サーキットダイエット　たった１０分楽に痩せる

サーキットダイエット ..

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 13:03:01 UNUxWvRO
>>368
そりゃ続けなければ効果は出ないだろうね。
プロに最新の理論に基づいたメニューを組んでもらったって、続かなければ何の意味も無い。
逆に、ただひたすら毎日エアロバイク漕ぐだけで、敵的に痩せた人だっているわけで。

>>367
確かにｗ
サーキットの理論をいち早く日本で紹介した点「だけ」は評価するけど。

>>366
本格的にウエイトトレやってるのなら、サーキットは不要かと。

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 13:37:57 OJbIb5a6
よくある女性向けサーキットジムは
高年齢女性を対象にしてるのでは？
普段体を動かす人には無酸素の負荷が軽すぎて全然効かなそう

アレって自分に合った負荷に変えずにどんどん廻って行くんだよね？
４０代以上の人が７割も占めるジムじゃ（カーブスはそうらしい）
筋トレ器具の設定はかなり低いだろうね

若い人はスポクラのサーキットトレーニングプログラムに参加するか
自重を活かせるあるある式を自宅で続けた方が吉なｷｶﾞｽ

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 13:43:26 UNUxWvRO
>>370
＞アレって自分に合った負荷に変えずにどんどん廻って行くんだよね？
そうそう。それが問題。

女性専用サーキットトレジムは、設備にあんまり金をかける必要がないから
どんどん出来てるだけであって、個人個人の身体能力を無視してるので、
正直お勧め出来ない。

372:366
07/05/22 16:31:15 wkJjU+01
マシン使っての筋トレは結構楽しくて、それなりにみっちりやってるつもり。
現在、ジムはメニューを作ってくれないコースなので、本やネットで調べて作ったメニューですけどね^^;
今日も上腕二頭筋、大胸筋、腹直筋が筋肉痛なのでそこそこ効果はあがってる・・・はず。

有酸素運動が退屈で、3年ほど前に行ってたとき(トレーナーのメニュー作成あり)は有酸素
運動ほぼゼロで、体脂肪率が若干落ちた程度でした。

で、今回、腹回りが以前にも増してみっともなく、服を着ていてもヤバくなってしまったので
ちょっと本気で落とそうかと思い、高効率なモノをということでここにたどり着いたわけです。

ダッシュ-ジョグでいいなら、筋トレで筋肉痛のときでも気軽にできそうだし、近所の公園で
地べたに手を突いたり座ったりせずにできていいなぁという甘い考えなんですが。

ちなみにトレーナーは「トレーナー個人の考えとして」という前置き付きで、筋肉に負荷を
かけたほうがいいように思うと言ってました。
自らの希望のために、ここでみなさんのご意見を聞いてみたくて（笑）

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/22 18:10:53 UNUxWvRO
>>372
そのマシンの筋トレをどういう目的でしていて、どういう体を目指してるのか？
という事なのだけど、ある程度筋肉を増やしたいと考えているのであれば、
先にも書いた通り、サーキットは不要ね。

本格的にウエイトやってるののなら、ウエイトの後に6km/h以上＆傾斜5%＋α程度で、
20分で良いから、早足で歩くといいよ。
詳しい理論的なところは割愛するけど、俺はそのやり方で面白いぐらいに体脂肪を落とせたので。

ちなみに、ダッシュとジョグを繰り返すのはインターバルトレーニングといって、
競技選手が有酸素能力や持久力を高めるのを目的として取り入れられたりする
やり方。更に詳しくはググってみるといいよ。

374:366
07/05/22 22:52:20 wkJjU+01
>>373

レスありがとう。

どんどんスレ違いになっていきますがすいません。

正直、痩せたくもあり、筋肉をつけたくもありで、先に体脂肪を落とすか筋肉をつけるかで
かなり迷っています。
37歳♂体脂肪率23％というと、痩せるのが先なんでしょうけど・・・。

ジムでは、マシンでウエイトトレーニングを約1時間30分。
その後、今まではバイクを130くらいの定脈拍数で2-30分程度、前々回からアークトレーナーと
いうマシンで140-120くらいの心拍数になるくらいの負荷で60分という感じです。
有酸素運動についてはアークトレーナーで多少マシにはなりましたが、とても退屈でキライなので
続くかどうかわかりませんし、仕事でジムに行けない日も確実に出てきます。
そこで有酸素運動をするならできるだけ高効率で短時間でもある程度効果が望めるもの、なおかつ
手軽なものにしたいというわけなんです。（贅沢なのはわかっています＾＾；）

375:366
07/05/22 22:59:32 wkJjU+01

改めてインターバルトレーニングについて調べてみました。
サーキットトレーニングで出てくるのは”あるある”ばかりでしたが、インターバルトレーニングだと、
望んでいるような検索結果が多数見つかりました。

ぜひ取り入れてみたいというのがその感想ですね。

376:373
07/05/22 23:16:24 UNUxWvRO
>>374
身長・体重が分からないけど、37歳♂で平均的な身長＆体重で
体脂肪率23%なら、色んな意味で普通だと思う。

37歳ぐらいになると腹出てる人も多いから、
おそらく同世代から見たらかなりマシだと思うけど、
そんな下のレベル見ても仕方ないしね…。

ウエイトトレ90分は、時間としては限界に近い。
その後にそれなりに強度の高い有酸素運動を長時間やるのは、
悪い言い方をすると、筋肉を削ってしまう行為になるよ。
「カタボリック」についてググると良いと思う。

良い言い方をすると、筋肉を増やす事よりも優先して、
引き締まった体を求めていると言えるよ。

分割法を上手く取り入れたりして、ウエイトトレの時間をもう少し
短くしても良いと思う。

ちなみに、自分自身ウエイトの後にインターバルトレーニングを取り入れた
経験があるのだけど、かなり思わしくない（ウエイトが上がらなくなった）
結果が出た。

その半面、ウエイト板の方で効果的に減量できたという意見も見たことがあるので、
やはり実際に試してみるしかないのだろうね。

377:366
07/05/22 23:52:53 wkJjU+01
>>373

お付き合いありがとう。

カタボリック、ググらせてもらいました。
やはり筋肉が落ちない程度のトレーニングと有酸素運動にし、脂肪が落ちてからアナボリックな
状態にするほうがオススメですか？

身体のスペックも書いておきます。
167ｃｍ、70ｋｇです。（体脂肪は前に書いた23%からもう少し落ちているような気がします）
標準的な数値よりは重いと思われます。
学生時代は格闘技系の運動部に所属し、当時は朝は団地の新聞配達（エレベーター無し5Ｆ建て)、
昼は部活、夜は週3で道場という生活だったので、幾分がっちりしているかもしれません。

ただ・・・腰周りについた贅肉、内臓脂肪ではなく皮下脂肪があまりに見苦しく、嫁にも「服を着ていても
余裕でわかるくらいヤバい」といわれ、これをなんとかしたいと・・・。

378:376
07/05/23 00:13:41 Ay9diKZc
スレ違いスマソ。過疎ってるから許して。

>>377
＞筋肉が落ちない程度のトレーニングと有酸素運動にし、
＞脂肪が落ちてからアナボリックな状態にするほうがオススメですか？
これはもう考え方次第としか言いようがないです。

ちなみに自分は、100kg/30%超えという超悲惨なスペックからダイエットを
開始したのだけど、その時に考えたのは、「デブのお陰で自然とついた
筋肉を落とすのは勿体無い」というもの。
何故なら、筋肉はなかなか増えないから。
一般的なダイエッターの考え方とは、かなり違うと思う。

だからトレーニングの比率は、
時間でいうとウエイト：有酸素＝7：3ぐらいで、
気合でいうとウエイト：有酸素＝9：1ぐらいでやっとりました。
※有酸素運動はトレッドミルによるウォーキングのみ。

その結果、約8ヶ月で体脂肪率を半分以下に落とす事に成功してます。
有酸素運動中心ではなくても体脂肪は落とせるという事を、自分自身の体で
証明した形になったんだよね。

だから、個人的な意見（あくまでも個人的な）を書かせてもらうと、
せっかく本格的にウエイトトレやってるのに、ウエイトトレ後の長時間の
運動でそのせっかくの立派な体を萎めてしまうのは、何だか勿体無い気がしたわけです。

ただ大変失礼ながら、年齢的な事を考えると、そこまで筋肉にこだわる必要も
無いような気もするわけで、結局のところ正解は無いと思うんだよね。

何だかとりとめのないレスでスマソ。

379:366
07/05/23 00:40:34 TlbCiwA4
>>376

あははは、迷わせてくれますね（笑）

がっつりトレーニングに励んで、プロテイン摂ってメシも食って（脂質は控えめでね）
脂肪も一緒に筋肉をつけようか、それとも有酸素メインで筋肉も一緒に脂肪を落とそうか、
トレーニングのモチベーションが下がるくらい迷ってたんですよ。
そこでアークトレーナーと出会って、これなら長時間もイケそうだと始めたばっかりなんですね。

結局、今のメニューでどうなるかトレーナーに相談するしかないのかもしれませんね。
今のトレーナー、以前行っていたジムと同じトレーナーで奇しくも転勤で今行っているジムに
勤めていて以前からの私のトレーニングの様子もある程度知っているはずなんですよね。
以前はジムの客層もあるとは思いますが、自分的にはヌルいメニューしか作ってくれませんでしたけど。
で、今は同じグループのジムではありますが、使用毎にお金を払うコースで基本的に機器の
使用方法程度の指導ってのが原則のようで、ちょっと相談しにくいんですがちょっと相談してみるとします。

ちなみにこの年でも筋肉にはけっこうこだわっているかもしれません。
ガテン系の仕事してますしね。

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 13:12:17 3iDMI4R3
私が通ってるジムはサーキットだけど、無酸素のマシンはゆっくり動かせば負荷も軽く、早く動かせば重くなるすぐれものだよ。それに力を入れて元に戻す時にも力を使うので、一度に二カ所の筋肉が鍛えられるらしいです。まだ通い始めたばかりなので効果は分かりませんが

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 13:30:37 sKk4hPXy
>>358
亀だが、
有名な捏造番組で取り上げられた話題のムックを持っている
ということが話のネタになるわけさ

買って届いて１～２日後だ、新聞やらテレビやらで言われはじめたのｗ
帯には『「発掘！あるある大事典Ⅱ」で放映、話題沸騰！』と書かれている＿ﾉ乙(､ﾝ､)_
でも本誌･DVD内容はいいと思うよ。わかりやすいしシンプルで明るい。
半端な誇張さえしないでくれれば…

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/04 02:01:28 PE2CTfdh
ジムでサーキットトレーニングやってる。
その前にエアロバイク30～50分くらい漕いでるんだけど、
逆の方がいいのかな。
サーキットが夕方は18時30分からしかやってないので、
時間的にどうしてもエアロバイクが先になってしまう。
もっと早くから始めてほしい。

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 15:01:36 /gUTVkR2
おーい、昨日この本買って続けたらどのくらい効果があるのか知りたくてここ開いたんだけど、
何日続けてどのくらい効果があったか書いてある？
ざっと見たけど見当たらなかったんで。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 12:49:02 sN5juSXv
>>382
サーキットのジムって、やってる時間が微妙なところが多いよね。
私が行ってるところは平日は19:30で閉まるし、土曜は14:00まで。
勤め人むけじゃないのかな。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 02:27:38 LUW5Y3Yn
私の所は平日19時で終わるよ。土曜日は13時まで。時間帯的に主婦向けだよね。ところで皆さん効果は出てますか？

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 03:13:44 fyvHM904
私が最近通い始めたところは、21時までにﾁｪｯｸｲﾝして22時までいられます。
週に３日、仕事終わって帰って夕食を済ませてからトレーニングに行ってますよ。
私の場合は、現在７日間通ったところで体重は―２kgです。（163㎝62kg→60kg）
体重も減りましたが、それ以上に周りにも気付かれるくらいに体が引き締まった事が嬉しかったです♪
運動も適度で気持ちいいし、これからも楽しく続けられそうです(^∀^)v
みなさんの結果報告も聞かせて下さい♪♪

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 06:36:10 fWsvLpKA
肥満治療薬Rimonabant
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↓処方箋無用、送料無料、1か月分（２８錠）$59.00
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388:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 12:36:09 31p34fHj
>>386
週３くらい行けば、効果出るんだね。
腰が痛くてずっと休んでたけど、少し運動した方が治りそうだし
無理しない程度に復活しようかな。

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 18:13:32 lvFcobtZ
あげ

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/26 13:15:44 e/vfvgCB
体重は変わらないけど、筋肉はついた

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/28 21:43:24 Z69YSrPc
>>390
大丈夫。重さなら脂肪＜筋肉だ。

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/04 21:21:04 9zESIIHN
ギャオで見た３～４分の軽～いサーキットやってるけど
いつの間にかついてた赤筋に感動。
階段一段とばしでかけ上っても太ももにキュ～っとくる疲れがほとんど無い。
全身意のままになめらかに動ける。
半信半疑だったけど普通にやってた筋トレより楽で効果が目に見えて大きかった。
このスレはハードな人多いから話ずれてるかもしれんけど

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/05 02:11:28 teknFJlH
URLﾘﾝｸ(www.nikkeibp.co.jp)
新聞記事

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/05 21:24:47 AbeF35nm
>>393
先生がなんかキモいことを確認した後、そっとブラウザを閉じました

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/14 09:37:40 iF7wqN1p
ブルワーカーとステッパのセットでもいいですか？

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 00:58:39 bUKGcDRw

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 12:52:22 bUKGcDRw

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/30 00:29:42 ls5nizSi
すいません､
ちょっと通りますよ…

　　／⌒ヽ
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　Ｕ　Ｕ

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 23:28:04 tL2peyE7
もう誰もサーキットトレーニングしてないの？？？

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/15 02:25:06 dsa15N+f BE:1324126278-2BP(444)
してるけど、書き込むネタがない。

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/15 04:38:59 AhrlKBMQ
>>1

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 14:29:04 wKZ7j4uf
ウエイトトレのインターバル中にその場ジョギングとかでもサーキットダイエットと同じ効果得られますか?

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 23:00:08 gFWq+3cK
えられない