20kg以上痩せたい人が集うスレ　その32

20kg以上痩せたい人が集うスレ　その32 at SHAPEUP

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/08 05:01:42 Uh+lNNzx
>>519
ザバスでググってみた。飲みやすそうだね。
今使ってるのが無くなったら変えてみよう。

リバウンドしないためのお約束

○運動を全くしない人でも、体重×1ｇのたんぱく質を最低でも摂取。
　摂取しないと筋量低下→リバウンド身体製造w

○食事内容はバランス良くとること。とらないと→リバウンド身体製造w

○標準摂取カロリー＞＞＞１日の摂取カロリー＞＞＞＞基礎代謝
　基礎代謝以下のカロリーで食事制限をすると基礎代謝が下がる→リバウンド身体製造w

○筋トレは適度な負荷にすること。回数が多ければよいという物ではない。
　腹筋10回から腹筋50回楽に出来るようになったら、負荷の多い腹筋10回にするなど。

例が極端になってしまったけど、こんなところかとまとめてみるﾃｽﾄ。
間違っていたら指摘よろ。

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