二の腕を細くするスレ0.1cm目

二の腕を細くするスレ ..

939:追加テンプレ案2/2
07/07/30 11:21:44 FmxGM9CV
612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。
ペットボトルやダンベル持ったりのウォーキングあるよね。
重さは無理なく持てる重さで。
鍛えてそこの筋肉三頭筋だけど肥大させるには1回持ち上がる重量を本気の1回として
80％ぐらいの力で運動を繰り返せと言われる。
逆に言えば20回も30回もできるなら、筋肉で腕が太くなる可能性は無いから。

613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。
(1)ダンベルでプルダウン
筋トレのマシンの「ラットプルダウン」
？URLﾘﾝｸ(www.icofit.net)？

バーの負荷の代わりをダンベルにさせる要領で
耳の横くらいまでダンベルをひき下ろすときに、
息を吐きながら、肩甲骨の周りの肉を絞る感じで、
グーっと締めたい部分の筋肉に意識を集中します。スクイーズ（しぼれー）！です。

(2)ダンベルでプッシュアウェイ
？URLﾘﾝｸ(bride.pobox.ne.jp)？
コツは、
1. ひじを動かさないこと。
2. 腕を後方に伸ばしたときに、脇の下の筋肉をスクイーズ！

(3)ダンベルで
1. 両足を肩幅くらいに広げる。
2. 右手にダンベル。
3. 左に重心をかけて、左ひざを横に曲げる。（前ではない）
4. この姿勢で、ダンベルを右の肩にかまえ、右耳の横を通って、
左斜めに振り上げる。
5. 右肩までもどす。
このときが大事。曲げた腕の方の、脇をギューッと締める！

614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。
二の腕のプルプル（上腕三頭筋）の運動は
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)
↑タルタルだけに狙いを定めた運動は主にこの二種になる。

ワンハンドでのフレンチプレス。
座ってすればいい。肩や首を無駄に動かなさないようにして。
バレーボールのアタックと同じ動き。
右利きなら、左手を上に伸ばして掌をこっちに向けて、
右手を後頭部に回して、今度は伸ばして掌を打ち付ける。
ボールなしでのアッタクのフォームと練習がこれ。
この動きをダンベルを持ってすることが一番簡単で効果あると思う。

940:938-939
07/07/30 11:25:49 FmxGM9CV
このスレで話題になった二の腕に効く運動をまとめてみました。
もっと効果的で漏れているのがあったら、お願いします。
２レスにまとめる為に、文言をいくつか削除してしてしまいました。
分かりにくくなったかもしれません。

941:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/30 11:39:36 cL0Qm2MP
>>938
乙です。気にせず解かりやすい文に変えてもおｋ。

URLﾘﾝｸ(www.dh.aist.go.jp)

あと、肥満度を見るためにもF31とF25と測るのを基本にするか、
どちらかに統一するか。またF23をデフォとするか。
そんなの抜きでコレだけテンプレ入れとくか、言葉で測り方と部位を統一しとくか
人との比較のためにもどうでしょうか。そのへんは全てお任せしますけど。
今出してくれた纏めをもっと纏めてみてはいかがでしょう。もっと短く簡素化すればスッキリしていいかも。

942:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/30 11:44:07 cL0Qm2MP
URL死んでるのもありますね。それにおっさんが出てくるタイプのURLでいいの？
そこは問題じゃないけどみんなイメージ的にはどうなんでしょう。
プルプルで悩んでる方々にお任せして静観します。
まだ1000まで時間ありそう。お願いしますm（_　_）m

943:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/30 19:20:27 d+cWGMTG
とても分かりやすい！
ありがと。