ダイエット宣言＆状況報告 10kg減
at SHAPEUP
1:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 11:27:42 KdFyqQaQ
ほぼ毎日報告するスレッドです。
書くことでヤル気がおきるかも
前スレ
ダイエット宣言＆状況報告 9kg減
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 11:28:03 KdFyqQaQ
参考URL
ためしてガッテン -みつけた！ダイエットに成功する本当の理由
URLﾘﾝｸ(www3.nhk.or.jp)
ためしてガッテン -間違いだらけの運動健康法
URLﾘﾝｸ(www.nhk.or.jp)
ダイエットQ&A
URLﾘﾝｸ(kurashi.hi-ho.ne.jp)
diet6（フリーのダイエット支援ソフト）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
ダイエットフレーム
URLﾘﾝｸ(www.j-diet.co.jp)
管理栄養士のダイエット
URLﾘﾝｸ(www.r-dietetics.com)
ちゃちゃっとカロリー計算
URLﾘﾝｸ(www5d.biglobe.ne.jp)
味方につけろ！基礎代謝
URLﾘﾝｸ(www2.health.ne.jp)
医師が教える！一分ダイエット
URLﾘﾝｸ(www.web-doctors.jp)
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 11:28:13 KdFyqQaQ
テンプレのようなもの。(例)
【性別】
【年齢】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】
【食事】
【その他】
【ダイエットを始めた理由】
記入形式はこの限りではありません。基本的に項目設定自由です。
あくまで参考までに。
あとは前スレや偉大なる常連ダイエッター様をお手本に。
↓それではみなさん、頑張っていきましょう。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 11:28:23 KdFyqQaQ
□ダイエットの法則。□
１）１番よく食っていそうなヤツが、成功する。
２）１番食べてなさそうに見えるヤツが、失敗する。
３）マメに運動について考えるヤツが、成功する。
４）無駄にカロリーばかり気にしてるヤツが、失敗する。
５）好奇心旺盛でダイエットを楽しんでいるヤツが、成功する。
６）一つの事に固執して必死こいて頑張り過ぎるヤツが、失敗する。
７）煽りをサラッと受け流すか放置するヤツが、成功する。
８）まんまと乗せられ逆上するヤツが、失敗する（ｗ
夢を夢としか見れないヤツが、失敗する。
夢の距離を計れるヤツが、成功する。
みんな、ガンバレ。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 11:28:32 KdFyqQaQ
ダイエットについて
○最初から頑張りすぎず、軽く始めて長続きするようにする。
○細かい目標を立て、小さい達成感を頑張りに変える。 (目標を高く設定しすぎない)
○やりたくない日はやらない！無理にやって嫌な思いを残す位ならやらない
体重の5%程度が一ヶ月に安全に落すことができる限界
食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
基礎代謝を下回るような食事制限はリバウンドしやすい体を作る
急にダイエットを始めると風邪や食中毒にかかり易くなるから注意が必要
成長期の人は適度をこころがける成長が阻害されるので注意
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 11:28:40 KdFyqQaQ
有酸素運動は遅筋（赤筋）が支配し脂肪が使用されます
無酸素運動は速筋（白筋）が支配し糖質が使用されます
有酸素運動のエネルギー源は脂肪 無酸素運動のエネルギー源は糖質のみと思われがち
実際はそれぞれの比率がどちらに偏っているかの違い 糖質も脂肪の燃焼には必要
バイク ジョギング ウォーキング スイミング等は代表的有酸素運動
負荷をかけ過ぎず心拍数(220－年齢)×(0.6～0.7)で最低20分～慣れに応じて時間を長く
乳酸の発生が少ないため基本的に長時間運動を続けることが出来ますが
運動をしていなかった人は乳酸に対する耐性が無いため僅かな乳酸でも辛い 慣れを待つ
筋力トレーニング 上記運動のダッシュ版は無酸素運動
筋肉を増やすことは基礎代謝や運動の消費カロリーを増加させる効果も
基礎代謝が増加するとリバウンドを防止する効果があります
ﾑｷﾑｷﾏｯｼﾌﾞを目指すなら別ですが自重トレでも十分効果が見込まれます
脂肪が筋肉になることはありません
2～3ヶ月のトレでは劇的な変貌は無理、最低1年経てば誰でも気付く体になります
初期2～3ヶ月のトレでも使用重量は成長するでしょう実感してみてください
運動初期は激しい筋肉痛に悩むと思いますが1月もすれば楽になります
筋トレは部位毎で変わりますが原則として1～5日おき 筋肉痛が消える迄待て
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 11:28:49 KdFyqQaQ
食事
基礎代謝量を下回るカロリー摂取で痩せたとすると体はその摂取カロリーで生命活動を続
けられる体質に変わってしまいます 基礎代謝が減りリバウンドしやすくなる
食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
１脂肪が燃えるには炭水化物が必要 余ればほぼ100%脂肪に
２炭水化物は脂肪に変わる際にエネルギーのロスが大きい
３炭水化物を摂っていると血糖値が上がるため空腹感が少ない
４肥満の度合いは脂肪摂取量と比例している
５筋肉をつけるためには蛋白質と炭水化物が必要
夜食・間食も最終的には１日の摂取総カロリーと消費カロリーの闘い
もっと言えばデブは一生で食べたカロリーと消費カロリーの結果
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 11:28:58 KdFyqQaQ
ストレス
副腎が疲労し脂肪の燃焼を押さえ糖分の燃焼に偏ったエネルギー消費形態になる
そうすると喰っても喰っても腹が減る＞過食＞デブ
部分やせ
基本的には難しい全体的に脂肪が減る中で減っていくが
腹筋には内臓を守る役割もあり腹筋が減ると補うために脂肪がつく説あり
プロテイン
強度の運動や食事制限、食欲の限界によるタンパク質不足時のための補助食品
飲んだからといって筋肉が付くことはありません 運動なしでは脂肪になるだけです
プロテインで付いた筋肉が落ちやすいということはない
アミノ酸
タンパク質の分解後の姿です
人間の体の中で筋肉になったり脂肪の燃焼を助けたりします
脂肪燃焼効果を謳った製品が数多くありますが運動をするときに脂肪燃焼効果を高めるだ
けでそれを飲むだけで脂肪が燃焼することはありません
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 11:29:07 KdFyqQaQ
◎ケガをしている人の運動について
いくらダイエットといってもケガをしてしまっては元も子もありません。
特に以前ケガをした部位は完全に治ったといっても負荷をかけるにはこわいものがあります。
デブは自重が大きい上に運動をすることによってその部位にかかる負荷はとてつもないものとなります。
運動は負荷の少ないウォーキングや水泳、自転車等選んで行いましょう。
ただ上記の有酸素運動のような軽い運動でもテーピングやサポーター等で充分補強した上で運動をしましょう。
長時間の運動により疲労や炎症によりあとで腫れ上がったり熱を持ったりすることもあります。
充分なアイシングや場合によってはシップ等の消炎剤を使いケアをしてやることも大切です。
また運動により筋肉をつけていくことはケガの部位を守ってやることにもなります。
激しい筋トレは部位を痛めることにつながりかねませんが軽い筋トレを長期にわたって行うことで同様の効果を生み出すこともできます。
とにかく自重がある程度減少するまでは充分に注意が必要です。がんがれ。
膝で悩んでいる人へ
テーピングを覚えること、良いサポーターを見つけること、高くても自分に合った靴を手に入れること。この3つが大切です。
私は高校時代に膝を壊し靭帯の保護と関節の保護のテーピングはその頃に覚えました。
サポーターは医療用の太いゴムの入ったものとスポーツ用の厚手で大きめなものがあると良いと思います。
靴は必ず履いてみること。それからつま先部分に余裕のあるものが良いです。
最近はショックを吸収する素材でできているものも多いので高くてもそういう靴が良いでしょう。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 11:29:20 KdFyqQaQ
∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧
( (-( -( - ( -д( -д)
（つ（つ/つ/／ 二つ
ﾊｧ─) .| /（ ヽノ ﾉヽっ ─･･･
∪∪とノ(／￣ ∪
∧
(( (＼＿ ∧ ∧ ∧ ∧ Д)っ
⊂｀ヽ( -д-) _)д-) ) ﾉﾉ
ヽ ⊂＼ ⊂ ） ＿つ
ｽｩ─(／（ /∪∪ヽ)ヽ) ﾉ ─
∪￣(／￣＼)
(＼ ∧ ∧ ｶｯ
< ｀( ﾟДﾟ)
＼ ｙ⊂ ）
／ ＼
∪￣￣￣＼)
軽い運動でも運動は運動。
やっぱりケガはこわいのでしっかり準備運動してからやりましょう。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 11:29:32 KdFyqQaQ
・ダイエット関係の食品や薬は増加の一途をたどっています。 サプリメント食品を個人で医師のかかわりなく使用する場合、以下の効能を謳っているものを使用する場合には注意が必要です。
1．1日１２００kcal以下の食品プログラムの食品の販売。
2．１ヶ月２キロを超える減量が可能という説明。（1週間で２キロ以上痩せるな ど。）
3．一生涯継続はできないであろう通常食でない食事内容。（家庭で家族と同じ食事 を摂ることができない。一生その食品を食べないといけない、朝の欠食等のような指 導など。）
4．代用食品を一日２回以上使用する方法。（食習慣の改善が見込めない）
5．リバウンドが無いと言い切る減量法。（リバウンドが無い減量法は理論的にも データ的にもこの世にはありません。）
6．運動も食事制限もいらないという減量法。（なんらかの薬品を使用しないとあり 得ません）
・実際に巷で流行っている民間減量法の殆どは、肥満学会や糖尿病学会での発表でまず見かける事はありません。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 13:48:38 BiTnRttg
>>1乙
ではさっそく宣言
【身長】164
【体重】58 →とりあえず55ｋｇ目標
【その他】 ↓ｲﾏｺｺ
現在15ｋｇ減→ここ２ヶ月ほどダイエット放棄（維持は成功）→久々のスレ復帰→健康
身体を壊しているので運動は制限されるが、医者の指導の元ぼちぼちウォーキングを開始予定。
禁欲的ダイエットは向いてないので、とにかく無理はしない。
【ダイエットを始めた理由】
１年で激太りしたので元に戻す。健康のため。
朝 寝てた
昼 ピザ、いちごミルクサンデー
夜 野菜の蒸し煮（予定）
今日の昼でデブメニューは終了予定。
と思ったが明日は会社の懇親会だった（ﾉ∀｀）ｱﾁｬｰ
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 15:03:45 XzXoGeoj
>>1乙
【性別】 ♂
【年齢】 20
【身長】 167
【体重】 54.5
【体脂肪率】 9～11
【目標体重】 53
【食事】 一週間で計10000㌍でタンパク質中心
【その他】
３日間周期で
１日目：2h筋トレ＋1h昇降＋過食の日
２日目：腹筋＋背筋
３日目：腹筋＋背筋＋1h昇降
の繰り返しで57kgから現状まできた。筋肉もついてきてる。
14:す('A`)
06/11/23 17:28:28 WjI0G/b+
>>1乙
【性別】♀
【年齢】18
【身長】158
【体重】60
【目標体重】50
【食事】3食ちゃんととる
間食しない
【その他】忙しくて運動は出来ないと思うので暴飲暴食をやめてゆっくり体重を落としたい｡
【ダイエットを始めた理由】
好きな人の彼女が痩せていてｼｮｯｸだった｡このままだとﾔﾊﾞｲと思ったから｡
毎日報告しますお( ＾ω＾)
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 17:40:47 /y+n+T1C
【性別】♀
【年齢】28
【身長】165
【体重】78
【目標体重】56
【食事】夕食のみリエータに置き換え
【その他】自体重のスロトレから少しずつはじめる
【ダイエットを始めた理由】
次男を出産して見事に太ってしまった。。
昔はジムに通っていて、おなかの脇にエクボもあったのに。。
すごくショック。
健康のためにもゆっくり痩せたい。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 17:44:43 /y+n+T1C
↑ウェエ…私がダントツでヤバいなorzがんばろう！！
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 17:52:55 BlS6cwdr
【性別】 ♀
【年齢】 22
【身長】 150
【体重】 48
【体脂肪率】25.6
【目標体重】 38
【食事】 3食きちんと食べつつ1日1000kcal以内
【その他】 最低でもウォーキング1時間はする
【ダイエットを始めた理由】
とにかく服が似合わない。
おしりと太股が太杉なのでどうにかしたい。
女として生まれてきたからにはオシャレをもっと心から楽しみたい。
…正直にいうと好きな人とクリスマス一緒に過ごせるので
少しでも良くみられたい。
18:ゼロ
06/11/23 18:47:13 9+GrO4rj
>>1さん乙
２日目
前回、前スレ>>698
【開始日】06年11月22日
【終了予定日】06年12月31日
【開始時体重】50㌔
【最終目標体重】45㌔
【中間目標】06年12月01日までに48㌔
【本日体重】49.4㌔
【前日比】－0.6㌔
【開始時比】－0.6㌔
【食事】約1300㌍
【運動】ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分
【反省】今日はなかなかよくできた。明日もこの調子でいきたい！
【明日の目標】摂取カロリーを１３００以下におさえる！！！
運動する！
19:ぷぅ
06/11/23 20:28:31 Lf8NHzTS
【性別】 ♀
【年齢】 16
【身長】 156㌢
【体重】 51.2㌔
【体脂肪率】 29.0
【目標体重】 元の体重、42㌔
【食事】 ３食しっかりとる。1200㌍まで。
【その他】 縄跳び、ウォーキング、ストレッチ。
【ダイエットを始めた理由】
服を買いに行ったときにサイズを気にしなくても
良いようになりたい。
20:ルル ◆adGyIb9mrY
06/11/23 21:25:32 tzOQ8Epk
【性別】♀
【年齢】19
【身長】160
【体重】70
【目標体重】46
【ダイエットを始めた理由】
可愛くなりたいために。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 21:42:04 iH7s8Lto
【性別】♀
【年齢】16
【身長】158㌢
【体重】58㌔
【目標体重】48㌔
22:15
06/11/23 21:43:26 /y+n+T1C
子供たちが寝たのでこっそり筋トレしてみた。
久しぶりなのでかなりきつい！
しかし先は長いのでほどほどにがんばろう
23:こっぱへ ◆33EdD8lY8o
06/11/23 22:16:41 vxpnnHAb
>>1 スレたて乙です。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:695番)
（2006/05/15 開始）
【性別】 ♂ 【年齢】 28
【身長】 172cm
【体重】 77kg ～・・・中略 → 70.0kg → 67.8kg →66kg → 65kg
【胴囲】 91cm ～・・・中略 → 79cm → 77cm → 75cm
【目標】 体重65kg以下、胴囲76cm以下
なんだかいきなり目標達成。ちょっと拍子抜け。今後はリバウンドに気をつける。
3日前に立ち寄った電気屋で体脂肪を計ったら18.2％だった。今度はこの数値を下げよう。
腹筋の割れが出来初めているのでコレも6つに割りたいところ。
ナルシスティックな感覚の目覚めですね。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 22:28:15 N3TQgf43
【性別】♀
【年齢】18
【身長】164㎝
【体重】50㎏→49㎏ －1kg成功！
【目標体重】47㎏
【食事】ごはんは多くても一杯まで
【運動】一日/腹筋：30回 骨盤運動：出来るだけ
骨盤運動は好きな音楽を聴きながらやっているので、今のところ飽きずに続けられています。
ふくらはぎの肉はかなり落ちたのですが、どうしても太ももが痩せてくれないので、諦めずに頑張ります。
腹筋も綺麗な線がしっかりと出るまで頑張ります。
25:うまいぼう ◆tr.t4dJfuU
06/11/23 22:45:35 24KTSC/R
2006/8/16開始82キロ
【性別】♂
【年齢】28
【身長】174
【体重】68~69を行ったり来たり。
【目標体重】58~60
【食事】脂肪分、炭水化物控えめ
【運動】1日1回の山歩き
【ダイエットを始めた理由】健康の為
【その他】10月半ばから動かない体重。
我慢の時期か・・・。
26:男161 ◆NvcGhvVgnM
06/11/23 22:56:05 I5gK4S+Q
【開始】06年07月27日 88.0㎏
【目標】06年11月24日 79.0㎏ 【最終目標】体脂肪率18％
【体重】現在78.6㎏ 32％ 身長161cm
【運動】昇降60分 半身浴90分
【食事】１点＝80カロリーで計算 本日22.0点＝約1760カロリー
朝 ご飯3 納豆1 さばそぼろ しらたきの煮物 酢の物 ほうれん草
↑ 切干大根 ブロッコリー みそ汁1 里芋の煮物 バナナ1 牛乳0.5
昼 チャーハン7 寒天茶 ほうれん草
夜 サンドイッチ4 酢の物 バナナ1 牛乳0.5
他 野菜副菜一日計1.5 もろみ酢 リナグリーン チョコ0.5
↑ ブルーベリーヨーグルト1
>>1 スレ立て乙です
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 23:32:12 y22dt8Ut
【性別】♀
【年齢】21
【身長】164㌢
【体重】64㌔
【目標体重】54㌔
筋トレや半身浴、食生活の改善で頑張る！！
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 23:34:26 arRGw2j0
>>1ｻﾝ乙です。
25日目
【性別】♀
【身長】161㌢
【体重】食前47.1㌔
食後48.4㌔
開始日48.5㌔
【体脂肪率】今日17.4%
開始日18.5%
【目標体重】45㌔
【食事】朝(8時)食ﾊﾟﾝ一枚
昼(13時)ﾊﾞｼﾞﾙのﾊﾟｽﾀ 夜(20時)大葉 まぐろの中おちの刺身 銀鱈の煮付け
間食 豆大福
【運動】 ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ50分 昇降20分 腹筋50回 腕立て50回
【その他】犬の散歩20分
【今日の反省】また体重増えた…ﾓﾁが上がらないよ。やっぱり食べ過ぎなのかな～
【明日の目標】絶対ゆっくり食事をする｡
ｳｫｰｷﾝｸﾞをする｡
筋ﾄﾚをする｡
縄跳びをする｡
こまめに動く｡
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 00:48:47 wcxOxYcG
【性別】♀
【年齢】16
【身長】155
【体重】55.4
絶対綺麗になる！
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:11:03 btEs/gQ+
こちらはｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
の次スレであっていますよね？
前スレの最後のほうが何かおかしくなっていましたが・・・
とりあえず報告を書きます
前回前スレ>>706
【性別】男
【年齢】19
【身長】179
【体重】開始時123→現在116.0
【体脂肪率】毎日5％以上変化するんであてにしないことに
【目標体重】今のところ100
【食事】
朝：なし
昼：鮭のハラス、ご飯一杯、目玉焼き、野菜サラダ、アサリの味噌汁
夜：鍋（魚、鶏肉、野菜各種、きりたんぽ一本分
【運動】エアロバイク60分、腹筋×３、腕立て伏せ×２セット、ガニマタスクワット×２セット
【その他】
腕立て伏せはちょっと手抜きっぽくなってしまった。
あいかわらず朝飯を取れていない。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 17:01:11 dhwCKVlY
>>15です。
まだ昨日始めたばかり。
７８ｋｇ→７７．５ｋｇ
朝食…ごはん・かぶとにんじんのそぼろ・かぶの葉おひたし・秋刀魚・低脂肪牛乳
昼食…ごはん・味噌汁・バンバンジー（トマトときゅうり添え）・かぶの葉おひたし
おやつ…カフェオレ（砂糖なし）・りんご
夕食（これから）…リエータ（バナナ味）
寝る前に筋トレしよ。
今日は上半身。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 19:07:15 7vvTvuQL
しばらく見てなかったけどひとぶぅってコテの人いなくなっちゃった？
ソナって人も消えた？
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 20:45:26 0l3stwhg
【性別】♀
【年齢】18
【身長】173cm
【体重】59kg
【目標】53kg
痩せて綺麗になって担任振り向かせる
34:28
06/11/24 20:59:09 gAqlF3w4
26日目
前回>>28
【性別】♀
【身長】161㌢
【体重】食前47.5㌔
食後48.0㌔
開始日48.5㌔
【体脂肪率】今日17.3%
開始日18.5%
【目標体重】45㌔
【食事】昼(12時)食ﾊﾟﾝ二枚 ﾖｰｸﾞﾙﾄ ﾊﾞﾅﾅ
夜(19時)鶏鍋
間食 ﾁｮｺﾚｰﾄひとかけら
【運動】 ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ40分 縄跳び200回 腹筋50回 腕立て50回
【その他】犬の散歩20分
【今日の反省】食べ過ぎなのかな～ちょっと体重減った♪
【明日の目標】絶対ゆっくり食事をする｡
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをする｡
筋ﾄﾚをする｡
縄跳びをする｡
こまめに動く｡
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 22:18:39 L4vCMmhn
【身長】 162cm
【体重】56.2kg
【目標体重】 53kg
【運動】踏み台昇降30分、腹筋・背筋・腕立て20回
【その他】参加させてください。運動をして、肩と腹の肉を減らしたい。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 23:05:34 UQjvze2S
>>33
担任になりたいなｗ
37:男161 ◆NvcGhvVgnM
06/11/24 23:32:43 vqWmvtdt
【開始】06年07月27日 88.0㎏
【目標】06年12月23日 77.6㎏ 【最終目標】体脂肪率18％
【体重】現在79.6㎏ 30％ 身長161cm
【運動】昇降90分 半身浴60分 筋トレ
【食事】１点＝80カロリーで計算 本日24.0点＝約1920カロリー
朝 ご飯3 納豆1 さばそぼろ しらたきの煮物 酢の物 ほうれん草
↑ 切干大根 ブロッコリー みそ汁1 里芋の煮物 バナナ1 牛乳0.5
昼 ご飯3 マーボー豆腐3 寒天茶 ほうれん草
夜 カレーうどん7 バナナ1 牛乳0.5
他 野菜副菜一日計1.5 もろみ酢 リナグリーン チョコ0.5
↑ ブルーベリーヨーグルト1
38:ssk
06/11/25 01:44:12 b5WlRLMb
前回>>30
【性別】男
【年齢】19
【身長】179
【体重】開始時123→現在115.0
【体脂肪率】毎日5％以上変化するんであてにしないことに
【目標体重】今のところ100
【食事】
朝：なし
昼：野菜サラダ、昨日の鍋の残り、ご飯半分
夜：ご飯一杯、昆布とはんぺんの和え物、野菜サラダ、小エビと豆腐チンゲンサイのあんかけ
【運動】エアロバイク60分、腹筋×３、ガニマタスクワット×２セット
【その他】
腕立てやってないですがもう時間も遅いので今日はこのまま寝ようと思います。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/25 02:07:38 uxCUJ4xH
>>27
二日目
【性別】♀
【年齢】21
【身長】164
【体重】開始64㌔ 現在63.2㌔
【目標体重】54㌔
40:emi
06/11/25 09:46:30 QSWmg1Wx
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41:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/25 11:34:39 bEotNe3j
>>12
58.8
朝兼昼11：00 味噌汁（白菜+しめじ+ねぎ）、33％カロリーカットご飯
間16：00 白菜のザワークラウト（白菜+ベーコン）
夜19：30～ 飲み（立食+居酒屋で二次会+ファミレス）
あーすんげえ楽しかったー（*´Д｀）職場のｵｯﾁｬﾝｻｲｺｳ
けど今日からひきしめよう
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/25 14:14:26 hifNYaag
すみません。
↓の住人のメタボと元自転車乗りを引き取ってもらいませんか。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/25 18:26:55 1lOkjL1M
>>15です（３日目）
【性別】♀
【年齢】28
【身長】165
【体重】78 →77.2
【目標体重】56
【今日食べたもの】
朝食…ごはん１杯・豆腐ハンバーグ・キャベツ千切り・低脂肪牛乳・粉ふき芋
昼食…ごはん１杯・味噌汁・納豆・焼き鳥（塩味）・トマト・野菜炒め
おやつ…カフェオレ（無糖）・りんご
夕食…リエータ（パイナップルヨーグルト味）
昨夜のボディパンプもどきのプッシュアップで筋肉痛。。でも気持ちいい！
44:28
06/11/25 21:25:18 MrZoZNi3
27日目
前回>>34
【性別】♀
【身長】161㌢
【体重】食前47.3㌔
食後47.7㌔
開始日48.5㌔
【体脂肪率】今日16.4%
開始日18.5%
【目標体重】45㌔
【食事】朝(11時)ﾊﾞﾅﾅ半分そば茶
昼(15時)ﾋﾟｻﾞ一枚 そば茶
夜(19時)蓮根 大根菜っ葉もずく 鰺 半分 ｱｸｴﾘｱｽ500ml
間食 饅頭 ｹｰｷ半分
【運動】 ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ40分 縄跳び200回 腹筋50回 腕立て50回
【その他】犬の散歩20分
【今日の反省】ﾀﾞｲｴｯﾄ中にｹｰｷって…また少し体重減った♪ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞはすごく汗かく。三日坊主にならないように頑張るぞ。
【明日の目標】絶対ゆっくり食事をする｡
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをする｡
筋ﾄﾚをする｡
縄跳びをする｡
こまめに動く｡
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/25 21:49:50 WSMzyOd8
>>35
【身長】 162cm
【体重】57.2kg
【目標体重】53kg
【運動】ウォーキング早く30分、ゆっくり30分、腹筋・背筋・腕立て・スクワット20回
【その他】今日は半身浴ゆっくりとマッサージ、明日は朝ウォーキング1時間行きます。
46:男161 ◆NvcGhvVgnM
06/11/25 23:00:08 etIwi2SX
【開始】06年07月27日 88.0㎏
【目標】06年12月23日 77.6㎏ 【最終目標】体脂肪率18％
【体重】未測定 身長161cm
【運動】昇降なし 半身浴なし
【食事】１点＝80カロリーで計算 本日23.0点＝約1840カロリー
朝 ご飯3 納豆1 さばそぼろ しらたきの煮物 酢の物 ほうれん草
↑ 切干大根 ブロッコリー みそ汁1 里芋の煮物 バナナ1 牛乳0.5
昼 カレーライス7 寒天茶 ほうれん草 バナナ1 牛乳0.5 蒸しキャベツ
夜 カレーライス7
他 野菜副菜一日計1.5 もろみ酢 リナグリーン チョコ0.5
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/25 23:45:50 udGoCZ/m
>>36
ちょｗｗｗ
前回>>33
【性別】♀
【年齢】18
【身長】173
【体重】59.3→58.9
【朝】
コンポタ・抹茶ﾌﾟﾘﾝ
【昼】
小松菜とｼﾞｬｺのｻﾗﾀﾞ・ツナおにぎり・原宿ﾄﾞｯｸ・ｶﾙﾋﾟｽ
【夜】
寿司９ｶﾝ・乳酸菌飲料
間食はガムで済ます。
そして腹筋。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/26 00:39:13 ZCEPGW/W
>>39
三日目
【性別】♀
【年齢】21
【身長】164㌢
【体重】開始64㌔ 現在62.6㌔
49:ssk
06/11/26 03:17:39 0031f5RB
前回>>38
【性別】男
【年齢】19
【身長】179
【体重】開始時123→現在115.0
【体脂肪率】毎日5％以上変化するんであてにしないことに
【目標体重】今のところ100
【食事】
朝：なし
昼：おでん、ご飯一杯、やきとり（ねぎま、豚串）
夜：焼き魚（鯛）、ご飯３分の２、豚肉と野菜の炒め物（野菜全部と豚肉２，３切れ
【運動】エアロバイク62分、腹筋×2、腕立て×2
【その他】
今度はスクワットをサボってしまった。
体重は115から変わらず。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/26 09:09:17 4oaDUY+i
>>41
58.2
朝 昨日の残りのザワークラウト+味噌汁
昼 じゃがいも
夜 低脂肪ヨーグルト、カロリーハーフココア（+無脂肪乳）
食べるのが面倒で色々サボった…
51:24
06/11/26 18:07:52 68EaS2N6
中間報告
【身長】164㎝
【体重】49㎏維持成功中
【運動】骨盤運動、腹筋、ストレッチ
骨盤運動のかいあってか、両太ももの間にはっきりと隙間が出来ました！
おしりも幾分小さくなったようで、今まではいていたGパンがユルユルに。
【次なる目標】48㎏
【最終目標】47㎏
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/26 19:01:34 5kLcZ6Wr
>>45
【身長】 162cm
【体重】56.8kg
【目標体重】53kg
【運動】ウォーキング1時間（5～6ｋｍ）、腹筋・背筋・スクワット20回
【その他】これからお風呂ゆっくり、ヨーガ（ストレッチ）をできるだけ。明日は運動休み。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/26 20:59:02 tF3yRi5O
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:707番)
193～195日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]]晩63.0・朝62.3→[今回194日目昼62.4
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩12.9・朝12.8→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年～1年程度かけて、1日1800～2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
中期目標：65未満維持
【食事】 良く噛んで(一口30～50回)、カロリーを意識して、1日1800～2100kcal程度を目標に。
1日目：死ぬほど飲んだ
2日目：かなり飲んだ
3日目：死ぬほど飲んだ
【就寝】1日目～3日目：覚えてない
【その他】羽目を外した。反発必至。
54:トリカラ大好き
06/11/26 21:51:08 JsWhQX5W
【開始日】 06/06/16
【性別】 男
【年齢】 32歳
【身長】 168cm
【体重】 90.0kg(開始時)→69.4kg→69.8kg→68.0kg
【体脂肪率】 38.0%(開始時)→24.1%→23.1%→21.4%
【内臓脂肪レベル】 14(開始時)→7→7→7
【筋肉量レベル】 6(開始時)→5→5→5
【基礎代謝】 1478kcal(開始時)→1416kcal→1440kcal→1435kcal
【測定機器】 National体組成体重計EW4001
【目標】 体重60kg 体脂肪率20%
【食事】
朝 白米並盛り・サバの味噌煮・味噌汁
昼 なし
夜 なし
間食 コーヒー
【運動】 散歩(1時間×2)
最近体重の減りが緩やかになってきました。
今月に入ってから2kgも減ってない…。
55:男161 ◆NvcGhvVgnM
06/11/26 22:46:39 I69AoCnU
【開始】06年07月27日 88.0㎏
【目標】06年12月23日 77.6㎏ 【最終目標】体脂肪率18％
【体重】現在81.0㎏ 26％ 身長161cm
【運動】昇降なし 半身浴60分
【食事】１点＝80カロリーで計算 本日28.5点＝約2280カロリー
朝 ご飯3 納豆1 さばそぼろ しらたきの煮物 酢の物 ほうれん草
↑ 切干大根 ブロッコリー みそ汁1 里芋の煮物 バナナ1 牛乳0.5
昼 鶏肉とキノコとチーズのトマトスパ7 寒天茶 パン3
夜 菓子パン5
他 野菜副菜一日計1.5 もろみ酢 リナグリーン チョコ0.5
↑ ブルーベリーヨーグルト カシューナッツ1 うなぎパイ4
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/26 23:20:25 4oaDUY+i
>>50
58.2
朝10：30 チーズクリームクロワッサン（202ｋ）、ホットコーヒー、みかん（37ｋ）
昼13：30 さんま明太とろろ丼（557ｋ）
間15：30 カフェラテ（70ｋ）
夜19：30 ザワークラウト（キャベツ+ベーコン、397ｋ）、ご飯（158ｋ）
1421ｋ
歩いた。疲れた orz
57:28
06/11/27 00:44:29 qyYbC5Ic
28日目
前回>>44
【性別】♀
【身長】161㌢
【体重】食前47.?㌔
食後47.9㌔
開始日48.5㌔
【体脂肪率】今日17.5%
開始日18.5%
【目標体重】45㌔
【食事】朝(11時)ﾊﾞﾅﾅ半分そば茶
昼(13時)ﾊﾞｼﾞﾙのｽﾊﾟｹﾞﾃｨ そば茶
夜(20時)くら寿司 (寿司4ヶ 緑茶)
間食 ｹｰｷ半分 ﾁｮｺ
【運動】 なし
【その他】なし
【今日の反省】今日は忙しくて何もできなかった…。明日からまた頑張るぞ！
【明日の目標】絶対ゆっくり食事をする｡
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをする｡
筋ﾄﾚをする｡
縄跳びをする｡
こまめに動く｡
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/27 01:57:46 9S/VKp+1
>>48
四日目
【性別】♀
【年齢】21
【身長】164㌢
【体重】開始64㌔ 現在62.4㌔
【目標体重】54㌔
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/27 04:13:42 bJ/K4U1G
【性別】男
【年齢】３５
【身長】１７９ｃｍ
【体重】１１０ｋｇ→６９ｋｇ
【体脂肪率】不明
【目標体重】６５ｋｇ（学生時代の体重）
【食事】朝（野菜ジュース４００ｃｃ）
昼（ブラックコーヒーにミルク１００ｃｃを入れたもの）
夜（昼と同じ）
間食（麦茶か水を好きなだけ飲む）
三日に一食程度（お茶漬けやラーメン）
【その他】５月１５日に開始して約半年で４１ｋｇの減量に成功しました。
元が太りすぎだったのか、急激に痩せたせいか、お尻などに多少のシワが出ています。
もう少しで目標達成なので頑張ります。
栄養士専門学校に通っていた経験があるので栄養面の知識はある程度持っており
徹底的なカロリー制限で勝負しました。１時間程度のウォーキングも取り入れています。
【ダイエットを始めた理由】カッコよくなりたいのと生活習慣病が怖くて。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/27 07:59:00 1wHphES4
>>53
196日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]62.4→[今回]計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年～1年程度かけて、1日1800～2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
中期目標：65未満維持
【食事】 良く噛んで(一口30～50回)、カロリーを意識して、1日1800～2100kcal程度を目標に。
朝(08:30)：明太おにぎり(180kcal)、けんちん汁(130kcal)、ミックスサラダ(110kcal)、
野菜ジュース(80kcal)、牛乳(140kcal)
昼(12:00)：カレーライス・ホットドッグ(不明)
間(15:00)：ポテチ(300kcal)、ビール(140kcal)
晩(18:30)：鯖味噌煮(260kcal)、冷菜詰め合わせ(五目ひじき・切干大根・いんげんの胡麻和え・卯の花、200kcal)、
じゃこと大根のサラダ(100kcal)
【就寝】26:00
【その他】旅行終了。歩いた。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/27 10:43:25 Lus8LdBA
彼女へのクリスマスプレゼントは【モデダイ】で決まり！！
◆【大好評】初公開！元ファッションモデルが語る、スーパーダイエット！
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62:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/27 11:02:44 sEpJ9BuN
【性別】♀
【年齢】32
【身長】158
【体重】開始58㌔
【目標体重】47㌔
今日から。生理も終わったし。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/27 12:33:25 YMuagCeM
【性別】 女
【年齢】 20
【身長】 153
【体重】 66
【目標体重】 65
【食事】 一日目400ｶﾛﾘｰ､二日目500三日目400
【その他】三日間過食したため三日間だけお腹のリセットの為自分的に過酷なﾀﾞｲｴｯﾄをします
ｶﾛﾘｰはあくまで目安だけど
11月からは元のﾀﾞｲｴｯﾄ生活に戻りまーす
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/27 12:44:23 ByD/PKJg
>>63
たった1キロ？？？
65:男161 ◆NvcGhvVgnM
06/11/27 22:50:36 /cp3PUdC
【開始】06年07月27日 88.0㎏
【目標】06年12月23日 77.6㎏ 【最終目標】体脂肪率18％
【体重】現在80.4㎏ 28％ 身長161cm
【運動】昇降60分 半身浴60分
【食事】１点＝80カロリーで計算 本日23.0点＝約1840カロリー
朝 ご飯3 納豆1 さばそぼろ しらたきの煮物 酢の物 ほうれん草
↑ 切干大根 マーボー豆腐 みそ汁1 バナナ1 牛乳0.5
昼 カレーライス7 ビール2 寒天茶
夜 肉まん3 蒸しキャベツと白菜
他 野菜副菜一日計2 もろみ酢 リナグリーン チョコ0.5
↑ ブルーベリーヨーグルト1 スポーツドリンク0.5 ナッツ類0.5
66:28
06/11/27 23:33:56 qyYbC5Ic
29日目
前回>>57
【性別】♀
【身長】161㌢
【体重】食前46.9㌔
食後47.5㌔
開始日48.5㌔
【体脂肪率】今日16.0%
開始日18.5%
【目標体重】45㌔
【食事】朝(11時)ﾊﾞﾅﾅ半分ﾁｮｺひとかけら そば茶 昼(13時)炒飯 ｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ そば茶
夜(20時)ｺﾛｯｹ一個 いろんなｻﾗﾀﾞ
間食 饅頭2個
【運動】ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ40分 縄跳び300回 腹筋50回 腕立て50回
【その他】犬の散歩
【今日の反省】ちゃんと運動できてよかった～！
【明日の目標】絶対ゆっくり食事をする｡
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをする｡
筋ﾄﾚをする｡
縄跳びをする｡
こまめに動く｡
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/28 00:51:53 SJz1Hp96
トリカラ大好きさんすごい減りよう！毎日昼、夜はあまり食べていないんですか？私も毎日２時間のｳｫｰｷﾝｸﾞしているので参考にしたいです！
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/28 07:41:23 AMJ2qTna
>>60
197日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]計測せず→[今回]晩(補)・朝計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年～1年程度かけて、1日1800～2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
中期目標：65未満維持
【食事】 良く噛んで(一口30～50回)、カロリーを意識して、1日1800～2100kcal程度を目標に。
朝(07:30)：梅おにぎり(180kcal)、ほうれん草の胡麻和え(90kcal)、野菜サラダ(100kcal)、
野菜ジュース(80kcal)、牛乳(140kcal)
昼(14:00)：ハッシュドハンバーグセット(850kcal)
晩(19:30)：タコ唐揚げ(300kcal)、野菜炊き合わせ(170kcal)、じゃこと大根のサラダ(100kcal)
【就寝】24:00
【その他】特に無し
69:24
06/11/28 18:41:16 Mzf8jjcd
前回>>51
【身長】164㎝
【体重】49㎏→48,5㎏
【食事】朝：ご飯（お茶碗に3分の1）、鶏肉とピーマンの炒め物、玉子焼き
昼：寝ていたので食べていない
夜：21時までに食べる予定
【運動】いつもの腹筋＋骨盤運動にバレエを追加
【その他】お風呂で体を洗う際にマッサージ
明日は外出するから、晴れたら自転車こぎまくる予定！
あと、ちゃんと昼ごはんは食べるようにします。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/28 18:42:17 6Jt+mt3r
ダイエット38日目
【性別】女
【年齢】 24歳
【身長】 151.5cm
【体重】 54kg（開始時＠産後2ヶ月のとき60kg・妊娠前の体重50kg）
【体脂肪率】 24%
【目標体重】 45kg
【食事】 朝 カツカレー 昼 ダイエットウィダー みかん 夜 置き換えドリンク＆サラダ＆コロッケ１つ
間食 エアチョコ２粒
【その他】 ウォーキング30分ｏｒｚ
週に4、5日1時間のウォーキングを心がけています
【ダイエットを始めた理由】 産後太り解消のため、現在産後半年です
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/28 21:31:52 odi2fpVy
>>52
【身長】 162cm
【体重】56.6kg
【目標体重】53kg
【運動】テレビ体操、踏み台昇降20分
【その他】
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/28 22:35:29 vBhN9R+f
>>56
58.6
朝 キャベツ+ツナ（カロリーハーフ）の炒め物（油無し）、納豆、ご飯
昼 トマトと紫蘇のパスタ、ホットコーヒー
夜 キャベツ+ツナの炒め物カレー風味、ご飯
食いすぎた…
73:28
06/11/28 22:44:04 IR+RnvWe
30日目
前回>>66
【性別】♀
【身長】161㌢
【体重】食前46.9㌔
食後47.4㌔
開始日48.5㌔
【体脂肪率】今日17.0%
開始日18.5%
【目標体重】45㌔
【食事】朝(10時)ﾊﾞﾅﾅ半分ﾁｮｺひとかけら そば茶 昼(13時)ﾒｲﾌﾟﾙﾄｰｽﾄ ﾖｰｸﾞﾙﾄ そば茶
夜(19時)ちくわのﾁｰｽﾞと大葉の海苔巻き 蕗の煮物
間食 ｸﾘｰﾑﾌﾟﾘﾝ ﾁｮｺ
【運動】ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ45分 縄跳び200回 腹筋50回 腕立て50回
【その他】犬の散歩
【今日の反省】今日もちゃんと運動できた♪引き続き頑張るぞ。
【明日の目標】絶対ゆっくり食事をする｡
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをする｡
筋ﾄﾚをする｡
縄跳びをする｡
こまめに動く｡
74:男161 ◆NvcGhvVgnM
06/11/28 23:30:36 eaDfHJRu
【開始】06年07月27日 88.0㎏
【目標】06年12月23日 77.6㎏ 【最終目標】体脂肪率18％
【体重】現在80.0㎏ 30％ 身長161cm
【運動】昇降75分 半身浴60分
【食事】１点＝80カロリーで計算 本日22.5点＝約1800カロリー
朝 ご飯3 納豆1 さばそぼろ しらたきの煮物 酢の物 ほうれん草
↑ 切干大根 マーボー豆腐 みそ汁1 バナナ1 牛乳0.5
昼 おにぎり6 魚肉ソーセージ1
夜 炊き込み御飯3 蒸しキャベツと白菜 寒天茶 洋菓子2
他 野菜副菜一日計2 もろみ酢 リナグリーン
↑ ブルーベリーヨーグルト1 スポーツドリンク0.5 ナッツ類0.5
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/29 08:45:41 PaZ2ZKO1
>>68
198日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]計測せず→[今回]晩62.9・朝62.3
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]晩13.5・朝12.6
【目標体重】 長期目標：最低半年～1年程度かけて、1日1800～2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
中期目標：65未満維持
【食事】 良く噛んで(一口30～50回)、カロリーを意識して、1日1800～2100kcal程度を目標に。
朝(08:00)：梅おにぎり(180kcal)、ほうれん草の胡麻和え(90kcal)、ごぼうサラダ(120kcal)、
野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
昼1(13:00)：ソーセージパン(300kcal)
昼2(15:00)：KFCサラダセット(600kcal)
晩(20:00)：おむすびセット(400kcal)、ロースハム(150kcal)
【就寝】25:00
【その他】腹背腕胸フルセット。
76:ｷｬﾗﾒﾙ
06/11/29 15:23:58 3ch/LHlR
参加表明
【年齢】27才 ♀
【身長】165cm
【体重】63kg/体脂肪31%【目標】11/30～3/31
50kg/体脂肪23%
【方法】夜:置き換え
【運動】ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ60分
腹筋&足上げ
77:28
06/11/29 21:41:10 qinU3uG6
【性別】♀
【身長】161㌢
【体重】食前46.9㌔
食後47.5㌔
開始日48.5㌔
【体脂肪率】今日16.5%
開始日18.5%
【目標体重】45㌔
【食事】朝(10時)ﾊﾞﾅﾅ ﾋﾞｽｹｯﾄ そば茶
昼(13時)炒飯 ﾖｰｸﾞﾙﾄ そば茶
夜(19時)親子丼の具 おから
間食 団子
【運動】ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ45分 縄跳び200回 腹筋50回 腕立て50回
【その他】犬の散歩
【今日の反省】今日もちゃんと運動できた♪少し体重増えた。
【明日の目標】絶対ゆっくり食事をする｡
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをする｡
筋ﾄﾚをする｡
縄跳びをする｡
こまめに動く｡
78:男161 ◆NvcGhvVgnM
06/11/29 22:33:41 sWtiKsWk
【開始】06年07月27日 88.0㎏
【目標】06年12月23日 77.6㎏ 【最終目標】体脂肪率18％
【体重】現在80.0㎏ 31％ 身長161cm
【運動】昇降60分 半身浴60分
【食事】１点＝80カロリーで計算 本日24.5点＝約1960カロリー
朝 ご飯3 納豆1 さばそぼろ しらたきの煮物 酢の物 ほうれん草
↑ 切干大根 マーボー豆腐 みそ汁1 バナナ1 牛乳0.5
昼 チャーハン7 蒸しキャベツと白菜 寒天茶
夜 炊き込み御飯2 ドラヤキ3.5 蒸しキャベツと白菜 バナナ1 牛乳0.5
他 野菜副菜一日計2 もろみ酢 リナグリーン
↑ ブルーベリーヨーグルト1 スポーツドリンク0.5 ナッツ類0.5
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/29 22:44:07 rhoUdKWq
URLﾘﾝｸ(jns3.netfarm.ne.jp)
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/30 08:53:22 UqMzTW2j
>>75
199日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩62.9・朝62.3→[今回]晩63.0・朝62.6
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩13.5・朝12.6→[今回]晩12.1・朝12.5
【目標体重】 長期目標：最低半年～1年程度かけて、1日1800～2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
中期目標：65未満維持
【食事】 良く噛んで(一口30～50回)、カロリーを意識して、1日1800～2100kcal程度を目標に。
朝(08:30)：鮭おにぎり(180kcal)、蒸し鶏と納豆のサラダ(150kcal)、けんちん汁(60kcal)、
野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
昼(12:00)：仕出し弁当(魚塩焼き他、800kcal)
晩(19:00)：ツナ＆コーンサラダ(130kcal)、ねぎモツ(110kcal)、キムチ鍋(240kcal)
【就寝】25:00
【その他】特になし。
81:前スレ405
06/11/30 17:05:25 PBgPRg+M
10/24開始時64.5キロ。37日目、61.8キロ。
【性別】♀
【身長】163
【目標体重】12月末までに60キロ、最終的には56キロ。
【ダイエット法】こまめに体を動かす、間食を控える、ストレッチ。
【食事】朝兼昼…ご飯、味噌汁（豚肉、ねぎ、豆腐、人参）、餃子
夜…ご飯、エビフリッター乗せサラダ、麻婆茄子、味噌汁（昼と同じ）、温泉卵
間食…せんべい5枚
82:男161 ◆NvcGhvVgnM
06/11/30 22:09:36 YM0RUlz7
【開始】06年07月27日 88.0㎏
【目標】06年12月23日 77.6㎏ 【最終目標】体脂肪率18％
【体重】未測定 身長161cm
【運動】昇降なし 半身浴なし
【食事】１点＝80カロリーで計算 本日20.0点＝約1600カロリー
朝 ご飯3 納豆1 さばそぼろ しらたきの煮物 酢の物 ほうれん草
↑ 切干大根 マーボー豆腐 みそ汁1 バナナ1 牛乳0.5
昼 鳥肉とキノコとチーズのトマトスパ7 蒸しキャベツと白菜 寒天茶
夜 サンドイッチ4 蒸しキャベツと白菜
他 野菜副菜一日計2 もろみ酢 リナグリーン
↑ ナッツ類0.5
83:28
06/11/30 22:15:04 i4FOcc/4
【性別】♀
【身長】161㌢
【体重】食前47.0㌔
食後47.3㌔
開始日48.5㌔
【体脂肪率】今日15.5%
開始日18.5%
【目標体重】45㌔
【食事】朝(10時)ﾊﾞﾅﾅ そば茶
昼(13時)おにぎり2つ 水
夜(19時)餃子 おから
間食 大福 きなこ棒 ｱｲｽ
【運動】ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ45分 縄跳び200回 腹筋50回 腕立て50回
【その他】犬の散歩
【今日の反省】今日もちゃんと運動できた♪
【明日の目標】絶対ゆっくり食事をする｡
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをする｡
筋ﾄﾚをする｡
縄跳びをする｡
こまめに動く｡
84: ◆bl6ZE9uvAk
06/12/01 19:06:42 JP256P2K
【性別】♀
【身長】160cm
【今日】体重51.6kg体脂肪率25.0%
【目標】体重48.0kg体脂肪率21.0%
【朝食】納豆ごはん、イチゴジャム入りヨーグルト、コーヒー
【昼食】炊き込みご飯、コロッケ、ほうれん草のおひたし
【夕食】ニラ玉、肉じゃが、ほうれん草の胡麻和え、あんまん、ごはん、
イチゴジャム入りヨーグルト、コーヒー
【運動】ジョギング6.2km（42分）
85:男161 ◆NvcGhvVgnM
06/12/01 23:39:08 1rT+DoAs
【開始】06年07月27日 88.0㎏
【目標】06年12月23日 77.6㎏ 【最終目標】体脂肪率18％
【体重】現在80.0㎏ 30％ 身長161cm
【運動】昇降60分 半身浴60分
【食事】１点＝80カロリーで計算 本日24.5点＝約1960カロリー
朝 ご飯3 納豆1 さばそぼろ しらたきの煮物 ほうれん草 ぜんまいの煮物
↑ しなちくの煮物 みそ汁1
昼 バジルスパ7 蒸しキャベツ 寒天茶 ドレッシングサラダ2
夜 ご飯2.5 焼シャケ1 ドレッシングサラダ1 蒸しキャベツ
↑ バナナ1 牛乳0.5
他 野菜副菜一日計2 もろみ酢 リナグリーン
↑ ナッツ類0.5 ブルーベーリーヨーグルト1 牛乳プリン1
86:28
06/12/02 00:14:17 7dPKmDt5
33日目
前回>>83
【性別】♀
【身長】161㌢
【体重】食前47.0㌔
食後47.5㌔
開始日48.5㌔
【体脂肪率】今日16.2%
開始日18.5%
【目標体重】45㌔
【食事】朝(10時)ﾊﾞﾅﾅ半分 そば茶
昼(12時)炒飯 ﾊﾟﾝの耳揚げたやつ 牛乳
夜(19時) 天ぷら
間食 きなこｱｲｽ ﾌﾟﾘﾝ
【運動】ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ45分 縄跳び200回 腹筋50回 腕立て50回
【その他】犬の散歩
【今日の反省】今日もちゃんと運動できた♪でも体重増えた…。
【明日の目標】絶対ゆっくり食事をする｡
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをする｡
筋ﾄﾚをする｡
縄跳びをする｡
こまめに動く｡
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/02 01:22:20 ViUPtHlL
>>80
200日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩63.0・朝62.6→[今回]計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩12.1・朝12.5→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年～1年程度かけて、1日1800～2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
中期目標：65未満維持
【食事】 良く噛んで(一口30～50回)、カロリーを意識して、1日1800～2100kcal程度を目標に。
朝(08:30)：鮭おにぎり(180kcal)、きんぴらごぼう(80kcal)、ロースハム(150kcal)、
野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
昼(12:00)：豚炙り焼き弁当(推定800kcal)、山芋とオクラのサラダ(100kcal)
晩(20:00)：ぶり大根(330kcal)、野菜炊き合わせ(170kcal)、五目ひじき(70kcal)
【就寝】25:00
【その他】特に無し。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/02 07:25:59 5NFcQpDF
前回>>81
10/24開始時64.5キロ。38日目、61.6キロ。
【性別】♀
【身長】163
【年齢】29
【目標体重】12月末までに60キロ、最終的には56キロ。
【ダイエット法】こまめに体を動かす、間食を控える、ストレッチ。
【食事】朝兼昼…炒飯、味噌汁（大根、人参、キャベツ、しめじ）
夜…マックのグラコロ、ポテト、ミルク、味噌汁（朝と同じ）
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/02 10:19:33 5HUPDyDw
>>87
201日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年～1年程度かけて、1日1800～2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
中期目標：65未満維持
【食事】 良く噛んで(一口30～50回)、カロリーを意識して、1日1800～2100kcal程度を目標に。
朝(08:30)：鮭おにぎり(180kcal)、白和え(120kcal)、春雨サラダ(100kcal)、
野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
昼(12:00)：太刀魚の豆板醤煮(700kcal)
晩(19:00)：飲み(不明)
【就寝】26:00
【その他】忘年会。今日(12/2)も忘年会。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/02 19:54:53 5NFcQpDF
前回>>88
10/24開始時64.5キロ。39日目、61.4キロ。
【性別】♀
【身長】163
【年齢】29
【目標体重】12月末までに60キロ、最終的には56キロ。
【ダイエット法】こまめに体を動かす、間食を控える、ストレッチ。
【食事】朝…オル○スのスープとクラッカー3枚、味噌汁、チャイ
昼…ご飯、味噌汁（ねぎ、わかめ）、ハンバーグ、鶏肉の煮物
夜…ご飯、豚汁（豚肉、人参、大根、こんにゃく、油揚げ、キャベツ）、
鱈のムニエル、焼きビーフン
間食…せんべい2枚、卵ぼうろ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/02 22:17:43 fCySFOBY
ダイエット42日目
前回>>70
【性別】女
【年齢】 24歳
【身長】 151.5cm
【体重】 53kg（開始時＠産後2ヶ月のとき60kg・妊娠前の体重50kg）
【体脂肪率】 24%
【目標体重】 45kg
【食事】 朝 豚肉と野菜のオイスターソース炒め ご飯
昼 ミスド２つ カフェオレ2杯
夜 カツ丼2口
【その他】 ウォーキング50分
明日実家に行くので、お土産買いにミスドへ
お昼ご飯食べてなかったので、ミスドで２つドーナツを食す
週末は子供がいるので、ペースが乱れますｏｒｚ
92:28
06/12/03 00:01:01 7dPKmDt5
34日目
前回>>86
【性別】♀
【身長】161㌢
【体重】食前47.0㌔
食後47.6㌔
開始日48.5㌔
【体脂肪率】今日15.8%
開始日18.5%
【目標体重】45㌔
【食事】昼(13時)ﾊﾞﾅﾅ半分 ﾊﾟﾝ二枚 天ぷら ﾖｰｸﾞﾙﾄ
夜(19時) ほうれん草の卵とじ
間食 ﾁｮｺ
【運動】ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ45分 縄跳び200回 腹筋50回 腕立て50回
【その他】犬の散歩
【今日の反省】今日もちゃんと運動できた♪けど体重増えた…｡
【明日の目標】絶対ゆっくり食事をする｡
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをする｡
筋ﾄﾚをする｡
縄跳びをする｡
こまめに動く｡
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