スポーツジムでダイエット

スポーツジムでダイエ ..

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/28 13:10:09 Eh1cfXmo
週に一回のレアチーズケーキを今食べ終わった。ちょううめぇぇ
さてまた１週間頑張ろうっと

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/28 13:10:41 Eh1cfXmo
スレミスｺﾞﾒﾝ

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/28 14:16:31 PXP5eVNG
>>235
ご心配ありがとうございます。
ただオリーブオイルとニンニク食べ過ぎの時だけなので、たぶん大丈夫かなと
昔から油がだめみたいで、あと食中毒も2回してるので
って、ｽﾚﾁすんません
今日は初ｼﾞｮｸﾞってみました。足がﾀﾞﾙﾀﾞﾙですが
ﾄﾚに入れて頑張ってみます

240:233
06/09/28 18:19:57 Vt03a2AS
レスありがとうございます。
皆さんも運動を始めたら食べたいという欲求が薄れてきたのですね。
間食が激しい私の友人も、トレーニングを始めたらそれが減って、多分運動することでストレスが和らいだんだろうと言っていました。
たくさん食べたいという欲求も、ストレスが起因することが多いのでしょうね。
運動するっていいこと尽くめで時間は取られてしまいますが嬉しいものですね。

私の場合は食事量が減っただけでごく普通に食べられているのですが、
しかし弱冠食べ物を見ると胃がもたれて受けつけない気分になるときもままあります。
無意識下にダイエットのことをすごく重荷に考えていて、それが消化器官の動きをおかしくしているのではないかと気になります。
へんな摂食障害だけは身につけたくないので、運動して健康的なダイエットを目指したいです。

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/28 19:08:45 Q7vR157d
とっても良い事ですね｡体鍛えるってやっぱりステキ｡精神的にも充実した
気分になりますもんね｡ちょっと自分の事好きになったりして･･･
でも引越しして以前のジム辞めてしまい今また自分に合った所探している所です｡
サーキットトレーニングのみやってる所も結構あったりして｡
あれは短時間でも体に効きそう｡どうでしょか?誰かやってる人教えて｡

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/28 19:23:09 QG8M7M4F
そうそう！ジムって間食予防にもなるし、ストレス解消にもなる！みなさんのスレ見てなんだかまたやる気がでてきました！

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/28 19:59:18 UuDWiUu5
最近ジム行けない日はストレス溜まった気がするようになった。汗流さないとさっぱりしない。
スポーツの爽快感がやみつきに…
確かに間食へるし、健康的食事になるし、ジムって意外に凄いわ。

244:ゆうき
06/09/28 21:19:35 CvjaCUIG
スポーツジムに行くときって何を持っていったらいいんですかね？

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/28 21:29:07 Vt03a2AS
>>244
スポーツウェア＋シューズ
汗をふくタオル
十分な量の入る水筒
くらいで良いのではないですか？

個人的にオススメなのが携帯音楽プレイヤー。
きつい運動をしているときでも、音楽を聴きながらだと楽にできますよ。
私はいつも音楽と一緒に運動しています。
ソニー製だったと思うのですが、最近は腕に巻くバンドに装着できるタイプのプレイヤーも出ているようですね。
あれだと走るときも気にならないし、ちょっと羨ましいです。
（私の持つHDDプレイヤーは衝撃でデータが飛んでしまわないかと不安であまり激しい運動のときは使えません）

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/28 21:48:16 W/cLe4Ul
クロストレーナーをやってる人に質問です！
私は太もも、特にお尻の脂肪がすごくてクロストレーナーを週４～５・一時間ずつやってるのですが、
ジョギング並みの早いペースでやってますか？それとも、歩きような遅いペースでやってますか？

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/28 21:54:01 I0/q6VuY
ダイエッターﾌﾞﾛｸﾞ書いてるよURLﾘﾝｸ(yaplog.jp)

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/28 22:08:18 UuDWiUu5
>>246
クイズですか？

249:246
06/09/28 22:54:24 W/cLe4Ul
>>248
違います…質問の仕方がおかしかったですね、すみません。
早くやったほうがいいのか、ゆっくりでもいいのかわからなくて。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/28 23:08:21 SywNThGl
>>246

心拍数を見て、有酸素運動の範囲を超えないようにやってますよ。
自分の経験上、クロストレーナーよりもトレッドミル使った方が足痩せ早い。

251:246
06/09/29 00:03:36 4UKwjtir
>>250
レスありがとう。
トレッドミルのほうが早いんですね！まだやったことがないので、チャレンジしてみます。
ところで、『心拍数をみて有酸素運動の範囲を越えないように』っていうのは、どのくらいの心拍数を指すんですか？
質問ぜめでごめんなさい。良ければ教えてください

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/29 00:05:56 2CPLE9Ks
佐川のバイトに行けば痩せられるよ
筋肉も付くし強制11時間労働で周りは怖いにーちゃんばっかだから止めたくても止められない
金も1万ちょっともらえるしいいことだらけだね

まあ、俺は二度とやりたくないけどｗ

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/29 03:14:48 ec4uLKug
>>246
太くしたくないなら、負荷を低めにしときな
速さ(回転数)はお好きなように

【ｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰ】有酸素運動のﾏｼﾝについて【ｽﾃｯﾌﾟﾏｼﾝ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/29 03:17:00 ec4uLKug
>>251
心拍数120～130が一番効率よく脂肪を燃焼できるらしいよ

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/29 18:14:42 Ul0mVLlr
筋トレ、エアロ。仕上げにサウナ。夕食は超軽く！！
現在１５３cm、４６キロ。４２キロまで－４キロかぁ。
この４キロがなかなか落ちないんだよなぁ。
スタート時は４８キロだったので、余裕の－２キロですが
ラストスパート頑張りまっす。

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/29 19:49:06 TjzAL/sY
サウナって効果あるの？血圧上がりそう。

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/29 21:22:03 4zL5iBc8
>>251
>ところで、『心拍数をみて有酸素運動の範囲を越えないように』っていうのは、どのくらいの心拍数を指すんですか？
これは結局のところ試行錯誤して見つけるしかないよ。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/29 23:01:06 vhJIHLg3
今自分で夜ジョギング＋ウォーキングしてるんですが…ｼﾞﾑのがしっかりできますかね？´・ω・`

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/29 23:20:23 q8XGyveK
>>258
俺は以前アスファルトの凸凹で転んで、結構激しく怪我をした。
それ以来、ジムの方が安心してトレ出来るって思うようになった。

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/30 02:02:58 ej8ewF5u
ボディーリペア青山ってどうですか？

女性専用　パーソナルトレーナー制のジム

気になっています

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/30 02:08:18 B45DvYzY
なんか、一定期間頑張るみたいな風潮だけど、運動で体重コントロールは
継続は力なりが基本ですぜ。ずーーーーーーーーーーっと続けないとあん
まり意味ないすよ。一時的に減ればいいなら別だけど。

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/30 02:11:45 gW7JbuAL
理想体重まで、摂取カロリー＜消費カロリー　を続けたら、
残りは維持でいいんだからペースを落とすことは可能でしょ？

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/30 02:45:26 f13Xkc5I
今ジムに通ってます。
20歳の♀５８kgデブスだからトレーナーとかにも
「この年齢でこの体重かよ」と思われそうで萎縮してしまい話しかけれません。
かつ運動嫌いなので水泳ばっかり（これだけは好き）やってます。
でも話しかけたほうが絶対健康的にやせますよね･･･。
知識もですが「見られている！」っていう感覚が。

商売なので笑われたりはないでしょうが、デブスのダイエット相談って結構あるんでしょうか･･･。
皆さん絶対筋肉のほうで相談されてるんじゃないかとか考えてしまいます。
普通に話聞いてくれるかなぁ･･･

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/30 06:58:27 mQQ+ZLfu
みなさん、エアロバイクの場合って30分位ですか？
昨日やったら、お尻痛くて…

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/30 09:12:20 WtqBcw3R
>>263
インストやってる同級生が言ってたのには、太ってる人のダイエットを応援できるのは嬉しいんだって。効果が目に見えて、自分のやりがいになるらしい。
でも太ってる人はすぐあきらめたりするそうで、それが見た目と伴ってウザイって。
何より頑張ってる人の手助けがしたいらしいよ。

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/30 09:37:39 VivcsEH7
やっぱ減量は有酸素運動だね。筋トレばかりしてた頃は汗もかかず、体重も全然落ちなかった。無知ってこわぁい

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/30 10:08:42 OKJIvfbD
>266おいおい両方大事だよ…

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/30 10:38:38 8Il0W3Cz
>>263
やせるためのプログラム作ってくれないの？

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/30 17:38:19 +8U4sUWt
>>258
俺もスポクラ通いを勧めるよ。交通事故の心配がないだけでもかなりの利点だと思われ

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/30 17:40:59 +8U4sUWt
>>266
＞筋トレばかりしてた頃は汗もかかず

汗もかかないくらい低い負荷でやってたんだ
何㌔だよｗｗ

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/30 17:56:07 VivcsEH7
>>270
トレーナーに指示された重さと回数だからおかしくはなかったと思う…
ｴｱﾛﾊﾞｲｸやった後の筋トレやと汗少しかいたけど、今は有酸素系ばっかりしてから筋トレちょっとだけしてる。

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/30 18:06:50 OKJIvfbD
>271有酸素→筋トレ→有酸素
が一般的だと思うけど、インストラクターが筋トレしか指示しなかったの？
ダイエットにも体型の維持にも、両方したほうが効率いい。
今のバランスがちょうどいいなら別にいいけど。

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/30 18:06:58 ejD5AwDF
ジムに通うにあたって注意！器具で尻を打たないように。
誰も打つわけないか。
運動すると毎日立派な便がでるので壮快！

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/30 21:53:01 VivcsEH7
軽く有酸素→筋トレて教えてもらったけど、走ったりする日は腹筋鍛えると腰痛めるから別がィィとか言われた。
腹筋は割れかけだし、肩もごつくなりかけで、筋トレは抵抗がある…

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/02 23:18:39 vL3/ZUfn
いつもジム行ったらモチベーション上がるのに、今日はずっとボーッとしてたorz
メニューはこなしたけど眠いしだるいし困ったな…。
みんなそんな日ある？

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/03 02:09:12 6l/qW42n
あるゆ

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/03 10:18:20 TvzPQr41
>>275
余裕である。時々ジョギングしながらあくびしてる時すらある。。
「おい俺大丈夫か？」と第二の俺と会話を楽しむのであった・・

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/03 10:23:29 z1eDXh7Y
ジムって男はいいかもしれないｹﾄﾞ女だとかえって逆効果！筋肉付きまくるし、運動しすぎて食欲をさらに増すし、女って男より口がいやしいからﾊﾞｶ食いしちゃったり…で運動を辞めたら一気にﾘﾊﾞ…

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/03 10:23:42 00qL06jC
>>275
最初のストレッチしながら、すでにだるくて、
そのままお風呂だけ入って帰ったりとかざらにあるよ。

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/03 12:45:53 GsgGfn9o
いつもならジムに行くとやる気がでるのに、なんだか今日は出ないぞ
ってのは、身体が疲れてるとかどこか調子が悪いという信号かもしれないし、
そういう時はあまり無理しないほうが良いと思う。

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/03 12:46:06 jDvcYVF6
仕事が肉体労働に近いから、その後ジムって結構だるいしめんどい。
かといって家に帰っても余分な食物を口にしてしまうので、無理にでもジムへ行く。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/03 12:56:10 Lx+gq6AG
なんかさいきんオフロ会員みたくなってきた…

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/03 13:03:27 6yV5PuXo
有酸素運動のときに音楽聴きたいんだけど、
まわりの音がうるさすぎて音量が信じらんないくらい大きくなっちゃいませんか？
そのうち難聴になっちゃいそう。。。

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/03 14:42:34 WWCKsNvE
>>278
私女だけど、食欲増さないでダイエット成功してるよ。
筋ﾄﾚのおかげでメリハリついてきたし。
ジムトレの後、きちんとストレッチやマッサージしてた？
放っておくと老廃物とか溜まって固くなるし、太くなるよ。
間違ったやり方してただけじゃないのかな。全ての女が食に卑しいわけじゃないしｗ

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/03 17:37:56 n0YsW4Oq
釣られないよーに。

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/03 22:58:27 UK/GZfKd
>>283
イヤホンで音楽聴いています？
ヘッドフォンにして周りの音を遮断したら幾分ましだと思いますよ。
私も大音量の音楽を聴きすぎて耳を悪くするのは怖いので、適度に自重しながらやってます。

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/04 11:07:05 GfFtuISE
つい音楽に没頭すると歌に合わせて口が動いちゃう。
マドンナの曲を聴いていると尻をプリプリしてしまう。
サザン聴くと顔が桑田になる。

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/04 11:15:49 O89LQFpT
利用時間が21時から閉館までのナイト会員で通い始めました。
最初は、21時からって遅くないか？と思ったけれど、
仕事すんで、ご飯食べて一息ついたらちょうど21時くらいなので、よいですな。
通常会員との差別化？のためにカウンセリングなしなので、
放置状態かと思ってたら、ちょこちょこスタッフが話しかけてくれた。
だけど、慣れない私はキョドってしまった･･･orz

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/04 16:56:26 yx0FUSlH
>>288
自分も平日夜だけの会員だけどこの時間帯って常連さんが結構多いよね。
１２時にジム終了なんだけどいつも11時半に来る人さえいるから。
みんな黙々って感じw

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/04 22:27:02 FxnmdIGB
自分もナイト会員。
12時まで開いてるなんて羨ましいな。
うちは11時までだから、お風呂入って髪乾かしたりって時間入れると
1時間くらいしかトレの時間が取れない。

以前はレギュラーだったんだけど、仕事忙しくて、週１も通えなく
なって来たから勿体無いと思って変更した。
でも、平日なかなか通えないからこそ休日入館できる会員じゃないと
意味無いじゃん、と今更気付いた・・

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/05 01:29:16 vm3y1GLW
ランニングマシーンやってから普通に歩こうとすると
地面が動いてる感じがして気持ち悪くなる

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/05 03:55:13 IsPVtuv5
動く歩道を降りる時みたいになるよねｗ

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/05 11:08:59 sORAI3q5
最近やっと15分続けて走れる様になった事が嬉しい

294:288
06/10/05 11:44:21 10+HL4ht
>>289
奇遇ですね。私のところも12時までです。
ただ、ジムやプールの使用は11時30分までですが･･･。
確かに、慣れた感じの人が多いですね。
人間観察が好きなので、眺めていてあきないですｗ

>>290
月何回かのために、レギュラー料金はちょっと高いですよね。
私も、ナイトとレギュラーでかなり悩みました。
ビジターみたいに、いくらか払えば時間外の利用もできるとよいなぁと思ったり。

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/05 13:19:58 sORAI3q5
私のとこ、1時までだからナイト会員でも21時～24時までゆったりできる。
実際運動するのは１時間半程度で、お風呂入ってサウナ入って髪乾かして23時半に帰るけど

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/05 18:23:30 EQwsZ37v
関西ですが最近神戸の新在家に灘浜ｶﾞｰﾃﾞﾝという所を見つけました｡ここは水中ﾏｼｰﾝが何種類もありｻｳﾅもあってなかなかいいですよ。

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/05 19:46:02 sORAI3q5
吐いた時って運動しない方がいいかなぁ？
でもかなり食べたしジムいこうかな。

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/05 22:54:20 oZQ/WG9R
>>297
なぜ吐いた？
いつものことか？
食べ過ぎたら指突っ込んで吐いてるとか？
たまたま具合いが悪かったのか？

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/06 10:02:27 8cCrhmpi
ジム行ったら、奥の方でいつもと違う苦い臭いが・・。
ハゲたおっさんがトレーニングしてたが、明らかなワキガだ。

食欲も失せ、ある意味ダイエット効果になった。
悪臭垂れ流しながら運動すんなよ！

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/06 11:11:21 hl34flnG
昨日は体調悪くて吐いたからジム行かなかった。月曜以来行ってない。食べる量増えたからいかないと体重がすぐ増える。
もう1㌔増えた。

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/06 14:12:58 WGsmrEj0
つちらし

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/07 17:30:29 8WWyrynT
>>299
ワキガまじでつらいよな
俺もランニングコースで横通るからいるときは早く切り上げてる。
本人に悪気はないんだろうけどな

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/07 18:46:07 mFrK0Y4b
まぁワキガを叩くつもりはないんだが、せめてデオドラントでもすれば
違うだろうに・・。家族でも何でもいいから指摘してやってほしいよ。

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/07 19:23:22 e4wyEKQm
アミノ酸系のサプリ飲みつつ運動すると、なんか汗の匂いが臭くなる気がする。

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/08 14:39:20 zwjz8mAY
でも実際ワキガを我慢させられるのは、きつすぎるけどね。
あと、香水とかをつけてジム来るのもやめてほしいな。くさい

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/08 21:12:19 YzvZ0dU3
162/51ですが彼にぶくぶく太ってて気持ち悪いと言われジム通うことにしました。
体脂肪もろもろをコーチに見てもらい減量プログラムを作ってもらいたかったけど
今が理想的だからと筋トレばかりのプログラムにされてしまいました。
ただでさえ骨格が良くたくましい体系なので心配なのですがどうなんでしょうか？

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/08 21:18:33 米 nIqHz/49
>>306
そのままトレ続けて、今度は彼氏にムキムキ鍛えてて気持ち悪いと言われるに1000ペソ

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/08 21:41:14 ROK0U6iL
>>306
そのコーチが探していた理想的な体形だった

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/08 23:30:20 J0ViSOAx
●年齢19　性別：男
●期間： 3ｹ月
●身長： 165cm
●体重の変化： 60kg→56kg
●体脂肪率の変化： 26.8→21.3
●通ｼﾞﾑ頻度：週２～３回
●ｼﾞﾑでの時間：２時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：ウエイト系マシンを１０種類ほどと、有酸素系マシン２種、時々RepReeBok（だっけな？）
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：家でダンベル使って上半身鍛える＋腹筋

ジム行くまで有酸素はほとんどしてなかった。期間は3ヶ月になっているけど、1ヶ月はサボっていた・・・
上半身の筋肉は付いてきたけれど、腹の脂肪が全然取れませんorz
やはり食事にも気を付けるべきなのでしょうか？（減量は考えていなかったので）
一応、プロテインは飲んでます。

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/09 08:03:21 qKPDQqVb
>306
体脂肪はどれくらいあるの？

体重的には確かに減量するほどではないから
あとは筋トレやって引き締めればいいんじゃない？
彼が言ったのも「ぶよぶよ・たぷたぷしてる」って
意味だとしたら、コーチの指導とは正しいかと。

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/09 09:11:36 PlInm7ed
今年の四月からスポクラに通いだした。コンスタントに週３～４回。
身長１８０ｃｍ、体重８９ｋｇ、体脂肪率２３％からのスタート。
エアロバイク２０分。筋トレ３０分。トレッドミルで３０分。
運動強度はこの半年でかなり向上した。
９月頭には、８１．８ｋｇ、１９％まで下げたものの、
その後リバウンド・・・現在８３ｋｇ１９％程度で推移。
筋量は当然増えたので、若干の体重増は納得なのだが、
体脂肪の減少が完全にストップ。
なにか、トレーニング間違ってますか？

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/09 09:57:28 VJ7lq7PB
食事量に問題があるのでは？

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/09 11:35:12 a/LcFSDk
とりあえずトレーニング、特に筋トレを時間で表現するの止めようぜ。
筋トレ３０分とか言われてもアドバイスのしようがないと思うのだが。

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/09 11:43:49 9x4YndxX
確かにｗ筋トレを時間で考えても分からないな。
何種類のマシンで、何セットとか書いてくれたら想像できるけどなー。

脂肪が落ちないなら有酸素運動がたりないんじゃない？

315:311
06/10/09 14:31:55 PlInm7ed
>>312
仕事帰りに行くので、スポクラ到着が２１時。
終わって家に戻るのが２３時過ぎ。
それからの食事＆酒なので、量も当然ながら時間帯も悪い。
でも、先月までは順調に痩せれたんだよね。
>>313
マシンの名前が判らんのだが、腹筋二種、背筋二種、胸筋二種、
を１セット１５回を２セットしてます。
>>314
有酸素運動はエアロバイクで２０分約２００ｋｃａｌ。
トレッドミルで３０分約５００ｋｃａｌ分程度はしてます。

皆さん宜しく。

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/09 19:48:10 qKPDQqVb
>315
食事の時間帯と酒がマズそう
食事はスポクラ前にできない？

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/09 20:21:03 9iin5d52
>>315
トレッドミル30分で500kcalか
俺なら無酸素になってるな

318:311
06/10/09 20:50:50 PlInm7ed
>>316
ずっとこれでやって来て、先月までは順調だったんだよね。
確かに良くないのは判るんだが、
摂取カロリー自体にはかなり気をつけてるんだけど。

>>317
無酸素運動って３０分続けられるの？
個人的には、何分も継続して運動出来るレベルは有酸素運動だと思ってた。
始めた頃は３０分（３００ｋcal)走り続けられなかったけど、
今は５００ｋcalなら何とか。
だとすると、トレッドミルの強度を下げれば、
体重と体脂肪率の低下が出来ますかね？

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/09 21:12:31 hXPt/u7L
>>248
爆笑した

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/09 21:21:48 CdcTieE7
>>315
筋トレのセット数を増やしてプロテインなどの
タンパク質の摂取量を増やせばいいんじゃね
2セットていどじゃ・・・

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/09 21:43:04 ZYF6cxUL
私は１７３ｃｍで体重は９８ｋｇの♀です。最近体力のなさを痛感して
います。というのは、学校の友達で体重が４０Ｋｇぐらいしかない娘に、
なんと腕相撲で負けてしまいました。『○○ちゃんって、太っているだけで
体力ないね』と言われてしまい、ジムで体力の強化を計ろうと思いました。
まず、何から始めたらよいですか？

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/09 22:03:04 NoSdStmm
>>321
食事の見直し。
その上で、筋トレと、水泳はどうでしょう？体力をつけて心肺機能を高めてから
少しずつ体重を減らして、体を軽くしたら運動しやすくなる

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/09 23:33:53 cy5Dwuy6
>>318

> >>317
> 無酸素運動って３０分続けられるの？

某格闘漫画の無呼吸連打思い出してワロタ。呼吸なしで30分続くかよｗ

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/09 23:44:11 lhkG8Fcq
>>321
水中ｳｫｰｷﾝｸﾞがよくね？
ｳｫｰｷﾝｸﾞより膝とか負担がかからないから。

ｽﾄﾚｯﾁは必須

325:sage
06/10/10 00:58:10 YQEqkxTy
忙しい生活で週一度ジムに通えれば良いほう。
それ以外は夜中一時間程度のウォーキングで過ごしています。
最近は寒くなってきたのでどれだけ歩いても汗をかかなくなってしまったのですが、
やはりこれはまずいでしょうか？
汗をかかない＝代謝していない　と思ってしまい、気になります。
もうちょっとジム通いの頻度を上げて代謝を高められるようになったらいいのですが･･･

326:325
06/10/10 01:15:52 YQEqkxTy
ハ、すみません、寝ぼけて下げ失敗していました。

加えて質問なのですが、最近肩こりというか、筋肉の微妙な痛みを感じています。
ジムで筋トレを始めてから特に肩あたりに筋肉がついてきたと自覚できるほどなのですが、
その筋肉の鈍痛をここ2,3日ずっと感じています。
あまりに長く肩が重いので悪霊にとり憑かれたのか!?　と内心びびっているほどです。
筋肉痛ではなしに筋肉の痛みを感じるって良くないことなのでしょうか？

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/10 02:16:11 YvcEcTZW
>>318
３０分５００カロリー減らせるなんて凄い
時速何キロで走ってるの？
有酸素運動は脈拍１２０前後の運動でいいそうですよ。

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/10 05:28:22 AFaNf+3F
体重が思いんじゃね？

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/10 08:15:21 VV1/MCgG
>>323
無呼吸での運動＝無酸素運動とでも思っているのか？
バカ丸出し。

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/10 08:56:29 mOSEc+Nz
>>329
もー1回よーーく>>323を読み直してみたら
自分の恥ずかしさに気付くと思う、よ。

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/10 11:55:23 A7o4uZbv
>>330
>>329じゃないけどよく意味がわからない。釣りだったってこと？

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/10 13:39:26 junz+HxX
無酸素運動はともかく、
漫画の中では無呼吸だったのを思い出した、
ってだけって事じゃないの？

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/10 14:32:42 yY4h9JtT
>>315
体重減った分代謝も落ちてきて今は平衡しているだけでしょ。
っていうか停滞の理由は常にそれだし。

週３回行ってるなら三分割で筋トレした方がいいと思う。
足、背中、胸って感じで。
腹筋や腕、肩は適当に。
15回2セットでもいいけどまともに頑張るときついので８～１０回3セットをお勧めします。

有酸素はもう10分多めにやれると吉。
ただ単に強度落としただけではさらに痩せないです。

とりあえずジム行った日の酒はヤメれ。
プロテインは飲んでもいいけどその分食事減らさなくちゃ。
っていうかそれより筋トレの強度上げた方がええよ。

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/10 14:33:08 K+r70BNI
30分で500キロカロリー消費はできますん！

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/10 15:20:01 yY4h9JtT
あ、言い忘れた。
三分割でやるなら一部位２～３種目程度した方がいいよ。
あるいは毎回種目を変えるとか。

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/10 22:00:02 fVorkIkG
有酸素運動は、１つの運動法にこだわらず、定期的に種目を変えていくのがコツ。
体はすぐに適応して節約モードになっちゃうからね。

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/10 22:59:48 iuPIyMwL
運動中の飲み物は何を飲んでる？

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/10 23:21:32 DrnZYKjN
ジムにある水。スポーツ飲料も隣に置いてあるけど飲まない。

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/10 23:41:33 GAyh4pYW
ジムの自販機はアミノ酸系飲料ばかり。ノンシュガーでないのも
多い。

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/11 09:29:59 f7pmgsu4
運動前にヴァームを飲むと、翌日に疲れがあまり出ないですね。
昨日、飲むのを忘れて行ったら、今朝は起きるのにダルかった。

>>337
家から持ってきた杜仲茶か水を飲んでます。

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/11 09:35:49 xB4+lDqk
ジムのつめた～い水

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/11 12:42:35 xi2Dy7Mm
ご意見ありがとうございます
やはり水が多いですね。スポドリ等は糖分が多いから減量を目的としている人には不向きだから、水がいいですよね。
ちなみに運動前はMUSASHIのフアンを飲んでますが、持久力の面でも汗の出具合もVAAMと変わらなかったな。

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/12 00:16:13 zSRDF6Og
>>342
ファンか。俺も買ったけど、味と匂いがなんか気持ち悪いんで
飲むのが辛い。なんかいい方法ないですかね？

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/12 19:54:58 jXuAHmXi
>>343
気持ち悪いのなら違うの飲めばいいんじゃない？

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/13 00:13:56 zcyl9gAM
>>344
メチオニン系のサプリに共通の欠点かと思って尋ねたんだけどね。
同じ効用で味や匂いが気にならないサプリを知ってるなら、教えて
欲しいな。

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/13 20:01:49 kII/13bT
>345
最初からそう書けばいいのに

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/14 01:20:33 ySqeWSUv
>>344
「最近鬱で死にたくなるのですが、どうすればいいでしょう？」→「死ねば？」
こういう回答が正しいと思ってるのなら、あんたこそ死ねばいいんじゃないｗ

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/14 09:13:52 rLiJWNkK
頭悪い人ってダイエットに向かないよね

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/14 09:38:36 V90Vzpt1
ペットで買えるのから選んでるので
自分はずっと100g16kcaIのアミノ式なんだけど
これはどうなんでしょうかね？
ほかにいいのがあれば代えます

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/14 15:05:46 JCRFj4JG
●年齢・性別：21歳・♀
●期間：2006年7月15～
●身長：162㎝
●体重の変化：59.5→62.5
●体脂肪率の変化：31.9→32.5
●通ｼﾞﾑ頻度：週2～3回程度
●ｼﾞﾑでの時間：2時間程度
●ｼﾞﾑで主にやったこと：マシン(腹筋周り→上半身→下半身を1日ごとに分けて)→有酸素15分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：夕食は具沢山スープor味噌汁(海草1種・キノコ類1種・野菜2種・ときどき卵)＋納豆＋ご飯(1合を半分)＋おかず少々(腹八分目)
朝食は夕食のスープ・味噌汁の残り＋納豆＋ご飯(1合の半分)
昼食は会社の出前(日替わり定食)
間食はなるべくしない(しても月4回程度)
土日は外食になることも多々。暴飲暴食はしてませんが…。

インボディのフィットネススコアは2点ほど増えました。見た目もそこそこ最初よりは引き締まってきています。
筋肉量も1㌔増えましたが、体脂肪量・率が何故か増える…。食生活はかなり改善しているのに何故でしょう…。

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/14 15:15:15 1ezrQliL
インボディってネーミングはルネサンスか？

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/14 19:52:39 rLiJWNkK
>350
体脂肪の変化は誤差程度だから
要は筋肉が増えただけってことでは。

脂肪が減ってないのは、有酸素運動が少なすぎるせいかと。
食事に気をつけているから現状維持ではあるけど
減らす程ではないってことじゃないかな。

↑それはいいことだから、有酸素を30分に増やせば脂肪が
減っていくので良いと思う。

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/14 19:54:49 xigKHcyH
>350
体脂肪は、毎日計ると分かるけど、秋＆冬場に上昇するけど……。
でも、０．６パーセントぐらい増えたって、誤差の範囲なんじゃ……

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/16 10:39:29 AF2Iq4iN
>>350
本当にそのメニュー＆運動なら体重が増えるわけがない。
なんとなく食べ過ぎてる悪寒。
とりあえずは>>352が言ってるみたいに、有酸素主体の
運動に変えてみるといい。
週３で有酸素１時間ずつやっても痩せなければあきらかに食べすぎ。

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/16 22:49:03 h9wo9Qo/
オーナー社長自らオレに「デブは長生きできないから痩せなさい」と
命令されてジムに通いだした。（でも、料金は自腹）
でも閉店時間までに十分なトレーニングするために残業を切り上げて
帰ると、上司や同僚の視線が冷たい。

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/17 11:54:18 l3EPXu85
>>355
そりゃそうだろ。デブになったのはオマエが悪いんだから。
勝手に太ったくせに、それで早く帰れるんだからな。
早く痩せて償えばいい。

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/17 13:31:48 X+uA8bRU
　

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/17 13:39:32 X+uA8bRU
350です。>>352-354さん有難うです。
食べすぎてることは無い…と思います。多分…。
有酸素をもうちょっと増やしてみます！
ジムのトレーナーさんには最初、有酸素よりも筋トレを主体にしてくださいと言われたのでそうしてたのですが変化ナシ。

もともとがすごい大食いで、現在の2～3倍は食べてましたorz
高校時代は40キロ台、3年前までは50～52キロだったのに、今はこのザマ。
月2くらいで食飲放題の居酒屋通い。運動ゼロ。社会に出て、食べることが趣味みたいになったせいだと激しく後悔。
てか昨日インボディ測ったら、筋肉量が600グラム落ちてたorzなんで……。鬱です。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/17 17:52:57 /NQ95Bb3
>>358
数字をみて一喜一憂しないほうがよいよ～。
女性は生理などでホルモンバランスの影響を受けるし、
減った減ってないを気にしすぎると、ストレスになるからね。
有酸素運動を長い時間するには、ある程度の筋力が必要だから、
筋トレを主体にということは、基礎の筋力うｐを狙ってのことだと思う。
見た目が引き締まってきたということは、着実に筋肉はついてるってことだと思うので、
もう一度、トレーナーさんに相談してみてプログラムを組むと良いと思う。

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/18 13:57:54 BVMzZpi+
>>358
インボディといえども結構誤差あるみたいだからあんまり気にすんな。
むしろ運動のパフォーマンスの変化を見ていった方が身体の状態は把握しやすいと
思うよ。楽しいし。筋力アップしたとか有酸素のペースが上がったとかね。

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/18 14:23:54 /aQgZ30u
>>359-360
358です。有難うございます。
お陰様で鬱脱出しますた。気にせず頑張ってみようと思います！
このスレいい人多いですね(^ω^)

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/19 11:08:59 UhqfZ78Q
一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)l50

良スレ

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/19 12:07:25 x3A1H9tk
すばらしい！運動を取り入れるとなかなか思うように成果がでないと、やる気をなくしてしまう人が多いけど、数字にとらわれず見た目重視で根気よく続けることが大切ですね。
しかもただがむしゃらに筋トレや有酸素したらいいと思ってたけど、正しいやり方で効率よく行いたいです。

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/19 15:20:57 Z2WldfhA
頭悪いからダンス覚えきれないよ
遺伝子を怨んでます(^ω^♯) ﾌﾞｰﾌﾞｰ

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/20 06:34:52 yZORCtey
>>364
同じくｗ
ステップもエアロもダンスもついていけない。
せっかくジムに行っても、トレッドミルとかばっかりだ。
もうちょっと優しく教えて下さい。

20代女性より

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/20 13:17:34 xlyxtPSQ
スポーツクラブではお風呂も結構楽しみの１つだと思うのだ。
血行を良くする為になるべく湯船に浸かるようにしてるんだけど
自分のスポクラの湯船はだいたい４１．５度くらい。
ゆっくり浸かるにはちと熱いです。
みなさんのところの湯船は何度くらいですか？

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/20 13:28:21 Pzzmc0Wp
スポクラに通い出してまだ２週間ぐらいだけど、旦那に「足細くなったんじゃない？」って言われた！
体重は増えたんだけど、引き締まってきてるのだろうか？
初心者用の筋トレとウォーキング３０分と、たまにエアロに出てみたけど今までの運動不足を痛感した…。
しかし、エアロ楽しいなぁ！

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/20 18:34:25 FUMYcTP2
>367
エアロ、楽しいよね！

楽しいって思って運動するのって
一番効果あるっていうし、頑張ろう。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/20 19:27:07 ZQ5y/kDN
私はあんまり楽しくないなぁ、ついていけなかったり間違えると凹むし
鏡で自分のどんくさい踊りみてると恥ずかしくなる

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/20 20:25:05 9/wDkwSg
スタジオは人間関係が複雑で怖いっすw

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/20 21:28:49 GZjfxO3C
ひたすらジムで走っていたら、男175センチの74キロから、二ヶ月くらいで、
62キロまで、減量できました。

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/20 21:39:55 I0Tt8DK7
エアロは楽しんだ者勝ちの気がする。
誰も人の動きに構っちゃいられないし、ぶつかったり迷惑かけまくらなきゃ平気だよ。

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/20 22:28:07 +iwa/SnV
最近さぼってる・・orz
仕事がいそがしいとか　体が疲れてるとか
勝手な理由をつけてる自分が情けない

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 01:03:08 V/Sy5qOu
私もジム通いを決意しました。主に脚痩せが目的です。その前にジャージ買わなきゃ。やっぱり上下必要かな～。

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 09:37:22 WHXrxxC8
ちゃんとエアコンが効いているジムなら、冬でも上はTシャツだけで充分だよ。

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 10:00:56 IujWYFI2
足痩せだったら１日１時間のウォーキングだけでよさそうな･･･

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 10:30:48 fH+LoX0X
体力がなくなってきたと感じて、今週から通い始めました。
毎日ジョグ３㎞・有酸素２０分・マシン２０分・ストレッチ１０分程度です。
これまでまったく運動とかしたことなかったのに、筋肉痛にはまったくなりませんでした。
それどころか、昨日気がついたのですが、身体の肉（脂肪層？）が全体的に柔らかくなってきています。
特に背中・二の腕・大腿部が柔らかく膨らんだ感じ！
夫は「なんか固形の脂肪が液体になったみたいだね」としゃれにならないことを言います。
これって、運動が足りないのでしょうか？
１５５㎝・４８ｋｇで、ジム通いとともに、Ｌーカルニチンを摂り始めました。

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 11:49:24 h0owG6PD
有酸素のあとに絞りたい部分のｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞするとオッケー！

ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでは筋肉痛になるぐらいの負荷をかけましょう

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 16:43:42 Nw1OMln7
筋肉痛ってほどのはこないんですけど、
全体的にだるくなる。
これってなんで・・まだまだ動けてないってこと？

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 18:45:18 +WXazLlv
>>378
逆。
筋トレが先、有酸素は後。
筋トレは「筋肉痛になるくらい」じゃなく、「１０回するのが精一杯」の
負荷で。

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 18:53:04 ZvKwvgQb
あの･･･初心者で無知でお恥ずかしいのですが、走る機械って、ランニングマシーンというんですか??買いたいんですが、どこで売っていて値段もどのくらいするのでしょうか??どなたかお願いします！

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 19:02:51 unowa5To
走るとき胸が動いて痛い

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 19:17:32 lIkw4joI
>>381
つURLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 19:33:14 h0owG6PD
>>380 筋肉を付けるって意味合いでは8～15レップスで追い込みます！セット数が約3セット。筋繊維を破壊することによりｳｪｲﾄは意味がありそれによって筋肉痛になります！
中途半端なｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはただの仕事疲れになる！

ｳｪｲﾄあと乳酸を抜くためならｳｪｲﾄあとの有酸素もいいがダイエット目的なら先に有酸素が正解

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 19:35:08 h0owG6PD
>>380 精一杯やれば筋肉痛になるのが常識！間違った情報をしないように！

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 19:41:15 +WXazLlv
>>384-385
もう一度書く。筋トレが先で有酸素が後。
ダイエット目的で、筋トレを後にするメリットがある
というのであれば書いて欲しい。

それと「１０回するのが精一杯」を「中途半端なｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ」
と断言する根拠を。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 19:46:55 +WXazLlv
>>377
レス付ける順序が逆になってすまない。
目的が（できるかどうかは別にして）「筋肉をできるだけ落としたくない
ダイエット」なら、順番は
ストレッチ＞（筋トレ）マシン＞有酸素＞ジョグ＞ストレッチ
筋トレは分数じゃなく、「10回がやっとの負荷」で３セットくらいやると良い。
あと、せっかくジムに通っているなら、イントラにメニューを作って
もらうと良い。

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 20:09:10 h0owG6PD
>>380 なぜｳｪｲﾄが先にやるのか？それを答えるのが筋でしょう？まっ答えにはならないと思うが…

まずｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞまえのストレッチはいらない！なぜなら温めてない筋肉を伸ばすとダメなのはアスリートの常識！だから有酸素（ｳｫｰﾐﾝｸﾞアップを兼ねて）～ﾌﾘｰｳｪｲﾄ～ﾏｼﾝ～ストレッチが正解！

もう少し勉強しなさい

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 20:16:13 NzeJXkHR
>>388
準備運動しないの？

ここなんかはウェイトトレーニングの前にストレッチをすることを
勧めているけど
URLﾘﾝｸ(everyman.client.jp)

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 20:17:53 h0owG6PD
>>387 10レップスやるのが中途半端なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞなんて言ってませんよ～

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 20:23:18 h0owG6PD
ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞまえにストレッチではなくて大事なのはこれから酷使する筋肉を温める事！

車でもそうでしょ？冷えてるエンジンをガンガン回すのが良くないことと同じ事なんです。ｳｫｰﾐﾝｸﾞUPが大事！

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 20:27:19 h0owG6PD
それと10レップスにはこだわらないほうがいい！なぜなら 1セット目に10レップス限界までやれば３セット目で10レップスできないのが普通！それでも出来る人がいるなら負荷が軽すぎる

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 20:29:56 h0owG6PD
もっと高度なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとしてドロップセット法もしくはパーシャルレップ法ピラミッドセット法などを使うとよい

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 20:32:42 h0owG6PD
>>389 今覗いてみましたがお子様レベルで少し笑えました。

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 20:37:09 +WXazLlv
>>388 >>390 >>391
筋トレは「１０回するのが限界の負荷」で行うのが効果的。
有酸素やってからでは「限界」が下がる。
お前の言う>>384「筋繊維を破壊することによりｳｪｲﾄは意味があり」
なんてのは到底無理になるな。
逆に有酸素は、筋トレが準備運動代わりになり、脂肪の燃焼
効率が上がる（上がる時間が早くなる）
これでいいか？んじゃ筋トレを後にする理由説明よろしく。

あ、それから筋トレ前には念入りにストレッチしとかないとダメだぞ。
筋トレのつもりが体壊し（筋断裂とか）になるからなｗ

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 20:41:30 UGgKYiv2
最近、フィットネスクラブに通い始めた初心者なんですけど
ウェイトトレーニングする時って、腰を保護するベルトってつ
けた方がいいのですか？

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 20:41:58 h0owG6PD
>>389 追伸そこにもストレッチはいきなり行うと危険と書いてありましたよ！

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 20:45:08 h0owG6PD
>>394 おまえ頭悪すぎる！おまえみたいな無知がいるジムもそりゃあ大変だ！
おまえレベル低すぎ

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 20:46:14 +WXazLlv
>>396
ウエイトでもフリーウエイトをがんがんやるとか、腰に爆弾抱えている
とかならあった方が良いかもしれない。
逆に言うと、そうでないなら不要。
とりあえずクラブに相談してみてはどうだ？

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 20:47:27 +WXazLlv
>>398
それには大賛成ｗ
あと回答よろしく

＃俺はそろそろ飽きてきたｗ

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 20:48:52 h0owG6PD
>>396 リフティングベルト（腰に付けるベルト）は腰に不安があるひとや種目（スクワット、デッドリフト、ベントオーバーローイング）などの腰を基点としてﾄﾚｰﾆﾝｸﾞする場合に使うといいです！

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 20:55:11 h0owG6PD
>>400 了解しました。

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 21:15:47 +WXazLlv
>>402
そういう時は「ごめんなさい」って言うもんだ。
そうすれば真っ赤な顔もすぐ戻る。

↑だけじゃアレなんで余談。
「ダイエットだけ」が目的なら筋トレはいらない。
「後に太りにくくなりたいので筋肉も付けたい」のであれば
>>387が良い例。
逆に（このスレにいるのかどうかは知らんが）「筋肉が欲しい」
だけなら有酸素は禁物。
有酸素をすると脂肪と一緒に大なり小なり筋肉も燃えるからな。

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 21:33:23 h0owG6PD
健康的なダイエットならウェイトは必要。筋肉をつけることにより脂肪も少なからず減るのが常識！

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 21:37:08 h0owG6PD
だから有酸素の前にウェイトをすると少なからず筋肉も落ちる要員があるから有酸素あとにウェイトをすすめてる！

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 21:40:58 h0owG6PD
>>403 筋肉がほしいと筋肉を付けたいは同じ意味なんだが…

ﾜﾛｽ……W

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 21:44:22 h0owG6PD
それともうひとつ…

ダイエット（脂肪を減らす）大事なのは食生活だとも付け加えておこう！

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 21:47:50 h0owG6PD
横道はずれるが究極のダイエットならば…

食べなきゃいい！拒食症にでもなれば究極だが（笑）

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 21:53:05 h0owG6PD
いらっしゃーい！いつでも煽ってきてね！それよりここはお子様レベルすぎるからウェイト版に戻ろうかな……

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 22:32:08 THBsBCOE
有酸素運動で何を目指している？
ここはダイエット板なんだから、脂肪燃焼が多くの人の目的

それなら、筋トレ→有酸素でFA
筋トレすると成長ホルモンが分泌されて、
脂肪分解酵素「リパーゼ」の量を増やせるから、
脂肪燃焼しやすくなる

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 23:19:05 h0owG6PD
ウェイト中の成長ホルモンなんで微々たるもの！基本的に睡眠中に成長ホルモンが分泌されてるのは知ってのとおりで…

成長ホルモン＝ダイエットを望むなら加圧トレーニングをすすめる！

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 23:22:09 h0owG6PD
やっぱここのレベルの低さ（迷い込んだ、俺も悪いが）には脱帽だよ（笑

ウェイト版に来たら？（爆）

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 23:26:16 THBsBCOE
>>411
何が言いたいのかわからん。
有酸素→無酸素の重要さがいいたいのではなかったのか？
話しが発散してる

頭悪すぎ　さすがウェイト板住民だな
相手にされないからといって、こっちに来るなよ
住処にかえれ

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 23:30:56 h0owG6PD
↑いつまでも女子供だらけのこんなところで適当な事言ってるおまえが情けない～

成長ホルモン？おまえの脳みそ成長させたほうがいいぞ！

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 23:33:28 h0owG6PD
話しが発散している
↑
意味わからん事
書いてるのはオメーだろブォケ

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 23:33:47 THBsBCOE
はいはいわろすわろす

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 23:55:51 h0owG6PD
ダイエット版は女性の方が圧倒的に多いとおもわれ～

知識少ない女性に対していい加減なカキコミしてる奴が許せないだけなんだよ！

ちなみに私は某ジムでイントラしてます！でわサヨナラ
See you again.

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/22 00:09:01 becGM/nW
URLﾘﾝｸ(i.pic.to)

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/22 00:11:50 becGM/nW
↑417 だけどお土産おいてくね

420:396
06/10/22 00:24:42 /1X4H8tJ
>>399
今のところ、マシンだけでフリーウェイトはやってません。
腰も特に悪くないです。
インストラクターから「15回ぐらいやると力尽きるぐらいの重さでやってください」
とアドバイスされたんで色んなマシンにチャレンジしてるんですが、鍛える部位
によっては、腰のあたりがギシギシするんで怖くなって質問した次第であります。
アドバイスどおり、インストラクターに相談してみます。ありがとうございました。
>>401
なるほど。腰が元気で、なおかつ腰が起点でない運動なら不要なんですね。
ありがとうございました。

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/22 01:36:07 w+h1yKht
垂れた胸を上げるには、腕立てとチェストプレスとマシンフライ以外で
効果的なのはありますか？
また、これらも10回が限界の負荷で、3セットくらいやった方がいいのでしょうか？

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