10ｷﾛ以上痩せた人がアドバイスしながら自慢するスレ

10ｷﾛ以上痩せた人がアドバイスしながら自慢するスレ at SHAPEUP

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/26 20:04:17 pzi+/AqQ
>>357
単純計算で
現在体重49kgで体脂肪率30%=脂肪14.7kg
目標体重45kgで体脂肪率23%=脂肪10.35kg

あなたの目標設定では、筋肉を落とさずに
脂肪だけを4kg落とすことになりますが、専門家のもとで
トレーニングを行えないのであれば、目標達成は難しいでしょう。
体脂肪率は高いのに、BMI的にはさほどのデブではありません。
ここから体重をコンスタントに毎月1kg、4ヶ月連続で落とすのも
困難です。

有酸素運動は脂肪を落とすには効率的ですが、脂肪だけを
落とすわけではありません。筋肉も落ちます。
筋トレと1時間のジョギング（もしくは2時間以上のウォーキング）に加え
筋肉を落とさない食事メニューを考案し、その食事を
本当に4ヶ月間続けられれば可能だと思います。

しかし、現在の体脂肪率から運動習慣を持たない方と推察します。
最初からトレーニングメニューを続けられる体力と筋力があるかどうか、
精神面で続けられるかの不安要素があります。
目標達成するためには、トレーナーのもとで運動し、栄養士の助言を得、
メンタルケアを怠らないようにしてください。

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