【食事制限】筋肉を落とさず脂肪を落とすダイエット

【食事制限】筋肉を落 ..

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 20:45:28 wwuVG/ca
>>708

ハードな筋トレとはどの様な内容の筋トレですか?
有酸素運動で体脂肪を減らす場合は体脂肪計に乗れば、
体脂肪の増減が判るけど筋トレメインの場合、筋肉の増減は
どうやってみるの?
また、筋トレをしても確実に筋肉が増えるか不安にならないの?

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 21:11:19 Zj/tqzAT
>>720
>>708じゃないけど
>筋トレメインの場合、筋肉の増減はどうやってみるの?
筋肥大を目的とした筋トレをしている人は扱う重量を筋量の増減の尺度にしますよ
体脂肪計を信じている人なんていないんじゃないかなあ
というかそれ以外に知りようがないと思うが

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 21:26:46 7u7Sq3cD
>>715
>メニューを書いてくれないと合計の原料だけじゃ分からない。
メニューで何が分かるんですか？ｲﾔﾏｼﾞﾃﾞ

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 21:45:55 NNJmgrSg
ちょっと、スレチになるかもしれないけど

ソフト断食は、結構お勧めかも！
結果的に、自分の場合は筋肉はそのままで、脂肪だけ落ちた。

体重が５㎏減って、その内２．４㎏が脂肪。
で、普通に食事を始めて塩分を取るようになったら体に水分を蓄える
ようになって、除脂肪体重復活。結局、脂肪２．４㎏＋０．６㎏（水分）
の３㎏減。

体脂肪率も約４％減ったよ。
自分の場合、筋肉着き過ぎで、落としたかったのに殆ど減らなかった。
糖新生って、どんぐらいの飢餓に襲われるとおきるんだろうね？
不思議だ。

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 21:49:13 tyar60/G
有識者の方いましたら質問&相談です。

自重トレと有酸素運動初めて、約3ヶ月。
食事も基礎代謝量を基準にカロリー制限、炭水化物、脂質を控え週1回はチートDayを作りストレスの貯まらぬように気遣ってます。

スレタイの様に、筋量を増やして体脂肪を減らすのが目的としてます。
トレーニングは経済状況上余りお金を掛けれない為自重メインの8キロのﾀﾞﾝﾍﾞﾙでアームカールやサイドレイズなどを週3位でやってます。
休養も意識して、休む日はまったく何もしないですが食事はちゃんと食べます。

有酸素運動は筋量下げる理由からトレーニングメニューの中に余り時間を使ってませんが、最低でも20分はやったます。

3ヶ月前、体重72㌔体脂肪率25．5%
現在、体重62㌔体脂肪率25%

明らかに筋量と体脂肪が見事に同量落ちてます。トレーニングした後はいつもパンプ感や筋肉痛になるし、鏡で二頭筋もポッコリ出るようになったし、腹筋もシックスブロックの内上からフォーブロック位はウッすらと分かるくらいになったのに…。
なんで体脂肪計は同じ数値なんだろか、と謎深まるばかりです。

どうしたら、今のメニューで体脂肪が減ってくれるんだろう。
ガンガン有酸素運動はしたくないのですが…。

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 22:02:24 tyar60/G
>>724追記で
自重メニューは以下の通りです。
プッシュアップ 40rep×2～3
レッグレイズ 40rep×2～3
クランチ 40rep×2
チューブ船漕ぎ 30rep×3

今はこのくらい。後はタンベルでトレーニングです。
時間で約40～50分筋トレです。

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 22:10:51 jPtdj9be
筋力はついた？レップ数の変化とか

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 22:45:46 NNJmgrSg
＞７２４

ぐぐったら、こういうデータがあったので、載せときますね。

＜ダイエット方法＞　　＜　脂肪減少率＞　＜　筋肉減少率＞

食事のみのダイエット　　４５～４６％　　　５４～５５％

運動のみのダイエット　　　９６～９７％　　３～４％

データーにはなかったけど、食事と運動の両方でダイエットした場合
仮に半々になったと仮定した場合

　　＜脂肪減少率＞　　　　＜筋肉減量率＞
７０．５～７１．５％　　　２８．５～２９．５％

大体こんな感じになるね。誤差はあるだろうけど。

あなたの場合は、体重は１０㎏落ちたけど脂肪量は
１８．３６㎏ー１５．５０㎏＝２．８６㎏
除脂肪体重が、７．１４㎏減ったのに、たった２．８６㎏しか脂肪が
落ちてない。ある意味凄いですよね。。。

もともと塩分の濃い食事をしてて水太りしていた可能もあるね。
あと、かなり食事制限してるんだと思う。
せめて、基礎代謝分は食べた方がいいですよ。

筋肉を付けたいなら、しっかり食べて（－３００㌍程度になるように）
運動したほうがいいですよ

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 23:11:57 nXdhAha5
>>720
体脂肪率が分かれば、体重×体脂肪率÷100で「体脂肪量」が分かるよね？
体脂肪量が分かれば、体重－体脂肪量で「除脂肪量」が分かるよね？
除脂肪量＝筋肉・骨・内臓等。この中で質量的に一番変化しやすいのは筋肉なので、
除脂肪量の変化を見れば、おおよその（あくまで目安ね）筋肉量の変化は分かる。

↓昔こんなものを作ったので、参考までに使ってみて。
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
>>724さんも良かったら使ってみて下さい。

以上は、「数値的な目安」（くどいけどあくまでも目安ね）が欲しい場合。
体脂肪計については、なるべく同じ条件で長期的にデータをとらない限りは、
あんまり参考にならないけどね。

一番は、やはり筋力（ウエイトの重量）の変化だね。
あとは見た目。大きい筋肉がある部位は比較的分かりやすい。

＞筋トレをしても確実に筋肉が増えるか不安にならないの?
何もしなければ何も起こらない。
しないよりは、する方が良い。突き詰めていけば、それだけの事だと思うよ。

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 23:18:11 nXdhAha5
>>724
体脂肪率はどんな感じで記録してるかな？
もし、３ヶ月前のデータと現在のデータの２点だけを比較してるのなら、
残念ながらそれはな～んの参考にもならない数字。

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 23:24:34 waik5p5u
>>728
乙！

これ、結構、面白いね。
自分の数字を当てはめてみたら
「体重の減少量に対する体脂肪の減少量の比率は97.8％です」
って出たよ。
まあ、あくまでも目安なんだろうけど。
自分のやってきたダイエット方法がトンチンカンでないってわかってやる気が出たよ。

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 00:15:14 /2qjH4TR
＞７２８
あ、これいいね。
良いサイト教えてもらった。

にしても、７２４さんは、なんでこんなに除脂肪体重が減ったんだろう。
不思議だ。長期間、基礎代謝以下しか㌍摂取しかしてなくて
ガンガン運動をして、糖新生が起きたからか？

ちなみに、自分は、１０日ほど、ソフト断食をしたけど、落ちた筋肉は
脂肪が落ちるときに、落ちる当然の量のみで、期待した糖新生は起こら
なかったんだけどね。。。
（一ｋｇ体重が落ちた場合脂肪が０．８㎏落ちるのに対して筋肉が０．２㎏落ちる）
もともと、筋肉量が人より多いせいなのか？

あー三角筋落としたいＯｒｚ

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 00:21:39 38PFjU/W
724です。様々な方のご意見とても感謝してます。

>726 最初はプッシュアップ20repでも辛かったけど今は40でも普通に出来る様になりました。50rpsでトレする時もありますね。

>727 参考ソース感謝します。
ダイエット始める前は朝ガッツリ食べて、昼間仕事場では毎日カップ麺、2リットルウーロン茶か緑茶など1本飲んで、夜もコンビニ料理か外食。自炊してもかなり高カロリーの食生活でした。
水分は今でもかなり人より摂るかな？

元々ダイエット始めたきっかけが失恋からで気が滅入って食事をまともに摂らなくなってからで、そこからダイエット魂に火が着きました。
悟られてしまいましたが、失恋直後は1日お握り1個くらいの食事で今は、今日の例だと…

朝、納豆1パック莓5～6粒バナナ1本減量用プロテイン(牛乳割)一杯

昼、サンドイッチ1個(食パン1枚分、ハム2枚、レタス3～5ｇ位)

夜納豆1パック莓4粒バナナ2本もずく酢1カップ減量用プロテイン(牛乳割)2杯→1杯はトレ後。今日は殆ど炭水化物とってないです(笑)

>728 目安に凄いいい計算サイトですね！これでモチベーション保てそうです。
感謝してます！

>729 ずっと図り続けてますが時間、条件などまでは揃えてないですね。この質問書きこんだ時図って25．5だったのが今は23に落ちてるし(笑)
自分自身当てにしてないけど20%切った事はまずないです。22～25%の間位。

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 00:36:57 38PFjU/W
だれか、糖新生について教えて下さいm(__)m
ぐぐったけど意味分からない…。

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 00:54:09 Zxc2YQbA
>>728さん
リンクを見てわかりました
以前ジムのスレでよくカキコされてた方ですね
あなたのおかげで回り道せずにダイエットに成功することができました
一番良かったのはダイエットとは体重を落す事ではなく筋肉を残しながら体脂肪を減らす事だと認識できた事
おかげで正しいダイエットができたと感謝しています
ありがとうございました

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 00:55:19 kI9WAy5R
>>733
簡単に書くと、体内で足りなくなった糖エネルギー源（グリコーゲン）を補う為に、
体の蛋白質（主には筋蛋白）を分解してアミノ酸にし、そのアミノ酸を更に代謝して
炭素基を得て、それを材料に糖エネルギーを作り出す流れの事。

分かりやすい言葉で説明すると、体の蛋白質を分解してそれを材料に糖を作る流れの事。
筋肉減少の原因の１つ。

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 00:58:33 /2qjH4TR
＞７３３
体の中の糖がなくなると、「筋肉をぶっこわして糖に変えて代謝」
する機能の事です。

脂肪は、糖の中で燃えるので、必然的に糖が体内に足りない場合は
筋肉を自分の栄養素として代謝して喰いますｗ

だから、基礎代謝すれすれの食事制限で、運動をすると糖が足りないので
筋肉が利用されてるんですよ。筋トレしてても、あまり意味がありません。
なので、ある程度炭水化物を取って運動した方が、筋肉はそのまま維持できて
脂肪だけ落とせます

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 01:03:00 kI9WAy5R
>>733
今度は詳しく説明。
長くなるけどご容赦を。（一部、自分が他スレに書いた内容を修正・転載）

まず、人間の貯蓄エネルギー源は２種類ある。
１つはご存知体脂肪。これはエネルギーを「脂肪」として蓄えてるよね？
もう１つはグリコーゲンと呼ばれる、エネルギーを「糖質」として蓄えておく貯蔵庫。
血糖値を調整する為の肝グリコーゲンと、体を動かす為の筋グリコーゲンの２種類がある。

体脂肪は、ほぼ無限に近い量蓄えられるよね？
でもグリコーゲンは、少ししか蓄える事が出来ない。ここがポイント。

グリコーゲンが足りなくなってくると、ぶどう糖の供給が出来なくなるので、脳も体も
まともに働けなくなる。それでは困るので、グリコーゲンからぶどう糖を得るかわりに、
体脂肪を元にしてケトン体というのを作って、それをぶどう糖代わりに使うようになる。

でもケトン体だけで完全に体を動かすのはやっぱり無理なので、どうしてもぶどう糖が
必要となる。でもでも、人間の体は糖質から脂質（体脂肪）を作り出すことは出来ても、
その逆の、体脂肪からぶどう糖を作り出す事は出来ないんだよね。

それでも、グリコーゲンがないぞ～ぶどう糖が供給できないぞ～困った～って時はどうするか？

そこでぶどう糖を作り出す為に、蛋白質を分解する。
蛋白質を分解するとアミノ酸が得られる。そのアミノ酸を更に代謝すると炭素基が得られる。
その炭素基を元にぶどう糖を作る事が出来るんだね。人間の体ってすごい。

その分解される蛋白質の元って何？かといえば、主に筋肉。
筋肉なんて飢餓状態の時には無駄にエネルギーを消費するだけの不要なもの。
だから、蛋白質分解して糖質を作る仕組みになってるんだろうね。人間の体って本当にすごい。

というわけで、飢餓状態（＝グリコーゲンの枯渇した状態）になると、蛋白質をせっせと分解する。
ちなみに、基礎代謝1,800Kcalの人が24時間の絶食時すると、筋肉蛋白75g、脂肪組織160gが分解
されると言われてます。

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 01:04:43 38PFjU/W
>735
ありがとうございます。
即ち、自分の体内では断食状態が続いた為にエネルギー補給を筋肉から殆ど行なっていたと言うことかぁ…orz
でも、断食状態では脂肪はエネルギーとして使われないのかなぁ？
今後の課題を誰かご指摘していただけませんか？
自己悟りの境地だと間違った方向進むのが怖いので…。

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 01:21:27 38PFjU/W
>>737
今リロりました。
ご親切にありがとうございます！凄く分かりやすくて勉強になりました！
さっきあるサイトで基礎代謝量調べてみたら1550㌔㌍ってでてました。
実際いまげんざいそこまで摂取してるかな？と考えると…とって無いかも(笑)
即ち、痩せたい思いで食事制限で今まで頑張った筋トレは水の泡だったと言うことに気付きましたorz
ショックですね。人間に最も大切なブドウ糖ドラッグストアとかでうってるものでも役に立つのかな？

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 01:29:24 /2qjH4TR
＞７３７
詳しい説明、ありがとう。
自分との語彙の差を感じるね。

＞７３５
東大の○○教授によると、筋肉を１kg落とすと、基礎代謝が５０ｋcal
落ちるとの事です。
つまり、７３５さんの場合、ダイエットをする前に比べて７㎏ほど
除脂肪体重が減ってるので、約３５０ｋcal代謝が落ちた事になります。
基礎代謝が落ちれば当然、運動してても消費kcalが低くなってしまってます。

一度、体重の事は、脇において、きちんと食事を下上で筋トレをして
筋肉を増やして（体重が増えますが）脂肪が燃焼しやすい体に改造してから、再度、
「体脂肪を落とす」ダイエットをされた方が懸命だと思います。

その方があとあと、都合がいいですよ。ダイエット成功後の維持が楽にできます。
逆に、今の状態（筋肉が７㎏落ちた）でさらに同じダイエットを継続すると
さらに、１０㎏減ったのに、脂肪は約２㎏しか減らなくて、除脂肪体重が約７㎏
も減ったって事になると、殆ど食べない状態でないとその体重を維持できなく
なってしまいますよ。それこそ、食べてないのに太ってします状態。

今、一時的に体重が増えてるのを我慢するか、目標体重達成後に、絶食の様な
生活をして体重を維持するかの選択肢があると思われます。

自分は、過去に後者を選択して、目標体重達成後、殆ど食事をしていない状態
なのに、体重が増えていくというつらい経験をした事があります。
おかげで、今では、逆に筋肉を落としたいと思う位、かなりムキムキになってます。

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 01:33:18 /2qjH4TR
あー間違えた
訂正します
＞３７８

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 01:49:19 kI9WAy5R
>>739
グリコーゲン補充には、もちろんぶどう糖をとっても良いけど、
普通に炭水化物をとればＯＫ。炭水化物が体内に入ると、それをぶどう糖に
まで代謝して使うように人間の体は出来てるので。

ぶどう糖を直接とると、間に余計な作業が必要ないので、体への負担が少なく
吸収速度も速いといえる（実際には浸透圧とか色々関係してくるけど）ね。
だから例えばトレーニング直後の場合、ぶどう糖は有効。ただし、ぶどう糖は
急速に吸収されて血糖値を上げる半面、持続性が無いという欠点もある。
そこを食事でフォローするわけ。

ドラッグストアなんかで売ってるぶどう糖は割高なので、お勧めは出来ないかな。
ここでの紹介は避けるけど、ぶどう糖ならネットで探せば格安で手に入るしね。
他にも、ぶどう糖がたくさん繋がった形であるデキストリン（よく知られている
のはマルトデキストリン）なんかがサプリとして売られていたりもするけど、
バナナやおにぎりとかでも別にいいし、そこら辺はお財布事情その他によって決め
れば良いと思うよ。

>>732で
＞今日は殆ど炭水化物とってないです
と書いてるけど、納豆・バナナ・苺・サンドイッチ…そのどれにも炭水化物は
含まれてるんだよね。ここら辺は、もう少し勉強したほうが良いと思うよ。

低炭水化物ダイエットなんて流行ったお陰で、炭水化物の摂取に対して間違った
認識を身に付けてしまった人が大勢いると思う。もちろん炭水化物を過剰にとれ
ば体脂肪になるけど、だからといって不要なものなんかでは決して無い。

炭水化物はグリコーゲンの元なので、物凄く大事なもの。
それに炭水化物の摂取するとインスリンが分泌されるのだけど、このインスリン
は蛋白質の合成を亢進する働きがある…つまり筋肉を増やす働きがあるんだね。
体脂肪の分解は邪魔するけどね。

低インスリンダイエットなんかが流行ったお陰で、インスリンも悪者みたいに
考えている人もいるのではないかな？

炭水化物カットは、こうやって色んな面から筋肉に悪い影響を与えるわけ。
まずは炭水化物に対する考え方から変えると良いと思うよ。

長々とゴメン。

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 01:53:21 kI9WAy5R
>>734
有難う…っていうかなんかこっちが恐縮してしまう。。
昔は過疎スレだったけど、最近ジムスレも盛り上がってきて良スレ
になってきたようで、喜ばしい限りだね。

>>723
グリコーゲン貯蔵量には個人差も結構あると言われてるので、
先天的にグリコーゲン貯蔵量が多い体質なのかもね。
いわゆる「素質」ってやつ。羨ましい…ｗ

最後に。
長文の連投失礼。
あんまり理論的な事うだうだ書くと嫌がる人もいるからね。
それが自分の悪い癖。

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 01:58:01 1KP4Lku5
いやいや、第三者から見てもすごい勉強になります。
これからもよろしくお願いします。

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 07:42:47 38PFjU/W
>742さん
いないかなぁ？
食事について聞きたい事があります。

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 09:19:32 0OzTzvaD
チャットじゃないんだから、質問を書きなよ。
742が不在でも他の人が答えられるかもしれんし。

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 10:05:01 hJorsAkP
>>744

同意

ようやく筋トレや有酸素運動が一番の近道だ
って意味が真から理解できた。っていうか思い知らされた。

体重が15kg減ったのに体脂肪が5％しか減らなかった理由も…
食べて動きます！ありがとう！

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 10:11:17 38PFjU/W
ですよね。後々気付きました。
>>724ですが、筋肥大兼体脂肪を落とす目的のダイエットの食生活は書きこんだ内容では、栄養不足でしょうか？
また、こういった物も食べたほうが良いとか指摘して頂ければ嬉しく思います。
トレーニングメニューは今まで通り、自重メインの有酸素運動控え目でやっていきたいのですが…。
アドバイスください！

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 10:19:29 38PFjU/W
>>724です。度々しつれいします。食事メニューの例は>732に書いて有ります。

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 10:31:39 UN0e/w2s
>>749
で、何について聞きたいのか書いてくれなきゃ分からないじゃん

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 10:32:25 UN0e/w2s
ああ、>>748に聞きたいこと書いてあったのか

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 11:10:22 kI9WAy5R
>>748-749
「食事で何から見直せば良いか分からない！」という人は、大雑把で構わ
ないので摂取カロリーの目安を決め、そのカロリー内で蛋白質・脂質・
炭水化物のエネルギーバランス（ＰＦＣ比）を見直す事から始めるといいよ。
URLﾘﾝｸ(www.glico.co.jp)

肥満傾向の人の食生活は、蛋白質が不足し、炭水化物と脂質が過剰な傾向
にある事が多いね。

余談だけど、日本が長寿国である理由として、日本人の食生活が、欧米に
比べて理想的なＰＦＣ比であるから…というのも理由の１つとして挙げら
れてる。欧米は、動物性食品由来の蛋白質・脂質に偏っているからね。

>>732の食事内容を見てまずこれは駄目だと思ったのは、咀嚼（噛む事）を
する食べ物が非常に少ない事。咀嚼という行為は、脳に対して「食事をした」
という刺激を与える大切な行為で、これが疎かになると充分な満腹感が得ら
れなかったりしてしまう。早食いの人に肥満が多いのは、この咀嚼が足りな
いから…とすら言われるぐらい。（少し短絡的だけどね）

例えば海草類なんかは、意外としっかりと噛まないと食べられないものが多いし、
ミネラルや食物繊維の補給源になったりもするので１つのお勧め。
もし料理が苦手なら、茎ワカメとか刻み昆布とかスーパーで売ってると思うので、
塩抜きを充分にしてからポン酢をかけるだけでも、充分美味しいと思うよ。

もちろん海草だけでなく、「食事」としてもっと色んな食材を食生活に取り入
れた方がいいね。その人の生活スタイルによってなかなか実現は難しいのだけど、
理想はやはりきちんとした「食事」でＰＦＣバランスを整える事。

プロテインが駄目というわけでは決して無いし、自分はむしろ推奨派だけど、
あくまでも補助的なものとして考えた方がいいね。

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 12:36:36 38PFjU/W
>>752
昨日の方かな…？
慈愛を感じる返答感謝してます。
とても参考になります！C(炭水化物)って1日に60%位も必要なんですね！

やはり、今現在一人身なもので完全なPFC、基礎代謝量を考えた食事は難しいので>752さんの言われた通り、噛む食物を取り入れるようにしていきたいと思います。

後、もうひとつ疑問なんですが基礎代謝量が1550㌔㌍だったのですが、無論トレーニングをしている人はそれ以上の㌍を摂取しないとトレーニング効果(筋肥大効果)は薄いって事ですよね？
で、尚体脂肪を落とすのも兼ねるならその基礎代謝量＋αのカロリーも取りすぎては行けないって事で結論で間違ってませんよね？

馬鹿な人間ですみません。

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 12:52:33 lnZDOFUt
>>753　横レスで申し訳ないけど
「基礎代謝」「適正摂取カロリー」などの単語でぐぐって
自分で調べる事をすすめます。
人から聞く情報は、簡単で心地よいかわり、頭に残りにくいですよ。
それに色々調べて、悶々としてる状態で質問した方が、
答える側も楽しいと思うし、ロムってる方もほほえましいです。

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 13:21:17 kI9WAy5R
>>753
確かに>>754さんの言う通り、ある程度は自分で調べる事も大切だと思うね。
何もかも手とり足とり親切に教える事がその人の為になるか？といえば、
必ずしもそうとは言えないと思うしね。⇒ URLﾘﾝｸ(www.google.com)

＞C(炭水化物)って1日に60%位も必要なんですね！
これは一般的な生活をしている人の目安値なので、例えばハードな筋トレをしてる
人なんかは、蛋白質の合成に多くの材料を必要とするので、もう少しＰ（プロテイン＝蛋白質）
の割合を増やしても良いね。まぁあまり細かく考えず、目安程度にすればＯＫ。

＞基礎代謝量が1550㌔㌍だったのですが、無論トレーニングをしている人はそれ
＞以上の㌍を摂取しないとトレーニング効果(筋肥大効果)は薄いって事ですよね？
うん。
でもその1550kcalという値も、決して753さんの正しい基礎代謝量を表している
わけではなくて、基礎代謝量は筋肉量や体のホルモンバランス等によって大きく
左右されるので、あくまでも目安とする事。※体脂肪計で表示される基礎代謝量も同様。

それを踏まえた上で、
摂取カロリー＜消費カロリー（＝基礎代謝＋生活活動代謝＋食事誘導性熱代謝）
となるようにする為の目安の数値として使うといいです。

＞尚体脂肪を落とすのも兼ねるならその基礎代謝量＋αのカロリーも取りすぎては行けない
そそ。そういう事です。

ちなみに自分が「目安」という数値を連発するのは、カロリーにしても基礎代謝にしても、
あんまり細かくこだわっても仕方ない程度の精度しか無い数字だからです。細かくこだわ
りたいのなら別にこだわっても良いけど、大抵の人にとってはそれはストレスにしかなら
ないと思うので。

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 13:30:44 kI9WAy5R
ついでに、カロリー計算やらＰＦＣ比やら面倒！とかいう人（実は俺自身がそう）は、
日記みたいにその日食べたものを記録しておくだけでも別に構わない。

そうすると、体脂肪の減少が思うようにいかなくなった時とかに、
食生活を見直す際の判断材料に出来るから。
記録を見ながら「もう少し脂質を抑えようかな？」とか大雑把な判断が出来る。

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 14:29:31 38PFjU/W
皆さんありがとうございます。
感謝で一杯な気持と裏腹にもうちょっと自分で学習することが必要な事に気付きました。

貴重な時間をありがとうございます。
これからも頑張っていきます！

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 14:40:01 akZ0IzFY
>>748
栄養不足とかの前にその筋トレのメニューだと基本的には筋肥大は起きないよ
肥大をさせたいのならそれにあったトレーニングをする事
これが最重要
栄養面はその後考えようよ

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 14:58:31 akZ0IzFY
>>725を見て気付いた事を書いときます
１、まず足のトレがない。筋量云々言うなら足やらないと
２、胸と背中はあるみたいだけどレップ数多過ぎです
筋肥大を起こさせるのなら最大筋力の７０～８５％くらいの力で３０～６０秒動作をするのが基本
具体的には６～１２回で限界になるような重量を使って限界まで（←ここ重要）力を出し切る。
例えば腕立て４０回を３セットというと５０％程度の力でしかも恐らく限界まで力を出し切っていないんじゃないかなあ
それでは身体に対して「肥大しろ」という刺激になり得ません
その状況で減量していくのなら現状維持も無理だと思うよ
減量時に少しでも筋量の減少を食い止めたいのなら肥大狙いのトレをしっかりやらなくちゃ

頑張って下さい

760:723
07/03/28 22:09:15 /2qjH4TR
＞743

嬉しいような悲しいような。
女なので、筋肉のつき過ぎで、アメフト選手仕様の体は
ちょっと・・・・。その分モリモリ食べれますけどねｗ

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/28 23:01:42 20AQaNqa
減量用プロテインｗ

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 12:06:48 +PBuzDro
ここは良スレですねー。
読んでいると参考になるし、はげみにもなります。

>>728の計算してくれるやつは目安になって
とても良いです。
これからも使わせてもらいます、ありがとう。

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 12:23:58 ZntipCfN
>>758
自重トレで筋肥大しない。ってのは嘘つきよw
自重でも、立派につきます。
確かにウェイトやってる人と比べるとアレだけどね。

>>748さんのメニューも悪くないけどそこまでやっちゃうと有酸素運動の要素が入ってきてしまうかもね！

トレするしない以前に栄養価の考慮は人間生きていく上で不可欠な事。トレの次に栄養考えるとか言っちゃうのは可笑しいことw
>>748 頑張って下さい。

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 19:03:36 T0o4zHlg
>>763
自重だからどうこうって事じゃないってw
自重であろうがフリーウエイトであろうがマシンであろうが肥大するような刺激を与えないと
肥大しないよ、って話。
非常にというか最も重要だけど何故かこの板では軽視されている事。

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 19:18:06 XWHJUOVS
ウェイト板でもとめられる肥大
限界のトレーニングと休養を繰り返すなんてダイエット板には不向きだろ

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 19:34:20 ZntipCfN
>>764
うん。それはわかってるんだけどwww
もし、>758のカキコした人なら、
>栄養不足とかの前にその筋トレのメニューだと基本的には筋肥大は起きないよ

の理由がしりたい。RMを下げる云々ではなくてね。『そのメニュー』では肥大しない理由があるんでしょう？

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 22:47:24 ZHTo8Wlo
すみません質問があります。
178cm52kmと体重は軽かったんですけど、運動不足で脂肪だらけの体だったので
一年半ぐらい前に引き締めようと、30kg×2のダンベルでベンチプレスとスクワットを始めました。
それから胸がかなり盛り上がってきておかしな体型になったので去年の夏にやめました。
やめて筋肉が落ちてきたんですが、胸は脂肪が落ちずに女みたいな胸になりました…
胸の脂肪を落としたいんですが、本当にどうすればいいんでしょうか？
ダイエットは初めてやります。食事制限もしたほうがいいですか？
ウェイト板でこんな話題がでたときは羨ましがられてて解決してなかったようなので…
本当に悩んでます。

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 23:06:59 lQmcxJhk
>>767
相当痩せてるのにそんな余分に脂肪あるのか？

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 23:33:30 ZHTo8Wlo
>>768
はい。諸事情で中学と高校の体育の授業に出てなかったからこんな体型になったのかもしれません…。
この板で書くのは失礼かもしれませんが、太ってる人は大抵腕が太かったり、
足が太かったり体がデカイじゃないですか。
そうではなくて外から見たらガリガリなんですが、体はブヨブヨなんです。
どうすればいいんでしょう？今までジョギングもしてきましたが胸は平らになりませんでした…。

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 23:51:49 Hcf/zrnL
体重が㌘じゃないから｡

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 00:05:10 Ica1ijDT
>>767
その体で30kg×2のダンベルでベンチプレスってできんの？
自重トレと適度な有酸素をやりましょう。

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 00:40:52 vcDRy5Vf
体重なげーな

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 01:16:35 BgzAfYx0
>>770、>>772
間違えました…。kgですね。
>>771
ありがとうございます。これから頑張ります。

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 01:25:23 BgzAfYx0
>>771
毎日やり続けたら25回×3ぐらいできました。でももう一生やりたくない種目…。

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 06:12:27 eYXAUTEe
>>774
体脂肪率いくつ？
もしかして基準が厳し過ぎない？

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 07:00:03 37zO/V1z
腹筋、背筋を鍛えましょう。
食事については過剰に摂取しないようにすれば大丈夫。
有酸素運動も適当に取り入れるべきでしょう。

はい、つぎの方どうぞ。

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 09:19:43 f9U3ba+q
>>766
>>759参照して下さい。
>>765
筋肉を落とさないためのトレと筋肥大のためのトレって重なる部分が多いというか
大部分同じだと思うのだが。
>>774
>毎日やり続けたら25回×3ぐらいできました。
まあ200%ﾈﾀなのであるがw

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 13:52:34 B0Wujnx5
間食やめて筋トレと食事制限で
2ヶ月で１０キロくらいやせた
もう少しで標準体重までいけそうな俺です

基本は和食でバランス良く食うことを心がけてます
今日の昼は何も食うものが無かったのですが
買い物に行かずに木綿豆腐1丁（３８０グラム）を食いました

木綿豆腐の栄養価とかカロリーってどんな感じですか？
やっぱり１食で1丁は食い過ぎですか？
あと木綿と絹こしはどっちがオススメですか？
俺は食いごたえのある木綿が好きズラ

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 14:53:38 37zO/V1z
腹抱えて笑ってしまった。
すまん、俺様には答えられない、他のスレいったほうがいいかもな…

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 16:02:12 fnv2TKSB
仕事中なのに笑いが止まらないｗｗｗ

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 16:17:14 fzxv8Mag
俺も笑いが止まらないｗｗｗｗ

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 16:26:51 kESarr7q
どんどん笑ってくれ

だがな
そろそろレスくれよ

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 16:39:36 37zO/V1z
すまん。やれる状態じゃないわwwwww

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 16:39:40 jLXWzzsQ
いかんｗ　はまってしまったｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 16:41:55 kESarr7q
出かけてくる
夜までにはレス頼むよ

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 16:49:18 oIlRQITS
俺には全然面白くないので流れを切る
>>785　それくらい、ググろうとしてくれ。
URLﾘﾝｸ(www.miwa-mi.com)

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 17:06:08 37zO/V1z
>786
むしろ、神w

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 18:31:36 y0+MR3Po
二ヶ月で10kgはやり過ぎ
せめて2～3kg/月にしとけ
リバウンドするぞ

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 22:07:00 tnj4Svry
デブは減りが速いからな

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 22:23:49 U7IWc7ix
URLﾘﾝｸ(2style.net)

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 23:18:55 sHIJn5hy
「豆乳」で筋肉の「異化」が起こるって本当ですか？
有酸素運動と軽い筋トレの後に、豆乳、無脂肪牛乳、プロテイン、りんごジュース
を割った物を飲んでいます。
動物性と植物性両方摂れてバランス良いかなぁと思っていたんですが・・

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 23:37:52 E0YUld+/
>>791
大嘘。
今でこそ筋肉を増やしたい人の間ではホエイプロテインが人気だが、
昔はソイプロテイン（＝大豆蛋白）が当たり前だった。

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 02:09:29 IMoK+Ce4
筋肥大に対して、大豆蛋白とホエイ蛋白には大差は無いという研究結果もあるね。

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 16:14:42 LAknLtn7
>>791
筋肉の異化を気にするのならとりあえず「軽い筋トレ」を見直すんだw

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 16:36:18 IMoK+Ce4
一番大事なのはトレーニング内容って事やね

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 16:50:00 x5Ahf6Ig
>>778
俺も木綿豆腐の食感が好きズラ

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 19:31:38 722ocFmw
忙しくて昼飯を食えなかった
なので、さっき晩飯後に
ベーグルっていう硬いもんを1個食った

半分にしとこうと思ったが
ついつい食ってしまった・・・

大丈夫だろうか？

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 19:32:15 722ocFmw
ちなみに
プレーンではなかった
チーズがのってるやつだった

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 19:38:45 VSA3pLnq
>>798
晩飯によると思いますよ
がっつり食べたの？

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 19:41:54 722ocFmw
>>799
それほど・・・
イカとか大根とかの煮物と
串カツ一本とブロッコリーとトマト
それにご飯を少し

大丈夫だろうか？

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 23:26:58 722ocFmw
腹筋してから寝ます

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/05 00:19:15 MzzddcPM
最近仕事が減って休日が多くなり、寝坊助の俺は一日2食が多くなった。
合計で1200は取ってるけどちょっと怖い・・・。大丈夫？
ちなみに基礎代謝は1500前後。

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/05 04:31:56 zN2azP65
>>797
IDが大仁田だな

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/05 10:16:31 luUaTsF9
>>802 カロリー云々よりたった２食で筋量を保つ蛋白質を取れるはずがないだろ？間食にプロテイン取るとかしてるのか？

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/05 10:34:38 SsHY4SPq
＞＞803
wwwFMW

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/05 14:45:00 3Id9vc5U
食事をハーバライフに変えたら、３キロ減って、ウエストが６センチ減った。
リウマチがあるから運動ができないんだけど、
最近、腹筋が見えてきた。
激しく割れてるわけではないけど。
ちょっと感動(゜▽゜;) オドロキー
カロリーと栄養のバランスがコントロールされてるから、
体が楽になってきたよ。
なかなか、やりよる。ハーバライフ。

URLﾘﾝｸ(brb-diet.com)

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/05 16:21:42 MzzddcPM
>>804
してません（・・）；
今買ってきました

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/05 16:55:38 jYqZQv0V
>>804
成人男性が一日に必要なタンパク質量は50グラムと聞いてたけど、
そのくらい夕飯一食でもとれるんじゃないの？
緊急時は、ゆで卵を朝晩食べてエビオス飲むくらいでも良いような気が。

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 10:13:23 HzIbwKXy
こらこら、一度にそんなに摂取してもたんぱく質は一度に30g程度しか
吸収できずに残りは脂肪になるぞ。何のために回数分けてると思ってるんだよ。

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 11:16:13 UDBHVoEF
吸収できなかったら排泄されるんだが

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 11:32:32 c5u/QLjn
>>810
蛋白質でも分子に炭素骨格を含む以上、過剰分は体脂肪になる。
イメージ的に炭水化物や脂質だけが体脂肪になると勘違いしてる人もいるけど。

>>809
蛋白質が一度に30gしか吸収できないというのは、実は根拠の無い嘘。
URLﾘﾝｸ(www.cbtmag.com)

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 11:44:05 c5u/QLjn
>>810
ちなみに蛋白質を分子単位で見ると、炭素・酸素・窒素・水素を必ず含む。
炭素骨格を含むので、過剰分は体脂肪になる。
それが1g辺り4kcalの熱量を持つ理由。

蛋白質⇒（代謝）⇒アミノ酸⇒（代謝）⇒炭素骨格部⇒（代謝）⇒糖代謝もしくは脂質代謝経路へ合流。
糖代謝と合流するものを、糖原生アミノ酸といい、
脂質代謝と合流するものを、ケト原性アミノ酸という。

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 11:50:02 sfywlf7+
よく分からんが、>>802みたいな場合にプロテインは飲んでておｋ？
トレーナーにあまりよくないって言われたんだけど。

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 12:09:45 c5u/QLjn
>>813
そのトレーナーさんがきちんとした有資格者で、自らの体で知識を証明してるのなら、
こんな名無しで顔も見えない2chの書き込みよりは、
そのトレーナーさんの言葉を信じた方が良いのではないかな？

それでもあえて個人的な意見を書かせてもらうと、プロテインって結局は「単なる蛋白質」
に過ぎないわけで、それが何の為に必要か？って事をまずは理解するのが大事。

蛋白質が豊富な食材には、脂質も多い場合が非常に多い。
でも蛋白質だけを重点的に摂りたい。
そういう人に必要なのがプロテインなわけです。

もし自分の食生活に蛋白質が足りて無いと思うのなら、食生活の改善で何とかするのが
ベストではあるけど、プロテインを食事の補助的に使うのは一向に構わない。
ただしあくまでも補助。しっかりと食生活を見直した上でね。

もし日常的に筋肥大を狙ったトレーニングをこなしているのであれば、トレーニング後の
蛋白質合成亢進タイミングに合わせて蛋白質をとる為に、携帯・利便性に優れたプロテインを
とるというのも一向に構わない。

そうやってきちんとした目的があってプロテインの必要性を理解しているのであれば、
プロテインなんて「単なる蛋白質」に過ぎないのだから、気にせずとればいいんだよ。

何も理解せずに、プロテインを飲めば筋肉がつくとか痩せるとか、そういうのが問題なわけです。

長文失礼。

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 12:24:49 sfywlf7+
>>814
㌧です。
その人も運動やってるならいいって言ってました。
ただ、飲み過ぎは太るとも。何でもそうですけどね。
朝は和食　昼普通　夜は炭水化物少なめでやってます。
補助で飲む感じなんで、大丈夫だと思います。
たまに2食になるような怠惰な生活にならないよう、気をつけたいと思います。
ありがとうございました。

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 12:27:27 cU92J2w3
>814
上の方で色々とわかりやすい説明してくれてた人と同じ人ですかな？
俺の通うスポクラにもこんな人がいてくれたら嬉しいが周りはじじばばばかりで泣けるww
自分で勉強しろってことだろうな...
どうやって勉強したのかアドバイス希望

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 14:40:57 tsz9nkVG
知識とは、好奇心、探求心、なのでは？
説明した本人ではないが、今は情報社会でしりたい情報はすぐに手に入るよ。

知りたいことをここに書き込むのをそのままぐぐってみよう。
きっともっと事細かな情報が手に入るよ。
様々なサイトで違うこと言ってる事もあるけどね。

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 22:56:28 wCjv4FgH
晩飯なんですけど
天ぷらを食いまくりましたorz
米もたらふく食いたかったけど我慢しました
やっぱりマズイですかね？

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 22:58:01 We33esDe
マズくない

と、言えば満足なのか？
そんな事は自分が一番分かっていると思うんだが…。

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 23:25:42 ILkA9fSh
そろそろスルーを憶えてみような

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/06 23:55:55 YjIVYLbY
■月10kg減量も夢じゃない！体の部分毎に4種類揃った人気ダイエットカプセル！【痩身1号】
■韓国で開発された究極のダイエットカプセル！食事制限一切不要！【終極痩身カプセル】
■食欲を抑え、毎朝1錠飲むだけでぐんぐん痩せるダイエットカプセルの決定版！【曲美ダイエットカプセル】
■食事で摂った油分を全てそのまま体外に排出！たくさん食べてスタイルキープ【ゼニカル Xenical】
■アメリカで人気爆発中のダイエットサプリメント！【V26Ⅱ速効ダイエットカプセル】
■今注目のアメリカ製最新ダイエットサプリメント！【脂肪燃焼NEWファットバーナーⅢ】
■月1回1錠で毎日避妊効果が持続！経済的で効果も確かな月一避妊ピル【悦可亭】
■中に出されても大丈夫！緊急避妊ピル（アフターピル）【ユーティン】

その他日本国内では入手不可能な優良ドラッグ、サプリメントを海外から激安直売中です。
日本人運営店だから安心！（外国人運営の類似店にご注意ください）

URLﾘﾝｸ(snipurl.com)　<< << << 【【　海外強力ダイエットサプリメント、避妊ピル特売店　】】　

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/07 00:14:12 ICSfovVD
>>814
>もし日常的に筋肥大を狙ったトレーニングをこなしているのであれば、
まさにハゲ同だな。
っていうかその手のトレをしていないなら飲む必要ない気がするけど、まあ飲んで悪いもんでもない。

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/07 07:31:46 OYq0eRK4
>>818
マズイウマイは食ったお前が一番わかってるんだろが！ｳﾞｪｹ

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/07 14:50:16 rIU46Odt
>>818
>米もたらふく食いたかったけど我慢しました
どうせ食うのなら満足感得る為にも飯も食った方がよかったのに。
食う時は食うが基本。

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/07 14:52:35 B1BX5rfE
みんな釣られててｶﾜﾕｽ

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/07 18:45:51 S+N0cFzs
このスレに釣りは存在しない
真剣勝負のみ

釣り釣りって言ってるやつが
実は釣り氏なのだ

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/08 00:34:39 RSSBw4wF
最初に臭いって言ったやつが屁をこいた理論だな

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/08 09:07:24 kkMga0Xo
そうだ

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/08 17:45:07 /Z8iPpU5
ﾌﾑﾌﾑ(´・ω・｀)
納得。

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 09:57:20 1xlQZ/b+
>>818
俺には、そんなことできないズラ

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 16:19:02 mfdaHtCC
空気ぶった切って申し訳ないがこれからやるダイエットのメニューで
自分なりに考えてみたんだけど、いまひとつバランスや量のコントロールがわからない。

食事制限のメニュー

朝食：玄米（小さいお茶碗１）or 全粒粉トースト（八枚切り１）
　　　鶏ササミ１本　　卵１個　　キャベツ・人参・きのこ類の野菜

昼食：鶏ササミ１本　　卵１個　　キャベツ・人参・きのこ類の野菜
　　　チーズ１枚
　　　（炭水化物なし）

夕飯：バナナ豆乳黒胡麻ジュース

―――その後ジムで運動

のつもりでやろうとは思うのですがバランスは取れてるのでしょうか？
量は多いのでしょうか・・・？
親切な方アドバイスをお願いします！！

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 16:24:32 U0o7ROCQ
>>831
それで何ｋｃａｌの設定なんですか？

833:831
07/04/10 16:40:23 mfdaHtCC
恥ずかしながらカロリーの知識ないです･･･
156cmの59㌔のピザ子なので1000㌍以内に済ませたいと思ってます。

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 16:51:29 qrURRc/n
1200～1600ｋＣａｌ位にした方がいいんじゃないの？
運動するなら。

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 16:51:37 U0o7ROCQ
１０００だとたぶん基礎代謝を割っているよね。そうすると
体が内臓の活動などをセーブして基礎代謝自体を下げると
言われているよ。だからみんな基礎代謝+数百ｋｃａｌを摂取して
運動で消費するんだ。

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 17:00:29 c3OprsVl
>>831
朝・昼の量をもっと増やしてはどうかと。
というよりも、こんなにガッチリ決めずに、
朝・昼どちらかでその日食べたいものを食べた方がよい。
ハンバーガーでも牛丼でも欲しくなったら
ガマンしない方が絶対ダイエットは長続きする。

多分-15kgぐらいのダイエットを目指していると思うけど、
それには半年以上はかかる。
この食事メニューじゃ途中でつらくなって→リバウンド
の危険性が非常に大きい。

あとジムに毎日行くとか無理な目標を立てないこと。
週2行ければ充分です。

837:831
07/04/10 17:07:00 mfdaHtCC
>>834さん
>>835さん
ご親切にありがとうございます！！レスつくの速くて嬉しい！
そっか･･･じゃあ最低でも1200はとるようにします。
炭水化物は１日ご飯１膳じゃ少ないほうですか？

教えてチャンで申し訳ないです。

838:831
07/04/10 17:15:29 mfdaHtCC
>>836さん　ありがとうございます！
学生なので昼食誘われるのを無理して自作弁当にしなくてもいいのかな。

＞多分-15kgぐらいのダイエットを目指していると思うけど、
それには半年以上はかかる。
この食事メニューじゃ途中でつらくなって→リバウンド
の危険性が非常に大きい。

まさしく!!!!
実は前回も似たようなメニューでダイエットをして７キロ減したのですが
後半ジムに行けなくなり見事に７キロリバウンドしました･･･今、悔しくて目に涙いっぱいです。
今度こそ焦らず確実に減量します・・・!!

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 17:18:28 OqehluMM
夜、炭水化物とらないで、運動すると次の日にひびくかも。軽めにバナナくらい食べたほうがいいと思う。

840:831
07/04/10 17:24:58 mfdaHtCC
>>839
ジムに行く前にバナナ１本、黒胡麻大さじ１、に豆乳とミキサーにぶっこんで
飲んですませるつもりです。

運動後は水のみで！

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 17:55:21 OOF4ulFk
>>840
炭水化物減らしたらバテた　その上、便秘に・・・
１ヶ月もしないで、ﾀﾞｳﾝ
飯食え

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 18:39:47 echMVdUz
晩飯に豆腐一丁は飽きたので
変化を付けて油揚げ一枚にしてみた

オーブンで焼いて食ってみた
結構脂っこいね・・・

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 18:40:49 fd4XItRC
ジムで筋トレとかするなら、終わった後に炭水化物補給した方がいいよ

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 18:45:30 mfdaHtCC
>>842
それってジム前夕食じゃなくて後にしたほうがいいってことですよね。
筋トレの後に炭水化物取ったほうが筋肉ってつきやすいんですか？

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 18:55:09 echMVdUz
昼間マック食ったから反省して
夜は油揚げ一枚で我慢してるんだけど
どう思う？

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 18:56:05 EpznBKGR
お金使い過ぎて16日まで何も買えません。
米とフリカケはあるんでおとといからおにぎりのみです！
最近毎度の事で全然苦にならないけどダメかな？
ジムは毎日行ってるよ

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 19:36:15 fKLRHKwX
>>842
ちゃんと脂抜きした？

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 20:23:37 iaNIbHuO
>>846
超貧乏だった学生時代思い出すなぁ。ｶﾞﾝｶﾞﾚ

ツナとかどう？
あと、鯖やイワシやサンマの缶詰とか。
閉店間際のスーパー行ったら生鮮はよく半額になってるだろ？
砂ずりは食える？あれ超安くて、蛋白質豊富で脂質は少ないよ。
しかも料理も簡単。

安くて蛋白質が豊富なものを探すといいな。

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/10 20:31:49 iaNIbHuO
>>844
トレ直後のカーボ摂取目的は、大きく分けたら２つ。

１つは、負荷の高い運動すると筋グリコーゲンが急速に失われるので、
それを炭水化物の摂取により補完してやるという目的があるから。

もう１つは、炭水化物を摂取するとインスリンが分泌されるけど、
このインスリンが血中の糖やアミノ酸を細胞内に引き込み、
蛋白質合成を亢進させる働きがあるから。

負荷の高いトレを行うと、トレ後２～３時間辺りに筋蛋白の合成がピークを迎えると言われている。
蛋白質の代謝には２時間近くかかるともいわれるので、
このタイミングにあわせる為には、筋トレ後なるべく早いタイミングで、
蛋白質と炭水化物をとってやるのが理想。

だから本気で筋トレに励んでる人は、トレ直後にプロテイン＋カーボをとってるわけ。

ただあんまり脂っこい食べ物とか本格的な食事だと、トレーニング後すぐに飯食うと
内臓の働きが追いつかないので、少しは時間空けた方がいいだろうね。

次ページ