【食事制限】筋肉を落 ..
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2:名無しさん＠お腹いっぱい。 06/12/14 19:09:53 nJw/CYDA 僕はボディビルダーじゃない 3:名無しさん＠お腹いっぱい。 06/12/14 19:11:50 lsmzAGSb 食事制限 まずは食事制限です。これはダイエットの王道です。 いきなり食事を減らすと筋肉が落ちてしまうので徐々に食事量を減らしましょう。 基礎代謝以下の摂取カロリーにすると筋肉が落ちてしまうので基礎代謝以上の食事は取りましょう。 食事内容は、タンパク質多め、脂肪普通からちょっと少なめ、炭水化物少なめを目指す。 炭水化物はGI値の低い物を選びましょう。 あまりにも炭水化物の摂取が少ないと頭が回らなくなるのである程度は取りましょう。 4:名無しさん＠お腹いっぱい。 06/12/14 19:14:15 lsmzAGSb 有酸素運動 有酸素運動は脂肪を燃やしますが長時間やると筋肉を燃やしてしまいます。 １時間以内でしたら大丈夫です。 週3,4回は心拍数120程度で１時間程度有酸素をしましょう。 筋肉が燃えるのがイヤであれば有酸素運動中にBCAAを摂取すると防げます。
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