【食事制限】筋肉を落とさず脂肪を落とすダイエット

【食事制限】筋肉を落 ..

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 17:45:29 R9D5VzFV
上の方にBCAAについての解説があったが、いまいち理解できなかったのだが・・・

要するにBCAAを飲んで運動するとその運動自体での脂肪燃焼は期待できないが
筋肉がエネルギーに変わってしまわないので筋肉の減りが少ない。
脂肪は減らないが筋肉の減りも少ないので
普段の生活での新陳代謝による脂肪燃焼は筋肉の減りが少ないので期待できる。

って事でいい？

トンチンカンな事を言ってると叩かないでね・・・・・

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 17:57:08 3nxJosZq
>>607
体脂肪も書けよ、おっさん

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 18:14:14 QvT+kXu4
体脂肪は20%です

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 18:17:00 22lEsDkD
BCAAがアミノ酸の中で真っ先に燃やされてしまうと、体内のアミノ酸バランスが崩れたり、ホルモンのバランスを経由したりして
他のアミノ酸もタンパク合成にうまく投入できなくなって、結局そいつらも燃やされてしまう。
BCAAの体内量を補充することで十分に保っておけば、そのようなタンパク異化作用方向への傾きが補正できる。
肝不全の人間の体力維持、体タンパクの増量にも医薬品として使われている。
筋肉を減らさずにすむし、筋肉を燃やそうとする働きが少なくなって脂肪からのエネルギー消費も増える。
何をやっていてもBCAA自体の燃焼は避けようがないけど、補充してそっから先の悪作用を止めることに意義がある。
BCAA自体の燃焼されて発生する熱量は全く大したことはない。BCAA10g!とかいってもたかが40kcal程度。
それだけ考えたらおにぎりの１／３個ぶんでしかない。
アミノバイタルとかほんの数グラムしか含有してないけどけっこう筋肉痛には効くから。
まあ取って損はないサプリの一つだね。
あと、食直後のコーヒー、日本茶でのカフェイン補給とかは交感神経のダウンを防止して食べ過ぎを押さえるのがだいぶ楽になるよ。

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 18:21:02 1Bi5FMgO
>>608
上の方で書いてる人と自分とは違う人なのだけどいいかな？

まず、筋肉の分解がどういうタイミングで起こるかというと、筋グリコーゲン（糖質エネルギー）が
少なくなってきたにも関わらず、更に筋グリコーゲンを使うような行為をした時。
具体的には、グリコーゲンを多く使う強度の高い運動を長時間続けた場合。
（筋トレも長時間続けるのは逆効果と言われるのはこの為）

その場合、筋グリコーゲンの働きを補う為に「筋蛋白質を分解」してアミノ酸を取り出し、
それをエネルギー源（クエン酸回路でATP生成の元になる）とする。
この時に主にエネルギー源になると言われているのがBCAAなのね。

そのBCAAを先に補給しておいてやれば、筋蛋白質を分解する必要性が減る⇒
筋肉の分解を抑える事が出来るという事。

BCAA補給で、体脂肪の燃焼が妨げられる事はない。
人間のエネルギー源は2種類。体脂肪とグリコーゲン。
BCAAはグリコーゲンの消費と関連するものであって、体脂肪との関連性はほぼないので。

難しい表現もあったかもしれないけど、意味は伝わるかな？

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 18:36:22 tnrXKDkl
簡単ＢＭＩ診断
URLﾘﾝｸ(www2.e-celub.jp)

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 18:56:27 R9D5VzFV
>>611 　　
>>612

自分はバカなので難しい単語ばかりでしたが

飲まなければ筋肉が分解されて出来たエネルギーと脂肪のエネルギーが消費されるが
飲めば、筋肉が分解されないので筋肉の分のエネルギーが脂肪から取り出される。

つまり筋肉が減る事はなく、脂肪も飲まない時より多く燃焼され、筋肉痛の発生も抑えられる
という事でよろしいんですね？

どうもありがとうございました。

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 19:21:45 OG3sVHMF
まあBCAAにしても気休めみたいなものかも知れんね。
結局筋肉は刺激（トレーニング）以上には反応しないわけだから刺激無くしては
何を飲もうが飲むまいが結果はあまり変わらないかもしれない。
実際ジムの常連でベンチは体重の２倍以上、デッドは３倍以上扱うにーちゃんがいるんだけど
サプリメントの類は一切飲まないと言っていたし。
しょぼい重量のくせにサプリ飲んでるオレは恥ずかしかったです。
ちなみにBCAA常用しているけどしない頃と比べて疲れにくく扱うウエイトも伸びた（ような気がする）
しかし脂肪も増えたね。

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 20:27:35 fmeZ6k1g
>>596プロテインで鍛えた筋肉は運動をやめるとすぐに落ちるという噂があるがこの実、そういう風に解釈すると納得がいく。どうにかして治せんかな。ウエイトトレ板で聞く方がいいかな

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 20:38:38 gXacGKEt
>>616
ウエイト板でそんな事聞いたらﾎﾞﾛｸｿ言われるぞw
とりあえず今のトレーニングメニューを書いてみれば？

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/16 22:32:18 G96MFCE/
うちの弟は高校、大学とラガーマンやってて
そんときアホほど筋肉つけてたんだが、
今はスレンダーなボディーにしようと筋肉を落とす努力をしてるらしい。
だが、背中の筋肉がどうしても落ちてくれないと嘆いてる。
「兄さん、筋肉落とすのに比べたら脂肪落とすのなんてラクだぜ」
とはそいつの弁だ。

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 00:04:36 fmeZ6k1g
>>617週に３、４回程４キロぐらいマラソンして筋トレは腕立て、背筋、バービー１００回以上、腹筋３００回以上してるぐらい、器具はダンベル以外一切使わず、今減量期なんで筋トレはあまりやらん、格闘技も結構かじってる方で暇があればやる、柔軟体操もな

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 00:08:47 cRNg2D8F
612の …けどいいかな？って書き出しに亞門を感じた。

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 00:13:15 OAN3I+on
ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ飲めばおK??

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 00:25:24 umxUJiyg
>>619
筋トレは回数多くこなせばいいって訳じゃないから。フォームが大事。
雑にやると筋肉自体ほとんど付かない。

とりあえず筋トレは体幹重視でやりジョギングは倍の距離に増やしてみたら？

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 07:51:12 nVT9dgxt
>619
こいつの書き込みずっと追ってたら食ってたペヤングが鼻から麺が吹き出した。

おまいは、ここにくんな。ウェイト板行ってしばかれてこいwwww

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 10:15:17 kHTTGeI6
>>618

お兄さん、お酒よわいのかな？
お酒いいよ。深酒しまくりでどんどん筋肉はおちるよ。
筋肉　アルコール　分解、とかでぐぐるとでるよ。

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 13:02:24 umxUJiyg
酒てやばいの？
筋トレして、たまに寝ねれない時飲んでるんだけど

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 13:04:49 I/Wa8LUX
酒やばい、なにがやばいって呑みすぎると人生が終わる

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 13:34:45 rCgN3kHf
>>619
>筋トレは腕立て、背筋、バービー１００回以上、腹筋３００回以上してるぐらい、
>器具はダンベル以外一切使わず、今減量期なんで筋トレはあまりやらん

これで筋トレだの減量期だのって釣りか？？
笑いのネタだよなｗｗｗｗ

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 14:09:59 y71uyL6H
>>618
自分の体験談だと、
1週間ほど運動せず、ｊ菓子パンや焼ソバ、ラーメンばっか食っちゃ寝でゴロゴロしてりゃ、あっという間に落ちる
ただし、脂肪もつくから覚悟の上でな

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 15:46:20 Ul2kF3O2
>>619
マジレスしておくと問題点が二点
１、「減量期なんで筋トレはあまりやらん」筋肉落としたくないのなら減量期といえども
ハードに筋トレして下さい
２、そもそも筋肥大のためのトレになっていないので元々筋量は多くないのでは？

多分プロテインとは無関係の話だと思う。
厳しい事を言うようだけどもう一度トレーニングについて調べてみるといいよ。

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 15:47:49 Ul2kF3O2
>>618
筋肉落とすのなんて簡単じゃん。
使わずに減量すればいいだけ。
むしろ筋量多い人ほど落としやすい（マッチョはそれで苦労しているわけだし）

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 17:04:52 HHaXE5+v
>630
それがねえ、ヤツの話によると下半身の筋肉はそれで落ちるけど、
上半身特に背中の筋肉はどうにもならんらしい。
まあ当然そういうのにも個人差はあるんだろうけど…。

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 17:57:33 9mHpnn2Z
>>616
＞プロテインで鍛えた筋肉
なんだそりゃｗ
ステロイドか何かと勘違いしてねぇか？ｗｗ
プロテインなんか単なる蛋白質だが

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 18:00:16 umxUJiyg
そんなにでかい背中してんの？

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 18:11:09 t8aaEW3S
>>630
それって筋肉じゃなくて骨格の問題じゃない？
背中は日常生活ではあまり負荷掛からないからむしろ落ちやすいよ。
逆に下半身を使わないという事はあり得ないので落ちにくい。
というかスレンダーなボディーって言ってもガリを目指しているんじゃないんだよね？
だったら背中はデカイ方がいいと思うけどなあ。胸囲１ｍ程度なら別に太って見えないし

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 18:38:22 y71uyL6H
弟の背中、筋肉だと思ってたら、実は極度のコリだったｗとかってことはない？

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 19:12:46 kHTTGeI6
ただ単にピザってるだけじゃない？
おれも柔道してたころから15kgは落としたけど、足が一番
落ちなかったけどな。腿とふくらはぎ。
ガリにあこがれて、ダイエットしたけど上半身が痩せて下半身は太いまま。
ジョギングしたり、毎日基本的に歩いて、下半身には毎日刺激が行くから中々落ちないよ。

上半身、とくに背中なんて日常使わないし、食事制限+ジョギング+休日前から深酒+
上半身は運動なしでさくさく先に落ちたよ。
筋トレしても背中にちゃんと利かせるトレしないと、さして背中なんてつかないし、
普段全然使わん筋肉だからやめればすぐ落ちると思うけどなぁ
肉体労働してるの？

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 19:22:56 8AdtklpM
>>631
筋トレした後にまともに蛋白質とらなきゃスルスル落ちそうな気がするんだけど。
ま、30代のおやじからすると、せっかくついた筋肉をなのに、なんてもたいない事を、
と言いたくなるけどね。

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 20:33:49 nm2bCn8A
兄が早稲田のスポーツ科学部で学んでいますが
やはり筋トレ後40分以内にはたんぱく質摂取したほうがいいらしいです
筋トレ後なにも摂取しないのは非常に高価が薄いそうです

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/17 23:07:31 9mHpnn2Z
>>597
雨に濡れたサッカー場に落雷して、競技中の選手が感電した事故とか知らないか？
風呂から出た後は体表面の水分量が増えてるから、電気抵抗値が減るんだよ。
だから体脂肪率は低めに出る可能性もある。

基本的には>>593。
そもそも風呂・食事・運動前後で体脂肪率を比較するという行為自体が全く無意味なんだがなｗ

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/18 02:43:02 vIWozr/X
>>639
主張はあってるんだが、微妙に間違ってる
風呂からでた後直後は、接触抵抗が小さくなり体脂肪が低く出ることがあるが、
普通は風呂で汗をかくため体脂肪率が高くなる

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/18 21:33:45 vl+uS+BU
わかる人に質問。
ある日の自分の食生活の事例を上げるのでこういった場合の体脂肪の蓄積の仕方を教えて下さい。

朝8:00 軽く筋トレ(腹筋)プロテイン、コーヒーを飲む。
昼14:00 シロップ入りホットミルクを2杯飲む。
15:00 100%パッションフルーツドリンクを飲む。
18:00 缶ビールを一缶、コンビニ調理パンを2種食べる。
22:30 筋トレ後就寝。

殆ど、食べれなかったが結構、高カロリーのものを摂った気がする。

運動という運動は殆どしてないorz

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/18 21:41:02 Yq+fE0fn
筋肉かなり落ちた。身軽になったぶん、楽だが逞しさは薄れた。

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/18 23:41:02 CYejkquN
>>638
やっぱ納豆とか豆腐がいいの？
筋トレした後は肉とか魚食べたいな・・・。

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/18 23:56:04 p+Qc/odw
レジスタンストレーニングと蛋白質摂取タイミングについての研究は昔から色々とある。
有名なのはここで紹介されている。
URLﾘﾝｸ(kentai.co.jp)

結論だけ書くと、トレ前とトレ後早めに蛋白質＋糖質を摂る事が大事って事。
蛋白質合成が高まるタイミングに合わせて、アミノ酸レベルを高めておきましょうという事。
>>638の書いてる筋トレ後40分以内というのは、それぐらいのタイミングでとっておかないと、
蛋白質合成が高まるタイミングに遅れてしまうから。

>>643
トレ後すぐに納豆混ぜてご飯にかけて食うのも大変だよね？ｗ
その為のプロテインなんだよ。
ダイエット板の人の中にはプロテインがマッチョの為の特殊なものだと
思い込んでる人が未だにいるみたいだけど、プロテイン＝単なる蛋白質なので。

置き換え食とかでリエータとかマイクロダイエットってあるでしょ？
あれもプロテインにマルチビタミン・ミネラル＋αに味付けしたようなものだよ。

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 00:36:56 kOL6R666
40分以内ってのはキツイな～。
有酸素45分やってるからその間に採らないといけないのか。
まあプロテインなら持ち込めるけど。
家に帰ってプロテインor食事→戻って有酸素　とかやってたら有酸素の効果半減するかな。

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 01:01:34 7VeQ+wwv
>>645
筋トレの後有酸素やるなら、プロテインは有酸素後でＯＫ…というか、
そうしないと内臓に良くない。

そもそも、筋トレの後に有酸素をするという行為自体が、
筋肉の増量にとっては非常にマイナスの事だから、本気でマッチョ目指すなら
筋トレの後は有酸素なんてしない方が良い（クールダウン程度はするけど）。
素直に休みましょう。飯もガンガン食いましょう。グッスリ寝ましょう。
それが筋肉には一番良い。

筋トレの後有酸素やる人は、体脂肪を削りたい人だと思う。
体脂肪を削るという目的が第一なら、有酸素は筋トレの後に連続してやった方が効果は高い。

筋肉を付けるという行為と体脂肪を減らすという行為は、全く相反するものなので、
そこら辺を理解した上で、自分の目指す理想の体系にあわせたトレーニング＆栄養摂取を
すると良いと思うよ。

＞家に帰ってプロテインor食事→戻って有酸素
食事後時間が空けずに運動は、効率面でも内臓にも非常に良くない。
食事で血糖値が上がりインスリンが働いている間は、蛋白質は合成方向へ傾くが、
体脂肪の分解は抑制される。

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 01:08:09 FfEU3spc

◇粧品被害↓

とりあえず「化粧品やけ」でネット検索してみてください。

皮膚質もだいじ。

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 01:27:27 kOL6R666
>>646
なるほど。すごい親切にどうもです！('-^*)/
別にマッチョになりたいわけではなくて今は体脂肪を減らしてる状況です。
筋トレの後に有酸素するとやはり顔が違って見えますw
体脂肪を落とすには筋トレだけでもダメ
有酸素だけでもダメ、とトレーナーに教えられました。
標準体重まであと1～2kgなのでもうちょいです。
重ねてお礼申し上げますm(_ _)m

明日からトレーニング終了後に魚食います！
おやすみなさい。

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 01:27:27 SdTqdpWO
>>641
体脂肪の蓄積の仕方？
そんなの誰も分からない。
食ったもの全てが吸収される訳は無いし
人によっても違う。体調によっても違う。
何が言いたいんだ？

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 01:30:07 SdTqdpWO
>>筋肉を落とさず脂肪を落とすダイエット

どうやったらこの発想が出てくるんだか・・・

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 01:47:33 n0mRGay+
ちょっと質問なのですが、特にスポーツはしなくても
体に付いた脂肪の代謝ってある程度行われるのですか？
そうでなければ、食事制限だけでは維持はできても痩せられないと思ったのですが…
どうなのでしょうか？

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:09:02 7VeQ+wwv
>>651
蛋白質も脂肪も、生きている間はずっと分解と合成を繰り返しとります。
分解＞合成となればやせて、合成＞分解となれば太る。そんだけの話。

体脂肪は余剰エネルギーのストック。
エネルギーが必要なのにそのエネルギーが無い時に分解され、
エネルギーの補填として使われる。使われなかった分は再び体脂肪へ戻る。

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:14:11 n0mRGay+
>>652
そうなんですか…体についてる脂肪も分解と合成を繰り返すということなんですね。
また質問なのですが、一般的な人の基礎代謝に脂肪分は含まれるのですか？
あと、脂肪を食事であまり取らなかったとして、たんぱく質や糖分が余剰エネルギーとなったときに、
それらはどうなるんですか？

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:14:52 7VeQ+wwv
>>652の説明は分かり難いねゴメン。補足。

安静時（横になって寝てる時）でも体脂肪の分解は行われている。
でも、合成も同時に行われている。
この合成と分解の関係が「合成＞分解」となれば太る。逆なら痩せる。そんだけの話。

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:20:35 7VeQ+wwv
>>653
＞一般的な人の基礎代謝に脂肪分は含まれるのですか？
基礎代謝が何かという事を勘違いしてるのではないかと思う。
基礎代謝とは、ず～っと横になって寝てるだけのような状態（安静状態）であったとしても、
生きていくうえで最低限必要なエネルギー量の事。
寝てるだけでも、脳が働き、呼吸をし、心臓を動かし、色々やってるよね？
それらに必要なエネルギー量の事ね。

＞脂肪を食事であまり取らなかったとして、たんぱく質や糖分が余剰エネルギー
＞となったときに、それらはどうなるんですか？
余剰エネルギーの大半は体脂肪となって蓄えられる。
糖質の一部は、グリコーゲンといって体脂肪とは別の形の「すぐに使えるエネルギー」
として蓄えられる。グリコーゲンはちょっとだけしか蓄えられないので、余った分は体脂肪の形で
蓄えられる。

蛋白質は太らないというイメージがあるけど、それは間違い。
蛋白質を構成する分子に炭素(C)基が含まれている。
その炭素基が代謝されると、糖質か脂質のどちらかの代謝経路に合流する（アミノ酸の種類によって異なる）ので、
結局過剰分はグリコーゲや体脂肪の形で蓄えられる。

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:23:05 7VeQ+wwv
>>653
少し難しく書きすぎたので噛み砕いて書くと、
人間の体は余ったエネルギーを体脂肪という形で貯蓄しておくように出来てるって事です。
それが蛋白質だろうが糖質だろうが脂質だろうが…ね。

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:26:42 n0mRGay+
>>655
丁寧な解説ありがとうございます。
また疑問に思ったのですが、体脂肪が老廃物として処理されることはあるのですか？
それとも分解され再合成されるのでしょうか？
あとグリセリンが無くてもたんぱく質から脂肪の合成は可能なのですか？

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:30:00 7VeQ+wwv
>>657
＞体脂肪が老廃物として処理される
老廃物とは何？
体脂肪が使われる時は、体脂肪を一度分解して脂肪酸の形にしてそれを血中に流す事で
エネルギーとして使える状態になるのね。

その脂肪酸がエネルギーとして使われれば、「最終的には」二酸化炭素と水になる。
使われなければ体脂肪として再び合成される。

＞グリセリンが無くてもたんぱく質から脂肪の合成は可能なのですか？
グリセロールが存在しない状態というのがよく分からない。

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:32:14 7VeQ+wwv
>>657
説明はかなり簡略化してるので、詳しく知りたければ↓とかでもどうぞ。
URLﾘﾝｸ(hobab.fc2web.com)
ここら辺の知識は「生化学」という分野になるので、詳しく勉強したければ生化学方面をあたってみるといいよ。

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:33:58 n0mRGay+
>>658
皮膚組織が垢になるように、脂肪細胞が入れ替わるようなことは無いのか？ということです。
人間の排泄物の30%が体組織だとも聞いたので…
あと、グリセリンは炭水化物とたんぱく質だけで体内で合成可能なのですか？
それとも食事を分解して得ることが出来るのでしょうか？

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:38:05 7VeQ+wwv
>>660
＞脂肪細胞が入れ替わるようなことは無いのか？
入れ替わる。

＞人間の排泄物の30%が体組織
％の値については諸説あるけど、正しいです。

＞グリセリンは炭水化物とたんぱく質だけで体内で合成可能なのですか？
人間の体には、糖質や蛋白質を脂質に代謝変換する機能が備わってます。
逆の処理は無理なものもあるけどね。

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:45:16 n0mRGay+
上のURLを見てよく分かりました…
ミトコンドリアを通して結果的に脂肪の合成は可能なんですね。
だとすると、筋肉を維持でき
なおかつ余剰エネルギーを消費できる方法が一番いいんですね。
ということはライフスタイルが一定していると、
日々の食事の内容の差によって体脂肪の量もある程度変動するということですか？
質問ばかりですみません。

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:49:22 7VeQ+wwv
>>662
＞結果的に脂肪の合成は可能なんですね。
そそ。先にも書いた通り、人間の体は余ったエネルギーを体脂肪という形で貯蓄しておくように出来てる。
それが蛋白質だろうが糖質だろうが脂質だろうが…ね。

＞筋肉を維持できなおかつ余剰エネルギーを消費できる方法が一番いいんですね。
それがなかなか難しいのだけどね。

＞ライフスタイルが一定していると、
＞日々の食事の内容の差によって体脂肪の量もある程度変動するということですか？
消費エネルギーが一定なら、摂取エネルギーの量によって体脂肪の量は変動するという事です。

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 02:57:00 n0mRGay+
>>663
よく分かりました。ありがとうございます。
となると筋肉を落とすよりも、
筋肉を増やしながら脂肪を維持する方が難しそうですね…
自分は脂肪を減らすだけでいいのですが、
運動量を増やして余剰エネルギーとして使い切る、
あるいは食事量を制限しながら筋トレをするのがよさそうです。
こちらも大変そうですけどね…頑張ります。

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 03:01:50 231Hw9ND
中国のプーアール茶は脂肪を燃やして
くれるお茶だからおススメ！
ドラックストアーとかに売ってるし。

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/19 03:06:29 7VeQ+wwv
>>664
＞筋肉を落とす
廃用性委縮といって、人間の体は使わない部分は退化するように出来てるので、
絶食状態を保ちながら（絶食状態の場合筋蛋白質の分解が起こりやすい）、
２４時間なるべく寝て動かないようにすると、筋肉を最も効率よく落とせます。

＞筋肉を増やしながら脂肪を維持する方が難しそう
難しいのは、筋肉を増やしながら体脂肪を減らす事です。
筋肉を増やしながら脂肪を維持したい場合、ガンガン食ってガンガン筋トレすればＯＫ

＞脂肪を減らすだけでいいのですが
体脂肪を減らす事をすると筋肉量も減るので、もし筋肉量を維持したいと考えているのであれば、
筋トレはした方がいいです。

筋肉量を維持しつつ体脂肪のみを落とすのは非常に困難だという事を踏まえた上で
なるべくそれを実現するトレーニング方法は、
筋トレをメインに頑張りつつ、負荷の軽い有酸素運動を短時間行う事になるかな。

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/20 21:55:33 ukLVIDLs
質問、いいかな？

1日に必要なたんぱく質の量って検索してみると

○自分の体重の1/1000（70㌔の人は70g）
○除脂肪体重×2.2÷1000

という2つの式をよく見かけるんだけど
実際のところ、どっちを信用すればいい？

後者だと130gで朝と晩にプロテインを飲んでるけど全く足りない・・・・
ちなみにジムには通ってませんが、家で有酸素運動や
ベンチプレス等の筋トレを種類が少ないながらもやっています。
別にマッチョになりたいわけじゃないけど。
実際のところ、どうなんでしょうか？

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/20 23:55:09 TypKoDg1
食事で摂取するタンパク質の量わすれてない？

669:667
07/03/21 07:03:53 HcdE3z4W
もちろん、忘れちゃあいない。
それでも足りないのよ。

まあ、もちろんダイエット板に書き込んでるからダイエット中なわけで。
肉（鶏以外）は避けている。
豆腐や魚で取るようにはしているんだけど。
もちろん、ご飯にも野菜にもたんぱく質があることはわかっている。

たんぱく質も取りすぎると脂肪の元だろうから適正量に収めたいだけ。

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/21 09:33:06 xspFANWC
>>667
どっちの式も気にする必要なし。
そういうのは、筋トレでとことん追い込んで筋繊維破壊しまくって筋肥大目指してる人のみが気にすればいい話。
仰るとおり、蛋白質だって過剰にとれば体脂肪になるだけだしね。

667さんのレベルなら、蛋白質量にこだわるよりも、摂取カロリー内でPFC比にこだわった方が良いと思う。
（あくまで個人的な意見であって押し付けではないよ）
URLﾘﾝｸ(www.kikutaya.co.jp)

＞別にマッチョになりたいわけじゃないけど。
それ禁句なのでｗ
マッチョなんてなりたいと思って簡単になれるものではないからね。
筋肥大の為に真剣にトレしてる人に対して非常に失礼な言葉。

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/21 13:23:35 U9VGr/BF
>>667
オレも>>670に賛成
プロテインの量なんて適当、っていうか要らん。
たとえばベンチの記録が停滞してその時点でもっと筋量アップしたいと思えばそこで
初めて検討すれば充分です。
ダイエットでは食事の管理が最重要だけど筋トレではまずはトレの内容、それに次いで食事です。
>>670
>それ禁句なのでｗ
ﾜﾛﾀ
「マッチョになりたくない」と「使えない筋肉」は禁句だよねw

672:667
07/03/21 21:01:31 jtMbd6Br
なるほど。
これは失礼しました。
ただ、「マッチョになりたいわけじゃないけど」
と言うのは「マッチョは嫌だ」と言っている訳じゃないと言うのを分かってください。

たんぱく質の量は深く考えない方が良いみたいですね。
まあ、1.2㌔を買ってしまったので無くなるまでは飲んでみます。
無くなったらその時はその時で考えます。
ありがとうございました。

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 01:37:56 NMKr6o6c
スポーツクラブでヨガ・エアロビ・ボクササイズ＆筋トレをしながらダイエット。
バイクやランニング・トレッキングマシンでの有酸素運動はしていません。

１ヶ月目の測定では体脂肪が３キロ落ちて筋肉が７００グラム増えていました。
でも２ヶ月目の測定で、体脂肪が５００グラムしか落ちていないのに
筋肉が１．７キロも落ちていました＿|￣|○ 　　　

運動の前に食べるごはんの量が少なすぎた結果、筋肉が燃焼されたのでは？
と言われたのですが、他に原因が思いあたりません。
摂取カロリーが少なすぎたのでしょうか。
高たんぱくな食材やプロテインを取り入れることにしました。
他に筋肉を落とさない（増やす）ために気をつけることはありますでしょうか？
お気付きの点がありましたらアドバイスをお願いします。

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 02:13:10 yLxYelkk
体脂肪計の原理を学ぶことをお勧めする
筋トレしているなら、挙がる負荷で筋肉が落ちたかどうかわかるでしょ。

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 03:24:24 u7auSna0
>>673
そのアドバイスをしてくれたトレーナーが一番知ってるでしょう？

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 03:43:03 s3AzE2Hb
>>673
基本的に、体脂肪を落とす事を行えば筋肉も落ちる。
これは人間の体がそういう仕組みになってるので仕方がない。

あと、もし筋肉量＆体脂肪量を月に１度しか測っていないのなら、
１ヶ月おきのデータ比較なんて何の参考にもならない。

>>674さんも書いてるけど、体脂肪計の原理を勉強しないと駄目。
URLﾘﾝｸ(www.tanita.co.jp)
ここのＱ＆Ａとか見ると良いかも。

何らかの機械にのって計測してると思うけど、そういう機械で採用されてるのは
インピーダンス法という計測方法。体内に微弱な電流を流して、それで得られた
電気抵抗値を元に、身長・性別・年齢・体重に従って「類推値」を計算している。

電気抵抗値は体表面の水分量や体内保有水分量によって変化しやすいので、
表示される数値もちょっとした環境の変化やその時の体の状況によって、簡単に変化してしまう。
例えば、手のひらに汗をかいていたとか、運動で汗をたくさんかいたとか、水分補給の量とか。

このスレでも書いてる人いると思うけど、体脂肪計で大事な事は、
なるべく計測条件を一致させ、それを定期的に記録してグラフにする事。
そうすると、どんなに条件をそろえたつもりでも、グラフは必ずギザギザと誤差を示す。
ギザギザとはするのだけど、ダイエットが上手くいってると、そのグラフは段々と右下がりになる。

それが体脂肪量や筋肉量の正しい見方。
１ヶ月おきのデータの２点間の比較なんて、何の参考にもならないからご注意を。

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 03:59:20 s3AzE2Hb
>>673
あなたが本気でなるべく筋肉を落とさず体脂肪だけを落としたいと考えているので
あれば、トレーニング面で気をつける事は、筋肥大を目的としたトレーニングを中心とし、
その後に行う有酸素運動は、ウォーキング等の低負荷の運動を短時間（３０分以内）で行う事。
筋トレも、目安として１時間半以上にはならないように。

そこまで本気で無いのなら、あまり深くは考えなくてもＯＫ。
まずは運動を習慣付ける事を目標に、余裕が出てきたら筋トレにもう少し力を入れてみるといいよ。

栄養補給面でいえば、トレ開始前１時間半～２時間程度を目安に、蛋白質と糖質の補給を行う事。
トレ前～トレ中～トレ後の水分補給に気をつける事。
トレーニング後あまり時間を空けないうちに、蛋白質と糖質の補給を行う事。

これも、そこまで本気で無いのなら、あまり深くは考えなくてもＯＫ。

基本的に、筋肉を増やす事をすれば体脂肪を減らす事の邪魔になる。
体脂肪を減らす事をすれば、筋肉を増やす事の邪魔になる。
ここをよ～く理解した上で、自分が目指す体によって、トレ内容や栄養補給の内容を変えていく事になるね。

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 11:26:38 Hx+QESnH
体脂肪はまるまる熱量になるけど、筋肉なんて半分以上水。
元々タンパクの熱量は脂肪の半分以下だから、結局重量あたりの熱量としては1/5位かな。
筋肉を減らすのは脂肪減らすより熱量面からだけみても簡単そうだね。
だまされやすいな。脂肪率減らすのには只の体重減少より厳しい道が待っている。

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 18:54:12 5KTBaKlQ
>>674
>挙がる負荷で筋肉が落ちたかどうかわかるでしょ。
自分もそう思う。
というかそれ以外に知る術は無い気がする。
あとはサイズや見た目か。
少なくとも体脂肪計の表示よりは信頼性が高いと思う。

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 19:43:38 8G4JhXZy
重量測定できないインナーマッスルとか知らないうちに落ちてそうだな、と感じている今日この頃。
鍛えるのもめんどくさいから大変だよな。

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 22:14:20 LCTz8Xvd
おれのアウターマッスルはすごい

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 01:39:18 KixjzgDp
週に５日ほど５キロ前後の早朝ジョギングと、週末に４０キロから５０キロサイクリングコースをクロスバイクで走っています。
朝や昼間はそうでもないのですが、夜食事を取った途端に眠くなって、うたた寝をしてしまいます。(じつは今日もそうで、さっき目が覚めましたorz)
運動をしている為か、とてもお腹が空くのでどうしても夕食を食べてしまいます。そして食べると眠くなるという悪循環にはまってしまっている状態です。(体脂肪は変わりませんが、体重が増加気味でたまにムクミも出たりします)
ジョギングを夜に変えることも考えたのですが、あまり環境がよくないのでなるべく明るい時間帯のジョギングが希望です。
トレーニング方法を変えるか、または食事の取り方を変えるかなど、どうしていいかわかりません。
どなたかアドバイスがありましたら、よろしくお願いします。
当方２７歳１６８cm５６kg体脂肪１８% ♀です。
長文失礼しました。

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 08:30:04 /noKzTHe
>>682
食後に眠くなるのは血糖値の急上昇があるかもしれませんね
食物繊維を食前に摂取して改善されればビンゴかも

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 11:49:07 fmq6/6qg
>>682
食後に眠くなるのは、いたって普通の現象。
もちろん病的な原因の場合もあるけどね。

もし運動を始めてからその傾向が強くなったのなら、
それは自律神経の働きや蛋白質代謝が向上したからかもしれない。
良い事。

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 14:50:09 beYI8Zbe
お茶を適当量飲んでカフェイン入れてやると眠気とれるよ。
食事しながら腹減りまくるのも防げる。

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 15:37:56 yFRnPOu7
>>682
寝不足か疲労じゃない？
たまには休めば？

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 15:42:30 Z54MJVFp
>>682
無理はよくないよ
運動一日おきにしたら？

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 17:13:51 rbFQN/yQ
俺もジム行ってビール飲んで飯食ってコタツに入るとすぐ眠くなる。
ビールをワインに変えた方がいいかな？

689:682
07/03/23 19:24:28 znCBieDk
みなさんありがとうございます。
夕食はできるだけ控えめにして、摂取の仕方も工夫してみようと思います。
運動も、もう少しだけのんびり構えていこうと思います。

>>683さんや>>684さんのご意見、大変勉強になりました。
トレーニングする上で常識なんでしょうが、まだまだ勉強不足なことを
実感しました。
トレーニングって難しいですね。

690:６７３
07/03/24 03:25:04 J+58Hcu7
お礼が遅くなりましたが、みなさんアドバイスをありがとうございました。
特に>>676さん、ご親切に詳しくありがとうございました。

毎日測定できるようにカラダスキャンを買いました。
アドバイスいただいた食事や筋トレの方法に気をつけて
トレーニングに励みたいと思います。

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/24 06:12:11 nCyPEulY
>>597 >>598
家庭用の体脂肪計は、微弱電流を流すことによる
インピーダンスの変化量で測定してるわけ
なので、風呂の前後で測定条件が同じならば
水分が減ってる分体脂肪率は増加する
しかし、髪の毛が濡れてたり体の表面が濡れていれば
電流の性質上、インピーダンスは低くなる

後はわかるよな

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/24 10:15:17 EUpOQZpE
運動して痩せましょう！アドバイスするよ！
URLﾘﾝｸ(ip.tosp.co.jp)

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/24 10:16:21 5UFOAx1L
質問があります。
とくに減量時の食事スレでみられる書き込みなんですけど「一日くらいドカ食いしても（チートデイ）、一回の食事で吸収できる量は限られてるから、太らないよ」って現象に疑問があります。この理論的な根拠を教えてほしいんです。
僕は減量時、低血糖状態が続くと、無性に糖質を欲して、やけ食いしますが、翌日の体重、見た目、体脂肪率に反映されている気がします。もちろん水分でむくんでいるのもあるとおもいますが。

どなたか回答おねがいします。

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/24 11:03:40 nXKsVPcH
ドカ食いとか一日は間違い。一日中ドカ食いすりゃ直ぐに太る
ダイエット中は週に一食高カロリーでも好きな料理を食べたほうがいいと言われている。
理由はダイエット中は低カロリーの食事中心なので身体が慣れてしまい、普段の食生活戻すとダイエット前の時より太りやすい身体になってしまうから。

ただ理論的な根拠ほしいならぐぐれ

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/24 16:50:42 B56BDyXh
ちょっと質問なんですが、空腹時が16時間（？）続くと筋肉が分解されると聞きました。
その量って微妙なものなんでしょうか？
今日寝坊してしまって17時間半食事が取れなかったんですが。

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/24 17:01:49 3dzFVa8w
糖質の欠乏補充＋必要充分量のカロリー摂取くらいなら一休み一休みですむと思ふ。

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/24 17:51:10 olNG/f7B
>>693
消費カロリー＞摂取カロリーが長く続くと代謝が落ちやすくなるからたまにはガツンと食えって事でしょ。
でもそれって少しでも筋量を落としたくない人、しっかり筋トレしている人の話だよ。
そうじゃなければ必要ないと思う。
>反映されている気がします。
でも少し頑張ればすぐ取り戻せる程度のミクロな話でしょ。
>>695
筋肉は分解と合成を繰り返しているんだからそんな細かい事気にしなくていいってば
というかそこまで筋量減少を気にしているの？

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/24 18:20:45 gViorkUR
ｶﾞｷ的発想だが、絶食状態でも体脂肪の燃焼のほうが勝つなら減らしたいぶん体脂肪削ってから食事管理と筋トレしたほうが理想体型はやくないか？
精神的には過酷だけどな…。

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/24 19:50:44 5UFOAx1L
>>694
>>697レスアリガトウございます。
そうです。ミクロな程度です。
いまは筋量キープ・体脂肪↓モードなので、頭使って食べてます。

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/24 21:44:09 B56BDyXh
>>697
なるほど。
いや、特に気にしてはないのですが何かで目にしてから少し不安で。
ありがとうございます。
足の筋肉量が一ヶ月で1kg上がったもんですから、うかれた反面もったいない気がして。
別にマッチョでもなんでもありません＾＾；

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/24 22:55:34 KyNbYnVp
>>100
禿同！！

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/25 11:37:29 PrPOUOBa
実際、納豆はカロリーに対する栄養素の豊富さでは非常に優秀だし、
良質なタンパク質も多いので、食事制限中に起こりやすい筋肉の減衰も防止しやすい。

変なこじつけしなくても、ダイエット中の食品としてはいいのにね。

もちろん、他の食い物バクバク食って、ついでに納豆も食えば痩せる、なんていう美味い話があるわけはない。

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/25 16:10:59 eV6H5pOs
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ここの人たちが朝食抜きは健康にいいとか言ってるんですけど・・・。

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/25 19:39:11 S3XEkZc8
なあ聞いてくれ、俺体脂肪率を減らしすぎたせいか毎日ほとんどカタボリック状態なんだよ、プロテインで少しは保てるがマジ力はいらねー　オマエラやっぱり体脂肪上げるには食いまくった方がいいかな、でもそれだと太るよな？どうにかなんね？

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/25 20:12:38 +GbwNQz8
亜鉛とかビタミンとか必須栄養素の欠乏が起きているかもしらん。
亜鉛入りのマルチミネラルとマルチビタミン飲みながら
ソバか何か（穀物の全粒粉な）をしばらく白米の代わりに食ってみ。

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/25 20:15:32 +GbwNQz8
基礎代謝を確保して運動で減量って
筋肉に刺激を与えて衰えるのを防止する、とか、
交感神経を刺激して腹減らないようにする、とか、
必須栄養素の欠乏を防いで体の削れるのを防ぐとかたちの悪い空腹感を防ぐとか
いろいろメリットがあるみたいだね。

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/25 20:51:16 VAyJhfCZ
>>704
うーん・・・
何言ってるか分からんわw
>>706
>基礎代謝を確保して運動で減量って
まともに運動している奴で基礎代謝を摂取カロリーの基準にするようなアホはいねーだろw

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 02:02:08 cSbGFJhj
ハードに筋トレをやれば、トレ後8時間経っても
通常時に比べ代謝が1割は高くなるって聞く。
ジョギング後にシャワーを浴びたのと比べ、
筋トレ後にシャワーを浴びても、なかなか汗が引かないのもその為。

理想は高タンパク低脂肪の食事だけど、
朝、昼は普通に食べて、夕食は炭水化物を控えめにすれば
特に有酸素運動をしなくても、筋トレだけで脂肪は落ちていくと思うよ。

ケーキとか揚げ物とか、炭酸飲料とかは控えてね。
精神衛生上、たまにはいいけど。

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 09:09:04 nXdhAha5
筋トレ自体は、ほとんど糖エネルギー由来で体脂肪は消費されない運動だけど、
成長ホルモンの分泌の影響等で、体脂肪は落ちるんだよね。
適切な食生活をしていれば…の話だけど。

筋量を落とさず体脂肪だけ落としたいのなら、筋トレをメインにしない限りは無理。

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 11:13:51 zunnnJs6
筋肉の再合成にも
蛋白質だけでなく炭水化物も必要でその割合も決まってる訳だから
いくら食事をあれこれしてもなるべく筋肉を落とさない、ってのは不可能に近いのかもしれん

炭水化物を少なくするかわりに蛋白質を普段の2倍、3倍とかやれば
どうなるかわからんけど

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 18:40:46 fctw1SLs
３日に１回しか便意が無くて不快です　
下記のメニュー出すごして今月２㌔痩せました
ご助言ください

朝-アミノ酸、ｽﾃｯﾊﾟｰ汗かく、風呂でリンパマッサージ、ストレッチ　飯
昼-飯
夕-飯
夜-（夕飯の３時間後）
　　　アミノ酸、ｽﾃｯﾊﾟｰ汗かく、風呂でリンパマッサージ、ストレッチ

一日の食事
食パン８枚切一枚、白米茶碗１杯、アミノ酸甘い、油大さじ１
肉60ｇ、小魚２匹、豆腐1/3丁、納豆50ｇ、卵１個、味噌大さじ１
チーズ１切
緑黄色野菜100ｇ、淡色野菜100ｇ、果物200ｇ、芋100ｇ
海草、しいたけ、こんにゃく、ゴマ
麦茶１?　汁物0.5?　アミノ酸飲料0.5?

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 18:42:20 fctw1SLs
>>711
文字化けしちゃった
麦茶１㍑　汁物0.5㍑　アミノ酸飲料0.5㍑

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 19:08:44 Zj/tqzAT
>>711
だって出すほど食べてないじゃん

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 19:12:43 fctw1SLs
>>713
炭水化物は少ないけど
後の食材は厚労省の指導通りだけど？

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 19:53:44 RSRfGoPW
>>714
朝昼夜の出来た料理のメニューを書いてくれないと合計の原料だけじゃ分からない。

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 20:11:02 fctw1SLs
>>715
この食材使ってローテーション組んでるから・・・みんなそうやってないの？
メニューじゃ無くて、食材のバランスと量の問題かと思ってた

今日を例にすれば
朝-飯（茶碗半分）、三つ葉と豆腐の味噌汁、手羽先のグリル、野菜炒め（キャベツ、人参、玉葱、蒟蒻）、リンゴ半
昼-ピザトースト（もやし、舞茸、チーズ）、バナナ
夕-飯（茶碗半分）、納豆、茹卵、煮物（さつま揚げ、サツマイモ、かぼちゃ、蒟蒻）、ワカメスープ

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 20:24:50 +cE1h+RQ
なんか嫌な奴だな

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 20:37:04 sOG708hi
>>717
ハゲドー

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 20:39:21 fctw1SLs
>>717 >>718
ｽﾏﾝ　一言多かったね

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 20:45:28 wwuVG/ca
>>708

ハードな筋トレとはどの様な内容の筋トレですか?
有酸素運動で体脂肪を減らす場合は体脂肪計に乗れば、
体脂肪の増減が判るけど筋トレメインの場合、筋肉の増減は
どうやってみるの?
また、筋トレをしても確実に筋肉が増えるか不安にならないの?

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 21:11:19 Zj/tqzAT
>>720
>>708じゃないけど
>筋トレメインの場合、筋肉の増減はどうやってみるの?
筋肥大を目的とした筋トレをしている人は扱う重量を筋量の増減の尺度にしますよ
体脂肪計を信じている人なんていないんじゃないかなあ
というかそれ以外に知りようがないと思うが

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 21:26:46 7u7Sq3cD
>>715
>メニューを書いてくれないと合計の原料だけじゃ分からない。
メニューで何が分かるんですか？ｲﾔﾏｼﾞﾃﾞ

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 21:45:55 NNJmgrSg
ちょっと、スレチになるかもしれないけど

ソフト断食は、結構お勧めかも！
結果的に、自分の場合は筋肉はそのままで、脂肪だけ落ちた。

体重が５㎏減って、その内２．４㎏が脂肪。
で、普通に食事を始めて塩分を取るようになったら体に水分を蓄える
ようになって、除脂肪体重復活。結局、脂肪２．４㎏＋０．６㎏（水分）
の３㎏減。

体脂肪率も約４％減ったよ。
自分の場合、筋肉着き過ぎで、落としたかったのに殆ど減らなかった。
糖新生って、どんぐらいの飢餓に襲われるとおきるんだろうね？
不思議だ。

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 21:49:13 tyar60/G
有識者の方いましたら質問&相談です。

自重トレと有酸素運動初めて、約3ヶ月。
食事も基礎代謝量を基準にカロリー制限、炭水化物、脂質を控え週1回はチートDayを作りストレスの貯まらぬように気遣ってます。

スレタイの様に、筋量を増やして体脂肪を減らすのが目的としてます。
トレーニングは経済状況上余りお金を掛けれない為自重メインの8キロのﾀﾞﾝﾍﾞﾙでアームカールやサイドレイズなどを週3位でやってます。
休養も意識して、休む日はまったく何もしないですが食事はちゃんと食べます。

有酸素運動は筋量下げる理由からトレーニングメニューの中に余り時間を使ってませんが、最低でも20分はやったます。

3ヶ月前、体重72㌔体脂肪率25．5%
現在、体重62㌔体脂肪率25%

明らかに筋量と体脂肪が見事に同量落ちてます。トレーニングした後はいつもパンプ感や筋肉痛になるし、鏡で二頭筋もポッコリ出るようになったし、腹筋もシックスブロックの内上からフォーブロック位はウッすらと分かるくらいになったのに…。
なんで体脂肪計は同じ数値なんだろか、と謎深まるばかりです。

どうしたら、今のメニューで体脂肪が減ってくれるんだろう。
ガンガン有酸素運動はしたくないのですが…。

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 22:02:24 tyar60/G
>>724追記で
自重メニューは以下の通りです。
プッシュアップ 40rep×2～3
レッグレイズ 40rep×2～3
クランチ 40rep×2
チューブ船漕ぎ 30rep×3

今はこのくらい。後はタンベルでトレーニングです。
時間で約40～50分筋トレです。

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 22:10:51 jPtdj9be
筋力はついた？レップ数の変化とか

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 22:45:46 NNJmgrSg
＞７２４

ぐぐったら、こういうデータがあったので、載せときますね。

＜ダイエット方法＞　　＜　脂肪減少率＞　＜　筋肉減少率＞

食事のみのダイエット　　４５～４６％　　　５４～５５％

運動のみのダイエット　　　９６～９７％　　３～４％

データーにはなかったけど、食事と運動の両方でダイエットした場合
仮に半々になったと仮定した場合

　　＜脂肪減少率＞　　　　＜筋肉減量率＞
７０．５～７１．５％　　　２８．５～２９．５％

大体こんな感じになるね。誤差はあるだろうけど。

あなたの場合は、体重は１０㎏落ちたけど脂肪量は
１８．３６㎏ー１５．５０㎏＝２．８６㎏
除脂肪体重が、７．１４㎏減ったのに、たった２．８６㎏しか脂肪が
落ちてない。ある意味凄いですよね。。。

もともと塩分の濃い食事をしてて水太りしていた可能もあるね。
あと、かなり食事制限してるんだと思う。
せめて、基礎代謝分は食べた方がいいですよ。

筋肉を付けたいなら、しっかり食べて（－３００㌍程度になるように）
運動したほうがいいですよ

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/27 23:11:57 nXdhAha5
>>720
体脂肪率が分かれば、体重×体脂肪率÷100で「体脂肪量」が分かるよね？
体脂肪量が分かれば、体重－体脂肪量で「除脂肪量」が分かるよね？
除脂肪量＝筋肉・骨・内臓等。この中で質量的に一番変化しやすいのは筋肉なので、
除脂肪量の変化を見れば、おおよその（あくまで目安ね）筋肉量の変化は分かる。

↓昔こんなものを作ったので、参考までに使ってみて。
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
>>724さんも良かったら使ってみて下さい。

以上は、「数値的な目安」（くどいけどあくまでも目安ね）が欲しい場合。
体脂肪計については、なるべく同じ条件で長期的にデータをとらない限りは、
あんまり参考にならないけどね。

一番は、やはり筋力（ウエイトの重量）の変化だね。
あとは見た目。大きい筋肉がある部位は比較的分かりやすい。

＞筋トレをしても確実に筋肉が増えるか不安にならないの?
何もしなければ何も起こらない。
しないよりは、する方が良い。突き詰めていけば、それだけの事だと思うよ。

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