【食事制限】筋肉を落とさず脂肪を落とすダイエット

【食事制限】筋肉を落 ..

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/22 02:34:51 EvF5Csrl
>カロリー計算は口に入れるタイミングでのカロリーですが、
>腸が吸収するカロリーとは全く一致しません。
>非常識に感じるかもしれませんが、忘れてください。
>便は脂肪を含んでいます。
>体は本来、余分な脂肪を排出する仕組みを持っています。
>余計に摂ったら、余計に出す仕組みになっています。

て違うスレで見たんだけどこれは言い訳なんだろうか

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/22 07:08:39 XlW5YQxJ
>体は本来、余分な脂肪を排出する仕組みを持っています。
>余計に摂ったら、余計に出す仕組みになっています。

それが本当ならデブはいない。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 03:09:28 5+/LrM28
余分にも限度があるだろうｗ

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 08:22:28 hH6fsnwJ
>>175もまったく間違っているわけではない。
>カロリー計算は口に入れるタイミングでのカロリーですが、
>腸が吸収するカロリーとは全く一致しません。

全くというほどではないにせよ一致はしない。
口からいれたカロリーの一部は排出されて無駄になる。

ところが低カロリーダイエットをしていて、体が飢餓状態になると
口からいれたものはとにかくなんでもいいから栄養として
とりこもうためようとする働きが起きるようになる。
で、食事制限系のダイエットをした場合は
「（口からいれる）カロリーを減らしているわりに思ったように体重が減らない」
ということになる。
ダイエットが終わって普通食に戻した時は普通より効率よく体脂肪がつく。
これが本来の意味の「リバウンド」現象で
飢餓状態だった体の栄養吸収が元の状態にリセットされるのには
約１ヶ月かかるといわれています。

基礎代謝をわるような食事をするとリバウンドすると言われてるのは
このことですね。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 10:06:25 drd+n6h0
>>178
疑問点が二つほど。
飢餓状態ではない通常の状態では口にした食べ物は
そのカロリーの一部しか吸収されないということですか。
飢餓状態のリセットに一ヶ月かかるということは、よく週に
一回は普通の食事をして飢餓状態をリセットするという
カキコがありますが、あれは間違っているのでしょうか。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 10:51:00 pzlVgQq4
一部しか吸収されないっていっても
８～９割方は吸収されてるはずでは。
ただ通常で吸収された栄養はいろいろなものに使われるけど
飢餓状態にある時に余分に吸収されたぶんは
ほぼ全部が体脂肪になるから単純にカロリーだけの比較じゃないとｵﾓ。

「飢餓状態」というのはホメオスタシスの影響下にあるってことで
これは1回くらい普通に食べたって体は「次はいつ食べられるかわからない」と
いう反応をするだけだけなのでリセットなんかされないですよ。
レプチンのセットポイントは徐々にしか戻らないです。
詳細はぐぐるなりして自分で調べましょう。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 11:07:15 drd+n6h0
>>180
即レス感謝。
なるほどですねー、そうなんですねー。
ホメオスタシスですか。調べてみます。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 15:54:16 L3QAIGq4
・基礎代謝以上のカロリー摂取
・有酸素運動は1時間程度を目安に
・消費カロリー>摂取カロリー

このスレで出てきたポイントってこんなところかな？抜けてるとこある？

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 15:58:53 bujJk5u+
>>182
>・基礎代謝以上のカロリー摂取
これ要らん。
>・有酸素運動は1時間程度を目安に
これもあんまり要らんなあ。ケースバイケースだから。
まあ毎日１時間じゃやり過ぎな可能性は高いけど。

で、一番大切な「筋肉に刺激を与える事」が抜けてるじゃんw

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 16:03:03 L3QAIGq4
>>183
カロリーいらないんだっけか、読み間違えたかな。
刺激、も読み落としてたようだ。もう一回見直してみるわ。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 16:38:48 RWr2nzzh
>>184
いらないんじゃなくて「基礎代謝」の数値にこだわる意味がない（筋肉量の増減には）

筋肉の刺激はこのスレ的には一番大切なんじゃないかな？

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 16:47:01 L3QAIGq4
>>185
言い方が悪かったようだ、スマン。

ついでにひとつ聞きたいんだけど、まったく食べないのはやっぱダメなんだよな？
食事が苦痛で仕方ないんだけど...

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 17:12:39 RWr2nzzh
ダメの意味がわからんけど筋肉をおとさない、というこのスレの趣旨からいったらダメだろう

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 19:47:39 3CrsQDTz
>>187
そうか、ありがとう。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 19:48:29 3CrsQDTz
お？
ID変わってるけど188=186です。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 19:54:21 id2Ayixu
消費カロリー>摂取カロリーの差分がでかければでかいほど脂肪も筋肉も落ちやすい。
その上で筋肉への刺激はでかければでかいほど筋肉は落ちにくいので結果として脂肪が落ちる割合は高い。

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 20:58:15 qDXvOkNN
女ですが参考になります。
ほどよく筋肉がつきたいだけなので
スレ違いかもしれませんが。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/24 00:04:06 jKt34YzN
女性は筋肉つきにくく脂肪が付きやすいので
ほどよくつけるにはかなりがんばって筋トレしてプロテイン飲まないと難しいです

最初は脂肪付くのを覚悟して筋肉をつけて
その後でダイエットするのが良いかと思います

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/24 08:22:11 SIvcoG/8
女性が筋肉をつけるまで筋トレする話題ならダイエット板は不向き。
かなり専門的にやらないとダメだから。
ボディビルダー用の板でやってください。

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 22:05:39 oybUknOy
女が、筋トレを続けてれば足は細くなりますか???

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 22:13:46 NA8fBNlG
>>194
今太いのが脂肪ならね。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 00:04:45 fKrvEeIc
細くするだけなら筋トレも不要。
脚を骨折してギブスしてる人とかみたことないの？
ギブスとったら棒のように細くなってるよ。

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 00:13:01 XEUTFkUQ
リバウンドするだけだけどねー

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 05:07:37 3yQERp32
リバウンドは普通に飯を食ってればしないよ

リバウンドする奴は精神的に弱いと思う
まずはその弱い精神をどうにかしろ

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 06:36:16 KLNMIkKF
じゃあなんで198はここにいるの？
自分は立派だってﾎﾒﾎﾒしてほしいから？
自分よりすぐれてない人を見下して優越感もちたいから？
どっちにしてもメンヘル系だよそれ

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 20:35:23 RKCcM4MT
性格悪いよな
でもデブよりマシだと思うよ

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 20:57:27 E2ejA29y
まあ事実を受け止められない奴が何を言っても無駄だと思うけどね
生暖かく見守られた中で失敗していくんだろうね

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 23:21:33 4AwUEfdW
>>190
俺はそれが聞きたかったんだ！！！
短期間決着を望む俺向きのダイエット法だ

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 00:15:18 v2R1AG3E
元デブが普通に飯喰っても太ってしまうのがリバウンドで、普通以上に食べて太るのはリバウンドとは言いません。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 06:17:46 JJu5ws2E
それをいったらダイエットだって食事制限という意味で
運動するとかしないとかそういうことは一切関係ないっすよ。
しったかぶりしてバカですか。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 09:26:46 Fu3BPs33
納豆でも喰ってろデブ

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 12:02:46 cL3oW7Ns
リバウンドの説明として減量時に筋肉を落とし過ぎる結果以前と同じ食事量に戻すと
以前以上に太る事とか言われる事が多いんじゃない？
でもこれは個人的な意見なんだけど減量時に筋トレするのってきついし、実際はあんまり効果ないから
減量時は軽～くやっておいて、むしろ食事を戻す頃にきっちりやり始めるといいと思う。
そうすれば体重が増える過程で筋量も増えるからさ。
比重は筋肉＞脂肪なので以前と同じ体重になっても以前より絶対に細い。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 12:15:08 UxYy8CGj
>>204

ダイエットって食事療法のことだから、肥満の人が痩せるためや糖尿病の人のための低カロリー食ももちろんだけど、
成分欠乏性貧血の人の為のものや、長期の入院で筋骨が衰えている人のための吸収の良い高たんぱく食とかもあるわけで

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 12:58:21 QS6XyV8k
君たちのうんちくはよくわかったけども、
食事量を抑えて筋トレすりゃいいんじゃねぇのか？
ぐだぐだ言ってねぇで動け！！このピザどもｶﾞ！！

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 13:02:17 7G2BtaGd
↑煽るだけしかできないのね～
脳みそ筋肉だからしょうがないｶ～

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 14:59:29 m0UdQb2e
おい209!おまえは脳ミソ脂肪だらけだぞ。黙って運動やってくれよ。早く痩せてくれよ。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 16:01:18 3stHdwb4
ていうかもともと脳って脂肪なんじゃないの？

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 22:45:50 f5/lJVri
>>211
そんなマジレスは見たくない

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 08:57:30 n+BND5DT
>>208
食事の質も重要だよ
頭使わないと効率悪いよ

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 09:23:37 5mK0mlkL
スロトレで体脂肪3％へった!
筋肉二キロふえて脂肪1.5キロ減って体重はふえてしまったけど・・
おすすめ!
URLﾘﾝｸ(mb01.7andy.jp)

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 09:30:24 iLTzPhVk
筋肉2kgってアホだな

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 10:15:50 Jiytm4+A
筋トレをしてから有酸素運動をするのと
有酸素運動をしてから筋トレをするのと
一定時間で交互にするのでは
どれが効果的なのでしょうか。

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 22:36:51 lTH7PEbB
交互

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 22:57:08 h2Og1sN6
筋肉が2ｋｇかぁ。一年みっちりやって達成できるかどうか・・・

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 00:46:01 YjthI87q
>>216
俺は先に筋トレをして、プロテインを飲んだ後に有酸素運動してる。
筋トレで脂肪が燃えやすい状態に出来る気がするからｗ
あと、有酸素運動が緊張した筋肉をほぐす気がするからｗもちろんストレッチも30分はしてるけどね

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 00:56:39 6IXEYWsk
有酸素運動してからだと、しっかり筋トレできないだろ。
疲労する前に筋トレするのが定説です。

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 01:13:34 4z710+5u
無酸素運動で筋肉をつくるのは毎日やっちゃいけないんでしょ
でも有酸素は毎日続けるのが一番だし
てか筋肉を育てるためには筋肉壊さないといけないんだから
それで筋肉痛になって筋トレ休む日は有酸素しっかりできない気もするけどね…

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 01:35:26 6IXEYWsk
本当に筋肉を付けたきゃ有酸素運動は逆効果とも言うよね。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 02:13:55 A57H/39n
>>222
基本的には逆効果だが
有酸素するタイミングとその運動時間によっては、有酸素しても
筋肉の損失をほとんどなくすことができる。

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 02:56:52 Oas1cRUe
誰か【筋肉を落とさず脂肪を落とす】一週間のスケジュールを立ててください。

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 03:21:36 A57H/39n
>>224
立てても
24時間自分の時間のある人ニートなどじゃないとダメだし
どうせ節制がきつすぎて実行は無理だよ。

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 05:02:57 D8aV27SK
質問してもいいですか？
筋肉の減りを最小限におさえたいなら、有酸素は
１時間×２セットやるのと、２～３０分に分けてやるの、
どっちがいいですかね…？
後者の方が筋肉の分解は少なそうだけど、脂肪燃焼の効率も悪いのかな…

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 05:32:17 A57H/39n
>>226
後者のほうがいい可能性が高い。
筋肉のためにももちろん、脂肪の燃焼にしてもな。
有酸素をした後、数十分は代謝が高い状態が続き
脂肪がよく燃えてくれているので、細かく分けて走ったほうが
一気に一回で走るよりも、トータルでの消費カロリーは多くなる可能性もある。

そして走り終わった後に、アンチカタボリックとしてインスリンを出さない果糖を適量摂取して
筋肉の分解を抑えるといい。
ここでインスリンを多く出すような糖質を摂取すると、数十分続くはずの
代謝の向上が止まってしまうのでもったいない。
だから、果糖がいい。

どちらにせよ、1日の消費カロリーと摂取カロリーの差があまりに大きければ
筋肉も落ちるはず。
後者のやり方をあなたが採用して、前者より筋肉は減らないものと思っていても、
（有酸素運動時における筋肉の損失は、確かに後者のほうが少なかったとしても）
後者のほうが前者よりもかなりカロリー消費が大きければ、
今度は、1日の消費カロリーと摂取カロリーの差が大きすぎることで、結果的に
後者のほうが筋肉の損失が大きくなるということも考えられる。
こういう場合は、もう少し摂取カロリーを増やすしかないだろうな。

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 05:50:05 4z710+5u
効率効率というやつに限ってあれこれいいわけして長続きしない。
効率よりも継続　これが常識。

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 06:24:02 D8aV27SK
>>227
なるほど…。すごく分かりやすい説明サンクスです。
じゃあ分けてやったほうがよさそうですね。
それにしても難しい…orz
何でもバランスなんですね。
>>228
継続！そうですよね、うだうだ言ってないでやれって感じですね、
頑張ります。
考えすぎて脂肪と筋肉が頭の中でぐるぐるしてる…

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 08:34:58 KTiClVDH
エコナ、自社研究でもガン促進を示唆　花王はデータ公開拒否
URLﾘﾝｸ(news.livedoor.com)

花王の食用油「エコナ」の成分、ラットの舌にガン促進作用を示唆
ｽﾚﾘﾝｸ(scienceplus板)

エコナトランス型でググれ

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 09:15:02 +yA+khn0
>>218
>>214ですが２ヶ月で筋肉量二キロアップなりましたよ～
１日10分トレーニングを週一～三回やっただけです
ちなみに女です

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 11:09:10 GNbklXL5
半身欲なんかはいいのかな？
水飲んで基礎代謝増やすのはいいが新陳代謝の方も増やした方が
効果的だと思うんだが・・・

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 11:24:50 QGkiRMFt
なんで水を飲んだら基礎代謝が増えるのかよくわからん

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 11:50:44 fUE6FxpP
ﾃﾝﾌﾟﾚの意味がわからないんだけど、
有酸素運動しすぎると筋肉がおちる

ってことは、ｼｮｺやウォーキングを毎日１時間やってれば
筋肉落とすことができるの？
落ちるとすればそれは白筋？赤筋？

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 13:18:28 saXYLCP0
>>233
水の温度16度位？を体温まで上げるのにエネルギーが消費される
体内を循環して排泄されるまでにさらに余分のエネルギーを使う
私が思いつくのはそのくらいかな

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 13:23:37 dK+AH8Cs
それ基礎代謝があがってるわけじゃないじゃん…

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 13:27:21 dK+AH8Cs
>>235
16度のものを36度までにあげるとして200cc飲んだとします。
20＊200で4000cal＝4kcal

いやいいんだよ、ちいさいことからこつこつとねｗ
普通は誤差っていうけどね。
ご飯を米粒単位ではかって食べてる人にはちがうのかもね。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 13:30:12 fP69829x
水1ｃｃの温度を1度上げるエネルギーが１cal、キロカロリーはその1000倍なので、
単純計算すると、0度の氷水を1リットル（1000cc）飲んで、
36度の尿で同量を排出するとなると、少なくとも36kcalは消費するわけですね。
どんな冷たいものを飲み食いしても冷たいウンコやシッコはでないでしょう？
ええ、それでもたったの36kcalですが。
ただ、体内に保持する時間にもよるので単純に36kcalではないでしょうけどね。

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 13:53:44 saXYLCP0
その水を吸収して血管や内臓を通過し、汗や尿にするのにも
カロリーは使うだろ

誰か水が排泄されるまでに必要なエネルギーわかるひといる？

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 14:10:09 dK+AH8Cs
はいはい、氷水をいくらでものめばいいでしょ。
それは基礎代謝が上がったとはいわないけどね。

いくらなんだって水を飲んで消費カロリーあげるくらいなら
運動（その場で足踏みするだけでもそれくらいは消費する）したほうがいいと思うよ。
筋肉を刺激することにもつながるし。

なんかスレ間違ってるんじゃないの？
基礎代謝の計算とか水を飲むとか半身浴の話ならここですることないしね。

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 15:37:37 rlGsqNlo
>>233
水は36度より温度低いから

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 15:38:33 rlGsqNlo
水飲んでるとエネルギーを普段から作ろうとする体ができるので基礎代謝が増える

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 16:12:03 dK+AH8Cs
それぐらいだったら基礎体温上げたほうが健康にいいよ。
わざわざ水をがぶ飲みして体冷やしていいことあるわけ？
まあ男は関係ないかもしれないけど。

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 16:40:52 MznQQ5YC
西式健康法とか石原結實の食事法が筋肉の筋だけ残して痩せられる。
日本人も野菜から腸内アミノ酸を作り出す事ができる。
だからわかりやすくするため極端に言うと発芽玄米と野菜と塩、水だけで
健康に長生きできる。
今出てる石原先生の新刊も先生が上半身の筋肉を見せ付けてる写真が表紙だったようなｗ

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 17:08:54 kGQBKadh
だんだん電波のたまり場になってきたね。

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 18:28:38 +yA+khn0
氷水は胃腸に負担をかけるから
逆に筋肉つかなくなるよ～
胃腸が弱ると筋肉に栄養がいかず筋肉が弱って
全身たるむよ。
自分はアイス食べ過ぎて胃腸を悪くして
全身たるんだ・・
だからスロトレで頑張ってる
のむなら白湯のほうがまし

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 18:31:02 fP69829x
基礎代謝が増えるんじゃなくて、（基礎代謝の意味わかってんのかな）
氷水飲めばそのときの消費カロリーがちょびっと増える、ってだけなんだけどなー。

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 18:54:18 3jJm471Y
氷水一リットルのんで36カロリー消費するなら、5分くらい筋トレしろよ

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 20:36:46 MznQQ5YC
>>245
人間の知能がそれだけ浅薄だという証左だよ。
医学説がコロコロ覆るのは周知の通りで、昨日いいと言われたものが
次には害毒といわれる近現代。
電波というけど、その電波の中には当然現代医学も含まれてるわけだ。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 20:45:22 McFG/RHF
落とさずなんて無理だろ
筋肉だって脂肪がなきゃつかないんだし
落とすだけ落として筋取れすればいいよ

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 20:53:13 dTQAf4nd
>>250
その手順を踏むなら、初めからガンガン食って筋肉つけて、それから痩せると思われ。
あんたの方法も俺の方法もスレ違いだがな。

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 21:30:55 rlGsqNlo
なるべく落とさずってことだろ
行間はないけどそれぐらいはわかるだろ

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 21:51:27 kUg8scsl
>>1
食事制限して運動すればいいんじゃね

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 22:02:44 Ki3w/jR2
最強デブが山本KIDクラスの肉体を手に入れる
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 07:30:28 qTxoJhKc
筋肉は脂肪がなければつかないのではなく、
アナボリック状態のときにつく

アナボリック状態を保っていると
筋肉だけでなく脂肪もついてしまうということ

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 15:47:24 O5PFXa+4
>>234

どなたかレスをお願いします。

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 20:04:04 HtBt9//H
ここに居る人ってみんな、無汗症の人でしょ？違う？

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 20:41:21 f8wqXu+T
>>256
激しく、かつ長時間やらないと筋肉落ちないよ(落ちるのは白)
ウォーキングとか筋肉落ちにくい
ていうか筋肉落とすのなんか簡単だろ。まともに飯を食わなけりゃすぐに落ちる。

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 04:32:24 PsTxmpwW
ウォーキングではそれほど落ちないだろう。
ジョギングくらいなら、1時間以上毎日すれば
間違いなく筋肉落ちていくよ。
それも空腹時にやると、絶大な効果があり、すこすこ筋肉落ちるよ。
1時間というのは、身体が筋肉を分解してエネルギーを
作り出すホルモンが体内に出てくる時間になる。
それが空腹時ならば、有酸素する最初から筋肉分解のモードになってる。

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 04:33:53 7d/Fiurk
落ちませんけど。

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 04:38:23 PsTxmpwW
もともと筋肉量が少ない奴はそれ以上落ちないかもしれないな。
筋トレなどしていて、一般的な人よりも筋肉量が多い奴なんかだと顕著だが。

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 04:43:25 7d/Fiurk
そうそう、必要もない無駄な筋肉は落ちるんじゃないの？
人間の体は必要ないもの、使わないものはすぐ衰えるように
なってるからね。
非実用の筋肉なんて無駄の最右翼だもの。

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 07:05:02 WC948/P4
>>261
このスレでそんな話してもしょうがないでしょうｗ
すこしは頭も鍛えましょうね。

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 19:27:41 EckSow7c
>>224
１日目・ローカーボで上半身の有酸素運動
２日目・ローカーボで下半身の有酸素運動
３日目・レスト。　ローカーボ
４日目・ローカーボで全身中負荷筋トレ２セット程度。夜からハイカーボ
５日目・レスト。ハイカーボ
６日目・ミドルカーボで高強度高負荷低回数筋トレ
７日目・レスト。ミドルカーボで軽くジョギング　

４日までにトレーニングで身体をヘロヘロに追い込む
４日夕方までの食事は炭水化物：脂肪：タンパク質＝10：45：45
４日夕方から５日夜まで高ＧＩの糖質を体重１ｋｇあたり14ｇ摂取（パスタが楽）
一週間の総摂取カロリーは通常時と同じになるように計算
４日目はブドウ糖50ｇを運動前中後で細かく分割して摂取
足りないものはサプリで補強

12月から始めて現状で８ｋｇ落ちた。筋量・筋力は多少向上。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 21:49:32 taeOAH4w
1ヶ月間で、５％以上体重を落とすと恒常性が働くって聞いたことがあるお。
現在の体重が８０ｋｇの人なら、1ヶ月で減量しても安全なのは４ｋｇまでってことらしい。

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 22:26:21 AdpxMA3b
恒常性って何？
夏場に４ヶ月かけて体重を４分の３以下に減らしたのはまずい？

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 22:37:29 WDT8IMc0
ホメオスタシスの事だろう

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 23:41:15 HuwIDV30
2週間で１ｋｇが無理なく減量できる範囲だって。
有名なボディビルダーが言ってた。

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 23:42:48 qVHzjOV4
>>268
ソースは？

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 23:52:15 c/RDnHwt
鈴木みのる流
おもしれぇ！ダイエット。

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/02 18:23:01 ORAuUtQB
>>256
筋肉は刺激に見合った分だけ発達、維持されるわけだけどその際に必要なのが
充分な栄養と休養。
減量中は食事を絞るからどうしても栄養が不足しがちなので筋肉は落ちやすいです。
でもそもそも筋トレ等で筋肉に刺激を与えなかったらたとえ栄養を充分とっても筋肉は落ちるよ。
だから筋肉落としたいのなら一番いいのは動かない事だねw

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/02 23:21:45 Z4tYdae4
>>270
みのるデブってんじゃん
船木らがパキパキになってんのに、
ポタポタしてたしさ

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/02 23:58:21 rOSUxFXY
ダイエットのことならみのるよりも三沢さんに聞けよ！
腹筋割れまくりだろ！

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/03 00:23:35 0+0g1Rqy
>>273
おま、最近の三沢さん見てないだろ。
社長業が忙しくておなかぼてぼてだぞ。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/03 01:27:49 8j1prfop
質問なんですけどプロテインって飲んだ方が良いんですか？
飲むとしたらいつ頃が良いんでしょうか。

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/03 01:35:48 rGJJnRUg
食事で蛋白質が不足するなら飲んだほうが良い
もちろん過剰な場合は脂肪になるから自分の一日の蛋白質の必要量を計算し
食事で摂取できてる量も計算して判断するべし

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/03 12:39:18 3DP8L4Wk
ダイエット始めて2ヵ月半が経ちます。
やっているのは、
・カロリー計算（1日1700kcal以内におさめる）
・ウォーキング＆ショコ合わせて1時間程度（毎日）
・自重によるあまりしんどくない筋トレ（毎日）

開始時…体重79.1kg 体脂肪率38.5％
現在…体重74.2kg 体脂肪率35.6％

URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
↑ここで計算したところ、
「体重の減少量に対する体脂肪の減少量の比率は82.41％です」
と出ました。
このダイエットをこのまま続けて特に問題ないでしょうか？

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/03 12:48:59 omi0ppp7
あげ

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/03 15:03:57 t1EekhRj
これってさあ、単純に考えれば筋持久力の低下なんじゃね？
だからそれ専用のプロテイン摂取してれば治ると思うんだが・・・

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/03 18:45:53 jg5arhHR
>>277
順調なんじゃないですか。
筋トレもやっているのなら筋肉が落ちる云々っていうのは
目標体重に近づいてから考えても遅くないと思いますよ。
>>279
誤爆か？

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 10:56:39 wyUMKDEO
プロテインを牛乳もしくはヨーグルトで置換しても大丈夫なんでしょか？

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 12:53:43 b3RCRRif
（　´ω｀）
身長160cm56kgなんだお。体脂肪は10%お。体重減らしたいんだけど、筋肉落としたくないお。
食は細いけど、お菓子は結構食べてるお。
プロテインも毎日３匙分飲んでるお。
アドバイスほしいお。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 13:57:56 daYH4gdj
ここにいるバカは各人臓器レベルが一緒だと思ってるのか

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 14:14:29 VG8ycFPE
有酸素運動をするときは筋肉が無いときでもいいんだよな。悪い場合はその後にプロテインを摂取しないことだよな？

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 14:32:41 y0G6LIfs
筋繊維が充実してきたなぁ・・・

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 16:15:31 Jzzf6ALP
食事量を減らして
食前に腹筋背筋を20回ずつやってます。体脂肪は減りますか？

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 17:28:51 karMFCki
有酸素運動もやろう。

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 17:51:31 fz27EwZm
タンパク質は減らさず食事減らして、ジョギングと筋トレ

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 18:04:44 RIG3QWvA
サプリメント飲むのも安くて良い方法だと・・☆
若者の間で金がないの＝良くある事・・・

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 18:06:46 y0G6LIfs
ＶＡＡＭですか・・・

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 19:56:06 qQ6fvX09
このスレ見て本当に驚いた…

運動して筋肉落ちるなんて知らんかった

おまいらスゴいね

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 21:01:17 y7DceFn4
現在、帰宅後に有酸素運動、キントレ後にプロテインを飲んでいます。（１回/１日）
減量が目的なのですが、プロテインは３回/１日程採った方が効果的でしょか？
マッチョにはなりたくので、１回しか採ってませんでした。

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/05 01:40:58 mVPlQZLt
間違いなくお前ごときがマッチョになることは不可能だから安心せよ

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/05 04:24:42 ja3LBN3n
ただいま食事制限と平行して筋トレをしてダイエット中。
おなかの前面は引き締まってきたように思うのですが、ワキ腹が。。
どなたか横腹引き締めに効く体操を教えてください。
本に載ってたサイドベントっていうのは楽すぎてどうも効果を感じないんです。
よろしくお願いします

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/05 08:21:56 wgHU88mj
>>294
ダンベルもってやってる？
楽なら重くしていけばおｋ
30kg、一回に10秒かけてできるのなら、脂肪大杉
有酸素運動やれ

296:名無しさん
07/02/05 14:09:13 CNa2fUen
>>292

>>293の言うとおりそう簡単にマッチョにはならん。
どのくらいのキントレしてるのかは知らんが、基本的に
食事制限で足りないたんぱく質を補うだけのプロティン量でいい。
もし仮にプロティン1日3回も取るような激しい鍛え方して筋肉つけたとする。
でもその筋肉って維持しなきゃあっというまに脂肪に変わるんだよね。

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/05 14:58:48 Lm2Lw1eD
>>296
筋肉は脂肪にはならんよ。（異化という意味なら）

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/05 18:51:33 72Z4131Y
>>295
レス有難う。30kgのダンベルなんてもってないよww
ちなみに♀です。うちにあるダンベルは1kg・2kg・3kgのみ
全部合わせてスーパーの袋にいれて、ついでに猫もいれて16kg
これでやってみます。

ところでダンベル重くしてできると脂肪大杉ってどういうこと？
脂肪が多いと楽に出来るの？？

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/05 23:30:37 7ImxgGh7
それよりセックスしないか？

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/06 00:18:59 LDrZgtXK
身長160で体重が58、筋肉量が37キロなのですが、この筋肉量は少ないですか？

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/06 00:21:37 x66yQdw6
あ～確にｾｯｸｽするとケツと太股が筋肉痛なるね

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/06 00:25:52 MsXhY5VZ
>>300
体脂肪いくつ？

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/06 00:26:08 WyreGwbV
>>298
袋からちょこんと、顔出してるぬこを想像。

カワイス

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/06 00:49:48 9pwBY09O
>>298
それだけの筋量があって、引き締まってないのなら
脂肪が多すぎるってことでしょ

スーパーの袋は破れるぞ。ぬこにもダメージがｗ

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/08 19:43:12 gmm+MwXD
ぬこか～、かわいいな

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/09 17:10:21 gux9maGm
ぬこ、ﾊｧﾊｧ

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/09 22:16:26 hHwXizlW
体重が減った次の日
いつも体脂肪増えてる。
ﾀﾞｲｴｯﾄみたいに食事制限は、してないのに…
なんでだろ。
体重落とすのは簡単だけど体脂肪は落ちない。

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/09 22:24:56 arwBUPpN
半身浴ダイエットは筋肉も道ずれに体重落ちるな

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/09 22:52:42 hHwXizlW
ほんと不思議です。今日も計ったら200ｸﾞﾗﾑ減ってました。でも体脂肪0、５ﾊﾟｰも上がっててショック…
よく食事制限したら筋肉落ちるっていいますよね？
でも体脂肪あげないように食べてるつもりなのに
体重減った時は体脂肪増える。嫌んなる。
ちなみに昨日の夜は
さつまいもの天ぷら、あんまん、ｶﾚｰﾊﾟﾝ、エビフライ４ヒキと、しっかり食べたつもりなんですが
それなのに体重減って体脂肪増えるのってなぜ？
それとも食べる量が、まだ少ないから筋肉落ちるの？ちなみに、半身浴した翌日も、かなり体脂肪増えやすいのでしないようにしてます。

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/09 23:43:14 A0l0xyov
体脂肪計の原理をしるべき

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 01:39:20 c1oyhqta
309
釣り乙。
さもなくば、ダイエットにそのメニューは無いな。(笑)

油もん食いまくりです。

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 08:51:55 CtlIhNVL
>>309
あぶら物食べるなら、せめて昼飯にしておけ。
俺なんか、朝は抜いて、昼－飯２杯と味噌汁、豆腐、
夜－飯２杯とスープ、野菜物の煮込み＋グレープフルーツ
だけで生きてる。
で、１日２時間歩いて、水中歩行１時間やってるけど、
１０ヶ月で２２kgやせたよ。ちなみにいたって健康。

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 11:51:18 /Sx+8vrz
注釈しとくが食事の間にプロテイン摂取するのであれば筋トレもしとけ。負荷をかけすぎると筋肉組織が膨張しそれに伴い維持する為な筋繊維と基礎代謝が必要になるからさらにデブになりやすなる。だから最低でも２０～３０回を痛くならない程度に数セットやれ

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 19:00:38 widZKELx
>>313
ここにも滅茶苦茶言う奴がいたよw

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 19:52:03 T64G/3gA
>>310のいうとおりだとオモ。
ヒント：水分抵抗

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 01:16:51 Svjq9abC
・食い過ぎカロリーオーバー→適正カロリー内に
・毎日筋トレ＋有酸素運動を１時間半くらい
してたら体重と体脂肪同じよーに落ちてった♪
食い過ぎず運動もしっかりしたら痩せるのね。
今までこんな単純な事に気付かなかった自分キモス
食事制限ばかりに気をとられてたからリバウンドしたんだ・・
微妙にスレチすまそ～
ちなみに一年で90キロ45％→50キロ22％。♀160センチです

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 08:58:44 k1eauIxu
有酸素運動って脂肪も落ちるけど筋肉も落ちるって聞いたんですけど、ということは結局食事制限してるのと同じことになりますよね？？
なら、食事制限＋筋トレでも(減るスピードは遅いけど)同じということになるんでしょうか？？
有酸素をプラスするのは減るスピードを上げるためということですか？？
質問ばかりすみません。(m _ _)m

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 09:23:31 Wpp1+lSC
>>317
痩せるのが目的なら、有酸素を加えた方がいい。
筋トレは筋肉をつけるだけでなく、維持する目的もある。
筋肉増量だけで痩せるのは難しいよ。なかなか筋肉を増やすのは大変だから。
増えるくらいの高負荷筋トレは、つらくて続かないと思うよ。

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 10:27:54 QK9zyIm8
>>317
ものすごく大雑把に言って有酸素運動はカロリーを消費する為。
ダイエットならカロリー収支を出来るだけマイナスにしたいんだから有酸素運動をした方が有利。
って事はカロリー収支だけを見れば有酸素運動を大ボリュームでやるのは大幅な食事制限をした事と同じです。

一方、運動する事によって体、特に筋肉はその運動（＝刺激）に適応しようとする。
食事制限だけでは筋は刺激されないし、有酸素運動だけでも速筋繊維は刺激されないから筋量は減っちゃいますね。
筋トレ、特に肥大を意識したトレは速筋を刺激するわけだから筋の喪失を抑える効果がある。

カロリー収支が同じマイナス500kcalでも摂取カロリー1500kcalの食事制限だけの人、2000とって500有酸素で使う人、
2500とって有酸素500、筋トレ500使う人の身体は全く違うって事やねえ。

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 11:14:49 uxLubVrX
>>319
肥大を意識した筋トレをするとダイエット成功後には
以前の痩せていた体型と違って筋肉が増えてる訳だよな。
だからそういう筋トレはあんましたくないんだよ

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 11:21:36 YLfrmTNS
>>320
そんな簡単に大きな筋肉はつかないから気にしなくてもいいぞ。
もし痩せマンセーな意識があるなら、一回やってみ。
体を支えるための筋肉、スタイルがよりよく見える程度の締まった筋肉がつくから。

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 11:36:17 Wpp1+lSC
>>320
大丈夫、素人が少し頑張ったところで大して筋肥大なんかしない。
せいぜい現状維持くらいが関の山。

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 12:19:52 /3SsYEZb
ウエイト板からきました。今減量中です。食事制限のみ、筋肉落としたくないので、有酸素はしません。体脂肪10%目指します

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 12:40:17 dgo49rar
>>320
そんな困るほどの筋肉なんて絶対似つかないですから

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 12:54:11 t2OC/wL7
>>316
すごいな、尊敬するよ。
だけどそんだけ急激に落とすと、弛みや肉割れが残らない？
俺は
2004年11月　83kg　体脂肪39％
2005年10月　63kg　体脂肪18％
2006年10月　67kg　体脂肪23％
とすこしリバってしまって最近またちょっと頑張って
現在　64kg　体脂肪19％って感じだけど肉割れ酷いよ・・・
男なのに妊娠線がある・・・orz

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 14:34:28 AEWyDJlT
肉割れって痩せる時に出来るのではなく、太る時に出来るんじゃないの?
>>325はある時期に急に太ったんじゃないの?

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 15:47:09 k1eauIxu
>>318 >>319
回答どうもありがとうございます。
難しいですね。。一応有酸素は食事制限してるのと同じような物ということでいいんですかね。
なら、食事制限＋筋トレに有酸素をプラスしたのとしないのでは、同じ体重が減った場合筋肉の減りはどっちが少ないのでしょうか？？
実は最近時間が取れなくて有酸素をしていないのですが、脂肪の減りに比べて筋肉の減りが増えてしまってるんじゃないかと心配です。orz

328:325
07/02/11 15:56:13 t2OC/wL7
>>326
いや急激には太ってませんよ。
物心付いた頃から徐々に太っていって
学生時代もずーっとデブでした。
ダイエットはじめた月に一気に7kgくらい落ちてしまったんだけど
それが原因なのかな？

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 16:13:24 ixy+Uvao
有酸素運動だけするのはよくないんですか？
週2で筋トレ＋有酸素してますが、他の日は有酸素だけしてます。

これはよくないのでしょうか？

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 16:20:42 ia5UCxfk
十分有効
頑張れ

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 18:00:06 ixy+Uvao
>>330
329ですが、私に言ってくれてるんでいいんですかね？
だったらよかったです。頑張ります。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/12 09:26:54 Kczjwxbj
>>327
そんな心配は不要なので安心しろ。有酸素しないほうが筋肉の減りは少ないよ。
食事制限+筋トレだけで減量するのはビルダーのやり方だよね
(有酸素するビルダーもいるかもしれんけど)。

筋トレ後の有酸素運動も30分前後なら、筋肉の減りはほとんど気にしなくていい、
という意見もあるね。

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/12 11:40:03 VnzCPP7+
>>327
>同じ体重が減った場合筋肉の減りはどっちが少ないのでしょうか？？
有酸素運動をしない場合にそれをどこで埋め合わせるかによって違うよ。
食事制限で合わせるのならその分食って有酸素した方が筋量は落ちないし、
食事は同じで筋トレのボリュームを増やせばそれが一番落ちないに決まってる。
っていうか最後の一行を読むと食事と運動（有酸素と筋トレ）、それと筋肉の増減についてイマイチ
理解がされていないような気がするけど。

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/12 12:22:49 pRTdaw3z
>>332
本当ですか！安心しました。どうもありがとうございます。
>>333
はい。あまりよく分からないです。。
有酸素をやらなくなって筋肉が落ちる心配をしたのは、有酸素をするときにも筋肉を使ってるので、しなくなると刺激が減って筋肉が落ちてしまうんじゃないかと思ったんです。
でも筋トレちゃんとやってれば大丈夫なのかな。
よく分からなくてすみませんです。。

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/12 12:54:41 VnzCPP7+
>>334
>有酸素をするときにも筋肉を使ってるので、しなくなると刺激が減って筋肉が落ちてしまうんじゃないかと思ったんです。
それ正しいです。
刺激（運動）に応じた筋肉だけが維持もしくは発達するって事です。
で、有酸素運動では主に肥大しにくい遅筋繊維を刺激するのに対していわゆる筋トレでは肥大しやすい速筋繊維を刺激するから
ダイエット中に筋肉を落としたくないって人には後者の方が向いていると思う。
１ｋｇのウエイトを１００回上げ下げしても１０ｋｇのウエイトを１０回上げ下げしても仕事量は同じですが後者の方が筋肥大または筋肉の維持は
しやすいって事です。
食事制限＜食事制限と有酸素＜食事制限と筋トレの順に筋肉は減らないでしょうね。

ちなみによく見る「軽い筋トレ」とか「腹筋１００回」とかいう筋トレという名の体操や有酸素運動ではほとんど効果はないです。

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/12 16:50:26 bOP9Pjcu
食事制限で蛋白質摂らないより
動かないのが一番筋肉衰えるってことだよ

ダイエット板ではろくに動きもしないで
筋肉減るから蛋白質だけは摂るとか言ってるの多い
どうして　運動＜食事　なんだろう？

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/12 17:37:44 pRTdaw3z
>>335
なるほど！ならきちんと筋トレやれば問題ないですね。
やっと分かりました。皆さん何回もどうもありがとうございました。

338:RIO
07/02/12 18:00:41 ESHWuTI/
>>336
そういう精神だから太ってるんだろう。
ってか太ってるやつってホント・・・
自分に甘いし、他人のせいにするし、
馬鹿で理解力がない。

その逆のヤツは、
スペックも大体逆のケース多いよな。

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/12 18:10:46 UZ7OEmTO
■ おすすめ２ちゃんねる開発中。。。 by FOX ★
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340:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/12 19:32:20 RBP8hT7g
そろそろ、ビルドアップの季節だ・・・
パッション☆

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/12 20:51:16 hYsysjtj
停滞期になって、体重が減らなくなりました。
しかも、当たり前かも知れませんが宴会などで多めに食べると確実に増量。
おまけに停滞期に入って以降、それまでにない空腹感が続いて食事量や間食が
増えてしまって余計に減らなくなりました。
これから、どうすればよいでしょうか?

①筋トレをメインにして、代謝アップを狙う。
　そのかわり、有酸素運動の量を少なくしないといけないので少しずつ体重が
　増加するのは仕方なし。

②何とか食事を見直して、体重が減らなくてもひたすら有酸素運動を多めにして
　続ける。

①を実行しようと思うのですが、どれだけの期間筋トレメインの状態を続ければ
　代謝が上がってくれるのでしょうか?
　個人差や筋トレの内容にもよるでしょうが、大まかな目安があれば知りたいです。
　増え続ける体重に根負けしないように・・・。

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/12 21:16:18 4KyFpiYM
>>341
>有酸素運動の量を少なくしないといけないので
別にいけなくないですw
筋トレをしっかりやった上で有酸素運動もやって下さいよ。

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/12 21:22:39 6ZnPPKq4
食事制限と運動をきちんと続けてる最中の停滞期に、
宴会したら翌日には増えるが２日後くらいから逆に体重減り始めるよ
内容を見直した方がいいんじゃね

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/12 22:46:20 u1kM4JXf
停滞期に入って、食事量や間食増やしたら当然太るよね？
普通に、以前の量の以下食事に減らして、普通に筋トレ有酸素を続けるしか
ないんじゃない？

食べたいなら100kcal食べる後とにジョギング1時間追加で。
1をしたい、って言う事は、もっと食べたいっていう事だろうから
もうダイエットあきらめたらどうだろ？
がっつりジムいって筋トレしても、女の人じゃ筋肉なんて1ヶ月で数百グラムも
つかないし、基礎代謝なんて、アイス1個、菓子類 1/3袋分ぐらいしか増えないし、
たべないしかないよ

345:341
07/02/12 23:10:10 DhaV3t57
>>342-344

やはり食事制限して有酸素運動と筋トレの両方をしっかりと
するしか解決策は無いみたいですね。
みなさん、ご意見ありがとうございました。
一月か二月かどれ位掛かるか判りませんが、体重が減りだす日を
信じて頑張ります。

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/12 23:31:02 Kczjwxbj
>>345
スペックが不明だけど、食事制限しすぎなんじゃないの?

たまに食べ過ぎると増量と書いてあるけど、食事制限ずっと続けてると
どうしても代謝が下がってしまうので、週1ぐらいで少し多めに食べる
(ドカ食いではない)のは有効なはずなんだけどなあ。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/13 00:43:45 bAsrEWi4
>>345
たんぱく質摂ってる？
生野菜とかばっかだと体が冷えて基礎代謝も下がるよ。

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/13 00:51:07 9SRcbcG1
>>346週一で少し多めに食べてストレス掛からない様にしているのですが
有効だったのですか？飽きやすいので長く続けようと思ってやっていたのですが。

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/13 01:00:01 Urzqn7He
>>348
「チートデイ」
でぐぐれ

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/13 01:12:35 h61Xo/oz
別に週に一回食べなくてもいいけどね。
チートデイ作ったところで代謝が下がって体の栄養の吸収率が
上がってるんだから、その日はものすごく吸収するし、その後、
多少体重が減りやすくなるかもしれないけど、チートデイで食べ過ぎた分が
減るぐらい。精神的につらいなら仕方ないけど。

基礎代謝なんて増えたって数百kcalだから、ジュース1本で終わりだし
脂肪の多いピザの体重の基礎代謝と、健康な美容体重の基礎代謝じゃ
さほど変わらないし、最終的にはその少ない食事量と運動する習慣を
身につけたほうがほうがいいよ。

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/13 18:30:33 XboKoRbR
>>350
>基礎代謝なんて増えたって数百kcalだから
基礎代謝の100kcalは大きいだろうw
一週間でさえ700kcalだよ。
有酸素運動で700kcalを消費するのって大変じゃん

っていうか基礎代謝の低下とかを気にするのならチートやリフィードとか言う前に
筋トレしなくちゃ意味無いって。
やってない人が食えばその分ダイエットのペースが落ちるだけだよ。

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/13 18:39:14 l7L/TfyC
さぁ!これで痩せるぞ＾＾自己資金を作ってしっかりダイエット!!
夢の実現にはこれが欠かせない^^ｖまずは100万円作りませんか??
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353:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/13 20:38:30 OfWxHfTO
>>351
有酸素運動で700kcalは大変だけど
食べ物で700kcal減らすのは簡単だからでしょ
量を抑えるほうがはるかに楽

そもそも筋トレしたって、必要じゃないから今、筋肉がついてないわけで
一時的に筋トレして筋肉つけてもやめたら元通り筋肉がへって
代謝は落ちると思うし

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/13 21:00:06 3O9JEl5x
筋肉1キロ増えて基礎代謝３０キロカロリーアップなんだが。
筋肉1キロ増やすにはビルダーが必死にトレーニングしても3ヶ月かかるんだが。
軽々しく基礎代謝数百キロカロリーアップとか言ってるが、われわれド素人が
それを達成するのに何年かかると思ってるんだ？

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/13 21:18:37 wz6YGlM4
いずれにしたってチートデイは必要だよ…。
トレーニーでなくてもジグザグダイエットという言葉で
昔からよく知られてきた概念なわけだし。

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/13 22:48:37 bAsrEWi4
チートデイを作ってもたいした影響出ないよ。
基礎代謝云々を別にしたって食ったものすべてを吸収するわけじゃないんだから。

自棄にならないことが大事。

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/14 09:08:04 X8Hm6LpY
これまで(中３から大３今にいたる)さまざまな労力をかけて痩せることばかり考えてきました。
でも失敗、ちょっと軌道に乗り出すと食べて太るの繰り返しをしてきました。でもこれではいけないと決断しました。
２月１４日(水)現在 158 ５５ｷﾛ
今日から２月が終わる２週間後の２８日水曜までに４８ｷﾛにしたいと思います(｡･_･｡)ﾉ
ただ様々なスレで体重ではなく体脂肪を減らすことのほうが大事なことは学びました。でも体を軽くしてからじゃないとどうもやる気がおきなくて、そのため基礎的なことは頭にいれつつ減量したいのです。
まず毎日朝夕２回はジム行って有酸素運動と筋トレします
走るのが好きなので、マシーンでランニング計１時間半から２時間とバイクこぎ１時間、ステップマスター１時間、余力があればプールで泳げないので浮遊してサウナしようかと思います。
問題は食事についてで、今までは運動後(夕方走ってました)アイス食べたりしてカロリーとりすぎてたので、これからは朝しっかり栄養摂って、昼からは夜は徐々に減らそうと思います。
えらく長文申し訳ないですO(><;)(;><)O
４月まで４６ｷﾛなれたらと思ってます。
この自分流のやり方の良いところ、悪いところ、こうしたほうがいいよっヽ(^^)ってのがありましたらアドバイスお願いします

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