10ｷﾛ以上痩せた人がアドバイスしながら自慢するスレ
at SHAPEUP
57:54
06/09/20 06:58:14 EzSyfpEY
>>55
カロリー制限と運動です。実施内容はいたって普通。
カロリー制限
基礎代謝の1.3倍程度摂取（今は基礎代謝の1.5倍程度）
朝昼しっかり夜は控えめ、遅い時間に食べない、揚げ物極力カット
運動
ほぼ毎日有酸素運動（エアロバイクやウォーキングなどを40分〜120分 ）
2〜3日に1回の筋トレ（腕立て伏せ、腹筋、背筋など）
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5379日前に更新/308 KB
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