【食事制限】筋肉を落とさず脂肪を落とすダイエット

【食事制限】筋肉を落とさず脂肪を落とすダイエット at SHAPEUP

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750:名無しさん＠お腹いっぱい。
 07/03/28 10:31:39 UN0e/w2s
>>749 
で、何について聞きたいのか書いてくれなきゃ分からないじゃん

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
 07/03/28 10:32:25 UN0e/w2s
ああ、>>748に聞きたいこと書いてあったのか

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
 07/03/28 11:10:22 kI9WAy5R
>>748-749 
「食事で何から見直せば良いか分からない！」という人は、大雑把で構わ 
ないので摂取カロリーの目安を決め、そのカロリー内で蛋白質・脂質・ 
炭水化物のエネルギーバランス（ＰＦＣ比）を見直す事から始めるといいよ。 
http://www.glico.co.jp/navi/e04.htm 
 
肥満傾向の人の食生活は、蛋白質が不足し、炭水化物と脂質が過剰な傾向 
にある事が多いね。 
 
余談だけど、日本が長寿国である理由として、日本人の食生活が、欧米に 
比べて理想的なＰＦＣ比であるから…というのも理由の１つとして挙げら 
れてる。欧米は、動物性食品由来の蛋白質・脂質に偏っているからね。 
 
 
>>732の食事内容を見てまずこれは駄目だと思ったのは、咀嚼（噛む事）を 
する食べ物が非常に少ない事。咀嚼という行為は、脳に対して「食事をした」 
という刺激を与える大切な行為で、これが疎かになると充分な満腹感が得ら 
れなかったりしてしまう。早食いの人に肥満が多いのは、この咀嚼が足りな 
いから…とすら言われるぐらい。（少し短絡的だけどね） 
 
例えば海草類なんかは、意外としっかりと噛まないと食べられないものが多いし、 
ミネラルや食物繊維の補給源になったりもするので１つのお勧め。 
もし料理が苦手なら、茎ワカメとか刻み昆布とかスーパーで売ってると思うので、 
塩抜きを充分にしてからポン酢をかけるだけでも、充分美味しいと思うよ。 
 
もちろん海草だけでなく、「食事」としてもっと色んな食材を食生活に取り入 
れた方がいいね。その人の生活スタイルによってなかなか実現は難しいのだけど、 
理想はやはりきちんとした「食事」でＰＦＣバランスを整える事。 
 
プロテインが駄目というわけでは決して無いし、自分はむしろ推奨派だけど、 
あくまでも補助的なものとして考えた方がいいね。

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