下腹を凹ませよう！ Part3

下腹を凹ませよう！ Part3 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/07 16:25:54 Dnh1c+nh
また～りいこう。

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/07 16:59:48 WHnw4C4U
２！

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/07 17:49:12 H5fGivZo
3だったらｸﾘｽﾏｽまでに‐5センチ！

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/08 02:45:53 wE7b8SSR
950 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2006/11/11(土) 09:15:48 ID:vO2UwOn7
下腹鍛えるのは、ウエイト板のテンプレのこれが最強だと思う。

＜その２＞
542 名前：17[] 投稿日：04/03/05(金) 00:55 ID:zyDU6k48
お疲れさまです。
最近また、よく効くトレーニングを編み出しました。
大したもんじゃないけどｗ
どうしても腹筋って上部の発達が下部より勝っちゃうじゃないですか。
下部もカットこそあるものの、上部のようにボコっとしてなかったんですけど、
ここ数週間で下部の強化に成功しました。
下腹部に効くトレです。

①まずクランチを自分の好きなスピードで10回します。
台が無くても足を浮かせればいいです。膝を90度に曲げて。
クランチ10回が終わったら間髪入れずに、
②足を伸ばし床から45度ぐらいのところまで上げ、
30秒間で床スレスレにくるようにメチャクチャゆっくりと下ろしていきます。
10秒で15度(3分の１)ずつ下ろすというふうに考えるとやりやすいです。
そして②が終わったらすかさず①にもどる。これを3回繰り返して１セットです。
「①→②→①→②→①→②」←で１セット。
最初の１０回のクランチをゆっくりやると、後半かなり効いてきます。
脚を下ろすときは下腹部の筋肉を意識しながら。
このとき上体はヘソを見るような感じですると意識しやすい。
これを３セットします。注意したいのがインターバルで、
できれば30秒、最低でも1分以内に再開するのが好ましいです。
インターバルが長いと、パンプと焼け付くようなバーンが得られなるので。
最初はけっこう効くと思う。慣れてきて強度が欲しくなったら
クランチをゆっくりやるべし。俺流究極の時間かかって面倒臭いネガティブト

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/08 02:47:01 wE7b8SSR
前スレのテンプレ誰かよろ

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/08 12:33:04 4iEuoEy9
>>4
これ、筋トレサイトによくある足上げるヤツよかかなり効く。

7:テンプレってこれ？
06/12/08 12:34:03 4iEuoEy9
65 スリムななし(仮)さん sage 2006/05/30(火) 11:27:07
クラシックバレエで丹田の使い方を学んだら、下腹へこんだよ。
普通の腹筋では、胃近くの表面的な腹筋しか使ってないんだって。
丹田を使えるようになったら、腰痛もなくなった。
下腹は丹田だよ！！

79 スリムななし(仮)さん sage 2006/05/30(火) 18:36:38
>>75
それで丹田が鍛えられるのかどうか疑問だけども、
もっと簡単に鍛えられるよ。

へそ下、こぶし一個分の位置が丹田。
丹田を意識しながら、ダルマ腹筋をする。
その際、胃の上にある腹筋は使わないこと。

わたしゃこれで下腹がへこんだ。
もちろん74みたいに、食べると胃の付近はふくらんじゃうけど。

86 スリムななし(仮)さん sage 2006/06/02(金) 23:38:50
>>80
◆だるま腹筋◆
1.仰向けに寝て、膝を抱える

2.膝から前に引っ張られるイメージで少しずつ起き上がる
　腕がのびきったところでヘソを意識して上体を起こす。
　（注：首に力をいれず、だらりとするのがポイント。力いれると簡単になっちゃう）

3.腰を立て状態をおこし、顔が膝につくくらい背中を丸める。

簡単にできたら、それはたぶんやり方間違ってる。
「2.」のとこで、首に力入ってるか、勢いつけちゃてる。
曲げた脚を伸ばすかんじで、あとから体がついていく、みたいなイメージ

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/08 12:34:34 4iEuoEy9
ただの腹筋なら下腹部ではなく上腹部にしか効かない。
あお向けに寝て両足を揃えて上げ下げ15回、立ってその場足踏み50回、毎日続けて2週間。
暴飲暴食せずに、ちゃんとやれば確実にへこむ。

44 スリムななし(仮)さん 2006/05/28(日) 19:42:08
テレビ見ながら、脚を適当に上げて待機
コレが下っぱらに結構効くらしい。

192 スリムななし(仮)さん 2006/06/07(水) 12:05:12
昔から食後は妊婦みたいにつきでてる。
ひっこませられるけど、単に腹筋がないものの
見た目妊娠8ヶ月って勢いです。
18歳163cm53kg
腹筋運動色々とやってみるけど、どうしてか腰にばかり負担がいっちゃう

193 スリムななし(仮)さん 2006/06/07(水) 16:50:40
>>192
やり方が悪いんだと思われ

床に寝そべった状態で、足組んで（椅子座ってるとき組むやつね）膝を90度くらいにして
手は後ろで組まなくていいから、あがるところまでやってみな。

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/08 12:35:05 4iEuoEy9
322 スリムななし(仮)さん sage 2006/06/20(火) 13:25:03
下っ腹→足上げだと思ってたんだけど
これってちがうの？
なんか、下っ腹には効かないっていうサイトが結構あるんだけど・・・
お尻だけ持ち上げる（ヒップレイズとかいうやつ）推奨のようだけど
ほんとのところどうなんだろう・・・
ずっと2ヶ月ぐらい足上げしてたから、ほんとならショックだなぁ

339 スリムななし(仮)さん sage 2006/06/20(火) 16:31:50
>>322
足上げは腰を痛める可能性ありだから、尻上げ推奨なんじゃないかな
どっちも効きそうだけどね
自分も足上げで下腹凹ませた

参考：ヒップレイズ
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)

368 スリムななし(仮)さん 2006/06/25(日) 20:29:43
一度貯まってしまったセルライトは、運動や食事制限だけじゃ、無理ですよ。
痩せることは痩せても、下っ腹のポッコリがなくなるわけではありません。
それをなくすには、もみだししかないと思います。
個人でやるなら、発汗や引き締め効果のあるジェルなどで、しつこいくらい、もみだしをおこない、
その後５分以内に、ウエスト中心のストレッチをします。
これを何週間か続けることで、下っ腹のポッコリを凹ませることができます。
あと、ポッコリの原因として、腹直筋がないために、内臓を押さえることができず
ポッコリ出てしまうこともあります。
ウエストシェイプのストレッチのほかに、腹直筋を鍛えることをおすすめします。
順番としては、
もみだし　→　ウエストシェイプ　→　筋トレ　の順番でされるといいです。

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/08 12:35:39 4iEuoEy9
395 スリムななし(仮)さん 2006/06/26(月) 15:11:33
で、こういう話を聞いたので紹介。

小さい頃は文字通り「おなかと背中をくっつける」ことが出来たはず。
つまり、それだけ小さい頃は体脂肪が少ない＝腸の筋肉があった。ことを意味してる。
大人になるにつれ体脂肪が上がり、腸の筋肉が弱るためポッコリのお腹になる。
ポッコリ押さえるためには、子供の「おなかと背中をくっつける」これに近いくらいまで腸の筋肉を鍛える事が大事。

396 スリムななし(仮)さん sage 2006/06/26(月) 15:23:14
>>395
腸の筋肉ってなんですか？
正式名称教えて

398 スリムななし(仮)さん sage 2006/06/26(月) 17:26:27
腸腰筋：大腰筋と腸骨筋のこと

つまり大腰筋をきたえればよい
（腸骨筋エクササイズはググったがのってなかった）

311 スリムななし(仮)さん 2006/06/18(日) 19:18:33
>>308
大腰筋は太ももを上げるのに必要な筋肉だから、
鍛えるならその場足踏みがおすすめ。
一日３０００回くらいやれば結構鍛えられる。
一時間もあればできるので、おすすめですよ。

317 スリムななし(仮)さん 2006/06/18(日) 21:16:23
>>313
さすがに３０００回はきついでしょう。
一日２００～３００回くらいで十分だと思いますよ（５０回はちょっと負荷弱いかも）。
もちろん何セットかに分けてもだいじょうぶです。
太ももをしっかりあげるのが大事なので、無理しすぎないぐらいでがんばってください。

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/08 12:36:21 4iEuoEy9
420 スリムななし(仮)さん sage 2006/06/27(火) 23:38:44
自分がやっている方法。

いすに座って、エクササイズボール（直径５０～６０センチ）を股に軽く挟んで
（内股に軽く負荷がかかるくらい）足を10センチくらい上下させる。
下腹がへこみ、コマネチラインが出てきました。

428 スリムななし(仮)さん sage 2006/06/29(木) 01:45:01
だるま腹筋できませんでしたorz
膝を抱えたまま上体を起こすんだよね？
もがいてたら転がった。確かにダルマになった。

429 スリムななし(仮)さん sage 2006/06/29(木) 14:29:40
ダルマ腹筋は、ふつうの人はできなくて当たりまえ。
しかしできるようにもがくだけで、かなり効果がある。

ポイントは、最後の起きあがりの段階で、骨盤を地面と並行にすること。
最初はオシリがまるまっていて、骨盤が前に傾いているところからスタート
↓
最後のところで、大腰筋を使って、骨盤を地面と並行に押し出す。
できないうちは、手を使って、ヘソ下（丹田）を押して骨盤を動かすと、感覚が掴めるようになるよ。

566 スリムななし(仮)さん 2006/07/10(月) 11:47:16
お腹ぽっこりしてる人はほとんど内臓脂肪でしょ
内臓脂肪は腹筋しても凹まないんじゃなかったっけ？

567 スリムななし(仮)さん sage 2006/07/10(月) 11:52:42
>>566
皮下脂肪のひともいるよ
あとは腸腰筋がたるんでるとかね

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/08 12:36:55 4iEuoEy9
603 スリムななし(仮)さん 2006/07/11(火) 01:31:33
＜前略＞
ジョギングする時、下腹が出てると、体は「下腹が走りの邪魔！」って判断して
意外だけど足の筋肉より先に急いで腹の筋肉作って腹が引き締まるよ
不思議だけど、腰をかばうためなんだろうね

608 スリムななし(仮)さん 2006/07/11(火) 02:08:40
＜前略＞
あと、ジョグで下腹凹ますのに最適じゃないかな
半年もすればガッチリするだろうなぁ
理由は>>603が言ってる通り、身体が走りにくいって判断して
急いで腹の回りに筋肉つけて引き締める
走りやすいように進化！みたいな…身体って面白いなｗ
先々月のターザンにも紹介されてた

610 スリムななし(仮)さん 2006/07/11(火) 02:53:44
大体の医者は適度な運動を勧める時はジョギング勧めてくるね
お金もかからないし、外に出ればすぐにできるし

ゆっくり、地面を蹴らずにマイペースでマッタリと
汗が滲むくらいが調度良いかな
長距離走るから足の力に頼らず、自然と脚が出るくらいがベスト

いきなり走り続けるのは無理だから、ウォーキングしながらたまにジョギング～って感じで
少しずつジョギングしてる時間を延ばしていくのが長く続ける秘訣
一ヶ月もすればずっと走ってられるよ

週に一日30分を三回、計90分もやれば充分効果に期待できるはず
無理に長時間走っても長続きしないからマイペースにね
なにより毎日続けられるようになるのが大切

始めの二ヵ月は筋肉が増えて脂肪が減るから
体重に変化が見えないけど、諦めないで
そこから体重がドンドン変化して、体も引き締まってきて面白くなってくるよｗ
きっとその頃には走ってる自分が楽しいはず(`･ω･)ノ

皆も走って膨らんだ下腹を撃退だ～！

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/08 12:37:36 4iEuoEy9
参考：レッグレイズ
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)

参考：ヒップレイズ
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)

リバースクランチ
URLﾘﾝｸ(genkisupplement.com)

腹筋大百科
URLﾘﾝｸ(kinhg.o-oku.jp)

673 スリムななし(仮)さん 2006/07/12(水) 12:36:33
>>672
660ですがリバースクランチ私の言ってる膝上げ腹筋とは全然違いました！笑
ハードそうですね・・・さっそくやってみます！
これって自宅だとソファーに腰かけた状態から始めるって感じで
いいんですかね

675 スリムななし(仮)さん sage 2006/07/12(水) 12:49:19
>>673
きつかったら座った状態でもいいですが、できれば仰向けに寝転がった状態でやりましょう
10回や20回程度はできると思います　そしてかなり効くはずです
それを3セットくらい

ゆっくりゆっくりと、下腹を意識するのはもちろん、
膝を胸に近づけるように、あるいはお尻を丸めながら持ち上げるように、です
頑張ってください

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/08 12:38:19 4iEuoEy9
684 スリムななし(仮)さん sage 2006/07/13(木) 15:18:45
>>682
疲れる姿勢で走ってるからじゃないの？
たいてい、疲れるひとは上下運動が強すぎる
上に跳んじゃってるっていうのかなぁ
だからｵﾊﾟｲも揺れすぎてちっちゃくなっていく
前に前に進むようにすれば無問題
ｵﾊﾟｲが心配なら、さらしでも巻いて走ればおｋ
しかもヨガは有酸素じゃないしw

691 スリムななし(仮)さん 2006/07/14(金) 04:57:04
ジョギングで脚太くなるの気にする人は
ジョギングする時のスタイル見直した方がいいよ

一歩一歩ブレーキかけるみたいにガッガッて足を踏み込んでると
関節痛めるし脚に負荷かかって脚太くなる

ちょっと前にも出てたけど
ゆっくりマッタリと足を自然に出すのが長距離走る秘訣
んでもって爪先で地面をキックしない
短距離走じゃないんだからキックしてスピード出す必要なんて無いし
フクラハギに無駄に力使わせるから疲れるし、負荷かかると脚が太くなる…

ジョギングは目に見えて変化するのが楽しい！
「あれ、前ここ通る時は息切れしてたのに、全然余裕…」
って具合に体力が付いてるのが実感できて
やり甲斐があるよ
一ヶ月もすれば走る時のスタイルも整うし30分じゃ物足りなくなるｗ

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/08 12:38:51 4iEuoEy9
737 スリムななし(仮)さん 2006/07/18(火) 11:11:05
セルライト消さないと腹筋しても無意味ってきいたけどほんと？

742 スリムななし(仮)さん sage 2006/07/18(火) 18:40:49
セルライトって運動とか食事制限しても消えず
マッサージとか直接刺激しないとダメなんじゃなかった？

748 スリムななし(仮)さん sage 2006/07/19(水) 09:20:29
セルライトなんてたいそうな名前だが
所詮脂肪の仲間
運動すれば落ちる

752 スリムななし(仮)さん sage 2006/07/19(水) 10:24:18
「セルライト」など美容関係者が作ったもので
元から存在しないと言う医者もいるくらいだからね

754 スリムななし(仮)さん sage 2006/07/19(水) 11:09:53
>>750
そういうこと
よかったね気づけて　ｸﾜﾊﾞﾗ
だいたい、大変なことになるって、なんじゃそりゃw

エステでもみだしとかやるけどさぁ
あんなのやりすぎたら皮膚伸びるし、って経験した友達が言ってた

755 スリムななし(仮)さん sage 2006/07/19(水) 12:11:43
>>752
まったくその通り。
「セルライト」なんて、美容業界が勝手につくった名前で、
単なる「皮下脂肪」です。
オペ見ればわかるけど、黄色い皮下脂肪以外の何者でもないです。
惑わされないで！！

761 スリムななし(仮)さん sage 2006/07/19(水) 18:41:38
医学ではセルライトなんて学びません
そんな医学用語もありません

ほんとにエステならろくなこと言わないんだから・・・
ちなみに、エステってのは効能がないのがﾃﾞﾌｫです
効能があってはまずいんです　医事法（だったかな）にひっかかります
美容形成は医学なので、効能があってもいいんですけどね

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/08 12:40:23 4iEuoEy9
763 スリムななし(仮)さん sage 2006/07/19(水) 19:35:53
ﾊﾞﾚｴをやって下腹が凹んだ私の感想としては。。。
ひざを伸ばして足をあげるのがヨイです。

背筋と両膝をきちんと伸ばして、ケツを引き締めて立つ。
両足のモモ裏を合わせるように立ち、膝を伸ばす。
胸を反らせないように、ちょっと前屈みになって、
ひざをきちんと伸ばしたまま片足をゆっくり上げていく。

思った以上に足って上がらないもんですが、すっごく効きます。
今腹筋割れまくりです！

767 スリムななし(仮)さん sage 2006/07/19(水) 21:23:13
前に上げる場合は、かかとを上に向けたまま、おへその延長線上にかかとが来るように。
横に上げる場合は、股関節を開いてかかとを上に向けたまま、140度くらいの位置に。
わかりにくくてスイマセン・・

770 スリムななし(仮)さん sage 2006/07/20(木) 07:55:14
>>763 >>767
おー、これはいいありがとー
ももあげ歩きやってたんだけど、なんか効果でなくて・・・
でも、ゆっくりじわーっと上げたりおろしたりすればよかったんだな
上の方の腹筋はクランチやってたから、わかりそうなもんだったのに
なんで気づかなかったんだろうorz　㌧ｸｽ

772 スリムななし(仮)さん sage 2006/07/20(木) 10:17:48
最初は45度くらい上がれば十分！
注意点としてはゆっくり呼吸をしながら、がポイントみたいです。
息を止めちゃうと、太股に余計な筋肉がついてしまうので・・・。

大きく腹式呼吸をしながら、
ゆっくり上げて、頂点で３秒とめて、そのままゆ～っくり下ろす。
って感じです。
両膝はぴーんと伸ばしたままで。

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/08 12:40:54 4iEuoEy9
775 スリムななし(仮)さん sage 2006/07/20(木) 13:12:11
ああすんません！
片手はどこかにつかまっておＫです。

空いてる手で、おなかを触りながらやってみてください。
息をふ～っとはきながら、足を上げていると、腹筋で支えているのがわかると思います。

さらに、内股と、腹筋の下部分に力が入るはずです。
太股の外側に力を入れないように気をつけてくだされ。

きちんとかかとを上に向けたままやれば、内股使えるハズです。
内股が引き締まって、膝上のお肉もえらいこと引き締まりますよ！

778 スリムななし(仮)さん sage 2006/07/20(木) 15:45:33
↑
かかとをくっつけて、つま先は外側で合っています。
バレエの１番ポジションで、そのまま足をすーっと前に上げるイメージです。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/08 12:41:31 4iEuoEy9
782 スリムななし(仮)さん sage 2006/07/20(木) 17:39:24
>>775
わかりやすい説明ありがとう！
しかし足１番で、かかときちんとフレックスしてるのにどうしても
太ももの外側に力が入ってしまう・・！
もともと太もも外側がすごい筋肉質なのでこれ以上はガクブルだよ・・どうすれば・・

783 スリムななし(仮)さん sage 2006/07/20(木) 17:49:59
そっか～多少はしょうがないんだけど・・・

そしたら、仰向けに寝て、足をそろえて90度にして、つま先は一番ポジション。
そこから両足をできるところまでゆっくり開脚して、ゆっくり戻す運度はどう？
要領は上と一緒で、息はきながら、腹筋に手を当てて、ゆ～っくりやる。
全部膝を伸ばしたままで、肛門に力を入れる感じ。

特に、開いたところから戻すときに、内股と腹筋がギュ～っとなるよ。

788 スリムななし(仮)さん sage 2006/07/21(金) 01:38:22
第一ポジション
URLﾘﾝｸ(www.venus-beans.com)

792 スリムななし(仮)さん sage 2006/07/21(金) 10:39:53
>>790
足は伸ばさないと意味なし・・・
ひざが曲がっちゃうなら、そこが限界なのであまり無理しなくていいみたいです。

>>791
O脚なおりまっせ。私もガニーでしたがなおってきました。
股関節が固いのは下腹ぽっこりと大いに関係あるかと・・・
骨盤と股関節の位置が悪いと、下腹ぽっこりしちゃうらしいです
大腰筋が弱いと骨盤がゆがみ→下腹ぽっこり→股関節がズレる→股関節固くなる→腰痛

日々コツコツと筋力アップして、柔軟性をつけるしかないっすね。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/08 12:42:03 4iEuoEy9
839 スリムななし(仮)さん sage 2006/07/23(日) 02:30:00
>>829　>>830
ためしてガッテン2006年4月　「体脂肪の新改善術」
URLﾘﾝｸ(www3.nhk.or.jp)

内臓脂肪の役割は、脂肪（エネルギー源）を蓄える短期倉庫です。
食後は血液中の脂肪を速やかに溜め込み、空腹時にはたくさんの脂肪を速やかに分解し、
エネルギーとして体内に供給します。

一方、皮下脂肪の役割は長期倉庫です。
食後は穏やかに脂肪を蓄え、空腹時も穏やかに脂肪を分解します。
出入りする脂肪の量が少ないので、一定量が長期的にキープされることになります。

短期倉庫と長期倉庫が存在することは、人類が地球上で生きていく上でとても有利に働きました

869 スリムななし(仮)さん sage 2006/07/23(日) 23:58:20
>>868
お腹の筋肉を腹筋って言うけど
実際は、腹横筋、外腹斜筋、内腹斜筋、って分かれてて
この4つを鍛えてこそお腹が綺麗に凹むんだけど
たぶん>>868の場合は腹横筋鍛にしか刺激が行って無いんだと思う

単に同じ方向だけの腹筋運動じゃ意味が無いから
体を少し捻って起こしてみたり、他のエクササイズと混ぜるのが良いよ
腹筋運動は50以上のエクササイズメニューの中の1つだから
残念だけど部分的にしか効果無いのが現実・・・

949 スリムななし(仮)さん sage 2006/07/26(水) 20:08:34
効果的な部分痩せの方法　　(ジムトレーナー曰く)

①まず、腹直筋を意識した筋トレを行う(最低１０分以上)、筋肉に負荷をかける

↓↓↓↓↓

②痩せたい部分をクラッシュする。(痩せたい部分を揉み出したりつまんだりつねったり叩いたりして脂肪を柔らかくする)

↓↓↓↓↓

③クラッシュした直後、すぐに有酸素運動を開始。(最低２５分以上はやる、これは長ければ長いほどいい)

この３つの工程があって、はじめて部分痩せに成功する。
①だけだと、マッチョになってしまう。
②だけだと、時間が経つとすぐに元に戻る。
③この有酸素があってはじめて①と②の工程が生かされる。
　ちなみに③だけだと、魅力のないただの寸胴体型になる可能性がある

20:以上で、前スレのやつ順にコピペ。
06/12/08 12:42:43 4iEuoEy9
途中TVでやってた食べ物系の話題がちらほら
・白インゲン
・すぐき（京都の漬物）　（＝乳酸菌ラブレと同じ菌らしい）
・寒天

発掘！あるある大事典2 第113回
『たった２週間！腹ヤセ最強プログラム』
URLﾘﾝｸ(www.ktv.co.jp)

をやった人も多しでした。だらだらコピペスマソ。
でも、前スレまとめると、非常に(・∀・)ｲｲ!!内容ばかりでしたね！

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/08 19:58:47 wE7b8SSR
>>ID:4iEuoEy9さん
乙です。
テンプレの量多くて、やるきでなかったから、
自分のやっている奴だけはったｗ

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/11 22:06:15 gc0xQCLu
>>4のやり方を試してみた。
かなり効くんだけど、漏れには腰の負担が大きすぎる('A`)
いままで続けてたリバースクランチの方が向いてる気がした。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/18 12:52:48 ikomnLFf
腹筋はそこそこあって割れてるんですけど

凄い猫背でいつも前屈み状態になっているせいか、お腹に横向きの線が入ってしまっています。
しかも二本。

同じ症状の方とかいらっしゃったら腹筋を鍛えて解決したかお聞きしたいのですが、いらっしゃいますか？

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/24 13:17:38 vI0l37Cq
あｇ

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/24 13:26:32 ALLlp14H
>>23
私も猫背で困ってた時
腹筋だけじゃなくて
背筋も一緒に鍛えた方が良いって言われた。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/24 13:30:34 ALLlp14H
猫背の話じゃなかったorz
連投と共にごめんなさいorz

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/24 14:20:42 E5kyOYlx
猫背なのも（内臓が圧迫されて）下腹が出る原因になるから
別にスレ違いじゃないと思う

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/24 22:50:07 lwTtN+Ax
腰が悪いから>>4みたいに両足揃えて上下ができないんですが、
＞手は後ろで組まなくていいから、あがるところまでやる、の意味がわからない…どうやればいいんでしょうかｏｒｚ

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/31 04:09:04 u0qijwEh
>>20のすぐきってどう？

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 03:52:00 ZcReyImo
やっぱジョギングかな

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 04:15:16 0rr7QYF0
私もずーっと猫背で姿勢意識してても治らなかった、そんでもって、肩が前に入ってるから、腕と下腹がプニって感じででた。
でも、通販でｱﾌﾞﾗｳﾝｼﾞってやつかって、2週間毎日してたら、お腹平らになって猫背も治りかけてる!!
特に、片足あげながら背中曲げる腹筋は下腹に効くと実感しました。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 22:12:39 ouLNJSYX
良スレage

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 22:56:15 eSuHkOrZ
今19で16くらいから横腹や下腹がポコってきてどんなに腹筋とかやっても駄目なんですorz
他は普通ってかむしろガッチリしてますorz

34:ロップマン ◆7DVSWG.5BE
07/01/06 22:58:49 U6jKdFT0

　　　　　　　　　,;r'"´;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;｀ヽ、　
　　　　　　　　,r'";;;;:::::;彡-＝―-=:､;;;;;;ヽ、
　　　　　　　　/;;ィ''"´　 _,,,,....ﾆ、 ,.,_ ｀ヾ;;;;〉
　　　　　　　　 `i!::　,rﾆ彡三=､' ﾞ''ﾆ≧=､!´　　
　　　　　　　　r'ﾆヽ, 　（　・ｿ,;　（､・')　　i'
　　　　　　　 ll' 'ﾞ　,;:'''"´~~,f_,,j　　ヾ~`''ヾ.　　
　　　　　　　　ヽ) , :　　　 ''"　`ー''^ﾍ　　 i!
　　　　　　　　ll`7´　　　 _,r''二ニヽ. 　　 l　　
　　　　　　　　!:::　　　　 ^''"''ー-=ﾞゝ　　ﾘ
　　　　　　　　l;:::　　　　　ヾﾞﾞ`^''ﾌ　　　 /
　　　　　　　　人、　　　　　｀ﾞ’ﾞ::.　　　ｲ

　　　　　　　　　　たけぽん（Takepon 1980～2007）

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 09:27:56 GHhCp/m8
腹触ると冷たい

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/08 00:16:27 h3yClOHA
最近CMでやってるロート製薬の漢方やってる人いる？
やってみようと思うんだがどうなんだろうか。。。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/08 00:18:50 1TqXVAo2
腹最初いくら運動してもつめたかったけど
最近は異常なくらいパンツびっ著李になるな

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/08 03:23:26 YyWELBNT
つ　マックスターボはマジお勧め

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/10 05:59:54 2GQj6G6W
まわらないからあげ(´・ω・｀)

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/10 22:47:44 fYCCEJtL
なんかクランチしても下腹が痛いんじゃなくて
首が痛いんだけど・・・orz

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/10 23:21:19 3Yz95FHC
腹筋やジョギングでお腹引き締まった事ありません。チビ女で58㎏あった時も、ウエストは60以下でしたよ。とにかく、ウエストストレッチしてみて。いろんな姿勢でいろんな角度に伸びてると、一週間でペッコリになりますよ。スリムな腹筋がつきます。
歩くときに足を挙げずに、腰で歩くのも効果テキメンですが、この歩き方が癖になると足が太くなるので注意です。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 00:10:21 hVRiRqNt
>>40
クビに変な力入ってない？
手を頭の後ろでくんでいるのだろうけど、力いれないようにすること。
もしくは、手を胸でクロスしてやる。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 01:20:56 dMcCkrQM
>>40
クランチって下腹じゃなくて上腹に効くんじゃないか？
下腹だったら足あげ腹筋とかじゃね？

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 11:30:01 ILnQteQh
>>40
首に力を入れすぎ。
首に悪い＆腹筋が鍛えられてない。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 19:17:27 lIksQHR3
クランチて何ですか？どーするの？

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 19:29:30 MkAnR4lD
>45
つ　URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 22:08:23 VJr5D4QK
>>45
おれはぐぐれとは言わないが44しかない過去レスは読めといいたい。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 11:47:04 BOjjloRd
11日にはなまるでやってたタヒチアンダンス？をとりあえず開始してみた。
腹というか太もも前面に効いてる感じがするんだが太ももも若干やばいからまぁいいか。
とりあえず続ける。

腹の上は腹筋してるからまぁまぁしまってるんだけど
腰が痛いから下腹鍛えにくいんだよな･･････

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 22:02:28 lqHFagA6
ジョギングがんがる！

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 22:27:29 gAsIcsVJ
はらのにく
上下合わせて
Ｃカップ

ちきしょう('A｀)

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 21:08:39 7qF6SmvX
はなまる版簡単タヒチアンダンスすげぇよ！
今日冷えるのに５分で脇汗かいた

放送中だけ真似して軽く流してたけど
骨盤周りを中心に腹～足がすごい
日課だった夜のウォーキングも冬は怖くて出来ないし
ボロアパートでショコもできないから困ってたんだけど
これ部屋でできるしｲｲ！！
お腹周りも普通に腹筋するより楽＆広範囲に効いてるわ
ベンチプレス(だっけ？)だと腹の表面だけって感じだし

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 21:10:44 7qF6SmvX
もうレポあったねごめん

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 21:32:20 tO80O/Vf
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 21:39:14 ALMs7Ne2
>>53
ネットも普及してきているのにまだこのようなことをしている人がいるのね

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/16 22:42:28 rg2lE2i6
たしかにはなまる版簡単タヒチアンダンスって効果ありそうな感じだね
URLﾘﾝｸ(www.tbs.co.jp)

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 18:56:26 yBYLV7Fb
>>51
腹へこんだ？

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 19:55:20 EOm2Od5S
>>56
そんなすぐに肉無くならないよ

筋トレより楽なのに体シャンとした感じはする
背筋、上腕筋にも効く
筋力つけると運動が億劫じゃ無くなってくるから
昨日からバスやめて自転車で大学まで行くようにした(・ω・)/

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 08:18:22 gtlVOgo4
かなり前に通販で売ってたやつなんだけど。
おなかにつけるベルトで、おなかをゆるますとなんらかの信号（？）が
発せられるので、自分で意識しておなかをへこまし続ける→腹回りが痩せる。

こんな感じの商品でしたが、今も売っているのでしょうか。
ベルトについてたのは万歩計程度の小さな機械でした。
名前とかわかる方、いましたらぜひ教えてください。

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 08:28:46 4VPo137P
がんがる！

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 08:42:15 /q++LX1p
>>59
これか？！
URLﾘﾝｸ(chaser.orions.ne.jp)

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 19:38:50 WxfrTIqD
アムル・ライまだ？

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 19:48:41 +xtWhT/8
>>4
この②ってレッグレイズと何が違うの？

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/24 10:05:36 hCeEd1Fv
参考にさせてもらってます

あげさせてください^^

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/24 10:12:25 Q28iMMHV
体の歪みと筋力のなさがオバサンっぽい下腹の原因だと
本で読んでものすごく納得。
腹筋だけしててもダメなんだと背筋やらベンチプレスやら
骨盤回しやらやってみた。
結果すこぶる良好。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/24 10:53:11 FjwZ/d1w
＞体の歪みと筋力のなさ
下腹に限らず全身これに尽きるよね。
どちらかが欠けてても若い内はどうにか見れるけど、
３０前後からはちょっとしんどい。

痩せてるのになんで下腹だけ・・・と思いつつ、色々やってて
やっと骨盤に行きついた。
姿勢を意識するのを始め、骨盤矯正に良いと思われる事を
自分なりに取り入れたら全身のラインがみるみる変わってきたよ。
筋トレで成果が出ない人は骨格矯正も取り入れるといいかも。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/24 11:22:30 bMKZb4XK
>>65
ピラティスなんかがいいかもね。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/24 12:17:51 FjwZ/d1w
>>66
ピラティス、良さそうだね。興味ある。
私はパワーヨガの初心者向けの本を見ながらやってるけど、
これもなかなか良いよ。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/24 23:17:14 A34IQ80Y
下腹だけぽっこりの人は胃下垂なのかもよ
出産すると骨盤が開くからその中に胃と内臓が落ちてくるらしいです
もともと細い人はもともと胃下垂が多いけど
産後はさらに酷くなったような気がする。
大腰筋を鍛えるのが重要らしいので健康板の胃下垂スレみて
がんがってます

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 12:26:55 il4jkPAD
>>57だけど
ダンス続けてたら少しずつ下腹すっきりしてきた
骨盤回しにもなってるからか
ケツの形とＯ脚にも変化が出てきた

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 02:30:41 yo3Om6lX
下腹よりも胃袋の辺りがぽっこりしている自分が通りますよ。
普通の腹筋で胃袋も引っ込むのかな、ｲﾏｲﾁ効いてる感がないんだ。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 07:20:14 qfUAVgvq
>>69
他に何かやってる？

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 11:24:35 owGxgswT
>>70
> 下腹よりも胃袋の辺りがぽっこりしている自分が通りますよ。
> 普通の腹筋で胃袋も引っ込むのかな、ｲﾏｲﾁ効いてる感がないんだ。

私も私も。
おなかの上の方がブヨブヨ肉がついてるの。
体全体はやせ気味（164cm47kg）なんだけど、ウエストが太くてパンツが11号サイズしか
入らない、上半身は7号なのに・・・

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 11:41:33 WoOsfQMX
お腹の上の方が気になるってやつは腹式呼吸を意識してみるのはどうだ？
とりあえず腹を膨らませる→凹ますのコンボだから、日常動作のわりには効いてくると思う。
精神を落ち着かせる作用もあるから食欲も落ち着いたりするぞ。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 21:17:58 tBw8Cjf7
痩せてるのにおなか出ている人って姿勢の影響もあると思う
猫背になっていない？
鏡に対して、横むきになって、いろいろやってみるといいよ

上からつられているような感じで、背中のばして、
おなか引っ込めて、お尻にちからいれたら、
綺麗なボディラインになるよ

最初は意識しないといけないけど、
だんだん無意識でできるようになる。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 22:16:24 1J96/GXi
思いっきり姿勢は関係あるねえ。
私は、猫背を意識し過ぎてお腹突き出す癖がついちゃって出っ尻。
それに沿って贅肉がついてた。
夏頃からどうにかしなきゃと思いあれこれやってるうちに
骨盤体操の本に行きつき、そこで「骨盤前傾」と気づいたよ。
ヨガとか体操するのもいいけど結局姿勢を治すしかないんだよね。あと支える筋力もいる。
で、その本に前傾タイプは肛門をぐっとしめた時の骨盤の角度をキープするのが重要だと。
それをできるだけ意識してヨガ・筋トレ・昇降運動を続けてたら成果が出てきた。
確かに無意識に姿勢を正せるようになるといいけど、そこまでがしんどいのよね・・・。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 23:19:32 p0KD3L42
意識をして姿勢を良くしようとするのを
無意識にできるようになるとボディラインが綺麗になるってよ
叶姉妹が言ってた

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 18:09:34 i4XOb+fz
ウエストと下っ腹の差が20cmもｱﾙﾖ…
6kg痩せても下っ腹の周囲だけはびくともしなかった。
今はゾーンセラピーに賭けてる

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 23:12:13 MinMpMsn
↓これも捏造？

発掘！あるある大事典2 第113回
『たった２週間！腹ヤセ最強プログラム』
URLﾘﾝｸ(www.ktv.co.jp)

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 01:48:19 QTaT0nxH
>>78
ページがないよん

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 01:57:13 0wJFpdAN
あるあるのダイエットものはありえない方法のが多かった
あるあるで紹介してる体操とかは普通に存在するもの使ってたようで割といいのがあったけどね

まあダイエット以外にも間違ってるって
もう何年も前から言われてる事だしいまさらって感じだな

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 08:43:51 YoonOKgD
>>78
キャッシュで見たが写真がないのでいまいちよくわからないな。

まあ、何であれ運動すればなにかしらの効果は出るよｗ

発掘！あるある大事典2 第113回
『たった２週間！腹ヤセ最強プログラム』
URLﾘﾝｸ(72.14.235.104)
%E3%81%9F%E3%81%A3%E3%81%9F%EF%BC%92%E9%80%B1%E9%96%93%EF%BC%81%E8%85%B9%E3%83%A4%E3%82%BB%E6%9C%80%E5%BC%B7%E3%83%97%E3%83%AD%E3%82%B0%E3%83%A9%E3%83%A0&hl=ja&gl=jp&ct=clnk&cd=1

2.　腹ヤセ最強プログラム！１週間目～運動編～
URLﾘﾝｸ(72.14.235.104)
+%E7%AC%AC113%E5%9B%9E%E3%80%8E%E3%81%9F%E3%81%A3%E3%81%9F2%E9%80%B1%E9%96%93%EF%BC%81%E8%85%B9%E3%83%A4%E3%82%BB%E6%9C%80%E5%BC%B7%E3%83%97%E3%83%AD%E3%82%B0%E3%83%A9%E3%83%A0%E3%80%8F2page&hl=ja&gl=jp&ct=clnk&cd=1

3.　腹ヤセ最強プログラム！１週間目～食事編～
URLﾘﾝｸ(72.14.235.104)
+%E8%85%B9%E3%83%A4%E3%82%BB%E6%9C%80%E5%BC%B7%E3%83%97%E3%83%AD%E3%82%B0%E3%83%A9%E3%83%A0%EF%BC%81%EF%BC%91%E9%80%B1%E9%96%93%E7%9B%AE%EF%BD%9E%E9%81%8B%E5%8B%95%E7%B7%A8%EF%BD%9E&hl=ja&gl=jp&ct=clnk&cd=2

4.　腹ヤセ最強プログラム！２週間目～運動・食事編～
URLﾘﾝｸ(72.14.235.104)
+%E8%85%B9%E3%83%A4%E3%82%BB%E6%9C%80%E5%BC%B7%E3%83%97%E3%83%AD%E3%82%B0%E3%83%A9%E3%83%A0%EF%BC%81%EF%BC%91%E9%80%B1%E9%96%93%E7%9B%AE%EF%BD%9E%E9%81%8B%E5%8B%95%E7%B7%A8%EF%BD%9E&hl=ja&gl=jp&ct=clnk&cd=1

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 13:58:49 xybu4LGx
私はそれなりに効果はあった
食事制限と運動するんだから当然だけどねー

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 15:16:35 TKr3fxku
↑2週間でも効果ありましたか？

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/31 20:31:28 Bo7/71uB
ｸﾗﾝﾁして足降ろすやつ、毎日やった方が効果あるのかな？
筋トレは毎日やらない方がいいって聞いて
今三日に一回ﾍﾟｰｽで１ヶ月やったけどいまいち効かない…

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 09:24:35 uSfMEfht
>>84
＞筋トレは毎日やらない方がいいって
これはもっと負荷の高いトレーニングの場合です。
自重でのトレーニングは負荷が軽いし、腹筋は回復が早いので
毎日やっても大丈夫（但し、筋肉痛の時は休む）

逆にいうと毎日出来ないくらい負荷がかかる強度でやるのが本当は良いのだけど。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 16:56:58 /SVSS5mR
>>85
ﾚｽどうもです
筋肉痛になったのは最初だけだったので毎日やってみますね

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/02 01:02:08 w+dPCqnC
下っ腹が栄養失調の子供みたいにでてるorz
ワンピースとか着たら妊婦状態orz
どうにかしたいけど下っ腹のダイエットってあんま聞かないからどうしようもないんだよね(´;ω;｀)

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/02 07:13:05 7bqe47/+
>>87
ちゃんとしたフォームでやる腹筋各種を半年も続けたら
平らなお腹になるよ。やり方わかんないんだったらジム行ってみたら？

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/02 19:02:10 GFdNnbLo
下っ腹が醜い・・・

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/03 02:46:44 sbNzzftx
腹筋はどうしても首に力が入ってしまう…
はなまるのやつでもやってみるか。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/03 10:56:41 mqm+DewZ
夜９時以降食べないようにしただけでお腹のでっぱりがみるみるなくなっていく…

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/03 11:01:55 axtrym+y
ウエストが90から78になった。
どんだけ内臓脂肪がついてたんだよｗｗ

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 09:22:18 vK9j3yku
>>88
レスありがとう
でも田舎すぎてジムがないという現実orz

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 21:00:26 stVP68rC
>>85
休んじゃっても大丈夫なのか

体育教師が一日も怠ると意味ないみたいなこと言ってたけど
違うのか

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 21:23:42 1IRWlJ97
>>94
昔の根性論は時代遅れで非効率的

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 22:25:17 9qJwytMM
>>94
休んじゃっても大丈夫というよりもむしろ、
筋肥大を狙ったトレーニングを毎日やるのは単なる馬鹿。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 02:18:39 hJns/xmp
17才の女です
身長156センチ体重46キロと、標準の中の痩せ寄り(？)なのに
下腹だけが異様に出ているorz
ウエストは実寸67、へそ回りが80超…
体全体を見たら、まるで妊娠7ヵ月ぐらいの腹…

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 03:14:54 8Xf764NQ
ところでウエストってどこ計ればいいの？
くびれ部分？へその真下？

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 09:59:32 LC+dCNUk
俺は姿勢が悪いせいか下腹だけでてる。
上は少し割れてるのに。。
やっぱり姿勢もやっぱり姿勢をよくしないとだめかなぁ。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 10:29:06 R5Acsvyh
男はよくある。背筋鍛えろ

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 12:06:02 8DBUWqRB
骨盤が歪むと…内蔵が下がって…下腹が出るらしい。
姿勢から直す!!

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 12:20:11 7tr5Zto5
ウチの旦那は、バランスボールで
猫背がなくなってきた。腹も凹んできた
バランスボールを舐めていたけど
いろいろやると結構キツイので姿勢矯正におすすめ

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 12:51:11 MhLi0ELG
姿勢の悪さを見直そうと頑張り中。
大腰筋・大臀筋を特に強化したい。
これがなかなかきつい。でもがんばる。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 13:06:17 LC+dCNUk
やっぱ腹筋よりもまず背筋が大事かぁ～。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 13:39:37 MhLi0ELG
いや、どっちも大事。
私は骨盤の歪みと傾きも治そうとしてるものの、
大腰筋と大臀筋がいかに弱ってるか自覚した。
私の場合、腹筋は鍛えやすいから習慣見直せばぼちぼち鍛えられそう。
要は腹筋と背筋のバランスが大事かと。
どっちに偏ってもと姿勢は崩れる。難しいね。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/17 13:52:24 Evp9xj9m
159ｾﾝﾁ43ｷﾛですが、42～44ｷﾛｳﾛｳﾛ。生理前の44ｷﾛになったら下腹でますね。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/18 12:27:39 Jw7FunTZ
やせ過ぎじゃない…
？

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 21:01:17 nJH3p4Yc
栄養失調で下腹出てるんじゃ？

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 15:06:06 azYBaCwk
腹筋がないんじゃ？

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 22:19:12 dyosVzv6
歩いてる時でも座ってる時でも常に下腹を引っ込ませて背筋をちゃんと伸ばす
これだけでも効果があるって聞いたんだけど本当なの？

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 22:45:21 gN1z0J0W
あたしも最近下腹ぽっちゃりが骨盤のゆがみが原因って気付いた
お金が無くて整体に通えないから今は矯正効果があるって言われてるクッションを活用してます
でも直ってるのかがわからない
O脚が直ったらゆがみ直ったでいいと思いますか？

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 23:11:22 s31hGF/9
>>111
目を閉じて、その場で足踏みを20回。
最初の場所からずれてなければ、骨盤は歪んでないってあるあるでやってたよ。
今となっては…って感じだけど、私はかなり前に進んでるからずれてる気がする。
簡単だから試してみ。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 00:01:54 k9+xG33Y
>>112
初めて知りました！！
ありがとうございます。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 00:23:48 rgIZ2Df5
骨盤矯正がよさそうですね！オススメの本とかってありますか？！
整体に通いたいのですが営業時間内に行けないので。。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 00:39:38 bw7TZKr3
前に何かのTV番組で見たんだと思うけど、
セルフで身体のゆがみを直そうと思うなら
・肘をつかない
・足を組まない
・寝るときは仰向け
最低これだけやってれば多少良くなるって言ってたよ。
どうしても横向きに寝ちゃう人は、寝始めの時だけでも
気をつけるだけで違うみたい。
貧乏で時間もないけどって人は試してみたらどうかな？

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 02:52:31 hrkaqQeB
へぇ～

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 03:28:58 a9WZFZVj
>>115
横向きでしか寝れなかったのに、ヨガをしてから仰向けでじゃないと寝れなくなった。
歪みが治ったのかも？
相変わらず下っ腹は出てはいるが・・・

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 06:43:03 GyVQo4Ya
お尻歩きで骨盤の歪み改善ってネットのヨガのページで見たょ！足と手は同時に出して慣れたら後ろにお尻歩き！毎日CDでもかけて一曲分ぐらぃ歩く！私体重変化なくても下腹は引っ込んできたょ！

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 08:27:08 9WUZRFdD
あるあるあんなことになってしまったけど
あるある体操でなおったことあるよ

椅子に浅く姿勢よく膝を付けて座る
へそから上を前に３０度くらい曲げる
かかとをゆっくりあげさげ

これだけでぐぐっとくるよ

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 22:40:28 vjYUOzAo
仰向けだとどうしても腰が痛くなってしまいます..。
うぅ。。。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 22:49:50 IytSiqZe
>>8の
＞あお向けに寝て両足を揃えて上げ下げ15回

ってどれくらい上げればいいの？結構きついね

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/23 23:41:24 JyJAg0fz
>>111
骨盤の歪みチェック
URLﾘﾝｸ(www.bagellove.com)

これも試してみるといいよ。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/24 05:03:32 Leucge13
>>110
本当。
やってみるといいよ。慣れるまですごいきついから。
ついでにお尻にも力を入れるとなおいいよ。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/01 00:01:55 NEvuHYKI
あげます

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/01 11:40:51 I7R+A+Rf
下っ腹出てるの醜いね

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/01 15:41:23 QG+7rN60
骨盤ダイエットっていう本を読めばいいよ。
下腹でてる人、左右に骨盤がゆがんでてくびれがない人それぞれの
自分でできる骨盤矯正方法書いてあるよ。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/01 22:23:33 7ZB8Bzqg
ウォーキングしろ
それだけで効果ある

あと酒減らせー

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/01 22:25:38 J3peBfRK
全ては骨盤の仕業ですよ・・・綺麗な骨盤に健全な魂が宿るわけであります。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/02 18:31:11 rrfbpYoX
骨盤も結局は筋肉次第だ

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/04 21:00:52 mnEDw53p
腸が下に垂れるのも
骨盤の仕業なんですか？

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/04 22:45:37 ri/PBPT1
釣り？
骨盤が開く→その分内蔵が下がる

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/04 23:14:06 mnEDw53p
治す方法は？

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/04 23:36:11 ri/PBPT1
過去ログ読もうね

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/08 18:18:00 C0EW1d3q
テンプレにあるクランチってなんですか？？

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/08 22:21:21 wbRvB2MX
腹筋運動のうち、上体を完全に起こさずに、背中を浮かせる程度
にして臍あたりを覗き込み、再び下ろす反復運動。完全に起こす
もの、つまり体力測定の上体起こしはシットアップと呼ばれる。
シットアップは腹筋以外の筋肉も使うので、腹筋を鍛えるにはク
ランチの方が良いとされる。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/09 10:20:58 pXsmJxkA
以前レントゲンを撮ったときに、胃はちゃんとした場所にあるのに
腸がへそより下に垂れ下がっていました…（そのせいで十二指腸が異常に長く…）
腹筋は１日１００回はやるようにしているのですが…
やはりこれも姿勢の悪さが原因でしょうか？（脚をよく組むので…）

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/09 10:34:12 FfDjr/3X
>>136
腹筋だけ鍛えるのは、非常に宜しくない。
腹筋を鍛えるのなら背筋（特に脊柱起立筋）も鍛えなければいけない。
ついでにいうと、腸腰筋も鍛えるといい。

人間の体は、色んな筋肉が相互に力の均衡を保つように出来てる。
人間バランスが大事。腹だけ鍛えれば良いってものでは決してない。

あと腹筋１００回と書いてるけど、１００回連続してやってるのなら、
その腹筋運動自体、やり方が間違っている可能性が非常に高い。
本当に腹筋に効くトレなら、普通の人なら１００回もは出来ない。
数をこなせば良いというものではないので、その点ご注意を。

何か上手く説明しているサイトは無いかと探してみたが、あんまり良いのは見つからなかった。
URLﾘﾝｸ(www.cudan.net)

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/11 11:30:31 fvSchGUH
>>137
おっしゃるとおり、背筋まったくありません…;
バランスよく鍛えないとダメなんですね…いい勉強になりました。
筋肉について詳しくないので、いろいろ調べてみます。
回答ありがとうございました

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/14 10:05:06 AOf4LO1O
下っ腹のが出てるのはそれをひっぱる力がないからだ。と言われたのですが、背筋を鍛えろということですか？
腹筋をすると下っ腹がへっこむわけではないんですよね。

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