二の腕を細くするスレ0.1cm目

二の腕を細くするスレ0.1cm目 at SHAPEUP

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/17 11:42:57 q104Z6df
二の腕のプルプル（上腕三頭筋）の運動は
上にあるように、これもそうだけど↓
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↑タルタルだけに狙いを定めた運動は主にこの二種になる。

呼び名は色々だけど、両手でバーベルを持って首の後ろに回してバンザイ
首の後ろまで降ろしてバンザイ、そそコレコレ↓
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これがフレンチプレス。ダンベルの場合は片手でするからワンハンド。
ワンハンドフレンチプレス。

「結局どれがいいの？　どれが効くの？　どれが一番プルプル痩せるの？」
ってことだけど、一番いいのはワンハンドでのフレンチプレス。
座ってすればいい。肩や首を無駄に動かなさないようにして。
バレーボールのアタックと同じ動き。
右利きなら、左手を上に伸ばして掌をこっちに向けて、
右手を後頭部に回して、今度は伸ばして掌を打ち付ける。
ボールなしでのアッタクのフォームと練習がこれ。
この動きをダンベルを持ってすることが一番簡単で効果あると思う。
人に寄るけどこれをだいたい15～20キロでゆっくり落ち着いてやるといい＾＾

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