ダイエット宣言＆状況報告 10kg減

ダイエット宣言＆状況報告 10kg減 at SHAPEUP

814:24 ◆nnE/grkJ0k
07/03/31 09:41:44 36OAHdCM
前回>>791
【性別】♀
【年齢】19
【身長】164㎝
【体重】45㎏→44.5㎏
【食事】朝：卵丼
　　　　昼：駅弁（そぼろご飯、ソースカツ、煮物、かまぼこ、卵焼き、
　　　　　　　照り焼きチキン、ソーセージ、鶏肉の海苔巻きなど）
　　　　夜：ご飯一杯、焼きビーフン、焼きそば一口、アサリ汁、水餃子×４
　　　　間食：菓子パン×３＿|￣|○
【運動】腹筋30回、スクワット60回、足上げ5回、骨盤運動30回

遠出したついでに、ご当地のおいしいもの巡りしちゃいました。
でもよく噛んでおいしく食べたからよし！
今日も運動頑張るぞー！！

【次なる目標】44㎏
【最終目標】43㎏

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 16:17:48 M19sLtKg
４月１日より開始します。目標は２ヶ月後。
【性別】女
【年齢】23
【身長】148cm
【体重】65.5kg
【体脂肪率】42％
【５月31日までの目標体重】54kg
【内容】
・食事制限
朝・昼でカロリー1000。夜は小腹を満たす程度に。野菜中心、甘いものは禁止。
コンビニのホットフード禁止。
【運動】
毎日30分のジョギングかステッパー必ず。
腹筋背筋ストレッチ。
ジョギングの日はダンベル10分。
金に余裕があったらブートキャンプ。
２か月後、転勤した好きな人と再会したときに可愛い自分を見せる。
ぜってー諦めない！

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 17:43:46 ckDYEeKB
ぜってーとか汚い言葉遣い使うのやめようよ

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 19:07:08 cAtYEJfL
>>816
デブは心も汚いものですよ
まあこういう奴ってあまりの辛さにすぐ止めるだろうけど

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 19:58:57 CfcS5fqu
>>816
> ぜってーとか汚い言葉遣い使うのやめようよ

「言葉遣い」を「使う」？
乱暴な言葉使うよりも恥ずかしいですよあなた…
他人に意見する前にもう少し(ry

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 21:29:14 fzzJ4wfa
悪いけどそういう事は他所でやってくれないか？

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/31 22:51:10 Z2RFE08G
2chで「ぜってー」くらいが何だ。社交界じゃあるまいし。

821:カ石@六十三日目
07/04/01 01:11:59 m3m63qRj
【性別】♂
【年齢】36
【身長】178
【開始時体重】86.4　(1/28開始)
【開始時体脂肪率】21.8(3/2測定開始)
【体重】74.4(前日より+0.8　初日より-12.0）
【体脂肪率】19.2(前日より＋0.7　初日より-2.6)
【目標体重】75
【食事】朝　親子丼、ワカメスープ　　　　
　　　　昼　ごはんタッパー1/2杯、ブロッコリータッパー1/4杯、卵焼きタッパー1/4杯、蒸し鶏と卵入りのサラダ
　　　　間食　おつまみ用のミックスナッツ
　　　　夜　ざるソバ、納豆1パック、野菜サラダ
　　　　間食　　お茶菓子orz
　　　　　　運動後にプロテイン　　　　　　　
【運動】踏み台昇降40分、腹筋運動各種、ベンチプレス

今日は食べ過ぎた・・・・・
お茶菓子出されたら食べないわけにはいかないしなぁ・・・・
まあ、たまにはいいかな。

822:52日目。
07/04/01 02:45:05 y6XEH+t5
>>813
【性別】男
【年齢】21
【身長】170
【体重】64.1→63.9（開始時71.0）
【体脂肪率】20.6→20.0（開始時　24.0）
【7月までの目標体重、体脂肪率】59.0kg、19.0%
【食事】
朝　ミネストローネ
昼　かれーうどん
夜　温玉ぶっかけ冷やしうどん
間食三種のサラダ、ティラミス／(^o^)＼
【運動】
腕立て伏せ40回
【その他】
知ってる。体重の減りが極端に落ちた理由は知っている。
有酸素運動(ダンス)をさぼりだしたからだ。
だがしかし全身のこの疲労感がどうにもこうにも抜けきれないからしょうがないorz
しっかり睡眠をとって生活スタイルを見直してもう4月だし明日から再スタートなり。
タイムリミット7月まであと3ヶ月。残り4.8ｋｇ減(`･ω･´)

823:カ石@六十四日目
07/04/01 22:37:40 MDSVSngv
【性別】♂
【年齢】36
【身長】178
【開始時体重】86.4　(1/28開始)
【開始時体脂肪率】21.8(3/2測定開始)
【体重】74.0(前日より-0.4　初日より-12.4）
【体脂肪率】18.1(前日より-1.1　初日より-3.7)
【目標体脂肪率】15
【食事】朝　ごはん茶碗1杯、納豆、大根の味噌汁、プロテイン　　　　
　　　　昼　鶏のササミの塩焼き2個、ごはん茶碗1杯、菜っ葉の胡麻和え茶碗1杯、ワカメスープ　　　　
　　　　夜　なし　　　　
　　　　　　運動後にプロテイン　　　　　　　
【運動】踏み台昇降40分（午前中）、ウォーキング＆ジョギング1時間、腹筋運動各種

とりあえず、第二の目標の体重75キロをクリアしたので
最終目標を体脂肪率15.0％に設定します。
これをクリアしたらこのスレからは卒業です。
しかし、これが一番難しいんだろうね・・・・・・

824:（・ｘ・）うぅ～
07/04/02 02:55:09 TXC8VyrL
【性別】♂
【年齢】26
【身長】185
【開始時体重】85　(2/13開始)
【開始時体脂肪率】27(1/1測定開始)
【開始時ウエスト】90
【体重】76.0(初日より-9）
【目標体重】75
【目標体脂肪率】15
【目標ウエスト】80
【食事】朝　ごはん茶碗1杯、納豆、インスタント味噌汁、　　　　
　　　　昼　ごはん茶碗1杯、鮭フレーク、ひじき、烏龍茶　　　　
　　　　夕　ごはん茶碗1杯、塩さば、烏龍茶
　　　　夜　冷奴、もずくスープ　　　
　　　　　　　　　　　　　
【運動】ジョギング１０ｋｍ１時間

体重は良い感じに減ってきたのですがメタボリックなお腹がなかなかへこんでくれません・・・orz
週に３回くらい走ってるし、ちゃんと食べてるから筋肉が減って脂肪が残ってるだけということはないと思うんだけど。。。

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/02 06:36:34 4Ak4LlwJ
>>824
何か筋トレはやってますか？
有酸素運動だけでは脂肪だけでなく筋肉も減ってしまいます。
脂肪を減らすと筋肉もある程度は減ってしまうのは仕方ない事なので
出来る限り筋肉を減らさないようにする必要があります。
そのためにはしっかりとたんぱく質を取って筋トレをやりましょう。
それと、このメニューでは野菜が足りないですね。

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/03 00:59:55 wp6vaPNv
>>824
そうだね！筋トレだね！
…今すぐやって効果は出ないけど、
二・三ヶ月くらい地道に続けてたら明らかに違いが出て来ると思います。

あと塩鯖とやっことひじきがどの位の量かわからないけど
蛋白質足りてないと思う。豆腐って意外と蛋白質少ないのよね。
脂肪分の少ない魚介、鶏肉等を効果的にとると吉かも。

<参考>
URLﾘﾝｸ(cookingfight.web.infoseek.co.jp)

827:（・ｘ・）うぅ～
07/04/03 01:43:32 vcDRy5Vf
>>824-825
ありがとうございます！
筋トレと蛋白質必須だったのですね。
食事制限のみのダイエット→基礎代謝と筋肉落ちるだけだからリバウンド必至
食事制限＋有酸素のダイエット→脂肪が萌えて筋肉ついて基礎代謝うｐで(ﾟДﾟ )ｳﾏｰ
という単純な図式なのかと勘違いしていました。アブナイ。

参考リンク見てみましたが豆腐ってイメージよりも遙に蛋白質少ないんですね。
豆腐と納豆と豆類、ひじき、週に２回くらい青魚、野菜生活(300ml/day)を摂ってれば十分なのかなとか
思っていましたが全然そんなことはないんですね。

週２～３回のジョギングに加えて週２～３回の筋トレを組み入れていこうと思います。
お二方はご丁寧なアドバイスありがとうございました。
改善点及び方向性を示してもらえたのでとても助かりました。

828:（・ｘ・）うぅ～
07/04/03 01:44:23 vcDRy5Vf
アンカミス。
×>>824-825
○>>825-826

829:カ石@六十五日目
07/04/03 03:03:22 OwqibyXM
【性別】♂
【年齢】36
【身長】178
【開始時体重】86.4　(1/28開始)
【開始時体脂肪率】21.8(3/2測定開始)
【体重】73.8(前日より-0.2　初日より-12.6）
【体脂肪率】18.7(前日より+0.6　初日より-3.1)
【目標体脂肪率】15
【食事】朝　ごはん茶碗1杯、納豆、豆腐とエノキの味噌汁、菜っ葉の胡麻和え、プロテイン　　　　
　　　　昼　ごはんタッパー1/2杯、ブロッコリータッパー1/2杯、イワシの丸干し2匹　　
　　　　夜　ブロッコリー茶碗1杯、プロテイン　　　　　　　　　　　　
【運動】なし

今日も多忙の為に運動なし。

830:庵＠18日目
07/04/03 08:54:24 UwfR/7Ed
【性別】女　　　【年齢】30代　　【身長】157　
【体重】　47.3kg（開始時50.3kg）　
【体脂肪率】　26％（開始時27.5％）
【4/16月までの目標体重、体脂肪率】　47.5kg/24%

【昨日の食事】
朝なし（二日酔いの為）
昼素うどん、プロティン、青汁
晩スリムアップシェイク（抹茶ラテ）
夜食に、水菜サラダ
間食オレンジジュース、昆布、デカビタ1本

【運動】イシュタヨガ45分、ピラティス体操60分

久々のお酒。花見で断れなかった。
ベロベロで朝まで･･･　記憶なし。
二日酔いで酒が抜けないまま、頑張ってヨガった。

831:カ石@六十六日目
07/04/03 23:30:16 JcsrhXK+
【性別】♂
【年齢】36
【身長】178
【開始時体重】86.4　(1/28開始)
【開始時体脂肪率】21.8(3/2測定開始)
【体重】73.0(前日より-0.8　初日より-13.4）
【体脂肪率】18.0(前日より-0.7　初日より-3.8)
【目標体脂肪率】15
【食事】朝　ツナサラダ　　　
　　　　昼　ごはんタッパー1/2杯、ブロッコリータッパー1/4杯、シューマイ2個
　　　　夜　なし
　　　　　　運動後にプロテイン　　　　　　　　　　　　
【運動】踏み台昇降40分、腹筋運動各種、ベンチプレス

何なんだ・・・・・・
この食事は・・・・・
忙しいとはいえ、もっとマトモな食事を取らないとなぁ～

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 00:41:09 mgB9eC8Z
【性別】♀
【年齢】17歳

【身長】175cm
【体重】56.8kg　【目標体重】55kg（くらいをkeepできればな～と思ってます）
【太もも】48cm　【目標太もも】43cm
【ヒップ】87cm　【目標ヒップ】80cm

【食事】朝食：夕方の４時に起きたので食べてません･･････
　　　　昼食：寝起きは食欲ないので、ヤクルトと豆乳だけです。
　　　　夕食：炊き込みご飯とプチ鍋です！飲み物は野菜ジュースです。

【天気】晴れ
【気分・体調】良好

【運動】myエクササイズを１５分とウォーキングをちょっと遠くの１００均まで３０分強しました。
　　　　それと、一年前から続けている半身浴です！

【ダイエットを始めた理由】
春休みで太りました。激太りです！
今までは56kgを行き来していたのに、それを上回る57.8kgを記録しました。
今日からスタートで１kg落ちましたが、まだまだ油断はできません！
あと、ずーっと前から下半身デブが気になっていたので、体重よりもそっち中心で頑張ります！
【一言】
ウォーキング３０分強で腰を痛めてしまいました。
普段から全く運動しないツケが早速表れました。痛いです。頑張ります。

みなさん！よろしくです。
今までダイエットは何度もありますが、ここまで計画的なのは初めてなのでおかしな所があれば言ってください！
目標もぶっちゃけ数字がどのくらいなのか想像できないので、目安ですし・・・

833:ぴー
07/04/04 00:41:18 YbDedC4A
【性別】♀
【身長】157
【体重】67.4→64.7
【中間目標体重】63
【開始日】1/17
【食事】
　朝/寒天入りコーンスープ、高野豆腐
　間/タイヤキ
　昼/鳥の唐揚げ、ゴハン少々
　間/どら焼き

仕事が多忙orz

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/04/04 00:43:03 mgB9eC8Z
>>832
長ッ・・・
ゴメンなさい、長文は私の悪い癖なんで、次回から治します。