サーキットダイエット　たった１０分楽に痩せる

サーキットダイエット ..

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/06 22:04:17 8/UUY94h
デブなので最初3分やっていて、慣れてきたから5分やってみると、おなかとふくらはぎが筋肉痛に(w
筋肉痛が治まるまで3分を2セットすることにしました｡30秒ごとにアラーム音をミックスした
ロッキーのテーマを、そのままでは12秒短いので3分に伸ばしてしてやっています｡5分や10分やるとしたらどんな曲がいいですか？

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/06 22:15:38 T4ZR08Tv
>>113
好きな音楽ならなんでもいいんじゃ？

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/06 22:27:44 8/UUY94h
>>114
レスありがとうございます｡やっぱりそうですですよね。あまり長い曲を
知らないのです。親父の一番長い日とか(w

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/06 22:32:02 4AD1WDDn
30秒ごとに変えたら周りのひとに迷惑かからない？
ジムだとなおさらだし…
自宅ならどうやってやればいいの？

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/06 22:35:25 xdEylc8/
専門のジム以外でアラームなんて使うか？

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/06 22:37:16 T4ZR08Tv
>>115
クラシックだったら長いけどやる気でないからね。
親父の一番長い日…全然知らないなあ。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/06 22:49:33 g33in+fg
>>111
締まってきているということは３分でも効果ありってこと。
脂肪率なんかはいずれ下がりはじめる。
長くするのはいいけど続かなきゃ意味ないし無理をせず１０分あたりを目標にしてみては？

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/07 00:18:11 OCDVIOrS
>>119
そうですね。
いきなり時間だけ延ばしても続かなきゃしょうがないし・・・
第一、３分トレーニングでも始めた時は数日腹筋痛かったくらいなので
それくらいを目安にトライしてみます。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/07 02:56:20 aR0Bvy18
筋肉痛になるって事は、厳密に言うとサーキットになってないって事やん？

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/07 07:52:59 Z8du61cy
筋トレは腹以外は1日空けてやるほうがいいみたいですが、
みなさんは腹筋以外も毎日やってますか？
それとも腹筋→全身→腹筋→全身か　上半身→下半身→上半身→下半身
ですか？

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/07 09:24:46 X34RE4Pc
あたし３週間程やった。ESSEに載ってたやつ。
腰を痛めた。

でも一応体は締まったよ。基本のバンザイスクワットに加えて、
他の引き締めたい部分メニューやってたら時間足りないよ。
子供寝てる時しかやれないのに、ﾄﾞｯﾀﾝﾊﾞｯﾀﾝうるさいし…

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/07 16:43:22 WoYgtFPr
古本屋で買って来た。
ＤＶＤ付きで525ｴﾝ。
今日からやってみるよ。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/07 21:50:56 q62saAjT
今日は汗かかなかった！

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/08 13:09:40 7fJ947QM
饗庭ﾁｬﾝのブログ見たら、
痩せるってことも元々は健康のためなのだから、
健康増進、維持のために一生続けられる運動ってことで
負担のない３分サーキットを生み出したってなことが書いてあった。

そうだな、３分だからこそ続けられるんだな。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/08 18:51:01 yB4DLYx4
筋トレなにしようかな～

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/09 19:53:33 sEcTdd8H
俺は昔野球部時代にやってたやつでやってる。
あの頃はほんとキレキレだったな～。
今やスピードないからな。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/12 17:56:24 IWi3m9N3
みんなやってるかい？

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/12 18:30:16 92H3dNZ6
これもう辞めた　しんどい

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/12 23:11:16 WrFZ3lFx
メニューによってもしんどさが違うね。
あるあるでもやってたバンザイスクワットはキツ過ぎ。
DVD付本の「28日完成～」ていうのと「ハッピー」と2冊やってみたが
28日のほうは一見簡単な動きなのに、実際やってみるとキツキツ。
足を大きく踏み出す動作で関節傷めた＆筋肉痛…
しかしハッピーのほうは筋肉痛にもならず続けられてる。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/12 23:18:04 5/F2DKWv
今日で９日目。
３分の全身ﾒﾆｭｰと６分の部分ﾒﾆｭｰ。
体重は1ｋｇちょっと減ったけれど1ｋｇなんてすぐ戻っちゃうし…。
アルコールを止めて夕食の炭水化物も止めてるのになぁ。

奥様向け雑誌に「就寝前にやると効果的」って書いてあったので
今までは朝やっていたのですけれどこれからは寝る前にやってみます。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/13 02:08:22 4p827GcB
ジョギングの方はいくらでも続けられそうな感じになってきたけど､
万歳スクワットが腕が痛くて、昨日の疲れが残っている感じなので
腹筋に変えてみました｡最初は8回できるのが、後の方になると3回とか4回になるのが
我ながら情けなくて笑える。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/15 17:04:47 zli3ZeJw
10日ぶりかな？運動しますた。
あるあるの腹筋プラスαで30分、頭からポッポーと湯気噴きそう。

まだ足の怪我があるんで、踏ん張ってどうこうって運動できないんだけど
足踏みくらいはできるの確認100歩だけだけど、ゆっくりじっくりやりますた。

間あいたから、また一から出直しだなーとｵﾓﾀけど
案外体動くんで、３くらいからの出直しかな？（ｗ
中断してｶﾞｯｶﾘしちゃってちょっとやる気なくしかかってたけど、やってみてﾖｶﾀ。

今度はしっかり引き締まるように質・量を増やしていくようにします。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/17 00:44:50 3KnrPfZc
あるあるのサーキットダイエット始めたんだけど、
ばんざいスクワットは大丈夫なんだけどお腹の方は激キツだね
とりあえずずっとトレーニングしてもなれることはないよね？
常に全力でやるわけだし

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/17 13:50:24 QUS0iUfb
>>135
私はばんざいスクワットの方がきつく感じる
腹筋版は、最初の数日つらくて途中休日設けたりしたけど
今は楽にこなせるようになったよ。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/17 14:01:03 A3Ed5EMY
楽にこなせる運動じゃそれ以上の改善は無いな。
もちろんカロリーは消費されてるけど。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/17 14:04:46 3KnrPfZc
>>136
ほんとですか！
それならよかったです。六分間しかしてないのにきついなぁと感じてたんで
いつもは　
バンザイ→腹筋とやってたんですけど
今日は
腹筋→バンザイの順にしたら
前よりはきつくありませんでした

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/17 14:05:36 3KnrPfZc
>>137
やっぱりきついほうがいいんですかね？

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/17 15:39:54 a7YTlETz
きつすぎて故障してもしょうがないしね、違和感があったらやめるくらいでいいんじゃないかと｡

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/17 16:39:24 Gzlw8mYo
>>137
んだから、メニューを付け足してるんだけど
あるあるが準備運動みたくなってる（ｗ

あるあるサーキット腹筋も
最初は体動かすのが精一杯だったのだけど
今は筋肉意識しながらじっくり動かすのを楽しんでいる。

>>139
一番大事なのは継続じゃないかなぁ
体動かすのが苦にならなくなって、メニューあれこれ増やしても
時間とるのが難しいなんてなったら本末転倒だし。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/20 09:04:21 vnJKsRR3
サーキットやり始めて３週間くらい。
地道でも続けたいと思ったので、主婦雑誌に載っていた３分メニューをこなしてます。

お腹やせ３分　→　全身やせ３分　計６分を朝夕２回です。

こんなでも確実に腹回りが締まってきてます。継続は力なりを実感ｗ
朝サーキットして体が温まってから家事をこなすと
脂肪が燃えてるようでがぜんやる気が出ます（生理前はﾀﾞﾒﾎﾟだけど）

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/23 05:29:17 ohUZgym/
音楽聴きながらメニューやるとあっというまだお。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/26 17:39:35 5xRn4mST
あるあるのやってみて、その後ウォーキングしてみたらちょっと痩せた！
こんなに早く効果があるなんて・・・。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/27 23:48:43 Y+yQkSFZ
今日もやったのに何故か体重増えた。
いっぱい歩いたのに…

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/27 23:52:09 eLVEHtN6
>>145
大丈夫、そんな時もあるさ。でも今やってることは決して
無駄なコトではないから落ち込まないで頑張ろう！

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/28 00:12:29 SS4No9j/
ブヨッブヨのデブはすぐ痩せるの。　　ちょいデブはなかなか痩せないの。　　あたりまえだろこのデブ

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/28 01:44:03 UDQQwHkh
>>145
体脂肪が減って筋肉が増えたのかもしれないよ｡今日だめなら明日に回せばいいじゃん。

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/28 18:42:22 yJaHV15o
また今日も痩せた。
57.7kg

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/28 20:32:12 vqzhq9ZF
階段の昇り降りもサーキットになりますか？

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/28 21:46:24 UMlUfFR1
飽きて辞めなければ何でも良いんじゃない？

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/30 04:16:54 onmDIrMS
質問です。
私の家は、かなり老朽化してるので、バンザイスクワットをやったら、床がぬけそうになりました…(T_T)
　どうしたらよいものやら悩んでいます。
みなさんはバンザイスクワットを家のどこでやってますか？

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/30 08:28:12 +rsWsLg3
>>152
硬いところでやると、膝に良くなさそうなので畳部屋でやってます

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/30 14:55:59 1Fq4liZR
ステッパーだったらステッパーの上でスクワットは？
場所変えしなくていい

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/30 16:04:25 M2ZaZAPh
>>152
畳の部屋に、タイルカーペット２枚ひいてやってる
うちは下に響きそうで怖いから・・・

156:152
06/10/01 08:27:12 AaZfVLWg
>>153さん >>155さんお答えありがとうございました。
固い床でやっては駄目なんですね。実はお風呂場でやろうかと思ってました(^_^;)

タイルﾏｯﾄ良いですね。参考にさせていただきます。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/01 18:57:48 bsEy/1fn
私は無酸素の筋トレ（例えばうつぶせに寝て足をそろえて上げる）を3分やったあとに
軽くウォーキングとかしてます。
そうすると1日で効果が見えるというか、触った感じが違います！

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/02 14:51:03 bNzyoLC8
一回痩せたんだけど、その後痩せない。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/02 19:32:58 YmBRkmbz
あんまり痩せたって報告聞かないね

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/02 23:49:44 xQ8h6OFh
その前に続けている人がいるのかなー？3分をやったあとに軽くｳｫｰｷﾝｸﾞか昇降運動ってのはどう？

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/03 01:20:32 QMzpTiaZ
続けてる

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/03 19:56:50 3HdHAqgC
やってるよ。
ちゃんと効果も出てる。
私はジムだけどね。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/03 21:26:29 3rnlcbQ+
確実に痩せてる。
ってゆうか、３セットじゃあ足りない。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/04 12:41:14 G+ulfUgg
自分は
バンザイスクワット+有酸素を5セット5分間
踏み台昇降運動25分
の計30分を毎日やってる。仕事のストレスも汗と一緒に流れていくようで気持ち良いです。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/04 13:08:10 x7R+w3PN
最近涼しくなったから
３分だけやっても体が温まって（･∀･）ｲｲ

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/04 20:39:35 p34bGyct
食事前の空腹時にやるのがいいんですよね？
朝食、夕食前に15分ずつ頑張ってみるぞー(｀・ω・´)

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/05 02:41:08 KBSSnnfs
28日間やるDVDのやつ、めちゃくちゃきつい・・・・

168:ちょぼ
06/10/05 20:02:47 ZuBXJTdX
10月1日から、サーキットダイエット専門のフィットネスクラブに
通い始めたからまた随時報告します。
約30分サーキットトレーニングしてる。今日で4日目
目指せ！！１０キロ減

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/06 00:43:54 LYCqUZhX
>>168
レポ待ってます

ﾉｼ

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/06 02:38:35 4W3mxJdl
空腹時と言っても運動するのは寝る前とかがいいのかな？
運動してから食事とったら吸収率が良くなって筋肉とか体が大きくなって
スリムになれない？

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/06 03:24:59 pb4E1Kme
>>170
（一般人の場合）そんなに急激に筋肉や体は大きくならないから安心してください。
特に体は大きくならないと思います。

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/07 01:01:13 ODA0OkSf
28日間のやつ3週目がめちゃきつい。3分間できないよ。
でも4週間したら体ちょっとしまりました。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/07 23:10:12 zqOhLM0h
３分やってその後ももあげ100回
それから窓拭き。
思いっきり腕を上下させて一気拭き。
疲れたぁ～

174:名無しさん@お腹いっぱい。
06/10/11 03:03:38 +2aOU1Fj
あるあるサイトとハッピー本で矛盾がないか？
どっちも饗庭さん指導だけど。
　　
「両手を伸ばし、横に上げた足の脛に左右交互にタッチ」
あるあるサイト……腹斜筋の、全身無酸素運動
ハッピー本…………ハードルという、全身有酸素運動
　　　
無酸素、有酸素、どっちが正しいんだこれ。

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/12 01:53:50 xD5SP9ao
サーキットでダイエットし始めたんですが、その場ジョギングもバンザイスクワットも
胸がむちゃ揺れませんか？
私は胸を押さえてジョグは乗り越えてますがバンザイはどうする事も出来ません。
ブラをしててもはみ出てくるのでバンザイはやめようと思います。無酸素運動なら、
足上げ腹筋や膝つき腕立て等筋トレでも大丈夫でしょうか？筋トレはスロトレなので
30秒では回数も少ないのでいいのかな？と不安になります。
ちなみに胸は残したまま全身、強敵の腹を引き締めていきたいと考えてます。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/12 08:14:25 yqMOmYAE
簡潔にまとめろ。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/12 08:20:00 03+C0iNR
たるんだ腹は脂肪
脂肪燃焼は全身から
部分やせ、胸だけ残すは不可能

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/12 08:40:13 OQFJJ1K7
>>175
あなたと同じような人がたくさんいるスレあるけど、いくつかヒントがあると思うので。
つ　ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/14 13:56:05 36C5jkZn
>>175
胸は揺らす為にあるもんだ。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/14 16:39:59 8N918vrv
ボインは赤ちゃんのためにあるんやで～

181:emi
06/10/14 18:08:22 j2ipNO2n

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182:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/15 14:31:26 hgitkdIT
近所に女性専用のサーキットトレーニングジムが出来たので
９月から通ってますが、10月初旬の時点で全く効果がなかった。
10月に入ってから食事制限をほんのちょっとだけ加えたら
ここ１週間でみるみる減って来た。49.6→48.0

食事制限の併用と、効果が出るまでに時間がかかるということが
ダブルで来たんでしょうかね。48.0という数字を見たのは１年ぶりです。

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/15 15:31:12 QWvoYzmL
>>182
運動の効果って１月かかるって話なかったっけ？

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/15 18:25:37 XyLHYfWg
>>182
俺も自己流でサーキットダイエットやってるけど
約１ヶ月半でウエストは８センチ減ったし脂肪率も２％減。
でも体重は逆に０、３キロ増えた。

今後もし体重が思うように減らなかったり逆に一時的に増えたとしても筋肉が増えただけだから諦めずに続けて欲しいね。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/16 20:19:52 r6vh0UaH
>>182
１ヶ月では相当なデブじゃない限り数字はあまり変わらないよ。
だってまだ筋肉ついてないじゃん。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/19 15:04:45 Jvi/ngsI
どの本がお勧めですかね？悩むー。

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/20 10:31:36 /zPedt9h
有酸素はラテラルでＯＫですか？
その場合はなるべく、負荷軽め＆ステップ早く＆踏み込み浅く、にするべきですよね？
教えて下さい。

30秒はかるために時計の秒針みながらやるのやりヅライ！

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/22 00:32:19 0/AGeYUS
まぁ要するに心拍数命ってことなのかな。
ｻｰｷｯﾄﾀﾞｲｴｯﾄで言えば疲れないで心拍数を上げれるって感じなんだろうね。
だから筋肉の少ない女性のために女性用のｼﾞﾑしかないのかな？

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/22 14:49:58 jFnGv+yr
自宅近くにサーキットダイエットのジムが出来た。
月4000円で通うつもりだけど
そこの店舗、いつもすぐに倒産しちゃう。
年払いしても大丈夫か心配だけど、とりあえず頑張ってみる！

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/22 16:04:51 srxRxZsM
>>189
＞そこの店舗、いつもすぐに倒産しちゃう。
ウチの近所にもそういうとこがある。
いま空き店舗（ｗ
ジムこないかな。マンションがどんどん建ってるとこなんで
人来ると思うんだけど。

きたらその時は月払いでいく（ｗ

191:フルーツ
06/10/24 06:52:28 BouVtEbd
昨日の夜から三分間のあるあるでやってるやつをはじめました。朝夜にやろうと思います。一年で158センチ58キロから49キロに王道で落としたが、最近はあんまり体重動かなくなった…。一週間後にまたきます！効果あった方の話が聞きたいです！

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/24 15:41:07 kc6Lk79C
俺は部活サーキットやったときは3ヵ月で5キロ近く体重あがったな。
まあ部活ですでに余計な脂肪あんまなかったから筋肉ついたんだろうが。
俺以外にも同じパターンのやつはいたよ。だから男で筋肉つきやすいやつは見た目は太るかもよ。

193:フルーツ
06/10/25 07:01:25 m9H/CM5T
開始二日目★かなりの腹筋が筋肉痛…。ヤバイ！でも朝ご飯前と夜寝る前にやると、目が覚めるし、睡眠に落ちやすいよ！体に良いことしてるな…って実感！継続してがんばります。

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/25 07:22:26 FuRRGsU8
165cm57kg30%で筋肉全然なかった私はハッピーの本の三分サーキットだけでも三週間ぐらい続けたらだーいぶ見た目引き締まった。
今まで自己流の筋トレでも何してもたいして変わらなかったから嬉しいよね。
ケツ、腹、背中、足、全部本当に引き締まった。
三分だからめんどくせーって時もとりあえずやっとくかって感じで続いた。
あと少ししたら皆が言ってるバンザイスクワットとか出てる本にしてみよかな。

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/25 11:13:53 keT1E5Tn
>>193
最初は一日一回の方がいいとｵﾓ
ワリと楽にこなせたと思っても後から効いてくる（ｗ
自分も最初、すごい痛くなって数日休んだ（腹の中、壊したかとｵﾓﾀｗ）

一回で筋肉痛でなくなってから二回に増やしても筋肉痛そんなにないよ

今さっき３分やった。
足が暖かくなって快適。冬場はこれで冷え性少しは楽に乗り切れるかな。

ところで、肝心の下腹がなかなか減らない。
へそから上と、背中の下半分は大分締まったんだけど　orz

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/26 01:52:09 SZQ4xtJW
１日１回、15～20分やって、３週間たちました。
サイズは引き締まってきたけど、体重が２キロ増。
食事制限もしてるのに、体重が増えるなんて　＿|￣|○

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/26 13:05:02 mG9XNqG8
今更だけどサゲ忘れてたんだ！
すみません。

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/28 14:42:54 vWq5XrWF
URLﾘﾝｸ(dietinfo88.seesaa.net)

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/30 14:39:49 Gd/kdKO5
一年で筋肉を3kgくらい作るのが人間の限界なんではないかと…

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/03 15:16:57 7Ay5Oeb8
生理始まったけど、生理痛がぜんぜんない
感動っす
体重も体脂肪も変わんないけど

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/03 22:58:32 GPGAqaLB
>>200
私も生理痛なくなった！
なんでや？

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/03 23:23:46 cD2dmW3N
>>200-201
運動で自律神経が鍛えられたんでしょ

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/04 17:47:37 3+si5wXd
サーキットダイエットがいいよ。
サーキットダイエット　たった１０分楽に痩せる
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/04 17:48:24 3+si5wXd
誤爆しちゃったｗ

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/04 18:44:55 Cb0RDtK7
糞コテに否定されてたな

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/04 18:52:46 J6bNWcI+
>>205
瀬能仁美は何をやっても痩せないよ。
継続することができない糞コテだから。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/05 02:13:12 mK9EjYpo
サーキット2週間さぼっていたら体のラインがもったりしてきました。
続けていた時は毛細血管に酸素が届いていたようで
白目がきれいだった気がする。
すぐに結果はでないけど健康維持にはとても良いですよ。

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/05 08:24:00 JIaAKh1m
サーキットタイプのフィットネスに行き始めて約1ヵ月になります。
ほとんど毎日行ってるけど、あまり痩せた気はしません。
でも誰かが言っていた通り、ホントに生理痛が無くなりました。これにはビックリ。
とりあえず何かしらの効果は出てるのかな？

来週筋肉量の測定があるので、ちょっとは変わってると良いんですけど。

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/05 11:47:47 KQUAzzqb
運動による生活改善で生理痛がなくなるというのはよく聞く話だね。
肌の調子がよくなったとか便秘が治ったという話もよく聞く。

運動を痩せる痩せないだけで判断するのではなく、こういう健康面での
変化も楽しめるようになれば、長続きするのではないかと思う。

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/05 12:24:25 LmW8U0Sw
>>208
回りからはちょっと引き締まって見えてると思うよ。
俺も体重は逆に増えたんだけどウエスト６センチ減ったし、締まったってよく言われるようになったから。
食事なんか好きなだけ食べてるんだけどね。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/06 13:39:27 Dvd1I8DL
>>208
私も1ヶ月目は生理痛と肩こりが改善されただけで、体重も体脂肪も筋肉量も何も変わらなかったよ。
でもなんとなく筋肉作られる準備してるな…という感覚が脇腹あたりにあって、
2ヶ月目から徐々に締まっていったよ。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 04:30:29 HCn+SuRB
3ヶ月で5キロも筋肉つくってどんだけバトル専用ボディだよ

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/09 11:58:15 AkpQw5gB
戸愚呂（弟）乙

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/13 23:07:27 5LpbQMTY
サーキットって、筋トレ、有酸素短時間で交互にやるんでしょうか？
同時は、サーキットにならない？

ショコしながら腕でダンベル上げとか

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/13 23:24:46 YX9nCveE
痩せすぎ注意
１２キロ痩せた裏技ダイエット
URLﾘﾝｸ(www.infocart.jp)

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 06:17:03 DXw6OJp5
朝晩3分やり始めて1週間たったけど
始めのころは腕とか筋肉痛になってたけど今はならなくなった
これは効いてるのかな？

217:１５７ｾﾝﾁ４６ｷﾛ
06/11/14 10:52:57 tWmw02Kw
三ヶ月やってみます～
バレンタインデーまで頑張ってみますね
経過結果お知らせします

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 21:03:04 NT8PNh0m
さっきやってた「たけしの本当は怖い～」で
膝（ふとももかな？）の年齢チェックで10代になった

始めてサーキットトレーニングの成果らしいものを感じますた

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 23:47:47 m6fxWRTR
>>218
ﾉｼ

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/18 11:27:46 XbZHHQas
自分は14階建てのマンションの階段ダッシュを4往復してます。
だいたい一段一歩と一段飛ばし3歩、途中の折り返しで上り足を代えて、計8歩で一階分を上っています。
この8歩は全力で踏み出し→階段の踊り場では軽めに歩く→再び8歩全力で…という感じで上って、下りでは一段づつ少し早めに降りるようにしています。
同じように階段で運動してる人いますか？

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/18 11:48:19 aE71ouQp
>>220
踏み台昇降スレから追い出された人だね？
ここもちょっと違うんじゃないかな？
階段ダッシュダイエットスレでも立てたらどうかな？
仲間が集まるかもよ。

222:emi
06/11/18 19:47:43 HFEQoeMT
あなたにピッタリのダイエット方法を見つけられるかも…！！
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223:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/18 21:14:02 k1gCmizy
>>222
宣伝乙

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 02:32:26 TpnFncgu
>>220
踏み台にいた！ｗ

ﾃﾗﾜﾛｽwwwwwwｶﾞﾝｶﾞﾚ！

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 14:46:55 gZOup84Q
最近毎日3分のペースで始めた

5日目ぐらいで結構足にキツく感じるようになってきたけどこれって効果あるって事？

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 11:00:44 vI4OhFHR
昨日からダイエット決意し５分やってみた。
一時間後。急に腹が減り、ハッピーターン一袋とドンタコス一袋開けてしまった。
全て水の泡orz

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 11:03:05 kbVsgSGq
URLﾘﾝｸ(coin-ent.d2c.ne.jp)
参加してね

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 11:05:30 TvVGwzDI
>>226
う～ん、大分＋収支になったかと…(w
ま、自分を甘やかすのは駄目だが、たまにはそういう日もある。
大事なのは継続する事なので頑張れ。

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:26:05 vI4OhFHR
>228
ありがとう。
今日は夕飯前にやって、夕飯も白菜いっぱい食べて他は少な目にした。
明日もがんがる(`･ε･´)

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 00:53:14 d2EgHAEZ
饗場さんの本でタイトルに「キレイにやせる」と入っているほうを
買ってやっているんだけどPLAYが一日ずつかALLしか選べないのが不満。
ハッピーサーキットの方も同じでしょうか？

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 00:55:27 5BcI1BIU
>>230
一つずつあるよ。

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/26 21:43:43 s2IaWnsu
4ヶ月続けてるけどほとんど減らない。多分お酒飲んだりするのが好きなせいかと・・・。
でも、通ってて減らないって事は通ってなかったら増えてるんだ！！と思うことにして
もう少し頑張るです。５キロ減らすまではやめないぞ！！

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/26 22:15:58 EC/aQOSY
>>232
自分も４ヶ月続けててあんまり減らない。
酒飲まないんだけど（ｗ

有酸素運動として踏み台昇降も追加しますた
冬太りだけは避けたいです。

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/27 22:21:36 iMcGJRO3
近所にジムができたから行こうと思うのですが、ジムに行ってる人って週何回くらい行かれてるんですか？

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/28 14:34:36 h1HHayEi
毎日５分×２～３回で１週間経過。
途中で生理が来たけどようやく終わり、痩せ時ｷﾀ━━(ﾟ∀ﾟ)━━と思ったけど体重全く変化なし。本当に効いてるか疑問…。ただ、冷え性が治ってきた気が。人より薄着でも寒くないし暑がりになったかも。

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/30 00:02:27 OrI9XAfw
>>234
週3回、時給1500円ぐらい。
あんまり仕事はない。

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/04 13:57:27 nrRimEq0
昨日久々にやってみますた。短い時間で効率的だなあー
毎日がんがればあのDVDのおねいさんみたいになれんのかなあｳﾋﾋ

238:233
06/12/10 17:20:28 s08s0v4I
ケツに窪み！？

とｵﾓﾀが、足を後ろにあげてみたら
そこがどうやらケツの終点らしいことが判明
ケツ上部と思ってた部分は背中だったらすい。
流石胴長　　orz

腹も両脇が凹んで下っ腹は健在だし
かっこわりぃよ
しっかり運動続けて全体で削れた状態にしたい

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/10 17:28:45 i6xSvXBB
スワヒリ語でおk

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/11 15:28:23 zUJ0NNUq
>>239
肉が乗っててシリだと思ってたら背中だったということです。OK？

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/11 15:32:39 zUJ0NNUq
それにしても人がいなくなっちゃった・・・
ずっと変化なかったのだけど
今月に入って見た目も体重も変わりだした。
トレーニング回数増やしてみようかな。

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/12 13:05:38 D4Nf7lWi
サーキットをメインにするより有酸素の前に組み込む方が効率的な気がするんだけど…
どうなんだろう？

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/17 03:12:00 JNm4T1JQ
３分間サーキットってどの位カロリー消費になるんですか？

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/17 03:14:56 cHBjxKGZ
サーキットで母が気絶。みんなも無理はしないでね。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/17 11:27:04 fzlVVqlH
>243 私も気になる！！！

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/17 14:07:29 Xsb1I56g
２０キロカロリーもなさそうだな

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/20 01:31:28 eA+p7GQv
3分でかなりやせたよ。なんでだろ

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/20 07:58:53 AkTuyvQm
DVD付きの本でお勧めとかありますか？

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/20 08:06:43 IpO2um0S
↑私はピンクの『CIRCUIT　DIET』ですけどおすすめですよ！
昨日から頑張ってます！

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/20 08:36:06 bkIgoqb9
結局サーキット運動ってどうやるんですか？

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/22 19:24:47 roeF3mZ6
お金出してDVD買わなくてもここにやり方乗ってる
URLﾘﾝｸ(detcir.1htm.info)

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/25 18:15:26 sVw1PboL
身体だるい時にこまめに３分ずつやってる
温まるし、しゃきとしていいね

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/25 21:29:52 2k4STpAZ
毎日ハードな部活でなかなか心拍数が上がらない↓
平常で４６とか！
心拍数あがらないとやっぱ意味ないかなぁ？

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/25 21:32:44 v6Sj/f4h
それだけハードな部活でダイエット必要あるの？
もし太ってるなら、食べすぎかと

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/26 00:11:50 a5nEzOkh
>>254
階級があるため減量です!!気持ち的にも余裕をもって
体重を落としたいので。

163／59　女　九月から走りこみと食事で9キロ程落としました。
あと２、３キロ落としたいのですが、なかなか停滞期を
脱出できません。走るのはとても辛いのでサーキットに
変えていきたいです。

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/26 00:54:34 HQakKfqH
運動と食事制限してるなら、週一で普通の食事した方が停滞期もほとんどなく痩せるよ

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/26 01:39:44 psKdRQ2p
>>252
うん、体があったまるよ（*´･ω･）（･ω･｀*）ﾈｰ
寒いときに長袖Tシャツ着てやるけどすぐに暑くなるから脱いじゃうよ
実は半年ぶりぐらいに再開したんだけど、腹筋がついてくると嬉しいし楽しい
前回はなんでやめちゃったんだっけ・・・？忘れた('A`)
でも今回はちょっと続けてみよう(｀･ω･´)ｼｬｷｰﾝ

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/27 08:22:16 dqz2zIWx
これ効くな～。
腹筋がめちゃめちゃ筋肉痛だよ。

これやってから有酸素運動で停滞期を乗り越えました。

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 17:28:30 7cub7/zc
今年に入ってようやく2回目をやった
は～、スッキリ(*´д｀*)
これからはもっとがんがってやろうっと(・∀・)

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/10 00:18:41 1Ri9aMBP
こ、これキツイ…！
今でも体がジンジンしている。
がんばって続けてみよ。

261:名無しさん＠お腹いっぱい
07/01/10 03:49:35 NURUN/8t
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262:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/10 03:50:50 MWsoafvz
？

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 12:49:37 CcZPLZFQ
今、会社にamazonに頼んだ『サーキットダイエット』の本が届いた！！
さっそく今日帰ったらやろう！！
頑張るぞ！！！

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/11 17:36:28 Qwz15mok
>>263
がんがれ！
これやるようになったら代謝があがったようでダイエットもサクサク進むようになったよ♪
とりあえずの目標をクリアしかけてるところだすヽ(´ー｀)ノ　

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 08:31:48 TtQ6GBoo
>>264
ありがとう。
昨夜さっそくやってみたよ。
三分間だけだったけど、かなり温まるね。
以前はジョギングとかをやっていたけど、これの方が直ぐに体温が上昇するみたい。
２６４もがんばれ！
自分も目標体重になるように頑張るよ！！

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 08:38:41 gxHG7B9F
>>265
本はどうでした。
評価お待ちしております。

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 15:24:00 TtQ6GBoo
>>266
日経ヘルスから出ているものを買いました。
それが即日配達だったので……。
DVD付きだったので映像を見ながら楽々出来ました。
本を片手ではこのダイエットは不向きですものね。
私にはいい内容の本だったと思います。

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 01:52:46 WFoXVN+0
近くの本屋…置いてね～
遠出するか…チィ！(｀ω´)

しかしダイエット本だけ買うのて恥ずかしいぞ…

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 08:26:50 6CyTbgfZ
じゃ、エロ本も一緒に買ったらいいじゃない（・ー・）

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 18:10:06 PbtRjuQH
部活引退するまでスポーツやってたけど今は全くやってなくて太り始めてるんです。
カナリ筋肉質なんだけどサーキットやって大丈夫カナ。。

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 15:20:33 yTyP6zD4
現在あるあるのに挑戦してる。あれサーキットダイエットって言うんだ。
知らなかった。3分でヘトヘト・・だけど時間延ばせば伸ばすだけ効果あり
なのでしょうか。今までエアロバイクで必死こいても心拍数100ちょい
だったのが、あれやった後に漕ぐと140くらいの心拍数が保てていい。

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 16:46:01 4Dy1AY9V
>>271
時間を延ばすよりセット数を増やした方がよい

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 22:36:12 vqZ2oh6q
以前はやり始めるまでがﾏﾝﾄﾞｸｻって感じだったけど、最近は暇を見つけてはやるようになった。
饗庭先生曰く夕飯前の空腹時が効果的、とのことだけど、その時間に必ずしもできるわけじゃないから
やれる時にDVDを見ながらやってる。（ちなみにDVDの最後に入ってるプログラム）
ぽんぽこお腹が少ーし割れ始めてｷﾀﾜｧ*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜(n‘∀‘)ηﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･* !!!!!
二の腕もほっそりし始めてきたし、ハムストリングにもビシビシ効いてる感じ♪

274:271
07/01/19 22:59:14 yTyP6zD4
>>272
ありがとうございます。セット数を増やし、6分に挑戦してみました。
ドギツイ。その後エアロバイク10回くらい漕いだら汗吹き出て
息切れしてリタイア。
・・・しかしウォーキングの10倍の消費カロリーならば、
エアロバイク1時間やるよりこれ10セットくらいやったほうが
効率いいですよね。回復したらまた6セットやってみます。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 01:16:46 eEdFVVSd
ぜえぜえいって本当に辛いときは喉が痛いよな

ぜえぜえ
↓
喉が痛い
↓
水飲む
↓
息荒いせいでむせる
↓
ぜえぜ(ｒｙ

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 12:00:50 YIRC/Md4
ねじり腹筋最強

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/22 12:39:10 MHfoV0rd
近所にこの施設ができてたので気になってて、
なおかつシャワー施設なんかもないっていうし少スペース
でマンションの一角でやってる風だったので
そのへんのスポクラより安そうと思って問い合わせてみたら
普通のスポクラなみの値段だった・・・
結構高いのね。

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/24 18:08:42 v5+MOarU
久しぶりにやっていい汗かいたお（　＾ω＾）

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 22:20:59 iEdtIDGM
久々にやったら心臓が飛び出そうになったお
効くね～

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 23:33:20 vXb8J1mm
足あげブリッジ４分
ハーフ腹筋４分
顔のやつ４分
二の腕のやつ４分

始めてから2週間たちました。ｽﾎﾟｰﾂやってたせいか体重が全くおちません。。
でも腹がひき締まったような気がします！
ｽﾎﾟｰﾂやってた人も体重おちますか

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 12:55:52 aGQuuIOl
体重より体脂肪重視のがよくない？

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 13:57:29 KIswUDwr
まあ筋肉は脂肪より重いしな
体脂肪の数値の増減を意識してればいいんジャマイカ？

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 22:56:40 JYZGArlm
そうですね↑ 体重より体脂肪だ！！

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 13:47:04 zoQjkb33
ふくらはぎ太ももサイズダウンしたけど体重は2㌔アップ！
体脂肪は3%減りました。サーキット始めて3週間です。

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 21:11:55 kYeeYSu8
ばんざいスクワット朝3分夜15分やったら
ドカ食い毎日しても太らないNE!!!

・・・・・ドカ食いやめろ死ね私

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 10:37:51 jkENqi03
最近サーキットやってます。朝、夜10分づつやってますが、筋トレやってた時よりしまってきた。時間も10分だけだと思うとやりやすい。
食事制限もしながら頑張ります。

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 10:56:33 uL2sA2EM
私も毎日15分やってたけど見た目から変わった。短時間だから空いた時間に出来るしまた始めてみるかなー

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 11:32:57 jkENqi03
>>287
286です。私は体重ははかってないのですが、体重の変化とかはありましたか？

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 17:41:23 HhQrBqmo
連続で10分や20分でなく、一日トータルで20分とかでも効果あるのかな？

しんどすぎてとてもとても(´;ω;`)

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 23:00:46 jkENqi03
>>289
最初は三分や五分からはじめてみては？慣れてきたら十分とかで。
続けることが大切だと思います。

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 23:10:54 haHDXdJP
同じことを10分したほうがイイですか？

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 21:46:36 CWlnDDHi
DVDのSPメヌーを毎日頑張ってやってるよ！
明らかに体型が変わってきた（背中からヒップにかけての肉が削いだように
落ちた、デコルテのラインがホッソリしてきたetc・・・）
あと、腹筋がつくと便秘解消にもなるんだねヾ(oﾟωﾟo)ﾉﾞ

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 03:21:43 uBOw/cdz
ジム通ってもうすぐ2週間。
体重ほとんど変わらず、体脂肪率も大して変動なし。

しかし、見た目に細くなった。特に下半身。
四角いケツが丸くなって上がってきて、太腿も「ちょっと太いかな」程度に。

まだまだピザなので続けて通ってみる。
自宅で何かやろうと思っても続かないので、お金払ってジムに行くのは私には効果的だと思う。
生活が不規則なので、夜8時以降食べない程度の食事制限しかできていないけれど、取り入れてみようかな。

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/05 01:09:09 XWt9ZHFz
ななめハーフ腹筋と足あげブリッジ始めてから１ヶ月たちました！
お腹周りがスッキリしたように見えます。
でもよく食べるのでそれ以上細くならない、、
続けてればもっと細くなりますかね？

295:新参者
07/02/05 04:42:36 ja3LBN3n
その体操のやり方教えて。教えて。お願い。

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/05 15:11:31 XWt9ZHFz
筋肉太りの人がやってても大丈夫でしょうか。。

サーキットのやり方は探せばたくさんのってますよ^^

297:D.A.I
07/02/06 02:09:03 aQz3Yz+k
いきなりすいませんが家でもできる有酸素運動の具体例をたくさんあげてください！お願いしますm(__)m

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/06 06:02:36 XbrXFzd+
昔あるあるでやってたよね。
うでたてふぜ３０秒、で　走るの３０秒を繰り返すやつ。
あれで痩せた人いる？
１ヶ月くらいやったけど全く意味なかたな。

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/07 02:38:39 X88cVqq8
食事制限なしを売りにしているらしいから、
3分じゃ足りない気がする。
いくら「ウォーキングの10倍以上」たって、
ウォーキング30分ったら100~120kcalがいいとこ。
その程度の運動量だと食事制限なしで痩せるのは厳しい。

・・・とかいう私は一日3~4セットやってやせました

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/07 21:19:27 ty/Z1A9F
>一日3~4セットやってやせました

普通、それくらいやるもんだろ
まさか１種目１セットだけやって痩せると思ってる人がいるとか・・・？

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/08 02:14:47 RvQ1+WWI
>>300
あるあるって確か1セットだけだった気がしますよ。朝だけ。
だから「たった3分」が売りだった。
私の場合3分じゃ物足りないから10分くらいやってたんだけどね

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/09 00:34:58 uXzCP6On
今んとこ、
3＋3＋3＋5(ﾏｯｻｰｼﾞ)
を朝起きてと夜寝る前にやってるんだけど
効き目あるのかなー

体重しか量れない古い体重計しかないからﾜｶﾝﾈｰﾔ

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/13 13:12:18 Te/2m7Ws
3分なら3分なりの効果でしょうね。

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/13 19:34:27 gO4m2CFa
無酸素運動を30秒やった後に有酸素に移るまで何秒休んで
いいのでしょうか? それとも休まずすぐ運動するのでしょうか?

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/13 20:42:27 8rHhd60H
>>304
すぐに。いちいち休んでたら意味が無い・・・
というか、この運動の有酸素運動には無酸素運動後の休養目的があります。

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/14 19:01:10 aE1z/L1s
>>305 なるほど、ありがとうございました。
なんとか頑張ってみます

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 00:32:38 fwompFDX
age

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 12:54:19 v/Qp/UvI
>>298
そのバージョンじゃなくて、腿あげと腹筋の組み合わせのをやってた。
特に変化はなかったけど、階段で息切れがなくなったのと腰痛が消えた。
それから踏み台昇降を加えて数ヶ月。やっぱ体重変わりなし、
尻がしまってきたかな、腹は脚の付け根付近が減ってきたかな

というところで２週間くらいサボったら腰痛がでてきた。
継続は力なり、ということか

再開しまつ。

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/18 19:59:04 iexEOwCq

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 00:05:49 Zieck7lN
やっぱこの時期、朝起きると部屋が寒くてさー、手足が冷たいんだ。
その状態で20分ぐらいサーキしても、後半7分ぐらいからやっとちょっと暖まってくるくらいなのよ。
でも夜寝るときはちょい暖房つけてるから、最初の3分くらいでポカポカしてくる。

やっぱりやるなら後者がいいよね？せっかく運動してんのに終わったあとも手先が冷たいって、ちょｗｗｗ

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 13:06:46 iqsCy0BN
暖かい部屋でやった方がいいよ
体冷えてると筋とか痛めるかもしれんしね

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 16:47:04 nTe7ctcD
age

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/20 17:37:06 aZ4lmn1X
>>310
軽くランニング、もしくはストレッチとかやって、身体を温めてからやった方がいいと思う。
6月から始めて、今やっと13キロ落ちた。これだけじゃないけど・・

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/21 17:26:38 0q5m7dTL
サーキットの後踏み台昇降メニューでやろうと思っています。
サーキットの後に、マッサージ入れてから踏み台昇降した方がいいのでしょうか？
アドバイス宜しくお願いします。

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 12:55:31 lFKF2uYc
>>314
サーキットの前に入念なストレッチをやっていれば大丈夫じゃないか？
運動負荷的にも強→弱だし。
折角上がった心拍数を落としてしまうのももったいない。

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 13:06:15 T6Eq6LfZ
入念なストレッチはトレーニングに行うもの。
トレ前の、特に体が温まってない状態での入念なストレッチはあんまり宜しくない。

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 13:07:29 T6Eq6LfZ
×入念なストレッチはトレーニングに行うもの。
○入念なストレッチはトレーニング「後」に行うもの。

肝心なところが抜けてたｗ

ちなみに具体的には、スタティックストレッチの事を指して書いてる。

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 13:12:08 T6Eq6LfZ
連投スマン。

ストレッチの種類と実践例についてはこことか分かりやすいかも。
URLﾘﾝｸ(carebody.gozaru.jp)

よくウォーミングアップもなしにスタティックストレッチから始める人いるのだけど、あれは駄目。
ジムを前提にするけど、ストレッチ前のウォーミングアップとしてはエアロバイクが最適かと。
ジムに自転車で通えば、それが代わりになる。

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 15:17:08 k6BlFgJA
>>311 >>313
サンクス！

続けようにも、日常のふとしたことで左膝を痛めちまった…あんであんなことで…！？
普通に歩く分には平気なんだが、正座やあぐら、寝るときに膝を伸ばすと関節のかみ具合に違和感が…
今までちょいちょいあったんだが、今回は長引いて戻らん…

くそう、早く治ってくれー
ｽﾚﾁごめん

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 16:22:03 Zk4gJA2f
>>315
>>316
ﾚｽありがとうございます。
続けてやってみる事にしますね。
その後入念にマッサージ(・∀・)

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 19:00:23 U9hhyVuJ
無酸素30秒有酸素30秒のくりかえしじゃないですかね?
この前のミラクルシェイプだと無酸素を2種類何分かやってその後
有酸素をやっていました。雑誌によっても色々違って
どれが正しいのかよくわかりません。私は、あるあるの30秒30秒を
一日3セットやっています。

322:315
07/02/22 21:20:10 PsY4SQF0
>>316-318

うっ・・・修正ｻﾝｸｽ。

今までNHKの朝の体操してストレッチしてジョグしてた。
NHKの朝の体操程度ではウォーミングアップにならないよね？

だから、俺はいつもジョグすると膝を痛めるのか！？

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/22 22:37:39 T6Eq6LfZ
>>322
NHKの朝の体操もストレッチも非常に良い事だと思うので、
ジョグの前にウォーキングを数分程度してみてはどうかな？

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