【食事制限】筋肉を落とさず脂肪を落とすダイエット

【食事制限】筋肉を落 ..

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/12 23:31:02 Kczjwxbj
>>345
スペックが不明だけど、食事制限しすぎなんじゃないの?

たまに食べ過ぎると増量と書いてあるけど、食事制限ずっと続けてると
どうしても代謝が下がってしまうので、週1ぐらいで少し多めに食べる
(ドカ食いではない)のは有効なはずなんだけどなあ。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/13 00:43:45 bAsrEWi4
>>345
たんぱく質摂ってる？
生野菜とかばっかだと体が冷えて基礎代謝も下がるよ。

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/13 00:51:07 9SRcbcG1
>>346週一で少し多めに食べてストレス掛からない様にしているのですが
有効だったのですか？飽きやすいので長く続けようと思ってやっていたのですが。

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/13 01:00:01 Urzqn7He
>>348
「チートデイ」
でぐぐれ

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/13 01:12:35 h61Xo/oz
別に週に一回食べなくてもいいけどね。
チートデイ作ったところで代謝が下がって体の栄養の吸収率が
上がってるんだから、その日はものすごく吸収するし、その後、
多少体重が減りやすくなるかもしれないけど、チートデイで食べ過ぎた分が
減るぐらい。精神的につらいなら仕方ないけど。

基礎代謝なんて増えたって数百kcalだから、ジュース1本で終わりだし
脂肪の多いピザの体重の基礎代謝と、健康な美容体重の基礎代謝じゃ
さほど変わらないし、最終的にはその少ない食事量と運動する習慣を
身につけたほうがほうがいいよ。

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/13 18:30:33 XboKoRbR
>>350
>基礎代謝なんて増えたって数百kcalだから
基礎代謝の100kcalは大きいだろうw
一週間でさえ700kcalだよ。
有酸素運動で700kcalを消費するのって大変じゃん

っていうか基礎代謝の低下とかを気にするのならチートやリフィードとか言う前に
筋トレしなくちゃ意味無いって。
やってない人が食えばその分ダイエットのペースが落ちるだけだよ。

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/13 18:39:14 l7L/TfyC
さぁ!これで痩せるぞ＾＾自己資金を作ってしっかりダイエット!!
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353:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/13 20:38:30 OfWxHfTO
>>351
有酸素運動で700kcalは大変だけど
食べ物で700kcal減らすのは簡単だからでしょ
量を抑えるほうがはるかに楽

そもそも筋トレしたって、必要じゃないから今、筋肉がついてないわけで
一時的に筋トレして筋肉つけてもやめたら元通り筋肉がへって
代謝は落ちると思うし

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/13 21:00:06 3O9JEl5x
筋肉1キロ増えて基礎代謝３０キロカロリーアップなんだが。
筋肉1キロ増やすにはビルダーが必死にトレーニングしても3ヶ月かかるんだが。
軽々しく基礎代謝数百キロカロリーアップとか言ってるが、われわれド素人が
それを達成するのに何年かかると思ってるんだ？

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/13 21:18:37 wz6YGlM4
いずれにしたってチートデイは必要だよ…。
トレーニーでなくてもジグザグダイエットという言葉で
昔からよく知られてきた概念なわけだし。

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/13 22:48:37 bAsrEWi4
チートデイを作ってもたいした影響出ないよ。
基礎代謝云々を別にしたって食ったものすべてを吸収するわけじゃないんだから。

自棄にならないことが大事。

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/14 09:08:04 X8Hm6LpY
これまで(中３から大３今にいたる)さまざまな労力をかけて痩せることばかり考えてきました。
でも失敗、ちょっと軌道に乗り出すと食べて太るの繰り返しをしてきました。でもこれではいけないと決断しました。
２月１４日(水)現在 158 ５５ｷﾛ
今日から２月が終わる２週間後の２８日水曜までに４８ｷﾛにしたいと思います(｡･_･｡)ﾉ
ただ様々なスレで体重ではなく体脂肪を減らすことのほうが大事なことは学びました。でも体を軽くしてからじゃないとどうもやる気がおきなくて、そのため基礎的なことは頭にいれつつ減量したいのです。
まず毎日朝夕２回はジム行って有酸素運動と筋トレします
走るのが好きなので、マシーンでランニング計１時間半から２時間とバイクこぎ１時間、ステップマスター１時間、余力があればプールで泳げないので浮遊してサウナしようかと思います。
問題は食事についてで、今までは運動後(夕方走ってました)アイス食べたりしてカロリーとりすぎてたので、これからは朝しっかり栄養摂って、昼からは夜は徐々に減らそうと思います。
えらく長文申し訳ないですO(><;)(;><)O
４月まで４６ｷﾛなれたらと思ってます。
この自分流のやり方の良いところ、悪いところ、こうしたほうがいいよっヽ(^^)ってのがありましたらアドバイスお願いします

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/14 10:38:05 LqC5l4o8
>>357
今まで痩せる事ばかり考えて失敗して今度は2週間で7キロ落とす？
その目標設定がおかしくない？
食事制限や運動を短期間一気にやって痩せて
その後普通の生活に戻ればも元の体重に戻ると思う。

自然に太って無理に痩せて元に戻る。
リバウンドというより痩せ方に無理がある事に気づかないのかな。

あなたの食生活や運動量に文句があるわけではなく期間の問題なの。
もうちょっと長期的に時間をかけて計画を練ってみたら？
ダイエットというより生活改善と考えて。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/14 11:06:31 v6rvl+8w
>>357
48kgはどうか分からんけどそのメニューで食事も絞れば相当落ちるでしょ。
でも落ちた後どうするの？
毎日４時間の有酸素っていうのは習慣化させるのにはちょっときつい気がするけど。
止めれば１００％太るよ。
なんかよほど重要なイベントでもあるのかいな？

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/14 14:27:35 7tU1pfiC
30代女、身長160、45ｷﾛ、体脂肪18%、です。
これからの季節に向けて全体的にガクンとスリム化したいのだけど
年齢的なのとこのＢＭＩになると体が痩せようとしない機能が
働くのでしょうか？体を動かしても痩せにくくなってる感じです
筋トレ等も自己流ですが、脱ぐと割と引き締まったイイ体を
してると思いますがもっと上を目指したいのです（筋肉質で細い肉体）
効率の良い追い込み方法なんかを教えてください

因みに食事はごくごく普通です。

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/14 15:24:27 xasScOsi
太り過ぎて危機感覚えて低ｲﾝｼｭﾘﾝﾀﾞｲｴｯﾄやろうと思ってるんだけど、運動は１日何時間やればいいのかな？

水泳やろうかと思ってるんだけど

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/14 17:45:13 6gdshihP
質問スレはここですか

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/14 18:19:30 X8Hm6LpY
>>357です
お二人さまありがとうございます。言われたとおり、今までの失敗から何も学んでいませんね。例え一時的に減量しても、学校始まったら四六時中運動出来ないし、一気に反動がきてしまいそうですね。
２週間で七ｷﾛなんてありえないですね。本当焦りすぎでした。
あの後ジム早速行ってきたのですが、やっぱり計画どおりにはいかなかったです。とりあえず８０分走って筋トレしてサウナだけになってしまいました(｡･_･｡)ﾉ
ダイエットはいかに体脂肪を落とすかですね。わかっていたようでわかってなかったです。長い目で律していかなければですね！
４月にこだわっていた理由は、一つに健康診断があるからともう一つは４月から好きな人と会えなくなってしまうかもだからです(/_;)でも焦っても意味ないですよね。気持ちよく痩せられるよう頑張ります！

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/14 21:36:59 JDE23Gku
有酸素運動って具体的に何をするのが一番いいんでしょうか？

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/14 23:05:21 O8MckGWN
筋トレした後３、４日はプロテイン摂取だけで引き締まった感がする。故に３、４日に一度のペースで筋トレを始めた。テンプレ通り週四日は５キロ、マラソンしている。２０分で終わる。残り４０分は短距離走でもいいと思うか？

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/14 23:18:35 9k1lVG4c
プロテインを摂取しすぎると肝臓やられるぞ

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/14 23:32:02 f5Yf6Bwv
>>364
早足で歩く。

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/15 00:45:01 PwxWDZb9
>>357 >>363
ダイエットする！と決めたら、一日でも早くやせたいと焦る気持ちは
とってもわかります。でも、158cm55kgは決してデブではないし、
若いからぽっちゃりしたカンジだと思いますよ。

体脂肪1kg落とすのに、約7000kcalのマイナス分が必要っていう
ダイエットの基本はご存知ですよね？
一日マイナス500kcalの食事制限をしたとしても体脂肪1kg落とすのに2週間程度。
体脂肪以外を落とすダイエットは、リバウンドのリスクが非常に高く、
しかも体重だけ40kg台に落ちてもブヨブヨで太って見える。
脂肪は筋肉の3倍近い容積があるからね。
だからダイエットはホントに気長に考えて、
あまり無理しすぎないように頑張ってくださいね。

好きな人にもっと可愛く見られたいのだったら、
ゆっくりダイエット（4月までにマイナス3kg程度が目標）と並行して
フェイスラインをちょっと引き締めてみたら？
このスレにのってるペットボトルを使ったフェイスエクササイズは
2週間ぐらいで効果がでるみたいだよ

■顔の肉落としてぇ (｀Д´）ﾁｸｼｮｰ■
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/15 08:19:54 rRUloH+B
>>366疲れてる時に飲まなきゃいいだけだろ

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/15 09:52:33 rmgQ0yp5
>>364
エアロバイク最強
>>365
ﾏｼﾞﾚｽするとﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲まなかったらもっとしまる。
っていうかｷﾛ4分で走れるのなら太ってないでしょ？

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/15 11:09:35 PKopS9Rg
158cm55kgって十分デブじゃないかな

俺178で56kgだけど腹、腕、脚、ケツ、ふくらはぎに脂肪つきまくりだから
筋力増やして脂肪を落とすダイエット始めてるけど

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/15 11:11:23 PKopS9Rg
ちなみに下半身が特にやばいね
ふくらはぎもケツも下腹もたぷんたぷん

多分筋力がないから体重の数値としては低いんだろうけど
服脱ぐとなさけない軽い肥満体型

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/15 12:37:38 tAb9bgC4
>>372
男でその身長・体重でﾀﾌﾟﾝﾀﾌﾟﾝなのか？
・・・もしかして80代のｼﾞｼﾞｲ？？

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/15 13:38:46 DWhjEPHH
>>373
21歳
でもいわゆるガリってほど非力なわけじゃない
ただ間違いなく腹もケツも掴めるくらい肉付いてる
ちなみに顔は全く肉ついてないので痩せて見られる

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/15 13:41:52 DWhjEPHH
筋トレはダンベルの15kgか20kgを使ってる
女や80代のじいさんだとさすがに上がらないでしょ

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/15 22:30:28 yiKAvxW0
俺は59Kg肥満度－2%になってから、体重と筋肉を落とさず体脂肪を落とそうとしている(見た目を変えたい)
半年前からｳｫｰｷﾝｸﾞを1時間位(長くて2時間)を週3～4日やっている
筋ﾄﾚﾒﾆｭｰを少しずつ増やしながら腹筋.腕立て.ｽｸﾜｯﾄ.ﾂｲｽﾄ.上半身回転運動を毎日、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ10Kg前後で胸.腕.背中と肩.足を交互に鍛えてようになった(全てやるようになってまだ2週)
食事制限は3日に1日は2食(普段から量も調整)に変えた。酒の量と日も減らした
これで体脂肪14%から下がりますか

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 00:39:10 5QU0LM/z
>>375
ダンベルは負荷であって動作ではない
だから、普通なのかしょぼいのかわかんね

178cm56kgなら貧弱な筋肉なのはわかるけどｗ

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 01:45:06 7xPwsfn/
筋肉増やして脂肪を落とすとかいってる時点でout

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 06:32:18 TgyKWAvm
全身のどこかの筋肉はほぼ確実におちるよ。
ただ筋トレした部位だけは落ちにくく、若干つくようだけど
全体の筋量としてはへるみたいよ

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 09:59:50 ZyREwrRP
なるべく筋肉を維持しつつ脂肪を落とす、が現実的かな。

ここで運動1ヶ月目の俺のスペック投下
（デスクワークだからそれまでの運動経験はほぼ無し）
一ヶ月前：176cm 75kg
現在　　：176cm 73kg 体脂肪19.5%　筋肉量55.4kg　骨量3kg　基礎代謝1650kcal （新たに購入した計測器で測定）

週に4～5回のペースでジムに通い、筋トレ（約30分）有酸素（約20～30分）運動前後ストレッチ（計15分）
てな具合にやってます。
週末はファルトレクトレーニングとして、急斜面の裏山を登ったり、ジムでは出来ないブラジル体操みたいな
ダイナミックストレッチを見よう見真似でやったり（、全力疾走などを週変わりで1時間位行って体にシゲキを与えてます……

食事面では量は減らさず質を見直すということで、朝多め、昼弁当、夜少なめ、そして野菜＆果物＆高たんぱく食品を
摂る事を心がけ、炭水化物系はほどほどに、おかわりは無し！位を心がけてます。
1日の総摂取カロリーなんてﾜｶﾝﾈ。まあ、摂取＞基礎代謝　ってのは間違いないでしょう。

あと、サプリでマルチビタミンとカルシウム摂ってますね。運動する人はビタミンの消費量も多いらしいですから。

筋トレの後の有酸素が、ホルモン分泌との相乗効果で効率UPらしいですが、同時にやりすぎると筋肉も落ちると…
まあ、その前に筋トレで追い込みすぎて30分でも結構辛いんですけどね。

一応1ヶ月で2kg減ってことで一応の結果は出てるみたいです。
数値的にはビビたる物ですが、体の調子がよくなったのが一番の結果です。腰痛も無くなったし。

また報告に来ます。

381:380
07/02/16 10:27:25 ZyREwrRP
書き忘れ、年齢は生まれたての25歳児です。
ダイエットの動機は「一生に一度くらい自分の鍛えた腹筋を拝んでもいいんじゃね？」です。

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 12:47:53 3hT7An5f
>>371
>俺178で56kgだけど腹、腕、脚、ケツ、ふくらはぎに脂肪つきまくりだから
そんなについてるわけ無いって。
拒食症の人みたいに充分痩せているのにまだ脂肪がとか思ってるんじゃないかい？
今以上に痩せようとするのははっきり言って異常だよ。

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 12:58:33 l59h8hDh
というか、ガリガリもいいところだよね。
アンガールズみたいな感じだと思う。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 15:30:55 HgAlQtO3
彼が目指してるのは、腰骨が飛び出たように見えた昔の宮沢りえ。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 17:38:37 3YAHpJLv
371の様なキモガリバカ男が健康的な普通体型の女の子を
デブ呼ばわりするのがむかつく

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 18:17:54 FbMiYQZ6
>>382
実際についてるのについてるわけないって言い切る根拠が分からないんだが
拒食症どころか食うの好きだから困ってるんだよ

それだけ身長と体重だけの数字が全くアテにならないことをまず理解すべきだよ
同じ身長と体重でも実際の筋肉や脂肪の量は人様々

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 18:25:47 XCjx7ZO2
>>386
隠れ肥満なのか？
筋肉が全然なくて、たるんたるんみたいな。

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 18:26:52 FbMiYQZ6
ちなみにアンガールズは
山根180cm　体重51kg
田中188cm。体重58kg

これを見れば不自然な数字じゃないってのがはっきり分かる
山根より身長低くして5kgの脂肪を乗せたような感じだよ
だから筋トレだけじゃなく有酸素もやりながら主に下半身にある脂肪を落とそうとしてる
アンガールズ並の体型なら有酸素なんてやりません

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 18:33:36 FbMiYQZ6
>>387
隠れ肥満だね
服着てると痩せてるといわれるから
筋力は全然ないわけではないと思う
ダンベルは20kg使ってるし腕はそこそこ
ただバランスが悪くて肩とか胸板とかひょろい
そして腹と下半身に脂肪がついてる感じ
何一つ嘘は言ってないからね

少なくとも女だと俺より筋力ないだろうし
150cm台で55kgもあると結構脂肪ついてないとありえないでしょ
まぁ胸とか特別大きいんなら別だけどさ

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 18:37:40 l59h8hDh
まったく煽りでなく君の場合まず体重を増やす必要がある。
まず65キロ位まで筋トレしながら増やして有酸素をはじめたほうがいい。
絶対的な筋量がすくない為今有酸素はやめたほうがいい。骨を削ることになり引き締まるのはビビたるものだよ。
チカラがあると言うのは今は関係がない。

君がマラソンランナーなら話しは別だが。

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 18:43:31 FbMiYQZ6
>>390
いや、アドバイスは嬉しいですが絞り込んでから
体重を維持しつつ筋力を上げていく予定です
少しずつ腕も腹も固くなってるのは実感してるので（体重は1kgしか減ってないけど）

ちなみにそのアドバイスだと女性はみんな有酸素無理じゃないですか？
自分より圧倒的に筋力がないはずなので

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 18:45:12 gP7lMRHj
そんだけガリだと筋トレだけで有酸素運動いらんだろ

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 18:46:14 zn0zEY/U
>>388
何かそう言われるとあり得るような気がしてきたw
でも多分世間一般の基準からしたらたとえ脂肪があっても痩せているには違いないと思うよ。
問題はあるべきところに筋肉が無いって事じゃないかな？
20kgのダンベルって言うのはプレスでもしているんでしょ？
だったら下半身の脂肪には一旦目をつむってもっと食った方がいいと思う。
摂取カロリー絞った状態じゃいくら筋トレ頑張っても筋量増えないからさ。
元がデブの人なら痩せるのが先決なんだけであなたの場合は筋量増やしてから絞った方が絶対効果大だと思うよ。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 18:51:50 XCjx7ZO2
ダンベル20kgをどのように使ってるのか気になるんだが。
ダンベルプレス10repちゃんと出来るのか、それとも持ち上げてるだけなのか。
その体格で上半身が出来てるとは思えないんだが。

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 18:56:55 FbMiYQZ6
>>392
本当にガリならいらないんだけど
自分の場合は胃下垂でもないのに腹が出てるくらいはっきり脂肪有り
これは筋トレだけではなかなか厳しいです
食欲もあるのでなおさらカロリー使っていかないと太っちゃう

>>393
体重を増やすというのは難しいです
ガリガリはじゃないけど細身で締まった身体にしたいのと
体重をそこまで増やしちゃうと服が着れなくなるし自分自身もあまり・・・
やはり脂肪を燃やしきって絞ってからしっかり鍛えようと思ってます
その時は食事制限外して食いますよ

>>394
そこにはあまりこだわらないでくださいな
多分ちゃんとした正しいやり方ではないと思うよ
でもガリガリだと20kgは間違ったやり方でも10回持ち上がらないと思う
別に俺は筋肉があると言いたいわけじゃないよ、むしろ非力
ただ女とかアンガールズほど細くはないってことを言いたかっただけ

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 18:58:59 XCjx7ZO2
>>395
ならば、ウェイト板に行った方がいいんじゃないか？

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 18:59:38 FbMiYQZ6
ちなみにmisonoがダイエット開始時が155cmほどの身長で57kgとかだったらしいから
やっぱり標準体型とは言いがたいんじゃないかな
太いと思うよ

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:00:25 VInt3U/1
>>395
だからダンベルの持ち上げ方が重要なんだって
やり方しだいによって、女子供でも余裕であがる

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:02:56 FbMiYQZ6
>>396
へ？　ダイエット中なんで・・・

>>398
上がらないって
ダンベルカールだよ？
両手で1回とかなら分かるけど少なくとも俺の知ってる女じゃ間違いなく上がらないわ・・・
君の周りの女性がどんな人たちか知らないけど

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:04:57 XCjx7ZO2
なんだ、ダンベルカールか。片方ずつなんだろ？
両手にそれぞれ20kg持ってダンベルプレスしてみ。
その体格では10回できないから。

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:07:47 FbMiYQZ6
>>400
だから最初にカールだって言ってるじゃん
とんちんかんなこと言ってるなぁ・・・
ダンベルプレスできるできないはどうでもいいんだよ
もともと筋力あるって言いたいわけじゃないし　納得でしょうか

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:10:28 FbMiYQZ6
あ、カールって書いてなかったか
ごめんね
そもそもどうでもいい話なんだけど

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:11:25 XCjx7ZO2
>>401
その体格では脂肪だけまず落として、それから筋肉は不可能。
どうしてもやりたければ、やればいいけど。

体脂肪もわからんし、何とも言えんわ。好きにすればいい。

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:11:38 gP7lMRHj
わろすｗ

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:15:37 zn0zEY/U
ちょと待て。
２０ｋｇでダンベルカールかよ！
どんだけ怪力なんだよ。
って>>400も納得すんなw

まあ納得いくまで脂肪落としてから食い始めてもいいけどね。
考え方は人それぞれで最短距離で目標に達しなくちゃいけないってもんでもないし。
個人的には今のままだと脂肪減少にしても筋量増加にしても停滞しちゃうと思うけどなあ。

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:15:39 FbMiYQZ6
>>403
ただ不可能、と言われても反論に困りますが頑張ります
自分は問題ないと思いますよ
2段階に分けて考えれば
自分より痩せてる人が筋トレを始めるのと同じことなんで

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:18:13 FbMiYQZ6
>>405
だから、重量に関しては論点じゃないんでこだわらなくていいですって
さっきも言いましたがフォームもでたらめですよ
自分はこれだけ上げられるって話がしたいわけじゃなく、
あくまで女や老人やアンガールズほどきゃしゃじゃないって言いたいわけだし

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:21:07 XCjx7ZO2
つか、フォームも重量もどうでもいいよ。
体脂肪率も分からんし、除脂肪体重も推測も出来んから
そら、なんも言えんわ。
そんな奴が>>371みたいな身長と体重だけで判断するような
発言してていいのかとは思うが。

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:26:01 4jaOkQPT
カールは反動付けやすいから20kg持てる人なら出来るんじゃない？
その身体データじゃアンガールズとほとんど変わんないと思うけど
あとカールは正しいフォームでやっても使う筋肉が小さいからBIG3優先がいいと思う

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:26:06 FbMiYQZ6
>>408
運動してない女性でその身長と体重だと疑いの余地がないと思うんだけどどうだろう？
ダイエット前のmisonoとほとんど似たような体型なわけだし
158cmで40kg台で悩んでる人なら本人の思い過ごしもありえるけど

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:27:57 XCjx7ZO2
>>410
misonoの話なんてどうでもいいんだけど、なんでお前自身の
体脂肪率がいつまでたっても出てこないわけ？

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:36:07 FbMiYQZ6
>>411
測ってないからだよ
ってか話がどんどんずれてるけど俺の体脂肪率なんて知ってどうすんの？
俺自身も興味ないし（測る機械によって大きく変わるし）
よくわからんが俺に脂肪がついてちゃいけないのか？
無理やりアンガールズ並とか言われてしまうが実際にアンガールズ山根は俺よりでかい上に5kgも軽い
別に何も不自然じゃないと思うんだが
たまたま俺より身長が20cm低い子が俺と同じような体重だったからレスしただけなんだけどね

>>409
アドバイスありがとう、メニューの参考にします（ただし若干腰痛持ちでデッドリフトがきつい）

んでは

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:37:45 XCjx7ZO2
ヴァカを相手にしてしまった。

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 19:47:20 8dFrdhCa
似たような体型だから理解できる
隠れ肥満の悩みは隠れ肥満にしか分からないだろう
痩せすぎだよって言われるけど出るとこ出てるんだ
黙ってるけどねｗ

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 23:45:45 L+h3ADvr
まあこいつの死亡率なんてどうでもよいが、
かなりの粘着質＆ヴァカは確定と。

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 00:06:30 rub+yeGb
俺175cm64kg体脂肪15%腕周り36cmのスペックで17.5kgのダンベルカールは
スロトレで1回出来るか出来ないかです（泣
でも反動付ければ20回は楽勝ｗ

20kgで反動付けないで出来るなんて尊敬します。

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 02:48:39 h1jMO7fB
食欲があって178で56kg、20キロでダンベルカールもできるけど
脂肪あまりまくりなんて特異体質か、本人の自分の体系に対する意識次第だから
どうでもいいような。

でも最初にこの人がいってた158/55キロはまぁデブの域じゃない？
BMI22だし、標準おばちゃん体系。178で56kgで脂肪ありすぎって思う人からみたら
当然超ピザだろうね

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 03:18:13 UDzoQF5v
ここは他人がデブかガリか嘘つきかを見分けるスレですか？
自分の考え曲げる気が無いなら余計なこと書き込むなよ……
他人にかまって欲しいならどっかの雑談スレにどうぞ

419:325
07/02/17 09:17:22 rML7WUDV
325に書いたけど現在身長165cmで64kg、体脂肪は20～19％。
ダンベルとWバーでウェイト、ジョグやウオーキングなどの有酸素でやってる。
ところが・・・昨日バイクで軽い接触事故おこして足怪我した・・
脛を打撲、カーフも痛くて左足引きずってる状態、上半身のウェイトトレは
なんとかできそうだけど、有酸素が・・・悲しい。

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 10:08:45 aI0t+TGu
>>417
158/55キロはぽっちゃりではすまないレベルだよね

421:325
07/02/17 11:57:36 rML7WUDV
足怪我しててもやれる有酸素はないだろうか？

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 12:19:00 IKkphtrM
水泳とかは？

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 12:20:22 IKkphtrM
水泳とかは？

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 12:47:26 xU6qRtow
>>325
＞足怪我しててもやれる有酸素はないだろうか？

これは典型的なダメ人間の思考パターン
短期的に必死になりすぎて冷静に物事を考えられない人

まずは怪我を治せ
それが一番近道

425:325
07/02/17 13:15:13 rML7WUDV
>>422
今は自宅トレのみでジム通いしてないかし外傷もあるので水泳はむりかも。
というより泳ぐの苦手。
>>424
そうだよねぇ・・・わかっちゃいるんだけど、2年以上運動し続けていると
休むのが不安＆寂しくなってしまうんだよ。
しかも去年の10月くらいからちょっと食事がいいかげんになってすこし
戻ってしまって、最近気を引き締めてまた結果も出てきてモチベーション
があがってきた矢先の事故だったもので悔しくて・・・
短期間で痩せたいとかそういうことではないんだけどね。
まあ、無理せず出来る運動やっていくよ。
忠告ありがと。

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 16:11:27 /4gf1Bz0
自宅トレなら超低負荷の腕立や腹筋かな。

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 16:42:21 mxcR3npM
筋トレを重点的にすればいいじゃないか。男の有酸素は補助に使う位の考えでいいぞ。

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 17:35:26 HWzkm3pF
男は筋肉つきやすいからね
女ほど一生これが生きがい唯一の趣味、見たいな感じでダイエットに
励まなくても、体脂肪落としやすいよ
むしろ1年もすると落ちて、飽きるか筋肉のほうに目が行くかと

食事内容に気をつけて筋トレちょろっとするだけで体脂肪もスタイルも
よくなるよ。
・・・酒とつまみの誘惑に勝てれば。

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 18:55:20 YCWRsCCz
>>419
>脛を打撲、カーフも痛くて左足引きずってる状態、
腰じゃなければ上半身の筋トレは出来ますね。
胸と背中を頑張るといいよ。
有酸素やってた時より重量上がる可能性大だししっかりやればそんなに脂肪増えないから。
っていうか１週間もすれば治るでしょ。

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 21:03:17 zAXdWrE4
キレのある身体・・・うーん。。。。☆

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/18 02:56:43 JuQsAkNn
昼に日帰り温泉でインテリジェント体重計に乗ったんですよ。
先週に比べて体重は２kg減ってたんですが、うち筋肉の減少分が1.5kg..orz
体脂肪量はほとんど変化なしなんて、いったいどうしたら良いんだろ？
ひたすら運動しかないのかな？

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/18 08:16:40 vDP6HmE3
>>431
1週間で筋肉が1.5kgも減ることは通常ありえない。
そんなものは体内水分量の変化による誤差。
正しいダイエットしてるなら気にする必要なし。
家庭用体脂肪計の値は、相対的な変化を見るために使うのべし。

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/18 21:54:54 l4Po6EWj
>>353
食べ物で700kcalも減らせば
結局基礎代謝も落ちてしまうので
長期的に見れば意味がない。

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/18 21:56:45 l4Po6EWj
>>432
ただグリコーゲンが消失してそれに伴って水分も失われただけだな。

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/18 22:04:45 LW1Ik2Wv
ウーロン茶切れてて牛乳飲んでたら2キロも増えてた…
ダイエット前に逆戻りだよ…

436:431
07/02/18 22:26:25 JuQsAkNn
>>432,434
レスどうも。
今日も同じ体重計で量ったら、筋肉量、基礎代謝量ともに元に戻ってました。
体重は少し減ってましたが、水分が減っただけかも。
小学生一人分の体重落とすのは容易じゃないなorz

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/18 22:36:45 HiY6ENqm
>>90
ボディービルダーはダイエットのプロだしねぇ
シュワちゃんはアメリカホワイトハウスの健康アドバイザーだし

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/18 22:40:48 HiY6ENqm
>>99
脂肪より筋肉の方が使われやすいのはそうだが
基礎代謝以上とってればそもそも筋肉を分解してまで
エネルギーを取り出す必要が無いじゃん？

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/18 23:05:49 v7zTZipB
代謝＝基礎代謝＋生活活動代謝＋DIT

基礎代謝分だけとってもエネルギ足りない
だから、筋肉分解してエネルギ取り出す

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/18 23:30:14 HiY6ENqm
こまかっｗ
俺が言いたいのは>>92の書き方だと
食べてても筋肉減るねって書き方だから
それは違うねって事
生活活動代謝の事まで細かく言い出したら
はっきり行って代謝分のカロリーとっててても
分けて取るのと1回で取るのでも変わってくるだろ
1回で吸収できる栄養は限られてくるんだから

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/18 23:41:35 v7zTZipB
>>440飛躍してないか？

基礎代謝は一般的に代謝の70%位といわれる。
それに、ダイエット中なら、運動１時間以上やっている人も多いだろ。
生活代謝の比重はより重くなる。
全然細かくない

エネルギ不足状態が続く限り、筋肉は落ちる。

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 00:42:07 P5caX+Xo
>>441
飛躍というかあんたの読解力が無い事が問題

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 02:15:30 /U30DmHA
>>442
>>442

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 16:38:09 ilelxxv2
これくらい細かい事にこだわるような奴に
太った奴はいないな。

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 17:42:15 jQttn499
楽しようとせず食べずに筋肉鍛えればいいんだよ

446:325
07/02/20 00:15:48 EO6CUhHZ
>>429
ありがと、一昨日は背中、今日は胸中心でウェイト頑張りました。
足の調子も少しずつ良くなってきてます。

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 00:26:59 H+TCrFW4
ボカァー普通の食事食べて歩いたり走ったりすれば健全に痩せると思うよ
難しく考えるより実践が一番

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 14:06:49 rfcYfdOQ
１日に2100カロリー摂取って高いですよね？

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 15:23:06 oLD5bfiH
20キロでダンベルカールとか嘘ついてる奴居るなｗｗ

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 19:26:37 K0cr8zA3
ウエイト板では３０ｋｇ買えがデフォだしなｗ

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 19:57:37 a6nG2xvc
ｽﾚﾁかも知れんが、足首とか手首につけるウェイトってなんていうの？

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 20:16:50 mMEGZ7gq
>>451
アンクルウエイトとかリストウエイト。

453:名無しさん
07/02/20 20:23:03 88yD4KmZ
>>448
ダイエットしたいんなら脂肪を落としたいんなら高い。
別にダイエット考えてない成人男性なら普通。

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 21:59:32 JuYdeIhW
なあ夜寝る前にプロテイン摂取するのってかえって太るんじゃね？

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 22:41:30 0Aopj35C
なにを今更

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 23:05:56 4yVRCwzs
質問です
168/55.4㎏/10%/基礎代謝1350/♂です。
生活強度Ⅱ～Ⅲ(いわゆる1.6)くらいの仕事をしているのですが、毎日2100Kcal前後くらいを目安に食事しています。
風呂上がりに腹筋、腕立て、背筋を15分くらいかけてしています。
仕事も筋トレ(軽すぎるかな？)これで今の体重、体脂肪は維持できるでしょうか？
どなたかお願いします。

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 23:30:37 2UNEsHgJ
誰にも断言はできんと思うぞ。
体重計＆体脂肪計とにらめっこしながら毎日運動と食生活を考えてゆくしかない。

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 23:40:01 4yVRCwzs
そうですか・・・わざわざレスありがとうございます。
あ、じゃあ>>457はこれはカロリー摂取しすぎだとおもいますか？簡単に考えてもらって構いません！

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 23:43:20 rPVZf48r
筋肥大させたいアスリートやビルダーは睡眠前に純度の高いプロテインのむけどダイエットするならBCAAがいいよ。

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 19:41:45 G3mEAWw1
高いし量が少ない

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 20:09:37 qKTcOuzD
筋トレ後、何も食べずに寝ると、からだが冷えるんだよなあ。
納豆当たりが良いんだろうけど。いソフらで体があったまるという
ふれこみだったしたんぱく質もある

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 21:00:47 XRAFONvq
>>459
どっちでも変わらんってw
まあプロテインの方が身体への負担は大きいから経済的に許されるのなら運動中はアミノ酸等の方がいいけどね。

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 14:06:34 Ai4ZSh+b
逆にBCAAとかのアミノ酸だけだと
消化する手間が省けるから
体が怠けちゃうみたいよ

タバコ吸ってる奴はニコチンが神経伝達物質セロトニンの変わりになるから
自分でセロトニンを作る事をやめちゃうみたいな感じ
んで禁煙するとセロトニン作れないもんだからイライラしちゃうんだよね

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 00:32:17 AoRcMefo
体重を落とすのだけなら簡単だな。
筋肉の減少をできるだけ少なくして痩せる、これが難しい。
女達はあまえすぎだな。

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 03:24:15 9CpnU2Fo
甘ったれの女子です。
皆様勉強になります。

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 04:01:17 Nx/2wFKm
URLﾘﾝｸ(hobab.fc2web.com)

24時間の絶食時（基礎代謝1,800Kcalの場合）は、
筋肉蛋白（アミノ酸）75g、
脂肪組織（中性脂肪）160gが分解され、
グルコース180g、
脂肪酸120g、
ケトン体60g
が作られると言われます：

中性脂肪160gから、
グリセロール16gと
脂肪酸160g
とが、生成されます。

グリセロール16gは、肝臓で、糖原性アミノ酸と同様、糖新生に、利用されます。
脂肪酸160gの内、脂肪酸40gから、ケトン体60gが生成され、
残りの脂肪酸120gは、心筋、骨格筋、腎臓などのエネルギー源になります。

5～6週間の飢餓状態時（基礎代謝1,500Kcalの場合）は、
筋肉蛋白20g、脂肪組織150gが分解され、
グルコース80g、脂肪酸150g、ケトン体57g、グリセロール15gが作られると言われています。

また1日、最低50gのグルコースを投与すると、糖新生のために、
蛋白が分解（異化）されることが、抑制されると言われています

絶食で太りやすい体質になるというのはウソ。
リバウンドしないだけの意思と、一日スプーン一杯のプロテインがあれば
きわめて有効なダイエットです。

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 08:11:58 TYCJoHzy
ケトンでの生活のだるさで仕事できないだろ。
ニートにはいいかもしれないがｗ

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 12:23:53 BhxQVAil
ちょっと教えて下さい

当方女で、毎日ｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間とｴｱﾛﾋﾞ風味の筋トレ(Billy'Sブートキャンプ)を1時間半ほどしています
少しづつ締まっては来ているのですが、まだまだラインに不満があります

有酸素運動等で筋肉も落ちる…との事なので、予防的にBCAAを取りながら運動してみようと思ってます
①BCAAの摂取タイミングは
運動前・運動後・両方
いずれのタイミングが最良でしょうか?

また、
②BCAAをとることにより、何もしないで運動する時よりも脂肪の減少が少なくなるという事は起きませんか?
(燃料としてBCAA>脂肪と言う構図ができませんか?)

詳しい方がいらっしゃいましたら、ご教授願います

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 12:31:07 dqxF2bs1
①一般人は、運動前～運動中
　　金さえあるなら、常に。2.3時間起きにでも好きなだけ。
　　でもそれならカフェインとってカルニチンとか、もっと違うサプリのがいいかな

②それぐらいの運動時間があって、
　　BCAAが国産のVAAMとかザバスみたいのでなく、
　　アメリカ産みたいにほとんどカロリーのない粉末なら
　　そうはならないと思う

わたしの認識はこんなかんじ　他の人もおねがい

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 14:27:10 K3BPBKtX
ビリーズブートキャンプって、中身はエアロビック運動（つまりは
有酸素運動）だと思うぞ。

軍隊風に、筋トレっぽい動きや格闘技っぽい動きを取り入れて
るけど…それは今までのエアロビから演出を変えただけでじゃん。

それにウォーキング1時間で分解されてしまう程の分解なんて素人
レベルじゃあ気にしなくてイイから。そんなに減るワケないよ。

サプリメントに手を出す前に…筋肉をホントに引き締めたいなら
ジムに行ってキチンとしたマシンでトレーニングした方が効果あると
思うけどね。

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 16:12:19 /0zR4hQA
＞ビリーズブートキャンプって、中身はエアロビック運動（つまりは
＞有酸素運動）だと思うぞ。

そんなエラそうに言わなくたって誰がみたってそうじゃんｗ
と思ったが上のレスに対するレスなのか。
負荷がついてないから筋トレとは言わないね

別に必ずしもジムに行かなくてもいいと思う
腹筋とか背筋とか腕立てなら家でもできるじゃん
行ってバリバリやるよりも軽く回数やる方が女性には
向いてると思う

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 16:22:26 xdtcGpKx
11月末からダイエットを開始して
体重74ｋｇ　体脂肪率24%から体重58.5ｋｇ　体脂肪11.5%
まで何も考えずに落としたのだけど
もっと前からこのスレを見ていればもう少し筋肉を残せたのでしょうか
最近体が貧弱な感じがする・・・orz

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 16:25:12 zy5lQRBG
まだすぐリバれるから食べて筋トレし続けて
それからまた絞ればいいよ

474:472
07/02/24 16:59:46 xdtcGpKx
>>473
当方身長165cmぐらいしかないので
一般成人男子と比べても筋肉量は少なくないと思うのですが
それでもリバしやすいのでしょうか？
あと折角ダイエットして体重が落ちたのでこれからは、筋肉量を
極力減らさずに今までの有酸素運動+筋トレしていきたいと思います
とはいっても、今日8時間近く有酸素運動してしまった・・・orz

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 17:32:11 l/a8VsIb
>>468
摂取タイミングについては>>469の通り。普通は運動前、運動中ですね。後もありだけど。
>脂肪の減少が少なくなるという事は起きませんか?
オレ個人の経験では飲んでる方が体脂肪率は上がりますね。
正直今のメニューと目的ならBCAA要らないと思いますよ。
別スレで書いたけど筋量減少を気にするのなら何を置いてもまずは筋肥大目的のトレーニングをする事です。
これがほぼ全てでトレ無しでは他の要素はほとんど意味を成さないと思う。

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 17:35:08 K3BPBKtX
トップレベルのマラソンランナーばりのハードスケジュールで
有酸素運動をバリバリこなした…とかじゃないかぎり「カラダが貧弱に
なった」なんて体感する程に筋肉は異化しませんよ。

自重が減れば、有る程度筋肉が落ちるのは当然としても…カタボリック
に関して過度のイメージを持ち過ぎのヒトが最近多いなぁ。

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 17:37:14 l/a8VsIb
>>472
>最近体が貧弱な感じがする・
>一般成人男子と比べても筋肉量は少なくないと思うのですが
今の筋量がどのくらいあるとかは見た目とトレーニングのパフォーマンスでしか
計りようがないですよ。
体脂肪計の数値なんて全然あてにならないから。
見た目が貧弱ならば少なくともあなたの基準では筋量足りないって事ですからダイエットじゃなく
肥大目的の生活に切り替えなくちゃ。

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 17:56:05 l/a8VsIb
>>476
と言うかさ、運動して無い限りはどんな肥満の人でも下半身はともかく上半身の
筋量なんて元々あんまり無いんだよねw
ダイエットの過程で減ったというより脂肪が減ったら実は筋量は乏しかったってだけ。
で、痩せても貧弱じゃないほどの筋量っていうのは実はハードルが高くて到達する人は
あまりいないという事実。
オレなんか結構頑張っているつもりだけどウエイト板ではガリ、世間一般ではスリム～多少ガッチリって感じだもん。
山本KIDみたいな体型なんて滅多にいませんw

479:472
07/02/24 19:07:57 xdtcGpKx
アドバイスありがとうございます
学生時代器械体操をちょっことかじっていたもので
結構筋肉量には自信があったのですが、
就職後の怠惰な生活できっと無くなっていたのでしょうね
最近は自転車に乗るようになったのですが、
はまってしまうとそればっかりしてしまい、
週末には、一日10時間とか乗っていたので、有酸素運動によって
減ってしまったと錯覚してしまいました・・・orz
これからは、気持ちを切り替え筋トレも行っていきます

480:468
07/02/24 23:54:31 BhxQVAil
>>469-471、>>475-476
レスたくさんありがとうございます

Billy'Sブートキャンプって有酸素運動だたんですねorz
腹筋やｽｸﾜｯﾄ入ってたので、筋トレだと思ってました
スミマセン、勉強になりました
付属で付いてるチューブ使っても、やはり有酸素運動になるのでしょうか?
少しでも筋肉つけて、基礎代謝をあげたかったもので…
こちらはジムなどない田舎でしたので、自力で何とかしたくてBilly買ってみました
食生活改善とｳｫｰｷﾝｸﾞとBillyで、何とか無駄な脂肪を減少させるべく頑張ってみます!!

ためになりました
ありがとうございます

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 10:33:40 WNcUqKqP
>>480
ここが誤解している人が多いんだけど「有酸素運動」や「無酸素運動」っていうのは
エネルギー代謝の話。要するに活動時のエネルギーをどうやって作り出すかっていう部分の話。
それに対して「筋トレ」っていうのは筋肉に対して目的に応じた刺激を与えるって事。
話の次元が違うんだよね。
なので「有酸素的に作り出したエネルギーで持久力が発達するような筋トレをする」とか
「無酸素的に作り出したエネルギーで筋力アップするようなトレーニング」とかって事になります。
ある運動に対して「有酸素運動なのか？筋トレなのか？」っていう問いはたとえばある物体に対して「重いか白いか？」っていう質問を
するのと同じようなものですw

で、質問の件ですが
>付属で付いてるチューブ使っても、やはり有酸素運動になるのでしょうか?
もし１時間半やれるのであれば当然有酸素運動の範疇でしょう。
その上でチューブで負荷を掛けているわけですから筋肉にとっては主に遅筋繊維に刺激を与える
持久系の筋トレと言えます。
結果はあまり筋肥大しないで持久力が上がると思う。
個人的には引き締まりたいと思っている特に女性には最適なメニューだと思いますが。

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 20:21:45 UaZ+5Hs5
>>480
詳しいご説明、ありがとうございます!!!
すごく良くわかりました
引き締めたいのと、持久力をつけたいのと両方だったので、今の運動を続けて行こうと思います

やっぱり詳しい方々にお話を聞くとためになります!

皆さん本当にありがとうございました!

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 21:15:49 3fBYtPup
黒酢ダイエット
URLﾘﾝｸ(daietto.ninpou.jp)

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/26 00:04:28 E9kXJWfs
このショップだけどダイエットに良さそうな物置いてますよ(^_^)URLﾘﾝｸ(na-na.cc)

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/26 01:32:36 po48hv+E
たまに迷うのは、どっちのほうが効率いいのか？

A：筋肉量減らさないように気にしながら、1ヶ月に2%ぐらいずつ体脂肪を減らす生活。
B：1ヶ月ぐらいで筋肉減ろうが気にせずに体脂肪を減らし、そこから筋肉をつけていく。

まぁ、筋肉量が増えるのは1年に2kgぐらいって考えると、Aのほうが良いんだけどね。

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/26 01:37:59 po48hv+E
補足：もちろん、Aはウェイトトレメインです

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/26 20:30:05 HWkP6C3x
炭水化物をどれだけ摂取したらいいかよくわかりません｡
身長168cm体重58kg
体脂肪率21％の男です｡
あとGI値が低い食べ物の方が良いとは言いますが
この場合､米よりチョコレートの方がダイエット向きということなんでしょうか？

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/27 03:55:47 qCxyQLyI
ダイエットレベルではGI値考える必要ないと思う。
基本は腹八分と有酸素運動と筋トレ。

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/27 08:22:24 qwRGne1b
>488
ｻﾝｸｽ｡

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/28 16:26:45 Rq9Pb8aq
ちょっと質問があるんですが、
いつもは体重が64.3kg、体脂肪率が18%orzなんです。
そして、インフルエンザにかかって2日前から寝たきり状態で今日、やっと熱が下がった…。
今、体脂肪計(?)に乗ってみたら体重が62,2kg、体脂肪率が20%…!?

なぜ、体重が2kgも減ってるのに体脂肪率が2%も増えてるんですか？

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/28 16:29:27 h1rwcNnP
筋肉落ちたからだろ

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/28 16:52:19 Rq9Pb8aq
>>491
何となく筋肉の萎縮(?)は感じたんですが…また元に戻せますか？(´･ω･`)

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/28 16:52:54 uLuypX9J
風邪などの発熱時は、カラダの水分バランスがおかしくなってたり
するんで…余り数値はアテにならんよ。

具合は完全に回復したらまた計測してみな。

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/28 16:53:45 uLuypX9J
>>492
2～3日寝込んだだけで、2kgも減少しないから。

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/28 17:03:02 h1rwcNnP
寝たきりだから食事もしてないんだろ？
普通に生活しだしたら元に戻るから

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/28 17:35:42 grSFGZv2
頭弱い子なのかな？
2kg減少って14400kcalだよ。二日で基礎代謝で3000としても
熱があるだけで、11000kcaもの脂肪を燃焼して、消費できるわけないよ。

水分量の増減でしょ。
体脂肪も、体脂肪系にあたる部分の足裏、手の表面の湿り具合や
皮膚の状態で変わるから当てになんないよ

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/28 17:40:56 Rq9Pb8aq
>>493
明後日には大丈夫そうです。改めて測ってみます。
>>494-495
【全く】食べていません。なんせお腹の調子が物凄いことになってる…。
食べるのは本当に嫌だったんで「H2O」っていうのを飲んでいました。

良かった…早く練習に復帰して元に戻します。ありがとうございましたm(__)m

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/28 17:43:45 Rq9Pb8aq
>>496
レスありがとうございます。
なるほど…全く分かりませんでしたorz

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/01 09:55:23 MyfEAEBT
「脂肪を落とす」のは消費カロリー＞摂取カロリー

ってことだけど、

「筋肉を付ける（肥大）」ってのは消費カロリーと摂取カロリーの間に関係はある？

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/01 10:28:08 vbfhm9Kr
500ｹﾞｯﾄ

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/01 10:28:55 kHPFiQxy
消費カロリー＞摂取カロリー

これで筋肉落ちてる場合もあるからね。

502:500
07/03/01 11:11:51 0v6LSq5i
ｽﾏｿ、筋トレをするにあたってっていうハナシ。
消費カロリー＞摂取カロリーだと筋肉って鍛えても肥大しないのかな？っていうことが聞きたかった。

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