【食事制限】筋肉を落とさず脂肪を落とすダイエット

【食事制限】筋肉を落 ..

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/14 19:09:53 nJw/CYDA
僕はボディビルダーじゃない

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/14 19:11:50 lsmzAGSb
食事制限

まずは食事制限です。これはダイエットの王道です。
いきなり食事を減らすと筋肉が落ちてしまうので徐々に食事量を減らしましょう。
基礎代謝以下の摂取カロリーにすると筋肉が落ちてしまうので基礎代謝以上の食事は取りましょう。
食事内容は、タンパク質多め、脂肪普通からちょっと少なめ、炭水化物少なめを目指す。
炭水化物はGI値の低い物を選びましょう。
あまりにも炭水化物の摂取が少ないと頭が回らなくなるのである程度は取りましょう。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/14 19:14:15 lsmzAGSb
有酸素運動

有酸素運動は脂肪を燃やしますが長時間やると筋肉を燃やしてしまいます。
１時間以内でしたら大丈夫です。
週3,4回は心拍数120程度で１時間程度有酸素をしましょう。
筋肉が燃えるのがイヤであれば有酸素運動中にBCAAを摂取すると防げます。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/14 19:19:25 lsmzAGSb
基礎代謝を上げる

基礎代謝を上げるにはまず筋肉をつける。
これはダイエット中には難しいですが筋トレ・ウェイトトレーニングを行う事によってかのうです。
次に水を摂取する。一日に2リットルの水分を取るのを目安として下さい。
ペットボトルの水を常に持ってると意外と飲めます。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/15 00:52:36 IJUwOQNg
ピザは筋肉落としても良いから脂肪も落としたいって思うんだろうな

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/15 11:41:58 bcebBKLW
運動しなくて、たくさん食べて痩せる方法無いかな～とか考えるのがピザ

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/17 23:18:26 Jy0jXivy
飲むと痩せるとかいうサプリはあくまで２次的な物だよね

あくまで食事制限と運動が大事

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 04:56:20 sLKzQyEM
食事内容も大事
５回に分けて、自重の２．２倍ｇのたんぱく質摂れ

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 06:41:30 uSWuf79i
飯食う時に主食を普段の半分に減らす
なれてきたら1/3に減らしてみる

週に１回は普通に飯を食う日を作る。
さもないと省エネルギーで動ける体になってしまう。

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 21:25:56 JRpFHy6/
タンパク質が不足気味なんで、プロテインの摂取を検討中。
プロテイン飲むと便秘になるって本当？

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 21:34:34 kKMPAAhM
この板の連中は筋肉とか脂肪とか関係なく、
ただ体重さえ減ればいいと思ってる雑魚の集まりだからこのスレは廃れるね。

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 21:40:58 R84kW6FK
一週間くらい、プロイティン飲む予定の頻度で牛乳飲んで様子見てみ。
くっさい屁が大量に出るようになるとか、便秘や下痢になるってことが全く無ければ大丈夫かな。
少しでもそういう気配があったら商品選びは慎重にすべし。

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 22:08:56 R84kW6FK
ただし、

いくらダイエット中でも主食の内容見直すだけでタンパク質量は十分取れると思うぞ？

満腹感も無いから単独じゃダイエットには向かないんじゃないかなぁ。
特に一般的なホエイプロティンは吸収率が高い反面、持続性が無いからね。

なるべく余計なもの取らずに予定のタンパク質量を摂取できるってのは確かにメリットだけど、
プロティンだけで生活しようなんてことはチョー危険だから考えないほうがいい。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 22:13:23 3k3gTwEN
>>11
エビオスとかの整腸剤を飲めばOKです。

>>12
俺もそう思う

>>14
筋トレしてるならプロテイン必要だけど
してないなら普通の食事でまかなえるよね

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 22:23:08 JRpFHy6/
朝：ごはんと味噌汁
昼：キャベツの千切り＋ノンオイルのツナ缶(80g)を２缶
晩：豆腐一丁400gの湯豆腐と鶏肉400gの水炊きを1日交代

これがここ1週間の俺の基本メニューで、朝の茶碗1杯のごはん以外、
炭水化物系は避けてる。
週に3日はダンベルで筋トレ中。
これで１ヶ月位様子みてみようと思う。
現在1週間だが、体重に変化は見られない。

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 22:32:26 kKMPAAhM
>>16
炭水化物はもっと摂って構わん。
たんぱく質も少なすぎ。朝食後にプロテインを追加。
さらに朝食と昼食の間にプロテイン、昼食と夕食の間にもプロテインを追加だ。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 22:33:34 R84kW6FK
> ダンベルで筋トレ中

トレの時間、負荷とか強度とかをkwsk

つか、ダンベルの筋トレを散歩かジョギングにしたほうが良かないですか？

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 22:33:48 cQ3aBZBs
>>16
炭水化物も一緒に摂らないと、いくらたんぱく質摂っても筋肉付くの効率悪いよ
やりたいことわかるけど
最低限のカロリー摂れてるの？
食事内容がもうこのスレとずれてる希ガス

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 22:37:14 R84kW6FK
>>18

ただし、

コンテストビルダー並みの筋トレだっりしたら俺の出る幕じゃないのでｽﾏﾝ

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 22:45:47 sLKzQyEM
＞＞１０
お前間違いすぎ。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 23:04:53 j3Y/lthr
参考になれば
このスレの前からこの食事法続けて二ヶ月半
男　１６６ｃｍ　６５キロ　体脂肪率２４
筋トレ１時間、有酸素１時間

二ヵ月半後
６０キロ　体脂肪率１７

体脂肪減少量をここで計算
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
体脂肪の減少量の比率は108％とありえない数字になったが誤差あるだろ

とりあえず、人前に体晒しても全く恥ずかしくない体格になった
よく脂肪減ると寒くなると言うが、暑がりで薄着になった
停滞期は今のところ一切ない
半月に１キロ減ペースだしね
でも、脂肪が１キロ７２００キロカロリーって言うんだから自分では順調だと思ってる

>>21が>>10のやり方間違ってるって言うが、俺同じ事してた

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 23:18:28 JRpFHy6/
ムキムキマッチョを目指してるわけじゃないから、筋トレといってもそんなに
たいしたことはしてない。
20kgのダンベルで上半身を鍛えてる。
学生時代、チャリンコ通学でに心臓破りの地獄の坂道を毎日漕いでいたせいか、
下半身はもともと太い(全然鍛えてないのに太もも62cm・ふくらはぎ41cm)
上半身とのバランスを考えて、自重によるスクワットのみやっている。

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 23:20:52 JRpFHy6/
>>17
そんなに食って大丈夫なのか？

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 23:26:17 ANIiZNnd
ダイエット合宿に行きますO(><;)(;><)O

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 23:30:17 JRpFHy6/
>>22
つまり、炭水化物をカットしたってことだよね？

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 23:36:57 j3Y/lthr
>>26
だろうけど
でも、バナナ、みかんなど果物類、ヨーグルトにはちみつ入れたりして摂ってた

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 23:43:14 SR5vUL9J
ゲルマニウム温浴どうですか？

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 23:43:28 VrWMRDPb
>>24
俺ならそのメニュー程度ならあっという間に体重落ちるよ。
俺の場合（休日の場合）
朝食（8:00頃）：焼き魚、納豆、味噌汁、ご飯（茶碗で2杯ぐらい）
間食（10:00頃）：プロテイン（30～40ｇ程度）
昼食（13:00頃）：定食類等
間食（15:00頃）：プロテイン（30～40g程度）
トレーニング後（18:00頃）：プロテイン（50g程度）
夕食（20:00頃）：ササミ、温野菜等（炭水化物は極力抜く）
就寝前（0:00頃）プロテイン（30～40g程度）

このぐらい食って現状維持かややマイナスってとこだ。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 23:45:20 3k3gTwEN
>>21
主食云々は別として
週１回チートデイを作るのは当たり前のテクニックだろ

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 23:46:22 3k3gTwEN
>>28
無意味

そんな事するぐらいだったら走った方がまし

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 23:52:56 j3Y/lthr
>>29
現状維持くらいなら三食普通の食事摂りたいし
その食事の量で落ちるって事はマッチョでしょ？
悪いけど、ちょっとダイエット板だと参考にならないかも

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 23:53:04 SR5vUL9J
ゲルマニウム温浴どうですか？

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/19 01:24:47 XxvajJmb
ｽﾚﾁかもしれませんが、ﾌﾟﾛﾃｲﾝの話題があるので良ければ教えて下さい。
ｻﾞﾊﾞｽのｳｪｲﾄﾀﾞｳﾝを水か牛乳で飲んでいるのですが、お湯や温めた牛乳で溶かして飲むのはよくないでしょうか？

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/19 01:41:47 gO7pHb/W
>>34
タンパク質が変性する可能性があるから冷たい飲み物で飲んだ方が良いよ

それとウェイトダウンとかダイエット用のプロテインってあんまり意味無いから
普通に80%程度がタンパク質であるプロテイン買えばいい

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/19 01:42:22 gO7pHb/W
それとプロテイン関連は以下に情報があるよ
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/19 01:53:07 XxvajJmb
>>35-36
なるほど!
分かりやすく、ありがとうございます。
教えて頂いたｻｲﾄをいろいろ参考にします!
どうもありがとうございました!

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/20 22:14:36 wNEisBVn
ここはみんな男の人ですか？
体脂肪だけを落としたい女の人もたくさんいると思うんだけど。
特に体重だけ落として体脂肪率が上がってしまった人。
私の食事とトレーニングは↓です。アドバイスおねがいします。

一日の摂取量：ごはん二膳、ヨーグルト250ml、豆腐一丁、卵一個、鶏肉50g、油大さじ1～2、野菜無制限
トレーニング：腹筋3種類30回ずつ、膝立て腕立て伏せ（腕力がなくてふつうの腕立てができない）40回、
ウォーキング1時間

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/20 22:27:17 ONcpDJPT
食事の量が少なすぎるような
まぁ女性の食事の量はよくわからないからな
肉てか魚もうちょい食べたら？
女性は果物も摂った方がいいと思うよ
筋トレは毎日やるなら部位を変えながらした方がいい

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/20 23:02:50 EZppaJdF
ふっふっふ明日はチートデイだ
待ってろ白米
てか、白米ですらご馳走だと感じるとはね
ありがたくていいけど

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/20 23:50:36 wNEisBVn
>39
38です、ありがとうございます。
筋トレは週5回です。背筋や大臀筋も鍛えたいので、部位を変えてみます。
肉や魚も増やしてみます。
参考にしたのが栄養学関係のサイトの「必要なタンパク質の量」だったので、
筋肉をつけたい場合にはもっと摂ったほうがいいのかもしれませんね。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/21 16:05:11 L3ec788p
白米うまいよ白米
よく噛んで味わいすぎて量食えなかったｗ

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/21 19:52:56 OkKutgzf
量食わないのは良い事じゃん

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/21 20:13:22 NXCsnArQ
ｽﾚﾘﾝｸ(budou板)l50
武道板からきた。女達よ、目を覚ませ
男は強くなければいかんのだ　
強さこそ全てだ　体もでかくなければいかんのだ

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/21 20:22:16 wJ5dQ3Ir
修行すると戦闘力が上がります。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/24 17:41:55 k9SiYsrC
体でかくても脂肪だらけは格好悪いね

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/24 20:23:03 ij038+UO
>>22さんのトレーニングと食事内容おねがいします

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/25 11:46:15 lr7EEMWG
>>47
>>22です
あれから６０キロ台の壁を越え５９キロ台になってきました
体脂肪率も１６％まで落ちてきました
トレの内容ですが、腹筋、背筋、脚、上半身これら各部位４つですが、
それぞれ三日サイクルで筋トレを行ってます
自宅トレながら高負荷、低回数の基本を守りながらのトレで、
翌日に筋肉痛になるほど追い込んだりしてますので、女性向きとは言えないと思います
あくまで内容が辛いという意味で、女性がやる意味は多分にあると思います
最初の１、２ヶ月で筋肉付くじゃんと思い始めましたが、３ヶ月経ち
どこの部位も細くなり、マッチョになるにはどう考えても無理なので
女性でも筋肉付く恐れは１００パーセントないでしょう

また、有酸素ですが段差昇降を１時間してます
筋トレで疲れるので、５ｃｍと低い台で２０分×３

食事ですが、母が作ってくれるものを食べてます
ご飯は１日で合計１杯程度しか食べませんが、後は腹７分目くらいに抑える感じです
その分果物は倍食べ、低脂肪牛乳、ヨーグルトを毎日十分に摂ってます
食事を５回に分けられないので、果物などで補ってる感じです
またチートデイは週一で居酒屋行くので参考になる食事内容ではありません

これら私のトレ、食事内容が手本となり参考になるとは思えません
参考になるとしたら、体重、体脂肪の減り方じゃないでしょうか
より正しいやり方を>>1のリンク先で学ぶべきだと思います

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/25 15:09:19 sdHa+DWW
すいません、宣伝させてください（＞＜）
このシェイプクリームはマジで効果有ります
塗って揉みしだくだけでOKです。運動と組み合わせると尚良し。
是非ためしてみてください！
URLﾘﾝｸ(tacozo.web.fc2.com)

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/25 15:55:32 I4rgokWc
消えろ糞業者

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/25 16:22:12 gH6frnbU
URLﾘﾝｸ(www.infocart.jp) target=_blank

本気で結婚考えてるならこれみれ。。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/26 00:34:38 HQakKfqH
調子に乗って食事制限しすぎた
運動してたら手がしびれてくるんだもん
ハンガーノック寸前だったわ
バナナうめぇ

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/26 09:28:50 /lJ1CxPq
>>52
それやりすぎｗ
筋肉も確実に落ちてるよ

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/26 11:48:26 adVtNmHp
先にとりあえず体重落としたくて、有酸素運動と食事制限のみしてるけどよくないのかな？
今50キロだからとりあえず45キロになったら筋トレもしようと思って。
最初筋トレもしてたんだけど二の腕がよけい太くなった気がして焦ったから。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/26 11:54:12 URey9tHj
>>54
そんな簡単に太くなりませんよ
多分筋トレ中や後のパンプした状態を見て勘違いしたんでしょうね

56:52
06/12/26 13:52:16 PfZJxoGB
>>53
だよな
起きたら１キロも減ってたんでショックだ
さすがに急激に筋肉減るわけないけど
気をつけます

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/26 14:12:48 4TrvrQLk
自分は　筋トレ　有酸素　食事制限　でダイエット
一ヶ月で　腹囲マイナス8センチ　体重3.2キロ減
ジムで扱うウエイトの落ちは殆どないので脂肪優先で落ちたと思う。
URLﾘﾝｸ(love2chup.hp.infoseek.co.jp)

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/26 14:32:53 4TrvrQLk
ちなみにジム暦7ヶ月　じわじわ体重を増やして55→65キロ
そして62キロまで落としてみました。

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/26 15:10:09 URey9tHj
大佐キタ―(ﾟ∀ﾟ)―ッ

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/26 15:18:18 4TrvrQLk
な　なんだバレバレか・・・
ならついてに張っておこう
URLﾘﾝｸ(saikyou555.jugem.jp)

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/27 11:01:05 Vb6YVY/k
今日は遅まきながら居酒屋で忘年会なのでチートデイ
白米うまいよ白米

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 01:10:32 V5Ai60Qa
良スレなんであげておこう

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 05:09:34 QbU3bEjT
中学の時に１日一食(朝)で毎日部活のバレーで身長が高かったから顧問からも痩せるようにとしごかれまくって１１０から７０まで３ヶ月ちょいで痩せますたよ
今じゃ考えられないあの頃の俺の根性は以上

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 05:10:39 QbU3bEjT
ちなみに痩せたい一心で給食も牛乳のみだった
かなり給食費損したなｗ

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 22:46:54 vF1NKmKG
白米プラス餅ご馳走さまでした

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 22:07:34 Qt+UlWNs
正月は餅があるから炭水化物の摂取量が増えてしまう

まあ、朝飯に食ってるからまだましなんだけどね

夜は鍋なので健康的

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 22:25:28 p7qHKQ1I
ロップマンって、万引き常習者なのか？
【お前ら何万引きした？】
ｽﾚﾘﾝｸ(4649板)

68:ロップマン ◆7DVSWG.5BE
07/01/04 22:29:52 zvTUYbfr
最高の蛋白源は昆虫！！

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 03:46:44 PIpOJWfx
俺の場合（休日の場合）
朝食 not
間食 not
昼食（14:00頃）：notまたはパンなど
間食（15:00頃）：ブラック冷コー1Ｌ
夕食（19:00頃）：米　納豆　魚　卵（肉は週1回しか出ない）
トレーニング後（21：00頃）　：ブラック冷コー1Ｌ
就寝前（4:00頃）：ブラック冷コー500ｍｌ

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 10:41:27 aNAxE7qZ
白米我慢してまで筋肉増やさなくていいや。アホくさ。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 13:41:59 H+AYCq4m
>>70
塩分はひかえないと体重増えるぞ

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 14:13:32 ++WC0PSP
白米ひかえるのは筋肉増やすためじゃなくて脂肪減らすためだ

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 14:43:45 7EPVwTcV
元からある程度マッチョな奴と筋肉が少ないが腹が出てたり
下半身が太めの隠れ肥満気味の人で全然異なるよね

後者の人がありのままを書くと元々筋肉ある奴からしたらもっと食えってなるけど
それだと太る人もいるんだな
自分のタイプはどっちかも書いた方が良いと思う

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/10 12:46:04 ff1tLg2O
ダイエット終了
おいしく白米いただきます
白米うめぇ

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/10 14:33:00 VLuX+e9b
昼飯：野菜スープ(ソーセージ・ほうれん草・コーン・人参)、
　　　パン(ソーセージ・チーズ)

デザート：低脂肪ヨーグルト(砂糖無)約30g

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/10 14:41:01 w/AGr2wa
基礎代謝っていうのは生命を維持するのに最低必要なエネルギーだから
当然体重に比例しますね。
思いモノを動かすにはそれだけのエネルギーが必要だから。
減量すれば当然基礎代謝はガンガン下がります。
たとえ筋肉は全くへらさず体脂肪だけが減ったとしてもです。
男性であれば筋トレである程度までは筋肉をつけられますが
女性が筋肉をふやすほどのトレーニングをしたら体を痛めます。
（ターザンなどにもかかれていますからよく調べましょう）。
菌にＫＨ～使っていればそれほど落ちませんから
騙されてウェイトトレーニングなどに手を出さないように。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/10 14:46:05 3sUihGvl
ターザンにそんなこと書いてあったっけか

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/10 16:38:48 w/AGr2wa
女性のトレーニングについてだと書いてあること多いよ～
筋肉痛がおこるほどの運動をするのはなく軽い運動で十分ですみたいなの。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/10 20:57:59 plZwoVrE
ターザンとゆう時点でおわってる。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/10 23:32:18 w/AGr2wa
せっかくダイエットしても筋肉を落としてしまうと基礎代謝が落ちてしまい太りやすい体になります。

↑
これがおかしいって意味でそ

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 09:42:45 gp2qUcqy
今までROMってた♀です。
まことしやかに言われてた、筋肉量を減らすと基礎代謝が落ちる＝太りやすい
体質になる、は間違いだったんですか？
ファッション雑誌なんかにもよく出てるし(汗
筋トレやったりＥＭＳまで買った私って…orz

では女性に合ったダイエットって、どんなものなんだろう…。
いつでもいいので、教えてください。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 11:27:17 4Nxvb3Xt
>>81
筋肉量が減れば基礎代謝は落ちますからそのぶん太りやすいですよ。
そうじゃなくて減量すれば筋肉量を落とさなくても基礎代謝は落ちますってこと。
筋肉は確かにエネルギーを消費しますけど例えば基礎代謝が筋肉が減ったせいで
１日100kcalおちたとします。おちてない場合と比べると70日で1kgほど減量に
差がでるわけですが、それを太りやすいというでしょうか。
もちろん700日（2年）で考えれば全く同じ生活をして10kg違うわけですから
筋肉はおとさないほうがいいです。
ただ、女性は男性と基本的に体のつくりが違うので、ちょっとやそっとの
筋トレをしたぐらいでは筋肉はつきません。
落とさない程度でいいならスロートレーニングで十分だってことです。

83:81です
07/01/11 12:28:04 gp2qUcqy
>>82
レスありがとうございます！何回か読んで、頭の中でイメージしました。
私はガリガリにはなりたくなくて、引き締まった身体になりたいのですが（現在は普通体重です）
その場合、無酸素と有酸素のどちらに重点をおけば
いいのでしょうか？
今は有酸素40～60分＋無酸素です。
有酸素をやるとお腹が減り、空腹と闘うのが辛いです。
１回、同じ方法でリバウンドを経験してるので、出来るだけ避けたいんです。
男女の違いが壁になって、難しいのでしょうか。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 00:25:22 zHUIJDcg
標準体重ならどんどん脂肪が落ちることもないし、無酸素重視でいいんじゃない？
大事なのは体重より体脂肪率だけど……
もし隠れ肥満なら有酸素も無酸素と同じくらい重視したほうが良いです。

空腹はアミノバリュー飲んだら紛れるけど、もしかして俺だけ？
カタボリック回避の為にもＢＣＡＡの接種をおすすめします。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 16:36:57 p2ewqYZ4
有酸素をたくさんして筋肉が落ちないように筋トレ、プロテインなどでたんぱく質
を摂取でいいんですか？

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 17:08:22 6BkAZY0x
いいんじゃないかなー。
ただし筋肉の保持が目的なら負荷は軽くしましょう。
負荷をあげても筋肉が立派になるわけじゃありませんから…。
トレーニングをするつもりなら専門家の指導のもとでやらないとダメ。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 00:22:33 p67abCzk
俺の一日

朝：卵ご飯
昼：秋刀魚の天ぷら月見蕎麦大盛り、御飯一杯
間食：おかき1枚
夜：レバ刺し100グラム、鯖の味噌に、チゲスープ、御飯一杯、卵入り納豆、豆腐半丁、めかぶ
　　ビール５００、冷酒１合、つまみはチーズとナッツ
牛乳は毎日１リットル前後

ジム行き始めて４,５ヶ月だが、体重+２キロ、体脂肪率変わらず。
ただ体調は非常によくなったな。
食うのが一番の楽しみだから、食う量減らさずに健康体目指そうと思ってます。
体脂肪率が２５％なので、とりあえずは２０％以内を目標にして、体重は無視。
最近は有酸素運動を多めにしていますが、食事変えないとやっぱ変化は遅いですね。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 00:25:07 KHIqSg1N
シーチキン野菜スープ、卵の白身、ささみボイル、温野菜。
これじゃ、ボディビルダーになるのでお奨めしない。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 09:43:01 vug9VQa9
てか、このスレのタイトル矛盾してるよね？

筋肉を落とさず脂肪を落とすダイエットなら、
【食事制限】と同じだけ【運動】が大切。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 09:46:42 1hj94rTr
ていうかさ、ダイエットとボディビルダーを一緒にしてる時点でもう…

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 12:51:39 taVQZaMt
ビルダーの減量を普通の人がやればダイエットになると思うけどなあ

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 15:28:05 yz8RuaJn
だいたい嘘ばっかり書いてあるしさー
>>基礎代謝以下の摂取カロリーにすると筋肉が落ちてしまうので
>>基礎代謝以上の食事は取りましょう。

なんか激しく勘違いしてると思うよ？
基礎代謝以上取っていれば筋肉が使われないと思ってる？

基礎代謝以上とろうが、必要以上に多くのカロリーを摂取しようが
筋肉のほうが体脂肪より分解されやすいんだから
「筋肉をつかわないかぎり分解は筋肉から」なの。

それをおさえるために筋肉をつかいましょうってだけのことで
基礎代謝以上のカロリーをとりましょうっていうのは
体が飢餓モードにはいってしまうと、生命を維持しようとして
（狭義の）リバウンドが非常におこりやすくなるので、やめましょうってだけ。

体の仕組みも全然わかってない人がボディビルダーとかいってもねぇ…

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 01:20:09 OceM7xdQ
>>92は賢いな

って書けばいいの？

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 06:47:02 nVojSSea
>>92
釣りだと思うが、本気で言ってるなら、日本語の勉強をやり直したほうがいいぞｗ

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 08:00:56 9SqYtr3z
くだらない煽り入れる人ってちゃんと訂正できるの？
だったら92のどこが間違っているのかをちゃんと指摘して訂正してくれないかな

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 10:03:14 yR+J5qUT
>>95=92

必要条件と十分条件で検索してくれよ

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 10:55:57 9SqYtr3z
役にたたないことずらずらかかれても混乱するだけだからどうでもいいけど。
調べればわかるっていうならはじめからこんなスレこないよな。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 16:02:47 r6ZGKMlk
たしかに>>92は役立たずだな。
無駄な煽りを入れてるし。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 17:43:55 gKWxZf+N
なんか>>92を必死で否定してる人って
どうして具体的な反論しないの？
それこそ役にたたねー。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 22:36:58 PVe9zru8
筋肉と脂肪の比率、プロポーションの改善は、ビルダーの得意分野。
コンテストビルダーはＦ１みたいなもので、人体の実験場。
そのノウハウを、いかにフィードバックするかだ。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 23:01:58 l11ztm7o
いまどきのＦ１技術は普通車にフィードバックできる情報が少なくなっているんだがな。
逆もそうだし。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 23:17:49 PVe9zru8
>>101
例えでいっただけ、つまんない揚げ足取りすんな。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 23:33:18 l11ztm7o
ビルダーー以外の人間にコンテストビルダーからフィードバックして有用な情報など無い。

これで良いかな。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 23:59:59 EKUFM0p4
オフシーズンはこのように脂肪もつける

URLﾘﾝｸ(imepita.jp)

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 00:12:51 b7ZB34CN
オンシーズンは？

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 01:12:49 wcybtZkb
必要条件と十分条件は十分具体的だと思うぞ

中学生か高校生で習っただろうが
論理的に考える事のできない奴が何を言っても無駄

で、とりあえず>>92の事は忘れてダイエットの話しをどうぞ
↓

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 01:33:01 uUO6hd1z
つまんね

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 08:12:29 aRFKeicL
92のいってることはあってる。
あえていうなら基礎代謝以下のカロリー摂取が続くと
体は非常に効率的に体脂肪を作りはじめるので
筋肉量がかわらなくても体脂肪が増えやすくなる分
筋肉「率」はおちるかもしれない。
ビルダーの人はそのへんの区別がついてないんじゃないかな。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 18:19:07 IUNP1CQP
>>92が合ってるとか言ってる人は釣りなんだよね?

>>基礎代謝以下の摂取カロリーにすると筋肉が落ちてしまうので
>>基礎代謝以上の食事は取りましょう。

「基礎代謝以下の摂取カロリーにすると筋肉が落ちる」
ということについて納得できない人はさすがにいないよね?
筋肉だけ落ちるとか、脂肪は落ちないとかそういうことは言ってないぞ?
だから、筋肉を落とさないためには、「基礎代謝以上の食事は取りましょう」となる。
これは、基礎代謝以上の食事を取ってれば筋肉は落ちない、などという意味ではない。

やべｗ釣りにマジレスしちゃったよｗｗｗ

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 20:30:14 aRFKeicL
>>109
基礎代謝以下じゃなくても筋肉は落ちるんだってば。
だから筋肉が落ちるかどうかと基礎代謝以上のエネルギーととることと
関連づける意味なんかないって話なの。日本語わかる？

基礎代謝以下で筋肉が落ちるのが真実だからといって
基礎代謝以上とれば落ちないということにはならないの。
ホントに必要十分条件わかってるか？

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 21:28:13 IUNP1CQP
>>110
>基礎代謝以下じゃなくても筋肉は落ちるんだってば。
そりゃそうだ。だから>>109にもそう書いたじゃん。

>だから筋肉が落ちるかどうかと基礎代謝以上のエネルギーととることと
>関連づける意味なんかないって話なの。
筋肉を落とさないためには、基礎代謝以上のエネルギー摂取が
必要なんだから関係あるじゃん。もちろんそれだけじゃだめで、
>>92にも書いてあるけど、筋肉を落とさないためには、筋肉を使うことが必要だけどね。

>基礎代謝以下で筋肉が落ちるのが真実だからといって
>基礎代謝以上とれば落ちないということにはならないの。
あたりまえじゃん。>>109にも書いたし。

>>110の言いたいことがわからないなら日本語を理解できてない、
ということなら、俺は日本語できてないや、ごめんね。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 23:29:03 EPPHzoeL
さっぱりわからん。
>>111は>>92のどこが間違ってるといいたいんだ？
そこをはっきりさせてくれよ。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 23:29:58 EPPHzoeL
もしかして>>92が
>基礎代謝以下の摂取カロリーにすると筋肉が落ちてしまうので基礎代謝以上の食事は取りましょう。
への反論だってわかってないのでは？

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 00:13:35 Ts7YxzsC
というか、基礎代謝以下のカロリーを摂取してダイエットしたら必ず筋肉落ちるだろうから
筋肉を落としたくない人だったらそんなコトしないだろう。

もう、>>92のくだらない煽りは良いからまともなことを議論しようぜ

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 00:58:52 ZZM0iOYs
２ｃｈってなんでいちいち喧嘩すんだ

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 01:00:04 ffGNHN2g
馬鹿だからな
俺もお前も馬鹿だが、
理屈こね回して得意になってる奴が一番の馬鹿

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 01:19:53 Ysj7MHXy
じゃあこんなスレいらないじゃん
てかたいていのダイエット板のスレは
「こういう理屈でダイエットしましょう」ばっかりだ。
理屈なんていらないただ体うごかしてりゃいいとか
くわなきゃやせるっていうならダイエット板に来る必要なし。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 02:12:38 MO4uwzHh
>74
私は白米を食べながらダイエットしているよ♪
少しずつだけど効果あり！
ご飯を食べる時「カーブブロッカー」を飲んで食べる
一日１回バランスボールをテレビを見ながら遊ぶ。
これで１ヶ月で３キロ痩せたよ！
食べないダイエットは絶対にリバウンドが来るし、
運動は苦手な私でもピッタリだったよ。
私も妹に教えてもらったの
ココを見てみて
URLﾘﾝｸ(www.bigsight-usa.com)

119:116
07/01/18 02:22:15 ffGNHN2g
>>117
寝ぼけたこと言ってんじゃねーよ。
どのスレも理屈ばっかりだ？
ふざけるなよ。
断食スレ。スープスレ。自己暗示、唐揚げ。
もっとあるだろうけど、これらのスレには理屈なんかねーよ。
理屈無し。あるのは神秘主義だね。
ま、ネットで拾い読みした断片的知識を２ちゃんでひけらかして
自己顕示欲満足させたいって奴らには到底理解できない
高尚さだけどな。これらのスレは。

＞じゃあこんなスレいらないじゃん
そう。要らない。馬鹿どもの豆知識発表会オナニースレは要らない。
お前も要らない。

120:111
07/01/18 06:49:31 htlIFDex
>>112,113
↓この部分(1行目)

>だいたい嘘ばっかり書いてあるしさー
>>>基礎代謝以下の摂取カロリーにすると筋肉が落ちてしまうので
>>>基礎代謝以上の食事は取りましょう。
>なんか激しく勘違いしてると思うよ？

上記の2～3行目(>>3の抜粋)は別に嘘ではないと思うよ。
4行目は>>92がそう思ってるだけだから別にかまわん。

あまりにも意味不明な流れだったので思わず>>109を書いてしまったが、
まあ、俺の言いたいことは>>106が書いてくれてるな。

スレ汚しごめん、>>92が何を勘違いしようがどうでもいいので俺はもう黙るよ。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 08:43:37 Ysj7MHXy
すげーw
自分に都合のいいところだけ恣意的に抜き書きする典型的なパターンだｗ
まあそうだとわかれば別にいいんだ。
読む人が読めばわかるわけだし。
頑張ってダイエットに必要のない運動してりゃいいよ。

ってかくと、今度は「こいつはダイエットに運動が必要ないと言っている！」
という読み方するんだろうけどｗ

スレタイはあくまでも「筋肉をおとさず」であって
ボディービルダーをめざすスレでもなんでもないんで
筋肉を落とさない程度の運動はもちろん奨励してま～す。
必要ないのは「筋肉を鍛えるための（ダイエットには）無駄な努力」。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 10:13:30 7ys9EHeK
ダイエット中に筋トレはまぁいいんですけど、その効果を高めるために
プロテインを飲もうとすると、限られた摂取カロリーの中でのやりくりが
厳しい。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 17:33:16 tVwt1fTn

こ　　れ　　は　　ヒ　　ド　　イ　　！

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 20:57:06 vjbHaTap
>>109
「基礎代謝以下の摂取カロリーにすると筋肉が落ちる」っていう表現だと
「基礎代謝以上の摂取カロリーなら筋肉は落ちない」って読めちゃうから
間違いやすいよっていうのが>>92の主張じゃないかな？
で、そもそも「基礎代謝量」を筋量減少云々のための摂取カロリーの目安にする合理的な
理由が全く無いと。
非常に尤もな話なんだけどw

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 23:14:37 MMNsx2Cy
で筋肉を落とさず脂肪を落とすには結局どうすればいいの？ここらで誰か黄金プランをたててください。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 23:56:47 8azPxA9m
筋トレしながらこの食事制限方法でいいだろ
筋トレなしでこの食事制限方法がどのくらい効果あるのかは知らん

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 00:28:33 CCeLxDCh
>>125
ジムにいったりしなくていいから筋肉をなまけさせない生活をする。
代謝の良い体作りをする。（汗をながすとかみずをのむとかではない）。

タンパク質は摂取してつかわれないと脂肪になって体内にたまるから
タンパク質だからといって食べすぎない。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 01:12:23 i0JjKxDH
ちゃんとカロリー計算したうえで高蛋白低脂肪な食事
プラス筋トレなどの運動を取り入れる
これ以上の方法はない

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 06:27:52 CCeLxDCh
筋トレ筋トレって言ってる人はジムにいけっていってるの？

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 08:58:22 cyRIgWPT
ジムに行く方法もあるけど、自宅で本とダンベルを買ってやる方法もあるんじゃない？
ジムに行くより、自宅で毎日少しずつ続けていく方が入りやすいと思うけど

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 11:31:29 lhf2Tiyw
100均に750gのリストウエイトが売ってあるね。軽めだけど引き締め程度にははちょうどいいかもよ(｡･∀･｡)ﾉ負荷増やしたかったら片足二個とかにしたら1.5kgにすればいいし。プロテイン混ぜるときのシェイカーもある、安くて便利。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:22:09 ryzmqcwf
>>125
「脂肪を落とす」のは消費カロリー＞摂取カロリーで。
消費カロリー＜摂取カロリーの局面でも不可能ではないのかもしれんがハードル高すぎ。
その上で「なるべく筋肉を落とさない」ためには筋肉に適度な刺激を与える事が最重要。
タンパク質を多めに摂るとかは二の次。
適度な刺激とは残したい筋量に見合った刺激という事。
言葉を変えれば刺激した分しか筋肉は残りません。
なのでハードな筋トレが必要な人もいれば、ウォーキングで充分って人もいる。
人それぞれって話やね。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:42:10 OQZGYfRt
>>131
750gって女子か！ってのｗ

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 18:07:52 eUapl9lr
炭水化物を夜とらないダイエットと間食抜きで2ヵ月で4キロやせました。
けど、最近やたらとおなかが空いて、ごはんを食べない分、おかずをたくさん食べてしまう気がするのですが、それでは意味がないですよね？
空腹を押さえる方法って何かありますか？

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 18:09:48 02b7dXvf
>>134
量食ったって内容による。
意味ないかどうかは数ヶ月その食事を維持しないとわからないだろ。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 18:26:18 eUapl9lr
>>135
そうですね。
体重が減らなくなったら、食事の内容も考えてみます。
今のとこ、夜、おなかが減ってたえられなくなったら、30カロリーのこんにゃく雑炊を食べてます。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 18:27:34 TpIvQUME
正確には筋肉をつけながら脂肪を落とすが正しいよね

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 18:35:34 08inDZL2
>>136
朝昼や夜のおかずの内容が気になるところだね。糖分や脂質。
パンはカロリー高くてすぐお腹すくしバターやジャムつけるからやめた方がいい。
ご飯のカロリーなんておかずに比べたら、たかが知れてると思うんだけどな。
お粥だったらお腹いっぱい食べたって100kcalちょいくらいじゃないか？

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 18:38:38 +KZv21v4
筋トレ＆有酸素＆食事制限の王道で順調でしたが
少し足を痛めて一週間ほど有酸素を休むことにしたので
おでんダイエットすることにしました
朝昼晩の米をおでんのだいこんとコンニャクに変えます
おかずはたんぱく質高めで

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 18:39:09 eUapl9lr
>>137
はい。
けど、しばらく病気で家で寝てて、20キロ太ってしまったんですが、そういう場合、先に脂肪を落としたほうがいいんですよね？
なんか脂肪のうえに筋肉つけると、下側の脂肪がとれないって聞いたことあるんですが。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 18:41:12 XHSsXnvW
>>140
基本的に内臓脂肪以外は脂肪は筋肉の上につく。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 18:45:15 eUapl9lr
>>138
やっぱりそうですか。
朝パンなんで、明日からごはんに替えます。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 18:55:53 eUapl9lr
>>139
それもいいですね。
私も大根とこんにゃくを大量に買ってきて、夜だけまねさせていただきます。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 19:01:34 eUapl9lr
>>141
ほお。
けど、20キロも体重がアップしたので、内臓脂肪もついてそう。
一応しばらくは、ジムで有酸素系中心でいきます。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 19:45:20 n1IKBxoR
>>144
通じてないみたいだから書いておくとそんなものはデマ。
だが巨なら筋トレなんて考えずにまず有酸素で体重落とした方が有効。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 19:51:02 eUapl9lr
>>145
159cmで66kgですが、巨に入りますか？

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 22:00:52 f/TqR4Ho
>>146
俺から見たら巨すぎる

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 23:35:14 eUapl9lr
>>147
(;^_^A

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 23:39:48 TL30t100
>>122
あぁ、あるあるある。困るよねー

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 23:47:36 ySrhYqCd
>>146
あれ俺がいるよ
取り敢えず牛乳とﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲みまくって
米類パン類控えればおk？

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 00:07:54 BJ3T82G4
>>150
牛乳は低脂肪でも炭水化物結構あるしタンパク質も取りすぎりゃ脂肪になる。
標準余裕でオーバーしてるならいきなり変な事しなくても炭水化物を今までの半分に抑えりゃそれだけで減る。
余裕があれば更に脂質をタンパク質に。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 08:12:34 vVvcQ3+3
>>130
ダンベルなんかの軽運動でいいのは同意だけど
とりあえず人間の筋肉は下半身が7-8割なので
重点は下半身においたほうがいいとは思う。
ウォーキングが推奨されてるのもそこ。
でも続けることが大事なんだから
効率よりも続く方法で。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 11:58:27 xhVTjiO5
スレタイとずれるんだけどこの板では「ダンベル」っていう固有のエクササイズがあるのかな？
よく「ダンベル２０回」とか「筋トレとダンベルしてます」とかいうレス見るし>>152の「ダンベルなんかの軽運動」
っていうのもあってもしかしたら「ダンベルを使ったウエイトトレーニング」ではない「ダンベル運動」っていうのが
あるのかと前から不思議に思っていた。
踏み台昇降をショコとか呼ぶ感じなのかな？

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 19:36:27 WxfrTIqD
ダンベルで殴られると死ぬ

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 22:20:05 vVvcQ3+3
>>153
以前にダンベル体操というのが流行ったけど
あれは広義にはウェイトトレーニングにはいるのかもしれないけれど
負荷から言えば500g前後のダンベルを持って普通の体操をするようなものだったから
あまりウェイトトレーニングにはいれないんじゃない？
えーとつまり「ダンベル体操」くらいのノリかな？
何キロもあるダンベルをつかうのとは根本的に違う感じ。
それは２ちゃんに限らずだと思うよ。

とりあえず、男性はウェイトトレーニングでもなんでもすればいいけど（筋肉つくし）
女性は筋肉に刺激を与える程度（負荷はかけない）で十分。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 23:23:15 vxtUjDRF
ｳｴｲﾄはじめだして約3～4ヵ月ぐらい、しかし体重一向に変わらずＯＴＬ
大体1週間に2回ぐらいのペースでやってます
合間にｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞいれたりしてるんですが…
体脂肪率そんなに変わってない…

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 00:42:32 6IxdZ/MG
やり方を変えなきゃだめだね。変わらないやり方を続けても、結果は変わらない。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 06:29:55 rUUcyAX5
>>156
運動で消費するエネルギーなんかたかがしれてるし
筋肉をつけて基礎代謝がどれだけあがってもそれで減る体重なんかたかが知れてます。
運動してついビール１杯とかごはんおいしくて、とかやったらちゃらどころか…。

食事制限（低カロリーにするってことじゃなくて自分でたべてるぶんを把握する）しなきゃ
体重ってへらないと思った方がいいです。
運動はあくまでも筋肉をおとさないためにするものくらいのつもりじゃないと…。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 08:39:45 T5kOUs2b
>>155に書いてある↓これってほんと?

>とりあえず、男性はウェイトトレーニングでもなんでもすればいいけど（筋肉つくし）
>女性は筋肉に刺激を与える程度（負荷はかけない）で十分。

ダイエット中(消費カロリー＞摂取カロリー)でも筋肉ってつくものなのかな?

負荷かけないならたいした刺激にならないから、それこそあまり意味ないんじゃない?

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 08:50:22 rUUcyAX5
>>159
男性は負荷をかけるんだから筋肉つくし
女性は負荷をかけないんだから筋肉は維持する程度

負荷をかけないでも筋肉がつくとは書いてないと思うが？

筋肉をつけるのにタンパク質は大事だけれど
総摂取カロリーが多いか少ないかはあまり関係ない。
必要なタンパク質をとって刺激をあたえるかどうか。

女性は筋肉がつくられにくいから、軽い負荷でも重い負荷でも
たいして筋肉つかないわけで負荷を重くする意味はない。
（本格的にやるなら別だけどそれはこのスレと無関係）。

ダイエットで失われる分をおぎなう＝プラマイゼロ＝維持する程度
ちなみに軽い負荷というのはその運動によって筋肉痛がおきない程度。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 09:05:58 T5kOUs2b
>>160
レスありがと。

>総摂取カロリーが多いか少ないかはあまり関係ない。

これがどうにも信じられないんだよねー。

消費カロリー＞摂取カロリーなら体重は減るじゃないですか。
減ったものの内訳は筋肉や脂肪だと思うんだけど、
逆にもし筋肉がついてる(増えてる)なら、いったいどれだけ脂肪が減ってるんだと。

「ダイエットしたけど筋肉の減少量は最低限に抑えられた」という例は
けっこう見るけど、「ダイエットして筋肉も増えた」というのは見たことない気がする。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 09:13:42 rUUcyAX5
だからさ「筋肉つく」っていうほどはつかないよ。女性は。
男性はつくよ。ジムとかでそういう人何人もみてるし。
カロリー制限してダイエットしてるけどウェイトトレーニングで筋肉つけてる。
炭水化物へらせば総摂取カロリーってかなり減るから。

女性はとにかく脂肪つきやすいし、筋肉つかないから
筋肉の減少を最低限におさえられた＝維持　ってくらいの感覚じゃないかな。
でもウォーキングとかしてると筋肉つくよ。
特にもともと全く運動してないよううな人の場合（それは私w）

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 09:28:58 T5kOUs2b
>>162
あ、ごめん、女性についての意見にはあまり異論ないです。

筋肉ついたってのは、単に脂肪が取れて、その下の筋肉がはっきり
してきただけじゃないのかなあ。

そもそも、人体のメカニズム上、筋肉がつくときは一緒に脂肪もついて
しまってる(筋肉だけ増えることはない)わけで、やはりどうしても、
筋肉つけながら脂肪を落とすっては無理だとしか思えないんだよね。

炭水化物減らせば総摂取カロリー減らせるってのはそのとおりだと
思うけど、筋肉つけるには炭水化物も重要だと思うし(インスリン関連)。

あ、増量期間と減量期間に分けて、ある程度長期的に見た場合に
筋肉増量かつ脂肪減少ってのはもちろん可能だと思ってるよ。
これはボディビルダーのやり方だよね。でもそれは板違いだと思うしなー。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 13:48:39 PJ5lij3g
筋量を決定するのに最も大切な事は刺激でしょ。
筋肉は刺激に見合っただけの量で安定する（神経系がどうこうとかは言わんでねw）
>>160
>男性は負荷をかけるんだから筋肉つくし
>女性は負荷をかけないんだから筋肉は維持する程度
そうではなくて刺激に応じて結果として筋量が増える、維持、減少のいずれかになります。
もちろん性差を含めて個人差は大いにあるけど。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 13:49:53 PJ5lij3g
その上で栄養状態も大きな影響力を持つ。
>>160
>総摂取カロリーが多いか少ないかはあまり関係ない。
これは間違い。

>>159
>ダイエット中(消費カロリー＞摂取カロリー)でも筋肉ってつくものなのかな?
ある程度の筋量増加を期待するならタンパク質はもちろん糖質も余剰にあるような状態じゃないとダメ。
当然摂取カロリー＞消費カロリーって事。
もしダイエット中に筋肉が増えるとすればよほど運動経験がなくて筋肉が無かった人のごく初期だけだと思う。
特にそれまで使っていなかった部位。
>>162の下２行がまさにそういう例だよね。
>男性はつくよ。ジムとかでそういう人何人もみてるし。
多分勘違いだと思う。恐らく見た目はしまってきていても体重は増えているはず。
じゃなければ少なくとも数週間単位で増量、減量を繰り返していたはず。

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