか？
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 16:38:20 sgwPwHwJ
紅茶はカロリーありますか？
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 16:42:54 14MJYHc5
>>160
午後の紅茶じゃないよね？
普通の紅茶だけならノンカロリーですよ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 16:49:49 sgwPwHwJ
午後の紅茶ではなく砂糖も牛乳も入れない紅茶です。ノンカロリーですか(・∀・)よかった★ありがとうございました☆
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 18:19:11 RmHGY02I
>>156
そもそも質問の意味が分からない。
筋肥大＆筋力ＵＰ⇒速筋（白筋）
持久力ＵＰ⇒遅筋（赤筋）
ま、実際のところ、人間の筋肉が全部綺麗に２種類に分かれているわけではないが。
あと、筋肉むきむきにならないか？と心配する程度のレベルの奴って、心配しなくても
まともなトレーニングが出来てないので肥大しないと思う。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 18:19:48 RmHGY02I
↑アンカーミスだ。失礼。
>>156ではなく>>159へのレス。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 18:23:23 RmHGY02I
>>154
よく筋肉質でふくらはぎが太いというデブ女がいるが安心しろ。
ふくらはぎは遅筋が多いから、鍛えても太くなりにくい。
筋肉と思ってるのは脂肪だ。
太ももは速筋も多いので鍛えると筋肥大しやすいが、安心しろ。
ボディビルダーでも目指してトレーニングしてるならともかく、
女でそんなに筋肉で太くなる奴なんていないから。
筋肉と思ってるのは脂肪だ。
総括。
デブ女が筋肉と思ってるのは１００％脂肪だ。
よって、気にせず体脂肪を落とす運動＆食事改善をすべし。
>>156が良い例だ。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 21:35:54 qdT4qFPb
159です。アドバイスありがとうございます。遅筋を鍛えるためにはどうすればいいのでしょうか？
167:高２♂
07/01/02 22:13:22 ehSjcDHB
>>159
俺は、主に夜。晩飯の前とか。だいたい４～５㌔だな。タダひたすら走った記憶しかない。食べないと体力落ちるし、時間はかかるけどリバウンドはないよ。
今でも月に１、２回はドカ食いするけどかわらん。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 22:15:37 ehSjcDHB
あと、朝飯前もいいよ。 とにかくよく動け！んで、体重とかはあんま気にしない方がいい
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 01:18:41 /7NOykR6
>>147>>149お答えありがとうございます。甘いものを食べたい時は挙げてもらったものを摂取しようと思います。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 14:10:12 /7NOykR6
ダイエットコーラって本当にカロリーゼロなんですか？
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 15:26:23 WsBwqvLJ
>>170
実は、多少はあると言われていますが、
カロリーゼロって宣伝を許されるぐらいなので微々たる量です。
水やお茶（本当の意味でカロリーゼロ）と同じと思っていいです。
ただし、合成甘味料の摂り過ぎというのはいろんな危険を孕むので、
無制限に飲むのはやめましょう。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 16:57:10 /7NOykR6
>>171お答えありがとうございます。ほぼゼロと考えていいんですね。飲み過ぎには注意したいと思います。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 23:02:04 PJ/dh39C
ダイエットって結局は
摂取したカロリー以上に消費することですよね。
大学卒業して運動しなくなってから太り出しました。
大学時代は体育会系でしたので激しい運動は苦ではありませんので
食事はそのままに運動しようと思っています。
ですが友人に「運動止めたらリバウンドするだけ、ダイエットはまず体質改善。」
と言われました。
運動できない香具師の僻みだと思いますが、
やはり「運動したらした分だけ痩せる。運動せずに食べ過ぎたらその分太る。」
というのが基本ですよね？
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 06:05:06 IadX+QoX
>>173
体質改善ってのは、大体二種類あるんだよね
筋肉量を増やして循環を良くして基礎代謝を増やすってのが一つ
それは不健康な日々を送ってきて、食事をぎりぎり削ってたり、変なダイエットしてリバウンドしてたり・・
基礎代謝が異様に低くなっている（太りやすい）人に対して大きな意味のあることです
しかしながら、貴方はそれに当てはまらないように思えます
運動量が減って、太りだすなら
貴方は自分の命を維持する以上に・・つまり食べすぎってことです
貴方の体質改善は食事量を減らすこと、少ない食事で満足いく感覚を養うこと。
胃袋の大きさがどうとかって話は嘘なんだよね
結局、その人の身体がどのくらいで満足するか・・は訓練次第でいくらでも変えられるんだよね
空腹は血糖値が下がると感じるもので、上がると感じなくなる
どこまであがったところで満腹を感じるか・・
それを身体に教え込めば、食事量は変えられるわけですよ
勿論貴方の言う食べた以上に運動・・の理論は間違ってません
でも・・・年とって体力おちたり、仕事でデスクワーク増えたり、怪我したらどうするの？
・・・まぁ、それを言い出したらキリがないけどね。
つまりはそういうことですよ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 06:15:11 cfTrbE6E
>>173
体育会OBの場合、運動しなくなったのに食べる量がほとんど変わってない
という人が激太りします。日常的に激しい運動をしてきたので、量を食べる
生活習慣になっていて、たとえば白米をどんぶり一杯食べていたのを
普通の茶碗一膳に減らすと物凄く減らしたように感じてしまい、
実際には十分な量を食べていても「これでは身体がもたない」という
危機感をおぼえて過食してしまうわけです。
さて。ここでちょっと学生時代のことを思い出してください。
あなたは毎日練習してかなりの運動量だったはずですよね。
食べる食事量も多かったと思いますが、どんどん痩せましたか？
引退して後輩に道を譲ったとき、あなたは針金のような体型でしたか？
違いますね？スポーツマンらしいがっちりとした体型だったのでは？
運動したらした分だけ痩せるというのは、間違った考え方だと思いませんか？
あなたが最初に書いた「摂取したカロリー以上に消費する」ということと
思い切り矛盾してませんか？運動しても摂取カロリーの方が多いなら
痩せるわけがないですよ。
生活強度に応じて食べる量を決め、それ以上は食べない＆必要最低限は
必ず食べる生活にし、毎日一定の運動（筋トレ＋有酸素運動が良い）をする。
このほうが痩せると思いませんか？
ダイエットというのは生活習慣全体を見直して健康体になる、健康体を
維持するという考え方だと理解したほうがいいんですよ。
なにしろ、ダイエットに終わりはないんですから。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 15:32:50 10c+Fvge
食前と食後どちらに運動したらいいのでしょうか。また何分前(後)にしたら良いでしょうか。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 15:53:37 E83hLiVr
カロリーハーフのマヨネーズなら、毎日摂っても大丈夫？？
ちゃんとカロリー計算した上で。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 17:40:01 FB2HtQbQ
>>176
食事直後以外ならいつでもどうぞ。
食事後は１時間は空けるといい。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 17:41:23 FB2HtQbQ
>>177
マヨネーズって脂質の塊だけど、それでもいいならお好きなように。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 18:21:35 bk9I0H3y
>>177
マヨマルチ
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 18:25:33 EV+OTulK
現在154ｃｍの６０k ♀です
４５kぐらいまで落としたら、見た目も変わりますか？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 18:37:52 22wjZQOd
このスレってゴザレスレと重複してませんか？
結局内容が一緒だから質問マルチがわくんじゃないかとｵﾓﾀ。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 19:05:10 10c+Fvge
>>178ありがとうございます。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 20:24:00 xWMHu12L
二、三時間ダイエットについてググレばたいていの子と分かるのにそれすらしないのナ
それじゃやせれるわけ無い
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 21:31:57 FB2HtQbQ
>>182
いいんだよ。
あっちのスレに基地害が湧いた時の待避所なんだから。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 21:59:38 OiqYX6yu
あっちに気持ち悪い基地外が沸いてるので逃げてきました。 ID:vQkKQWOm←こいつね
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 22:57:38 xNsBs3X6
マルチも全部きっちり答えりゃ、いいよね
あっちの現状に納得いかない皆が望んだスレなんだし
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 23:49:31 C9+Wa9FE
29歳の女です。
仕事が忙しくて、平日はほとんど夕飯抜きで、その分を朝と昼で分けて食べている状態です。
(1日の摂取カロリーを朝昼2食で摂っている感じです。
だいたい、朝→ご飯、みそ汁、おかず1品 昼→肉や魚の定食をしっかり1人前 200kcalくらいのおやつを週に0～3回)
「食事回数を減らす、食事時間が開きすぎると太りやすくなる」とのことなので、
夜ご飯代わりに置き換えか野菜ジュースを飲もうと思うのですが、どちらの方がいいのでしょうか？
もしくは、他に気をつける点や改善できるところがありましたらご指摘お願いします。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 00:08:03 FB2HtQbQ
>>188
取りあえず、置き換えはボッタクリなので止めておけ。
プロテイン＋ブドウ糖＋マルチビタミン・ミネラルにすれば、
数十分の１の値段でほぼ同じものが賄える。
あとは、今のその食事で満足はしてるのか？
今のその食事でダイエットは上手くいってるのか？
その辺りを書くといいぞ。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 00:27:12 tPOJtsf9
すみません、質問というか相談をさせてください。
私は23歳女で、149/70体脂肪率44％でヤバいくらいブヨブヨです。
とりあえず１ヶ月３～４キロくらいずつ減らして１年後には標準体重になっているよう心がけてダイエットをします。
そのメニューについてなのですが、
・食事
朝:豆乳１杯、バナナ
昼:野菜サラダや野菜スープ(週３回は炭水化物100ｇ程度)
夜:野菜鍋(週に１度ずつ、豆腐・魚・肉を適量とる)
夕食は19時までにとる
間食はなし 飲み物は杜中茶か普通のお茶
・運動
朝 ウォーキング１時間
夜 ステッパー25分×２
腹筋、ダンベルなど筋トレ
以上でやってみようと思いますが、このやり方におかしなところはないか、ちゃんと続ければ確実に痩せることができるかどうかをお聞きしたいです。
努力は怠りません。どうかよろしくお願いします！
191:173
07/01/05 00:34:34 0Zq3t3gW
>>174-175
詳しい説明ありがとうございます。
「体質改善」の意味がようやくわかりました。
「太りにくい体質を作る」のではなくて「少ない食事で満足できるよう訓練する。」
という意味なんですね。
大学時代は運動して腹一杯食べられるだけ食べて毎晩のように酒盛りしてましたが、
スポーツマン体型を維持してました。
最近は以前に比べれば食べる量が減りましたし、毎晩飲むわけでもないので
運動すればある程度は痩せるかと思います。
しかし、激しい運動と食事制限を同時にするのはキツイので、
まずは運動で様子を見て、その後に食事の訓練をしたいと思います。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 01:41:20 PfO+oHeZ
>>190
そりゃカロリーが全然足りてないんだからその通りやれれば体重は減る(≠痩せる)。
だがリバウンドの可能性がきわめて高い内容だな。というか続かないだろう。
健康的にダイエットという観点から見たらおかしくないところを探すのが大変。
まず摂取カロリーが極端に少ない。そうなると体は飢餓状態になり代謝を抑え脂肪を溜め込もうとする可能性が高い。
栄養素のバランスも悪すぎる。
炭水化物とたんぱく質が足りない状態で運動したら脂肪は温存され筋肉が分解されエネルギーに使われる。
通常の女性で一日50g程度のタンパク質摂取が必要。筋トレをするなら1.5倍程度必要といわれている。
タンパク質を摂らずに筋トレをしたら筋肉が破壊されても修復する材料が無く萎縮するばかり。
もちろんそのやり方でも成功する可能性は無いとは言えないが少しあげただけで↑のような懸念がある。
このスレ的には基礎代謝程度はカロリーを摂り栄養素のバランスよく食事をするように、というアドバイスがいいのかな。
後はその体型･体脂肪率でいきなりそんな運動が出来るとは思えない。
筋トレなんかするよりやれるだけウォーキングしたほうがいいだろうな。
簡単に言うと食事内容特に変えずに主食(米やパン)を半分にしてウォーキング1時間を毎日しろって事だ。
その体重･体脂肪率ならそれで十分痩せる。無茶な計画立てたってどうせ続かんよ。
それである程度まで落ちたらまた来ればいい。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 01:48:45 CPMHY5Su
>>190
昼を抜きすぎだな。朝か昼かをもうちょっと普通に食べれ
食事をも少しちゃんととって、運動にやや力を入れるといい
筋トレはしたほうがいいとはいうけれど、書いてるのを見る限りもしかして苦手じゃないか？
最初から無理にとりいれる必要はないと思う。
ウォーキングはペースを早めに。手抜きのジョギングくらいで考えましょう。
間食なし、菓子なしはそのほうがいいとは思う
お茶やら杜仲茶やらは好みで。水でも別にいいと思うけど・・都会暮らしならお茶の方が美味しいのかね。
一年先まで見る気があるなら、食事を極端に削るのは避けましょう。
腹八分きちんと守れば、内容はいわゆる健康にも悪いもの・・カップめんなどを避けるだけでもいいと思う
今の食生活ってどんなん？食を極端に細くするのはリバウンドの引き金になりますよ。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 01:52:44 CPMHY5Su
>>191
見ないかもしれないけど、一応。
食事制限なんて大げさに考えなくてもいいよ
腹八分。これだけでいいよ。八分でお腹空くなら、腹九分でもいいよ。
いつも満腹まで詰め込むなってことで。いつも八割九割守れってこと。
蛇足でしたかね。では失礼。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 01:52:48 ZxQhEIDH
>>190
一年以上その食事を続けるんでしょうか？
確かにその内容なら痩せるでしょうが
飽きたり停滞期に入ったりした時にストレスで暴飲暴食するのが
目に見えそうです。
もっとバランス良くきちんと食べた方が良いです。
太られた原因は何ですか？
もし、食生活の乱れが主な原因なら、
貴女のスペックなら、食事を人並み程度の普通にするだけで
（間食や酒は当然なしで）
自然に数キロは減ると思います。
運動をするなら尚更。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 02:02:02 RhrHo6DW
>>190
1年続けるつもりなら無理なく続けられる計画にしなきゃね。
食事は普通に定食のような一汁三菜を基本にバランス良く。
基礎代謝×生活強度>基礎代謝の範囲以内に。
我慢してストレスになりそうなら揚げ物や軽いおやつも
カロリー計算と栄養計算に組み入れて。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 02:39:23 FXYP7Q8T
>>190
157cm･65kg位からスタートしたけど、
間食なし、ファーストフードなし、ジュースなし、食事はよくかむ、
30分くらいの散歩だけで最初の一ヶ月は3kgくらい減ったよ。
それぐらいから始めたらどう？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 13:38:27 dktV9zf9
>>181
すっごく変わります。
自分の体験ですが、自分は今より18㎏太ってた時、
恥ずかしながら、恐ろしいことに、自分が肥満だという自覚が
あまりなかったんですよ。
前より「ちょっと」ふっくらしただけだ、って本気で思ってた。
周囲の人も、気を使って、そんなに露骨なことは言ってくれないし。
でもある時目がさめて、ダイエットに取り組み、適正体重まで
落としたら、急に周囲の人たちが、「痩せたね」って誉めてくれだして、
当然ですが、ああやっぱり、今まではデブって思われてたんだなあ、って。
自分の実感としても、今の体を鏡で見ると、なんで太ってたころの
自分をまだ許容範囲だと思えていたのか不思議でしょうがないです。
個人的には、そんなもんです。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 22:07:18 lkJ6V6Rw
159/53.3/32.5% ♀18です
受験生なので時間がなく、有酸素をやる暇がありません。
食事制限と腹筋だけだとさらに体脂肪率ふえてしまいますか？
時間をかけずに体脂肪も落とす方法はありますか？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 22:11:09 PdBcV5/7
>>199
お風呂でマッサージを念入りにしてストレッチを食前食後にできるなら脂肪燃焼は凄まじいでしょう。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 22:16:14 RSwS+BPS
間食制限ならいいけど食事は制限してもなんの意味もナイヨ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 22:20:06 g81FcA4x
>>199
腹筋なんて鍛えても大して大きくならないよ。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 22:21:03 lkJ6V6Rw
>>200
マッサージは普通に揉みほぐす感じでいいのですか？
>>201
食事制限は逆効果ですか？
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 22:22:47 qVGDsnIy
>>199
毎日３０分間、暗記しながら踏み台昇降すればいい
腹筋何回やるつもりか知らんけど
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 22:23:15 lkJ6V6Rw
>>202
( ´ﾟдﾟ`)
なんだかどうしていいのか分からなくなってきたorz
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 22:23:28 RSwS+BPS
>>203
長期的に見ればね
普段取りすぎじゃないのなら
脂肪溜め込む体になるだけ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 22:31:13 lkJ6V6Rw
>>206
今まで狂ったように食べてましたorz
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 22:32:02 g81FcA4x
>>205
とりあえず筋トレはしなくていい。しても別にいいけど。
自分の基礎代謝は当然把握しているな。それプラス
200～300kcalを目安に食事をする。カロリーだけでなく
栄養のバランスにも気をつけて。受験生なので炭水化物は
抜いちゃダメ。脳に栄養がいかなくなるぞ。あとは体育の
時間に思いっきり暴れていれば大丈夫じゃないかな。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 22:40:26 lkJ6V6Rw
>>208と答えてくれたみなさん
丁寧にありがとうございました。
制限しすぎずに栄養に気をつけて生活すればいいんですね。
参考になりました。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 22:43:30 RSwS+BPS
まだ若いんだし
体重なんて本気になればすぐ落ちるよ
まずは受験がんばれ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 23:42:16 Jph8tl0y
３日で顔のお肉を落としたいんですがどんなダイエットがいいんでしょうか？
成人式に間に合わせたい…ｗ
身長182cm 74kg 男
アドバイスくださぃ～
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 23:43:38 qVGDsnIy
>>211
美容外科で脂肪吸引
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 00:11:10 ylR1MqUd
お腹すいた時どうすればいいのか悩む・・誰かいい方法教えてください
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 00:19:24 bF+6py7n
>>213
わかめを黙々と喰らう
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 01:33:38 zPls6C7y
お腹がすいたらスニッカーズ
216:188
07/01/06 01:36:04 iYr7b1+I
>>189
ありがとうございます。置き換えはお金の無駄ですね…
>あとは、今のその食事で満足はしてるのか？
>今のその食事でダイエットは上手くいってるのか？
162cm/52kg/体脂肪23%で、数値的には問題なさそうにみえますが、
ウエストが70cm近くあり、全体にぷよぷよしてます…
今の夕食抜き生活になって2年半で体重は5kg増、体脂肪率は5%増です。
「2食だし、夜食べられないし」と言い訳しつつ、結局食べ過ぎていたのだと思います。
最近になって、このままではダメだと危機感を覚えて、
食事を含めて生活を見直して痩せようと考えています。
運動(といえるのかどうか)は通勤時に駅→会社を朝晩20分ずつ歩いて、
ほぼ毎日お風呂上がりに柔軟と軽いストレッチを20分くらいと、週1で空手の稽古2時間です。
仕事は1日約12時間、ほとんどPCの前に座りっぱなしです。
体重3kg減・体脂肪3%減を目標に、これからどのように改善していけば良いか
アドバイスをお願いします。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 03:00:57 XVW9KNDe
>>216
週一でも2時間激しいスポーツをやっているのは、
とても良いことだと思います。
これだけでも、何もしてない人とは全然ちがうはず。
あとは、
＞駅→会社を朝晩20分ずつ歩いて
とあるのを、多少心拍数が上がるぐらいの早歩きで、
お尻をしめてスタスタ歩くだけでも、ウォーキングの効果は多少あります。
それで、朝昼の食事ですが、これはもう、減らすしかないですよね
あと、夜も何とか工夫して、多少でもカロリーを摂りましょう。
お書きになってる野菜ジュースでもいいと思います。
・一日の総摂取カロリーを20％減、
・油モノ、脂肪分の高いものを控える
という形の改善をするぐらいで、3ヶ月程度で-3㎏ぐらいは
自然に落ちるんじゃないかな
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 07:17:03 /ZYUoYy0
>>199
時間がないなんていうとたたかれるぞ
食事制限は栄養考えないとやつれるだけだからやめとけ
合格してはるやすみまたここきてからでもいいと思うが
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 07:18:41 /ZYUoYy0
>>214
.ｙｖ,,,ｖr→･''"ﾟﾞ~ﾞﾞﾞﾞ'r， .,,,,,,_._,,,,,,,,ｖｖr一～､_ ,r" .ﾞl・'ﾍ-,,
.ﾞll .,,,,,,,,,ｖｗi､ .,,ト ヽ ｀＾ : __、 .ﾟｙ .,r'° ,,''ヶ .,,,ト
.ll 『｀ ,lﾞ .,i´ .ﾞi､ .ｔ''''"~￣ﾞ］ ..,i´ ,r″ 、'ﾞ''〃 .,i″
ll .,″ 丿 .,lﾞ .l .ﾋ .ﾚ .,″ .fﾚｖ-'ﾞ~''ｭ .l°
｀'''" ..,i´ .,lﾞ ll l,,,,ｘrr+″ ,i´ ,,r" .,,__,lﾞ
,,,i´ ,,i´ ﾘ : ＿＿,ll ,,r'′ _,┘｀
.,r" _,／ ﾟ'―'ﾞ“￣￣￣ ,,r'″_,,r･°
ﾞ¨ﾞ~゛ ﾞﾟﾞﾞﾞﾞ~゛
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 08:52:43 Qi1z1OQZ
腹の周りを痩せさせたくて絶食ダイエットは筋肉がなくなって脂肪が増えるというので
普通にご飯を食べながら毎日3Kmのランニングと筋トレを始めてたんですが始めてからトイレの大きいほうがでなくなり
体重も63→66になってしまったんですがこのやり方間違ってましたか？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 12:37:37 rVDsobZR
>>220
健康な食生活をしてて適度な運動をしているなら、
便秘になりにくいはずなんだがな。
食物繊維をとってないとか、そもそもほとんど食事してないんじゃないのか？
222:名無し＠お腹いっぱい。
07/01/06 15:44:04 VJvlXmvG
ダイエット中です・・
間食したいときに
良い食べ物を教えてください！
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 16:54:30 FdE6xpHU
178 / 90
好きな人が出来たから痩せようと思います。
現状は以下のような感じで1ヶ月続いていますが、特に成果が出ていないです。
運動
通勤時に15分x2、20分x2 やや早歩き 1日平均12000歩くらい
腹筋１日30回
食事
朝：トースト1枚 or なし
昼：定職屋の定職 + 黒ウーロン茶
夜：ゴハン1~2杯 + 普通のオカズ(多分1日の中で一番高カロリー)
間食：15時頃にアセロラジュース1本
70kgを目標に頑張りたいと思います。
これからどのように改善していけば良いか、アドバイスお願いします。
224:うんち師匠
07/01/06 17:05:21 lF3AB35+
>>220
普通にご飯を食べながら毎日3Kmのランニングと筋トレというのは特に間違っているということはないと思うぞ！
ただ、肥満を招いた食生活そのままだったとしたら良くないと思うぞ！また、普通に食べている
つもりでも運動を始めたことによって食欲が増えて知らないうちにたくさん食べていたり、
同じ量でも消化吸収が良くなって身に付きやすくなっている可能性もあるな！
便秘については>>221氏の言うように極端に食事制限したらありうる話だ！
あと、運動を取り入れたことによって生活スケジュールが狂ってトイレにゆっくり入る時間が
少なくなっているということはないかな？
しっかり食べて動いて美しい体を手に入れるというのは時間がかかるので、気長に頑張ってくれ！
ガハハハハ！！
225:うんち師匠
07/01/06 17:10:30 lF3AB35+
>>222
寒天とか蒟蒻系のものがよいと思うぞ！極端な食事制限をしていてイライラしたりだるかったりするなら、
飴も有効だ！
ガハハハハ！！
226:うんち師匠
07/01/06 17:20:11 lF3AB35+
>>223
1日平均12000歩とは、なかなか良い感じだな！以前はどのような生活をしていたのかは分からないが、
しっかり食べて動いて痩せるという健康的なダイエットの場合は成果が出るまで時間がかかるので、
1ヶ月で成果が出ていなくても心配しなくて良いぞ！
食事について感じたのは、
朝：少ないような気がするぞ！しっかり食べないと体が脂肪燃焼モードになりにくいぞ！
昼：定食はけっこう油ものとかが多いので気を付けろ！いや、そんなに気にしなくても良いかもしれん！
夜：ちょっと多いかもしれないぞ！ゴハンは1～半分くらいでどうだ！
運動はせっかく腹筋をやっているのだから、背筋・腕立て・スクワットも取り入れてみてくれ！
あせらず気長にやってくれ！だんだん体力もついてくるだろうから、それに合わせて運動量も
増やしていってくれ！きっと素晴らしい肉体が手に入るぞ！
ガハハハハ！！
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 17:23:00 zlHjU95P
>>223
一ヶ月程度でなにを・・・最低二ヶ月～三ヶ月は見ましょう
あとウォーキングは効果でるまで時間かかるよ。これは運動強度の問題なので仕方ないこと。
成果を急ぐなら運動の強度をもう少し強くする。急がないなら気長に継続する。ってところかと。
ほぼ同じ身長の俺はだいたい同じ運動＋帰り家に帰る前に三十分ジョギングして
食事は多分貴方より少し多めにとって、
四ヶ月で96→83でした
参考までに。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 19:41:15 tY6RxJos
質問させて下さい。
154/48の女です。
足は割と細いのですが、我ながら見事な上半身デブで、見た目も実体重より多く見られます(´･ω･｀)
毎日ウォーキング１～２時間・腹筋３０×２～３セットを実行しています。その他に縄跳びや腕立て等々、ノルマを決めずランダムに行っているのですが、なんだか能率が悪い様な気がします…。
特に上半身に効果的な運動って何がありますか？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 19:54:53 zlHjU95P
>>228
ジョギング。全身を引き締める効果のある有酸素運動。
体力的にきついなら、水泳。上半身に効果が高い。ただこの時期だとプールのお金がかさむ。
230:うんち師匠
07/01/06 20:01:43 LGNBe5m9
>>228
おおっ！頑張ってるな！！基本的にどんな運動でも有酸素運動なら全身の脂肪が使われるので、
残念ながら上半身の脂肪だけを能率よく落とすというのは難しいぞ！強いていえば、運動強度を
上げるという意味でジョギング、シェイプアップ狙いでヨガやピラティスなどの美容体操などは
どうかな？いずれにしても方向性は間違っていないと思うので、その調子でいろいろ工夫しながら
やっていればきっと素晴らしい肉体が手に入ると思うぞ！
ガハハハハ！！
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 20:02:50 jwQtHZZV
159/53女です
規則正しい食生活プラス適度な運動をしてますが
どうしても夕食だけダイエット中にしては過食になってしまいます
今日も御飯三杯食べました
おかずはバランスよく少量です
その為か体重も見た目も変わりません
どうすればいいでしょうか？
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 20:10:40 zlHjU95P
>>231
１ 運動量増やす
２ 昼か朝に沢山食べて、夜は汁物などでごまかす
過食とご自分で言われてる以上、そうなんでしょうね。
食べてる以上に運動でとばすか、どっかで欲求の帳尻をあわすか。
できる方でやっていけばよろしいかと。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 20:13:50 jwQtHZZV
>>231です
>>232さん、ありがとうございます
運動増やしてみます
234:228
07/01/06 20:35:49 tY6RxJos
>>229、>>230
とりあえず走る事から始めますね。迷ってたけどやっぱりジョギング用のシューズ買おう。
ヨガは自宅でも出来るので良いですね。DVD付きの本も一冊買ってみます＾＾
ありがとうございました！
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 21:11:15 1XKWBO9z
こんばんは。初めて書き込みます。
月曜から仕事はじめなのですが，デスクワークという事もあり，
コーヒーやジュースを結構飲んでしまいます。
体にも悪いし太るしでお茶に変えようと思うのですが，
お勧めのお茶ってありますか？
節約もしたく，給湯室のお湯を使ってサーモカップ持参で作りたいので
ティーパックの形のものにしたいと思ってます。
減肥茶って効果あるんでしょうか？？
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 21:22:27 Ue3sDOdO
>>220
運動始めたら便秘になる人は、水分摂取量が足りてない可能性が高い。
水分は多目にしっかりととること。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 21:24:47 Ue3sDOdO
>>235
緑茶。カフェインと緑茶カテキンの相乗効果。
＞減肥茶って効果あるんでしょうか？？
中国製のだけは絶対に手を出さないように。
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 21:28:18 rVDsobZR
>>235
ジュースは禁止、コーヒーもブラックあるいはミルク追加のみ。
というのを守るだけでも結果は出る。
お茶は結構カフェイン多いので飲みすぎに注意。
減肥茶は健康被害の報告が結構多いので注意。
メ○ード化粧品で出してる「霊芝ウーロン茶」が個人的におすすめｗ
買うと結構高いらしいけど（うちは定期的にもらうので値段知らんｗ
239:235
07/01/06 21:29:25 1XKWBO9z
緑茶ですかー。
値段も手頃ですし，しばらく緑茶でいってみます!!!!
中国製減肥茶っておそろしいですね・・・。
よく知らずに買う所でした・・・。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 22:05:12 1s5RDOmN
烏龍茶すら9割毒物汚染だからな
コ○コーラとかトンンでもない企業だわ
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 22:58:10 UghLwMa8
168/56～57/20歳♂です。このスペックは一般的にどうなんでしょうか？
あと質問がだいぶあります。
1、体重を計るのはいつが一番いいですか？今は起きてすぐ計っています。
2、基礎代謝が1450くらいなのですが1日にカロリーはどのくらい摂っても平気ですか？ちなみに仕事がガソスタでほぼ立ちっぱなしでそこそこ忙しいです。今はおよそ2000を目安に、休日は1800を目安にしています。
よろしくお願いします。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 23:14:58 Ue3sDOdO
>>241
＞このスペックは一般的にどうなんでしょうか？
体重だけで判定したら、BMI＝19.8＝標準よりやや痩せ気味。
ただ見た目的な事になると、筋肉の付き方や体脂肪量が関係してくるのでなんとも。
＞体重を計るのはいつが一番いいですか？
条件を決めて測るといい。
朝起きてすぐなんてのは、決めやすい条件の１つだな。
他にも、風呂上りの寝る前だとかね。
自分が持ってる体重計の説明書があるなら、それに目を通すといい。
推奨条件みたいなの書いてるから。
＞基礎代謝が1450くらいなのですが1日にカロリーはどのくらい摂っても平気ですか？
今ぐらいで丁度いいかな。
ただ、基礎代謝の数字って全然あてにならないんだけどね。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 23:15:24 rVDsobZR
>>241
BMI19.8だから、やや痩せに近い「標準」なので減量の
必要性はあまり無いと思われ。
筋肉増やして身体を引き締めるのはいいかもだけど。
１．いつでもいい。較べる場合は毎日同条件で計ること。
起きてすぐ、風呂の後、寝る直前とかだと同条件にしやすい。
２．厚生労働省の第６次改定日本人の栄養所要量についてによると、
URLﾘﾝｸ(www1.mhlw.go.jp)
20歳男子で肉体労働なら１日2650～2950kcalとなっている。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 23:29:07 UghLwMa8
>>242
>>243
ありがとうございます！ホント助かります！でも基礎代謝があまりあてにならないってどうしたらいいですか？
今の食生活を続ければ太ることはまずないですかね？あと、1日ドカ食いしちゃったら次の日カロリーを抑えれば問題ないですか？
ホント質問ばかりですいません。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 23:33:58 zlHjU95P
>>244
というか、今のその食生活を続けてきて結果、今その体重なわけでしょ？
なぜそこでそれでいけない・・と自分で思ったんですか？
お腹でてきたとか？それともフト疑問に思っただけですか？
ずっと続けてきた結果が今なら、そのまま続ければ今の状態を維持できますよ
246:242
07/01/06 23:38:16 Ue3sDOdO
>>244
>>243さんと全くといっていいほどレス内容が被ってしまったけど、
最後の摂取カロリーについては、俺は少なめに見積もった。
>>243さんの書いた通り、もう少し食っても大丈夫だとは思う。
＞基礎代謝があまりあてにならないってどうしたらいいですか？
その基礎代謝ってどうやって出した？
正確な基礎代謝って、体重を元にした計算や体脂肪計なんかでは分からないものなんで、
あくまでも「おおまかな目安」として使うといい。
時々基礎代謝の数字に異常に執着する人がいるもんで、その辺り心配になって書いたまで。
あんま深く考えなくていいよ。
＞1日ドカ食いしちゃったら次の日カロリーを抑えれば問題ないですか？
あんまり極端な事しなくていいよ。ストレスになってもいけないしな。
個人的には、摂取カロリーを減らすのではなく、運動の方で消費カロリーを上げる事をお勧めしたいかな。
次ページ最新レス表示スレッドの検索類似スレ一覧話題のニュースおまかせリスト▼オプションを表示暇つぶし2ch
5376日前に更新/379 KB
担当:undef