【食前に】キャベツダイエット　３日目【生食】

【食前に】キャベツダイエット　３日目【生食】 at SHAPEUP

643:638です
07/02/12 22:02:50 3cBOOrNE
>>640
医者の指導は１日1,800kcal以内。多少オーバーの日もありますが、大抵以下の通り。
朝：生キャベツ1/4玉(手でむしりながら、そのままorポン酢醤油で)、野菜ジュース180cc、生姜紅茶１杯
昼：コンビニ弁当(野菜多めのを選択、価格は500円前後)、ゆで卵１個、野菜サラダ１パック(ノンオイルドレッシング)、
ＰＥＴボトルのお茶１本(500cc)
夜：食前に海藻サラダ丼１杯＆生キャベツ1/4玉(そのままorポン酢醤油)、ソムタム(パパイヤのサラダ)
魚の干物１枚orノンオイルの魚の缶詰1/2缶、豆腐1/4丁or納豆１パック、白飯軽く１杯。
間食：ホタテのひも(酒肴コーナーにある)or野菜スナック(ノンオイル)
運動：通勤時の自転車(片道15分×２)を週５日、帰宅時に会社～途中駅(約５km)を速歩×週２日
その他：休日はスーパー銭湯でサウナ(高温)10分×５セット×週１回。低山ハイク(往復約６km、所要３時間)×月２回。
時間があれば外回りの仕事も電車→自転車に変更。酒は缶ビール１本or焼酎１杯を週２回以下。

以上です。ってか、まだ食い過ぎじゃんオレorz
長文ホントにスマソです。

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