【食事制限】筋肉を落とさず脂肪を落とすダイエット

【食事制限】筋肉を落 ..

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 00:07:54 BJ3T82G4
>>150
牛乳は低脂肪でも炭水化物結構あるしタンパク質も取りすぎりゃ脂肪になる。
標準余裕でオーバーしてるならいきなり変な事しなくても炭水化物を今までの半分に抑えりゃそれだけで減る。
余裕があれば更に脂質をタンパク質に。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 08:12:34 vVvcQ3+3
>>130
ダンベルなんかの軽運動でいいのは同意だけど
とりあえず人間の筋肉は下半身が7-8割なので
重点は下半身においたほうがいいとは思う。
ウォーキングが推奨されてるのもそこ。
でも続けることが大事なんだから
効率よりも続く方法で。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 11:58:27 xhVTjiO5
スレタイとずれるんだけどこの板では「ダンベル」っていう固有のエクササイズがあるのかな？
よく「ダンベル２０回」とか「筋トレとダンベルしてます」とかいうレス見るし>>152の「ダンベルなんかの軽運動」
っていうのもあってもしかしたら「ダンベルを使ったウエイトトレーニング」ではない「ダンベル運動」っていうのが
あるのかと前から不思議に思っていた。
踏み台昇降をショコとか呼ぶ感じなのかな？

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 19:36:27 WxfrTIqD
ダンベルで殴られると死ぬ

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 22:20:05 vVvcQ3+3
>>153
以前にダンベル体操というのが流行ったけど
あれは広義にはウェイトトレーニングにはいるのかもしれないけれど
負荷から言えば500g前後のダンベルを持って普通の体操をするようなものだったから
あまりウェイトトレーニングにはいれないんじゃない？
えーとつまり「ダンベル体操」くらいのノリかな？
何キロもあるダンベルをつかうのとは根本的に違う感じ。
それは２ちゃんに限らずだと思うよ。

とりあえず、男性はウェイトトレーニングでもなんでもすればいいけど（筋肉つくし）
女性は筋肉に刺激を与える程度（負荷はかけない）で十分。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 23:23:15 vxtUjDRF
ｳｴｲﾄはじめだして約3～4ヵ月ぐらい、しかし体重一向に変わらずＯＴＬ
大体1週間に2回ぐらいのペースでやってます
合間にｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞいれたりしてるんですが…
体脂肪率そんなに変わってない…

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 00:42:32 6IxdZ/MG
やり方を変えなきゃだめだね。変わらないやり方を続けても、結果は変わらない。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 06:29:55 rUUcyAX5
>>156
運動で消費するエネルギーなんかたかがしれてるし
筋肉をつけて基礎代謝がどれだけあがってもそれで減る体重なんかたかが知れてます。
運動してついビール１杯とかごはんおいしくて、とかやったらちゃらどころか…。

食事制限（低カロリーにするってことじゃなくて自分でたべてるぶんを把握する）しなきゃ
体重ってへらないと思った方がいいです。
運動はあくまでも筋肉をおとさないためにするものくらいのつもりじゃないと…。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 08:39:45 T5kOUs2b
>>155に書いてある↓これってほんと?

>とりあえず、男性はウェイトトレーニングでもなんでもすればいいけど（筋肉つくし）
>女性は筋肉に刺激を与える程度（負荷はかけない）で十分。

ダイエット中(消費カロリー＞摂取カロリー)でも筋肉ってつくものなのかな?

負荷かけないならたいした刺激にならないから、それこそあまり意味ないんじゃない?

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 08:50:22 rUUcyAX5
>>159
男性は負荷をかけるんだから筋肉つくし
女性は負荷をかけないんだから筋肉は維持する程度

負荷をかけないでも筋肉がつくとは書いてないと思うが？

筋肉をつけるのにタンパク質は大事だけれど
総摂取カロリーが多いか少ないかはあまり関係ない。
必要なタンパク質をとって刺激をあたえるかどうか。

女性は筋肉がつくられにくいから、軽い負荷でも重い負荷でも
たいして筋肉つかないわけで負荷を重くする意味はない。
（本格的にやるなら別だけどそれはこのスレと無関係）。

ダイエットで失われる分をおぎなう＝プラマイゼロ＝維持する程度
ちなみに軽い負荷というのはその運動によって筋肉痛がおきない程度。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 09:05:58 T5kOUs2b
>>160
レスありがと。

>総摂取カロリーが多いか少ないかはあまり関係ない。

これがどうにも信じられないんだよねー。

消費カロリー＞摂取カロリーなら体重は減るじゃないですか。
減ったものの内訳は筋肉や脂肪だと思うんだけど、
逆にもし筋肉がついてる(増えてる)なら、いったいどれだけ脂肪が減ってるんだと。

「ダイエットしたけど筋肉の減少量は最低限に抑えられた」という例は
けっこう見るけど、「ダイエットして筋肉も増えた」というのは見たことない気がする。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 09:13:42 rUUcyAX5
だからさ「筋肉つく」っていうほどはつかないよ。女性は。
男性はつくよ。ジムとかでそういう人何人もみてるし。
カロリー制限してダイエットしてるけどウェイトトレーニングで筋肉つけてる。
炭水化物へらせば総摂取カロリーってかなり減るから。

女性はとにかく脂肪つきやすいし、筋肉つかないから
筋肉の減少を最低限におさえられた＝維持　ってくらいの感覚じゃないかな。
でもウォーキングとかしてると筋肉つくよ。
特にもともと全く運動してないよううな人の場合（それは私w）

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 09:28:58 T5kOUs2b
>>162
あ、ごめん、女性についての意見にはあまり異論ないです。

筋肉ついたってのは、単に脂肪が取れて、その下の筋肉がはっきり
してきただけじゃないのかなあ。

そもそも、人体のメカニズム上、筋肉がつくときは一緒に脂肪もついて
しまってる(筋肉だけ増えることはない)わけで、やはりどうしても、
筋肉つけながら脂肪を落とすっては無理だとしか思えないんだよね。

炭水化物減らせば総摂取カロリー減らせるってのはそのとおりだと
思うけど、筋肉つけるには炭水化物も重要だと思うし(インスリン関連)。

あ、増量期間と減量期間に分けて、ある程度長期的に見た場合に
筋肉増量かつ脂肪減少ってのはもちろん可能だと思ってるよ。
これはボディビルダーのやり方だよね。でもそれは板違いだと思うしなー。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 13:48:39 PJ5lij3g
筋量を決定するのに最も大切な事は刺激でしょ。
筋肉は刺激に見合っただけの量で安定する（神経系がどうこうとかは言わんでねw）
>>160
>男性は負荷をかけるんだから筋肉つくし
>女性は負荷をかけないんだから筋肉は維持する程度
そうではなくて刺激に応じて結果として筋量が増える、維持、減少のいずれかになります。
もちろん性差を含めて個人差は大いにあるけど。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 13:49:53 PJ5lij3g
その上で栄養状態も大きな影響力を持つ。
>>160
>総摂取カロリーが多いか少ないかはあまり関係ない。
これは間違い。

>>159
>ダイエット中(消費カロリー＞摂取カロリー)でも筋肉ってつくものなのかな?
ある程度の筋量増加を期待するならタンパク質はもちろん糖質も余剰にあるような状態じゃないとダメ。
当然摂取カロリー＞消費カロリーって事。
もしダイエット中に筋肉が増えるとすればよほど運動経験がなくて筋肉が無かった人のごく初期だけだと思う。
特にそれまで使っていなかった部位。
>>162の下２行がまさにそういう例だよね。
>男性はつくよ。ジムとかでそういう人何人もみてるし。
多分勘違いだと思う。恐らく見た目はしまってきていても体重は増えているはず。
じゃなければ少なくとも数週間単位で増量、減量を繰り返していたはず。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 14:12:10 UbRtrLNN
>>4筋肉が燃えるの意味がわかりません。
有酸素運動はやればやるほど脂肪が燃焼するんじゃないの？

どなたかkwsk

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 14:58:39 ma8psa0Y
たんぱく質をむやみにとりすぎると、肝臓には危険だから注意しる。
プリン体の摂取と合されば尿酸値の異常上昇を招くから危険。
通風になっちゃうyp

自分の運動量を鑑みて適量とるべし。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 14:59:52 T5kOUs2b
>>166
有酸素運動のエネルギー源は糖質(グリコーゲン)と体脂肪。
長時間の有酸素運動によりグリコーゲンが枯渇すると、筋肉が分解されてエネルギー源となる。

…ということだと思う。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 16:15:39 P0BUZHOs
糖新生みたいなもんか

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 18:48:26 XibPL3e+
>>166
>>168-169が素晴らしい事を言ったw
脂肪だけを減少させる方法論を見つけたら確実ノーベル賞と巨万の富です

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 20:01:00 UbRtrLNN
>>168(゜Д゜)
レスありがとう。
筋肉がエネルギーになるなんて初めてききました。

猿にも分かるようにもっと易しく…
ごめん

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 21:24:23 T5kOUs2b
>>171
なかなかうまくまとまってるページが見つからなかったんだけど、
↓この説明が比較的わかりやすいかも。

URLﾘﾝｸ(members.at.infoseek.co.jp)

まあ難しい話は置いといて、筋肉をなるべく減らさずに体脂肪減らしたいなら、
有酸素運動は1時間以内にしておいたほうが無難ってことですよ。

ただ、1時間以内にしておけば筋肉はまったく減らない、というわけではないです。
有酸素運動中は(体脂肪とともに)筋肉も分解されています(カタボリック)。
1時間以内なら気にするレベルではない、という理解でよいかと。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 21:42:04 lxIp6TbN
>>170
わたしはダイエット関連商品を見るたびに
サプリとか置き換えとかまあいろいろあるわけですが
楽してやせられる商品なんてものがあれば
ほぼあらゆる家庭に蔓延していて巨万の冨で
他の製品は全部きえてるだろーよ　くす　と思います。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/22 00:05:54 e1A8KgN5
プロテインも飲んだし、寝るお！

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/22 02:34:51 EvF5Csrl
>カロリー計算は口に入れるタイミングでのカロリーですが、
>腸が吸収するカロリーとは全く一致しません。
>非常識に感じるかもしれませんが、忘れてください。
>便は脂肪を含んでいます。
>体は本来、余分な脂肪を排出する仕組みを持っています。
>余計に摂ったら、余計に出す仕組みになっています。

て違うスレで見たんだけどこれは言い訳なんだろうか

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/22 07:08:39 XlW5YQxJ
>体は本来、余分な脂肪を排出する仕組みを持っています。
>余計に摂ったら、余計に出す仕組みになっています。

それが本当ならデブはいない。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 03:09:28 5+/LrM28
余分にも限度があるだろうｗ

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 08:22:28 hH6fsnwJ
>>175もまったく間違っているわけではない。
>カロリー計算は口に入れるタイミングでのカロリーですが、
>腸が吸収するカロリーとは全く一致しません。

全くというほどではないにせよ一致はしない。
口からいれたカロリーの一部は排出されて無駄になる。

ところが低カロリーダイエットをしていて、体が飢餓状態になると
口からいれたものはとにかくなんでもいいから栄養として
とりこもうためようとする働きが起きるようになる。
で、食事制限系のダイエットをした場合は
「（口からいれる）カロリーを減らしているわりに思ったように体重が減らない」
ということになる。
ダイエットが終わって普通食に戻した時は普通より効率よく体脂肪がつく。
これが本来の意味の「リバウンド」現象で
飢餓状態だった体の栄養吸収が元の状態にリセットされるのには
約１ヶ月かかるといわれています。

基礎代謝をわるような食事をするとリバウンドすると言われてるのは
このことですね。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 10:06:25 drd+n6h0
>>178
疑問点が二つほど。
飢餓状態ではない通常の状態では口にした食べ物は
そのカロリーの一部しか吸収されないということですか。
飢餓状態のリセットに一ヶ月かかるということは、よく週に
一回は普通の食事をして飢餓状態をリセットするという
カキコがありますが、あれは間違っているのでしょうか。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 10:51:00 pzlVgQq4
一部しか吸収されないっていっても
８～９割方は吸収されてるはずでは。
ただ通常で吸収された栄養はいろいろなものに使われるけど
飢餓状態にある時に余分に吸収されたぶんは
ほぼ全部が体脂肪になるから単純にカロリーだけの比較じゃないとｵﾓ。

「飢餓状態」というのはホメオスタシスの影響下にあるってことで
これは1回くらい普通に食べたって体は「次はいつ食べられるかわからない」と
いう反応をするだけだけなのでリセットなんかされないですよ。
レプチンのセットポイントは徐々にしか戻らないです。
詳細はぐぐるなりして自分で調べましょう。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 11:07:15 drd+n6h0
>>180
即レス感謝。
なるほどですねー、そうなんですねー。
ホメオスタシスですか。調べてみます。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 15:54:16 L3QAIGq4
・基礎代謝以上のカロリー摂取
・有酸素運動は1時間程度を目安に
・消費カロリー>摂取カロリー

このスレで出てきたポイントってこんなところかな？抜けてるとこある？

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 15:58:53 bujJk5u+
>>182
>・基礎代謝以上のカロリー摂取
これ要らん。
>・有酸素運動は1時間程度を目安に
これもあんまり要らんなあ。ケースバイケースだから。
まあ毎日１時間じゃやり過ぎな可能性は高いけど。

で、一番大切な「筋肉に刺激を与える事」が抜けてるじゃんw

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 16:03:03 L3QAIGq4
>>183
カロリーいらないんだっけか、読み間違えたかな。
刺激、も読み落としてたようだ。もう一回見直してみるわ。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 16:38:48 RWr2nzzh
>>184
いらないんじゃなくて「基礎代謝」の数値にこだわる意味がない（筋肉量の増減には）

筋肉の刺激はこのスレ的には一番大切なんじゃないかな？

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 16:47:01 L3QAIGq4
>>185
言い方が悪かったようだ、スマン。

ついでにひとつ聞きたいんだけど、まったく食べないのはやっぱダメなんだよな？
食事が苦痛で仕方ないんだけど...

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 17:12:39 RWr2nzzh
ダメの意味がわからんけど筋肉をおとさない、というこのスレの趣旨からいったらダメだろう

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 19:47:39 3CrsQDTz
>>187
そうか、ありがとう。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 19:48:29 3CrsQDTz
お？
ID変わってるけど188=186です。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 19:54:21 id2Ayixu
消費カロリー>摂取カロリーの差分がでかければでかいほど脂肪も筋肉も落ちやすい。
その上で筋肉への刺激はでかければでかいほど筋肉は落ちにくいので結果として脂肪が落ちる割合は高い。

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/23 20:58:15 qDXvOkNN
女ですが参考になります。
ほどよく筋肉がつきたいだけなので
スレ違いかもしれませんが。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/24 00:04:06 jKt34YzN
女性は筋肉つきにくく脂肪が付きやすいので
ほどよくつけるにはかなりがんばって筋トレしてプロテイン飲まないと難しいです

最初は脂肪付くのを覚悟して筋肉をつけて
その後でダイエットするのが良いかと思います

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/24 08:22:11 SIvcoG/8
女性が筋肉をつけるまで筋トレする話題ならダイエット板は不向き。
かなり専門的にやらないとダメだから。
ボディビルダー用の板でやってください。

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 22:05:39 oybUknOy
女が、筋トレを続けてれば足は細くなりますか???

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 22:13:46 NA8fBNlG
>>194
今太いのが脂肪ならね。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 00:04:45 fKrvEeIc
細くするだけなら筋トレも不要。
脚を骨折してギブスしてる人とかみたことないの？
ギブスとったら棒のように細くなってるよ。

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 00:13:01 XEUTFkUQ
リバウンドするだけだけどねー

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 05:07:37 3yQERp32
リバウンドは普通に飯を食ってればしないよ

リバウンドする奴は精神的に弱いと思う
まずはその弱い精神をどうにかしろ

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 06:36:16 KLNMIkKF
じゃあなんで198はここにいるの？
自分は立派だってﾎﾒﾎﾒしてほしいから？
自分よりすぐれてない人を見下して優越感もちたいから？
どっちにしてもメンヘル系だよそれ

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 20:35:23 RKCcM4MT
性格悪いよな
でもデブよりマシだと思うよ

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 20:57:27 E2ejA29y
まあ事実を受け止められない奴が何を言っても無駄だと思うけどね
生暖かく見守られた中で失敗していくんだろうね

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 23:21:33 4AwUEfdW
>>190
俺はそれが聞きたかったんだ！！！
短期間決着を望む俺向きのダイエット法だ

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 00:15:18 v2R1AG3E
元デブが普通に飯喰っても太ってしまうのがリバウンドで、普通以上に食べて太るのはリバウンドとは言いません。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 06:17:46 JJu5ws2E
それをいったらダイエットだって食事制限という意味で
運動するとかしないとかそういうことは一切関係ないっすよ。
しったかぶりしてバカですか。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 09:26:46 Fu3BPs33
納豆でも喰ってろデブ

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 12:02:46 cL3oW7Ns
リバウンドの説明として減量時に筋肉を落とし過ぎる結果以前と同じ食事量に戻すと
以前以上に太る事とか言われる事が多いんじゃない？
でもこれは個人的な意見なんだけど減量時に筋トレするのってきついし、実際はあんまり効果ないから
減量時は軽～くやっておいて、むしろ食事を戻す頃にきっちりやり始めるといいと思う。
そうすれば体重が増える過程で筋量も増えるからさ。
比重は筋肉＞脂肪なので以前と同じ体重になっても以前より絶対に細い。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 12:15:08 UxYy8CGj
>>204

ダイエットって食事療法のことだから、肥満の人が痩せるためや糖尿病の人のための低カロリー食ももちろんだけど、
成分欠乏性貧血の人の為のものや、長期の入院で筋骨が衰えている人のための吸収の良い高たんぱく食とかもあるわけで

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 12:58:21 QS6XyV8k
君たちのうんちくはよくわかったけども、
食事量を抑えて筋トレすりゃいいんじゃねぇのか？
ぐだぐだ言ってねぇで動け！！このピザどもｶﾞ！！

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 13:02:17 7G2BtaGd
↑煽るだけしかできないのね～
脳みそ筋肉だからしょうがないｶ～

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 14:59:29 m0UdQb2e
おい209!おまえは脳ミソ脂肪だらけだぞ。黙って運動やってくれよ。早く痩せてくれよ。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 16:01:18 3stHdwb4
ていうかもともと脳って脂肪なんじゃないの？

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 22:45:50 f5/lJVri
>>211
そんなマジレスは見たくない

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 08:57:30 n+BND5DT
>>208
食事の質も重要だよ
頭使わないと効率悪いよ

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 09:23:37 5mK0mlkL
スロトレで体脂肪3％へった!
筋肉二キロふえて脂肪1.5キロ減って体重はふえてしまったけど・・
おすすめ!
URLﾘﾝｸ(mb01.7andy.jp)

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 09:30:24 iLTzPhVk
筋肉2kgってアホだな

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 10:15:50 Jiytm4+A
筋トレをしてから有酸素運動をするのと
有酸素運動をしてから筋トレをするのと
一定時間で交互にするのでは
どれが効果的なのでしょうか。

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 22:36:51 lTH7PEbB
交互

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 22:57:08 h2Og1sN6
筋肉が2ｋｇかぁ。一年みっちりやって達成できるかどうか・・・

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 00:46:01 YjthI87q
>>216
俺は先に筋トレをして、プロテインを飲んだ後に有酸素運動してる。
筋トレで脂肪が燃えやすい状態に出来る気がするからｗ
あと、有酸素運動が緊張した筋肉をほぐす気がするからｗもちろんストレッチも30分はしてるけどね

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 00:56:39 6IXEYWsk
有酸素運動してからだと、しっかり筋トレできないだろ。
疲労する前に筋トレするのが定説です。

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 01:13:34 4z710+5u
無酸素運動で筋肉をつくるのは毎日やっちゃいけないんでしょ
でも有酸素は毎日続けるのが一番だし
てか筋肉を育てるためには筋肉壊さないといけないんだから
それで筋肉痛になって筋トレ休む日は有酸素しっかりできない気もするけどね…

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 01:35:26 6IXEYWsk
本当に筋肉を付けたきゃ有酸素運動は逆効果とも言うよね。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 02:13:55 A57H/39n
>>222
基本的には逆効果だが
有酸素するタイミングとその運動時間によっては、有酸素しても
筋肉の損失をほとんどなくすことができる。

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 02:56:52 Oas1cRUe
誰か【筋肉を落とさず脂肪を落とす】一週間のスケジュールを立ててください。

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 03:21:36 A57H/39n
>>224
立てても
24時間自分の時間のある人ニートなどじゃないとダメだし
どうせ節制がきつすぎて実行は無理だよ。

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 05:02:57 D8aV27SK
質問してもいいですか？
筋肉の減りを最小限におさえたいなら、有酸素は
１時間×２セットやるのと、２～３０分に分けてやるの、
どっちがいいですかね…？
後者の方が筋肉の分解は少なそうだけど、脂肪燃焼の効率も悪いのかな…

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 05:32:17 A57H/39n
>>226
後者のほうがいい可能性が高い。
筋肉のためにももちろん、脂肪の燃焼にしてもな。
有酸素をした後、数十分は代謝が高い状態が続き
脂肪がよく燃えてくれているので、細かく分けて走ったほうが
一気に一回で走るよりも、トータルでの消費カロリーは多くなる可能性もある。

そして走り終わった後に、アンチカタボリックとしてインスリンを出さない果糖を適量摂取して
筋肉の分解を抑えるといい。
ここでインスリンを多く出すような糖質を摂取すると、数十分続くはずの
代謝の向上が止まってしまうのでもったいない。
だから、果糖がいい。

どちらにせよ、1日の消費カロリーと摂取カロリーの差があまりに大きければ
筋肉も落ちるはず。
後者のやり方をあなたが採用して、前者より筋肉は減らないものと思っていても、
（有酸素運動時における筋肉の損失は、確かに後者のほうが少なかったとしても）
後者のほうが前者よりもかなりカロリー消費が大きければ、
今度は、1日の消費カロリーと摂取カロリーの差が大きすぎることで、結果的に
後者のほうが筋肉の損失が大きくなるということも考えられる。
こういう場合は、もう少し摂取カロリーを増やすしかないだろうな。

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 05:50:05 4z710+5u
効率効率というやつに限ってあれこれいいわけして長続きしない。
効率よりも継続　これが常識。

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 06:24:02 D8aV27SK
>>227
なるほど…。すごく分かりやすい説明サンクスです。
じゃあ分けてやったほうがよさそうですね。
それにしても難しい…orz
何でもバランスなんですね。
>>228
継続！そうですよね、うだうだ言ってないでやれって感じですね、
頑張ります。
考えすぎて脂肪と筋肉が頭の中でぐるぐるしてる…

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 08:34:58 KTiClVDH
エコナ、自社研究でもガン促進を示唆　花王はデータ公開拒否
URLﾘﾝｸ(news.livedoor.com)

花王の食用油「エコナ」の成分、ラットの舌にガン促進作用を示唆
ｽﾚﾘﾝｸ(scienceplus板)

エコナトランス型でググれ

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 09:15:02 +yA+khn0
>>218
>>214ですが２ヶ月で筋肉量二キロアップなりましたよ～
１日10分トレーニングを週一～三回やっただけです
ちなみに女です

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 11:09:10 GNbklXL5
半身欲なんかはいいのかな？
水飲んで基礎代謝増やすのはいいが新陳代謝の方も増やした方が
効果的だと思うんだが・・・

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 11:24:50 QGkiRMFt
なんで水を飲んだら基礎代謝が増えるのかよくわからん

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 11:50:44 fUE6FxpP
ﾃﾝﾌﾟﾚの意味がわからないんだけど、
有酸素運動しすぎると筋肉がおちる

ってことは、ｼｮｺやウォーキングを毎日１時間やってれば
筋肉落とすことができるの？
落ちるとすればそれは白筋？赤筋？

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 13:18:28 saXYLCP0
>>233
水の温度16度位？を体温まで上げるのにエネルギーが消費される
体内を循環して排泄されるまでにさらに余分のエネルギーを使う
私が思いつくのはそのくらいかな

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 13:23:37 dK+AH8Cs
それ基礎代謝があがってるわけじゃないじゃん…

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 13:27:21 dK+AH8Cs
>>235
16度のものを36度までにあげるとして200cc飲んだとします。
20＊200で4000cal＝4kcal

いやいいんだよ、ちいさいことからこつこつとねｗ
普通は誤差っていうけどね。
ご飯を米粒単位ではかって食べてる人にはちがうのかもね。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 13:30:12 fP69829x
水1ｃｃの温度を1度上げるエネルギーが１cal、キロカロリーはその1000倍なので、
単純計算すると、0度の氷水を1リットル（1000cc）飲んで、
36度の尿で同量を排出するとなると、少なくとも36kcalは消費するわけですね。
どんな冷たいものを飲み食いしても冷たいウンコやシッコはでないでしょう？
ええ、それでもたったの36kcalですが。
ただ、体内に保持する時間にもよるので単純に36kcalではないでしょうけどね。

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 13:53:44 saXYLCP0
その水を吸収して血管や内臓を通過し、汗や尿にするのにも
カロリーは使うだろ

誰か水が排泄されるまでに必要なエネルギーわかるひといる？

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 14:10:09 dK+AH8Cs
はいはい、氷水をいくらでものめばいいでしょ。
それは基礎代謝が上がったとはいわないけどね。

いくらなんだって水を飲んで消費カロリーあげるくらいなら
運動（その場で足踏みするだけでもそれくらいは消費する）したほうがいいと思うよ。
筋肉を刺激することにもつながるし。

なんかスレ間違ってるんじゃないの？
基礎代謝の計算とか水を飲むとか半身浴の話ならここですることないしね。

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 15:37:37 rlGsqNlo
>>233
水は36度より温度低いから

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 15:38:33 rlGsqNlo
水飲んでるとエネルギーを普段から作ろうとする体ができるので基礎代謝が増える

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 16:12:03 dK+AH8Cs
それぐらいだったら基礎体温上げたほうが健康にいいよ。
わざわざ水をがぶ飲みして体冷やしていいことあるわけ？
まあ男は関係ないかもしれないけど。

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 16:40:52 MznQQ5YC
西式健康法とか石原結實の食事法が筋肉の筋だけ残して痩せられる。
日本人も野菜から腸内アミノ酸を作り出す事ができる。
だからわかりやすくするため極端に言うと発芽玄米と野菜と塩、水だけで
健康に長生きできる。
今出てる石原先生の新刊も先生が上半身の筋肉を見せ付けてる写真が表紙だったようなｗ

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 17:08:54 kGQBKadh
だんだん電波のたまり場になってきたね。

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 18:28:38 +yA+khn0
氷水は胃腸に負担をかけるから
逆に筋肉つかなくなるよ～
胃腸が弱ると筋肉に栄養がいかず筋肉が弱って
全身たるむよ。
自分はアイス食べ過ぎて胃腸を悪くして
全身たるんだ・・
だからスロトレで頑張ってる
のむなら白湯のほうがまし

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 18:31:02 fP69829x
基礎代謝が増えるんじゃなくて、（基礎代謝の意味わかってんのかな）
氷水飲めばそのときの消費カロリーがちょびっと増える、ってだけなんだけどなー。

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 18:54:18 3jJm471Y
氷水一リットルのんで36カロリー消費するなら、5分くらい筋トレしろよ

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 20:36:46 MznQQ5YC
>>245
人間の知能がそれだけ浅薄だという証左だよ。
医学説がコロコロ覆るのは周知の通りで、昨日いいと言われたものが
次には害毒といわれる近現代。
電波というけど、その電波の中には当然現代医学も含まれてるわけだ。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 20:45:22 McFG/RHF
落とさずなんて無理だろ
筋肉だって脂肪がなきゃつかないんだし
落とすだけ落として筋取れすればいいよ

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 20:53:13 dTQAf4nd
>>250
その手順を踏むなら、初めからガンガン食って筋肉つけて、それから痩せると思われ。
あんたの方法も俺の方法もスレ違いだがな。

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 21:30:55 rlGsqNlo
なるべく落とさずってことだろ
行間はないけどそれぐらいはわかるだろ

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 21:51:27 kUg8scsl
>>1
食事制限して運動すればいいんじゃね

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 22:02:44 Ki3w/jR2
最強デブが山本KIDクラスの肉体を手に入れる
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 07:30:28 qTxoJhKc
筋肉は脂肪がなければつかないのではなく、
アナボリック状態のときにつく

アナボリック状態を保っていると
筋肉だけでなく脂肪もついてしまうということ

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 15:47:24 O5PFXa+4
>>234

どなたかレスをお願いします。

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 20:04:04 HtBt9//H
ここに居る人ってみんな、無汗症の人でしょ？違う？

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 20:41:21 f8wqXu+T
>>256
激しく、かつ長時間やらないと筋肉落ちないよ(落ちるのは白)
ウォーキングとか筋肉落ちにくい
ていうか筋肉落とすのなんか簡単だろ。まともに飯を食わなけりゃすぐに落ちる。

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 04:32:24 PsTxmpwW
ウォーキングではそれほど落ちないだろう。
ジョギングくらいなら、1時間以上毎日すれば
間違いなく筋肉落ちていくよ。
それも空腹時にやると、絶大な効果があり、すこすこ筋肉落ちるよ。
1時間というのは、身体が筋肉を分解してエネルギーを
作り出すホルモンが体内に出てくる時間になる。
それが空腹時ならば、有酸素する最初から筋肉分解のモードになってる。

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 04:33:53 7d/Fiurk
落ちませんけど。

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 04:38:23 PsTxmpwW
もともと筋肉量が少ない奴はそれ以上落ちないかもしれないな。
筋トレなどしていて、一般的な人よりも筋肉量が多い奴なんかだと顕著だが。

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 04:43:25 7d/Fiurk
そうそう、必要もない無駄な筋肉は落ちるんじゃないの？
人間の体は必要ないもの、使わないものはすぐ衰えるように
なってるからね。
非実用の筋肉なんて無駄の最右翼だもの。

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 07:05:02 WC948/P4
>>261
このスレでそんな話してもしょうがないでしょうｗ
すこしは頭も鍛えましょうね。

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 19:27:41 EckSow7c
>>224
１日目・ローカーボで上半身の有酸素運動
２日目・ローカーボで下半身の有酸素運動
３日目・レスト。　ローカーボ
４日目・ローカーボで全身中負荷筋トレ２セット程度。夜からハイカーボ
５日目・レスト。ハイカーボ
６日目・ミドルカーボで高強度高負荷低回数筋トレ
７日目・レスト。ミドルカーボで軽くジョギング　

４日までにトレーニングで身体をヘロヘロに追い込む
４日夕方までの食事は炭水化物：脂肪：タンパク質＝10：45：45
４日夕方から５日夜まで高ＧＩの糖質を体重１ｋｇあたり14ｇ摂取（パスタが楽）
一週間の総摂取カロリーは通常時と同じになるように計算
４日目はブドウ糖50ｇを運動前中後で細かく分割して摂取
足りないものはサプリで補強

12月から始めて現状で８ｋｇ落ちた。筋量・筋力は多少向上。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 21:49:32 taeOAH4w
1ヶ月間で、５％以上体重を落とすと恒常性が働くって聞いたことがあるお。
現在の体重が８０ｋｇの人なら、1ヶ月で減量しても安全なのは４ｋｇまでってことらしい。

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 22:26:21 AdpxMA3b
恒常性って何？
夏場に４ヶ月かけて体重を４分の３以下に減らしたのはまずい？

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 22:37:29 WDT8IMc0
ホメオスタシスの事だろう

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 23:41:15 HuwIDV30
2週間で１ｋｇが無理なく減量できる範囲だって。
有名なボディビルダーが言ってた。

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 23:42:48 qVHzjOV4
>>268
ソースは？

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 23:52:15 c/RDnHwt
鈴木みのる流
おもしれぇ！ダイエット。

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/02 18:23:01 ORAuUtQB
>>256
筋肉は刺激に見合った分だけ発達、維持されるわけだけどその際に必要なのが
充分な栄養と休養。
減量中は食事を絞るからどうしても栄養が不足しがちなので筋肉は落ちやすいです。
でもそもそも筋トレ等で筋肉に刺激を与えなかったらたとえ栄養を充分とっても筋肉は落ちるよ。
だから筋肉落としたいのなら一番いいのは動かない事だねw

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/02 23:21:45 Z4tYdae4
>>270
みのるデブってんじゃん
船木らがパキパキになってんのに、
ポタポタしてたしさ

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/02 23:58:21 rOSUxFXY
ダイエットのことならみのるよりも三沢さんに聞けよ！
腹筋割れまくりだろ！

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/03 00:23:35 0+0g1Rqy
>>273
おま、最近の三沢さん見てないだろ。
社長業が忙しくておなかぼてぼてだぞ。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/03 01:27:49 8j1prfop
質問なんですけどプロテインって飲んだ方が良いんですか？
飲むとしたらいつ頃が良いんでしょうか。

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/03 01:35:48 rGJJnRUg
食事で蛋白質が不足するなら飲んだほうが良い
もちろん過剰な場合は脂肪になるから自分の一日の蛋白質の必要量を計算し
食事で摂取できてる量も計算して判断するべし

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/03 12:39:18 3DP8L4Wk
ダイエット始めて2ヵ月半が経ちます。
やっているのは、
・カロリー計算（1日1700kcal以内におさめる）
・ウォーキング＆ショコ合わせて1時間程度（毎日）
・自重によるあまりしんどくない筋トレ（毎日）

開始時…体重79.1kg 体脂肪率38.5％
現在…体重74.2kg 体脂肪率35.6％

URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
↑ここで計算したところ、
「体重の減少量に対する体脂肪の減少量の比率は82.41％です」
と出ました。
このダイエットをこのまま続けて特に問題ないでしょうか？

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/03 12:48:59 omi0ppp7
あげ

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/03 15:03:57 t1EekhRj
これってさあ、単純に考えれば筋持久力の低下なんじゃね？
だからそれ専用のプロテイン摂取してれば治ると思うんだが・・・

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/03 18:45:53 jg5arhHR
>>277
順調なんじゃないですか。
筋トレもやっているのなら筋肉が落ちる云々っていうのは
目標体重に近づいてから考えても遅くないと思いますよ。
>>279
誤爆か？

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 10:56:39 wyUMKDEO
プロテインを牛乳もしくはヨーグルトで置換しても大丈夫なんでしょか？

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 12:53:43 b3RCRRif
（　´ω｀）
身長160cm56kgなんだお。体脂肪は10%お。体重減らしたいんだけど、筋肉落としたくないお。
食は細いけど、お菓子は結構食べてるお。
プロテインも毎日３匙分飲んでるお。
アドバイスほしいお。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 13:57:56 daYH4gdj
ここにいるバカは各人臓器レベルが一緒だと思ってるのか

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 14:14:29 VG8ycFPE
有酸素運動をするときは筋肉が無いときでもいいんだよな。悪い場合はその後にプロテインを摂取しないことだよな？

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 14:32:41 y0G6LIfs
筋繊維が充実してきたなぁ・・・

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 16:15:31 Jzzf6ALP
食事量を減らして
食前に腹筋背筋を20回ずつやってます。体脂肪は減りますか？

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 17:28:51 karMFCki
有酸素運動もやろう。

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 17:51:31 fz27EwZm
タンパク質は減らさず食事減らして、ジョギングと筋トレ

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 18:04:44 RIG3QWvA
サプリメント飲むのも安くて良い方法だと・・☆
若者の間で金がないの＝良くある事・・・

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 18:06:46 y0G6LIfs
ＶＡＡＭですか・・・

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 19:56:06 qQ6fvX09
このスレ見て本当に驚いた…

運動して筋肉落ちるなんて知らんかった

おまいらスゴいね

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 21:01:17 y7DceFn4
現在、帰宅後に有酸素運動、キントレ後にプロテインを飲んでいます。（１回/１日）
減量が目的なのですが、プロテインは３回/１日程採った方が効果的でしょか？
マッチョにはなりたくので、１回しか採ってませんでした。

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/05 01:40:58 mVPlQZLt
間違いなくお前ごときがマッチョになることは不可能だから安心せよ

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/05 04:24:42 ja3LBN3n
ただいま食事制限と平行して筋トレをしてダイエット中。
おなかの前面は引き締まってきたように思うのですが、ワキ腹が。。
どなたか横腹引き締めに効く体操を教えてください。
本に載ってたサイドベントっていうのは楽すぎてどうも効果を感じないんです。
よろしくお願いします

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/05 08:21:56 wgHU88mj
>>294
ダンベルもってやってる？
楽なら重くしていけばおｋ
30kg、一回に10秒かけてできるのなら、脂肪大杉
有酸素運動やれ

296:名無しさん
07/02/05 14:09:13 CNa2fUen
>>292

>>293の言うとおりそう簡単にマッチョにはならん。
どのくらいのキントレしてるのかは知らんが、基本的に
食事制限で足りないたんぱく質を補うだけのプロティン量でいい。
もし仮にプロティン1日3回も取るような激しい鍛え方して筋肉つけたとする。
でもその筋肉って維持しなきゃあっというまに脂肪に変わるんだよね。

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/05 14:58:48 Lm2Lw1eD
>>296
筋肉は脂肪にはならんよ。（異化という意味なら）

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/05 18:51:33 72Z4131Y
>>295
レス有難う。30kgのダンベルなんてもってないよww
ちなみに♀です。うちにあるダンベルは1kg・2kg・3kgのみ
全部合わせてスーパーの袋にいれて、ついでに猫もいれて16kg
これでやってみます。

ところでダンベル重くしてできると脂肪大杉ってどういうこと？
脂肪が多いと楽に出来るの？？

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/05 23:30:37 7ImxgGh7
それよりセックスしないか？

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/06 00:18:59 LDrZgtXK
身長160で体重が58、筋肉量が37キロなのですが、この筋肉量は少ないですか？

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/06 00:21:37 x66yQdw6
あ～確にｾｯｸｽするとケツと太股が筋肉痛なるね

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/06 00:25:52 MsXhY5VZ
>>300
体脂肪いくつ？

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/06 00:26:08 WyreGwbV
>>298
袋からちょこんと、顔出してるぬこを想像。

カワイス

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/06 00:49:48 9pwBY09O
>>298
それだけの筋量があって、引き締まってないのなら
脂肪が多すぎるってことでしょ

スーパーの袋は破れるぞ。ぬこにもダメージがｗ

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/08 19:43:12 gmm+MwXD
ぬこか～、かわいいな

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/09 17:10:21 gux9maGm
ぬこ、ﾊｧﾊｧ

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/09 22:16:26 hHwXizlW
体重が減った次の日
いつも体脂肪増えてる。
ﾀﾞｲｴｯﾄみたいに食事制限は、してないのに…
なんでだろ。
体重落とすのは簡単だけど体脂肪は落ちない。

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/09 22:24:56 arwBUPpN
半身浴ダイエットは筋肉も道ずれに体重落ちるな

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/09 22:52:42 hHwXizlW
ほんと不思議です。今日も計ったら200ｸﾞﾗﾑ減ってました。でも体脂肪0、５ﾊﾟｰも上がっててショック…
よく食事制限したら筋肉落ちるっていいますよね？
でも体脂肪あげないように食べてるつもりなのに
体重減った時は体脂肪増える。嫌んなる。
ちなみに昨日の夜は
さつまいもの天ぷら、あんまん、ｶﾚｰﾊﾟﾝ、エビフライ４ヒキと、しっかり食べたつもりなんですが
それなのに体重減って体脂肪増えるのってなぜ？
それとも食べる量が、まだ少ないから筋肉落ちるの？ちなみに、半身浴した翌日も、かなり体脂肪増えやすいのでしないようにしてます。

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/09 23:43:14 A0l0xyov
体脂肪計の原理をしるべき

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 01:39:20 c1oyhqta
309
釣り乙。
さもなくば、ダイエットにそのメニューは無いな。(笑)

油もん食いまくりです。

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 08:51:55 CtlIhNVL
>>309
あぶら物食べるなら、せめて昼飯にしておけ。
俺なんか、朝は抜いて、昼－飯２杯と味噌汁、豆腐、
夜－飯２杯とスープ、野菜物の煮込み＋グレープフルーツ
だけで生きてる。
で、１日２時間歩いて、水中歩行１時間やってるけど、
１０ヶ月で２２kgやせたよ。ちなみにいたって健康。

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 11:51:18 /Sx+8vrz
注釈しとくが食事の間にプロテイン摂取するのであれば筋トレもしとけ。負荷をかけすぎると筋肉組織が膨張しそれに伴い維持する為な筋繊維と基礎代謝が必要になるからさらにデブになりやすなる。だから最低でも２０～３０回を痛くならない程度に数セットやれ

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 19:00:38 widZKELx
>>313
ここにも滅茶苦茶言う奴がいたよw

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 19:52:03 T64G/3gA
>>310のいうとおりだとオモ。
ヒント：水分抵抗

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 01:16:51 Svjq9abC
・食い過ぎカロリーオーバー→適正カロリー内に
・毎日筋トレ＋有酸素運動を１時間半くらい
してたら体重と体脂肪同じよーに落ちてった♪
食い過ぎず運動もしっかりしたら痩せるのね。
今までこんな単純な事に気付かなかった自分キモス
食事制限ばかりに気をとられてたからリバウンドしたんだ・・
微妙にスレチすまそ～
ちなみに一年で90キロ45％→50キロ22％。♀160センチです

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 08:58:44 k1eauIxu
有酸素運動って脂肪も落ちるけど筋肉も落ちるって聞いたんですけど、ということは結局食事制限してるのと同じことになりますよね？？
なら、食事制限＋筋トレでも(減るスピードは遅いけど)同じということになるんでしょうか？？
有酸素をプラスするのは減るスピードを上げるためということですか？？
質問ばかりすみません。(m _ _)m

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 09:23:31 Wpp1+lSC
>>317
痩せるのが目的なら、有酸素を加えた方がいい。
筋トレは筋肉をつけるだけでなく、維持する目的もある。
筋肉増量だけで痩せるのは難しいよ。なかなか筋肉を増やすのは大変だから。
増えるくらいの高負荷筋トレは、つらくて続かないと思うよ。

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 10:27:54 QK9zyIm8
>>317
ものすごく大雑把に言って有酸素運動はカロリーを消費する為。
ダイエットならカロリー収支を出来るだけマイナスにしたいんだから有酸素運動をした方が有利。
って事はカロリー収支だけを見れば有酸素運動を大ボリュームでやるのは大幅な食事制限をした事と同じです。

一方、運動する事によって体、特に筋肉はその運動（＝刺激）に適応しようとする。
食事制限だけでは筋は刺激されないし、有酸素運動だけでも速筋繊維は刺激されないから筋量は減っちゃいますね。
筋トレ、特に肥大を意識したトレは速筋を刺激するわけだから筋の喪失を抑える効果がある。

カロリー収支が同じマイナス500kcalでも摂取カロリー1500kcalの食事制限だけの人、2000とって500有酸素で使う人、
2500とって有酸素500、筋トレ500使う人の身体は全く違うって事やねえ。

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 11:14:49 uxLubVrX
>>319
肥大を意識した筋トレをするとダイエット成功後には
以前の痩せていた体型と違って筋肉が増えてる訳だよな。
だからそういう筋トレはあんましたくないんだよ

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 11:21:36 YLfrmTNS
>>320
そんな簡単に大きな筋肉はつかないから気にしなくてもいいぞ。
もし痩せマンセーな意識があるなら、一回やってみ。
体を支えるための筋肉、スタイルがよりよく見える程度の締まった筋肉がつくから。

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 11:36:17 Wpp1+lSC
>>320
大丈夫、素人が少し頑張ったところで大して筋肥大なんかしない。
せいぜい現状維持くらいが関の山。

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 12:19:52 /3SsYEZb
ウエイト板からきました。今減量中です。食事制限のみ、筋肉落としたくないので、有酸素はしません。体脂肪10%目指します

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 12:40:17 dgo49rar
>>320
そんな困るほどの筋肉なんて絶対似つかないですから

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 12:54:11 t2OC/wL7
>>316
すごいな、尊敬するよ。
だけどそんだけ急激に落とすと、弛みや肉割れが残らない？
俺は
2004年11月　83kg　体脂肪39％
2005年10月　63kg　体脂肪18％
2006年10月　67kg　体脂肪23％
とすこしリバってしまって最近またちょっと頑張って
現在　64kg　体脂肪19％って感じだけど肉割れ酷いよ・・・
男なのに妊娠線がある・・・orz

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 14:34:28 AEWyDJlT
肉割れって痩せる時に出来るのではなく、太る時に出来るんじゃないの?
>>325はある時期に急に太ったんじゃないの?

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/11 15:47:09 k1eauIxu
>>318 >>319
回答どうもありがとうございます。
難しいですね。。一応有酸素は食事制限してるのと同じような物ということでいいんですかね。
なら、食事制限＋筋トレに有酸素をプラスしたのとしないのでは、同じ体重が減った場合筋肉の減りはどっちが少ないのでしょうか？？
実は最近時間が取れなくて有酸素をしていないのですが、脂肪の減りに比べて筋肉の減りが増えてしまってるんじゃないかと心配です。orz

328:325
07/02/11 15:56:13 t2OC/wL7
>>326
いや急激には太ってませんよ。
物心付いた頃から徐々に太っていって
学生時代もずーっとデブでした。
ダイエットはじめた月に一気に7kgくらい落ちてしまったんだけど
それが原因なのかな？

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